N° 31tendenciasnovedadeshoróscopo

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Mes del

Corazón

Ñuñoa - La Reina30.000 ejemplares

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prevenir y adoptar las conductas sanas necesarias para tener un corazón sano.

Especialistas enumeran siete puntos claves para que puedas mantener a este órgano tan importante de nuestro cuerpo en las mejores condiciones y así puedas vivir más y mejor.

* Nunca fumar o haber dejado el cigarrillo hace más de un año.* Tener un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25, es decir, un peso saludable.* Hacer al menos 120 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso. * Llevar una dieta variada que incluya 4-5 porciones de fruta y verdura diarias, 2 porciones de pescado a la semana, no beber más de 4,5 tazas de bebidas de fantasía a la semana, consumir 3 raciones de cereales integrales al día y consumir menos de 1,5 gramos diarios de sal. * Mantener un colesterol total inferior a 200 mg en sangre. * Tener una presión arterial equilibrada, menor a 12/8. * Tener una glucosa en ayunas inferior a 100 mg /dl.

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No se trata de tener un corazón ideal, como para un concurso, lo fundamental es tener una mejor salud cardiovascular, que te permita vivir más y mejor.

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s innegable que una actividad física, aunque sea esta moderada, nos ayuda a mantener nuestro organismo en buenas condiciones.

Sin embargo, esto es aún más necesario cuando padecemos alguna enfermedad como la hipertensión arterial.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicio físico entre las medidas no farmacológicas para disminuir la presión arterial, desde allí es que esta indicación ha sido incorporada tanto en los tratamientos como en la preven-ción de la enfermedad.

Pero, ¿qué ejercicios son los más reco-mendables? La mayoría de los especialistas coincide que son efectivas aquellas rutinas que promueven actividades como caminar, bailar, correr, nadar y andar en bicicleta, por lo menos de 30 a 60 minutos por día y de tres a cinco veces por semana, todo de manera gradual y bajo la supervisión de un médico y de ser necesario un especialista en actividad física.

Benefi ciosCuando el médico indica la necesidad de

realizar alguna práctica deportiva o simple-mente hacer ejercicio de manera moderada, muchos nos preguntamos, de qué manera incidirá esta actividad en nuestra mejoría, y en este caso específi camente en relación a la disminución en los niveles de presión arterial.

Al realizar ejercicios se producirá una

Ejercicios cardiosaludables

baja, quizás lenta, pero gradual de la presión arterial, y aunque esta sea pequeña puede ser de gran ayuda para evitar o rebajar sig-nifi cativamente la posibilidad de accidentes cerebrovasculares o infartos al miocardio.

Además, al mejorar tu condición física, de seguro te sentirás más sano, porque man-tendrás tu peso en el equilibrio necesario evitando así la obesidad. La actividad física ayuda a que el corazón funcione mejor, ya que reduce el número de latidos por minuto y mejora su contracción, controla los niveles de colesterol y de glucosa en la sangre; y te ayuda a controlar la ansiedad, depresión y estrés.

PrevenciónRecuerda que no se trata de decidir hacer

ejercicios y lazarte a realizarlos, menos aún si padeces alguna enfermedad sea esta relacionada con la presión arterial, corazón, diabetes, etc. Es fundamental la supervisión previa de un médico especialista que te evalúe y te entregue un certifi cado que avale que puedes realizar ejercicio, el tipo de ejercicio que debes realizar y su intensidad. Además recuerda que el ejercicio por si solo no será la solución, por ello es el médico quien te indicará medidas

adicionales para bajar tu presión arterial, como por ejemplo, reducir el consumo de sal.

También debes tener presentes que du-rante el ejercicio te puede subir la presión, por esta razón es un especialista de la salud quien debe indicarte cuándo debes iniciar la práctica deportiva, quizás debas bajar antes un poco tu presión con otro tipo de medidas, y luego seguir las indicaciones del profesional.

Los ejercicios aeróbicos sin duda serán los mejores, no te excedas tampoco en su pr´ctica, de manera progresiva puedes ir subiendo el tiempo de práctica todo siempre bajo la vigilancia de un doctor. Verás que con el tiempo no sólo baja tu presión arte-rial, sino que mejora tu físico, tu capacidad aeróbica y tu fi gura.

La actividad física, sobretodo aquella que pone énfasis en lo aeróbico, resulta ser de gran ayuda para bajar la presión arterial.

E

Datoavisos / tema especial

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CAPACITACION EINSTRUCCION

008CLASES PARTICULARES

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050COMPUTADORES NUEVOS-USADOS COMPRA Y VENTA

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Y TECNICOS EN COMPUTACION

CONSTRUCCION

162COBERTIZOS, REJAS Y OTROS

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$25.000.- DESTAPESALCANTARILLADOS

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PROVIDENCIA:- Av. Pedro de Valdivia 1781,

loc 96 (Galería Madrid),F 223 2501

- Ricardo Lyon 146, loc 5,F 333 3189

ÑUÑOA:- Irarrázaval 3264, F 209 5019- Irarrázaval 200, F 204 9300

LAS CONDES:- Apoquindo 4900, loc 52,

F 228 4622

- Jumbo Alto Las Condes,subterráneo, loc. 127, F 211 1809

VITACURA:- Candelaria Goyenechea 3820,

loc 157, F 208 5075

SANTIAGO:- San Antonio 30, F 638 5475

AGENCIASde Avisos

Clasificados

A v i s o s C l a s i f i c a d o s

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a ciática o infl amación del nervio ciático se caracteriza por un dolor intenso y pun-zante en las piernas y en la

parte baja de la espalda.

Muchas veces el dolor que provoca la ciática puede llegar a ser tan inten-so que impide incluso realizar tareas cotidianas. Una acción tan sencilla como inclinarse hacia adelante puede iniciar el dolor ciático.

