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1º bachillerato Educación Física COLEGIO BUEN PASTOR

cuaderno EDUCACION FISICA 1bachillerato-1EVAL · El calentamiento nos va a permitir un mayor rendimiento en la actividad y evitaremos lesiones. Así ... TEMA 2 : LA HISTORIA DEL DEPORTE

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1º bachillerato

Educación Física

COLEGIO BUEN PASTOR

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Educación Física – 1º Bachillerato 2

TEMA 1 : PRINCIPIOS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO Pautas que deberemos adoptar en el entrenamiento con el fin de lograr unos resultados óptimos

1. Principio de individualización Cada deportista tiene unas características físicas y psíquicas diferentes al resto. Un mismo

entrenamiento en distintas personas no provocará en ellas el mismo resultado ni adaptación.

2. Principio de variedad Si aplicamos siempre las mismas cargas, llegará un punto en que los estímulos aplicados no

provoquen cambios en el organismo, y se producirá un estancamiento en la mejora del rendimiento.

3. Principio de la continuidad Para conseguir una mejora del rendimiento debemos repetir diversos estímulos de forma continuada.

Con ello conseguiremos la estabilización de unos resultados y un nivel idóneo de condición física.

4. Principio de progresión En función de los objetivos que nos marquemos, se deben ir aumentando las cargas de forma

progresiva. Al producirse estímulos, el organismo dará una respuesta positiva; pero si estos estímulos

son siempre iguales, el organismo ya no seguirá mejorando.

5. Principio del calentamiento y vuelta a la calma El calentamiento nos va a permitir un mayor rendimiento en la actividad y evitaremos lesiones. Así

mismo una ligera actividad después de un elevado esfuerzo nos permite estar en perfectas condiciones

para el siguiente día (por ejemplo acabar con 5-10’ de estiramientos).

6. Principio de la multilateralidad-especialización El trabajo de base se debe comenzar con un entrenamiento multilateral que permita el desarrollo

completo del cuerpo, trabajando diferentes deportes, capacidades y métodos de entrenamiento. Después

de esta fase, se llevará a cabo un entrenamiento especializado en la capacidad o deporte concreto a

desarrollar.

7. Principio de la participación activa El entrenador marcará las pautas de trabajo y el deportista las cumple, pero es importante que el

deportista conozca lo que está trabajando y sus efectos, con el fin de que haya comunicación con el

entrenador y le pueda ir explicando sus sensaciones y objetivos.

8. Principio de la sobrecompensación Para llegar a la competición en el momento óptimo, hay que ir superando fases de estado de forma,

gracias a una elevada carga y posterior descanso.

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Educación Física – 1º Bachillerato 2

TEMA 2 : LA HISTORIA DEL DEPORTE

1. La Prehistoria Principales actividades deportivas:

• Caza y pesca (rapidez, habilidad, trepar, saltar)

• Huir de los diferentes animales (resistencia)

• Luchas de tribus (fuerza)

• Bailes y danzas (agilidad, coordinación

2. Egipto Principales actividades deportivas:

• Natación (carreras por el Nilo)

• Tablas de gimnasia (mantenimiento físico adecuado)

• Actividades a caballo

3. Oriente India, China y Japón iniciaron muyas actividades deportistas de contacto y con carácter espiritual:

• Artes marciales: Kung-fu, sumo, judo, kárate

• Actividades de lucha (fines para la guerra)

• Inicios del culturismo en las clases altas.

4. Grecia Período clave en el desarrollo de la Educación física. Buscaba una formación integral de los jóvenes

buscando un culto al cuerpo:

Se comienzan a crear instalaciones deportivas:

• Estadio (recinto deportivo de grandes dimensiones

• Gimnasio (sala cubierta)

• Palestra (lugares para la lucha y para le Educación física)

En la civilización griega nacieron los juegos olímpicos para venerar a Zeus. Venía gente de todas

las polis con una antorcha para encender una hoguera donde sacrificar a los animales, en honor a

los dioses. Al final se creó una carrera que ampliaría sus pruebas más adelante.

Principales actividades deportivas:

• Actividades atléticas en el estadio (carreras, saltos, lanzamientos)

• Actividades de lucha: pugilato (parecido al boxeo), pancracio (mezcla de boxeo y lucha libre)

• Carreras de caballos, cuádrigas

5. Roma Debido al carácter bélico de los romanos, desaparece la educación física en esta época, y tan sólo se

utiliza la actividad física con fin militar.

Principales actividades deportivas:

• Circos romanos (luchas y cuadrigas)

• Cultura deportiva militar

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6. Edad Media Es el mayor retroceso para el deporte. Los señores feudales tienen trabajando todo el día a la gente del

pueblo, a parte de preparar ejércitos para conseguir nuevos dominios.

Principales actividades deportivas:

• Torneos medievales con enfrentamientos a pie y a caballo

• La soule: juego con semejanzas al fútbol que se jugaba en una plaza contra otro pueblo.

7. Edad Moderna Con la obra “El Emilio” del francés Rousseau, establece un programa de educación que incluía conceptos

como:

• La higiene y los hábitos de salud

• Las actividades al aire libre

• Las actividades de resistencia y supervivencia

• Los trabajos manuales

Principales actividades deportivas:

• El calcio: Antesala del fútbol moderno

• La paume: Juego parecido al tenis golpeando la pelota con la mano.

8. Edad Contemporánea Es el periodo donde aparece la Revolución Industrial y se produce un asentamiento del deporte y la

actividad física. Surge el tiempo de ocio que la gente ocupará para mejorar su condición física.

Principales actividades deportivas:

• El futbol

• El tenis

• Gimnasia sueca

• Escuela alemana (movimientos gimnásticos)

• Escuela inglesa (deportes colectivos)

9. Actualidad Hoy en día el culto al cuerpo ha adquirido una dimensión muy grande, pudiéndose realizar multitud de

actividades deportivas atractivas y motivantes para todos.

Principales actividades deportivas:

• Deportes colectivos (fútbol, baloncesto..)

• Atletismo, natación y ciclismo.

• Deportes de aventura

• Deportes acuáticos y de nieve

• Patines en línea y mountain bike

• Gimnasios (pesas, aerobic, mantenimiento, spinning…)

• Gimnasia para adultos y 3ª edad

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10. Los Juegos Olímpicos El barón Pierre de Coubertain reinstauró los juegos olímpicos modernos que se basaban en la siguiente

filosofía:

• Unión de todos los pueblos

• No hay distinción de clases, razas ni religión

• No hay guerras durante este período

• El objetivo es participar.

El organizador de los juegos es el C.O.I (Comité Olímpico Internacional). En España el COE es el

responsable.

Los juegos se celebran cada 4 años, cambiando cada vez de continente. Se celebran en agosto o

septiembre durante 14 días.

Los 5 aros olímpicos simbolizan los 5 continentes, uno de cada color y enlazados entre sí.

La antorcha olímpica, que se enciende en Grecia, recorre todos los continentes hasta llegar al país

anfitrión. Allí se enciende el pebetero, que permanecerá encendido mientras duren los juegos.

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ESTIRAMIENTOS

ABDOMINALES

CUADRICEPS

ADUCTORES BICEPS FEMORAL

TRICEPS GEMELOS