Den Blå Tråd › media › 2173 › den-blaa-traad-oktober-2016.pdfDen Blå Tråd Side 4 af 78 Holbæk Bold- & Idrætsforening Borgmestergårdsvej 11, 4300 Holbæk 3. Læsevejledning

Holbæk Bold- & Idrætsforening

Borgmestergårdsvej 11, 4300 Holbæk

Den Blå Tråd

Senest opdateret i Oktober 2016

Den Blå Tråd

Side 2 af 78



1. Indholdsfortegnelse

1. Indholdsfortegnelse ....................................................................................................................... 2 2. Forord ........................................................................................................................................... 3

3. Læsevejledning ............................................................................................................................. 4 4. Værdier og målsætning ................................................................................................................. 5 5. Spilsystem og spillestil ................................................................................................................. 7 6. Væsentlige pladsspecifikke færdigheder for klubbens spillere .................................................. 11 7. Talentudvikling og procedurer ................................................................................................... 12

8. Træningsmetoder - generelt ........................................................................................................ 16 9. U6 – U9 ....................................................................................................................................... 18

10. U10 – U11 ............................................................................................................................... 19 11. U12 – U13 ............................................................................................................................... 24 12. U14 – U15 ............................................................................................................................... 32 13. U16 – U17 ............................................................................................................................... 41 14. U18 – U19 ............................................................................................................................... 42

15. Den fysiske træning ................................................................................................................ 55

Den Blå Tråd

Side 3 af 78



2. Forord

Holbæk Bold & Idrætsforening (HB&I) har udarbejdet Den Blå Tråd med ønsket om at

opkvalificere organisationen, trænerne, træningen og dermed klubbens spillere, for at skabe et

bedre og mere målrettet ungdomsarbejde.

Klubben er en del af DBU’s licens system, som har til formål at optimere

spillerudviklingsmiljøerne i de enkelte klubber. Det stiller naturligvis nogle krav til hvordan der

arbejdes med ungdomsspillere og talentudviklingen i klubberne.

HB&I har derfor lavet nogle retningslinjer for hvordan vi internt i klubben kan arbejde struktureret

med vores ungdomsarbejde, samt sikre at overgangen fra børnefodbold, videre over de ældre

ungdomsårgange og slutteligt til senior fodbold, kan foregå koordineret, smidigt og i tæt

samarbejde mellem årgangene.

Den Blå Tråd er lavet på baggrund af megen god inspiration udefra, erfaringer internt, samt hvad

HB&I mener, der skal være målsætningen for udviklingen af vore ungdomsspillere. Derfor er

noget valgt til og andet valgt fra.

Den Blå Tråd beskriver nogle rammer for og vejledning i, hvilke færdigheder der er vigtige at

udvikle. Der er ikke tale om en lovbog, som ikke kan gradbøjes. Den daglige træning er naturligvis

stadig trænerens suveræne ansvar med egen forberedelse, gennemførelse af kvalitativ træning og

ikke mindst diskussion og refleksion.

Som en vigtig del af Den Blå Tråd har klubben også taget stilling til, hvordan vi gerne vil

opfattes, når vi kommer rundt på de danske fodboldbaner. Dette være sig både sportsligt i form af

spillestil og individuelle færdigheder, men lige så vigtigt i forhold til personlig fremtræden både på

og uden for banen.

Med ønsket om en spændende fremtid for Holbæk Bold & Idrætsforening.

Holbæk B&I

Oktober 2016

Den Blå Tråd

Side 4 af 78



3. Læsevejledning

Den Blå Tråd er forsøgt opbygget, så den både kan læses i sin helhed, men samtidig også kan

bruges som opslagsværk i de enkelte afsnit. En træner for en specifik årgang kan eksempelvis

bruge det enkelte afsnit, som omhandler sin egen specifikke årgang.

De nævnte øvelser er udelukkende tænkt som inspiration til hverdagens træning, ligesom

materialet ikke skal opfattes som en decideret manual. Der findes et utal af meget mere udførlige

træningsmanualer for børne- og ungdomsfodbold. F.eks. ”DBU’s Børnetræningsmanual” og

DBU’s ”Aldersrelateret træning” etc.

Den Blå Tråd er opdelt i følgende 3 hovedafsnit:

1. HB&I:

- Klubbens værdier og målsætning

- Klubbens spilsystem og spillestil

- Væsentlige pladsspecifikke færdigheder for klubbens spillere

- Talentudvikling i klubben

- Træningsmetoder generelt – inspiration

2. De enkelte ungdomsårgange:

- U6 - U9 - Fokusområder og enkelte forslag til træningsøvelser

- U10-U11 - Fokusområder og enkelte forslag til træningsøvelser




I disse afsnit er det vigtigt at holde sig for øje, hvad klubben lægger vægt på som vigtige

læringselementer for de respektive årgange. Træningsøvelserne og kampene bør have fokus på

disse elementer. Træningen er metoden til at opnå ønsket spillestil og den individuelle udvikling.

