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CUADERNO DEL

ALUMNO2ESO.

2 EVALUACIN

2014-2015

PROFESORES: Jos Miguel Lorenzo Garca

Jos Manuel Ortega Garca

EDUCACIN FSICA

Unidad Didctica 4: LA FUERZA

Unidad Didctica 5: FLOORBALL

Unidad Didctica 6: JUEGOS TRADICIONALES

NOMBRE DEL ALUMNO/A Y GRUPO:

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NDICE

1. Qu es?

2. Para qu entrenar la fuerza?

3. Tipos de fuerza

4. Cmo entrenar la fuerza?

5. Entrenamiento en circuito

6. Cmo funcionan los msculos?

7. Investiga

1. QU ES LA FUERZA?

Huesos y msculos estn especialmente diseados y construidos parta cumplir una misin de sostn y movimiento, pero deben ser ejercitados para que sean capaces de cumplirla ecazmente, si no es as, se atroan y degeneran; como consecuencia de esta atroa se pueden producir desviaciones de columna, deformaciones en los pies, ... PracDcando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la vida sedentaria, susDtuyndolas por mlDples benecios, que podran resumirse en uno: AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y DE HACER COSAS. Favoreciendo as tu vida en general, tu trabajo y tu Dempo de ocio.

Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contraccin), vencer una resistencia u oponerse a ella y en algunos casos crear la tensin suciente para intentarlo.

2. PARA QU SIRVE ENTRENAR LA FUERZA?

3. TIPOS DE FUERZA La fuerza es una de las cualidades Ksicas fundamentales y puede manifestarse de una manera pura (fuerza mxima) o combinarse con otras cualidades (resistencia y velocidad) siendo su resultado la fuerza resistencia o la fuerza explosiva.FUERZA MXIMA: es la capacidad de movilizar una carga mxima sin tener en cuenta el Dempo empleado en ello(halterolia, levantamiento de piedras, etc.).FUERZA RESISTENCIA: es la capacidad de aplicar una fuerza no mxima durante un espacio de Dempo prolongado(remo, escalada, etc.).FUERZA EXPLOSIVA: denominada tambin fuerza-velocidad o potencia, es la capacidad de movilizar una carga nomxima en el menor Dempo posible (lanzamientos, saltos, etc.). Desde el punto de vista de la salud es, ms bien, el desarrollo de la fuerza-resistencia el que importa.

LA FUERZAEducacin Fsica - 2

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4. CMO ENTRENAR TU FUERZA? Para entrenarla podemos usar disDntos elementos, algunos proporcionan cargas extra para desarrollar la fuerza:

EJERCICIOS CON EL PROPIO PESO DEL CUERPO (autocargas): fondos de brazos, exo-extensiones de piernas, exiones en barra, trceps en un banco

SALTOS (mulDsaltos, saltos a la cuerda, saltos de diferentes obstculos: bancos, plintos). Este Dpo de ejercicios nos permiten mejorar la fuerza - velocidad y la potencia muscular del tren inferior. EJERCICIOS CON COMPAERO: ejercicios de traccin, de empujes, de

transporte EJERCICIOS CON DIFERENTE MATERIAL: ejercicios con pequeas halteras

(pesas), balones medicinales, bancos suecos, gomas elsDcas, ...

Una forma sencilla y muy Dl de ordenar todas estas formas de entrenar la fuerza es el entrenamiento en circuito, veamos cmo podemos crear nuestro propio circuito.

5. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO Un circuito consiste en la seleccin de una serie de ejercicios, en este caso desDnados a la mejora de la fuerza, aunque se podra realizar para entrenar la resistencia o la exibilidad. Los ejercicios elegidos deben cumplir los siguientes requisitos:

Seleccionar entre 6 y 10 ejercicios.Trabajar la mayora de los msculos.Ordenarlos de forma que se alternen los ejercicios que

trabajen el tren superior, el tren inferior y el tronco, por ejemplo: exiones de brazos, sentadillas y abdominales.

