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POLICÍA NACIONAL DEL PERÚDIRECCIÓN DE EDUCACION Y DOCTRINA POLICIAL
ESCUELA DE SUBOFICIALES PNP - AREQUIPA
INVESTIGACION MONOGRAFICA
PROYECTO DE INVESTIGACION MONOGRAFICA
“CULTURA FISICA”
PRESENTADO POR:
A3 PNP Mestanza Flores Kristhian José
PARA OPTAR EL TITULO DE TECNICO EN CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y POLICIALES.
AREQUIPA-PERU
2013
DEDICATORIA
Le dedico primeramente mi trabajo a Dios fue el creador de todas las cosas, el que me ha dado fortaleza para continuar cuando a punto de caer he estado; por ello, con toda la
humildad que de mi corazón puede emanar.
De igual forma, a mis Padres, a quien le debo toda mi vida, les agradezco el cariño y su comprensión, a ustedes quienes han sabido formarme con buenos sentimientos, hábitos y
valores, lo cual me ha ayudado a salir adelante buscando siempre el mejor camino.
A mis maestros, gracias por su tiempo, por su apoyo así como por la sabiduría que me transmitieron en el desarrollo de mi formación profesional, en especial al Profesor de este curso, por haber guiado el desarrollo de este trabajo y llegar a la culminación del mismo.
Y por último a nuestra querida escuela PNP Charcani la cual nos forma para servir a nuestra patria… nuestro PERÚ.
AGRADECIMIENTO
Primero y antes que nada, dar gracias a Dios, por estar conmigo en cada paso que doy, por fortalecer mi corazón e iluminar mi mente y por haber puesto en mi camino a aquellas
personas que han sido mi soporte y compañía durante todo el periodo de estudio.
Agradecer hoy y siempre a mi familia por el esfuerzo realizado por ellos. El apoyo en mis estudios, de ser así no hubiese sido posible. A mis padres y demás familiares ya que me
brindan el apoyo, la alegría y me dan la fortaleza necesaria para seguir adelante.
IMPORTANCIA DE LA CULTURA FISICA
VEREMOS QUE ES LA CULTURA FISICA CONCEPTOS DE TODO LO QUE SE
REFIERA A ELLA.
LA IMPORTANCIA DE APRENDER SOBRE LA CULTURA FISICA QUE QUE PODEMOS
SABER CUALES SON LOS EJERCICIOS QUE PODEMOS HACER Y PARA QUE
SIRVEN.
LA FINALIDAD DEL TEMAES APRENDER UN POCO MAS DE TODO LO QUE ES
CULTURA FISICA Y LAS RAMAS EN QUE SE DIVIDE.
ESTRUCTURA DEL PRESENTE TRABAJO
CONTENIDOS:
HISTORIA DE LA CULTURA FISICA
Antiguamente la Cultura Física consistía en ejercicios físicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo.
Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energía.En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres de acción. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio físico, la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo que evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado denominado Palestra1.La preparación física en Roma era parecida a la espartana. A diferencia de Atenas el deportista era el protagonista.Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rápidos (carrera, golpear, juegos de pelota, velocidad y reflejos).Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio físico.De la época Visigoda : conocemos algunos ejercicios físicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco más de un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo XX, en Alemania y Suiza y se fundamentaba principalmente en salto, carreras y lucha al aire libre, suplementada con natación, escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitación.Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra, además de uno de los deportes más importantes, el fútbol, el rugby y el cricket.Finalizando el siglo, la bicicleta y el automóvil estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que a partir de allí, el deporte combino la habilidad física con la eficiencia mecánica.
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y sobrevivir, a
través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía.
En Grecia, el fin de la educación física era formar hombres de acción.
En Esparta se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio, programa
educativo que más tarde se llamó Palestral.
En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana, ya que el
protagonista era el deportista.
El primero en proponer ejercicios específicos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso
como medio para detectar los efectos del ejercicio físico fue Galeno.
Durante la época Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento
de jabalina y esgrima.
La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como:
saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y
equitación.
En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.
A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el
automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia mecánica.
La educación física como hoy la entendemos, se origina a través de las actividades físicas que
el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para mejorar su condición física para la
guerra.
A fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formación de profesores de educación
física alcanzaron un nivel universitario.
Bases de la educación física modernaA partir del siglo XVIII aparecieron numerosos filósofos, pedagogos y pensadores que sentaron las bases de la educación física moderna e influyeron en las escuelas posteriores.
La educación física adquirió gran relevancia a través de un método de aprendizaje inductivo (“a mayor actividad física, mayor aprendizaje”); también se prestó gran atención a la psicología evolutiva y al respeto por las leyes naturales de desarrollo del niño, principios muy valorados en la actualidad.
El sistema naturalFue presentado en París en el año 1913 y tenía como objetivo el desarrollo físico integral mediante actividades naturales del ser humano: marcha, carrera, salto, lanzamiento, cuadrupedia, danza, etc. Dichas actividades se realizaban al aire libre, procurando que incidieran en el desarrollo cardiovascular y pulmonar.
El movimiento deportivo.
Se produjo en Gran Bretaña una auténtica revolución que pronto se extendió por todo el mundo, al introducir el deporte en los centros educativos. Se buscaron los valores positivos y formativos del deporte, estableciéndose una estrecha relación entre el profesor y el alumno; la práctica deportiva en el marco escolar y su decisiva importancia en la sociedad del siglo XX lo han consolidado como un bloque fundamental de los contenidos de la educación física.
Evolución de los objetivos y los contenidos de la educación física en relación con el deporteObjetivosI. Independencia respecto al deporte.
Higiene postural Disciplina física y moralII. Vinculación total al deporte.
“Mens sana in corpore sano” Inculcar el juego limpio (fair play)III. Vinculación instrumental con el deporte.
Rendimiento físico Salud físicaIV. Escasa vinculación o rechazo al deporte.
Reeducación motriz Ajuste perceptivo motor Relación interpersonal Relación grupal y socialV. Vinculación con el deporte.
Salud integralContenidosGimnasia sueca y neosueca.
Deporte en la escuela como medio de formación integral. Trabajo sistemático de la condición física (Physical fitness).
A. MÉTODOS DE ENSEÑANZA EN EDUCACIÓN FÍSICA
a.1. Clarificación conceptual del término método
DELGADO NOGUERA sobre el concepto “método” expresa: ´Los métodos de
enseñanza o didácticos son caminos que nos llevan a conseguir, alcanzar el aprendizaje en
los alumnos, es decir, a alcanzar los objetivos de enseñanza.
Y sigue diciendo, el autor citado, que hoy elmétodo didáctico, como elemento
mediador entre el profesor, el alumno y lo que se quiere enseñar, no posee un clara
identidad, lo que ha motivado la utilización de otros términos que, aunque relacionados
con él, son más exactos para definir ciertas funciones del acto didáctico.
Así, para la concreción del término´método didácticoµ se dispone, entre otras, de
las siguientes acepciones: (componentes del método)
§ Estilo de enseñanza
§ Técnica de enseñanza
§ Estrategia en la práctica
a.2. El método como ESTILO de enseñanza
q Clarificación del término
El Diccionario de la Lengua Española define el vocablo “estilo” como:
§ Modo, manera, forma.
§ Uso, práctica, costumbre, moda.
§ Manera de enseñar: carácter especial que un profesor confiere a sus clases, en
cuanto al modo de expresar su concepción de la enseñanza y de la educación, y
que actúa como un sello de su personalidad.
MUSKA MOSSTON Y SARA ASHWORTH, ofrecen una visión de “estilo de enseñanza”
referida a la relación que en todo proceso de enseñanza- aprendizaje se establece entre el
profesor y el alumno (1996:29).
Por su parte MOSSTON (citado por Delgado, 1994) ya expresó que los estilos de
enseñanza muestran cómo se desarrolla la interacción profesor-alumno en el proceso de
toma de decisiones.
En definitiva, y en palabras de DELGADO(1994:141), el estilo de enseñanza es una
forma peculiar de interaccionar con los alumnos y que se manifiesta tanto en las
decisiones preactivas, como durante las decisiones interactivas y en las decisiones
posactivas.
I UNIDAD
CULTURA FISICA
La CULTURA FÍSICA es la parte de la CULTURA que representa el conjunto de experiencias y logros obtenidos de la creación y aplicación de principios, fundamentos, condiciones, metodologías orientadas a la ejercitación del ser humano, manifestaciones y realizaciones humanas en materia de actividad física encaminada al ocio, educación, competición, aptitud física y salud la cultura física se divide en varias ramas las cuales son:
La EDUCACIÓN FÍSICA es el proceso dirigido a la formación de habilidades motrices, al desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas y de la movilidad, que puede presentar la característica de proceso pedagógico y ser realizada en forma de auto educación, es un fenómeno muy polifacético que ofrece interés a las ciencias naturales y a las ciencias sociales, indicando la dirección orientada al logro de un fin concreto del desarrollo del individuo.
El DEPORTE es el tipo de actividad generalmente física; fundamentalmente competitiva, reglamentada, codificada; clasificada en individual ó colectiva; dirigida al logro de técnicas motrices cada vez más perfectas, marcas más altas; tiempos mejores, etc., en fin una demostración humana de alto rendimiento físico e intelectual.
La REREACIÓN FÍSICA es la forma de actividad física realizada con fines de ocio, placer, aplicada en el tiempo libre de las personas y su manifestación es diferente en todas las personas. Las diferentes disciplinas de la recreación física conllevan la práctica de actividades lúdico-recreativas, de deportes recreativos y del espectáculo deportivo para la ocupación placentera, sana y provechosa del tiempo libre.
La GIMNASIA TERAPÉUTICA es la forma de actividad física encaminada a la ejercitación física dirigida a personas que padecen distintos trastornos, por ejemplo, óseos, respiratorios, circulatorios, digestivos, etc. También a tomar buenos hábitos de postura, como tonificación muscular y técnicas de relajación.
IMPORTANCIA DE LA CULTURA FISICA
El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos Trastornos de la Saludno es algo que
deba pasarse por alto ni tomarse con pocos recaudos, ya que en muchas
ocasiones la realización de Tareas Preventivas suele ser mucho mejor que
cualquier remedio que haya sido descubierto y comercializado, además de
evitarnos distintos malestares que pueden ser una verdadera molestia en nuestra
vida cotidiana.
No solo está relacionado a la Prevención de Enfermedades,
sino que también no debemos descuidar nuestra Apariencia
Física, lo que hoy en día en tiempos donde la Comida
Chatarra abunda y es muy accesible además de que los
tiempos no acompañan demasiado sobre todo en el horario laboral, esto suele
ser una verdadera dificultad.
Estamos acostumbrados a que en edades escolares tengamos la asignatura
deEducación Física, siendo esta donde realizamos distintas actividades y Ejercicios
Físicos para poder movilizar nuestro organismo, evitar lesiones causadas por algun
leve esfuerzo como también estar en contraposición al Sedentarismo y Obesidad,
dos conceptos que si bien no tienen que ver con otro, suelen estar siempre
acompañados.
El concepto de Cultura Física está relacionado no solo a la realización
deActividades Físicas, sino a todo lo que llevemos a cabo para tener un
mejorCuidado de Nuestro Cuerpo, además de que debemos considerar que esto no
deber ser una carga u obligación sino que debe realizarse por gusto, por lo que en
muchos casos no es una rutina sino una Actividad Recreativa.
Una buena idea es la realización periódica de un Deporte que nos guste, una
costumbre que en muchos casos es fijada mediante la elección de al menos un
día a la semana en los que no solo nos divertimos practicándolo sino que
podemos pasar un tiempo con amigos, siendo los Deportes Grupales una forma no
solo de ejercitar nuestro cuerpo, sino de divertirnos y socializar.
Ejercicio AeróbicoSe llama ejercicio aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno
continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras
reservas de grasa.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas,
glúteos, parte baja de la espalda…), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada.
Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo
de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado.
La realización periódica y constante de ejercicio aeróbico tiene efectos positivos sobre nuestro
sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo
tiempo una dieta adecuada para perder peso.
También está demostrado que, tras el ejercicio aeróbico, el metabolismo de las grasas queda
aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías,
preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo.
Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer
un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por
semana.Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos.
Los ejercicios aeróbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar.
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar, remar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos. El tennis, el squash, el correr son aeróbicos de alto impacto.
El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso, abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico y de muy bajas intensidades.
Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como máximo del trabajo aeróbico.
Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por su puesto depende del estado físico del individuo, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada.
Si hablamos de porcentaje de nuestra máxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60-70 % de nuestra capacidad máxima; es decir que si corremos al 50% de nuestra máxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aeróbico y si corremos al 80% de nuestra máxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaeróbico.
Como las pulsaciones, dependerá de otros factores y variables, pero se puede dar por válido eses porcentajes.
Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aeróbico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realización de controles de forma física.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Como utilizan las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación balanceada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
Haciendo aerobics
Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.
Baja los niveles de colesterol total en sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
Reafirma los tejidos y la piel, recupera parte de la lozanía pérdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven, sino también parecerlo.
Reduce la mortalidad cardiovascular.
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. Fortalece la espina dorsal.
Ayuda a mantener un peso ideal.
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.
Brinda sensación de bienestar general.
Capacidad aeróbicaLa capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La
capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx), el cual representa
la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte
de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.
Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la
intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada
varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo
de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación
entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo variable.
Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja
intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o
mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones
llegan a 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por
minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser
trotando.
La duración del esfuerzo es larga.
Ejercicio anaeróbicoEl ejercicio anaeróbico es el ejercicio fisico que comprende actividades breves basadas en la
fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está
centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos
modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.
Introducción
Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire", del griego an- (sin), aer (aire), y biós (vida), y
hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es
una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo ana en los músculos. Son ejemplos
de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista
de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por
atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa
muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera
diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran
intensidad.
El ejercicio aeróbico, además, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos
de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y montar en bicicleta. Éstas requieren una
gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.
Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema Atp-pc, que usa fosfato de
creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del ácido láctico (o glucólisis
anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de
la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. El sistema del ácido láctico
es el dominante durante tres minutos, pero también proporciona una cantidad significativa de
energía en el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de
deshacerse de los subproductos del si.
Ejercicios de relajación.
Introducción:
• Actualmente se le da mucha importancia a la tensión y el estrés, como causante del desequilibrio de la vida cotidiana. Por eso las técnicas de relajación son cada vez más utilizadas.
• La relajación es esencial en este mundo en el que cuerpo y mente permanecen continuamente ocupados, en estado de preocupación incesante.
• Las técnicas de relajación muscular son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera redescubrir cuándo nuestros músculos están en tensión y aplicar entonces el procedimiento adecuado.
¿Qué es la relajación?:• El concepto de relajación se define como un estado físico en donde los músculos se encuentran en reposo. También se define a la relajación como un estado de conciencia de la calma y ausencia de tensión o estrés. Si se suman las dos definiciones, relajación sería un estado de satisfacción tanto física como psicológica, donde el gasto energético se reduce considerablemente.
• La falta de relajación puede traer consigo repercusiones a nivel fisiológico, emotivo, cognitivo y conductual. Por el lado fisiológico se aumenta la adrenalina y asimismo la frecuencia cardiaca, la respiración, la presión sanguínea, el colesterol, la glucosa y la tensión muscular.
• El concepto de relajación se define como un estado físico en donde los músculos se encuentran en reposo.
También se define a la relajación como un estado de conciencia de la calma y ausencia de tensión o estrés. Si se suman las dos definiciones, relajación sería un estado de satisfacción tanto física como psicológica, donde el gasto energético se reduce considerablemente.
• La falta de relajación puede traer consigo repercusiones a nivel fisiológico, emotivo, cognitivo y conductual. Por el lado fisiológico se aumenta la adrenalina y asimismo la frecuencia cardiaca, la respiración, la presión sanguínea, el colesterol, la glucosa y la tensión muscular.
Funciones de la relajación:
• El objetivo fundamental de los métodos de relajación consiste en la producción bajo control del propio sujeto de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo.
• No se debe forzar el logro del estado de relajación. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente.
• La actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa del ‘’deber’’. Debe centrarse en los ejercicios poniendo toda la atención posible en su realización. Se debe confiar en que la relajación se producirá como un efecto colateral a la realización de la tarea.
La práctica de la relajación nos aporta múltiples beneficios:Aumento del nivel de conciencia, mayor nivel de reposo, descanso más profundo, mejoramiento de la salud, más resistencia frente a las enfermedades, equilibrio en la tensión arterial, mejor oxigenación, aumento del nivel de energía, vitalidad, superior nivel de recuperación tras los esfuerzos. Predominio de los pensamientos positivos, resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc. Disminución del estrés, mayor capacidad de aprendizaje, mejora de la capacidad de recordar datos.
Ejercicios de relajación:
• El ritmo de vida actual, cada vez más rápido, nos induce con mayor frecuencia a alcanzar estados de ansiedad y tensión nerviosa, que terminan enfermándonos y produciéndonos bloqueos mentales
• La relajación es un apoyo que podríamos utilizar cada vez que sentimos que nuestras energías se agotan y la tensión o el estrés no nos dejan actuar eficazmente.
