Curso Fútbol 2

EL ENTRENAMIENTO DE FUTBOL

MTODO

FORMA ORGANIZATIVA

DESARROLLO DE UN FACTOR DE RENDIMIENTO

" Es la produccin de un estado de salud y condicin fsica general en orden a que el cuerpo pueda ser capaz de mantener su actividad diaria y ejecutar el trabajo requerido de ello sin lesionar al sistema" (Annimo, 1908)."Proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar ptimamente la capacidad y la disposicin de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos, experiencias prcticas y todos los condicionantes personales, materiales y sociales" (Martin, 1977). " Curso sistemtico y regularmente repetido de una serie de ejercicios o actividades realizados con el fin de mejorar y adaptar las funciones naturales del organismo humano sano a un rendimiento previamente fijado" (lvarez del Villar, 1983).

Es un proceso planificado que pretende o bien significa un cambio del complejo de capacidad de rendimiento deportivo (Zintl,1991).

"Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, la resistencia y la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones psquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva" (Ozoln, 1983).

"Forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista" (Matveev, 1985).

ENTRENADORCARGASDEPORTISTAFATIGAADAPTACINDESADAPTACINSOBREENTRENAMIENTOMEJORA DELRENDIMIENTORECUPERACINPRDIDADERENDIMIENTOGarca Manso (1999)

BUSCA MEJORARENDIMIENTOPROCESOENTRENAMIENTOLNEABIOLOGISTALNEAPEDAGGICA

REALIZADOSISTEMATICAMENTE

ANLISIS DEL DEPORTEDIAGNSTICONIVEL DEENTRENAMIENTOPROGRAMACINDEENTRENAMIENTOEJECUCINDELENTRENAMIENTOCONTROLES YCOMPETICINVALORACINPASO 1PASO 2PASO 3PASO 4PASO 5INFORMACINSINCRNICARPIDACAMBIO DE PLANIFICACIN(INFORMACIN TARDA)PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ( modificado de Grosser y cols 1989)

ANLISIS DEL DEPORTEIDENTIFICAR CON EXACTITUD LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN EL RENDIMIENTODETERMINAR ORDEN DE IMPORTANCIADE ESTOS FACTORES EN EL RESULTADO FINAL

RRendimientoFactoresdepersonalidadCapacidadespsicolgicasPercepcinEspacioTemporalEquilibrioCoordinacinMotrizSentidoCinestsicoFuerzaMuscularResistenciacardiovascularResistenciamuscularCaractersticas funcionalesC. psicolgicaC. Perceptivo-MotrizC. Motriz

C. FsicaC. MorfolgicayFuncionalBroenkoff (1975)Agilidad Flexibilidad Velocidad Potencia

EntrenamientoCapacidadesFsicasFatigaPsicologaRutina diariaHabilidadIntegracinFactores emocionales++++++++Actividades extraasRendimientoCalvert y cols (1976)

CONDICIN TCNICACAPACIDADESPSQUICASCONDICIONESBSICASCONDICIONES EXTERNASRendimientoDeportivoCONDICIN FSICACAPACIDADESCOGNITIVO-TCTICASFACTORES DE RENDIMIENTO DEPORTIVO(EHLENZ; GROSSER; ZIMMERMANN 1985)

ORGANIZACINDELPROCESODE ENTRENAMIENTOCONDICIONESDE VIDACONDICIONESMATERIALES Y TCNICASDE LAPREPARACINGRADO DEAUTOPERFECCIONAMIENTODEL DEPORTISTASISTEMADE LASCOMPETICIONESSEGUIMIENTOCINTFICODE LAPREPARACINSEGUIMIENTO MDICOENTRENAMIENTODEPORTIVONIVEL DE CONOCIMIENTOSCINTFICOSDELENTRENADORPLATONOV, V.N. (1988)

SUBSISTEMA PSICOLGICO

Autoconfianza, Presin,Determinacin, Voluntad,Actitud y disciplina etc.

SUBSISTEMA BIOMECANICORendimiento neurolgicoBiocinemtica, BiodinmicaTcnica, MecnicaSUBSISTEMA PSICOSOCIALGrupo, Composicin, AmbienteTamao, Estructura, Dinmica eInteraccinSUBSISTEMA BIOLGICOGentica, Salud, Constitucin Tcnica-Coordinacin, Tipo deentrenamiento, Alimentacin Niveles de adaptacinPERFORMANCEGarca Manso, J. M. (1999)

ANLISISDELDEPORTEANALTICOFUNCIONALESTRUCTURALERGOGNICOPRAXIOLGICO

FUNCIONAL(GRATERAU 1967)EN ATAQUEEN DEFENSA

ANALTICOASPECTOS FSICOSCONDICIONALESTCNICATCTICAASPECTOS PSICOLGICOS Y SOCIALES.- FUERZA.- RESISTENCIA.- VELOCIDAD.- ETC.

.- ASPECTOS COORDINATIVOS.- MODELOS DE EJECUCIN.- TCTICA INDIVIDUAL.- PROCEDIMIENTOS TCTICOS.- MOTIVACIN.- ATENCIN.- COLABORACIN.- ETC.MATVEIEV (1983)

ESTRUCTURALBAYER, C. (1979)

PRAXIOLGICOLGICA INTERNATCNICA O MODELOS DE EJECUCINREGLAMENTO DE JUEGOESPACIO DE JUEGO Y SU USOTIEMPO DE JUEGO Y SU EMPLEOCOMUNICACIN MOTRIZESTRATEGIA MOTRIZ(Parlebas 1988)

ERGOGNICOCARGA INTERNACARGA EXTERNAFRECUENCIA CARDACA

VO2 max.

CONCENTRACIN LCTICODISTANCIAS RECORRIDAS

TIPOS DE DESPLAZAMIENTOS

TIPOS DE ACCIONES

ANLISIS ERGOGNICO DE LOS FACTORES DE RENDIMIENTO EN EL FTBOL

Distancias RecorridasANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA: (1991) (1992) (1986) (2000) (1998)

Grfico1

8465.49

12000

10100

11000

10800

11000

Media de metros recorridos segn diferentes autores.