Pensar si el peso o la dicultad del ejercicio es la adecuada a mis posibilidades.

Despus de seleccionar los ejercicios debemos determinar: Nmero de repeDciones o el Dempo de duracin

del ejercicio. Descanso entre cada ejercicio. Nmero de vueltas. Descanso despus de cada vuelta. Intensidad o velocidad a la que se realiza el ejercicio.

Podemos ver en la siguiente tabla los valores entre los que podemos elegir.

DURACIN EJERCICIO INTENSIDAD RECUPERACIN NMERO DE VUELTAS DESCANSO ENTRE VUELTAS

20 a 30 seg. Media/Alta 30 seg a 1 min 2 a 4 1 a 130 min

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Recomendaciones para el trabajo de fuerza

No trabajes la fuerza sin un previo calentamientoEs mejor no llegar que pasarse La columna vertebral es delicada. Cudala!Entrena todos los msculos del cuerpo por igual.Despus de una sesin de fuerza es conveniente realizar ejercicios de esUramientos.

6. CMO FUNCIONAN LOS MSCULOS? Los msculos en nuestro cuerpo actan como muelles que se esDran y acortan a nuestra voluntad. Estos estn unidos a los huesos por medio de ___________, por lo tanto al contraerse los _______________, Dran de los ______________ y producen ______________.

NOMBRE Y MOVIMIENTO

6

7

8

9

10

11

NOMBRE Y MOVIMIENTO

1

2

3

4

5

Veamos cules son los msculos ms importantes y qu movimientos realizan:

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Busca en internet un ejercicio para entrenar los siguientes msculos, como requisito para elegirlos piensa en que solo puedes uUlizar los materiales que usamos en las clases de

Educacin Ysica (tu peso corporal, pesas pequeas mancuernas, balones medicinales, cuerdas, ...)

1. GEMELO 2. CUDRICEPS

3. ISQUIOTIBIAL 4. ABDOMINAL

5. LUMBAR 6. PECTORAL

7. BCEPS 8. TRCEPS

7. INVESTIGA

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8. DISEA TU CIRCUITO Disea tu entrenamiento en circuito para mejorar la fuerza y la salud. Sigue los siguientes pasos para hacerlo bien: 1. Elige 6 msculos, dos del miembro superior, dos del tronco y dos de las piernas:

MSCULO MIEMBRO SUPERIOR MSCULO DEL TRONCO MSCULO MIEMBRO INFERIOR

2. Ordnalos alternando un ejercicio para cada zona:

1) ______________________________

2) ______________________________

3) ______________________________

DURACIN EJERCICIO

INTENSIDAD RECUPERACIN NMERO DE VUELTASDESCANSO ENTRE

VUELTAS

4) ______________________________

5) ______________________________

6) ______________________________

3. Decide la duracin, intensidad, nmero de vueltas y descanso de tu circuito

4. Elige los ejercicios y dibjalos en el siguiente esquema indicando debajo su nombre:

1. 2. 3.

4. 5. 6.

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Sus dimensiones variarn teniendo que tener como mnimo 10x20 metros aunque el ocial es igual que el campo de ftbol sala (40 x 20m) y est acotado en

todo su permetro por vallas (rink). Las porteras de 60x90 cm. estn situadas en cada extremo y

separadas del fondo 2.85 m. EL REA DE PORTERA: Es un rectngulo de 5 x 3,5 m. (si el

campo es pequeo sern de 3 x 1,5 m.). En su interior se dibuja el rea del portero de 2,5 x 1m, donde ningn jugador/a podr pisar,

aunque s introducir el sDck para jugar la pelota.

1. DE DNDE VIENE?

2. EL CAMPO

El Unihockey o Floorball es una modalidad deporDva derivada del Hockey, nacida en Suecia que al igual que el Bandy es una versin interior del Hockey hielo. Es fcil de pracDcar y su reglamento es sencillo. Existen diferentes reglas en funcin de la edad de los jugadores, al principio se juegan parDdos de 4x4 jugadores sin portero y se evoluciona hasta el 6x6 con portero que es el nmero ocial. Los parDdos ociales constan de 3 Dempos de 20 minutos, para nuestra edad sern de 2 Dempos de 15 minutos.