• Entre la variedad de ejercicios de relajación que existen cada persona puede encontrar uno adecuado para combatir las dolencias que lo afligen.
Conclusión. :• La relajación es un estado físico y mental de reposo que se puede alcanzar a través de la correcta realización de ejercicios tomando en cuenta los requerimientos de la persona que desea relajarse.
• Las técnicas de relajación hasta hace algunos años eran usadas casi únicamente para uso clínico, sin embargo, hoy son un método de escape para evitar que nuestro cuerpo sufra las dolencias del diario vivir, la ansiedad y tensión nerviosa. También nos ayuda a tener claridad mental en momentos de estrés y a desempeñarnos bien en nuestras tareas cotidianas.
Tipos de relajación:
Gobal o total; pretende alcanzar el relajamiento simultáneo de todas las partes del cuerpo, algo que resulta difícil si con anterioridad no se ha trabajado y conseguido la relajación por partes o segmentos.
Analítica o segmentaria; consiste en la adquisición de la conciencia de las sensaciones de tensión y distensión perfectamente localizadas en una o varias partes del cuerpo. Este tipo de relajación es especialmente indicado para el aprendizaje de la escritura, pues mediante ella se logrará la independización de los miembros superiores: hombro, brazo, muñeca, mano, dedos; condición indispensable para todo ejercicio de coordinación y para el trazado de la grafía
Resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada musculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxigeno necesario y eliminar los residuos.
La resistencia cardiovascular es la capacidad de realizar tareas físicas que impliquen la participación de grandes grupos musculares durante períodos de tiempos largos. Necesita una buena capacidad de funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio para ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Esta cualidad es básica para el mantenimiento de la salud del corazón, las arterias y las venas.La resistencia muscular respresenta la capacidad de los músculos de hacer unos esfuerzos o contracciones de forma repetida o de mantener una contracción muscular en una determinada posición durante un período de tiempo prolongado.
Condición física
La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psíquico-física de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
Influyen en ella los procesos energéticos del organismo y las características psíquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condición.
Se define como la "capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es
decir, con máximo eficiencia y mínimo gesto energético), retardando la aparición de la
fatiga y previniendo la aparición de lesiones" (Clarke, 1967).
El concepto de condición física se introdujo en el campo de la educación física
hacia 1916 cuando se hicieron las primeras pruebas para medir la aptitud física de. los
sujetos. Representa la traducción del término anglosajón "physícal fitness", englobando a
un conjunto de capacidades que posee el alumno como energía potencia¡ y que mediante su
desarrollo permiten obtener un buen nivel de aptitud física para realizar tareas de carácter
fisico-deportivo. Su fin es, por lo tanto, de tipo higiénico" (prevención de la salud) y está
orientado hacia la actividad normal.
Para Navarro (1990) la condición física s una parte de la condición total del ser
humano y comprende varios componentes, cada uno de los cuales es especifico en su
naturaleza. Supone, por lo tanto, la combinación de diferentes aspectos en diversos grados .
1.1.- Componentes
a. Fuerza muscular: capacidad de, contracción muscular para supera r una resistencia, de
forma estática (isométrica), o dinámica, (en condiciones isotónicas).
b. Resistencia muscular: capacidad de realizar un trabajo de fuerza muscular durante un
largo periodo de tiempo estáticamente (mantenimiento de la contracción) o dinámicamente
(Realización de un alto número de repeticiones).
c. Resistencia cardiovascular : capacidad de retrasar la aparición de la fatiga en una
actividad física persistente, realizada por movimientos generales del cuerpo. Supone la
eficiencia funciona¡ de¡ sistema formado por el corazón y los vasos sanguíneos en el
transporte de oxígeno a los tejidos mediante la sangre. Es un factor de gran importancia en
las actividades cíclicas de larga duración.
Para Álvarez (1983), los elementos clave de la condición física son la aptitud
condición anatómica y la condición fisiológica:
- La condición anatómica, determinada por el biotipo del sujeto; y
- La condición fisiológica, determinada por el estado de los aparatos
cardiovascular, respiratorio y metabólico.
EJERCICIOS DE FUERZA
La fuerza física se refiere a la capacidad de un individuo de superar una resistencia por medio de la
contracción de músculos específicos.
A continuación encontrará los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerza muscular en
diferentes zonas corporales. Estos ejercicios presentan diferentes características que los convierten
en los más eficaces para lograr el desarrollo de la fuerza física.
Ejercicios de fuerza para bíceps
CURL CON BARRA
Ejecución:
• Sostenga una barra como se observa en la imágen.
• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
• Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la
espalda derecha.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible (peso supra-máximo).
DOMINADAS PARA BICEPS
Ejecución:
• Cuelgese de una barra horizontal con las palmas de las
manos hacia atrás.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
brazos.
• Descienda su cuerpo por medio de la extensión de sus brazos de forma controlada.
Entrenamiento de fuerza: Realice 4 series de seis
a ocho repeticiones. Las dominadas constituyen uno de los
mejores ejercicios de fuerza.
Ejercicios de fuerza para tríceps
EXTENSION POSTERIOR PARA TRICEPS
Ejecución:
• Sostenga dos mancuernas como se muestra en la foto.
• Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento
únicamente de los antebrazos.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento sólo
de los antebrazos.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones cada una, utilizando el máximo peso posible.
FONDOS
Ejecución:
• Colóquese en la posición que se muestra en la imágen.
• Flexione los brazos para descender el cuerpo.
• Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis a
ocho repeticiones. Si logra realizar más de 8 ejecuciones,
colóquese un disco de hierro sobre la parte superior de sus
muslos, para incrementar la carga.
Ejercicios de fuerza para pectorales
PRESS SENTADO PARA PECTORALES
Ejecución:
• Utilice una máquina para press de pectorales y sientese
en la posición que se observa.
• Empuje hacia adelante hasta la completa extensión de
los miembros superiores.
• Regrese a la posición inicial con movimento lento.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones con el máximo peso que pueda utilizar.
DOMINADAS PARA PECTORALES
Ejecución:
• Mantenga su cuerpo elevado y sosteniendo su peso
con las manos agarradas en las barras de dominadas
• Descienda por medio de la flexión de los brazos.
• Eleve su cuerpo hasta la extensión completa de cada
brazo.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis a
ocho repeticiones. Si puede realizar más de ocho
ejecuciones, amárrese un disco de hierro alrededor de su
cintura para incrementar su peso. Las dominadas son de
los mejores ejercicios de fuerza.
Ejercicios de fuerza para espalda
DOMINADAS FRONTALES
Ejecución:
• Cuélguese de una barra horizontal con las palmas de
las manos hacia adelante.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
miembros superiores, de tal forma que la barra
permanezca por delante de su cabeza.
• Descienda a la posición original.
• Recuerde que la elevación adecuada es hasta que su
cabeza se encuentre por arriba de la barra horizontal.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de 6-8
repeticiones. Los mejores ejercicios de fuerza son las
dominadas.
DOMINADAS TRAS-NUCA
Ejecución:
• Cuélguese de una barra horizontal con las palmas de
las manos hacia adelante.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
miembros superiores, de tal forma que la barra
toque su cuello por la parte de atrás (observe la
imágen en movimiento).
• Descienda a la posición original.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de 6-8
repeticiones. Los mejores ejercicios para incrementar la
fuerza fisica son las dominadas.
Ejercicios de fuerza para abdomen
ABDOMEN EN POLEAS
Ejecución:
• Sientese en un equipo de poleas como el que se
observa a su izquierda y sostenga una barra por atrás
de su cabeza, la cual estará conectada al sistema de
poleas.
• Flexione el tronco hacia adelante manteniendo la
espalda derecha.
• Regrese a la posición inicial siempre con la espalda
derecha.
Entrenamiento de fuerza: 4 series de 6 repeticiones
con peso supra-máximo.
ELEVACION DE PIERNAS CON CARGA
Ejecución:
• Acuestese en una banca sosteniendo entre sus pies
una mancuerna.
• Eleve sus piernas mateniendolas extendidas o sólo con
ligera flexión de las mismas.
• Descienda ambas piernas de forma controlada.
Entrenamiento de fuerza: 4 series de 6 repeticiones
con peso supra-máximo.
ABDOMEN CON DESACELERACION
Ejecución:
• Sostenga un disco de hierro entre sus brazos y
sientese en una banca declinada.
• Descienda su tronco hacia atrás y luego detenga su
movimiento aproximadamente a 45 grados y reinicie
inmediatamente el ascenso a su posición inicial.
• Recuerde mantener la espalda derecha tanto en el
descenso como en el ascenso de la misma.
Entrenamiento de fuerza: 4 series de 6 repeticiones
utilizando peso supra-máximo.
Ejercicios de fuerza para piernas
MEDIA SENTADILLA
Ejecución:
• Estando de pie y apoyando sus talones sobre una
superficie elevada, sostenga una barra sobre sus
hombros.
• Coloque un banco o silla a una distancia sobre la cual
pueda sentarse.
• Descienda su cuerpo por medio de la flexión de ambas
piernas, hasta que sus glúteos toquen la superficie del
banco o silla.
• Ascienda el cuerpo hasta la posición inicial, recordando
mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.
Entrenamiento de fuerza: 4 series de 6 repeticiones
con peso supra-máximo.
PRENSA
Ejecución:
• Acueste y coloque sus pies por debajo de la
plataforma del equipo para prensa.
• Inicie con las piernas en completa extensión y
descienda el peso a su nivel mas bajo.
• Eleve el peso a su posición original.
Entrenamiento de fuerza: 4 series de 6 repeticiones
con peso supra-máximo.
Definición de la movilidad articular
El acondicionamiento físico debe tender a ser lo más completo posible, no debe
dejar de lado ningún aspecto que te permita alcanzar un nivel superior de
condición y salud. Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular son los
grandes olvidados. Pero... ¿qué es la movilidad articular? Conoce su definición.a estructura del cuerpo está conformada por músculos, estructura ósea, ligamentos y tendones. Todos ellos son elementos biológicos vivos, irrigados por capilares, y por tanto responden de la misma forma que el músculo al estímulo del ejercicio.
La diferencia es que al estar menos irrigado que el músculo, es necesario realizar muchas repeticiones para que se fortalezcan.
La importancia está en que el músculo se fortalece de una manera casi exponencial, y tendones, ligamentos y articulaciones lo hacen más lentamente.
Por eso un uso excesivo de fuerza muscular puede terminar desgarrando tendones y hasta desprendiéndolos de la superficie articular.
Se puede vislumbrar, por tanto, laimportancia de incorporar ejercicios de movilidad y fortalecimiento articular para preservar la salud del sistema muscular en general.
Estos ejercicios pueden hacerse en cualquier momento y en todo lugar, si los incorporas a tu plan de acondicionamiento, es casi obligatorio hacerlos en la entrada en calor, la cual se prolongará un poco más, pero los debes tomar como una actividad casi central.
Los ejercicios de movilidad articular básicamente consisten en realizar rotaciones y circunducciones de las articulaciones principales como cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos.
El ejercicio se prolonga hasta que sientas un calor localizado muy intensoen la zona que trabajas, y hasta cierta fatiga de los músculos implicados en el movimiento.
Como regla general trabaja de arriba hacia abajo, es decir del cuello a los tobillos, y siempre antes de esfuerzos que impliquen movimientos explosivos o a gran velocidad.
La resistencia
Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aneróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.
El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados.
Durante el tiempo de duración de la actividad, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece proporcionar la mayoría de los beneficios para la salud derivados de la práctica de ejercicio.
Introducción.
La resistencia es una capacidad compleja que tienen una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de resistencia:
Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.
Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón realizar un trabajo más eficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo.
Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y de alveólos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.
Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.
Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el colesterol.
Fortalece el sistema muscular.
Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
Se considera que una persona tiene resistencia cuando es capaz de realizar un esfuerzo de una determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo sin acusar los síntomas de la fatiga, y además está capacitada para continuar con el esfuerzo en buenas condiciones una vez hayan aparecido dichos síntomas.
Concepto de resistencia.
En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar una esfuerzo durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rápidamente del mismo.
Así pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiológica múltiple en la que destacan tres aspectos esenciales:
La capacidad de soportar esfuerzos de larga duración.
La capacidad de resistir la fatiga.
La capacidad de tener una recuperación rápida.
La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo que puede lograrse mediante un entrenamiento adecuado.
Factores que condicionan la resistencia.
Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:
Las fuentes de energía.
El consumo de oxígeno.
El umbral aneróbico.
Para el desarrollo y mejora de la resistencia deberemos utilizar métodos de entrenamiento: continuos y fraccionados.
Los métodos continuos son aquellos en los que la actividad física no se interrumpe, sino que continua durante todo el tiempo. Por el contrario, los métodos fraccionados tienen unos periodos de interrupción, una pausa, que le sirve al deportistapara recuperar. Los métodos continuos se dividen en uniformes (la intensidad, velocidad de ejecución es constante) y variables (se producen cambios en el ritmo de la actividad).
Los métodos fraccionados son de dos tipos: interválicos (el tiempo de trabajo es largo y la pausa es útil, es decir, la recuperación no es completa; repeticiones (se realiza la actividad durante poco tiempo a intensidad máxima, siendo la recuperación es completa, para poder ejecutar la siguiente repetición a la máxima intensidad).
Método Continúo Uniforme.- Se realizan actividades sin pausa, durante mucho tiempo, de intensidad baja y media, aunque constante. Por ejemplo nadar 1 hora sin parar a la misma velocidad. Recomendado para los periodos de preparación general y transitorio. Mantiene y desarrolla la resistencia aeróbica.
Método Continúo Variable.- Para actividades de menos tiempo de duración que en el método anterior, también de forma continua, sin parar, aunque variando la intensidad, siendo baja – media durante el mayor tiempo, intercalada con periodos cortos de intensidad submáxima – máxima. Por ejemplo montar en bici 40 minutos y cada 2 minutos aumentar la velocidad durante 30 segundos. 2´ + 30¨ + 2´ + 30¨ + 2´ + 30¨. Recomendado en los periodos de preparación específica. Mejoran la resistencia aeróbica y mantienen la resistencia anaeróbica láctica.
Método Fraccionado por Intervalos.- Se realizan intervalos de trabajo largos, con una recuperación corta, la intensidad es mayor que en los anteriores. Por ejemplo correr 30 minutos, descansando cada 5 minutos, 1. Recomendados en los periodos de preparación específica. Mejoran y desarrollan la resistencia anaeróbica láctica.
Método Fraccionados por Repeticiones.- Se realizan repeticiones a intensidad submáxima y máxima de corta duración, recuperando totalmente. Por ejemplo correr 4 repeticiones de 400 metros a la máxima velocidad, recuperando entre repetición 10 minutos. Recomendados para los periodos de competición. Desarrollan la resistenciaanaeróbica aláctica.
EQUILIBRIO
Dentro de cualquier actividad física que se desarrolle, y no solo en la educación física,
el equilibrio es una de las piezas más importantes a la hora de tener que controlarse
corporalmente hablando, es decir, sin equilibrio sería prácticamente imposible realizar con
esmero algún ejercicio deportivo, cualquiera sea este.
El equilibrio mientras la persona crece, va en aumento, y en el caso de un constante
entrenamiento, es posible que el equilibrio en educación física vaya de la mano de la
coordinación. Para adentrarnos en el tema, primero debemos por razones obvias, saber definir lo
que es el “equilibrio” en su máxima expresión, y con ésto llegamos a la conclusión de que el
equilibrio, es simplemente, el correcto posicionamiento del cuerpo dentro de un espacio
determinado. También debemos estar en conocimiento de los dos tipos existentes de equilibrio,
siendo éstos: El equilibrio dinámico, y el estático.Como la educación física es la base de todo deporte o actividad física que se quiera realizar, el equilibrio según su definición, es un concepto que muchas veces pasa sin mayor importancia a la hora de tener requisitos en alguna actividad, ya que prima la destreza o habilidad, el tamaño, la contextura, pero pocas veces se toma el tiempo necesario para hacer hincapié en el equilibrio que debe tener un individuo a la hora de comenzar una vida física activa. No así en la “gimnasia” a nivel competitivo, en donde el equilibrio y la coordinación priman por sobre otros puntos. En resumidas cuentas, un buen equilibrio puede ser fundamental a la hora de practicar un deporte, y ejecutarlo de manera eficaz.
AGILIDAD
La agilidad en la educación física, es quizá una de las características más particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad nace de la “combinación” de estos dos puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen roles distintos dentro de la educación física, los dos forman parte fundamental en el esquema de cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en óptimas condiciones.
