16

Ćwiczenia wzmacniające

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Ćwiczenia wzmacniające. p.w.- klęk podparty- unieś prawą Rękę w przód i lewą prostą Nogę w tył. Utrzymaj pozycję kilka sekund, zmień stronę (około 10 powtórzeń). Ćwiczenia wzmacniające. - PowerPoint PPT Presentation

Citation preview

Page 1: Ćwiczenia  wzmacniające
Page 2: Ćwiczenia  wzmacniające

p.w.- klęk podparty- unieś prawą Rękę w przód i lewą prostą Nogę w tył. Utrzymaj pozycję kilka sekund, zmień stronę (około 10 powtórzeń).

•Ćwiczenia wzmacniające

Page 3: Ćwiczenia  wzmacniające

.p.w.- leżenie tyłem- dociśnij ugiętą prawa N do klatki piersiowej, utrzymując N lewą prostą nad podłogą. Głowa i barki podczas ćwiczenia są oderwane od podłogi. Zmieniaj ułożenie NN dociskając naprzemiennie prawe, lewe kolano do klatki piersiowej (2- 3 razy 20 powtórzeń).

• Ćwiczenia wzmacniające

Page 4: Ćwiczenia  wzmacniające

.p.w.- leżenie tyłem- unieś proste NN w górę. Utrzymaj kąt prosty w stawach biodrowych. Wytrzymaj pozycje 2- 3 razy po 30 sekund.

•Ćwiczenia wzmacniające

Page 5: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające

•.p.w.- stań ze złączonymi stopami- wykonaj skłon tułowia w przód o prostych nogach, następnie wyprost (około 20 powtórzeń).

Page 6: Ćwiczenia  wzmacniające

•.p.w.- klęk podparty- pompki korekcyjne. Utrzymuj miednicę nad kolanami, a barki nad dłońmi. Uginając RR w stawach łokciowych zbliż klatkę piersiową do podłogi (około 20 powtórzeń).

Ćwiczenia wzmacniające

Page 7: Ćwiczenia  wzmacniające
Page 8: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- „siad motylkowy”- złącz podeszwy stóp, kolana na zewnątrz. Staraj się utrzymać kąt prosty w stawach kolanowych. Wydłużaj kręgosłup ściągając kolana w dół. Utrzymaj pozycję 30 sek.

Page 9: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- siad płotkarski (ustaw kąt prosty w stawie kolanowym nogi zgiętej). Wykonaj skłon tułowia do N prostej, staraj się dotknąć przeciwna dłonią do palców stóp. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

Page 10: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- leżenie tyłem- dociągnij prawa N do klatki piersiowej, lewą wyprostuj na podłodze. Połóż prawą R w górę skośnie na podłodze. Przenieś prawe kolano na podłogę po lewej stronie. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

Page 11: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- leżenie tyłem- NN ugięte. Dociągnij prawą, ugiętą N do klatki piersiowej. Powoli wyprostuj N lewą na podłodze. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

Page 12: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- siad rozkroczny- wykonaj rotację tułowia na prawą N, a następnie skłon do prawej N. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

Page 13: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- siad prosty- wykonaj skłon tułowia w przód. Utrzymaj pozycję 30 sek.

Page 14: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- stań w lekkim rozkroku- wykonaj skłon tułowia o prostych NN. Utrzymaj pozycję 30 sek.

Page 15: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- j.w.- przenieś ugiętą prawą R w górę, opuść dłoń na łopatkę. Lewą dłoń przenieś od dołu na łopatkę. Spleć palce. Wydłużaj kręgosłup. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

Page 16: Ćwiczenia  wzmacniające

Ćwiczenia Rozciągające

• p.w.- siad skrzyżny- spleć palce, odwróć dłonie, wyciągnij RR w górę. Wydłużaj kręgosłup. Utrzymaj pozycję 30 sek.