SANTÉ AU TRAVAIL

DE VOTRE

LA BOÎTE À OUTILS

Catherine Vasey

outilsclés en main

54+ 3 vidéosd’approfondissement

© Dunod, 202011 rue Paul Bert, 92240 Malakoff

www.dunod.com

ISBN 978-2-10-080592-1

Illustrations : Cornelia Kauhs

Mise en page : Belle PageConception de la couverture : mokmok.agency

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Des outils classés par dossiers thématiques 

Une présentation visuelle de chaque outil

Des exemples, cas ou exercices pour approfondir

VOUS AUSSI, AYEZ LE RÉFLEXE

Boîte à outilsIMAGE DE SOI ET NOTORIÉTÉ

Être le meilleur est bien, car tu es le premier.

Être unique est encore mieux, car tu es le seul. ”

Wilson Kanadi

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5D OSSIER

Exercice 2 : La méthode de « l'écoute avec le cœur » > La technique se résume en cinq questions

1. Que s’est-il passé ?

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2. Quelle émotion avez-vous ressentie ?

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3. ?

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4. Qu’est-ce qui vous aide le plus à faire face ?

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5. Exprimez avec des mots sincères ce que vous avez éprouvé en écoutant l’autre.

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Exercices

Exercice 1 : Améliorer sa concentration

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Le PersonalBranding

Le Personal Branding ou la gestion de sa marque personnelle est un outil de réflexion et de mise en œuvre d’actions définies visant à contribuer à la construction de son image personnelle. En marketing de soi, le Personal Branding est l’ensemble des moyens, techniques et canaux que l’on va utiliser afin de construire son identité, se rendre visible et se promouvoirÀ l’instar des entreprises qui créent des marques, les rendent visibles, développent leur notoriété et travaillent leur image, il est possible et utile de construire et mettre en avant sa propre « marque ».

LES COMPOSANTES DE LA VALEUR DE L'EXPÉRIENCE POUR LE CLIENT

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Aujourd’hui, à l’ère de l’individu,

marque.Tom Peters

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DES OUTILS OPÉRATIONNELS TOUT DE SUITE

La Boîte à outilsMEGA Boîtes à Outils

Agilité – 100 outilsCoordonnée par N. Van LaethemManager leader – 100 outilsCoordonnée par P. Bélorgey,N. Van LaethemDigital en entreprise – 100 outilsCoordonnée par C. Lejealle

MÉTIERSAcheteur, 3e éd.S. Canonne, Ph. PetitAssistante, 2e éd.C. Harache, H. TellitocciAuditeur financier, 2e éd.S. Boccon-Gibod, É. VilmintChef de produit, 2e éd.N. Van Laethem, S. MoranChef de projet, 2e éd.J. Maes, F. DeboisChief Digital OfficerE. Métais-Wiersch, D. AutissierChief Happiness OfficerA. Motte, S. Larabi, S. BoutetCoaching, 3e éd.B. Ammiar, O. Kohneh-ChahriCommercial, 3e éd.P. Bélorgey, S. MercierCommunication, 4e éd.B. Jézéquel, Ph. GérardCommunity Manager, 2e éd.C. PellerinComptabilité, 2e éd.B. BachyConsultant, 2e éd.P. Stern, J.-M. SchoettlContrôle de gestionC. SelmerCréation d’entreprise, 2020C. Léger-Jarniou,G. KalousisCSEA.-L. SmaguineE-commerceC. DelabreFormateurs, 4e éd.F. Bouchut, I. Cauden, F. CuisiniezManagement, 2e éd.P. Stern, J.-M. SchoettlManager de managersA. Hamayon, J. Isoré, J.-P. TestaMicro-entrepreneurJ. Hellart, C. SelmerPublicitéS. Barre, A.-M. Gayrard-CarreraQualité, 4e éd.F. Gillet-Goinard, B. Seno

Responsable financier, 3e éd.C. SelmerMarketing, 3e éd.N. Van Laethem, B. Durand-MégretRessources Humaines, 3e éd.A. HaegelSanté - Sécurité - Environnement, 3e éd.F. Gillet-Goinard, C. MonarSpeaker-conférencierC. Morlet, B. DeloupyTPEG. Ducret

