3. Push Up.

Cara melakukan gerakan ini dibedakan berdasarkan perempuan dan laki-laki:

Pria

1. Siku diekstensikan sepenuhnya

2. Telapak tangan berada lurus dibawah bahu

3. Paha, pinggul dan punggung lurus atau rata.

4. Ujung jari kaki menyentuh lantai

5. Lakukan gerakan naik turun

6. Hitung berapa kali dalam satu menit

Wanita

1. Siku diekstensikan sepenuhnya

2. Telapak tangan berada lurus dibawah bahu

3. Paha, pinggul dan punggung lurus atau rata

4. Lutut menyentuh lantai

5. Ujung kaki diangkat lebih tinggi dari lutut

6. Lakukan gerakan naik turun

7. Hitung berapa kali dalam satu menit

Gerakan yang baik adalah :1. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.2. Lakukan gerakan dengan pelan dan dengan tempo yang tetap.3. Hentikan bila sudah mengalami kelelahan4. Bila otot dada dan triceps terasa berkontraksi, berarti gerakan yang anda lakukan sudah benar.

Segmen Otot yang bekerja adalah : Erector spinae. Pectoralis major. Deltoideus. Triceps. Pronator terres. Infraspinatus. Rhomboid major.

Segmen tulang yang bekerja adalah : Tulang radius dan ulnae dengan humerus yang dihubungkan dengan :1. Articulatio humeroradialis ( membentuk gerakan fleksi-ekstensi dan pronasi-supinasi ).2. Articulatio humeroulnaris ( membentuk gerakan fleksi-ekstensi )3. Articulatio radioulnaris proximalis ( membentuk gerakan rotasi/pronasi-supinasi)

Tulang humerus dengan scapula yang dihubungkan oleh art.humeri. yaitu hubungan antara caput humeri dengan cavitas glenoidalis scapulae. Kemungkinan gerakan yang terbentuk adalah :1. endo-ekso rotasi,2. abduksi-adduksi,3. ante-dorso-fleksi.

Tulang scapula dengan clavicula yang dihubungkan oleh art.acromioclavicularis antara acromion dengan extremitas acromialis claviculae. Kemungkinan gerakan yang terbentuk yaitu :1. Rotasi scapula dengan angulus inferior ke ventral atau dorsal.2. Rotasi scapula dengan angulus inferior ke lateral atau medial.3. Rotasi scapula dengan margo vertebralis memendek atau menjauhi costae

Tulang sternum dengan claviculae yang dihubungkan dengan art.sternoclavicularis, antara extremitas sternalis claviculae dan incisura clavicularis sterni . Kemungkinan gerakan yang terbentuk yaitu:1. Extremitas sternalis claviculae keatas/bawah.2. Extremitas sternaslis claviculae ke ventral/dorsal.3. Rotasi claviculae.

DAFTAR PUSTAKA

Tim Anatomi. Diktat Anatomi Manusia. Laboratorium Universitas Negeri Yogyakarta.Latihan membentuk dada, bahu dan perut. Diakses dari http://www.getfit.com.au/html/excercises/.html pada 5 Mei 2010 Pukul 23.00.