Fokusområderne er efterfølgende beskrevet for hver årgang og der er tilføjet et antal

træningsøvelser til inspiration.

(Der findes naturligvis masser af andre øvelser, som kan anvendes til at fremme fokusområderne)

3. Fysiske træningsøvelser:

- Fysisk træning - Fokusområder og enkelte forslag til træningsøvelser

Afsnittet om fysiske øvelser er udelukkende ment som inspiration til de enkelte trænere. Også her

findes der masser af andre muligheder. Det vigtigste i dette afsnit er, hvornår og hvordan fysisk

træning uden bold kan implementeres i træningen alt efter alder.

Den Blå Tråd

Side 5 af 78



4. Værdier og målsætning

Værdigrundlag i ungdomsarbejdet

Klubbens ungdomsarbejde handler om udvikling, dygtiggørelse, glæde og oplevelser med

fodboldspillet.

Nøgleordene er leg og begejstring, vilje, god opførelse, fællesskab, spillerudvikling, kvalitet i

træningen og udvikling af trænerne.

Udvikling er vigtigere end resultaterne. Resultaterne er dog en vigtig del af udviklingen.

Elitemæssigt arbejder vi med følgende målsætninger:

- Være repræsenteret minimum i DBU 1. div. i årgangene U17 og U19

- Være repræsenteret i bedste DBU Sjælland række i årgangene U12, U13, U14 og U15

- Levere min. 2 spillere til senior 1. hold truppen hvert år

- Få enkelte spillere udtaget til DBU’s U15 talent center hvert år

- Få enkelte spillere udtaget til DBU’s ungdomslandsholdssamlinger i årgangene U16 - U21.

Breddemæssigt arbejder vi på at:

- Være en klub med plads til alle, der har lyst til at spille fodbold

- Have en dygtig organisation

- Ansætte og udvikle dygtige og engagerede trænere på alle niveauer

- Samarbejde med en række Nordvestsjællandske klubber med henblik på at samle en så bred

elite som muligt

For at opnå dette, skal der hvert år være:

- Et fodboldfagligt højt niveau i børnefodbolden - for at fastholde og tiltrække spillere

- Nationale og internationale tiltag (stævner, ture etc.) for de bedste spillere

- Udannelsestiltag for spillere og trænere/ledere og samarbejde med omegnsklubberne i

Nordvestsjælland.

Hvad kendetegner en spiller fra HB&I:

- Han er god med fødderne og har god spilintelligens

- Han ser og indser sammenhænge på banen (opfatte, vurdere og beslutte)

- Han er glad for at modtage bolden - gør sig spilbar

- Han er ansvarsbevidst med bolden - omhyggelig i omgangen med bolden,

hvilket kræver megen træning med bolden.

Den Blå Tråd

Side 6 af 78



Hvad vil vi gerne lære vores spillere:

- At vælge gode løsninger - bevidstgørelse af den enkelte spiller

- Viljen til at ville vinde

- Arbejde hårdt på egne personlige og fælles mål

- Vise ansvar overfor talentet (levevis m.m.)

- At kunne indstille sig til arbejdet/udfordringen for sig selv/holdet

- At kunne/ville kommunikere og have indsigt og forståelse for, hvordan et hold

fungerer

- At have indsigt / forståelse for mekanismerne i team samarbejdet

Vores spillere viser god opførsel ved at:

- Vise god opførsel i klubhuset, på banen til træning og kamp, blandt

kammerater - og når vi er på "fremmed græs"

- Være ansvarlige overfor materialer, inventar, bolde, oprydning m.m.

- Være præcis i forhold til aftaler

- Være ansvarlige overfor informationer mellem spillere og trænere, ledere,

herunder huske at melde afbud til træning, melde ferie osv.

- Være behjælpelig i forhold til arbejdsopgaver i klubben

- Ikke lade sig provokere af modstanderholds spillere, tilskuere, ledere og deres evt. tilråb. Vi

udviser ”fairplay” overfor alle modstandere.

Den Blå Tråd

Side 7 af 78



5. Spilsystem og spillestil

Spilsystem

I HB&I spiller 11 mands holdene som udgangspunkt systemet 4-2-3-1.

Alle trænere fra U12-senior skal kunne se sig selv passe til både spilsystem og spillestil. Trænerne

forpligter sig derfor til at arbejde i henhold til både spilsystem og spillestil, når de tiltræder træner

jobbet. Hvis spillestilen og udviklingen af de plads specifikke kompetencer skal give mening, så er

det et langsigtet projekt og derfor skal systemet benyttes i flere år for at vi kan se effekten af

arbejdet.