Dentro del alumnado que se somete al entrenamiento de dicha asignatura, debemos señalar que tanto los ejercicios que se pueden realizar utilizando velocidad, como los que pueden realizarse usando la agilidad, suelen ser muy divertidos, cosa que hace a los niños, motivarse aún más, de éste modo acercarse de manera activa, a los buenos hábitos, que los impulsen a practica alguna actividad física constante y permanente. Dentro de los primeros cursos, la agilidad debe trabajarse, pero en baja intensidad, como modo de evitar posibles daños en el niño, claro que todo aumentaría dependiendo del curso en donde se emplee. Dentro de los objetivos que se buscan en el individuo, con la práctica de los ejercicios de agilidad, es conocer los funcionamientos en el cuerpo, así como también los beneficios saludables que éstos puedan adoptar. Se suelen realizar diferentes tipos de juegos, que contemplen en el alumnado una motivación idónea, para que el niño logre encontrar en la actividad física, un buen motivo para interiorizarse en lo que respecta a la educación física.
FLEXIBILIDAD
La Flexibilidad o amplitud articular es una capacidad física básica que con el tiempo va disminuyendo su nivel. Como podemos apreciar observando a un bebé que se mete el dedo gordo del pie en la boca, desde el nacimiento, momento de mayor nivel, la flexibilidad disminuye progresivamente. El entrenamiento servirá para mantener los niveles de amplitud articular, o para ralentizar su pérdida, aunque será muy difícil mejorarla. En personas sedentarias, los ejercicios de amplitud articular (estiramientos y movilidad articular), mejorarán los niveles. El entrenamiento de
la Amplitud Articular deberá realizarse desde dos frentes: la movilización de las articulaciones y la elasticidad muscular.
Métodos de entrenamiento de la Flexibilidad.- Para el entrenamiento de flexibilidad seguiremos métodos activos y pasivos.Los métodos de entrenamiento de la Flexibilidad o Amplitud articular activos.- son aquello en los que el movimiento se produce por la acción de la propia musculatura sin ayuda externa.Los métodos de entrenamiento de la Flexibilidad o Amplitud articular pasivos son en los que interviene una fuerza exterior que moviliza los segmentos óseos para aumentar la amplitud de la articulación.Dentro de los métodos activos encontramos dos:1. Activos Balísticos.- El movimiento se produce de forma rápida. Por ejemplo lanzar la pierna hacia adelante y arriba. Dentro de este método encontramos también los ejercicios de rebotes. No se llega hasta el límite de la articulación en la ejecución de los ejercicios con este método. Podría haber distensiones e incluso roturas. Es recomendable haber calentado muy bien, antes de emplear este método.2. Activos Estáticos.- Lentamente los músculos separan los elementos óseos, ampliando la articulación hasta los límites de esta. Se realiza controlando la respiración, relajándose los músculos antagonistas (que son los que se van a estirar). Una vez alcanzado el límite articular (antes de que aparezca el dolor), se mantiene la postura unos segundos (más de 10 segundos), en los que procuramos relajarnos más, respirando profundamente. Por ejemplo sentados en el suelo, separar las piernas y flexionar el tronco hacia adelante.3. Activos Asistidos.- La musculatura agonista realiza el movimiento de amplitud articular, cuando llega a la amplitud máxima alcanzable de forma activa, interviene una fuerza externa que amplía la posición. Por ejemplo, sentados en el suelo, separar las piernas y flexionar el tronco hacia adelante, luego un compañero o compañera tira de los brazos hacia adelante, ampliando el movimiento.4. Pasivos y mantenimiento activo.- La amplitud articular se produce por una fuerza externa hasta alcanzar la posición deseada, posteriormente la musculatura agonista debe mantener dicha posición. Por ejemplo, un compañero o compañera te levanta la pierna y a tu señal, debes mantenerla en la posición.5. Pasivos Forzados.- El movimiento de amplitud articular se produce por la acción de una fuerza externa, que lleva hasta el límite el movimiento y mantiene la posición. Ejemplo: sentados en el suelo las piernas son separadas por la intervención de un compañero o compañera.6. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (F.N.P.).- Método que se realiza en tres fases: 1º. Amplitud de la articulación de forma pasiva. 2º. Contracción isométrica de los antagonistas (los que fueron estirados) 3º. Amplitud pasiva de nuevo mientras se produce la contracción de los agonistas.
COORDINACION
La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.
Tipos de coordinación:
Coordinación segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento, etc...Diferenciaremos dos tipos de coordinación segmentaria: Coordinación óculo - pédica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos (óculo), como en fútbol; y Coordinación dinámica general.- intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en baloncesto.
Coordinación dinámica general.- Los movimientos son dirigidos y están sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contracción y relajación secuenciada y ordenada de los músculos aumentará la marca. Es muy importante automatizar el patrón motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinación será la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo más lejos posible.
Coordinación Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento de un móvil y / o al de los demás deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.
Velocidad:La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.Tipos de velocidad:· De arranque.· De traslación.· De detención.La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.
Para la mejora de la Velocidad tenemos que entrenar: La técnica del movimiento (gesto, carrera, etc...); la resistencia anaeróbica, como la capacidad de realizar una actividad física de corta duración el mayor tempo posible, retardando la aparición de la fatiga; y por último la fuerza rápida, como capacidad física básica de los músculos para mover objetos de masa pequeña con la mayor aceleración.
El entrenamiento de todo lo anterior tiene su justificación en: 1º. La técnica.- La coordinación de los movimientos, tanto si estamos hablando de velocidad acíclica como cíclica, tenemos que organizar los gestos técnicos para que se vayan sucediendo ordenadamente y en el mismo sentido; 2º. Vía metabólica que aporte la energía necesaria, en los primeros segundos será aláctica, ATP y
PC (Adenosín trifosfato y Fosfocreatina) almacenados en las fibras musculares, cuanto más tiempo podamos obtener energía de esta vía, más intensidad tendrán los movimientos.3. Fuerza Rápida.- La Sincronización de Unidades Motrices, varias fibras musculares son activadas por un mismo nervio, la actuación coordinada de unidades motrices hará posible que los movimientos sean veloces.
FORMACION CORPORAL
El reconocimiento del propio cuerpo y sus miembros ha tomado gran importancia en los temas de la actualidad, ya que la imagen que tenemos de nosotros mismos y de nuestro cuerpo además de las representaciones mentales que se generan en nuestra mente, nos permitirá representarnos en los diferentes estímulos sensoriales. Es importante mencionar que el desarrollo del esquema corporal se viene transformando desde que somos pequeños.
De esta manera, cuando nace un niño el pose ya información previa que se observaran con los primeros reflejos, el descubrimiento de su cuerpo como son las manos, sus dedos sus pies, etc, serán las primeras sensaciones que tiene de si mismo, las cuales poco a poco son discriminadas e integradas a su esquema corporal, sin embargo el esquema corporal no solo se refiere a las partes del cuerpo, incluye factores afectivos y mensajes que son transmitidos a partir de los sentidos y que en la mente se da un significado. A medida que el niño va creciendo, su capacidad para reconocer su cuerpo e identificar las partes que hay en él será más favorable.
Por consiguiente, a los seis años aproximadamente es cuando aparece la discriminación entre la parte derecha y la izquierda de cuerpo. Como se menciono anteriormente en el reconocimiento del esquema corporal o imagen corporal, interviene en gran medida la parte afectiva y cultural de las personas. Por ejemplo, en las personas que son invidentes desde el nacimiento, existe una alteración del desarrollo corporal ya que ellos en un principio al representar la figura humana, la muestran muy desproporcionada, sin embargo a medida que estas personas van creciendo al igual su desarrollo del conocimiento del cuerpo y es entonces cuando la representación de su cuerpo es más adaptada a la realidad.
En vista de lo señalado, se decidió estudiar y desarrollar el tema de investigación sobre esta temática de suma importancia como es el conocimiento del cuerpo y el desarrollo des esquema corporal cuyo propósito general es el siguiente: "Diseñar actividades didácticas para incentivar las actividades libres en el espacio exterior como estrategias pedagógicas para el fortalecimiento del esquema corporal del niño en edad preescolar en el C.E.I. "Lazo Martí" de Calabozo,Estado Guárico". Por lo tanto, dentro de los propósitos propuestos en el Plan de Acción se pretende involucrar a la familia-escuela-comunidad al proceso de aprendizaje de los niños sobre su esquema corporal, con la intención de dar solución a la problemática observada.
Para ello, se abordará el estudio a través de una metodología de campo es una investigación documental, bajo el paradigma cualitativo, cuyos datos se obtendrán a través de técnicas de investigación documentales como: la observación, la entrevista y el uso del cuaderno de campo.
Cabe señalar que el trabajo de investigación consta de 5 capítulos que se fueron desarrollando de manera sistemática y organizada. Capítulo I, plantea la situación contextual y el encuentro con los sujetos de estudio; Capítulo II se refiere a las perspectivas teóricas; Capítulo III corresponde al diseño operacional; Capítulo IV trata acerca de la ejecución del Plan de Acción y Capítulo V sobre análisis y evaluación de los resultados.
GIMNASIA
Introducción
La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En este trabajo voy a profundizar mencionando los tipos de gimnasia tales como: la gimnasia general, artística, rítmica, aeróbica, también hago mención sobre la voltereta y los tipos de voltereta. En la práctica de la gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se utilizan en la gimnasia; por eso aquí nombro algunos de ellos; así como las técnicas utilizadas en la colchoneta y en el plinto.
Gimnasia.
Es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo, que se practica por higiene o por deporte.
Tipos de gimnasia
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.
Gimnasia artística.
La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos y se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.
Gimnasia rítmica.
La gimnasia rítmica es una disciplina en la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos valorándose más la estética que las acrobacias.
Gimnasia aeróbica.
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad
derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobática.
La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.
DRIL GIMNASTICO
Un drill gimnastico es entrelazar movimientos de las diferentes partes del cuerpo, con destrezas , habilidades ,ritmo, equilibrio y mucha gracia, para formar un conjunto de ejercicios muy vistosos donde formar piramides pero mejor consulta a un entrenador o un maestro de educacion fisica.Tambien el drill gimnástico es entrelazar movimientos de las diferentes partes del cuerpo, con destrezas , habilidades ,ritmo, equilibrio y mucha gracia, para formar un conjunto de ejercicios muy vistosos .
Conocida también gimnasia deportiva, es una disciplina de gimnasia que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las características de este deporte exigen del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. Se trata de un deporte olímpico en el que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos.
Historia de la Gimnasia Artística
Se considera que la gimnasia se originó en el antiguo Egipto, cuando se realizaban las acrobacias circenses.
En el Siglo II antes de Cristo, en épocas de la Civilización Minoica, los hombres y mujeres realizaban el Salto del Toro, para el cual se ejercitaban y que consistía en un participante que corría hacia un toro que le embestía, agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires, ejecutaba una pirueta en el aire para intentar caer en la grupa del animal, del que se bajaba rápidamente.
En la antigua Grecia se realizaban tres disciplinas distintas dentro de la gimnasia: mantenimiento físico, entrenamiento militar y adiestramiento de atletas. Se construían gimnasios en cada ciudad y los ejercicios los realizaban desnudos. Los profesores de estos ejercicios físicos eran denominados paidotribes, que trataban de lograr un "cuerpo sano para una mente sana".
En el Siglo XVIII en Alemania.
En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simon, en la escuela de Basedow, en la ciudad alemana de Dessau.
En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la gimnasia moderna, fundó en Berlín, el Turnverein, un club gimnástico.
En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por Amorós en Madrid.
En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia en 1888.
En 1896 se incluyó esta disciplina en los Juegos Olímpicos para participantes del sexo masculino.
En 1928, se agregó la competición femenina por primera vez.
En las competiciones en los Juegos Olímpicos, la actuación es puntuada por seis jueces que juzgan en una escala de diez puntos. En algunas pruebas se tienen en cuanta los grados de dificultad para decidir la puntuación. Los códigos de puntuación para cada prueba están determinados por la Federación Internacional de Gimnasia. Los equipos participantes integrados por seis miembros (con uno de reserva) consiguen puntos para la suma total del grupo.
En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del mundo para varones.
En 1934 se celebran los primeros campeonatos femeninos del mundo.
A partir de 1950, aproximadamente, la gimnasia rítmica ha tomado auge, especialmente como actividad deportiva femenina, y se la practica con accesorios como pelotas, aros, cintas, , barras de equilibrio, cajones de salto, paralelas.
la gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales: las barras asimétricas, la barra de equilibrio, el salto de pomo y los ejercicios de suelo.
En la gimnasia artística masculina, las pruebas son seis: las paralelas, la barra fija, el potro o caballo con arcos, las anillas, el salto de potro y los ejercicios de suelo.
En 1975 se celebra por primera vez la Copa del Mundo.
Esta disciplina fue ganada en su mayoría por integrantes de los equipos de la URSS, Rumania y países del este, aunque, poco a poco, han ido superándose otros participantes, hasta lograr en las Olimpíadas de Atlanta 1996, las gimnastas españolas llegar a lograr la Medalla de Oro en la especialidad.
Técnicas de los siguientes ejercicios realizados en la colchoneta
Parada de manos:
Desde la posición de pie, brazos arriba formando una línea recta desde las manos hasta los pies, contracción total.
Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna queda extendida y contraída atrás, aún en contacto con la colchoneta.
Los brazos y el tronco forman una sola línea. A medida que van bajando, se va elevando la pierna trasera; simultáneamente suicide con la extensión de la pierna que se adelanto.
Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte perpendicularmente de la base dada con las manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los brazos, la espalda y la pierna trasera forman la misma línea recta.
Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas tratando de mantener el equilibrio.
Para hacer la rodada o caída, se pasara la cadera de la vertical y se flexionan lentamente los brazos, además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además de lo anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la cara para seguir hasta cunclillas.
Rueda.
De pie, con elevación de brazos, se realiza ¼ de giro adelantando una pierna, y se traslada el peso del cuerpo sobre dicha pierna.
Luego se transporta la cadera hacia adelante, después de una extensión brusca de la pierna adelantada, pasando por la vertical con piernas extendidas y separadas y cayendo al otro lado con la misma posición con que se inició.
Rondada.
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas.
Al pasar por vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros.
Luego se realiza una corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies, amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el movimiento.
Test de Cooper
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 máx., vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.Consideraciones previas
Se debe considerar que el Test de Cooper:• Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.• No es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.• Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.Consejos para realizar el Test • Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox.)• Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.• Evite comer antes de la prueba.• El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.• Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta actividad.• Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas y bajarlos mientras exhala.• Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.
Programa de acondicionamiento Cooper no solo elaboró el Test mencionado, sino que diseñó además un programa de acondicionamiento aeróbico de 16 semanas de duración, el cual es explicado con detalle en su libro Aerobics (1968).Se trata básicamente de realizar el trote en tiempos y distancias programadas según la edad, y a la vez ir obteniendo una cantidad determinada y progresiva de puntos semanales, los cuales tienen como objetivo aumentar cada vez más la propia capacidad física, cardiovascular y respiratoria y por ende el VO2 max de la personaBeneficios al seguir un programa de acondicionamiento aeróbico • Facilitar el proceso de respiración permitiendo un flujo rápido de aire al entrar y salir de los pulmones.• Mejorar la fuerza y la eficiencia de los musculos del corazón, permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada palpitación. Esto significa, una mejor capacidad para transportar más rápidamente el oxígeno, sustentador de la vida, hacia todas las partes del cuerpo.• Oxigenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso del pensamiento y la memoria, activando un mejor estado de alerta.• Tonificar los músculos de todo el cuerpo, mejorando así la circulación general, bajando la presión sanguínea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazón.
El mantenerse dentro de una condición Buena al realizar el Test de Cooper implica estar obteniendo todos estos beneficios.
III UNIDAD
DEPORTES COLECTIVOS
Los deportes colectivos son aquellos en los que existe cooperación entre dos o más
compañeros y oposición a los deportistas contrarios, realizando
una participación simultánea o alternativa de los jugadores,
pudiendocompartir un espacio común y utilizar un objeto móvil.
Podemos decir que las características de los deportes colectivos son: a) la cooperación,
b) la oposición, c) la presencia de dos o más jugadores, d) la interrelación de los
mismos, e) en un espacios, f) con un móvil.
Explicaremos la respuesta
Cooperación.- Los componentes del equipo colaboran entre sí para conseguir un
objetivo. Los movimientos, gestos y desplazamientos de los deportistas están
orientados a que todo el equipo consiga hacer puntos (balonmano) no perder un punto
(tenis dobles), marcar gol (fútbol), encestar (baloncesto), llegar antes a un lugar
(vela, remo) etc...
Dos o más jugadores.- Si los equipos sólo tienen un jugador estaríamos
antedeportes individuales o deportes de adversario. Deben existir al menos dos
jugadores por equipo para poder interrelacionarse con el móvil: voleibol playa, tenis de
mesa dobles, etc…
Se oponen a otros jugadores.- A la vez que el equipo pretenden alcanzar el
objetivo, deben intentar evitar que otro u otros equipos contrarios lo consigan antes o
más veces. Los objetivos en defensa sería: recuperar el móvil, impedir el avance del
contrario y evitar el gol.
Pueden desarrollan el juego en el mismo espacio.- La participación puede ser
simultáneamente en el mismo espacio de juego (waterpolo) o alternativamente
(voleibol).
Se pueden interrelacionar a través de un móvil.- Que habrá que llevar a una
meta el mayor número de veces posibles para conseguir más puntuación que el otro
equipo.