La ciática, es un tipo de neuralgia (dolor del nervio), a diferencia de otros trastornos lumbares, no tiene su origen en un problema muscular o articular, sino en una irritación del nervio ciático.

De acuerdo a la opinión del equipo médico de Clínica Bonati, liderado por el traumatólogo, Álvaro Dowling, el dolor de la ciática proviene de la infl amación del nervio ciático y se caracteriza usualmente por dolor y sensibilidad a largo del recorrido de este nervio a través del muslo y la pierna.

El dolor ciático comienza general-mente en los glúteos y se extiende hacia abajo por la parte de atrás del muslo y a lo largo de la parte exterior de la pierna hasta la parte de arriba (dorsal) del pie.

Origen y tratamiento Según el especialista una de las

causas más importantes de la ciática son las hernias discales o interverte-brales.

Algunas veces, la irritación en una de las ramas del nervio ciático en la pierna puede ser tan severa que inicia una reacción de dolores refl ejos que afectan la totalidad del nervio.

CiáticaUn dolor invalidante

L

Datoavisos / tema especial

Consejos para prevenir la ciática:-Realizar actividad física en forma regular.-Mantener un peso adecuado.-Adoptar posturas corporales correctas.- Al levantar objetos, doblar las rodillas y subirlos desde abajo con la espalda recta.- Levántate de la cama con cuidado, sentándote primero y luego poniéndote de pie.

Los pacientes sienten dolor intenso y profundo en la nalga, muslo, pantor-rilla y en el borde externo de la pier-na, el tobillo y el pie. Este dolor puede ser leve o intenso. El dolor empeora al estornudar, toser o al contraer algún músculo de las piernas.

Para el tratamiento, primero se determina el origen del dolor y luego se evalúa el tratamiento, si es intenso se evalúa la cirugía.

Con la discectomía artroscópica con láser, según explica el traumatólogo, la porción del disco que está causando la compresión del nervio puede ser removida con efectividad a través de una pequeña incisión.

Con el paciente despierto, se intro-duce una aguja en el área del disco que está produciendo los síntomas. Usando instrumentos endoscópicos especialmente adaptados se remueve el material patológico (enfermo) del disco y un láser vaporiza el tejido problemático circundante.

Los pacientes sienten alivio inme-diato después de este procedimiento. La rehabilitación comienza pocas horas después de la cirugía e incluye entrenamiento en la manera de andar, soporte para la espalda o el cuello y caminar.

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por sergio díaz / sdiaz@mixmail.com

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Por Ricardo / Consultas personales al 2649877.www.aloricardo.cl

La relación termina y no podrás cambiar las cosas. Trata de no hacer como si no dependieras de nadie. Decídete por una manera de cuidarte, sólo estás complicando las cosas queriendo seguir terapias simultáneas.

Es momento de pensar un poco más las cosas. Semana de cambios importantes en el trabajo y proyectos. Ten cuidado, las posibilidades de un embarazo están muy cercanas.

Periodo de soledad, estés o no con pareja. Sé un poco más cuidadoso en tu trabajo. Los problemas siguen afectándote, no sabes hacer las cosas de forma correcta.

Las relaciones basadas en sexo sólo deben quedarse como aventuras. Si con-tinuas dejando que otras personas interfi eran en tu economía los problemas serán más grandes. Tienes que ser fuerte, y hacer las cosas que debes.

Puede que los problemas surjan fácilmente esta se-mana en la pareja. Si pre-tendes hacer un negocio o conseguir un empleo esta semana se dan todas las posibilidades. Novedades en la salud.

Tienes que hacer cambios en tu relación. Algunas personas que se están acercando no lo hacen con buenas intenciones. Que te sientas bien no quiere decir que dejes de cuidarte.

Lo que necesita tu relación es un cambio, co-mienza a darle importan-cia a más cosas. Cuidado con dejarse tentar por ofertas que parecen ser todo lo que esperas. Te sentirás con un muy buen ánimo y estado físico.

La posibilidad de un nue-vo romance esta cercana. No sientas que las cosas están hechas. Debes hacerte el tiempo para visitar un médico.

Cuidado con confi ar demasiado en la pareja. Se te facilitaran mucho las cosas estos días, pero no por esto debes aprovecharte. Si decidiste cuidarte, recuerda hacerlo todos los días.

Trata de pedir un consejo para poder llevar de la mejor forma tu relación. No son días fáciles, el dinero llega y se va con rapidez. Si quieres estar bien, en este momento sólo depende de ti.

No permitas que terceras personas intervengan en tu relación. Cuidado con creerse superior. El equilibrio es lo que debes encontrar para tu cuerpo en este momento.

Las cosas se desestabi-lizan en la relación, esto porque insistes en mezclar las cosas. Es necesario que comiences a pensar con calma. Algunas situa-ciones podrían comenzar a cambiar, la mejoría llega a tu organismo.

Diseño AvisosCarol LaraFotos Vivi PeláezGerente ComercialFrancisco J. GómezEjecutiva Grandes CuentasPatricia Gatica ..........................751 4957

Ejecutivos ComercialesIrene Adraktas ............................... 751 4821Carlos Beneitez ........................751 4856Fernando Galarce ..................751 4825Pilar García .......................................751 4826Domingo Henríquez...............751 4819Berta Leiva ....................................... 751 4833

Ma Graciela Semmler .....................751 4813Margarita Valenzuela ...................751 4859Representante LegalFernando Param D.Impreso en R.R. Donnelley Chile Ltda.Informaciones Generales: 751 4800

EditoraCarola GómezPeriodistaFrancisca Ramírez F.Michelle BolomeyDiseño y DiagramaciónLuis Román F.

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