Det overordnede spilsystem og den overordnede spillestil ligger fast i klubben. Det er dog vigtigt

at påpege, at det er måden vores ungdomshold spiller fodbold, som er det vigtigste. Der skal være

plads og rum til, at den enkelte træner kan foretage sin egen vurdering af detaljerne i spillestilen,

alt afhængig af niveauet, modstanderholdet, kampens betydning etc.

Denne vurdering bliver naturligvis mere og mere udbredt jo ældre spillerne bliver og dermed får

mere fokus på resultatet af kampene for at opretholde klubbens placeringer i divisionerne U15 .

Derfor kan man sagtens forestille sig nogle af klubbens hold tilpasse systemet i perioder af

kampen. F.eks. hvis der skal satses eller hvis en føring skal forsvares til slut.

Nedenstående pladsspecifikke kategorier SKAL dog altid indgå i systemet, da dette spiller en

afgørende rolle for de individuelle kompetencer klubben gerne vil udvikle fremover.

(Se afsnittet om de pladsspecifikke kompetencer)

- 1 Målmand

- 4 back kæde med højre/venstre midterforsvarer og højre/venstre back.

- 2 centrale midtbanespillere – 1 holdende (6’er) og 1 boks til boks (8’er)

- 2 højre/venstre offensive midtbanespillere/kanter

- 1 central offensiv midtbanespiller (playmaker) (10’er)

- 1 Top angriber

8 mands holdene (U12 og U13) spiller som udgangspunkt en fleksibel 3-3-1 med samme

tilføjelser, som for 11 mands holdene ovenfor.

Det er vigtigt at påpege, at selvom der arbejdes med pladsspecifikke kompetencer og betegnelser, så

betyder det ikke at en enkelt spiller allerede som U12 spiller skal ”uddannes” til en specifik plads.

Det betyder derimod, at alle på holdet skal være beviste om, hvilken rolle på holdet en specifik

plads løser, uanset hvilken spiller på holdet, som udfylder rollen.

Den Blå Tråd

Side 8 af 78



Spillestil

Klubben har defineret en overordnet spillestil for alle hold fra U12 og opefter.

Alle trænere fra U12-senior skal kunne se sig selv passe til den angivne spillestil og forpligter sig til

at arbejde efter denne. Hvis spillestilen og udviklingen af de plads specifikke kompetencer skal give

mening, så er det et langsigtet projekt og derfor skal systemet benyttes i flere år for at man kan se

effekten af arbejdet.

Det er dog vigtigt for klubben, at alle trænere samtidig gives mulighed for at sætte deres eget præg

på detaljerne i spillestilen i deres egen årgang. Forhold, som spillermateriale, niveau, alder,

modstander, kampens betydning, tidspunkt i kampene osv. er naturligvis væsentlige elementer i en

træners vurdering.

Spillestilen tager udgangspunkt i ”spillestilsbolden” fra DBU. Det understreges, at der er tale om

de vigtigste overskrifter. Der er derfor ikke taget stilling til mere detaljerede elementer, som f.eks.

hvad gør vi på standardsituationer, presser vi ind eller ud i banen på modstanders/egen halvdel,

hvordan løber vi i feltet ved indlæg etc. etc. etc.

Den Blå Tråd

Side 9 af 78



Opbygningsspil:

1. Vi vil gerne have bolden meget og har fokus på at beholde/generobre den hurtigt

2. Bolden spilles hurtigt, fladt og med få berøringer. Meget bevægelse uden bold.

3. Ved opspil fra målmand søger midterforsvar bredt og backs højt.

4. Vi søger at flytte spillet fra fase 1 til fase 2 med flade fremadrettede afleveringer.

5. Angriber og kanter sørger for spillets dybde. Løb i ryggen/blindside på modstander.

6. Kanter og backs sørger for spillets bredde. Spil ind – løb bredt/dybt

7. Bearbejde modstander med pasninger og spilvendinger så de kommer ud af organisationen

8. Kanter ind i banen for at skabe plads til backs. Spil fra mellemrum til mellemrum.

9. Spil igennem kæder og læg af til retvendt spiller: Op-ned-op eller op-ned-ud

10. Søg retvendt midtbane. Når retvendt, skal der komme mange løb foran boldholder

11. Spil varieret og vælg de rigtige løsninger. Direkte spil eller fastholdelse af bolden.

Ved højt pres fra modstander:

- Spring led over i forsvarskæden. Træk evt. midtbanespiller ned i opbygningsspillet

- Udfordre i de frie rum bag deres forsvarskæde

- Diagonalafleveringer som variation

Ved lavt pres fra modstander:

- Offensive backs og meget bevægelse uden bold - skab overtal

- Hyppige og hurtige spilvendinger og sideskift til nye frie områder

- Spil hurtigt med få berøringer

- Mange dybe løb foran boldholder – hele tiden

Forsvarsspil:

I balance:

- Zone forsvar med aktiv sideforskydning og frem/tilbage forskydning. I eget felt spilles

mand/mand /zone

- Ved modstanders opspil er preslinje midt på modstanderens halvdel eller højt aggressivt pres

- Kort afstand mellem egne kæder

I ubalance:

- Trin 1: Pres boldholder – hurtigt genpres ved vores bold tab

- Trin 2: Søg balance - fald og centrer

- Trin 3: Søg forsvarsspil

Afslutningsspil

1. Angribe de frie rum bag forsvaret via dybde- og bredde løb

2. 1:1 på kanten – skal udfordres – gode indlæg. Tidlige indlæg som variation

3. Mange gentagne dybe løb foran boldholder

4. Bevidsthed om indlægszoner og returzoner

5. Overlap fra backs og skud fra distancen som variation

6. Kombiner og løb igennem deres bagkæde. 1-2 kombinationer og spil på tredjemand

7. Faste indløb minimum fra 9’er, 10’er og modsatte kant

8. Plads til kreativitet på sidste tredje del og tålmodighed til den rigtige chance

9. Fokus på, at alle angreb forsøges afsluttede

Den Blå Tråd

Side 10 af 78



Erobringsspil:

1. Holdet organiseres med kort afstand mellem kæderne. Aftalt preslinje iværksættes

2. Pres – støtte – sikring. Bryde boldbaner

3. Pres intensiveres ved

a. På modstanderens halvdel ved usikkerhed, springende bolde, høje afleveringer etc.

b. Fejlvendt modstander og ved overtal

c. Mulighed for dobbeltpres fra 2 forskellige kæder

d. Vi tør godt at bryde kæden i pres. De øvrige i kæden falder ind under og samler.

Omstilling (DE) efter vores bold tab:

- Hårdt genpres af nærmeste spiller + 2 støtte spillere for hurtigt at generobrer bolden.

- Hvis genpresset ikke fører til erobring søger vi at organisere os til forsvarsspil straks efter

boldtab. Holdet falder og centrerer.

Omstilling (VI) efter bolderobring:

Højt på banen:

- Søg direkte afslutningsspil

- Er dette ikke muligt, spilles bolden mod frie områder og der igangsættes opbygningsspil

Midt/ lavt på banen:

- Spring kæder over på 1. aflevering fremad. Søg direkte afslutningsspil.

- Er dette ikke muligt, spilles bolden mod frie områder og der igangsættes opbygningsspil

Standardsituationer (VI) Vi arbejder med forskellige aftalte kombinationer.

Standardsituationer (DE) Ved deres standardsituationer spilles en kombination af Zone og mand/mand.

Den Blå Tråd

Side 11 af 78



6. Væsentlige pladsspecifikke færdigheder for klubbens spillere

Målmand (1)

Gode målmandstekniske færdigheder, gode reflekser, god

mand/mand, hurtig, god højde, modig med god attitude,

stærk i feltet, turde kommunikere og dirigere, god med

fødderne og kan bruges som spilstation og agere

”sweeper”.

Højre midterforsvarer (3)

Hurtig, nærkampstærk, læser spillet, stærk i

luften, dirigerende, god i det flade opspil og

kan slå diagonaler, støtte backs.

Venstre midterforsvarer (4)

Hurtig, nærkampstærk, læser spillet, stærk i

luften, dirigerende, god i det flade opspil og

kan slå diagonaler, støtte backs.

Højre back (2)

Hurtig, god med fødderne, turde spille ind og

frem, kan og tør gå med i overlap, stærk 1/1

(off./def.), kan sideforskyde, gode indlæg

Venstre back (5)

Hurtig, god med fødderne, turde spille ind og

frem, kan og tør gå med i overlap, stærk 1/1

(off./def.), kan sideforskyde, gode indlæg

Kontrollerende midtbane (6)

Spilbar centralt, også ved opspil fra eget felt,

god pasningsspiller, gode vendinger, kan slå

diagonaler, løbestærk, playmaker type,

spilintelligent defensivt dække området foran

forsvar i boldside.

Central midtbane (8)

Spilbar centralt, god pasningsspiller, gode vendinger,

kan slå diagonaler, løbestærk, nærkampstærk,

dybdeløb, boks til boks, god afslutter, sparke udefra,

støttespiller i genpres.

Højre kant/offensiv midtbane (7)

Hurtig, boldfast, udfordrende, slå

indlæg, dybde løb, løbestærk, god

afslutter, god i presspillet, dække sin

zone defensivt.

Central offensiv midtbane (10)

Spilintelligent, spilbar centralt,

teknisk god, boldfast, gode

vendinger, god i opspil (variation),

afgørende aflevering, god afslutter,

sparke udefra, kreativ, genpres.

Venstre kant/offensiv midtbane (11)

Hurtig, boldfast, udfordrende, slå

indlæg, dybde løb, løbestærk, god

afslutter, god i presspillet, dække sin

zone defensivt.