VOLEY
El voleibol es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha dividida por una red. La red está ubicada verticalmente sobre la línea central, cuyo borde superior se coloca a una altura de 2, 43m para los hombres y 2,24 para las mujeres, se mide desde el centro de la cancha.El campo de juego es un rectángulo de 18 x 9 m, rodeado por una zona libre de un mínimo de 3 m de ancho en todos sus lados. El espacio de juego libre es el espacio sobre el área de juego, libre de todo obstáculo y debe medir un mínimo de 7 m de altura a partir del piso. ¿Cuál es el objetivo del juego?El objetivo del juego es enviar el balón, por encima de la red, al piso del campo contrario e impedir que el oponente haga lo mismo. El equipo dispone de tres toques para retomar el balón (además del toque de bloqueo) ¿Cuántos jugadores puede integrar un equipo?Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores: un Entrenador, un Asistente de Entrenador, un Masajista y un Médico.Sólo los jugadores anotados en la hoja del encuentro pueden entrar al campo y participar del mismo. Una vez que el capitán y el entrenador han firmado la hoja del encuentro, la composición del equipo no puede modificarse.¿Dónde deben ubicarse los jugadores que no estén jugando?Los jugadores que no estén jugando, deben sentarse en la banca de su equipo o estar en su área de calentamiento. El entrenador y los otros miembros del equipo deben sentarse en la banca, pero pueden abandonarla temporalmente.Las bancas para los equipos se ubican a los lados de la mesa del anotador. Sólo los miembros del equipo pueden sentarse en la banca durante el juego y participar en la sesión de calentamiento. Los jugadores que no estén jugando pueden calentar sin usar balones.¿Cuál es la función del capitán del equipo?Durante el partido el capitán del equipo actúa como capitán en juego mientras esté jugando. Cuando el capitán del equipo no se encuentra jugando, el entrenador o el capitán del equipo deben designar a otro jugador en el campo, excepto el Libero, que cumpla con esa función de capitán en juego. Este capitán en juego mantendrá sus atribuciones hasta que sea sustituido, retorne el capitán del equipo, o el set termine.Cuando el balón está fuera de juego, sólo el capitán en juego está autorizado para hablar con los árbitros. Si el capitán en juego no está de acuerdo con la explicación del primer árbitro, puede protestar contra tal decisión e inmediatamente comunicarle al primer árbitro que se reserva el derecho a registrar una protesta en la hoja del encuentro al término del partido.
¿Cuál es la función del entrenador durante el juego?A los largo del encuentro, el entrenador conduce el juego de su equipo desde fuera de la cancha. El selecciona las formaciones iniciales, los sustitutos y pide los tiempos de descanso. En esas funciones, su contacto oficial es el segundo árbitro.¿Cuándo un equipo gana un punto?Un equipo que gana una jugada anota un punto. Cuando el equipo receptor gana una jugada, anota un punto y el derecho a efectuar el saque, y el equipo realiza una anotación en el sentido de las agujas del reloj. Un equipo marca un punto: por contactos favorables con el balón, con el piso del campo de juego adversario, cuando el equipo oponente comete una falta y cuando el equipo oponente recibe un castigo.¿Cuándo un equipo comete una falta?Un equipo comete una falta cuando realiza una acción de juego contraria a las reglas (o las viola de alguna u otra manera). Los árbitros juzgan las faltas y determinan sus consecuencias de acuerdo con estas reglas. Si dos o más faltas son cometidas sucesivamente, sólo la primera de ellas es tenida en cuenta. Si dos o más faltas son cometidas simultáneamente por dos adversarios, se declara "doble falta" y se repite la jugada.¿cuándo se gana un set?Un set (excepto el decisivo - 5° set) es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos, con una ventaja mínima de 2 puntos.¿Cuándo es ganado el partido?El partido se juega a 5 sets. El equipo que gana tres sets gana el partido en el caso de empate 2 - 2, el set decisivo (5°) se juega a 15 puntos con una diferencia mínima de dos puntos.¿A quién le corresponde el primer saque?Antes del partido el primer árbitro realiza un sorteo para determinar a quién le corresponde el primer saque y que lados de la cancha ocuparán en el primer set. Si es necesario un set decisivo, se realizará un nuevo sorteo. El sorteo es realizado en presencia de los dos capitanes de los equipos. El ganador del sorteo elige una de las opciones: el derecho a sacar o recibir el ataque o el lado del campo.¿Cómo se numeran las posiciones de los jugadores? Las posiciones de los jugadores se numeran de la siguiente forma:Los tres jugadores colocados frente a la red son los delanteros y ocupan las posiciones 4 (delantero izquierdo), 3 (delantero cetro) y 2 (delantero derecho). Los otros tres son jugadores zagueros y ocupan las posiciones 5 (zaguero izquierdo), 6 (zaguero centro) y 1 (zaguero derecho).Después del golpe del saque, los jugadores pueden moverse y ocupar cualquier posición en su propia cancha y en la zona libre.¿Cuándo se comete una falta de posición?El equipo comete una falta de posición, si algún jugadores no está en su posición correcta en el momento que el sacador golpea el bastón; si el sacador comete una falta de saque en el momento del golpe de saque, la falta de saque prevalece sobre la falta de posición; si el saque se transforma en falta después del golpe del saque, la falta de posición es la que debe sancionarse.
Para ver el gráfico seleccione la opción "Descargar" del menú superior¿Cómo se realiza la sustitución de un jugador? La sustitución requiere la autorización de los árbitros. La sustitución es el acto por el cual un jugadores, después de haber sido registrado por el anotador, entra al juego a ocupar la posición de otro jugador, que debe abandonar el campo de juego (excepto el Libero) ¿Cuál es el máximo de sustituciones que se permiten? Se permite un máximo de seis sustituciones por equipo por set. Puede sustituirse uno o más jugadores a la vez. Un jugador de la formación inicial puede salir del juego, (solo una vez en el set) y reingresar, pero sólo una vez por set y únicamente a su posición previa en la formación. Un jugador sustituto puede entrar al juego pero sólo una vez en el set, para reemplazar a un jugador de la formación inicial y, a su vez, puede ser reemplazado únicamente por el jugador a quién sustituyó. ¿Qué sucede en el caso de que un jugador sea expulsado o descalificado? Un jugador expulsado o descalificado debe ser sustituido mediante una sustitución reglamentaria. Si esto no es posible, el quipo es declarado incompleto. ¿Cuándo el balón está "fuera"? El balón está "fuera" cuando: la parte del balcón que toca el suelo está completamente fuera de las líneas que delimitan la cancha; toca un objeto fuera de la cancha, el techo o una persona que no está en juego; toca las antenas, cuerdas, postes, o la propia red fuera de las bandas laterales; atraviesa el plano vertical de la red completa o parcialmente por fuera del espacio de paso; cruza completamente el espacio inferior por debajo de la red. ¿En qué situación se permite la realización de un "toque asistido"? Dentro del área de juego no se permite a un jugador apoyarse en un compañero o en una estructura/objeto para alcanzar el balón. Sin embargo, un jugador que está a punto de cometer una falta (tocar la red, penetrar en el campo contrario, etc) puede ser detenido o rescatado por un compañero del equipo. ¿De qué modo puede tenerse contacto con el balón? El balón puede tocar cualquier parte del cuerpo. El balón debe ser golpeado, no tomado, ni lanzado. Puede rebotar en cualquier dirección. El balón puede tocar varias partes del cuerpo, a condición que los contactos sean realizados simultáneamente. Excepciones: Durante el bloqueo se permiten contactos consecutivos entre uno o más bloqueadores a condición que ocurran en una misma acción. En el primer toque del equipo el balón puede hacer contacto consecutivamente con varias partes del cuerpo, siempre que los contactos sean realizados durante una misma acción. ¿Cuáles son las características principales del Libero? El libero debe ser registrado en la hoja del encuentro antes del partido en la línea especial reservada para ello. Su número también debe ser registrado en la formación inicial para el primer set. El libero no puede ser capitán del equipo ni capitán de juego. El jugador libero debe vestir un uniforma cuya camiseta por lo menos contraste con el color de la de los otros miembros del equipo. Se permite el Libero reemplazar a cualquier jugador en posición de zaguero. Él/ella está restringido a actuar como jugador/a zaguero y no se le permite completar un golpe de
ataque desde ningún lugar si al momento del contacto, el balón está completamente por encima del borde superior de la red. Él/ella no puede sacar, bloquear o intentar bloquear. Los reemplazos que involucran el Libero no se cuentan como sustituciones regulares. Ataque Comprende los esfuerzos ofensivos colectivos de un equipo y los esfuerzos ofensivos individuales (remate) de un jugador para obtener un tanto. Un equipo sin ataque fuerte no puede ser exitoso pero un equipo con un ataque fuerte puede ganar. Bloqueo Objetivo: Interceptar la pelota atacada ya sea haciéndola picar en el campo contrario para obtener un punto o desviándola hacia arriba y atrás hacia la zona de defensa del propio campo. Historia del Voley El Voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan. Era entonces director de Educación Física en el YMCA (Asociación Cristiana de Jóvenes) de Estados Unidos, y había establecido, desarrollado y dirigido, un vasto programa de ejercicios y de clases deportivas masculinas para adultos. Se dió cuenta de que precisaba de algún juego de entretenimiento y competición a la vez para variar su programa, y no disponiendo más que del baloncesto, creado cuatro años antes (1891), echó mano de sus propios métodos y experiencias prácticas para crear un nuevo juego. "El tenis se presentó en primer lugar ante mi, pero precisaba raquetas, pelotas, una red y demás equipo. De esta manera, fue descartado. Sin embargo, la idea de una red parecía buena. La elevamos alrededor de un metro noventa centímetros. Debíamos tener un balón y entre aquellos que habíamos probado, teníamos la cámara del balón de baloncesto. Pero era demasiado liviana y lenta; entonces probamos con el balón de baloncesto, pero era demasiado grande y demasiado pesado. De esta manera nos vimos obligados a hacer construir un balón de cuero con la cámara de caucho que pesaba 300 gramos aproximadamente". Las reglas iniciales y los conceptos de base fueron establecidos: la MINTONETTE, primer nombre con el que se le había bautizado, había nacido. El profesor HALSTEAD le llama la atención el vuelo o la fase activa de golpear o volear la pelota lanzamiento, y propone el nombre de "Voleibol". Gracias al YMCA el juego del voleibol fue introducido en Canadá y en muchos países: Elwood S. BROWN en las Filipinas; J. Oward CROCKER en China; Frank H. BROWN en Japón; el doctor J.H.GRAY en Birmania, en China y en la India, así como por otros precursores en México, en América de Sur, en Europa, en África y en Asia. Los primeros campeonatos nacionales de voleibol tuvieron lugar en los Estados Unidos en 1922, y es en 1928 cuando se crea el USVA: la United States Volleyball Association. En 1938 se establecieron uno contactos internacionales entre Polonia y Francia. Desgraciadamente, la segunda Guerra Mundial interrumpió las entrevistas. Solamente a finales de 1945 fué posible establecer nuevas relaciones. Por su parte, el doctor Harold T. Friermood, entonces miembro del YMCA y muy pronto secretario de la USVBA, intentó establecer otra vez las relaciones internacionales e hizo difundir algunas obras sobre el voleibol. En 1946, con ocasión de un partido internacional entre Checoslovaquia y Francia en
Praga, bajo el impulso de la Federación Francesa de Voleibol, se organizó una reunión en una cervecería. Fueron invitados el presidente de la federación Polaca, de Francia y de Checoslovaquia. Se decidió organizar un Congreso Constitutivo en París para 1947. El Sr. Libaud y la Federación Francesa fueron encargados de poner en pie esta organización y de ayudar a la formación de las Federaciones Nacionales de Bélgica, Países Bajos, Luxemburgo y Suiza. Las 13 Federaciones presentes en este Congreso establecieron los estatutos y reglamentos de las Federaciones Internacionales de Voleibol, y pusieron en concordancia las reglas de juego americanas y europeas. Mientras tanto en Japón y en la mayor parte de los países asiáticos, el juego era practicado por nueve jugadores sobre un tablero de 11x21 metros. Sin embargo, en el Congreso de Florencia en 1955, la Federación Japonesa decidió introducir poco a poco las reglas internacionales en su país y en toda Asia. El primer campeonato de Europa tuvo lugar en Roma en 1948, y el primer Campeonato del Mundo en Praga en 1949. Paralelamente a la puesta en funcionamiento de esta organización, se realizaron numerosas demandas para la inscripción del Voleibol en los Juegos Olímpicos. Gracias a la Federación Búlgara, la dirección de la Federación Internacional de Voleibol tuvo ocasión de presentar un torneo en Sofía (1957), durante la sesión del Comité Olímpico Internacional. Un gran número de miembros de las más altas instancias deportivas asistió a la final, que fue una magnífica demostración. El Voleibol fue reconocido deporte olímpico siete años más tarde, cuando fue inscrito en el programa de los Juegos Olímpicos de Tokio, en un principio con la participación de 16 equipos masculinos y, finalmente, con la ayuda de los miembros japoneses de la Federación Internacional de Voleibol, con 10 equipos masculinos y 6 femeninos. El número de seis equipos femeninos pasó a ocho para los Juegos Olímpicos de México. Más tarde, gracias a la gran comprensión del Presidente, y de los miembros del Comité Olímpico Internacional, así como del Comité de Organización de los Juegos olímpicos de Munich, el voleibol pudo estar representado por 12 equipos masculinos y 8 femeninos, cifras que debieron ser mantenidas en razón de la gran notoriedad de este deporte: 115 Federaciones Nacionales afiliadas, más de 45 millones de practicantes en el mundo, y la facilidad dada por estos números para la organización de dos torneos olímpicos de 1972. Breve Historia del Voleibol Argentino El Voleibol en Argentina fue introducido en 1912 por la Asociación Cristiana de Jóvenes. En 1932 fue fundada la Federación Argentina de Voleibol, que juntamente con la de Pelota al Cesto compartían la dirección de ambos deportes bajo una misma entidad. El número de adeptos fue creciendo paulatinamente a medida que el voleibol se fue difundiendo año tras año. En la actualidad se pueden contar en la Argentina alrededor de 30.000 jugadores oficiales de voleibol, pero si se tienen en cuenta los niveles escolares este número se incrementa en grado sumo. Es el voleibol el deporte escolar número uno en Argentina. La Selección Argentina Masculina de Mayores participó por primera vez en una competencia oficial internacional en el año 1951, jugando en el Campeonato Sudamericano en Río de Janeiro, Brasil, alcanzando el cuarto lugar. La primera participación en un Campeonato Mundial se produce en el año 1960, también en Río de
Janeiro, finalizando en el 15º lugar. Desde ese momento y hasta la fecha, ha participado en un total de 6 Campeonatos Mundiales siendo su mejor ubicación el tercer puesto logrado en Buenos Aires en 1982. Las participaciones Olímpicas del equipo Argentino se iniciaron en 1984 en Los Ángeles, finalizando en 6to lugar, luego participó en Seúl en 1988 logrando su máximo galardón internacional, la medalla de bronce olímpica, y finalmente en Atlanta en 1996 donde concluyó en el octavo puesto. En el orden Panamericano fue protagonista en 7 ediciones de los Juegos Panamericanos, logrando 3 veces la medalla de bronce y siendo campeón panamericano en 1995 en Mar del Plata. A nivel continental ha participado hasta la fecha en 19 Campeonatos Sudamericanos siendo campeón en 1964 en Buenos Aires. En la última década jugadores argentinos fueron seleccionados para participar en la Gala Mundial del Voleibol, integrando el equipo ¡All Star! de la FIVB. Argentina viene siendo un permanente animador de las mayores competencias del voleibol mundial en los últimos años, aportando jugadores de reconocida calidad que ayudan a jerarquizar las competencias internas de otros países tales como Italia, España, Brasil, Bélgica, etc. En la liga mundial, Argentina empezó a escribir su historia en la edición 1996 con un equipo muy joven que busca convertirse en protagonista principal en un futuro cercano.
Resumen
El presente trabajo es un aporte producto de un trabajo minucioso y responsable donde se enseña los Fundamentos de éste deporte. Las pautas que en ellas se señalan servirán tanto para los no entendidos en la materia así como a los que teniendo nociones básicas, podrán apoyar más sus conocimientos en este deporte.El Voleibol se encuentra en un nivel inferior debido a la falta de conocimiento de los sistemas de enseñanza de los fundamentos básicos del mismo, lo que motiva que las jugadoras no dominan las técnicas correctas; por otro lado los entrenadores carecen de didácticas y metodología para la enseñanza. Este trabajo es un modesto aporte a la solución de la mencionada problemática , trata sobre la enseñanza de los fundamentos básicos del Voleibol en forma práctica y además orientado niñas principiantes; pretende ser una colaboración para los entrenadores y profesores de Educación Físicaque puedan utilizarlo como guía pràctica para la enseñanza- aprendizaje del Voleibol. Esta basado en un estudio hecho sobre el Manual Internacional del Voleibol y el trabajo aplicado en diferentes lugares del Japón y Perú.