Hoja1

AutorDistancia Total Recorrida

Hernndez Moreno8465.49

Cano Vzquez12000

Ekblon10100

Masach11,000

Bangsbo10800

Bosco11000

Hoja1

0

0

0

0

0

0

Media de Km recorridos segn diferentes autores.

Hoja2

Hoja3

Carga interna

- Frecuencia cardiaca

- cido Lctico

- Consumo de O2

Carga externa

- Distancias recorridas

- Desplazamientos (intensidad y %)

- Acciones explosivas

Variables AnalizadasANLISIS DEL FTBOL

ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %BOSCO (1990):ANDANDO O MODERADO 70% SUBMXIMA 20% MXIMA 10%

ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %GOROSTIAGA (1993):

PARADO O ANDANDO 55-60% MODERADO 35-40% SUBMXIMA 3-6% MXIMA 0,4-2%

ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y tiempo en %PIRNAY y cols. (1993): MARCHA 31,95% JOGGING 38,17% CARRERA 11,62% SPRINT 18,26%

ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %BANGSBO (1994): DE PIE 17% ANDANDO 40%

BAJA Y MODERADA VELOCIDAD 35% ALTA VELOCIDAD 8% SPRINT 0,6%

ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %

CASTELLANO (1996). ANDANDO O JOGGING 57% BAJA VELOCIDAD 39,5% SPRINT 3,41%

ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %Domnguez (1996)

PuestoMarchaTroteC. submximaSprintDefensa central 47'14"(51,54%)34'24"(37,54%)7'22"(8,03%)1'10"(1,2%)Defensa lateral 47'18"(52,16%)33'04"(36%)8'34"(8,7%)2'16"(2,4%)Medios 55'16(60,31%)25'25"(27,73%)8'03"(8,7%)2'13"(2,4%)Delanteros 54'15"(59,20%)28'48"(31,42%)8'23"(9,14%)2'05"(2,2%)

DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %

CONSIDERACIONES:

.- La distancia total recorrida por un futbolista durante la disputa de un partido de ftbol es de 10000 a 11000 metros.

.-Todos los autores coinciden en que la mayor parte del tiempo de juego el deportista est parado o movindose a intensidades moderadas de desplazamiento.

ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:ACCIONES EXPLOSIVAS:LINSKSHINOV (1975) 20-62 ACELERACIONES 30-80 ARRANCADAS 2-16 SALTOS

LACOUR (1984) 100 SPRINTS 3-6

WINKLER (1985) 25-60 SPRINTS 5-8m 20-65 9-12m 15-50 12-16mDE MATA (1992) 179,4 ACCIONES EXPLOSIVAS

ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:ACCIONES EXPLOSIVAS:

PIRNAY Y COLS (1993) 200 ACCIONES EXPLOSIVAS (97-102 sprints 10-20m)

WEINECK (1994) 100 SPRINTS PARTIDO

CASTELLANO Y COLS (1996) 214,5 ACCIONES ALTA INTEN (100 sprints)

BANGSBO (1997) 57 ACELERACIONES 19 ARRANCADASBOSCO (1997) 70 ACELERACIONES (5 A 15 m)

ACCIONES EXPLOSIVAS:CONSIDERACIONES:1.- TODOS LOS TRABAJOS PONEN DE MANIFIESTO EL ELEVADO NMERO DE ACCIONES EXPLOSIVAS QUE SE PRODUCEN EN UN PARTIDO ( 200)2.- LA DURACIN DE ESTAS ACCIONES ES PEQUEA (3 - 6)3 .- EL ESPACIO QUE EL JUGADOR RECORRE EN CADA UNA DE ESTAS ACCIONES ES CORTO (5 -20 m)

ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNA:Frecuencia cardiaca media:SELINGUER (1968): 165 p.p.m.SMOLADKA (1978): 171 p.p.m.REILEY (1986): 157 p.p.m.BANGSBO (1992): 164 p.p.m.JIMENEZ Y cols.(1993) 161 p.p.m.GONZLEZ CABRERO (1998) 164 p.p.m.

ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNA:(Jimenez y cols 1993)

Grfico1

170

173

172

172

167

159

154

146

FC Media por Puestos

Hoja1

Carrilero17088.5

Medio Centro17388.5

Lateral17287.5

Punta17286

Media Punta16784

Sostn15984

Portero15473

Central14674.5

Hoja1

0

0

0

0

0

0

0

0

&A

Page &P

FC Media por Puestos

Hoja2

Hoja3

ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNA:

Grfico5

196

197

190

190

185

199

p.p.m.

FRECUENCIA CARDACA MXIMA EN UN PARTIDO DE FTBOL

Hoja1

Bosco (1991)196

Jimenez y cols (1993)197

Pirnay (1993)190

Castellano y Cols (1996)190

Gonzlez cabrero (1996)185

Nogus (1998)199

Hoja1

0

0

0

0

0

0

p.p.m.

FRECUENCIA CARDACA MXIMA EN UN PARTIDO DE FTBOL

Hoja2

Hoja3

CONSIDERACIONES:

A la vista de los valores de la Fc. en el ftbol podemos decir que:

1.- La frecuencia cardiaca media se sita en valores cercanos, pero inferiores al umbral anaerbico

2.- Ms del 90% del tiempo de duracin del partidola actividad es inferior al umbral anaerbico

FRECUENCIA CARDACA

ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNACONCENTRACIONES DE CIDO LCTICO:AGNEVIC (1970): 10 mMol/lSMAROS (1980): 4,9 mMol/lEKBLON (1986): 9,5 mMol/lRHODE (1988): 5,1 mMol/lBANGSBO (1993): 3,9 mMol/lPIRNAY y cols.(1993): 4,01 mMol/l

CONCENTRACIONES DE CIDO LCTICOCONSIDERACIONES:

1.- Difcil cuantificar por no poder tomar muestras durante el partido

2.- La propia dinmica del ftbol (se intercalan carreras intensas con carreras suaves) favorece el amortiguamiento de las cargas cidas

ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNAVO2 maxAGNEVIK (1970) 58,6 ml/kg/minFLANDROIS (1977) 63,4 mil/kg/minLACOUR (1980) 64,3 mil/kg/minJANKOVIC y cols. (1991) 59,5 mil/kg/minBANGSBO (1993) 59,5 mil/kg/minJIMENEZ y cols. (1993) 59,1 mil/kg/minBOSCO (1996) 60 mil/kg/min

VO2 mx

Consideraciones:

1.- Aunque son los valores ms elevados dentro de los deportes de equipo, no se diferencian, en gran medida de los de adultos sedentarios

2.- El VO2mx est fuertemente condicionado por factores genticos (Bouchard (1986), Davis y col (1979), PrudHomme y col) y apenas se modifica con el entrenamiento (5-10%) (Morehouse y cols (1980); Davis y cols (1979); Saltin y Strange (1992); Astrand y Rodahl (1986))

CONCLUSIONES DEL ANLISIS

En el ftbol ms del 90% del tiempo de duracin del partido es ocupado por una actividad inferior al Uan.

Un partido consiste en la suma de desplazamientosefectuados caminando, corriendo a velocidad moderada o bien en forma de sprints

La parte ms importante de las acciones que se dan en un partido de ftbol son acciones de carcter explosivo(saltos, aceleraciones, lanzamientos, cambios de direccin, etc.) con una duracin entre 3 y 6 y recorridos de 5 a 20m

FACTORES DE CONDICIN FSICA EN EL FTBOL

a) Capacidad y potencia aerbica (Base aerbica)

b) Fuerza explosiva (saltos, lanzamientos)

c) Capacidad de aceleracin Fuerza mxima (inicio accin) Fuerza explosiva: elstico-explosiva elstico explosivo-reactiva

d) Resistencia a la velocidad (repetir aceleraciones)

DIAGNSTICODE LASITUACINDEENTRENAMIENTO

NIVEL DE ENTRENAMIENTO

CAPACIDAD DE RENDIMIENTODEPORTIVO

CAPACIDAD POTENCIAL DE ENTRENAMIENTOFASE 2

%35501520404050455P.G1525601025P.EP.AETAPAS DE LA PREPARACININICIALPREVIADE BASEESPECFICADEBASE65REALIZACINMXIMASPOSIBILIDADESMANTENIMIENTORESULTADOS100-250 h350-500 h600-800 h900 1100 h1200 1400 h

ETAPA DE PREPARACIN INICIALCONTENIDOS

PREPARACIN FSICA GLOBALMEJORA DE LAS TCNICASPRACTICAR DISCIPLINAS VARIADAS RECURRIENDO A JUEGOS

SESIONESVOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 100 - 150 HORAS

DURACIN DE LA FASESI COMIENZO 7 8 AOS: 3 AOS

SI COMIENZO 10 11 AOS: 2 AOS (200-250 h. Sem)

ETAPA PREVIA DE BASE (11- 13 aos)CONTENIDOS

PREPARACIN FSICA VARIADA

EJERCICIOS ESPECFICOS DBILES

MEJORA DE LAS TCNICAS YA CON REFERENCIA A LA DISCIPLINA ESCOGIDA

DESARROLLO DE LAS DIFERENTES FORMAS DE VELOCIDAD

AFINAMIENTO DE LA COORDINACIN

MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD


DURACIN DE LA FASE3 - 4 AOS

ETAPA ESPECFICA DE BASE (13- 18 aos)CONTENIDOS

1 PARTE: PREPARACIN GENERAL Y AUXILIAR

2 PARTE: SE DETERMINA LA ESPECIALIZACIN DEPORTIVA

PROGRAMAR GRANDES VOLMENES DE INTENSIDAD DEBIL


DURACIN DE LA FASE3 - 6 AOS

ETAPA DE MXIMAS POSIBILIDADESOBTENCIN DE LOS MXIMOS RESULTADOS

LA PREPARACIN ESPECFICA OCUPA EL LUGAR MS IMPORTANTE

VOLUMEN E INTENSIDAD ALCANZAN LOS VALORES MXIMOS

UN MICROCICLO SEMANAL TIENE HASTA 15 20 SES. O MS MUCHAS DE ELLAS CON INCITACIN IMPORTANTE

LA PRACTICA DE LA COMPETICIN SE INTENSIFICA BRUSCAMENTE

ETAPA DE MANTENIMIENTO DE LOS RESULTADOS

SE INTENTA MANTENER EL POTENCIAL FUNCIONAL ADQUIRIDO CON VOLUMEN DE TRABAJO MENOR A LA ETAPA ANTERIOR

TOMA GRAN IMPORTANCIA LA PREPARACIN PSICOLGICA

HAY QUE INTRODUCIR MEDIOS DE TRABAJO NUEVOS

REDUCIR EL VOLUMEN DE UN MACROCICLO E INTRODUCIR MICROCICLOS DE CHOQUE DE GRAN INCITACIN

RESUMEN

TRES PRIMERAS ETAPAS

1.- UTILIZACIN DE UNA AMPLIA VARIEDAD DE EJERCICIOS

2.- EMPLEO DE EJERCICIOS DE APLICACIN

3.- ADQUISICIN DE DESTREZAS SIMPLES DE OTROS DEPORTES

4.- ADQUISICIN DE LA TCNICA ESPECFICA

5.-SOMETER A LOS DEPORTISTAS A VARIOS TIPOS DE COMPETICIN

6.- DESARROLLO DE LA VOLUNTAD DEL DEPORTISTA PARA

PERSEGUIR UN OBJETIVO

RESUMENFASE DE ESPECIALIZACINTAREAS:1.- MEJORAR EL NIVEL DE PREPARACIN FSICA GENERAL

2.- DESARROLLAR Y MEJORAR LOS FUNDAMENTOS DE LA PREPARACIN FSICA ESPECIAL

3.- PERFECCIONAR LA TCNICA

4.- PERFECCIONAR LAS ACCIONES TCTICAS

5.- MEJORAR LOS ASPECTOS PSICOLGICOS

6.- APRENDER LOS ASPECTOS TERICOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO

OBJET IVOSCONTENIDOSESTRUCTURAS DE ORGANIZACIN

OBJETIVOSa) MOTORESb) COGNOSCITIVOSc) AFECTIVOS

CONTENIDOS

ESTRUCTURAS DE ORGANIZACINMACROESTRUCTURASMESOESTRUCTURASMICROESTRUCTURASMEGACICLOS

CICLOS OLMPICOS

MACROCICLOSMESOCICLOS

PERODOSMICROCICLOS

SESIONES

EJERCICIOS

CONTINUOSEXTENSIVO

INTENSIVO

VARIABLEFRACCIONADOSINTERVLICOS

REPETICIONES

CONTINUOSINTENSIDAD

DURACIN O VOLUMENFRACCIONADOSVOLUMEN

DURACIN

INTENSIDAD

PAUSA DE RECUPERACIN

FRACCIONADOS LARGOEXTENSIVO MEDIO CORTO IINTENSIVO CORTO IILARGO

MEDIO

CORTOINTERVALICO

REPETICIONES

repeticionesfatigaCurva de Fatiga Mtodo continuoFin de laactividad de entrenamiento

repeticionesfatigaCurva de Fatiga Mtodo Intervlico1serie3serie2serieFin de laactividad de entrenamientorsPausa til

repeticionesfatigaCurva de Fatiga Mtodo RepeticionesFin de laactividad de entrenamiento1r4r2r3rp.r.

repeticionesfatigaCurva de Fatiga Mtodo CompeticinFin de laactividad de entrenamiento

1.- MTODOS CONTINUOS

a).- CONTINUO EXTENSIVO

INTENSIDAD: 60-80% Vel. Competitiva mbito umbral aerbico y transicin aer-anaer. 45-65% VO2 mx. 120 160 p.p.m.

DURACIN: Desde 30 a varias horas

a).- CONTINUO EXTENSIVOEFECTOS: Ampliacin metabolismo aerbico (met. Grasas) Economizacin del trabajo cardaco Mejora circulacin perifrica Vagotona sistema nervioso vegetativo

OBJETIVOS: Economizacin del rendimiento cardiovascular Entrenamiento metabolismo lipdico Estabilizacin del nivel de rendimiento Aceleracin de la recuperacin


b).- CONTINUO INTENSIVO

INTENSIDAD: 90-95% Vel. Competitiva mbito umbral anaerbico (97 103%) 60 - 90% VO2 mx. 140 190 p.p.m.

DURACIN: Desde 30 a 60 90 min.

b).- CONTINUO INTENSIVO

EFECTOS: Mayor aprovechamiento del glucgeno Agotamiento de los depsitos de glucgeno Inclusin de la produccin eliminacin de lactato Capilarizacin del msculo esqueltico

OBJETIVOS: Entrenamiento metabolismo glucognico Aumento depsitos de glucgeno Compensacin del lactato durante la carga Elevacin del umbral anaerbico


c).- CONTINUO VARIABLE

INTENSIDAD: 60-95% Vel. Competitiva Cambio de intensidades cerca de UA (2 mmol) y por encima de UAN (5 6 mmol) 130 180 p.p.m.

DURACIN: Desde 30 a 60min.

C.- CONTINUO VARIABLE

EFECTOS: Mejor cambio de suministro energtico Agotamiento de los depsitos de glucgeno Mejor compensacin del lactato durante las fases de carga de intensidad media y baja Iguales adaptaciones cardiovasculares y metablicas que los ext. e int. en mayor cuanta

OBJETIVOS: Igual que C.Extensivo e Intensivo Capacidad de cambiar la va energtica Aceleracin de la capacidad de recuperacin en las cargas ligeras a bajas

2.- MTODOS INTERVLICOS

a).- EXTENSIVO INTERVALOS LARGOS

INTENSIDAD: mediana: 70-75% mejor marca en distanciaDURACIN: 2 3 min. Hasta 8 min.PAUSA: 2-5 min. (bajar a 120 p.p.m.)CARGAS: 6-9 45-60 min. Carga efectiva (incluye descansos)

EFECTOS: Capilarizacin. Glucolisis. Aumento del corazn

OBJETIVOS:Ampliacin capacidad aerbica (VO2 mx)Capacidad de adaptacin y compensacin lactcidaEconoma metabolismo del glucgeno


b).- EXTENSIVO INTERVALOS MEDIANOS

INTENSIDAD: mediana: 70-80% mejor marca en distanciaDURACIN: 60 90 seg.PAUSA: 130 a 2 min. (bajar a 120 p.p.m.)CARGAS: 12-15 35-45 min. Carga efectiva (incluye descansos)

EFECTOS: Activacin procesos aerbicos. Produccin de lactato en fibras lentas. Aumento del corazn

OBJETIVOS:Ampliacin capacidad aerbica (VO2 mx)Tolerancia y eliminacin de lactato


c).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS

INTENSIDAD: Casi mxima: 90-95% mejor marca en distanciaDURACIN: 20 30 segPAUSA: 2 3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serieCARGAS: 9-12 3 4 rep. en 3-4 series 25-35 min. Carga efectiva (incluye descansos)

EFECTOS: Vaciado depsitos glucgeno. Produccin y restauracin de lactato. Implicacin fibras rpidas. Aumento del corazn

OBJETIVOS:Ampliacin capacidad anaerbico- lcticaIncremento VO2mx


d).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS II

INTENSIDAD: mxima: 90-100% mejor marca en distanciaDURACIN: 8 10 segPAUSA: 2 3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serieCARGAS: 9-12 3 4 rep. En 3-4 series Hasta 6-8 series

EFECTOS: Utilizacin depsitos fosfato. Iniciacin glucolisis anaerbica

OBJETIVOS:Ampliacin capacidad anaerbico- alcticaCapacidad de cambio entre vas energticas aerbicas y anaerbicas

3.- MTODOS DE REPETICIONES

a).- CON INTERVALOS LARGOS

INTENSIDAD: 80 - 90% mejor marca en distanciaDURACIN: 2 3 min.PAUSA: Completa 10 12 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 3 5 rep.