Angriber (9)

Hurtig, nærkampstærk, boldfast, god afslutter, stærk i

hovedspil, aggressiv, dybde løb, dygtig i presspillet.

Den Blå Tråd

Side 12 af 78



7. Talentudvikling og procedurer

Klubben har en stålfast målsætning om at udvikle mange af vores kommende seniorspillere internt

gennem vores ungdoms- og talentarbejde. Det stiller naturligvis krav til vores generelle

talentudvikling og træning.

Nedenfor er beskrevet vores overordnede metode i talentudviklingen, samt hvem der har ansvaret.

T+ Træning (U12 – U15):

I samarbejde med klubbens egne chef trænerne og samarbejdsklubberne udvælges spillere til at

deltage i løbende talenttræning.

Talenttræningen foregår løbende ad hoc på tværs af årgangene. Det behøver ikke være de samme

spillere/trænere hver gang. Der er fokus på forskellige kompetencer og træningen kan tilpasses

dette, herunder generel talent træning, samt specifik træning for målmænd, forsvarsspillere,

afslutninger etc.

Talenttræningen følger til enhver tid retningslinjerne i DBU’s talenttræning (DBU talentmanual).

Når vi vurderer spillere kigger vi derfor på de mest centrale færdigheder i DBU regi (SATS):

(S)pilintelligens (A)ttitude (T)eknik (S)peed

Talenttræningen vil have fokus på spilstyrende spillere med meget boldbesiddelse, sikkert og

hurtigt pasningsspil – også i små rum, kloge beslutninger, tekniske færdigheder i højt tempo og

under pres, afslutninger, 1-1 offensivt/defensivt, pladsspecifik træning og målmandsfærdigheder.

Klubben har ansat en T+ træner og det er T+ trænerens opgave, at fastsætte de løbende

træningspas, samt påsætte de enkelte trænere.

A+ Træning (U17 – U19):

A+ træneren udvælger, i samarbejde med klubbens chef trænerne, de dygtigste talenter (10-15 stk.)

fra vores U17 og U19 hold. Spillerne samles i en såkaldt A+ trup.

Truppen består af de spillere, som udviklingsmæssigt er længst fremme og dermed også dem vi på

nuværende tidspunkt kan se blive en naturlig del af førsteholdets bruttotrup.

Ud over de tekniske og taktiske færdigheder ser vi i lige så høj grad på spidskompetencer, mental

styrke og læringsparathed.

A+ truppen er ikke nødvendigvis en permanent størrelse. Spillere kan skiftes ind og ud af truppen

og fremover vil der typisk komme to-tre spillere op i A+ truppen pr. år og så er der et forløb over

fire år, hvor talenterne udvikles præcis ud fra den spillestil og de pladsspecifikke kompetencer, som

passer til klubbens førstehold.

Klubben har ansat en A+ træner, som ca. en gang hver anden uge står for træningen af de udvalgte

talenter i A+ truppen. Spillerne vil i løbet af sæsonen også få lov at prøve kræfter med træningen i

senior truppen, ligesom der uden for sæsonen vil blive arrangeret nogle træningskampe mod nogle

stærke mandskaber fra ligaklubberne på Sjælland.

Den Blå Tråd

Side 13 af 78



Holbæk Sports Akademi:

Som en vigtig del af talentudviklingen tilbydes klubbens bedste spillere fra U15 – U19 ekstra

formiddags træning 2-3 gange om ugen på klubbens sportscollege.

Holbæk Sports Akademi er et samarbejde mellem fodboldklubben HB&I og Stenhus Kostskole.

Holbæk Sports Akademi er et attraktivt tilbud til de elever, der har ambitioner og talent, og som

gerne vil udvikle sine sportslige færdigheder som fodboldspiller, samtidig med at gå i 8., 9. og 10.

klasse.

Holbæk Sports Akademi tilbyder i samarbejde med Stenhus Kostskole en pakke, der indeholder de

bedste muligheder for udvikling, både fagligt i skolen og med hensyn til færdigheder på

fodboldbanen. Skolen tilbyder maksimalt 22 pladser i hver klasse, hvilket vi ser som et klart

styrkeområde. Få elever i klasserne giver de bedste betingelser for at den enkelte elev kan udvikle

sig optimalt, både fagligt og fodboldmæssigt. Et ophold på Holbæk Sports Akademi vil give den

enkelte spiller flere værktøjer til at blive en bedre fodboldspiller, give fornemmelsen af at leve som

professionel fodboldspiller samt blive en del af et sportsligt og socialt fællesskab.

Struktur i ungdomsårgangene:

U12 og U13 arbejder med en A-trup på 16-22 spillere inkl. 2 målmænd. (1+2 hold).

Fra U14 - U19 arbejdes med en 1. holds trup på 18-20 spillere inkl. 2 målmænd.