Introducción
El Voleibol es un deporte que nación en el año 1985, debido a que en E.E.U.U. se jugaba el Basquetbol, el señor William G. Morgan (director físico de la Y.M.C.A. de Holyoke, Massachusetts) creo un deporte de recreación para personas sin limite de edad. Hoy en dia el Voleibol se ha constituido como uno de los deportes más populares en el mundo, es un deporte colectivo y no es un deporte individual, por lo tanto para su práctica se necesita una relación integral con todos los elementos que participan en su conjunto, entonces para lograr ésta es necesario contar con disciplina muy correcta y colaborar con las compañeras de juego sin egoísmos y con mucha lealtad para si mismo, como para todo el grupo. Los entrenadores cumplen un papel importante en la formación integral de cada una de ellas, considerado como un maestro
y gestor de su formación humana para personas útiles a la sociedad; por tal motivo el entrenador debe tomar en cuenta las recomendaciones, llevarlo a práctica, mejorando siempre su propia capacidad y el grupo que maneja.
Marco teórico
I.- COMO FORMAR UN EQUIPO.- Existen 3 factores para formar un equipo:
1) Ser un buen Entrenador:- Fijar el objetivo final de su trabajo a) Formar la personalidad de la jugadora. b) Llevar a su equipo a los más altos niveles. - Tener la confianza de las jugadoras, para formar un buen equipo.
2) Buena jugadora: - Debemos considerar las siguientes cualidades: Complexión, Fuerza Física, Poder Mental (carácter), Grado de Experiencia.
3) Realizar el trabajo en un ambiente adecuado (que las jugadoras puedan entrenar suficientemente, dentro de un marco de camaradería y entrega)
II.- AL INICIAR UN ENTRENAMIENTO:
Se deben tomar en consideración 7 elementos del Voleibol:
1)Enseñanza básica.
2) Teoría del entrenamiento.
3) PreparaciónFísica.
4) Técnica- Fundamentos técnicos.
5) Trabajo de equipo buscando jugadoras para cada puesto en el campo.
6) Táctica que utilizará el conjunto.
7) Psicología – Poder mental.
Es importante que el entrenador realice la combinación de éstos elementos, para lograr un equipo competitivo.
III.- PREPARACION FISICA
-Estiramientos Musculares.- estos ejercicios se deben efectuar al máximo posible, teniendo en cuenta que los movimientos tienen que ser lentos.
1.- PARARSE DE PIE, tomando un codo, jalarlo y llevarlo hasta atrás de la nuca, repetir con el otro codo sucesivamente.
PARTE TRABAJADA: Todos los músculos del lado ejercitado de la cintura para arriba.
2.- ENTRELAZARSE LOS DEDOS ATRÀS, ELEVAR LOS BRAZOS HACIA ARRIBA.
PARTE TRABAJADA: los omóplatos.
3.- CUERPO RECTO Y FLEXIONAR CON LAS RODILLAS HACIA ABAJO SIN LEVANTAR LOS TALONES.
PARTE TRABAJADA: Talón de Aquiles, bíceps gemelos de la pierna.
4.- LA PUNTA DEL PIE ESTIRADO, debe formar 90º, luego cruzar la otra pierna por encima de la pierna estirada la punta de la pierna doblada tiene que estar fija en el suelo, girar ligeramente el tronco a la derecha y repetir a la inversa.
PARTE TRABAJADA: Cintura, tronco
5.- POSICION SENTADA, juntar la punta de los pies y con las manos en las rodillas tratar que éstas toquen el piso.
PARTE TRABAJADA: Coxo femoral.
6.- ACOSTADA LATERALMENTE, levantar la pierna derecha y jalar con el brazo derecho hacia atrás y cambiar.
PARTE TRABAJADA: Parte exterior de la pierna, tobillo.
7.- ACOSTADA DE CÙBITO DORSAL, los brazos estirados hacia atrás, cogiendo las puntas de los pies en U, sin doblar las rodillas, tocar el piso, contar hasta diez segundos y regresar.
PARTE TRABAJADA: Movimiento integral.
8.-ACOSTADA DE CÙBITO DORSAL, tratar de estirar todo el cuerpo en el piso tirar la punta de los pies hacia adelante y estirar lo más posible los brazos.
PARTE TRABAJADA: toda la parte posterior de cuerpo.
9.- POSICION EN CUCLILLAS, con las piernas separadas, el tronco inclinado hacia delante tratando que los codos lleguen al piso.
PARTE TRABAJADA: Coxo femoral, cadera, cintura y tobillo.
-TROTES:
- Correr en la línea final del campo, a la voz, 9 mts. a velocidad y los otros 9 mts. corre suavemente.
- El entrenador da la orden y la jugadora corre tocando las líneas paralelas con ambas manos.
- La jugadora toca con una mano la línea que le sigue y regresa al sitio, luego avanza hasta la otra línea y así sucesivamente.
- La jugadora toca con una mano la línea que le sigue, pero ahora regresando a la línea final.
- FAMILIARIZACION CON EL BALON:
- Lanzar el balón en forma vertical alto, luego pasar por debajo de ella después de cada bote del balón hasta que deje de hacerlo.
- Empezar de pie, lanzar el balón al aire y antes de cogerlo, espera sentada con las piernas estiradas y separadas.
- Empezar sentada, lanzar el balón verticalmente hacia arriba, luego pararse y coger el balón en el aire.- Una misma jugadora lanza el balón para atrás y lo coge por la espalda, de esta posición lo lanza para adelante y lo coge por adelante.
- Levantar una pierna y pasar el balón por debajo de la misma luego levantara la otra pierna pasar el balón y así sucesivamente.
- Sentada levantar las dos piernas hacer rotar el balón alrededor de las mismas.
-Agachada, pasando el balón por debajo de las piernas y lanzarlo de atrás para adelante y cogerlo por encima de la cabeza.
EN PAREJAS:
-De espaldas, entregar el balón a su compañera con giros del tronco a la derecha e izquierda, de manera que las entregas sean cruzadas.
- Una jugadora entrega el balón de espalda por arriba y la otra lo recibe, en la misma forma y ésta lo entrega por debajo de entre las piernas.
DESPLAZAMIENTO:
-Avanzar boteando el balón con la mano derecha hasta la red y regresar de frente con la mano izquierda.
- Avanzar de frente con dos manos, boteando el balón y regresar de espaldas boteando.
-Rodar el balón por el piso, llevando con las manos, para adelante y regresar de espaldas.
JUEGOS RECREATIVOS
PERSECUCION EN FILAS.- Utilizar todo el campo de vóleibol, dos filas de jugadoras se ubican a uno y otro lado de la red (sentadas, paradas, acostadas, etc.). El entrenador deja caer un balón al piso, la fila correspondiente a ese lado se dirige a toda velocidad a la línea de fondo, su campo la fila contraria corre en su persecución.
CIEN PIES.- Se dividen en dos filas, los dos grupos deben estar sentados una detrás de la otra, agarrando los tobillos de la compañera de atrás sin soltarse, avanzando hacia delante, a la voz del entrenador, deben avanzar en un solo grupo con ambas piernas hacia adelante sin separarse, finalizará cuando la última de las jugadoras transponga la línea de meta.
IV.- PASE BAJO MANO (ANTEBRAZO):
-Posición de antebrazo y voleo.- En la posición fundamental, la separación de los pies, debe ser con relación al ancho de los hombros, la punta de los pies dirigidos ligeramente hacia adentro, las piernas deben estar flexionadas, la inclinación del tronco es ligeramente hacia adelante, los brazos tendrán una ligera separación del pecho, los codos ligeramente separados.
1.- INTRODUCCION AL PASE BAJO MANO.
Pase a una sola mano.- La posición de la mano debe ser, el dedo pulgar adentro, golpear el balón con la parte interior del antebrazo (10 cms. Después de la muñeca).
PASE BAJO MANO (ANTEBRAZO).- Los dedos de una mano deben ir encima de los dedos de la otra, luego juntar los pulgares, para golpear el balón; al recibir el balón se sacará un pie adelante, flexionando las rodillas.
INDIVIDUAL:
-Lanzar el balón al aire, después del bote golpear con los antebrazos.
- Lanzar el balón al aire y después del bote, golpear con los antebrazos hacia arriba y coger el balón, avanzando hacia adelante, sacando un pie alternadamente.
EN PAREJAS:
-El lanzamiento del balón es importante, por ejemplo:
a) Una jugadora lanza el balón y la otra lo agarra en posición fundamental de antebrazo y lo lanza hacia su compañera con 1 o 2 pasos hacia delante.
b) Lanza el balón al aire la otra contesta después del bote dar 2 o d3 pasos hacia adelante.
c) Golpear el balón con antebrazos a su compañera.
d) Antebrazo normal, después de contestar el balón, la jugadora tocara el piso con las dos manos.
e) Una jugadora golpeará cuatro toques con antebrazo desplazándose 9 mts. hacia adelante y el cuarto toque será de espaldas para que siga la siguiente jugadora.
f) A una distancia de 2 mts. ubicarse 2 jugadoras y contestar el balón con antebrazo en posición baja con desplazamientos adelante, atrás, derecha e izquierda.
EJERCICIOS CON USO DE LA RED:
1) Formar una fila de varias jugadoras en un lado de la cancha, las mismas que contestarán con los antebrazos el balón por encima de la red hacia el entrenador que lanza.
2) El entrenador lanza el balón de la línea de ataque de un lado del campo de juego, la jugadora contesta el balón con el antebrazo hacia la jugadora que está cerca de la red, ésta devuelve el balón al entrenador.
V.-PASE CON MANO ARRIBA (VOLEO):
En primer lugar, agarrarse del cuello con ambas manos, sacarlas hacia adelante manteniendo la misma posición, separar los dedos pulgares e índices de ambas manos controlan la altura de la pelota, los meñiques orientan y controlan la dirección, los anulares y medios sostienen el balón dando estabilidad. En forma simultanea sacar un pie adelante, flexionando las rodillas y los brazos también, los codos y antebrazos formen un triángulo, el tronco casi recto para volear el balón es necesario la extensión de las rodillas y codos hacia adelante, en el momento de impulsar el balón.
TRABAJO INDIVIDUAL:
-Botear el balón contra el suelo con ambas manos y agarrar después del bote sobre el sitio.
- Lanzar el balón al aire y recibirla, con un pie adelante, adoptando la posición fundamental.
- Igual al ejercicio anterior, pero con bote del balón.
EN PAREJAS:
-Entre 2 jugadoras hacer pase de pecho, dando un paso adelante, solo lanzando el balón.
-Una jugadora lanza el balón y la otra lo coge adoptando la posición fundamental.
- Igual al anterior, pero volea hacia arriba sobre su cabeza y lo devuelve a la compañera.
- Recibir el balón en posición de voleo con desplazamiento hacia adelante.
EJERCICIOS CON USO DE LA RED:
a) Formar filas de varias jugadoras, en un lado de la cancha, las mismas que irán contestando con voleo el balón, por encima de la red.
b) El entrenador lanza el balón de la línea de ataque de su campo, la jugadora al frente contesta con voleo hacia la levantadora que está pegada en la red.
VOLEO EN SUSPENSION.- Al saltar, la jugadora debe estar lista para volear, al adquirir la máxima altura de elevación del cuerpo, volear con fuerza de brazos y caer en el mismo sitio del salto.
a) Una jugadora lanza el balón y la otra coge en posición de voleo en suspensión.
b) Una jugadora que lanza el balón se ubica a 3 ò 4 mts. de la otra, que esta pegada a la red, dando la espalda, realiza un voleo en suspensión hacia arriba sobre su cabeza recibiéndola después de caer.
VOLEO PARA ATRÁS.- Hasta tocar el balón la posición es igual que el voleo pero al realizar el toque dar un paso adelante, con ligera inclinación del tronco y brazos hacia atrás.
a) El entrenador lanza el balón y la jugadora volea hacia atrás por encima de la red, estando en la zona de ataque.
b) Una jugadora lanza el balón a la otra, ésta volea para atrás y atrapa el balón.
TRABAJO INDIVIDUAL:
a) Voleo contra la pared, esperar que dé un bote, luego ella misma volea.
b) Voleo contra la pared a la misma altura de la frente.
c) Volear dos veces contra la pared y la otra sobre su cabeza, repetir.
EN PAREJAS:
a) Voleo de frente a una distancia de 4 a 5 metros.
b) Después de volear tocar el piso con las dos manos.
c) Sentarse, pararse y volear, la compañera hace lo mismo, tratando de no perder las jugadas.
d) Dos toques, uno sobre su cabeza y el otro pasar a su compañera.
e) Volear hacia adelante, después del bote contesta la otra compañera.
f) Ir voleando hacia adelante, dar 4 toques en una distancia de 9 metros y el quinto toque dar pase de espalda a su compañera, llamándola por su nombre, para que la entrega sea correcta.
VI.- SERVICIO
1) SERVICIO BAJO MANO.-Esta forma de sacar, es muy sencilla, sostener el balón inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante, de frente, sostener con la mano izquierda el balón a la altura de la rodilla. La otra mano sale con impulso de atrás hacia adelante y golpea el balón en la parte de la base del mismo, pero al golpear el balón, éste debe estar en el aire y no sostenerlo al momento de golpear.
Ejercicios del Servicio Bajo Mano:
a) La jugadora saca el balón en forma vertical, hacia adelante, ella misma avanzando 2 ò 3 pasos y lo atrapa.
b) En parejas, realizan saque a una distancia de 6 metros, 12 metros y 18 metros pero sobre la red.
c) Dividir el campo en 9 zonas desde la zona de saque apuntar a un número de la zona que indique el entrenador.
2) SERVICIO TENIS.- El movimiento de los brazos es el mismo que para el ataque, el balón debe estar sostenido por el brazo izquierdo, el brazo debe ser estirado al momento de golpear, sin baja la muñeca terminando en forma recta. El balón debe ser elevado con la flexión de las rodillas siempre sacando el pie contrario del brazo que realiza el servicio.
Ejercicios del Servicio de Tenis:
a) Sacar de la zona de servicio, en la parte superior de la red a una altura de 2.24, colocar un elástico por sobre esa altura a 1.10 metros. Al sacar, la jugadora debe haber pasado el balón por el medio de ésa separación entre la red y el elástico.
VII.- ATAQUE:
Debemos tomar en cuenta los pasos que se están recomendando para realizar un buen salto:
a) En primer lugar sacar el pie derecho ligeramente hacia delante y mantener el pie izquierdo atrás, inclinar el cuerpo hacia adelante.
b) El pie izquierdo avanza una distancia de dos pies dando un paso corta.
c) Luego el pie derecho avanza, dando un paso largo, al caer el pie derecho igualando el pie izquierdo, elevándose a la misma altura del pie derecho, en éste paso debe de impulsarse en forma vertical ganando mayor altura.
d) Al estar en el aire, los brazos deben estar levantados paralelamente, luego elevar el codo por encima del hombro, extender el brazo derecho hacia adelante con fuerza, el brazo izquierdo debe estar a la altura del hombro, después de efectuar el golpe, el brazo izquierdo baja flexionando el codo hacia el costado, haciendo fuerza abdominal, en el aire, tratar de formar un arco, hacia atrás en el momento del golpe, todo el impulso del cuerpo llevarlo hacia adelante.
DESPLAZAMIENTO PARA ATAQUE:
-Lanzar el balón hacia arriba, luego dar un paso hacia adelante, juntar los pies, saltar y la jugadora misma coge el balón en el aire, caer en el mismo sitio.
- En parejas, una jugadora lanza el balón al aire, a una distancia de 3 a 4 metros, la otra dà un paso adelante, salta verticalmente y agarra el balón en el aire caer sobre el sitio.
- Igual al anterior, pero utilizar los dos últimos pasos de ataque, saltar verticalmente y agarrar el balón, caer sobre el sitio.
MOVIMIENTO DE BRAZOS:
-El brazo debe estar flexionando hacia atrás.
- El codo debe mirar al frente, en diagonal hacia arriba.
- Estirar el brazo con fuerza, pero el codo no debe bajar, sólo el antebrazo y la muñeca.
- Lentamente hacerlo en dos tiempos.
EJERCICIOS:
a) Una jugador lanza el balón a una altura normal, luego golpea contra el piso a una distancia de 0.50 cmts. A 1 mt. Utilizando el brazo y la muñeca.
b) Igual al anterior pero en parejas, golpear el balón contra el piso a una distancia de 3 mts. adelante.
c) De la línea de ataque, golpear el balón contra el piso, tratar que sobrepasa la altura de la red, este trabajo lo hace la jugadora sin saltar, solo son el antebrazo y la muñeca.
d) De la línea de ataque golpear el balón de frente, apuntando la línea de fondo del campo contrario, utilizar los movimientos del ataque en el brazo.
e) Utilizar los dos pasos de ataque, tomando el balón con ambas manos, luego elevarse y lanzar el balón por el borde superior de la red, bajando las muñecas y estirando los codos al mismo tiempo.
