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Daniel Juan Serna 1
ENTRENAMIENTO PERSONAL
Daniel Juan Serna 2
¿POR QUÉ UN ENTRENADOR PERSONAL?• Lograrás los objetivos propuestos en
menos tiempo, de forma segura y ordenada
• Mejorarás la calidad de vida, tanto desde el punto físico como el psicológico
• Reducirás el riesgo de lesiones• Aprenderás a ejercitarte de manera
correcta debido a la descripción de la técnica
• Tus hábitos alimenticios cambiarán y estarás más protegido ante enfermedades
Daniel Juan Serna 3
TIPOS DE ENTRENAMIENTO
• ALTO RENDIMIENTO• PREVENCIÓN/
READAPTACIÓN DE LESIONES
• PREPARACIÓN DE PRUEBAS ESPECÍFICAS
• MEJORA DE LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA
1RM
75
93
4760
29
68
3650
94
137
81
154
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
sep-09 nov-09
Press Banca
Press Militar enMultipower
Extensión deTríceps en Polea
Curl de BícepsBarra Zeta
Extensión deCuádriceps
Jalón a Pecho
Daniel Juan Serna 4
ALTO RENDIMIENTO
•ENTRENAMIENTO CON CHALECO DE RESISTENCIA
•ENTRENAMIENTO CON FITBALL
•ENTRENAMIENTO CON BOSU
Daniel Juan Serna 5
MEDICIONES
• PESO• TALLA• ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)• NIVEL DE GRASA CORPORAL• NIVEL DE MASA MUSCULAR• NIVEL DE AGUA• PESO ÓSEO
Daniel Juan Serna 6
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS
PERÍMETROS
A- HOMBROS
B- PECHO
C- BÍCEPS CONTRAIDO
D- BÍCEPS RELAJADO
E- ANTEBRAZO
F- MUÑECA
G- ABDOMEN
H- CINTURA
I- CADERA
J- MUSLO
K- RODILLAS
L- GEMELOS
M- TOBILLO
Daniel Juan Serna 7
¡SIENTE LA DIFERENCIA!