1. De dnde viene?

2. El campo

3. El portero

4. El stick y la bola

4. Las reglas

5. La tcnica

6.La tctica

7. Investiga

NDICE

UNIHOCKEYFLOORBALL

Solo se uDliza en los parDdos de 6 contra 6. No lleva sDck y le est permiDdo tocar y golpear la pelota con todas las partes del cuerpo, incluidos brazos y cabeza. Si sale del rea grande de portera actuar y ser considerado como un jugador de campo pero sin sDck. Puede para y retener la pelota con las manos durante 3 segundos, si excede este Dempo se sancionar con golpe franco al borde del rea de portera.Puede realizar pases con la mano, pero la bola debe tocar el suelo, el rink o algn jugador o su sDck antes de traspasar la lnea central.

3. EL PORTERO

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El penalD se inicia en la mitad de la pista. La bola puede ser tocada por el jugador libremente cuantas veces sea, pero la misma Dene que estar en constante movimiento hacia la portera contraria. Tras lanzar a portera y si el portero toca la bola el jugador que realiza el penalD no podr tocar ms la bola.

4. LAS REGLASLas reglas que hemos usado en clase para nuestra edad han sido: SE PERMITE 1.-Golpear o dirigir la bola con los dos lados del sDck.2.-Parar la bola con el sDck o el pie.3.-Dirigir la bola con el pie hacia su propio sDck. 4.-Jugar con el bordillo o las paredes.

5.-Quitar la bola a un adversario/a, sin golpear su sDck de forma intencionada.

EST PROHIBIDO: 6.-Levantar el sDck por encima de la rodilla.

7.-Parar la bola con la mano o la cabeza. 8.-Hacer un pase con el pie.9.-Meter una parte del cuerpo en zona de gol. 10.-Jugar la bola cuando se est tumbado en el suelo. 11.-Atacar violentamente a un adversario/a o jugar de forma peligrosa.

12.-Levantar o inmovilizar el sDck de un adversario/a. 13.-Colocar el sDck entre las piernas del adversario/a.

14.- Lanzar o soltar el sDck.

Los jugadores que cometan algunas de las acciones prohibidas podrn ser sancionados con expulsiones temporales ( de 2 a 10 minutos) o expulsiones deniDvas por comportamientos anDdeporDvos o realizar acciones que comporten peligro.

Es gol cuando toda la bola cruza la lnea de gol. No es vlido si un atacante dirige o patea la bola hacia la portera con el cuerpo o el pie.En caso de que se mueva la portera y entre la bola, solo ser vlido si la movi un defensor.Tambin es vlido si la bola golpea involuntariamente el pie y entra.Para iniciar el juego tras la consecucin de un gol se efecta un saque neutral o bullydesde el centro del campo.

PENALTI

EXPULSIONES

GOL

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Altura del sUck, por regla general si colocamos el sDck verDcal y junto a nuestro cuerpo, su extremo debe llegar a la altura del ombligo.

LA EMPUADURA DEL STICKPara tener pDmo contacto con la bola, la empuadura debe ser rme, aunque no demasiado, para ello no debemos agarrar con toda la mano,

sino ms bien con los dedos y as tendremos ms movilidad.- La mano de arriba (la ms hbil) debe agarrar el sDck lo mas cercano al extremo de forma fuerte y rme.- La mano de abajo algo ms suave y alejada de la otra, de forma que estemos cmodos pero sin exionar en exceso la espalda. Debemos aprender a coger y llevar el sDck tanto con una, como con las dos manos.

A. MANEJAR EL STICK Y LA BOLA

CONDUCCIN Permite al jugador con la bola desplazarse de un lugar a otro. Se caracteriza porque se puede golpear la bola con ambas caras de la pala del sDck, por lo que el agarre tambin puede hacerse con la derecha o la izquierda. La bola se manDene delante de los pies y ligeramente a un lado, se va orientando en funcin de la direccin hacia la que queramos desplazarnos.