COMPÉTENCES TRANSVERSALESAccompagnement professionnelM.-L. Barthélémy, H. Le PennecAnimer vos réunionsF.Gillet-Goinard, L. MaimiConduite du changement et de la transformation, 2e éd.D. Autissier, J.M. Moutot, K. Johnson, E. MétaisCréativité, 3e éd.F. Debois, A. Groff, E. ChenevierDialogue en entrepriseArnaud Stimec, Arnaud BenitahDesign managementB. Szostak, F. LenfantDesign thinkingE. BrunetDéveloppement durable et RSEV. Maymo, G. MuratDialogue en entrepriseA. Stimec, A. BenitahÉcrire pour le WebM. GaniGestion des conflits, 2e éd.J. Salzer, A. StimecInbound marketing et growth hackingS. Truphème, Ph. GastaudInnovation, 2e éd.G. Benoit-CervantesInnovation managérialeD. Autissier, É. Métais, J.-M. PerettiIntelligence collectiveB. Arnaud, S. Caruso-CahnIntelligence économiqueC. Deschamps, N. MoinetLean, 2e éd.R. DemetrescouxLeadership, 2e éd.J.-P. Testa, J. Lafargue, V. Tilhet-CoartetManagement de la relation client, 2e éd.L. Chabry, F. Gillet-Goinard, R. JourdanManagement transversal, 2e éd.J.-P. Testa, B. Déroulède

Marketing digital, 2e éd.S. Truphème, Ph. GastaudMarketing vidéoT. GasioMind mapping, 2e éd.X. Delengaigne, M.-R. DelengaigneMon parcours professionnelF. Gillet-Goinard, B. SenoNégociation, 2e éd.P. Stern, J. MoutonOrganisation, 2e éd.B. PommeretOrthographeA. PonsonnetPrise de décisionJ.-M. Santi, S. Mercier, O. ArnouldRéseaux sociaux, 4e éd.C. BladierSécurité économiqueN. MoinetStratégie, 3e éd.B. GiboinStratégie Big DataR. Rissoan, R. JouinStratégie digitale omnicanaleC. Headley, C. LejealleSupply chainA. Perrot, Ph. Villemus

DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Bien-être au travail, 2e éd.C. Huet, G. Rohou, L. ThomasConfiance en soiA. LeibovitzDéveloppement personnelL. LagardeEfficacité professionnelleP. BélorgeyGestion du stressG. du PenhoatGestion du temps, 2e éd.P. BélorgeyIntelligence émotionnelle, 2e éd.C. Peres-Court, M.-E. LaunetMarketing de soiN. Van Laethem, S. MoranMotivationS. Micheau-Thomazeau, L. ThomasPleine conscience au travailS. Labouesse, N. Van LaethemPsychologie positive au travailB. Arnaud, E. MelletSanté au travailC. Vasey

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RemerciementsJe remercie chaleureusement les experts invités dans cet ouvrage :

ü Nicolas von Burg est un formidable coach sportif et de vie, chaleureux et super créatif ! ü Dr Urs von Rotz est un médecin du travail engagé et enthousiaste. ü Christopher Vasey a le don de vulgariser des concepts de santé complexes et de les rendre accessibles à tous.

ü Myriam Bouzidi nous permet de nous dépasser physiquement et mentalement en respectant notre corps.

ü Philippe Corneloup est un sensei à l’esprit tranquille et serein, qui a la fluidité d’un félin et une joie profonde d’enseigner la Voie.

ü Pr Claude Nicollier, le professeur si modeste au parcours exceptionnel dans sa passion pour le ciel et les étoiles.

ü Alix Noble Burnand est tout en profondeur et en engagement pour la vie et les mues. ü Geneviève Morand, quelle habileté incroyable pour créer des liens et nous permettre de nous sentir soutenus et reliés !

ü Stephen Vasey est constamment engagé pour célébrer le vivant et les liens relationnels approfondis.

Un grand merci pour la contribution active de : ü Pr Raphael Heinzer, auteur* et Dr Virginie Bayon, du centre d’investigation et de recherche sur le sommeil (CIRS), CHUV.

ü Corinne Wetzel, neuropsychologue et spécialiste de la mémoire HUG (Hôpitaux univer-sitaire Genève).

ü Rodolf Iori pour ces témoignages précieux, ainsi que les autres professionnels qui ont souhaité rester dans l’anonymat.

(*les ouvrages sont en référence dans la bibliographie)

Je remercie de tout cœur : ü Ma famille, mes proches et amis qui font partie du réseau de soutien indispensable à mon équilibre, les « sensei » dont j’ai l’immense chance de recevoir l’enseignement en arts martiaux ainsi que tous mes partenaires de combat qui m’aident à révéler le meilleur de moi.

