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à l’école primaire
●Roland LATOU ●Hélène LE PERFF ●Franck MOULHIAC
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PREAMBULE
La course longue, trop souvent associée à l’endurance dont elle prend parfois le
nom, occupe une place parfois insuffisante dans les séances d’EPS à l’école
primaire au profit du développement de la coordination et des habiletés motrices
en relation avec l’initiation à la pratique d’un sport.
Cette activité, parfois perçue comme dangereuse et pour certains peu plaisante à
pratiquer, revêt pourtant un caractère essentiel dans le développement de l’élève.
La liste des différentes acquisitions auxquelles elle participe, justifie pleinement
l’importance de sa pratique et même si l’enseignant à l’école primaire ne
possède pas les compétences du spécialiste, il ne doit pas pour autant craindre de
proposer à ses élèves des cycles d’apprentissage tout au long de la scolarité.
CF : Le médecin, le sport et l’enfant : « Bien plus que de mettre en garde contre
l’entrainement d’endurance chez le jeune, il s’agirait de souligner les dangers
d’un manque d’une telle forme de préparation.
La longue liste des effets positifs d’un pareil entraînement devrait convaincre les
plus réticents du caractère indispensable de cette forme d’exercice sur le
développement de la santé du jeune. »
Contrairement aux adolescents, courir longtemps ne présente aucun danger
pour l’enfant d’âge d’école primaire, en dehors de contre indications
médicales particulières.
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LA COURSE LONGUE A L’ECOLE
PRIMAIRE
La course longue n’est pas une activité naturelle de l’enfant.
De façon spontanée, il court à son maximum, aussi vite ou plus vite que les
autres.
Il ne possède pas la notion de l’économie, il va de suite à l’épuisement.
Pour progresser dans cette activité, les élèves devront vivre des situations dans
un souci de continuité et de durée dans le temps.
Ce n’est pas tant la quantité de travail dans la séance qui importera dans un
premier temps, mais la quantité de séances afin de permettre les transformations.
Dans la mise en œuvre des cycles, l’enseignant aura toujours le souci de
proposer des situations signifiantes pour ses élèves.
Ceci nous amènera à considérer des modes d’entrée différents selon les âges et
selon les objectifs poursuivis.
Définition de l’activité
C’est une activité où l’élève est amené à réaliser des courses de distances puis
de durées de plus en plus longues dans un souci de performance mesurée.
C’est une activité où l’élève est amené à réaliser des courses de
distances et de durées supérieures à celles de ses jeux habituels.
Le traitement de l’activité visera à traiter trois problèmes fondamentaux :
●LA CONTINUITE ●LA REGULARITE ●LA GESTION DU POTENTIEL
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L’EVOLUTION DU COMPORTEMENT
DE L’ELEVE
LA CONTINUITE
L’élève court par intermittence, il s’épuise et s’arrête.
L’élève court s’arrête et repart.
L’élève court sans s’arrêter.
Les situations qui visent à construire la première compétence : « courir sans
s’arrêter » sont toutes proposées à partir d’une distance à parcourir sans
indicateur de temps.
Les repères pour l’élève sont alors :
-combien de fois je me suis arrêté
-quelle distance j’ai parcourue sans m’arrêter
-j’ai amélioré ma distance totale de course
-je suis très essoufflé
LA REGULARITE
L’élève court plus loin plus longtemps
L’élève apprend à courir de façon régulière en utilisant des repères de temps
Grace à ces repères, il va prendre conscience de son allure de course, puis la
construire.
Courir de façon régulière, va permettre la relation de la distance de course avec
la durée et ainsi, renseigner l’élève sur ses possibilités de course
afin d’individualiser ses efforts et son projet.
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LA GESTION DU POTENTIEL
L’élève court plus vite plus loin plus longtemps
Afin d’optimiser ses efforts, l’élève va apprendre à calculer puis à gérer sa
vitesse de course.
Il va ainsi progresser dans l’individualisation de ses efforts et dans son
autonomie de course.
Fort de cette évolution, l’élève sera capable d’adopter une stratégie de course au
regard de la distance à parcourir, des particularités du terrain et éventuellement
de ses adversaires.
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JE DECOUVRE LA COURSE LONGUE
Objectif : courir sans s’arrêter
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
Un parcours de 100 m balisé par des plots.
