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Validade: 16/08/2020 a 31/08/20
Cultivehábitos saudáveis.
Neste momento tão diferente, procure manter
na rotina o que faz bem.Pratique exercícios, dedique tempo para se alimentarcom qualidade, consuma cultura e aproveite o tempo
para descobrir novas formas de cuidar de você!
Confira como cuidar da sua saúde mental na quarentena na pág. 12.
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Criar uma rotina, ser gentil, ler fontes
confiáveis de informação... Saiba como
cuidar da saúde da mente tão bem quanto
da física durante a quarentena
“Um trabalho de olhar interno e
consciente na situação em que estamos
vivendo é um ponto importante
não só para a nossa saúde mental e
psicológica, mas também para a física.”
Professor convidado do Wholebeing
Institute, centro de estudos internacional
sobre psicologia positiva, Arns é também
idealizador do Congresso Internacional
de Felicidade e do Centro de Estudos da
Felicidade. Em entrevista à GALILEU,
ele dá algumas dicas para enfrentar os
próximos dias com mais equilíbro. Confira:
Em meio à pandemia de Covid-19, a
principal preocupação que temos é
com a nossa saúde e bem-estar físicos.
Mas passar por um período como esse
também tem reflexos sobre a nossa saúde
mental e emocional.
“O cenário exige cuidados,
mas a gente não precisa ficar
emocionalmente à deriva”,
defende Gustavo Arns, professor da pós-
graduação em psicologia positiva da
Pontifícia Universidade Católica do Rio
Grande do Sul (PUC-RS).
7 dicas para cuidar da sua saúde mental em tempos de pandemia
1. Seja otimista
Ter a possbilidade de ficar dentro de casa
é um privilégio que, além de garantir
segurança, nos permite desacelerar e
nos conectar com familiares. “Às vezes é
necessário fazer um esforço consciente
para encontrar o lado positivo de uma
situação”, diz Arns.
“No livro Felicidade Autêntica, o psicólogo
Martin Seligman, pai da psicologia positiva,
diz que os otimistas tendem a considerar os
seus problemas passageiros, controláveis
e específicos”, explica. “Já pessoas
pessimistas criam situações que vão muito
além da realidade em si — o que nos leva à
segunda dica.” 1.
2. Seja pé no chão
Não alimente ou deixe ser consumido por
hipóteses catastróficas. Foque no presente
e no que de fato pode ser feito para prevenir
o pior cenário e mitigar os desafios que já
existem. “Se ficarmos nos ‘pré-ocupando’
com situações desastrosas, que nem
sabemos se vão acontecer, provocaremos
um desgaste energético e mental e
esqueceremos do que realmente precisa ser
feito”, adverte Arns.
3. Informe-se por fontes confiáveis e oficiais“Assim como cuidamos da saúde do nosso
corpo e nos preocupamos com a nossa
alimentação, precisamos ficar atentos
a como estamos alimentando nossa
mente também”, alerta Arns. “Recebemos
informações por Whatsapp e redes sociais
o tempo todo e, muitas vezes, encontramos
desinformação, dados e afirmações sem
fontes verificadas. Isso tudo nos causa uma
‘má digestão’ mental e gera pânico.”
Por isso, consuma informações de
ferramentas e fontes oficiais e veículos
confiáveis. Nesta segunda-feira (23),
por iniciativa da Associação Nacional
de Jornais (ANJ), os principais jornais
impressos brasileiros unificaram suas
capas para ressaltar o papel do jornalismo
no combate à pandemia. Também é
possível acompanhar o número real de
casos do coronavírus a partir de de mapas
interativos atualizados em tempo real e
receber notificações oficiais da OMS no seu
WhatsApp.
7. Seja gentil
“Para a psicologia positiva, a gentileza é um
ponto muito importante dentro do bem-
estar”, afirma Arns. Durante a pandemia, já
vimos várias demonstrações e iniciativas
de soliedariedade, como as pessoas que,
em todo o país, têm se oferecido para fazer
a compras de mercado de vizinhos idosos,
evitando que eles saiam do isolamento e
arrisquem contrair a Covid-19.
“Sempre que contribuímos para o bem-
estar do outro estamos contribuindo para
o nosso”, diz o psicólogo. Nesse caso, a
decisão voluntária de permanecer em
quarentena pode ser encarada também
como um ato de gentileza com o outro e
consigo mesmo.
4. Mantenha uma rotina
Procure adequar-se a uma rotina,
estabelecendo horários fixos para dormir,
acordar, alimentar-se, descansar, fazer
exercícios físicos e outras atividades que
você queira incluir no seu dia a dia. Nosso
corpo e mente se adpatam melhor aos
desafios do cotidiano quando mantemos a
alimentação saudável, o sono regular e os
músculos ativos.
5. Faça o que goste
Ao estabelecer uma rotina, você evitar
ocupar todo o seu dia com o home office.
Aproveite o tempo livre para colocar em
dia as leituras que você não consegue
terminar há tempos, as séries que você
quer maratonar, um quadro que quer pintar
ou um curso online que sempre quis fazer.
6. Exercite-se
Mesmo com as academias fechadas, é
possível manter a atividade física em dia.
Aplicativos de celular como Nike Training
Club, Freeletics Bodyweight, Endomondo e
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com segurança.
FONTE: https://glo.bo/31I0NM0
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Fique em dia com a saúdeA COVID-19 afeta as pessoas de diferentes maneiras. Quando infectadas, apresentam sintomas leves, como febre, tosse seca e fadiga, ou até mais graves, como falta de ar.
Seja qual for a intensidade dos sintomas, consulte sempre seu médico antes.A automedicação pode agravar o quadro e prejudicar a sua saúde.
MAS ATENÇÃO:EVITE A
AUTOMEDICAÇÃO.
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e manter a saúde e o bem-estar em dia.
SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO
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