ü Les patients et les participants à mes formations dont j’accompagne les change-ments essentiels vers un solide équilibre de santé et une qualité de vie renouvelée. Les entreprises, administrations publiques et institutions qui me font confiance et me sollicitent pour renforcer la santé de leur collaborateurs.

ü Les éditions Dunod, Odile Marion, Jean Henriet et Mariam Fourati pour leur confiance en mon travail, leur exigence m’encourage à donner le meilleur de mon potentiel.

ü Les médias qui permettent à l’information de prévention d’être répandue sur une large échelle et qui contribuent à la santé publique.

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Avant-propos

Voyez, dans la vie, il n’y a pas de solution. Il y a des forces en marche : il faut les créer

et les solutions les suivent.Antoine de Saint-Exupéry

La santé au travail est un processus vivant à entretenir

Si nous sommes engagés dans notre travail et que nous souhaitons bénéficier d’une bonne qualité de vie, nous appliquons déjà certainement toute une série de mesures de prévention. Quelles pratiques sont les plus adaptées à notre fonctionnement et à notre cadre de vie ? Comment maintenir ces actions dans le temps, que pouvons-nous améliorer afin de profiter de notre potentiel de forces et d’énergie ? Quelle place le travail peut-il prendre dans notre vie sans mettre en danger notre équilibre ?La santé au travail est la capacité d’assumer de façon durable les contraintes et la charge de notre emploi grâce à nos ressources personnelles (capacités et compétences physiques, mentales, émotionnelles et sociales). La santé n’est pas un état, mais plutôt la recherche constante d’un équilibre dynamique. Notre défi est de soutenir la capacité de régénération de notre organisme dans un quotidien exigeant et parfois hostile. Nous ne pouvons pas nous permettre d’attendre que l’environnement change en notre faveur : notre responsabilité est d’appliquer chaque jour des micropratiques qui soutiennent notre équilibre de santé. Personne ne peut le faire à notre place !

La santé au travail inclut 6 domaines

1. Notre corps. Gérer le stress efficacement, maintenir une alimentation adaptée, des activités physiques quotidiennes, des temps de récupération active en suffisance.

2. Notre mental. Entretenir notre concentration et notre mémoire, notre attention, cadrer les ruminations toxiques, ne pas laisser les soucis professionnels déborder sur notre vie privée.

3. Nos émotions. Reconnaître les besoins sous-jacents et contenir les émotions, les main-tenir stables et vivantes.

4. Nos liens avec les autres. Bénéficier de relations sociales nourrissantes, nous sentir soutenus, développer de nouveaux contacts en fonction de nos besoins, être capable de poser des limites.

5. Notre évolution. Soutenir notre croissance constante, nous adapter, apprendre et être stimulés de façon constructive.

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6. Le sens. Entretenir le sens de notre travail, contenir la vie professionnelle à sa juste place dans notre vie, être fidèle aux priorités essentielles qui nous sont importantes.

Agir humblement mais avec régularité, détermination et intelligence

Cet ouvrage vous guide pas à pas afin de créer le système d’actions nécessaires à votre santé, adapté à votre potentiel unique et aux conditions spécifiques de votre environne-ment professionnel afin :• d'élargir et enrichir votre vision de la santé au travail. Les mesures de santé ne se résument pas à « manger équilibré et faire du sport ». • de développer des stratégies spécifiques et intégrer les actions dans votre quotidien. Réfléchissez, posez-vous les bonnes questions et passez à l’action !• de créer une vision à long terme avec un profit durable. Il ne s’agit pas de faire de multi-ples efforts et de renoncer au plaisir éphémère mais plutôt d’en interpréter les sources autrement.

Vivez chaque jour votre plein potentiel quel qu’il soit !

Lorsque nous sommes bien portants il est difficile de penser à agir de façon préventive en nous y mettant « à fond ». La plupart des personnes qui s’intéressent vraiment à leur santé, ont connu de graves maladies ou vieillissent. Il serait vraiment dommage de rester au minimum de prévention : éviter la maladie.Cet ouvrage encourage à maintenir une bonne santé au travail afin de jouir d’une bonne qualité de vie et de déployer notre plein potentiel.