Les élèves sont organisés en binômes (observateurs coureurs)
But de la situation
Je cours X tours, mon binôme compte le nombre d’arrêts et le
nombre de tours effectués.
Critères de réussite
J’effectue la totalité du parcours proposé
Consignes
Pour les coureurs : courir X tours avec possibilité de marcher
et reprendre la course
Pour les observateurs : compter les tours et le nombre d’arrêts
de course.
Variables
-Nombre de tours
-Nombre d’arrêts
-Gestion des arrêts -
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JE COURS SANS M’ARRETER
Objectif : Courir sans s’arrêter
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
Trois parcours : 100 – 150– 200m (environ)
Les élèves sont organisés en binômes (observateurs coureurs)
But de la situation
Je cours X tours, mon binôme compte le nombre de tours
effectués et valide ma performance.
Critères de réussite
J’effectue le parcours choisi sans m’arrêter
Consignes
Pour les coureurs : faire le choix d’un parcours et l’effectuer
sans s’arrêter.
Pour les observateurs : compter les tours et signaler les arrêts.
Variables
-Panacher les parcours
-Courir en binôme
-Augmenter le nombre de tours sur le parcours.
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JE COURS SANS M’ARRETER SUR DES
ESPACES VARIES
Objectif : Appréhender la distance sur des espaces différents.
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
Un parcours varié correspondant à une distance maîtrisée.
But de la situation
Je fais le parcours sans m’arrêter
Critères de réussite
J’effectue le parcours sans m’arrêter
Consignes
courir comme d’habitude avec son groupe de course
Variables
Faire évoluer le parcours (départ et arrivée distincts).
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J’APPRENDS À CONSTRUIRE MON
ALLURE
Objectif : Mettre en relation le temps avec la distance
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
Course à la minute sur un parcours de 200m
But de la situation
J’effectue le parcours en courant, mon binôme note le temps
réalisé.
Je fais X essais afin de connaître mon temps de base.
Critères de réussite
Je connais mon temps de base.
Consignes
Courir comme d’habitude avec son groupe de course
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JE CONSTRUIS ET J’EVALUE MON
ALLURE
Objectif : Repérer son allure de course- courir indépendamment des autres
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
un parcours de 100m (20x40) jalonné tous les 10m dans la
longueur.
Une zone témoin de 3m de part et d’autre de la ligne de départ.
But de la situation
J’effectue X fois le parcours sans s’arrêter en choisissant de
tourner aux plots qui permettent de passer dans la zone témoin
au signal des 30 s
Critères de réussite
Je passe dans la zone témoin au signal des 30s
Consignes
Essayer de courir à la même allure
Faire attention aux dépassements
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J’EVALUE MON ALLURE (bis)
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JE COURS DE FACON EFFICACE
Objectif : Courir de façon régulière pour courir plus vite, plus
longtemps
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
Un parcours en boucle sur une distance référente (ex : 200m)
But de la situation
J’effectue X fois le parcours sans s’arrêter dans un contrat de
temps défini pour moi ou pour mon groupe.
Je ne suis pas renseigné au premier tour.
Critères de réussite
J’ai respecté le temps contraint (+ ou- 5s)
Consignes
Essayer de courir à la même allure
Variables
-Renseigner le temps à chaque tour
-Augmenter le nombre de tours
-Courir en groupes homogènes ou hétérogènes.
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JE COURS DE FACON REGULIERE
Objectif : Courir de façon régulière en acceptant un certain niveau de
fatigue
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif 3 à 4 parcours « banane » de 50m
L’enseignant siffle selon
But de la situation
Je choisis une allure légèrement supérieure à mon allure de
référence et j’essaie de la maintenir le plus longtemps sur le
parcours.
Mon binôme comptabilise le nombre de tours.
Critères de réussite
J’ai réussi à courir malgré un certain état de fatigue.
Consignes
Essayer de courir à la même allure
Variables
-Imposer un nombre minimum de tours.
-Varier la longueur des couloirs
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J’APPRENDS À CONNAITRE MA
VITESSE DE COURSE Objectif : calculer sa vitesse de course
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
Un parcours balisé tous les 10m (éventuellement balisé dans les
deux sens)
But de la situation
J’effectue 8 à 10 fois le parcours pendant 30s puis je récupère
30s. Après 4 courses, je suis régulier sur mes marques.