VIII.- RECEPCION
1) RECEPCION DE SERVICIO.- La separación de las piernas sea mas del ancho de los hombros, las rodillas deben estar flexionadas y más adelante que la punta de los pies. Al momento que realiza el servicio, el contrario va hacia la caída del balón, sacar un pie adelante flexionando las piernas y golpear el balón a la altura de la cintura, tener en cuenta que contestar el balón deberá hacerse con el apoyo de los antebrazos y el cuerpo.
EJERCICIOS:
a) El entrenador lanza desde el extremo de un campo y la jugadora en el otro campo recepciona a la jugadora que esta en posición 3, rotando.
b) El entrenador saca de la zona de servicio, a cualquier parte del campo, la jugadora que está pegada a la red, corre a recepcionar el balón, contesta a la levantadora pero con antebrazo.
c) El entrenador sacará el balón a la posición 5 y a la posición 1, después de contestar la columna de posición 5 pasa a la columna de posición 1 y entregar el balón a la levantadora.
2.- RECEPCION DE ATAQUE.- La separación de las piernas debe ser un tanto más ancho de los hombros, la punta de los pies ligeramente hacia adentro, las rodillas mas adelante que la punta de los pies, los hombros mas adelante que las rodillas y el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, los codos deben estar mas adelante que los hombros y paralelos, los ojos deben observar el balón de abajo hacia arriba. Al momento de contestar, sacar un pie adelante metiendo al cintura hacia adelante.
DESPLAZAMIENTOS:
-3 columnas en las posiciones 1, 6 y 5, el entrenador lanza los balones delante de ellas, éstas tienen que estará en posición de ataque al entrar solo atrapan el balón. El entrenador trabajará a lo largo de la red cambiando de posición, y las jugadoras tendrán que girar de acuerdo como el entrenador se movilice, la jugadora después de agarrar el balón se coloca en su propia columna.
- Dos jugadoras (a) y(b); A lanza el balón con fuerza a B, pero la jugadora B en posición de recepción de ataque, sacar siempre un pie adelante, recepcionar el balón que le lanza.
- Igual al anterior pero en lugar de lanzar el balón lo golpea como si fuera ataque.
- La jugadora se desplaza en media luna y recepciona los golpes del entrenador.
- El entrenador esta sobre el taburete al otro lado de la red, la jugadora en posición 1 contesta dos balones, recepciona un balón, el otro recepciona una colocada.
IX.- BLOQUEO
Para realizar un buen bloqueo, la jugadora debe seguir estos pasos.
a) En primer lugar debe estar a un paso de separación de la red.
b) La posición de las manos deben estar a la altura de los hombros y los dedos extendidos, listos para realizar el bloqueo.
c) Las manos y los brazos salen en forma conjunta del pecho, paralela, tratando de hacer pasar los codos por el borde superior de la red.
d) Tener en cuenta que los brazos, igual debe bajarlos para no tocar la red.
EJERCICIOS:
1) Una jugadora en posición del bloqueo, y la otra lanza el balón contra sus manos.
2) Igual al anterior, pero golpear el balón.
3) Igual al ejercicio 1 y 2, pero la jugadora que bloquea está sobre el taburete y la otra golpea el balón a pie firme.
BLOQUEO DE FRENTE: Las piernas deben estar listas para saltar, en primer lugar debe sacar un pie hacia delante de acuerdo si es zurda o derecha, luego saltar lo más posible, haciendo fuerza abdominal.
a) Una jugadora da un paso adelante y bloquea el balón lanzado por la otra jugadora.
b) Igual que el anterior, pero con golpe.
c) Una jugadora está en cuclillas, con el balón en las manos cerca a la red luego salta como si fuera a bloquear y lanza el balón con las muñecas por sobre el borde superior de la red.
BLOQUEO CONDESPLAZAMIENTO LATERAL (3 pasos).- Estar en posición listos para bloquear, los pies deben estar separados luego el pie izquierdo cruza a la pierna derecha, está pierna es llevada a su lugar, saltar y bloquear, para el lado izquierdo sólo se cambia la posición de los pies.
a) El jugador se desplaza lateralmente a las posiciones 2 y 4, el entrenador lanza el balón a esas posiciones y bloquea pero la jugadora que bloquea debe de regresar a su sitio y luego desplazarse.
b) Dos jugadoras frente a frente, con la separación de la red, el entrenador lanza contra el piso el balón y la jugadora lo recibe con ambas manos y ella salta y lo lanza al campo contrario como si fuera bloqueo.
c) Una jugadora empieza en posición 3, luego se desplaza lateralmente dando tres pasos y bloquea los golpes de los entrenadores que están en 2 y 4.
FUTBOL
El fútbol es un deporte de equipo en la que juegan 2 equipos de 11 jugadores con una pelota de forma esférica. Es el deporte más popular entre telespectadores (millones de aficionados).Es un juego continuo, teniendo que cambiar los jugadores sus posiciones continuamente para recibir pases.Para jugar se necesita una pelota y 2 porterías, que se pueden marcar en el suelo con tiza. También deben vestir prendas deportivas distintas para cada equipo. El campo suele ser de hierba, pero también puede ser de tierra o cemento. El campo suele medir entre 90 y 120 m de largo y entre 45 y 90 m de ancho; el campo es rectangular. Las porterías son dos postes colocados verticalmente y un larguero, que los une a una altura de 2,44 m y una red que rodea toda la parte trasera de la portería. El juego lo controla un árbitro ayudado de 2 asistentes. El partido se desarrolla en dos tiempos de 45 minutos más el añadido por el árbitro. Gana el equipo que meta más goles que el contrario. Un gol consiste en que la pelota tiene que pasar entre los postes de portería, bajo el larguero y sobrepasar completamente la línea de gol. La pelota entera debe rebasar la línea. Un partido comienza con un saque desde el círculo central del campo, realizado por un jugador del equipo al que le haya tocado sacar. Esto se decide por medio del lanzamiento de una moneda. Cada vez que se marca un gol, el juego se continúa desde el círculo central, saca el equipo que lo haya recibido. Cuando se hace un saque desde el centro, los equipos deben estar
cada uno en su mitad del campo hasta que se ponga la pelota en juego. Voy a poner algunas cosas principales para saber jugar a este deporte: El balón fuera de juego.- cuando pase completamente una de las líneas: de banda o de meta, ya sea por tierra o por aire; o el juego ha sido detenido por el árbitro. El balón en juego.- en cualquier otro momento, incluso cuando: golpea en los postes, travesaño o banderines de esquina si permanece en el terreno de juego, golpea en el árbitro o en un árbitro asistente en el interior del terreno de juego.
Historia del Futbol
Un antecedente remoto lo podriamos situar alrededor del año 200 a.C. durante la
dinastía Han en China donde un juego que hacia furor , llamado "tsu chu" ,
consistia en golpear una pelota de cuero . Posteriormente otras tantas culturas
como la Romana , Griega y la Japonesa tuvieron variaciones de dicho juego , pero
todas eran claramente los primeros pasos de un deporte que moveria masas . Fue
en Inglaterra donde el Futbol cojio su actual formato , donde paso de ser un recien
nacido que habian adoptado diferentes culturas , para ser un infante que adquiriria
su educación más básica en tierras anglosajonas .
A comienzos del siglo XIX se vislumbra un cambio , es aceptado donde antes
habia sido prohibido y las voces que criticaban su dureza y malos modos buscan
un consenso para normalizarlo , crear reglas e implantarlo en la sociedad . El 8 de
diciembre de 1863 el futbol deja de ser un juego duro y bronco , prohibiendo
patadas , zancadillas e irregularidades que aún en la actualidad comprobamos que
siguen en vigor .
La Copa Inglesa fue la primera competición oficial organizada en todo el mundo ,
corria el año 1871 . El primer enfrentamiento internacional tuvo lugar entre las
selecciones de Inglaterra y España un año despues . Gran Bretaña veia como su
joven infante se hacia hombre cuando en 1885 , debido a la demanda y al publico
que crecia desproporcionadamente , se profesionalizaba el juego de manera oficial
. Actualmente el futbol cuenta cada dia nuevas historias y nos da continuas pasos
hacia delante , y es que el joven infante ya es un anciano con distintas etapas que
contar . Puede hablarse de centenario , pero si contamos todos sus pasos el futbol
tiene toda una vida y pasa a ser todo un descubrimiento arqueologico sumergirse
en sus principios .
FUNDAMENTOS TÉCNICOS
Manejo del Balón
Drible del Balón
Pateo del Balón
Pase del Balón
Recepción del Balón
MANEJO DE BALÓN
Es la capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas (tales
como disparar o hacer un pase); es una de las más esenciales en el fútbol. Casi
todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del balón.
Sólo puede lograrse un buen manejo de balón con incontables horas de
entrenamiento con cercanía del balón.
DRIBLE DE BALÓN.
Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. Es una
habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda
disparar o pasar el balón. Lo que transforma el drible en un arte son los
defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el
balón.
PATE DEL BALÓN.
El pateo es una técnica fundamental y versátil usada para pasar, disparar y
despejar. Los verdaderos aficionados al fútbol se refieren al disparo del balón
porque suena más controlado.
PASE DEL BALÓN:
El pase es la explotación de la posesión al transferir el balón de un compañero a
otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su
propósito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la
posesión del balón.
RECEPCIÓN DEL BALÓN:
Cuándo esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón en su
trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer
contacto con la parte media o superior del balón. Golpee ligeramente el balón en
la dirección que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón lejos de los
contrarios más cercanos. Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más
lejos de las posiciones.
Las 17 Reglas del Fútbol
Regla 1.− El terreno de juego
1.− Dimensiones. El Campo de juego será un rectángulo de una longitud no mayor
de 35m. ni menor de 30m.
y una anchura no mayor de 25m.ni menor de 20.En todos los casos el terreno de
juego deberá ser rectangular
2.− Modo de marcarlo. El campo de juego será marcado deacuerdo al plano con
líneas visibles, las cuales
serán de un ancho no , mayor de 8cm ni menor de 5cm. de las lince que lo limitan
las líneas mas largas serán
llamadas lince de banda y las mas cortas de meta. En el centro del campo se
trazara una línea medianera a
través del ancho del campo del campo de banda a banda. En el centro del campo
será marcado con un punto,
alrededor del cual se trazara una circunferencia de 2m de radio.
3. − Área penal. En cada extremidad del campo a 8m de distancia de la línea de
gol en paralela con esta , se
trazara una línea de banda a banda con la cual quedara formada el AREA DE
GOL Y PENAL, en el centro de
la línea se marcara un punto visible , dicha señal es el punto del puntapié del
penal.
4.− Área del guardameta. En cada uno de los extremos del campo se y tomando
como referencia el centro de
la línea de meta , se trazará un semi−circulo que se denomina Área del
guardameta y que tendrá 2.50m de
circunferencia que serán medidas dentro del centro del arco. Esta línea es un área
de defensa para el
guardameta, así que en el saque de esquina esta prohibido el ingreso de los
jugadores contrarios a esta área y
por lo tanto se prohíbe un saque de esquina dentro de ella
Sanción: Si al ejecutarse el saque de esquina se incurriera en alguna de estas dos
faltas mencionadas ,será
declarado un mal saque de esquina , concediéndose al bando contrario del que lo
saco, un saque de meta.
5.− Los Marcos. En el centro de cada línea de meta se colocaran los marcos, que
estarán formados por dos
postes verticales , separados de una distancia de 3m entre si y unidos en su
extremos por un larguero
horizontal cuyo borde inferior estará a 2m del suelo, el ancho y grueso de los
largueros no podrá exceder de
los 8cm ni menos de 5cm, para el buen desarrollo del partido deberán ponerse
redes a los postes.
6.− Área de esquina. Con un radio de un metro, medido desde cada esquina se
marcaran cuatro arcos de
circunferencia, las cuales servirán para que el jugador que ejecute el saque de
esquina, al hacerlo deberá estar
parado dentro de ella, y la ejecución debe hacerse al igual del saque de banda.
Sanción: Como la regla dice: que el saque de esquina debe ser al igual que el
saque de banda, esto indica que
el jugador que incurra en el mal saque, se anule este y se otorgue un saque de
banda al bando contrario del que
vulneró la regla.
Regla 2.− El balón
El balón será esférico; su cubierta ha de ser de cuero o de otro material aprobado.
El balón tendrá una circunferencia de 65cm. Como máximo y 62cm. como mínimo
y su peso al comienzo del
partido no será mayor de 340 gms. Ni menor e 300gms. El balón no podrá ser
cambiado en pleno partido sin
la autorización del arbitro. La presión del inflado deberá ser igual a la presión
atmosférica(es decir 1kg/ cm2,
al nivel del mar)
Regla 3.− Número de jugadores
1 El partido lo jugaran 2 equipos, compuestos cada uno como máximo 6
jugadores, de los cuales uno será el
guardameta.
Las ligas o asociaciones tienen la facultad de acordar en lo que se refiere a la
cantidad de cambios durante su
campeonato. El arbitro debe ser informado del nombre de los sustitutos.
Regla 4.− Equipo de los jugadores
El equipo usual de un jugador estará compuesto por una camiseta, un pantalón
corto, medias, zapatillas y en la
confección de estos elementos no se utilizaran elementos que constituyan peligro
para los demás jugadores. El
guardameta llevara colores que lo distingan de los otros jugadores
Regla 5.− Arbitro
Un arbitro deberá ser designado para dirigir cada partido:
Cuidara de la aplicación de las reglas de juego y resolverá todos los casos
dudosos o litigios. Sus poderes
empezaran en el momento de silbar el saque de comienzo y su facultad de
imponer sanciones abarcara a las
infracciones cometidas durante una suspensión temporal.
•
Tomara nota de las incidencias, ejercerá las funciones de cronometrar y cuidar de
que el partido tenga la
duración reglamentaria o convenida añadiendo el tiempo perdido por incidencias o
por cualquier otras
causas
•
tendrá poder discrecional para el juego cuando se cometan infracciones a las
reglas, para suspender e
interrumpir definitivamente el partido cuando lo estime necesario o suspender
definitivamente el partido
cuando lo estime necesario a causa de los elementos de la intervención de los
espectadores u otras causas
•
Desde el momento en que penetre en el campo de juego tendrá la facultad
discrecional de amonestar a todo
jugador que proceda con conducta inconveniente a esta pudiendo impedirle tomar
parte en el partido en
caso de reincidencia.
•
No permitirá personas extrañas dentro del campo de juego durante el encuentro•
tendrá poder discrecional para expulsar definitivamente del campo sin advertencia
previa a todo jugador
culpable de conducta violenta.
•
Dará la señal para reanudar el juego después de toda parada•
Regla 6.− Jueces de línea
Se designara un segundo juez que tendrán la misión de indicar, a reserva de lo
que decida él arbitro:
El segundo juez deberá colaborar con el primero en todo lo que sea posible
debiendo advertirle este todas
las reglas del juego.
•
El segundo juez debe colaborar con el primero en la revisión del campo, balón,
equipo de los jugadores e
identificación de los mismos.
•
La forma de dirigir un encuentro de fulbito será paralelamente o sea que cada juez
correrá por la línea de
banda de fondo.
•
Regla 7.− Duración del partido
El partido comprenderá de 2 tiempos iguales de 20 minutos cada uno, salvo
acuerdo en contrario, quedando
entendido que:
El arbitro deberá añadir a cada partido el tiempo que estime haya sido perdido a
consecuencia d accidentes
o incidentes.
•
Que la duración de cada periodo a fin de permitir la ejecución de un penal.•
El descanso entre los dos tiempos no podrá ser de más de 5 minutos a menos que
lo autorice el arbitro.•2
Regla 8.− Saque de salida
Al iniciarse el partido la elección de campos y del saque de comienzo se sorteara
mediante una moneda. El
bando favorecido por la suerte tendrá el derecho de escoger, bien sea su campo o
el saque inicial.
En el segundo tiempo los papeles dan la vuelta. Se considera en juego el balón
una vez que halla recorrido la
distancia de su circunferencia
Regla 9.− Balón en juego o fuera de juego
El balón esta fuera de juego cuando:
Cuando transporte íntegramente una línea de banda o meta ya sea por aire o
tierra.•
Cuando el arquero lanza el balón mas del medio campo sin antes haber dado un
bote dentro de su propio
campo.
•
Cuando el arbitro ha interrumpido el juego.•
Regla 10.− Tanto marcado
Salvo las excepciones previstas en esta reglas se ganara un tanto cuando el balón
haya traspasado
completamente la línea de meta entre los postes y por debajo del larguero sin que
haya sido llevado o lanzado
o intencionalmente golpeando con la mano o el brazo.
El equipo que haya anotado mas goles es el ganador del partido.