« Pour ma santé au travail, je ressens une profonde gratitude d'accompagner autant de personnes à prendre soin de leur santé et à construire une belle qualité de vie. Je suis déterminée à avoir une hygiène de vie impeccable, je suis bien entourée et je pratique le karaté avec passion et engagement. »

Catherine Vasey

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Sommaire

Remerciements � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 5Avant-propos � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 6

DOSSIER 1 AMORCER LE CHANGEMENT � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 10

•  Outil 1  Découvrez votre raison d’être en forme � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 12•  Outil 2  Inventez la recette du changement durable � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 16•  Outil 3  Suivez un protocole d’expérimentation � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 20•  Outil 4  Passez de l’intention aux actes � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 24•  Outil 5  Adoptez la procédure du « si… alors » � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 28•  Outil 6  Créez votre « fan-club santé » � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 32

DOSSIER 2 FAIRE LE BILAN DE SA SANTÉ � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 34

•  Outil 7  Évaluez votre potentiel de santé� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 36•  Outil 8  Identifiez vos signes de santé et d’alerte � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 38•  Outil 9  Préparez votre kit de survie � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 42•  Outil 10  Évitez le stress chronique � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 44•  Outil 11  Faites le bilan des usures et ressources au travail � � � � � � � � � � � � � � � � � 48•  Outil 12  Instaurez votre rythme de travail annuel � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 52•  Outil 13  Récupérez activement � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 56

DOSSIER 3 VITALISER SON CORPS� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 60

•  Outil 14  Pratiquez l’activité physique au quotidien � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 62•  Outil 15  Empruntez les escaliers � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 66•  Outil 16  Appliquez les 3 clés de la décharge de stress � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 70•  Outil 17  Favorisez une posture de vitalité ( avec vidéo) � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 74•  Outil 18  Libérez-vous des tensions � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 76•  Outil 19  Mangez léger et avec plaisir � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 78•  Outil 20  Préservez votre sommeil � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 82

DOSSIER 4 RENFORCER SON MENTAL � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 86

•  Outil 21  Appropriez-vous la vigilance du samouraï � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 88•  Outil 22  Améliorez vos stratégies de mémorisation � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 92•  Outil 23  Mettez votre mental en jachère � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 96•  Outil 24  Cadrez vos ruminations mentales ( avec vidéo) � � � � � � � � � � � � � � � � � � 98•  Outil 25  Trouvez l’antidote aux pensées toxiques � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 100•  Outil 26  Déconnectez-vous sainement des technologies � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 102•  Outil 27  Prévoyez un sas de décompression après le travail � � � � � � � � � � � � � � � 104•  Outil 28  Désamorcez la procrastination � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 108

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DOSSIER 5 VIVRE SAINEMENT SES ÉMOTIONS � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 110

•  Outil 29  Déterminez votre météo intérieure � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 112•  Outil 30  Contenez la colère, l’agacement et l’agressivité � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 116•  Outil 31  Défoulez-vous pour évacuer le trop sérieux ( avec vidéo) � � � 120•  Outil 32  Profitez d’un dopage naturel � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 122•  Outil 33  Adaptez vos critères de satisfaction professionnelle � � � � � � � � � � � � � 124•  Outil 34  Accordez-vous un flash de lâcher prise � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 126•  Outil 35  Videz votre sac en toute sécurité � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 128

DOSSIER 6 CULTIVER SON RÉSEAU � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 130

•  Outil 36  Entretenez votre réseau professionnel � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 132•  Outil 37  Sachez dire non � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 136•  Outil 38  Faites face à la plainte des autres � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 138•  Outil 39  Choisissez vos alliés et modèles d’inspiration � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 140•  Outil 40  Soignez votre réseau de soutien � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 142•  Outil 41  Protégez votre couple du stress � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 146

DOSSIER 7 POURSUIVRE SA CROISSANCE � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 148

•  Outil 42  Développez votre esprit d’explorateur � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 150•  Outil 43  Effectuez un « remue-ménage » créatif � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 152•  Outil 44  Énoncez vos affirmations au réveil � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 154•  Outil 45  Comparez-vous à juste dose � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 158•  Outil 46  Réagissez positivement à l’erreur � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 160•  Outil 47  Soyez excellent à 70 % � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 164•  Outil 48  Intégrez les changements irréversibles � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 166

DOSSIER 8 S’ORIENTER VERS L’ESSENTIEL � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 170

•  Outil 49  Maintenez votre équilibre de vie � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 172•  Outil 50  Gardez le sens du travail vivant � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 174•  Outil 51  Détachez-vous d’une image professionnelle obsolète � � � � � � � � � � � � 178•  Outil 52  Considérez les défis de votre âge� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 182•  Outil 53  Reconnaissez l’essentiel � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 186•  Outil 54  Entretenez votre disponibilité intérieure � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 188

Références � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � 190

Sommaire des vidéosCertains outils sont accompagnés de vidéos, accessibles par QR codes,

qui complètent, développent ou illustrent le propos.