1 målmand og 3-5 markspillere sendes til hold 2 til kampe. Reglen er, at disse spillere skal starte

inde i hold 2 kampe og spille på deres favorit position.

Det forventes af alle trænere i klubben, at der er et tæt og konstruktivt samarbejde mellem

holdtrænerne både internt i de enkelte årgange (f.eks. 1. og 2. hold), samt ikke mindst på tværs af

årgangene.

I forhold til DBU licens system, så skal der indgå 1. års spillere i U17 og U19 1. holds truppen.

Det gælder endvidere, at såfremt 2 spillere på samme position vurderes til at være stort set lige

dygtige, så anvendes som udgangspunkt den yngste.

En vigtig del af licens strukturen i DBU handler om, at klubberne udvikler spillere, som kan begå

sig på og bliver udtaget til DBU talent centrene. Derfor har vi i klubben den regel, at såfremt en

eller flere ungdomsspillere (U15-U19) er eller har været inde over et DBU center, så forventes det,

at cheftrænerne benytter spilleren i kampene, så DBU fortsat kan følge den pågældende spiller i

kampe på højeste niveau.

Det er naturligvis en forudsætning for denne regel, at spilleren stadig arbejder seriøst med sin

fodbold i klubben og viser vilje og engagement, både til træning og i kampene.

Den Blå Tråd

Side 14 af 78



Oprykning af spillere:

Såfremt en spiller vurderes egnet til oprykning, skal der som minimum tages kontakt til

cheftræneren for den årgang spilleren tilhører, samt den sportslige ansvarlige. Der holdes et møde,

hvor alle aspekter vurderes, herunder også hvilke afledte konsekvenser det evt. måtte have i form af

spillerens reaktion/påvirkning/motivation, andre spilleres reaktion, forældres reaktion, en realistisk

forventning af, hvor spilleren reelt kommer til at spille kampe etc. Er trænerne ikke enige, så

inviteres repræsentanter fra Eliteudvalget til et ekstra møde med de involverede cheftrænere.

Før ovenstående er opfyldt er der ingen der rykkes op, og der meldes ikke noget ud til hverken

spiller eller presse.

Træningen:

Alle årgange planlægger træningen, så der primært arbejdes på at udvikle de færdigheder, som

klubben anser for væsentlige i de respektive årgange. (Dette er beskrevet i afsnittet ”de enkelte

ungdomsårgange” pr. årgang). På denne vis sikres der en ”blå tråd” for spillernes færdigheder, når

de flyttes fra årgang til årgang. Dette gælder både de individuelle færdigheder, holdmæssige

færdigheder, samt de pladsspecifikke færdigheder.

Kampe:

Ungdomsspillere elsker at spille kampe og al erfaring siger, at det udvikler dem enormt. Det er i

kampene man ser effekten af den træning man har foretaget. Derfor skal der planlægges mange

kampe for holdene, minimum fra U12. Dette være sig både turneringskampe, træningskampe, samt

deltagelse i diverse stævner. Når vi arrangerer træningskampe, så søger vi at blive matchet på eget

niveau, men også både op og ned.

Der bør ligeledes arbejdes med mange spilsituationer til træning, hvor individuelle øvelser og små

spil også omsættes til spil på større områder og på normal bane.

Procedure for et eventuelt klubskifte til Holbæk B&I for ungdomsspillere:

Holbæk er en stor ungdomsklub og det er en naturlig konsekvens, at talentfulde spillere fra mindre

klubber på et eller andet tidspunkt i deres ungdomstid får eller søger muligheden for at spille

fodbold i Holbæk.

Set ud fra et talentudviklingssynspunkt er dette positivt.

Det er dog vigtigt at et eventuelt klubskifte foregår i tæt og godt samarbejde mellem den afgivende

og den modtagende klub.

Derfor har vi udarbejdet nedenstående regelsæt som vedrører alle aktiviteter, herunder klubskifte,

for ungdomsspillere der på eget eller Holbæks initiativ, deltager i klubaktiviteter i Holbæk B&I.

(Dette gælder dog ikke netværkstræning, der har egen procedure for kontakt).

Den Blå Tråd

Side 15 af 78



Procedure når Holbæk B&I tager initiativ til at en spiller fra en anden klub skal deltage i

klubaktiviteter:

T+ Træneren eller sportschefen for U15-U19 (afhængig af spillerens alder) i Holbæk B&I står for

kontakten til den afgivende klub og spillerens forældre.

Kontakten skal altid gå til den afgivende klubs sportslige ledelse.

Efter kontakten til den afgivende klubs ledelse, tages den videre kontakt altid til spillerens forældre.

(Forældrene skal altid tilbydes at deltage i alle samtaler omkring et evt. klubskifte.)