EFECTOS: Mejora va energtica mixta aerbica-anaerbica

Compensacin lactcida frente a concentracin mediana de lactato

OBJETIVOS:Entrenamiento compensatorio para el lactato


b).- CON INTERVALOS MEDIANOS

INTENSIDAD: 90- 95% mejor marca en distanciaDURACIN: 45 60 seg.PAUSA: Completa 8 - 10 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 4 6 rep.

EFECTOS: Mejora va energtica anaerbica lcticaVaciado depsitos de glucgeno fibras rpidasTolerancia al lactato

OBJETIVOS:Persistencia en el esfuerzo frente a elevada acidez


c).- CON INTERVALOS CORTOS

INTENSIDAD: 90- 100% mejor marca en distanciaDURACIN: 20 30 seg.PAUSA: Completa 6 - 8 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 4 6 rep.

EFECTOS: Mejora va energtica anaerbica alcticaImplicacin fibras rpidas y produccin rpida de lactatoIncremento de los depsitos de fosfatos

OBJETIVOS:Persistencia en el esfuerzo frente fuerte desgaste de fosfato

MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL

DISTANCIAa) Superior a la de la prueba (+10-20%)

b) Igual a la de la prueba

c) Inferior a la de la prueba (- 10-20%) VELOCIDADMs lenta que pruebaVelocidad Competicin Ms rpida que la prueba

Intensidades mximas IIntensidades mximas IIRepeticiones IRepeticiones IIRepeticiones IIIConcntrico puroContrastesBasado en la potencia de ejecucin

INTENSIDADES MXIMAS IINTENSIDAD: 90 100%REPETICIONES/serie: 1 3SERIES: 4 8PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima/ExplosivaCARCTER: Mayor n de rep. posible por serie

INTENSIDADES MXIMAS I

EFECTOS Incremento de la Fuerza Mxima sin hipertrofia apreciable Aumenta la fuerza explosiva (sobre todo cargas altas) Mejora la coordinacin intramuscular Reduce el dficit de fuerza Se puede incrementar la fuerza sin mucho trabajo

OBSERVACIONES No se debe emplear con deportistas principiantes Presenta riesgo de lesiones si no hay preparacin previa Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras Debido a las altas cargas puede fatigar psquicamente antes

INTENSIDADES MXIMAS IIINTENSIDAD: 85 90%REPETICIONES/serie: 3 5SERIES: 4 5PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima posibleCARCTER: Mayor n de rep. posible por serie o 1 menos

INTENSIDADES MXIMAS II

EFECTOSSemejantes al anterior. Menos acentuados: IMF. Coordinacin intramuscular Reduccin deficit de fuerzaMs acentuados: (Por mayor n repeticiones) Fuerza mxima, hipertrofia

OBSERVACIONESIgual que el anterior pero menos acentuadas No se debe emplear con deportistas principiantes Presenta riesgo de lesiones si no hay preparacin previa Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras Debido a las altas cargas puede fatigar psquicamente antes

REPETICIONES IINTENSIDAD: 80 85%REPETICIONES/serie: 5 7SERIES: 3 5PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima posibleCARCTER: Mayor n de rep. posible por serie(Variante: 1- 3 rep. Ms con ayuda)

REPETICIONES I

EFECTOS Desarrollo de la fuerza mxima Hipertrofia media Menor influencia sobre los factores nerviosos Menor influencia sobre el IMF

OBSERVACIONES Se puede emplear con deportistas principiantes, si el n de repeticiones no es el mximo La tensin muscular mxima se alcanza slo en las ltimas repeticiones

REPETICIONES IIINTENSIDAD: 70 80%REPETICIONES/serie: 6 12SERIES: 3 5PAUSA: 2 5 min.VELOCIDAD: Mxima posibleCARCTER: Mayor n de rep. Posible por serie

REPETICIONES II

EFECTOS Desarrollo de la fuerza mxima Hipertrofia muscular alta Efecto pobre o negativo sobre los factores nerviosos Poco efecto sobre el IMF Aumento del dficit de fuerza Mayor n de fibras reclutadas y agotadasOBSERVACIONES Adecuado principiantes, si el n de rep. no es el mximo No es adecuado si no se desea aumento de peso Puede considerarse como el entrenamiento bsico de la Fuerza Poca aplicacin en deportistas avanzados

REPETICIONES IIIINTENSIDAD: 60 75%REPETICIONES/ serie: 6 12SERIES: 3 5PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima/ExplosivaCARCTER: Mayor n de rep. Posible por serie

REPETICIONES III

EFECTOS Generalizados sobre todos los factores de la fuerza Acondicionamiento general de msculos y tendones para poder soportar cargas mayores en el futuro

OBSERVACIONES Slo til para jvenes, principiantes y deportistas con poca necesidad de desarrollo de la fuerza Su efectividad se agota rpidamente con el progreso de la fuerza Slo utilizable prcticamente durante el primer ao de entrenamiento. En deportistas muy jvenes podra prolongarse su utilidad algo ms

CONCNTRICO PUROINTENSIDAD: 60 80%REPETICIONES/ serie: 4 6SERIES: 4 6PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima/ExplosivaCARCTER: No se hace el mayor n de rep. posibles por serie. Se deja un margen de 2 3 rep. sin realizar

DOS O MS MTODOS DE DESARROLLO DE FUERZA INTERRELACIONADOSBUSQUEDA DE MEJORA DE LOS MOVIMIENTOS EXPLOSIVOSVARA EL CARCTER DE LA TENSIN MUSCULAR EN LA SERIESUELE INCIDIR MS EN FACTORES NEURONALES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA EXPLOSIVACLASIFICACIN DE LOS M. COMBINADOS DIRIGIDOS A LA MEJORA DEL CEA Y LA F. EXPLOSIVA5.1. CONTRASTE CON Y SIN CARGA5.2. CONTRASTE CONCNTRICO Y PLIOMTRICO5.3. PREFATIGA CON PLIOMETRA Y CONCNTRICO