Mon binôme relève la marque de mon dernier parcours.
Critères de réussite
J’ai respecté les temps de course et les temps de récupération
Je connais ma vitesse de course
Consignes
30s de course, 30s de récupération.
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TABLEAU DE CORRESPONDANCE DISTANCE/VITESSE du 30x30
PLOT
DISTANCE VITESSE
1 40m 4,8km/h
2 50m 6km/h
3 60m 7,2km/h
4 70m 8,4km/h
5 80m 9,6km/h
6 90m 10,8km/h
7 100m 12km/h
8 110m 13,2km/h
9 120m 14,4km/h
10 130m 15,6km/h
11 140m 16,8km/h
12 150m 18km/h
13 160m 19,2km/h
14 170m 20,4km/h
15 18Om 21,6km/h
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J’ADAPTE MA COURSE À LA
DIFFICULTE DU TERRAIN Objectif : Courir avec des changements de rythme imposés
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
Un parcours varié présentant des difficultés nécessitant une
modification du rythme de course.
But de la situation
J’effectue le parcours dans un contrat de temps choisi, j’adapte
mon allure aux difficultés du parcours
Critères de réussite
J’ai respecté le contrat de temps et j’ai couru en respectant les
obstacles
Consignes
Adapter sa course aux exigences du parcours.
Variables
-Faire varier le contrat de temps
-Faire varier la distance
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JE CALCULE FACILEMENT MA VITESSE
Objectif : Connaître sa vitesse de course
*la situation est proposée avec l’aide d’une iconographie appartenant à un ouvrage de la « revue EPS »
Dispositif
Un parcours balisé tous les 50m
But de la situation
Je cours pendant 3 minutes.
Le nombre de plots rencontrés correspond à ma vitesse de
course.
Critères de réussite
Je connais ma vitesse de course
Consignes
Pour les coureurs : courir pendant 3 minutes sans s’arrêter
Pour les observateurs : compter le nombre de plots rencontrés
Variables
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LES MOTEURS DE LA COURSE
Les trois moteurs qui permettent la reconstruction de l’ATP
Le moteur Aérobie
Le moteur Alactique
Le moteur Lactique
Trois moteurs sont au service de la production d’énergie
Ces trois moteurs assurent la resynthèse de l’ATP
Ces trois moteurs ont une durée de fonctionnement différente
Ces trois moteurs fournissent une intensité d’énergie différente
L’ATP permet la libération de l’énergie
musculaire
Moteur lactique
(acide lactique) Moteur alactique
(créatine phosphate)
Moteur aérobie
(la mitochondrie)
La pompe cardiaque
Oxygène et aliments
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Le fonctionnement énergétique
Chacun des trois moteurs est conditionné par des facteurs limitants qui caractérisent son
efficacité.
La pratique de l’activité va permettre entre autre de modifier le seuil de ces limites.
Le fonctionnement de chaque moteur est caractérisé par sa capacité et sa puissance
La capacité correspond à la quantité d’énergie fournie par le mécanisme
La puissance correspond à l’intensité de la fourniture de cette énergie
Par conséquent, plus l’intensité est élevée, plus la durée de fonctionnement sera faible
Capacité
Durée= ________
Puissance
Pour comprendre le fonctionnement :
La vitesse maximale aérobie est la vitesse pour laquelle le coureur consomme le maximum de
son O2
Mais
Un coureur qui court à sa VMA fournit 85% de son énergie par le moteur aérobie et 15% sont
fournis par le moteur lactique.
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Applications Pédagogiques
GESTION MOTRICE DE LA COURSE
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LES INDICATEURS DE LA FATIGUE
L’ESSOUFFLEMENT:
L’élève respire difficilement
respire très vite
ne peut pas parler
La respiration pendant la course est mauvaise, l’élève ne souffle pas assez, il n’arrive pas à éliminer
le CO2 produit par l’effort.
LA FRÉQUENCE CARDIAQUE:
La fréquence cardiaque pendant l’effort peut être très
importante chez un enfant.
Ce qui doit être pris en compte, c’est la vitesse de récupération
cardiaque.