Der skal gå minimum 24 timer fra kontakten til den afgivende klub før at Holbæk B&I kan tage

kontakt til spillerens forældre.

Når en spiller opfordres til at skifte til Holbæk B&I, skal spilleren indgå i førsteholdstruppen på

årgangen.

I tilfælde af at spilleren ikke slår til i Holbæk B&I, er denne forpligtet til at genetablere kontakten til

spillerens tidligere klub.

Ovennævnte procedure skal overholdes når Holbæk B&I tager initiativ til prøvetræning,

træningskamp, udlandsrejse, klubskifte el. lign.

Procedure når spillere fra andre klubber, på eget initiativ, tager kontakt til Holbæk B&I med henblik

på prøvetræning, klubskifte el. lign.:

Spillerens klub informeres via mail om henvendelsen til Holbæk B&I.

Som udgangspunkt er alle spillere velkomne til prøvetræning i Holbæk B&I og klubben vil derfor i

alle tilfælde svarer positivt på en henvendelse om prøvetræning.

Hvis prøvetræningen ikke resulterer i en plads i førsteholds truppen på årgangen, opfordrer Holbæk

B&I spilleren til at fortsætte i egen klub.

Hvis spilleren, på trods af ikke at være med i førsteholds truppen, alligevel ønsker at fortsætte i

Holbæk B&I, tages kontakt til klubben hvor spilleren kom fra. Klubberne og spillerens forældre

finder i fællesskab ud af hvor spilleren har bedst af at fortsætte.

Et klubskifte vil typisk ske efter en forudgående prøvetræning. En prøvetræning i Holbæk B&I kan

berammes fra én træning til flere ugers træning, f.eks. i vinterperioden. Aftale om længden af

prøvetræning aftales ud fra spillerens behov.

Den Blå Tråd

Side 16 af 78



8. Træningsmetoder - generelt

Træningen af vores unge spillere er afgørende. Det er udbyttet af træningen, som vi ser i kampene.

Derfor er det afgørende, at vi arbejder seriøst og målrettet med træningen og tilpasser den til de

aldersgrupper, som vi arbejder med. Nedenfor er der beskrevet, hvordan man som træner kan

strukturere sin træning.

Forberedelse

- Bestemmelse af primære formål (TEMA) med træning (f.eks. pasningsspillet)

- Udvælgelse og diskussion af instruktionsmomenter (detaljer/fodboldfaglighed)

- Valg af øvelser/organisering (ikke for mange skift - det er vigtig at øvelserne kører)

- Metodeovervejelser (kommunikation/envejs - tovejs)

Umiddelbart før træningen

- Organisering, opstilling af toppe, koordinationsudstyr (parat senest 5 min. før træningsstart)

- Hurtig igangsættelse af træning med meget kort introduktion til dagens træningspas

- Opstilling/organisering (sæt navne på)

- Al træning bør kropsliggøres, give kropslige erfaringer

- Træningsformen skal være relateret til spillestilen og udvikling af alle enkelte

spidskompetencer

- Koordinationstræning, teknisk, taktisk, overtal-/undertalsspil, ligetalsspil, skabelonøvelser,

små spil med forskelligt pres

Instruktion

- Et billede er bedre end 1000 ord VIS - FORKLAR - VIS

- Freeze / stop - forklaring (vær positiv)

- Individuelt / kollektivt

- Spilleren afprøver på egen krop, evt. føring af spiller

Opfølgning

- Ros ofte - ikke nødvendigvis "stort" - positive anvisninger (sig hvad de skal gøre og ikke

hvad de ikke må)

- Evt. gentagelser

- Vejledning i spil – coaching. ”Var der en anden mulighed?”

- Progression

- Fastholde tema - engagement - glæde - udstråling

Grafikken på næste side viser, hvordan man til træning kan skabe progression i træningen på 3

niveauer i et specifikt tema. I dette tilfælde pasningsspillet.

Den Blå Tråd

Side 17 af 78



Den Blå Tråd

Side 18 af 78



9. U6 – U9

Tilvænningsperioden

Hensigt: Nøgleordene er ALSIDIGHED og BOLDLEGE.

- At arbejdet først og fremmest må være præget af tillid mellem børn, forældre og trænere.

Samtidig bør det foregå i udfordrende men trygge rammer.

- At bolden er udgangspunktet – en bold til hver spiller og legen med bolden for børnene er

det centrale.

- At legene er enkle, foregår på små områder, i små grupper og med mange gentagelser.

- At aktivitetsniveauet er højt, dvs. ingen køer.

- At udgangspunktet er, at alle parter arbejder sammen for at give børnene en god start på

idrætslivet og det at bevæge sig.

- At der spilles meget 3:3 og/eller 4:4.

DESUDEN skal der arbejdes med:

- Tilvænning med bolden – løbe med bold, skifte regninger med bold, stoppe/starte med bold

– få fornemmelse af at arbejde med inderside/yderside af foden.

