Define tus músculos en 12 semanas

Dos veces por semana, con al menos dos días de descanso para que tus músculos

puedan recuperarse. Ese es el tiempo que deberás ejecutar el siguiente programa de

entrenamiento durante un total de doce semanas. Para cada ejercicio del programa, usa

la siguiente estructura de repeticiones. Asegúrate de que levantas el máximo peso

posible, de modo que casi alcances el punto de fatiga al llegar a la última repetición de

cada serie.

Serie 1 8 reps (120 segs descanso)

Serie 2 6 reps (120 segs descanso)

Serie 3 4 reps (120 segs descanso)

Serie extra 1 rep max con compañero