• Favoriser une posture de vitalité (outil 17) ;• Cadrez vos ruminations mentales (outil 24) ;• Défoulez-vous pour évacuer le trop sérieux (outil 31).

DOSSIER

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1 AMORCER LE CHANGEMENT

Le secret du changement consiste à concentrer son énergie pour créer du nouveau et non pas

se battre contre l’ancienDan Millman

11

Les outils

1 Découvrez votre raison d’être en forme 12

2 Inventez la recette du changement durable 16

3 Suivez un protocole d’expérimentation 20

4 Passez de l’intention aux actes 24

5 Adoptez la procédure du « si… alors » 28

6 Créez votre « fan-club santé » 32

P osez-vous la question honnêtement : Quel degré de malaise attendez-vous d’éprouver pour changer, agir et faire de votre santé

une de vos priorités ? Imaginez votre bien-être dans 10 ans, si vous activiez votre plein potentiel de santé dès aujourd’hui ? Que gaspillez-vous comme énergie dans votre façon de vivre ? Quel est la part de votre potentiel qui est encore en sommeil, ankylosée par vos habitudes de vie ?

Ne pas attendre de souffrir pour agir

Agir pour notre santé est une chance que nous nous offrons. Certains d’entre nous subissent des conditions de travail difficiles, en travaillant dans un environnement hostile et usant. Il est indis-pensable d’avoir des outils pour comprendre d’où vient le danger, s’en protéger et poser des limites (aux autres mais aussi à nous-mêmes). Il n’y a pas qu’une seule manière de rester en bonne santé : il existe une multitude d’outils personnalisés à appli-quer au quotidien. Il n’est pas nécessaire d’attendre de souffrir pour changer. Changer nos habitudes demande de l’énergie et une attention particulière. Les changements effrayent car ils provoquent un déséquilibre et un certain inconfort. Il faut parfois

prendre des risques et accepter de se tromper. Ce premier dossier vous propose une stratégie d’ac-tion sur-mesure pour amorcer un changement durable.

Le plaisir d’être engagés pour notre santé

Préserver notre santé nécessite des efforts quotidiens pour un résultat positif parfois loin-tain. L’important est de reconnaître comme un succès chaque mesure de prévention appliquée dans notre vie de tous les jours. Être satisfait et content d’avoir su agir est un succès d’autant plus grand lorsque notre environnement de travail n’y est pas favorable. Oui, le changement demande beaucoup d’attention et de volonté personnelle. Nous nous complaisons souvent dans notre situa-tion professionnelle et nous fixons des objectifs de santé médiocres qui n’honorent pas notre potentiel de vie ! Soyons pleinement engagés pour notre santé mais agissons en maratho-nien plutôt qu’en sprinter, en douceur avec une vision à long terme. Il n’y a aucune bataille à livrer, aucune urgence. Simplement le plaisir de faire chaque jour un pas en direction de la qualité de vie que nous recherchons.

Outil

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1

Pour opérer de profonds

changements dans votre vie, vous avez

besoin d’inspiration ou de désespoir.

Tony Robbins

En quelques motsNous sommes enclins à penser que prendre soin de notre santé est un devoir à accomplir. Cela nous donne l’image d’efforts constants et insurmontables, que nous n’avons pas toujours envie de fournir. Si nous regardons au-delà, nous pouvons renforcer notre détermina-tion à agir, selon nos valeurs. L'engagement à prendre soin de nous est plus solide et durable lorsqu'il est au service d'un objectif de vie profond. Lorsque nous sommes pleinement conscients que jouir d’une bonne santé nous permet de nous rapprocher de l’essentiel, chaque effort pour être en bonne santé est une récompense.

Découvrez votre raison d’être en forme

MA SANTÉ EST AU SERVICE D’UNE QUALITÉ DE VIE ESSENTIELLE

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Suite outil 1

POURQUOI L’UTILISER ?