FACIL PONER EN PRCTICAPERMITE TRABAJARPOSICIONES DIFCILESPOCA ACCIN HIPERTRFICANINGUNA ACCINVASCULARIZACIN10% MS TENSINQUECONCNTRICOACTIVA LOS MSCULOSAL MXIMOVENTAJAS

AUMENTO FUERZASLO EN POSICINDE TRABAJONO PUEDE UTILIZARSELARGO TIEMPODESFAVORABLE PARA LA COORDINACINNO PUEDE UTILIZARSE SOLADISMINUYE LA VELOCIDAD DE CONTRACCININCONVENIENTES

ISOMTRICOMXIMOISOMTRICOHASTALA FATIGAESTTICO- DINMICOMTODOS

ISOMTRICO MXIMOINTENSIDAD: MXIMAREPETICIONES: 2SERIES: 1 - 5DURACIN: 3 6 SEGRECUPERACIN: 5 entre rep. 130 entre series

ISOMTRICO HASTA LA FATIGAINTENSIDAD: 60 90%REPETICIONES: 1SERIES: 1 - 5DURACIN: MS DE 20 SEGRECUPERACIN: 1- 3

ESTTICO- DINMICAINTENSIDAD: 60%REPETICIONES: 4 - 6SERIES: 4 - 6DURACIN: Fase esttica 2-3 seg.RECUPERACIN: 1- 31 fase concntrica o excntrica 2 fase esttica 3 fase concntrica explosiva

Mayor tensin y fuerza superior que concntricas e isomtricas.No provoca mayor hipertrofia que el concntricoLas contracciones excntricas lentas no favorecen el IMFSu mayor aplicacin: evitar el estancamiento en deportistas que han de mantener mucho tiempo el trabajo de fuerzaSlo los deportistas muy avanzados y con gran experiencia deben usarloPosibilidades de lesiones por tensiones tan elevadasSe recomienda su utilizacin poco frecuente y alejado de las competiciones

INTENSIDAD: 100 -140%

REPETICIONES: 1 - 6

SERIES: 4 5

TIEMPO DE EJECUCIN: 3 8 seg.

RECUPERACIN: Alta 3 5

Intensidades mximas IConcntrico puroContrastesEsfuerzos dinmicosExcntrico-concntrico-explosivoPliomtricoEjercicios especficos con cargasBasado en la potencia de ejecucin

Mtodo deEsfuerzos dinmicosINTENSIDAD: 30 70%REPETICIONES: 6 10SERIES: 3 5PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima/ExplosivaCARCTER: Mantener la velocidad al mximo hasta final. OBSERVACIONES: No hacer mximo de repeticiones por serie N rep y carga deben combinarse buscando la mxima potencia EFECTOS: Mejora la fuerza explosiva

MTODO EXCNTRICO-CONCNTRICO-EXPLOSIVOINTENSIDAD: 70 90%REPETICIONES: 6 8SERIES: 3 5PAUSA: 5 min

CARCTER: No agotar el mximo de repeticionesEFECTOS:- Mejora fuerza explosiva- Mejora elasticidad- Mejora fuerza mxima (fase frenado)OBSERVACIONES:Fase excntrica oponiendo menor resistencia posibleFase de transicin lo ms breve posibleFase concntrica explosiva

EJERCICIOS QUE ENFATIZAN EL C.E.A.EL CONTRAMOVIMIENTO, PERMITE UN ESTADO DE PREACTIVACIN MS INTENSO Y EFICAZ Y FACILITA MS TRABAJO DURANTE LA CONTRACCIN MUSCULARPRODUCE MEJORAS EN LA CURVA FUERZA-VELOCIDADPRODUCE PEQUEAS MEJORAS EN LA FUERZA MXIMAAUMENTA EL NDICE DE LA ACTIVIDAD ELCTRICA DE LOS MSCULOS IMPLICADOS.

INTENSIDADBaja: Saltos simplesMedia:20-40 cm y multisaltos con poco desplazamientoAlta: 50- 80 cm amplio Mxima:80- 1,20cm saltos con cargas elevadas METODOLOGARepeticiones: 5 10Series: 3 5 Pausa: 1- 10 VELOCIDADMXIMA/EXPLOSIVACARACTERNO DESCENDER LA VELOCIDAD

ANGULACIONES 60 (muy exigente)

90 (mejoras rpidas) 130 - 150 (produce + fuerza)

MTODOS DE ENTRENAMIENTOBasados en la variacin de la posicin (angulaciones)Analtica ( 1 sola angulacin) 3 x 5 x 90Sinttica (varias angulaciones)- en la serie 3x 60-90-120-90-60- en la sesin 5 x 605 x 90 5 x 120

METODOLOGA DE TRABAJO

PRINCIPIO DE TEMPORADATrabajo analtico

INTERMEDIO Angulaciones combinadas

FINAL Analtico en angulacin de competicin

A mayor tiempo de contacto ms intervencin de fibras lentas y la fuerza se mejora por factores morfolgicosDisminuyendo el tiempo de impulso se mejoran los factores nerviososEl trabajo aligerado acta sobre los factores nerviososEl trabajo sobrecargado acta sobre los factores ligados al estiramientoA medida que aumenta la altura es mayor la fuerza excntrica y menor la concntricaHasta 40 cm Concntrica> ExcntricaDe 40 a 60 =80cm y ms la concntrica es muy dbil

TIEMPO DE REACCIN SIMPLET-1T-2T-3T-4T-5++++ENTRENABLEENTRENABLENO ENTRENABLENO ENTRENABLEENTRENABLECONCENTRACINRELAJACINCONTROL EMOCIONALCOORDINACININTRAMUSCULARMEJORA COORDINACIONESESPECIALES

TIEMPO DE REACCIN COMPLEJOPRCTICA DE SITUACIONES ESPECFICAS DE CADA MODALIDAD DEPORTIVAPROCEDIMIENTO (GROSSER)

a) MANTENER LA FUENTE DEL ESTMULO SIEMPRE DENTRO DEL CAMPO VISUAL

b) ENTRENAR LA ANTICIPACIN O CAPACIDAD DE PREVER POSIBLES ACCIONES A LAS QUE RESPONDER

c) PASAR A SITUACIONES COMPLEJAS DE REACCIN

TIEMPO DE REACCINMETODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO

A) PARTIR DE CONDICIONES SENCILLAS DE EJECUCIN

B) PASAR A SITUACIONES DE CONDICIONES VARIABLES (ESTMULOS, FUERZA, SITUACIONES)