En tout état de cause, le contrôle de la fréquence cardiaque est
très difficile à gérer avec des élèves d’âge primaire, les signes de récupération objectifs doivent être
privilégiés (je peux parler sans essoufflement, je respire sans gênes particulières)
L’HYPERTHERMIE
Le visage est très rouge
L’élève est gêné par la chaleur de son corps
Ne pas hésiter à gérer l’habillement des élèves
Tenir compte des conditions atmosphériques et de la saison.
LA FAÇON DE COURIR
L’élève s’arrête et repart fréquemment
Il court penché en avant
Il se tient le côté
Parfois il trébuche
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LES RENCONTRES
Les distances de courses :
Grande section, CP : 600à 1000m
CE1, CE2 : 1200 0 1800m
CM1, CM2 : 2000 à 2500m
Ces distances peuvent être mises en relation avec le repère couramment
utilisé :
Selon son niveau, l’élève d’âge d’école primaire peut courir de 1 à 2 minutes
par année d’âge.
Les différentes épreuves
Les courses contrat
Afin de respecter la logique interne de l’activité et de structurer
l’organisation de la rencontre, nous retenons l’idée de contrats de
distances avec un départ et une arrivée ou simplement une arrivée,
communs pour tous les élèves.
A ce contrat de distance il peut se rajouter des objectifs de temps à
choisir et à respecter.
Les courses de régularité
Elles prennent en compte un temps de base effectué entre deux plots.
Le temps final donne une note de performance, la régularité donne une
note d’exécution. (Ex : 12pts et 8 pts)
Il est conseillé de privilégier la course en équipe.
La course en ligne
Elle peut se justifier en fin de cycle 3 avec des élèves jugés capables de
trouver un sens à cette épreuve…
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LA COURSE LONGUE Recueil des réflexions de la journée 27/11/2008
Emergence des représentations de chacun La course longue
Les observables élèves et analyse
C’est Ce n’est pas Courir
Un temps ou une distance mettant en œuvre une durée de course
Mettre en œuvre l’endurance
Parcourir une longue distance en un minimum de temps en gérant l’effort
Dure longtemps, mobilise des capacités aérobies du coureur
Courir longtemps en gérant son effort
Gérer son effort
Etre performant
Une prise en compte de la distance
Contrôler sa respiration
Marcher
S’arrêter
Courir sans contrainte de temps
Qu’une activité de course
Une course rapide et brève
Etre au maximum de sa VMA
Etre essoufflé
Comportements observables Analyse Départ rapide
Essoufflement
Marche
S’arrête rapidement
Volonté d’être devant
Renoncements
Départ rapidement et course jusqu’à épuisement
Durée de marche supérieure au temps de course
Frappe des pieds en courant
Souffre
S’arrête et repart
Respire de façon rythmée
Foulée régulière
Posture détendue (alignement)
Rougeur
Parle en courant
Pas de notion de distance à parcourir
Influence des jeux de course et de poursuite (poursuivi/poursuivant)
Plaisir de courir
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Problèmes à résoudre Gestion de l’effort :
o ne pas s’arrêter sur le parcours (course/marche) o parcourir une distance définie par l’élève en courant o ne pas être essoufflé o travailler la régularité/ construire l’allure o construire l’espace
RÉFLEXIONS SUR LA CONTINUITE
Situation d’entrée dans l’activité
Dispositif
Parcours de 100m avec une zone de transmission ou comptage de
pinces à linges
But de la
situation
Courir en s’arrêtant le moins possible. Prendre une pince à linge à
chaque tour
Critères de
réussite
Avoir le + de pinces à linges au bout du circuit
Consignes
Variables
Aménagement de l’espace (formes, relief)
Nombre d’arrêt
100 m
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Situation de différenciation dans l’activité
Dispositif
Parcours de 100m avec une zone de transmission ou comptage de
pinces à linges
But de la
situation
Courir une distance définie en s’arrêtant le moins possible
Critères de
réussite
Courir le tour sans arrêt ou comptage nombre d’arrêt
Consignes
Variables
Nombre de zones de marche ou d’arrêt
D
1
1
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Situation de référence dans l’activité
Dispositif
Parcours de 100m avec une zone de transmission ou comptage de
pinces à linges
200 m
But de la
situation
Courir sans s’arrêter 1 km
Critères de
réussite
Ne pas s’arrêter sur le km
Consignes
Variables
Aménagement de l’espace
Distance selon les âges
5 tours