Regla 11.− Fuera de juego
El balón esta fuera de juego si un jugador dispara el balón desde fuera del área
hacia el arco y convierte un
gol
•
Si la pelota ha sido jugada por el arquero y ha pasado el medio campo sin antes
haber dado un bote en su
propio terreno
•
El balón esta fuera de juego cuando al ejecutar un saque de banda la pelota es
lanzada al área de gol y penal
contrario
•
Cuando al ejecutar un saque de esquina se encuentra uno o mas jugadores de
equipo atacante dentro de la
media luna de protección del guardameta
•
Regla 12.− Faltas e incorrecciones
Un jugador que comete una de estas nueve faltas puede recibir una tarjeta
amarilla o raja según la gravedad
del caso:
Dar o intentar dar una patada al adversario.•
Poner una zancadilla al adversario.•
Saltar sobre un adversario.•
Cargar violenta o peligrosamente a un adversario.•
Cargar por atrás a un contrario que no hace obstrucción.•
Golpear o intentar golpear a un adversario o escupirlo.•
Sujetar a un adversario.•
Empujar a un contrario.•
Jugar el balón, es decir, llevarlo, golpeando o lanzarlo con la mano o el brazo
salvo el arquero dentro de su•
3 área.
Un jugador defensor que cometa intencionalmente dentro del área del gol y penal
una de las nueve faltas, será
castigado con tripenal
Un jugador que comete una de las cinco faltas siguientes:
Jugador de una forma estimada peligrosa por el arbitro, como intentar dar una
patada a la pelota cuando
esta la tiene el guardameta
•
Cargar ilegalmente con el hombro, cuando la pelota no esta a distancia de juego
de los jugadores
interesados y estos intentaran intervenir en el juego
•
Sin jugar la pelota obstruyendo intencionalmente a un adversario, correr entre este
y la pelota o
interponerse de manera que constituya un obstáculo para el contrario
•
Cargar al arquero, salve que este se encuentre en posesión de la pelota•
Siendo arquero y no juega la pelota, dar mas de 4 pasos o botes al balón, será
castigado con tiro indirecto en
le lugar donde se cometió la falta.
•
Un jugador será amonestado cuando:
Se incorpora a su equipo después del comienzo del encuentro o vuelve al terreno
en el curso
del partido sin la señal de el arbitro
•
Un jugador será excluido del campo:
Si se muestra culpable de conducta violenta•
Si después de haber recibido una amonestación se muestra nuevamente culpable
de una conducta incorrecta•
Si el juego fue parado por causas de la expulsacion de un jugador culpable de una
de estas dos faltas sin que
ninguna otra infracción al reglamento se haya producido
Regla 13.− Tiros libres
Los tiros libres se clasifican en 2 tipos. El tiro libre directo del cual se puede ganar
un tanto en contrato del
equipo que cometió la falta. Y el tiro libre indirecto del cual no puede lograrse
validamente un tanto si el
balón antes de entrar a la portería haya sido jugado.
Cualquier tipo de tiro libre que sea los jugadores de la barrera del equipo contrario
debe estar a 2m. del balón
Regla 14.− Penal
El penal se tirara desde el punto de penal y antes que se ejecute todos los
jugadores a excepción del que va a
ejecutar el castigo deben estar en el campo de juego.
El penal se origina al cometerse una falta y que la origine el jugador del equipo
contrario en su área.
Regla 15.− Saque de banda
Cuando el balón haya pasado en su totalidad la línea de banda ya sea por tierra o
por aire, será puesto en juego
nuevamente lanzándolo al campo desde cualquier dirección desde el punto que
franqueo la línea.
Este saque se realiza poniendo la pelota en la nuca sujetándola con las manos y
lanzándolo hacia el campo sin
pasar o pisar la línea.
4 Regla 16.− Saque de meta
Cuando el balón ha pasado en su totalidad la línea d meta excluida por la parte
que se encuentra entre los
postes del marco ya sea por tierra o por aire. Hay dos formas de que el balón
regrese a estar en juego.
1.−Si el jugador lanza la pelota hacia la línea de meta de su propia área ocurre un
corner.
2.− Si el contrario bota el balón por la otra línea de meta que no es la de su
cancha el arquero hace un saque
con el balón muerto.
Regla 17.− Saque de esquina
Cuando el balón pasa en su totalidad la línea de meta por aire o por tierra
excluyendo la zona entre los dos
postes por el dueño de cancha se realiza un corner. Para este saque la línea se
divide en dos partes la derecha y
la izquierda por la cual se elige por cual de las dos respectivas esquinas se
realizara el tiro de esquina.
El tiro de esquina se realiza poniendo la pelota en la parte del circulo marcado en
la esquina delante del
banderín y luego se patea la pelota.
Medidas
La cancha:
-Medidas máximas: 120 metros de largo por 90 metros de ancho (partidos
nacionales)
-Medidas mínimas: 90 por 45 metros (partidos nacionales)
- Medidas máximas: 110 por 75 metros (partidos internacionales)
- Medidas mínimas: 100 por 64metros (partidos internacionales)
- Modo de marcarlo: con líneas visibles de 12 centímetros de anchura, banderín en
cada esquina no más alto de 1,50 metros; en el medio del campo se traza un
círculo de 9,15 metros de radio.
- Área de meta o área chica: se marca una línea a 5,50 metros desde cada poste,
adentrándose en el terreno perpendicularmente también 5,50 metros, uniéndose
las tres líneas.
- Área de penalti o área grande: se marca una línea a 16,50 metros desde 16,50
metros, uniéndose las tres líneas.
Punto de penalti: a 9,15 metros de la línea de meta o portería.
- Semicírculo del área grande: se traza un arco con una distancia de 9,15 metros
de radio desde el punto de penalti.
- Área de esquina: semicírculo de 1 metro de radio desde el banderín de esquina.
- Portería: se coloca equidistante a las esquinas con una distancia entre los postes
de 7,32 metros (medida interior), y unidos por un poste en sus extremos
superiores a una altura de 2,44 metros (medida interior). El grueso de estos
elementos no puede ser superior a 12 centímetros.
El Balón:
o será esférico
o será de cuero u otro material adecuado
o tendrá una circunferencia no superior a 70 cm y no inferior a 68 cm
o tendrá un peso no superior a 450 g y no inferior a 410 g al comienzo del partido
o tendrá una presión equivalente a 0,6 – 1,1 atmósferas (600 – 1100 g/cm2) al
nivel del mar
Reemplazo de un balón defectuoso
• Si el balón explota o se daña durante un partido:
o se interrumpirá el juego
o el juego se reanudará por medio de balón a tierra, ejecutado con el nuevo balón
y en el lugar donde se dañó el primero
• Si el balón explota o se daña en un momento en que no está en juego (saque
inicial, saque de meta, saque de esquina, tiro libre, tiro penal o saque de banda):
o el partido se reanudará conforme a las Reglas
El balón no podrá ser cambiado durante el partido sin la autorización del árbitro.
BASQUET
El "Básquetbol" es un deporte el cual se practica en equipo con una pelota que debe introducirse en una canasta elevada. Si bien la estatura es un factor importante en la configuración de un buen jugador, no constituye en absoluto un elemento decisivo. La agilidad, los reflejos, la rapidez, el sentido de la posición, la dosificación del esfuerzo, la serenidad –especialmente en los últimos momentos del partido, cuando el acierto en un lanzamiento a canasta puede ser decisivo- y la precisión son cualidades que distinguen al jugador del básquetbol. Esta práctica deportiva ha alcanzado un desarrollo muy notable que se manifiesta tanto en el terreno de la técnica como en el de la preparación física.
HISTORIA DEL BASQUET El Baloncesto nació en 1891 en Estados Unidos, concretamente en la Universidad de YMCA, Springfield (Massachussets), donde se estudiaba la carrera de Educación Física y se impartían cursos prácticos de atletismo, rugby, ciclismo y gimnasia. James Naismith, profesor de Educación Física, quiso crear un deporte de equipo que se pudiera practicar en el gimnasio durante el frío invernal. Después de analizar los deportes que se practicaban en aquel momento, como el rugby, el fútbol, el béisbol, etc., redactó once normas de un juego, que hoy se conoce como el Baloncesto. Naismith colocó dos cestas de melocotones clavadas en los extremos de una pista, a 3'05 m del suelo. De aquí surgió el nombre de basketball (baloncesto), palabra compuesta inglesa que define el objetivo del juego: introducir la pelota dentro de una cesta. Este deporte fue difundido por todo el mundo por los alumnos de Springfield. El auténtico impulso europeo lo recibió gracias a los soldados estadounidenses que participaron en la Segunda Guerra Mundial, que practicaban a menudo este deporte en los momentos de esparcimiento. En los Juegos Olímpicos de Ámsterdam en 1928 y en el de Los Ángeles en 1932, fue deporte de exhibición, pero en los de Berlín en 1936 ya fue incorporado al programa oficial olímpico. El baloncesto femenino no fue olímpico hasta los Juegos de Montreal, en 1976.
¿Cuáles son los pases del básquet?
-pase pecho
El pase de baloncesto con bote a dos manos
-pase lateral con una sola mano
-pase por arriba de la cabeza
-pase de beisbol
2.- indique las medidas reglamentarias de una cancha de básquet
Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura,plana.rectangular y libre de obstáculos,con 15 metros de ancho y 28 metros de longitud.
-El perímetro de la pista debe estar libre de obstáculos a dos metros de distancia.
.La altura del primer obstáculo que se encuentra verticalmente sobre la pista debe estar como minimo a 7 metros de altura.
-El campo está dividido en dos mitades iguales separados por la línea denominada de medio campo y con un circulo que parte delcentro de la pista. El circulo central mide 3.6 m diámetro para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se desfiende se denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo
- En los lados menores se situán los aros que están a 3.05 m de altura y se introducen 1.20 m dentro del rectángulo de juego, tiene que estar provisto de basculantes homologados.
-Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres. Que se encuentra a 5.80 m de la línea de fondo y a 4.60 m de la canasta.El circulo donde se encuentra la línea de tiros libres tiene un diámetro de 3.6 m. Todas las líneas miden 5 cm de ancho.
-La línea de tres puntos se encuentra situada a 6.75 m (FIBA) Y A 7.24 M (NBA) de distancia de la canasta.
INDIQUE 5 FALTAS EN LA CANCHA DE BASQUET.
1.- Falta en ataque. Se produce cuando un jugador cuyo equipo tiene control de balón comete una falta personal al empujar o chocar contra el torso de un jugador que en posición legal de defensa( Ambos pies en contacto con el suelo, encarado al atacante, dentro de su cilindro y pudiendo desplazar lateralmente y hacia atrás, no hacia adelante). Si ese contacto causa una desventaja al defensor se sanciona falta del equipo con control de balón( falta en ataque)
2.- falta antideportiva (Art.36)
Una falta antideportiva es una falta de jugador que implica contacto y que, a juicio del arbitro no constituye un esfuerzo legitimo de jugar directamente el balón dentro del espíritu y la intención de las reglas o bien, el contacto es de brusquedad excesiva. Se sanciona con dos tiros libres y posesión para el equipo contrario.
3.- falta técnica
Falta a un jugador o de un miembro del banquillo que no implica contacto, si no falta de cooperación o desobedencia deliberada o reiterada al espíritu de las reglas. La segunda falta técnica que se le pite a un mismo jugador contará como descalificante. Una falta técnica contará como falta personal, es decir. Se sumará una falta al jugador al que le ha sido pitada la falta técnica. Asi como a las faltas de equipo. Se sanciona igual que la
antideportiva.
4.- falta descalificante
Una falta descalificante es cuanquier infracción antideportiva flagrante de un jugador, sustituto jugador excluido, entrenador, ayudante de entrenador o acompañante de equipo de equipo que deberá abandonar el campo y no podrá establecer contacto visual con el mismo durante el resto del partido. 2 faltas antideportivas constituye una falta descalificante. Cabe mencionar que una falta descalificante puede conllevar uno o varios partidos de suspensión según lo decida la organización de la competición.
Después de una falta técnica.antideportiva o descalificante se concede 2 tiros libres y saque desde la prolongación de la línea central enfrente de la mesa de anotadores.
5.-tiros libres.
Si un equipo comete cuatro faltas en un periodo(5 en reglamento NBA o 2 en los dos últimos minutos de cada cuarto), a partir de ese momento todas las faltas personales que realice durante ese periodo serán sancionados con dos tiros desde la línea de tiros libres de su zona(situada a 4,60 m de la canasta). También se efectuarán tiros libres cuando un jugador recibe una falta mientras se halla en acción de tiro. Determinándose su número según la zona de puntuación en la que se encuentra (de 2 o 3 puntos). Si durante esa acción de tiro con falta la canasta se consigue, el cesto es válido y se concede un tiro adicional. Durante la ejecucióndel tiro libre, el jugador que está tirando no podrá pisar la línea. Esto supondría que aunque entrase la canasta el tiro no seria válido, al igual que uno de sus compañeros invade la zona antes de que el balón salga de las manos del lanzador, por otra parte si un rival entra en la zona antes de que el balón salga de las manos del lanzador. Por otra parte si un rival entra en la zona antes de que el jugador suelte el balón el tiro se repitirá en caso de que no haya entrado.
El Dribling
Dentro del juego del baloncesto, el dribling tiene una gran importancia. Debemos procurar siempre driblar para conseguir algún objetivo, no botar por vicio. Todos los jugadores deben saber botar correctamente con ambas manos.
1. Posición Básica
Cuerpo semiflexionado. El peso del cuerpo cae sobre las puntas de los pies. Los pies colocados en una posición normal: abiertos la anchura de los hombros y uno más adelantado que el otro, siempre más adelantado el pie de la mano con que se bota.
No mirar al balón. El balón hay que sentirlo y no mirarlo, de esta forma tendremos una visión del juego más amplia.
El balón se impulsa suavemente, sin golpearlo, con la muñeca, la cual hace de palanca y amortiguación al mismo tiempo. El codo un poco despegado del cuerpo. La mano abierta y encima del balón, no tiene que estar rígida, de esta manera podemos controlar mejor el bote. Los dedos «acarician» el balón, se debe sentir cómo el balón toca la yema de los dedos.
El brazo contrario a la mano que bota está en una posición normal, un poco relajado a lo largo del cuerpo.
El bote, normalmente, se debe dar no más alto de la cintura. [pic][pic]
2. Tipos de Dribling
Dribling de velocidad
En este tipo de dribling el balón se impulsa hacia adelante, teniendo una incidencia larga del balón al botar el suelo, por lo que la progresión es rápida, pudiendo el jugador que dribla dar varios pasos entre bote y bote.
Es muy importante al aumentar la velocidad del bote que el driblador siempre tenga control de balón, «que dirija el balón y no que el balón lo dirija a él».
El cuerpo debe estar un poco inclinado hacia adelante.
El brazo del driblador ya no va pegado al cuerpo, sino que va más adelantado.
El balón sube hasta la altura de las caderas. [pic]
Dribling de protección
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Se realiza cuando tenemos un defensor que nos impide progresar.
La posición del cuerpo es más flexionada que en la posición básica con el objeto de proteger más el balón.
Al tener el cuerpo más flexionado el bote será más bajo, a la altura de la rodilla de la pierna más atrasada.
Adelantar la pierna y brazo contrario a la mano con la que se dribla. A este brazo lo llamamos «brazo de protección», ya que está delante del defensor, con la palma de la mano hacia él. El brazo no está rígido, adquiere una posición similar a la de un arco.
Interponer el cuerpo entre el defensor y el balón en el bote.
La cabeza siempre viendo al defensor y al resto del campo («visión marginal»).
Dribling con dos manos
Sólo se puede dar una vez.
Se utiliza normalmente por los pívots para ganar rápidamente la posición al defensor.
Es un bote fuerte y enérgico, que se da entre las piernas.
3. Cambios de mano con el balón
El atacante con balón tiene una serie de recursos para driblar al contrario. Si no puede superarlo por rapidez, tiene el recurso de los cambios de mano. Es muy importante saber cuándo los debemos realizar. Hay que estudiar al defensor, no hacerlo a lo loco, pues este es uno de los objetivos de la defensa. El driblador tiene que aprovechar una debilidad de la defensa para, mediante un cambio de ritmo, realizar el cambio de mano y dirección.
A continuación vamos a ver los distintos tipos de cambios de mano y dirección en dribling:
Cambio de mano por delante
La pierna y la dirección es la contraria a la que queremos seguir. En el momento de iniciar el cambio, adelantar la pierna de la mano con la que se dribla. Inclinar el peso del cuerpo hacia dicha pierna y bajar más el bote del balón.
Dar un golpe de muñeca de adelante a atrás hacia la pierna contraria («el balón va de una mano a la otra, no una mano va a buscar a la otra»). Girar 45 grados sobre las puntas de los pies.
Cambiar de dirección y de ritmo, saliendo primero con la pierna más alejada a la mano que dribla, de esta manera nuestro cuerpo nos sirve de protección contra la defensa.
Nunca mirar al balón en todo el cambio, y mantener «visión marginal». Este apartado será común a los diferentes tipos de cambios de mano.
Muy importante coordinar el cambio de mano con el cruce de la pierna, de esta forma tendrá mayor rapidez, mejor protección, y alejará más al defensor del balón. [pic][pic][pic][pic]
Cambio de mano en reverso
Dirigirse hacia el lado contrario al que queremos tomar. El pie de la mano que bota más retrasado. Cargar el peso del cuerpo sobre la pierna más adelantada, realizando un pivote hacia atrás sobre ésta.