C) NO HACER UN VOLUMEN ELEVADO PARA EL TRS Y MS ELEVADO PARA EL TRC

D) ENTRENARLO EN LA PARTE INICIAL DE LA SESIN, DESPUS DEL CALENTAMIENTO

FUERZA MXIMA

FUERZA EXPLOSIVA

VELOCIDAD ESPECFICA

A) TRABAJO DE FUERZA MXIMA

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE FUERZA EXPLOSIVA

1.- TRABAJO CON CARGAS LIGERAS Y EJECUCIN RPIDA

B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA

2.- TRABAJO CON MULTISALTOS (HORIZONTALES)2.1.- MULTISALTOS CORTOS (TRIPLES, QUINTUPLES, DCUPLOS

2.2.- MULTISALTOS LARGOS (50M, 100M)


3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.1 TRABAJO EN CUESTA


3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.2.- ARRASTRES


3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.1 TRABAJO EN CUESTAINCLINACIN: 18%

DISTANCIA: 30 50M

SERIES: UNIFORMES (2 X 5 X 50M) ALTERNADAS ( 2 X 2 X 30M + 2 X 2 X 50M)

INTENSIDAD: 100%

RECUPERACIN: 3 min. ENTRE REP. 8 min. ENTRE SERIES


3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.2.- ARRASTRESCARGA: IMPLIQUE PERDER 8/10 seg. en 30 m 1 seg. en 50 m

EJERCICIOS PARA LA FRECUENCIA

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR

B) EJERCICIOS DE SUPRAVELOCIDAD(FRECUENCIA)

CON ELSTICO

COLGADO

CUESTA ABAJO

TRAS MOTO

10 m20 m 320 m 3

10 m20 mPARADISIS (1995)8 SEMANAS DE TRABAJO MEJORA DE VELOCIDAD 4,6%

GRUPO CONTROL (TRABAJO EN PLANO) 1,5% DE MEJORA

C) EJERCICIOS DE ESTIMULACIN NERVIOSA1.- ESTIMULACIN SENSORIALVERJOSHANSKI (1996):MEJORA 3,4% VELOCISTAS EXPERIMENTADOSMEJORA 10,6% DEPORTISTAS JVENES

C) EJERCICIOS DE ESTIMULACIN NERVIOSA2.- ESTIMULACIN CORTEZA MOTORA DEL CEREBROCOORDINACININTRAMUSCULARTRABAJO A MXIMA VELOCIDADTRABAJO A MXIMA VELOCIDADMULTISALTOS

D) EJERCICIOS DE TCNICA DE CARRERA

1.- CARRERA EN EL SITIO CON FRECUENCIA MXIMA

2.- MOVIMIENTOS RPIDOS DE LOS BRAZOS

3.- CARRERA A MXIMA FRECUENCIA CON PASO CORTO SOBRE REFERENCIAS (3-4 x 2 x 10m recp. 2-4

4.- SKIPPING A MXIMA FRECUENCIA 3x 10-15m recp 130-2

5.- GRADAS MXIMA FRECUENCIA 4-6 x 20-30 escal. Recp. 2-3

B ) EJERCICIOS DE ELASTICIDADmultisaltos verticales (VITORI)ALTURA: 40 cm a 1 m

SEPARACIN : 1 m

NMERO DE OBSTCULOS: 6 8

SERIES: 4 6Puede realizarse 4-6 veces semanaVolumen anual= 1500 saltos

B ) EJERCICIOS DE ELASTICIDAD (BOMPA)

EJERCICIOINTENSIDADREP/SERIEREP/SESINMXIMASREC/SERIESALTOS ALTA REACTIVIDAD> 60CMMXIMA5-8 X 10-20120-1508-10

SALTOS DESDE ALTURA (80-120cm)MUY ALTA5-15 X 5-1575-1505-7SALTOS SIMPLES2 P-1PSUBMXIMA3-25 X 5-1550-2503-5SALTOS BAJA REACTIVIDAD(20-50 cm)MODERADA10-25 X 10-25150-2503-5SALTOS BAJOIMPACTO (botes)BAJO10-35 X 10-1550-3002-3

Capacidad anaerbica alcticaPotenciaanaerbicalcticaCapacidad anaerbica lctica

DISTANCIA

INTENSIDAD

SERIES

REPETICIONES

RECP-SER

RECP-REP.

50-80m

90-95%

4-6

4-6

3-5

30-60

100m

85-90%

3-4

5-8

6-8

30-60

Potencia anaerbica lctica

Duracin

INTENSIDAD

volumen

RECP-REP

RECP-SER.

Capacidad anaerbica lctica

Duracin

INTENSIDAD

SERIES

REPETICIONES

RECP-REP

RECP-SER.

45-120

80-90%

1-2

2-3

3-5

5-10

5 a 9 EJERCICIOS DIFERENTES

90 a 100 acciones ( las que se producen en un partido)

Duracin total 15-20 minutos

Recuperacin: 30 1

TEST DE NASE Repeated 40s

PROTOCOLO:10 carreras de 35 m.