Objectifs

• éviter de considérer la prévention comme une corvée à exécuter ;• s’engager profondément à exploiter notre poten-tiel de santé ;• orienter ses forces intérieures vers ce qui est essentiel dans la vie.

Contexte

Souvent, nous savons quoi faire pour prendre soin de notre santé, mais nous n’avons pas envie d’y penser au quotidien. Le résultat semble lointain et non immédiat, cela peut nous paraître fastidieux. Malgré tout, de tout petits changements, appli-qués chaque jour auront des conséquences déter-minantes sur notre santé dans 10 ou 20 ans. Avec une telle vision, activer les pratiques de prévention de façon durable est un réel défi !

COMMENT L’UTILISER ?

Étapes

1. Cherchez une raison profonde d’agir pour votre santé. Parmi les questions suivantes sélectionnez-en 3 qui raisonnent en vous : déterminez la ou les raisons qui vous motiveront à préserver votre santé.• Devrais-je agir autrement pour ma santé aujourd’hui afin de me donner toutes les chances d’avoir une belle qualité de vie dans 20 ans ? Ce n’est que dans plusieurs années que nous pour-rons apprécier les effets de mesures de prévention prises aujourd’hui.• Si je tombais très malade, qu’est-ce que je regret-terais de ne plus pouvoir vivre ? Souvent c’est lorsque nous sommes malades que nous réalisons la chance que nous avions d’être en bonne santé.• Si j’activais mon plein potentiel de santé comment ma vie changerait-elle ? Quels projets entre-prendriez-vous si vous étiez davantage en forme encore, si vous vous sentiez en pleine confiance de

votre force physique, de vos capacités cognitives et émotionnelles ?• Si j’étais au seuil de ma mort, qu’est-ce que je souhaiterais encore pouvoir faire ? Nous instensi-fions notre qualité de présence et réalisons l’essen-tiel lorsque nous sommes proches d’une fin.• Comment mes proches souhaiteraient-ils que je prenne soin de ma santé ? Adopter le regard bienveillant de nos proches nous permet de mieux comprendre comment nous pourrions prendre soin de nous.• Et si prendre soin de ma santé était oser être plei-nement moi-même ? Il s’agirait plutôt d’être libre d’être qui vous êtes, dans votre originalité et votre parcours de vie unique.2. Dans un moment de partage avec une personne de confiance, ou par écrit, développez honnête-ment votre réponse à chacune des 3 questions que vous avez sélectionnées. Laissez-vous « infuser » par la réflexion.3. Consolidez votre détermination : mettez au point une phrase qui synthétise le sens de votre volonté d’agir pour votre santé. Évoquez ce slogan dès que vous avez besoin d’une « piqure de rappel » pour passer à l’action : « Je souhaite encore pouvoir voyager dans 20 ans », « J’aimerais donner le bon exemple à mes petits enfants », « je veux être plei-nement présent chaque jour », « Je veux me sentir vivant et profiter de l’amour de mes proches », etc.

Développé avec la collaboration de Nicolas von Burg

Méthodologie et conseils

L’impression de devoir faire des efforts pour appli-quer les mesures de prévention diminue si nous gardons en tête qu’être en bonne santé nous permet de réaliser notre rêve ou l’essentiel de notre vie.

Avant de vous lancer … √ Prenez plusieurs jours pour laisser

émerger des choses essentielles.

√ Partagez ce type de réflexion avec un ami, vous irez plus loin.

Voir aussi outils 37 et 53

Suite outil 1

14

Découvrez votre raison d’être en forme

Nicolas von Burg est ancien joueur de tennis de niveau international, entraîneur, expert en gestion mentale et émotionnelle, auteur.Pour ma santé au travail, je suis l’inspiration de mon cœur, j’organise mon temps et mes journées comme j’ai envie, j’ai confiance en les graines que je sème qui pousseront et donneront des fruits demain.

Pourquoi formuler un objectif ?Formuler un objectif nous permet de donner un cap, de diriger notre attention et de nous mettre

en mouvement. C’est une démarche active, il s’agit de s’approprier notre objectif, nous respon-sabiliser, sinon c’est une simple exécution d’une demande ou d’une attente externe. L’important est de déterminer un objectif authentique (qui inclus le cœur et le corps) afin de générer des émotions et un climat intérieur positif. Il s’agit de se relier avec notre force intime, toujours présente et entreprendre notre quête intérieure contre vents et marées. Ce qui fait la différence entre un bon ou un excellent athlète, c’est le matériel, la tech-nique, le physique et surtout le cœur, l’esprit et

Interview

Ma santé au service de mon rêve

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entle mental. L’enjeu est la façon de se représenter

notre réalité, l’état interne de performance et de motivation, notre gestion mentale, il s’agit d’utiliser notre esprit de façon adéquate, de muscler notre référence interne.