Realizar el bote del cambio de mano hacia atrás pero con la misma mano que se iba botando inicialmente, llevando en el pivote al balón cogido un poco entre la mano y la muñeca.
El cuerpo siempre flexionado en la llegada y en el cambio. Dar la espalda al defensor interponiendo pierna y brazos contrarios a la mano del balón.
Girar el cuerpo y pies hacia la dirección que queramos tomar.
Se puede realizar cambiando y sin cambiar de mano.
Contra defensas muy presionantes es preferible realizarlo sin cambio de mano. La
defensa busca que el atacante realice este movimiento para hacer 2x1 y tener oportunidad de robar el balón y el riesgo disminuye no realizando el cambio de mano. [pic][pic][pic][pic]
Cambio de mano entre las piernas
Hay dos maneras de realizarlo: Cambio de mano por delante entre las piernas. Cambio de mano por detrás entre las piernas.
Cambio de mano por delante entre las piernas
Botar en la dirección contraria a la que queremos tomar. Adelantar la pierna contraria a la mano que bota. Realizar el bote de adelante - atrás, teniendo las piernas separadas y pasando entre ellas el balón, tras un golpe de muñeca yendo de una mano hacia la otra.
Girar hacia adelante sobre la pierna más adelantada interponiendo el cuerpo entre el defensor y el balón, al mismo tiempo que se efectúa un cambio de ritmo.
Cambio de mano por detrás entre las piernas
Mismo sistema que en el cambio anterior, cambiando la pierna. Ahora la pierna más adelantada es la de la mano de bote.
Dar un golpe de muñeca de atrás hacia adelante, esperando la mano contraria al balón por delante.
Cambio de mano por detrás de la espalda
Ir en dirección contraria a la que queremos tomar.
Tener más adelantada la pierna contraria a la mano que dribla.
Dar un bote hacia atrás para posteriormente, echando el cuerpo un poco hacia adelante y flexionando las rodillas, dar un bote por detrás de la espalda, realizando el brazo un movimiento acompañando al balón para terminar con un golpe de muñeca, que llevará el balón al otro lado del cuerpo donde será recogido por la otra mano que espera el balón por delante.
Girar pies y cuerpo cambiando de dirección y de ritmo e interponiendo de esta forma el cuerpo entre el defensor y el balón.
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Ejecución de un cambio de mano por detrás de la espalda
Cambio de ritmo con balón
Es un cambio de velocidad brusco de menos a más.
Realizar una parada en dos tiempos sin dejar de botar, el balón está protegido por la
pierna más adelantada, sobre la cual llevo el peso del cuerpo.
Cuando el defensor se desequilibra o espera nuestro cambio de dirección, salir rápidamente efectuando un cambio de ritmo en el mismo sentido que traíamos.
Finta de cambio de dirección
El jugador botando efectúa una finta de cambio de dirección adelantando en dirección opuesta a la que sigue la pierna contraria al balón, cargando sobre ésta el peso del cuerpo e inclinando el tronco en la misma dirección. Simultáneamente alejamos el balón del cuerpo, para dar un paso corto con la pierna próxima al balón y otro largo con la pierna de finta, cruzándola por delante del defensor y siguiendo en la dirección que llevaba en un principio. Protegemos la salida con el brazo, hombro y tronco contrario al bote y salimos con un fuerte cambio de ritmo.
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Ejecución de una finta de cambio de dirección
4. Paradas con Balón
Parada en un tiempo (salto)
La parada en un tiempo se produce cuando el driblador deja de botar y cae con los dos pies a la vez en el suelo, por lo que el pie de pivote puede ser cualquiera de los dos.
La parada se realiza dando un pequeño salto antes de coger el balón, quedando el cuerpo flexionado bajando las caderas y en equilibrio, con la cabeza alta y en disposición de efectuar un buen pase o un buen tiro.
Es importante realizar la parada cayendo con suavidad, no haciendo «temblar» el suelo.
Para en dos tiempos (paso)
Efectuar al primer apoyo en el suelo del pie de la mano contraria a la que bota, cogiendo, al mismo tiempo, el balón.
El segundo apoyo será el de la mano que bota, cargando el peso del cuerpo sobre este pie, para una vez los dos pies estén en el suelo repartir el peso del cuerpo entre ambos para conseguir un mejor equilibrio.
El pie de pivote será el primero que se haya apoyado en el suelo.
La cabeza está alta, no mirando al suelo.
5. Fintas con Balón
Finta de salida sin mover los pies
Se realiza moviendo las caderas y las rodillas.
Si el defensor cae en la finta, ésta es rápida y nos posibilita salir por cualquiera de los dos lados.
Si el defensor no va a la finta siempre tendremos la posibilidad de realizar alguna de las que se enumeran a continuación.
Finta de salida en dribling
Con el balón en las manos, dar un paso rápido, cargando el peso del cuerpo sobre la pierna que se adelanta. Dicho paso no debe ser largo y hay que darlo hacia adelante (en diagonal) y no hacia un lado.
Enseñar el balón, no demasiado, llevándolo hacia la pierna que se adelanta. No mover la otra pierna (pie de pivote).
Pasar el peso del cuerpo del pie adelantado sobre el atrasado, pasando el balón por delante del defensor. En este momento se pivota sobre la pierna atrasada para colocarnos frente a la nueva dirección de salida.
Cruzar la pierna por delante del defensor, para así proteger mejor el balón y facilitarnos una mejor y más rápida salida.
Salir botando el balón, mientras se cruza la pierna adelantada, con la mano correspondiente a la pierna que estaba más atrasada.
La salida tiene que ser rápida y explosiva. manteniendo el equilibrio del cuerpo.
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Ejecución de una finta de salida en dribling
Finta de salida de doble paso
Realizar la misma mecánica que en la finta de salida en dribling. Trabajar en función del defensor. Si éste no va a la finta dar otro pequeño paso con la pierna adelantada y seguir en la misma dirección. [pic]
Ejecución de una finta de salida de doble paso
Finta de salida en reverso
Con el balón en la mano, iniciar la finta de salida en dribling. Si el defensor gana la posición podemos hacer salida en reverso.
Adelantar primero una pierna, realizando el mismo movimiento que en la finta de salida en dribling, para rápidamente girar el cuerpo y el balón hacia el lado contrario mediante un pivote llevando el pie más adelantado hacia atrás. Siempre el cuerpo flexionado.
Al terminar de realizar el pivote se echa el balón al suelo, botándolo con la mano contraria al pie que habíamos adelantado en un principio.
Finta de salida con amago de reverso
Misma mecánica que en la finta de salida en reverso, pero al hacer el pivote giramos la cabeza y, si vemos que el defensor nos ha ganado la posición, pivotar nuevamente hacia el otro lado y salir rápido ganando la posición al defensor e interponiendo nuestro cuerpo entre él y el balón para de esta forma tener una mejor protección del mismo.
Finta de salida sin cambiar el balón de mano
Fintar con el pie contrario al lado que queremos ir.
Llevar el peso del cuerpo sobre dicha pierna. El balón no se lleva a la finta, se protege.
Cuando vemos que el defensor se desplaza hacia el lado de la finta, cruzamos la pierna con la que fintamos por delante de él, poniendo los pies en la dirección que queremos tomar.
Salir con rapidez protegiendo el balón con nuestro cuerpo.
Finta de cabeza
Con el balón en las manos erguir el cuerpo, al mismo tiempo que levantamos la cabeza como si fuéramos a dar un salto (el defensor creerá que vamos a dar un pase o tirar a canasta).
Cruzar por delante del defensor una de nuestras piernas, dando un bote de protección entre ellas con la mano contraria a la pierna que hemos adelantado, a la vez que interponemos, entre el balón y el defensor, nuestro cuerpo. [pic]
Ejecución de una finta de salida de cabeza
La salida tiene que ser muy rápida y explosiva.
Finta de tiro
Hay que realizarla en posiciones lógicas de tiro, con los pies apuntando a canasta.
El jugador con balón realiza la acción de tirar a canasta (subimos el balón a la vez que bajamos el cuerpo). Si el defensor va a la finta recogeremos rápidamente el balón al cuerpo siguiendo el mismo sistema de salida que en la finta de cabeza.
Si el defensor no va a la finta y da un paso hacia atrás el atacante tendrá una buena ocasión para tirar a canasta.
6. Defectos más frecuentes en el dribling Mirar al balón. «Pegarle». Botar demasiado flojo. Botar con los dedos cerrados.
Botar muy alto. No dominar ambas manos. Botar por costumbre, por «vicio», no botar cuando sea útil. No cambiar de ritmo.
IV UNIDAD
DEPORTE INDIVIDUAL
Los deportes individuales son aquellos que son practicables por una sola persona que realiza
acciones motrices en un espacio medible por un lapso de tiempo determinado.
Las características más importantes de los deportes individuales son que el deportista está
sólo y es auto suficiente en donde se fija una auto-evaluación, y tiene responsabilidad con un
objetivo prefijado de automatización, dominio de la técnica y manipulación de objetos
complejos.
En este tipo de deporte las personas que los realizan, pueden tener adversarios o no, es por
ello que esta disciplina está dividida en dos grandes grupos:
Los deportes individuales con oposición
Los deportes individuales sin oposición
Además dentro de la clasificación de este deporte, se encuentran:
El ciclismo
El automovilismo
El motociclismo
El trial
El boxeo
El esquí
La natación
El atletismo
El triatlón
El patinaje sobre hielo
Otros deportes individuales: en la naturaleza, la orientación deportiva, el alpinismo, o los
deportes de precisión como el tiro con arco o el golf.
La actividad deportiva la realiza el mismo deportista solo, sin ayudas ni obstáculos y sin
interactuar con otros compañeros (deporte colectivo) o contrarios (deporte de adversario).
Esto implica que el deportista debe tener un alto grado de autosuperación, debe querer
mejorar siempre su marca y tener una autoevaluación, dado que la práctica de la actividad
deportiva la realiza el propio deportista en donde esté debe analizar sus errores, y la
aceptación de la responsabilidad sin hacer sentir culpable a nadie por no alcanzar sus
objetivos.
En los deportes individuales, la meta es batir una marca mejorando un tiempo, una distancia,
realizar una combinación de movimientos coordinados lo más parecido a un patrón motriz
establecido lanzando un objeto a un punto exacto en una zona del espacio. Como el objetivo
está determinado, el deportista debe dominar la técnica, intentar automatizar los gestos
técnicos y normalmente manejar los objetos complejos.
“LA NATACION”
La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de competición. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte. La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar el canal de la Mancha.
Técnicas Existen cinco estilos de natación reconocidos, que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX. Éstos son: crol (también llamado estilo libre, porque se puede elegir en las competiciones de estilo libre), cuya primera versión la dio el nadador inglés John Arthur Trudgen en la década de 1870; espalda, que lo utilizó por primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olímpicos de 1912; braza, el estilo más antiguo, conocido desde el siglo XVII; mariposa, desarrollado en la década de 1930 por Henry Myers y otros nadadores estadounidenses y reconocido en la de 1950 como estilo independiente, y brazada de costado, estilo básico en los primeros años de competición, pero que hoy sólo se utiliza en la natación no competitiva. a) Crol En este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y
exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.
b) Braza
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Éste es un punto muy importante y debatido en la natación de competición. c) Mariposa En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
d) Espalda
Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.
e) Brazada de costado Tiene muchos usos en la natación no competitiva. Es muy útil como técnica de salvamento. Además, como no exige tanto esfuerzo físico como otros estilos, es apropiado para largas distancias. También es popular para la natación de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo que está debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura; el brazo que está encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.
Competición La natación de competición incluye pruebas individuales y por equipos. En las carreras mixtas se utilizan los cuatros estilos de competición —crol, espalda, braza y mariposa— siguiendo un orden determinado para individuales y otro para equipos. En las pruebas de relevos los equipos están formados por cuatro nadadores que se van turnando; el total de tiempos determina cuál es el equipo ganador. En competiciones internacionales la longitud de las pruebas oscila entre los 50 y los 1.500 metros. Los récords mundiales sólo se reconocen cuando se establecen en piscinas de 50 m de longitud. La competencia se ha vuelto tan fuerte que ha sido necesario definir reglas muy precisas para los distintos estilos y para regular las condiciones físicas: tamaño y forma de la piscina, tipo de equipo, demarcación de las calles, temperatura del agua, todos ellos elementos importantes a la hora de determinar la actuación. Los aparatos electrónicos para medir y cronometrar casi han sustituido a los jueces y cronometradores en los eventos de natación. Historia
En la era moderna la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo XVIII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association (ASA). El primer campeón nacional fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en el río Támesis en 1869. A finales del siglo XIX, la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya sus respectivas federaciones. En Estados Unidos, los clubes de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870. Los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, celebrados en Atenas en 1896, incluyeron también la natación. En 1908 se organizó la Fédération Internationale de Natation Amateur para poder celebrar carreras de aficionados. La competición femenina se incluyó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1912. Las competiciones internacionales han estado patrocinadas en Europa por clubes de aficionados a la natación desde finales del siglo XIX. Sin embargo, hasta la década de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una base estable y regular. Gran Bretaña había creado algunas competiciones entre las naciones integrantes del Imperio Británico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Británico, en los que la natación fue un componente importante, se celebraron en Canadá en 1930. La natación juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones internacionales, siendo la más destacada los Juegos Panamericanos y las competiciones asiáticas y mediterráneas. El Campeonato del Mundo se celebró por primera vez en 1973 y tiene lugar cada cuatro años. El Campeonato de Europa se celebró por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; desde 1950 hasta 1974 se disputaron con intervalos de cuatro años y, desde 1981, tienen lugar cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando Estados Unidos ganó tanto en la competición masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebró por primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos años. La natación es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único propósito de batir récords. Lo que una vez fueron sorprendentes récords de velocidad de competidores de la talla de Duke Paoa Kahanamoku, Johnny Weissmuller, Clarence Buster Crabbe, Mark Spitz, David Wilkie, Shane Elizabeth Gould y Martín López-Zubero, entre otros, ya han sido, o serán eclipsados por nuevas plusmarcas. Del mismo modo, se están batiendo continuamente los récords de distancia y resistencia impuestos por los nadadores de maratón, como es el caso de la nadadora estadounidense Gertrude Caroline Ederle, la primera mujer que cruzó a nado el canal de la Mancha. En consecuencia, las diferencias que separan a hombres y mujeres dentro de la natación de competición se han reducido mucho; ha descendido la edad en que los nadadores pueden competir con éxito y aún no se han alcanzado los límites físicos de la especialidad.
TECNICA DE LOS ESTILOS DE NATACION Podríamos definir la técnica de la natación como el modelo o patrón de movimientos a realizar y cuyo fin principal es el ahorro de energía, sin olvidar la optimización de la fuerza propulsora. Cuanto más perfecta es la técnica menos energía es necesaria para obtener un buen resultado. La técnica de los estilos natatorios está en constante evolución, apoyada por las últimas tecnologías y por los métodos científicos más innovadores (biomecánica, física, informática, etc.). No es raro ver cada cuatro años en las Olimpiadas a nadadores de élite usar nuevas técnicas de estilo. Este apartado no pretende describir los últimos avances en cuanto a técnica se refiere,
sino mostrar los movimientos básicos para un correcto nado. ESTILO DE ESPALDA: Pies de Espalda: La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa LA ACCION DE PIERNAS: Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de las piernas puede ser más importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodillas se flexionan más al inicio del batido.
Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho más que en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error común). Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.
El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera, éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).
LA RESPIRACION: El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.
Algunos entrenadores prescinden de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos más adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiración que utilicen debería ser, fisiológicamente hablando, efectivo. ESTILO MARIPOSA: PIES DE MARIPOSA: El estilo de mariposa, reconocido oficialmente en el año 1952, se asemeja al estilo crol en que los brazos y las piernas se mueven de forma similar, con la diferencia de que ambos trazados se mueven simultáneamente. El batido de mariposa o batido de delfín es el más rápido de los cuatro estilos de competición cuando se efectúan ejercicios de este tipo o, por ejemplo, después del volteo de espalda.
Se le llama batido de delfín o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines. Para algunos nadadores nóveles el batido es difícil y requiere una buena flexibilidad de tobillos y una buena coordinación con el movimiento de brazos.
Veamos cómo es el movimiento de pies, no sin antes señalar que la secuencia muestra la mecánica del batido cuando un nadador realiza ejercicios con una tabla, este hecho supone unas ligeras diferencias con respecto a realizar el batido con el estilo completo, es decir moviendo pies y brazos.
LA ACCION DE PIERNAS: El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies. El primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua; y el segundo, cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada.
TECNICAS PARA LA VELOCIDAD Sin duda el parámetro más significativo hacia el cual se dirigen todos los esfuerzos. Suele expresarse en metros por segundo y tiene una relación directa e inversa con el tiempo final de la prueba. Velocidad = espacio / tiempo Velocidad de nado media = Frecuencia de ciclo * avance por ciclo.
CONCLUSIONES
