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Aprenda métodos de Defesa Pessoal.
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DEFESA PESSOAL
O que Defesa Pessoal?
Habilitao de tcticas e tcnicas sistematizadas e acessveis a
qualquer pessoa pelo treino, dotando-a de mecanismos
necessrios e suficientes a parar qualquer aco do(s)
agressor(es) contra a sua vida, integridade fsica, liberdade e
propriedade, com o mnimo perigo ou danos para si, para o(s)
agressor(es) e para terceiros, aumentando-lhe os nveis de auto
controlo e de confiana. O objectivo sempre a defesa do
indivduo e nunca o estmulo da agresso e da violncia.
Princpios gerais
Enquanto defesa:
- nunca mostrar um ar agressivo
- nunca demonstrar medo
- ps afastados em equilbrio
- olhar fixo no agressor
- ter cuidado com as articulaes do joelho, anca e pescoo
Na escola esquivar / paragens / agarrar / conversar
Na rua paragens / pontap, joelho, soco para amolecer / projeco /
chave, imobilizao
DESLOCAMENTOS (laterais,
frente, retaguarda, diagonais)
Determinantes tcnicas - pernas afastadas
- peso bem distribudo pelos apoios
- tronco direito
- manter a distncia entre os apoios
Situaes de aprendizagem (2 a 2)
- um toma a liderana efectuando deslocamentos nas vrias
direces, e tentam manter sempre a distncia de um brao
ESQUIVAS (laterais, retaguarda, diagonais)
Determinantes tcnicas as mesmas que nos deslocamentos
- Situaes de aprendizagem (2 a 2)
tentar tocar no peito e o colega desvia-se
igual, mas tocando noutras partes do corpo
PARAGENS - Socos
PARAGENS - Pontaps
Situaes de aprendizagem
- tentar tocar nos ombros do colega. O defesa tenta parar
com o antebrao (dedos unidos com o polegar por dentro)
SABER CAIR (queda lateral)
Determinantes tcnicas
- cair de lado sem tocar com a cabea no cho
- colocar as pernas afastadas largura da anca
- apoiar o brao no cho perto do tronco
- evitar cair sobre os cotovelos ou sobre os pulsos
Situaes de aprendizagem - decbito dorsal rodar para um lado e outro terminando na
posio final
- partindo de joelhos, inventar formas de cair, finalizando na
posio correcta
- igual mas partindo de p
PROJECES
Para trs Determinantes tcnicas
- aproveitar o desequilbrio do parceiro para trs
- aproximar do parceiro e entrar em contacto com o tronco deste
- ceifar e enganchar com o membro inferior livre
Para frente Determinantes tcnicas
- colocar o peito paralelamente ao do parceiro
- coloca os ps numa posio em que estejam paralelos e,
simultaneamente, sobre a linha dos ombros
- flectir os MI
- puxar os MS e acompanhar o movimento com uma
flexo/rotao do tronco, para projectar o parceiro
Situaes de aprendizagem
descobrir situaes de projeco:
- mos nos antebraos provocar o desequilbrio do parceiro que
se encontra de joelhos
- igual, mas com um p apoiado no cho
- aplicar as projeces, partindo da posio de p
AGARROS Determinantes tcnicas
-sair (fugir) pela zona mais frgil (entre o indicador e o polegar/boca)
- ajudar com a outra mo aliado velocidade/deslocamento
Situaes de aprendizagem
- 2 a 2, repetir vrias vezes, trocando sempre de posies (defesa/atacante)
IMOBILIZAES
Determinantes tcnicas
- colocar o peso sobre a parte superior do tronco (entre o pescoo
e a base do peito)
- imobilizar sempre pelo menos um brao e a cabea em
simultneo
- juntar a cabea do parceiro (para evitar levar socos)
A - barriga para baixo
ou
A - barriga baixo
B - opositor de barriga para baixo
posio de cavalo - ps por dentro das coxas, mos agarram os pulsos por dentro e
puxar para a zona do peito
C - opositor de barriga para cima
D- com asfixia
CHAVES
Determinantes tcnicas
- ter um controlo do MS
- aplicar a chave progressivamente sem gestos bruscos
- bater com a mo no cho antes de sentir dor
Chave de pulso
Chave de cruz
Chave de ombro
Chave de barriga
Chave de axila
Vrios encadeamentos de
possibilidades de chave (luta em p)
Chave de perna
Chave de tornozelo
Vrios encadeamentos de
possibilidades de chave (no cho)
Socos
Determinantes tcnicas
- enrolar bem os dedos (mo vazia)
- proteger o polegar
- alinhar o pulso com o brao e o ombro
- ponto de contacto - ndulos dos dedos indicador e mdio
Karat: Ombros paralelos
Linha dos ombros fixos
Rotao da bacia
- Boxe: Mos protegem a cara
Rotao da bacia
Ombro avana
Frente Circulares
Martelo Gancho
Socos
Situaes de aprendizagem
soco avanando a perna do lado que bate
idem na situao de parado, contra um colcho
2 a 2, aplicar vrios socos contra as mos do parceiro
Cotoveladas
Determinantes tcnicas
- deslocamento com velocidade
- mo contrria a ajudar
- aplica-se quando estamos prximos do inimigo
Pontaps
Determinantes tcnicas
- executar o pontap e regressar posio base
- nos pontaps laterais, rodar o p de apoio
- subir o joelho (flexo da perna) dar o pontap (extenso/flexo)
Pontaps
Laterais: superfcie de contacto - Peito do p
De frente: superfcie de contacto:
a) Planta do p b) Calcanhar/exterior do p
Pontaps
De trs: superfcie de contacto - calcanhar
Circular
superfcie de
contacto
Parte exterior do p
Parte interior do p
Situaes de aprendizagem
A ) 2 a 2, executar os vrios tipos de pontaps
Situaes de aprendizagem
B) Jogos reduzidos: grupos de 3 ou 4, um fica no meio e
defende-se aplicando os vrios tipos de pontaps de acordo
com as diversas situaes de ataque
DEFESA PESSOAL NO CHO
- Deslocamentos a) decbito ventral
b) decbito dorsal
Situaes de aprendizagem
- Em DD, posio de bolinha (corpo engrupado) oscilar para a
frente e para trs
- Idem, oscilar tambm para os lados
- Posio de borboleta, sem agarrar os ps rodar descrevendo
crculos (ombro, joelho, costas, ombro, joelho)
Situaes de aprendizagem
- 2 a 2, um em DD, tentar tocar na cabea
- 2 a 2, um em DV, tentar tocar nos ps
Situaes de aprendizagem
Pontaps: a) zona genital
b) joelho de frente
c) lateral, na articulao do joelho
d) ceifar uma perna
Situaes de aprendizagem
Jogo da bofetada
A - com paragens
B - com imobilizaes
C - com projeces: - agarrar um p e puxar
- agarrar um p e pontapear na cintura
- agarrar um p e ceifar
- at chegar imobilizao
A
B
C
POSSVEIS SITUAES /
COREOGRAFIAS
Partindo dos contedos abordados, elaborar coreografias que
simulem situaes reais (quer de escola quer fora escola).
A - Na escola esquivar / paragens / agarrar / conversar
B - Na rua paragens / pontap, joelho, soco para amolecer /
projeco / chave, imobilizao
EXEMPLO - 1
EXEMPLO - 2
EXEMPLO - 3