Comment nous fixer un objectif ?Nous pouvons déterminer trois niveaux d’objectifs et séquencer mentalement le chemin en petites montagnes, chacun a une fonction importante et complémentaire.1. Des objectifs chaque jour : ce sont des actions très concrètes, quantifiables, mesurables, définies à court terme, idéalement nous apprécions de les faire mais souvent cela nous demande un effort, de l’énergie. Cet effort peut être relié à un objectif plus lointain.2. Les buts définis sur le moyen terme : c’est-à-dire les étapes intermédiaires, les moyens qui permettent d’aller à la finalité.3. La finalité à long terme : il s’agit du rêve, de l’idéal, notre « appel ». Il s’agit de nous relier à une énergie qui représente nos valeurs.

La question à nous poser est : « pourquoi je veux atteindre ce but ? »Si par exemple mon but est d’escalader le Mont-Blanc, il y a des étapes : trouver un guide, préparer le matériel, arriver au refuge du Goûté, dormir là et le lendemain gravir le Mont Blanc. Il est intéressant de me demander pourquoi je souhaite atteindre cet objectif ? Parce que je veux me sentir sportif. Pourquoi ? Car je serai fier de moi. Pourquoi ? Car je vais réaliser ce que mon père a fait il y a 30 ans. Pourquoi ? Parce que je veux donner un bon exemple à mes enfants…On s’arrête lorsqu’il n’y a plus de réponse aux pour-quoi, quand on a atteint la sensation intérieure d’y être arrivé. Il faut être très attentif et être totalement honnête. Si nous nous interrogeons seul, nous avons tendance à nous arrêter trop tôt dans la suite des pourquoi. La réponse doit habiter le corps, mais elle peut nous être masquée. Une bonne stratégie est de faire cet exercice à deux, si l’autre nous

interroge, il nous voit répondre, son regard exté-rieur nous permet aussi de faire exister nos objec-tifs. Seul, très souvent, nous nous arrêtons avant le dernier pourquoi.En cas de découragement dans mon travail, je me rappelle pourquoi je le fais, mon but à moyen terme et mon rêve, ma finalité. J’axe mes pensées sur pourquoi et « pour quoi » je fais cela. Si j’ai des images de mon rêve, l’énergie arrive. Je me rappelle le rêve et je reviens au prochain pas à faire aujourd’hui.

Que se passe-t-il lorsque nous réalisons notre rêve ?Lorsque nous atteignons le rêve dans la réalité, il est intéressant de nous accorder un moment pour nous honorer plutôt que de passer trop vite à autre chose. Nous avons le droit de nous réjouir de ce que nous avons réalisé, de revenir aussi sur tout le processus traversé pour y arriver et d'ho-norer le chemin accompli et le processus mis en œuvre pour y arriver. L’erreur serait de cheminer des semaines, voire des années, sans célébration, sans s’arrêter pour profiter de l’instant où nous y sommes arrivés. Repartir tout de suite dans autre chose.Et après le rêve ? Pourquoi je veux cela, qu’est-ce qu’il y a derrière ? Réussir ma vie ? Nous y sommes, nous avons réalisé notre rêve mais la vie continue, derrière cela de nouvelles chaînes de montagnes dont nous n’avions pas conscience apparaissent, des nouvelles réponses aux pourquoi arrivent.Nous pouvons aussi nous imaginer et sentir ce que cela fait d’être arrivé. Nous pouvons nous brancher sur l’accomplissement futur et nous imprégner du climat intérieur de succès. Lors de décourage-ment, la préparation mentale permet de visualiser et de s’imprégner de ce moment-là. Dans l’action, nous pouvons retrouver de la motivation et de l’énergie grâce à notre imaginaire. Plus notre vision sera nette, plus cela nous encouragera à agir pour qu’elle devienne réalité. L’essentiel est de nous voir arrivés et de ressentir tout le bien que cela fait d’avoir persévéré et atteint nos objectifs.