Recuperacin entre cada carrera: 15 ftbol, rugby, hockey hierba

20 baloncesto, balonmano

Si la diferencia entre el mejor y el peor tiempo es > 0,3 falta R.V.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS

LOS EJERCICIOS DEBEN CUMPLIR LOS SIGUIENTES REQUISITOS1.- EJECUTARSE A ALTA INTENSIDAD

2.- SER DE CORTA DURACIN (SIMILAR A LAS ACCIONES DE JUEGO)

3.- NO UTILIZAR CARGAS ADICIONALES ELEVADAS (< 5% PESO CORPORAL

4.- LA RECUPERACIN NO NECESITA SER COMPLETA ENTRE CADA REPETICIN

5.- EL VOLUMEN ES SUPERIOR AL UTILIZADO EN LOS MODELOS CLSICOS DE VELOCIDAD, ADAPTNDOSE A LA DEL DESARROLLO REAL DEL JUEGO

6.- UTILIZAR ACCIONES IGUALES O SIMILARES A LAS DEL JUEGO

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DEBERA EFECTUARSE EN CUATRO NIVELES DIFERENTES (POEL Y EISFELD (1987))

1.- ENTRENAMIENTO DE COORDINACIN GENERAL MEDIANTE ENTRENAMIENTO DE CARRERA

2.- MEJORA DE LA CAPACIDAD DE ACELERACIN Y REACCIN

3.- ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD MEDIANTE FORMAS ESPECFICAS CON BALN

4.- ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS GARCA MANSO

NIVEL I.- EJERCICIOS EN SITUACIONES FACILITADAS

NIVEL II.- SITUACIONES REALES DE JUEGO CON ADVERSARIOS Y/O COMPAEROS DE NO EXCESIVA COMPLEJIDAD

NIVEL III .- EJERCICIOS IGUALES A ASPECTOS PARCIALES O COMPLETOS DEL DESARROLLO DEL JUEGO

LA FLEXIBILIDADExpresa la capacidad de realizar movimientos articulares con la mayor amplitud.Determina la movilidad articular

BASE ANATMICA Y FISIOLGICAEstructura articular y sus movimientos.Ligamentos.Tendones.Propiedades contractiles del msculo.Regulacin nerviosa (tensin muscular).Msculos agonistas y antagonistas.

BENEFICIOSAumenta el nivel de preparacin.Mejora la ejecucin tcnica.Facilita el desarrollo de otras cualidades.Economiza movimientos.Disminuye las lesiones musculares.Disminuye las lesiones ligamentosas.

FACTORES QUE LA AFECTANTemperatura.Calentamiento.Hora del da.Masajes.Descanso.Entrenamiento (volumen muscular).

TIPOS DE FLEXIBILIDADACTIVAEjecucin de movimientos de gran amplitud mediante la accin de los msculos intervinientes sin la accin de fuerzas externas.PASIVAEs la mayor movilidad de las articulaciones mediante la accin de fuerzas externas. Los ndices son 1.5 a 2 veces mayores que la activa.

MEDIOS PARA SU DESARROLLOEjercicios pasivos, activos y mixtos.Flexiones, extensiones, rotaciones.Logrando el mximo de movimiento y relajando.Sosteniendo el mximo 10, 20, 30 seg.Dependiendo del perodo 20, 30, 45 min.Combinar con ejercicios de fuerza.Descanso adecuado.

LA COORDINACINCualidad neuromuscular que expresa la capacidad de realizar acciones motoras con armona, eficiencia y precisin.

BASE ANATMICA Y FISIOLGICASistema Nervioso

Sistema Muscular

FACTORES DETERMINANTESCoordinacin intramuscular.Coordinacin intermuscular.Accin de los msculos agonistas, antagonistas y sinrgicos.Adaptacin sensomotriz. (entrenamiento).

FACTORES DETERMINANTESMemoria motora.Espacio temporal (regulacin distancia - tiempo).Equilibrio esttico y dinmico (estabilidad - seguridad).Ritmo (variacin de movimientos armnicos).

MEDIOS PARA SU DESARROLLOEjercicios Gimnsticos Individuales, parejas y grupos.Combinacin de saltos.Ejercicios con implementos: pelotas, aros, cuerdas.Circuitos con desplazamientos.Juegos predeportivos.

MEDIOS PARA SU DESARROLLOCombinar: intensidad de los ejercicios.Complejidad.Velocidad de ejecucin.Duracin - Descanso.Repeticiones.Cantidad de ejercicios.

La Jugadora de FtbolCaractersticas fisiolgicas

Las mujeres son incapaces de cubrir las mismas distancias que los hombres en los partidos.

Estado hematolgico

Ciclo menstrual

ES VERDADERAMENTE SABIO AQUEL QUE ENCUENTRA SIEMPRE ALGO QUE APRENDER DE LOS DEMSINCLINAR LA CABEZA ANTE LOS LIBROS ES LEVANTARLA ANTE LOS HOMBRES GRACIAS ..

*****************************Anteriormente veamos que el jugador pasa la mayor parte del tiempo en intensidades moderadas o bajas pero el tiempo reastante de actividad lo invierte en acciones de tipo explosivo que son las que de verdad van a condicionar el rendimiento***Para hacer el anlisis del futbol me he basado en los trabajos de investigacin de prestigiosos tcnicos, con toda seguridad ms avezados que yo en el mundo del futbol agrupando sus resultados en dos parcelas importantes:1 la carga interna: es decir el, trabajo que se refleja mediante alteraciones del equilibrio fisiolgico2 la carga externa: la que se manifiesta mediante factores fsicos (tipos de acciones, duracin de las mismas etc.***Explicar lo que se ha visto en la anterior

El Umbral permite mantener un esfuerzo con una velocidad de crucero mayor

las pulsaciones ms altas se encuentra en algunos trabajos reflejadas en situaciones de presin psicolgica (lanzar un penalty) y son debidas a ello*Valores a excepcin de en dos casos relativamente bajos*Los valores de cido lctico son muy dificiles de cuantificar pues no es posible tomarles con exactitud a lo largo del partido a veces se ha efectuado la toma en el descanso y al final del partido lo que no es significativo pues puede suceder quelos esfuerzos que hubieran producido acmuko se hubieran hecho bastante tiempo antesOtras veces se han tomado en partidos de entrenamiento lo que tampoco es la realidad de la competicinPor otra parte la propia dinmica del futbol favorece la eliminacin del cido lctico*El vo2mx nos determina la mayor cantidad de o2 que un deportista es*Comentar lo escrito en la diapositiva*A la vista de lo expuesto en el anlisis se pueden extraer las conclusiones siguientes en cuanto a factores de rendimiento en el futbol ******************************************************************************************************

Documents

Curso Fútbol 2