RECEPCIN Es una de las tcnicas ms importantes; si no se sabe parar adecuadamente la bola no se podr controlar y ser complicado volver a pasarla. En la recepcin se realiza un movimiento con el sDck de acompaamiento o desaceleracin de la bola hasta detenerla. La pala del sDck debe colocarse ligeramente inclinada hacia delante para que la bola no salte por encima.

PASE Para realizar el pase, hay que empujar la bola, no golpearla, para ello adelantamos un pie y con la bola alejada de ese pie, empujamos la bola, teniendo cuidado para no levantar el sDck, ni hacia atrs ni hacia delante.

TIRO Se realiza igual que el pase, pero lgicamente con mayor impulso, por lo que debemos acercar la bola algo ms al pie retrasado y ejercer una fuerte accin con el brazo derecho (para diestros) o izquierdo (para zurdos).

A la hora de manejar un sDck debes tener en consideracin que se trata de un objeto contundente con el que puedes lesionar tanto a compaeros como adversarios, por lo tanto debes manejarlo con responsabilidad de acuerdo a tus posibilidades y respetando el reglamento.

SEGURIDAD

5. LA TCNICA

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ATAQUE DEFENSAConservar la bola. Recuperar la bola.

Progresar con la bola o sin ella hacia la portera contraria.

Impedir la progresin de los adversarios y la bola hacia la portera propia.

Marcar gol.Proteger la portera para no encajar un gol.

6. LA TCTICA

Depender de si mi equipo Dene la bola, es decir, estamos atacando, o si no la tenemos, estamos defendiendo. Mira en el siguiente cuadro las cosas que Denes que hacer en cada momento.

QU TENEMOS QUE HACER CUANDO JUGAMOS UN PARTIDO?

7. INVESTIGAa) Un parUdo de oorball Uene _______ partes de _______ minutos.b) Los equipos ociales estn formados por ______ jugadores.

c) El portero es el nico jugador que ____________ _____________ sUck.

d) Al principio de cada parte y despus de cada gol, dnde y cmo se saca?______________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

c) En qu casos se puede usar el pie?______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

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d) Indica 5 acciones que son consideradas como faltas:1.____________________________________________________________________________________

2.____________________________________________________________________________________

3.____________________________________________________________________________________4.____________________________________________________________________________________

5.____________________________________________________________________________________e) Un gol es vlido si se le da una parada a la bola hacia la portera: SI / NO

f) Es gol si da en el pie:

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________g) Describe:

Cmo se coge el sUck?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________Cmo se realiza un pase?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________h) Desde dnde se Uran los penalUs?

______________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________

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Los juegos tradicionales son los que se transmiten de generacin en generacin (padres a hijos, nios mayores a nios pequeos...), teniendo cierta conDnuidad a lo largo de un periodo histrico. Son muchos los que podemos encontrar, y son diferentes en funcin del pas, la comunidad autnoma e incluso el pueblo donde te encuentres.

JUEGOS Y DEPORTES TRADICIONALES

1. QU SON?

2. INVESTIGA Pregunta a tus abuelos, padres, tos o personas mayores a qu juegos jugaban cuando eran pequeos. Anota el nombre de los juegos y describe brevemente aquel que te resulte ms llamaDvo.

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3. RECUERDA Y APRENDE En clase hemos jugado a disDntos juegos y deportes tradicionales, para que no se te olvide rellena las siguientes cha de los tres siguientes juegos: Petanca, Rayuela y Mate.

Descripcin o explicacin:

Reglas:

Material necesario:

Dibujo explicaUvo:

Descripcin o explicacin:

Reglas:

Material necesario:

Dibujo explicaUvo:

PETANCA

RAYUELA

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Descripcin o explicacin:

Reglas:

Material necesario:

Dibujo explicaUvo:

MATE

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