Demografi Lansia di Indonesia(Dikutip dari Darmojo, R. Boedhi)Latar Belakang

Jumlah & Prosentase Populasi Lansia di Indonesia Tahun 1971-2020Sumber (a) Biro Pusat Statistik, 1974; (b) Biro Pusat Statistik,1983; Biro Pusat Statistik,1992; (d) Ananta Anwar,1994. Dikutip oleh Djuhari & Anwar,1994

Angka Harapan Hidup di IndonesiaSumber : BPS, 1992,1993Keterangan : Angka Harapan Hidup Sejak Lahir

PERUBAHAN-PERUBAHAN YANG TERJADI PADA LANJUT USIAPerubahan perubahan fisikSistem persarafanSistem pendengaranSistem penglihatanSistem KardiovaskulerSistem Pengatur Temperatur TubuhSistem RespirasiSistem PencernaanSistem PerkemihanSistem EndokrinSistem KulitSistem Muskuloskeletal2. Perubahan-perubahan mental Kenangnan (memory) I.Q (Intelegentia Quantion)3. Perubahanperubahan psikologis4. Perkembangan Spritual

Perubahan-perubahan Yang Terjadi Pada Lanjut Usia

Gejala-gejala yang sering timbul pada masa menopauseGangguan haidGelombang rasa panas (hot flush)Gejala-gejala psikologikFatigueKeadaan atrofi Rasa gatal daerah kemaluanSakit-sakit seluruh badanPusing & sakit kepalaInsomniaPalpitasi & perubahan pada gairah seksual

MASALAH FISIK SEHARI-HARI YANG SERING DITEMUKAN PADA LANJUT USIAMudah jatuhMudah lelahKekacauan mental akutNyeri dadaSesak nafas waktu melakukan kerja fisikBerdebar-debarPembengkakan kaki bawahNyeri pinggang atau punggungNyeri pada sendi pinggulBerat badan menurunSukar menahan buang air seni

Sukar menahan buang air besar Gangguan penglihatanGangguan pendengaranSulit tidurPusing-pusing

DISEASE PATTERN OF PEOPLE > 55 TAHUN(sumber houshold survey on health, Dept of health, 1996 )

KUNCI MENUJU LANSIA YANG BAHAGIA, BERGUNA DAN BERKUALITASBAHAGIAB : Berat badan berlebih supaya dihindariA : Atur makanan hingga sesuai/ kurangi lemak atau kolesterolH : Hindari faktor resiko peny. Jantung iskemik/koronerA : Agar terus menerus berguna dengan mempunyai kegiatan atau hobbi yang bermanfaatG : Gerak badan teratur wajib dilakukanI : Ikuti nasehat petugas kesehatan (dokter, perawat )A : Awasi kesehatan badan secara periodik

MENJAGA BERAT BADAN IDEALBerat badan ideal 0,9 x (TB 100 )TB : tinggi badan ( cm )

MENGATUR MAKANAN

Kurangi lemak hewani / lemak jenuh / kolesterol yang banyak terdapat dalam daging kambing, kerbau, babi, kuning telur, otakCukup gizi lebih sehat, kelebihan gizi dapat membahayakan jantungUntuk mencukupi kebutuhan protein makanlah daging seperti : daging ayam, ikan, kelinci, putih telur, dllMakanan tinggi serat / selulosa sangat baik untuk para lansia guna mencegah sembelit

Menghindari Faktor-faktor Penyakit Jantung KoronerFaktor-faktor penyebab gangguan peredaran darah otot jantung :MerokokTekanan darah tinggiKolesterol tinggiPenyakit gula (DM)KegemukanKurang gerakStress

Supaya tetap merasa berguna, dapat melakukan kegiatan sesuai hobby yang sehat dan bermanfaat, misalnya :MembacaBerkebunBeternakMendengarkan ceramah agama, dll

Olah raga yang teratur :Memperlancar proses degenerasi karena perubahan usiaMempermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani (adaptasi)Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit

PRINSIP OLAH RAGA PADA LANJUT USIASelalu memperhatikan keselamatanLatihan teratur tidak & terlalu beratPermainan dalam bentuk ringan sangat dianjurkanLatihan dalam dosis berjenjangHindari pertandinganPerhatikan kontra indikasi latihan

Salah satu senam yang dianjurkan untuk lanjut usia adalah senam tera, karena senam ini :Relatif mudah & ringanMurah dan amanMemperbaiki sistem pernafasanMemperbaiki sistem persarafanMemperbaiki sistem kardiovaskulerMemperbaiki sistem perkemihanMemperbaiki sistem pencernaanMeningkatkan sistem muskuloskeletal & persendianMeningkatkan ketahan fisik, dll