- Sparke til bold – inderside, vrist – sparke langt/sparke præcist/fornemme hastigheder på

sparket.

- Begyndende fornemmelse – eller tilvænning med bolden – for at spille sammen gennem

arbejde med at flytte bolden i forkanter (10 x 10 m) – spille til siden/spille fremad.

- Løbe/bevægeøvelser med vægt på at løbe fremad, løbe baglæns, løbe til siden, kombinere

mange forskellige løb.

- Arbejde med rytme med bolden.

- Arbejde med begge sider af bolden.

- Tilvænning med bløde bolde – begyndende hovedspilsøvelser.

I det daglige arbejde, kan ”stationstræning” og træningskort – temaopdelt – anbefales til træningen.

Den Blå Tråd

Side 19 af 78



10. U10 – U11

Indlæringsperioden

Hensigt: ALSIDIGE bevægelser og BEGYNDENDE teknisk træning.

- At udbygge med en spiller/en bold, at arbejde i relationer mellem spillere – grupper af 4-8

spillere.

- At bevidstgøre spillerne, at begynde at instruere i de tekniske områder.

- At arbejde meget alsidigt med spillernes bevægelsesmønstre.

- At motivere til at arbejde ”hjemme” med opgaver/”lektier”

- At arbejde med en HB&I optræden og Fairplay.

De VIGTIGSTE VÆRKTØJER for aldersklassen:

- At løbe med bolden – driblinger med rytme, rytmebrud, vinkler

- At løbe, drible og stoppe, vende med bold

- Pasninger, tæmninger (1. berøring) med begge ben, forskellige længder og forskelligt

tempo

- At være/gøre sig spilbar (ud af afleveringsskyggen) og møde bolden

- At spille sammen, et-to kombinationer og teamwork

- Bevægelseskvaliteter/koordination


- Udbygge løbet – driblingen med bolden – arbejde med venstre/højde ben, driblerytmer med

yderside, inderside, kombinationer, med og uden forhindringer i forskellige retninger.

- Arbejde med driblerytmer i forskellige hastigheder.

- Arbejde med førsteberøring – når du selv skal bruge bolden (retningsbestemt tæmning)

- Arbejde med 1-2 rytmer med bolden – fremad, bagud.

- At arbejde med tæmninger med inderside, yderside, fodsål og ”læg låg på/”kattepote” – at

præsentere lår-tæmninger /brysttæmninger.

- Begynde med forskellige vendinger med primært det dominerende ben.

- At arbejde med sammenhængen i spillet gennem småspil, der har bredde – og

dybdeperspektiver, meget gerne 3:3 eller 4:4, hvor spillerne opdager sammenhængen i

spillet.

- At arbejde videre med headefærdigheder, evt. med forskellinge bolde – efterhånden med

hårdere bolde.

- At arbejde med spillernes forståelse for relationer mellem spillere.

- Begyndende fokusering på målmandsspillet.

- Struktur i spillet – med udgangspunkt i 5- eller 7-mandsspillet.

Den Blå Tråd

Side 20 af 78



U10 – U11 – forslag til træningsøvelser

TEMA: Dribleøvelser/højre/venstre/rytme.

a) Virvar – hyppige retningsskift

b) h/v – dårlige ben

c) Drible – stoppe – vende

d) h/v – dårlige ben

e) Tempo – veksle mellem langsom/hurtig

f) Kombinationer h/v

Den Blå Tråd

Side 21 af 78



TEMA: Pasninger

a) Lige på

b) Lige på / vende / drible om kegle – returpasning

c) Vinkelpasning til makker/retur – ny makker

d) Pasning på spiller i midten – retur/vende – pasning fra ny makker

e) Vinkelpasning med vending, løbe efter bolden

Den Blå Tråd

Side 22 af 78



TEMA: Dribleøvelser/højre/venstre/rytme

a) Relationer mellem spillere/bredde/dybde – struktur ”hjælp” i spillet/sammmenspillet

b) Spille ”til siden”

c) Spille ”fremad”

d) Spille, modtage og drible til næste firkant

e) Spille forbi en firkant

Den Blå Tråd

Side 23 af 78



TEMA: Løbe/bevægeøvelser indbygget i opvarmning

Skippingøvelser med forskellige øvelser for arme.

Den Blå Tråd

Side 24 af 78



11. U12 – U13

Indlæringsperioden

Hensigt: MANGE boldberøringer med målrettet teknisk træning.

- At arbejde med 1:1 angreb, driblinger, finter

- At arbejde med vendinger med bold med begge ben, blive retvendt op 1. berøringen

- At arbejde med 1. berøringen, når spiller selv skal bruge den eller medspiller skal bruge

den

- At arbejde med pasningen

- At arbejde med 1:1 forsvar

- At motivere til selvtræning

- At arbejde med en HB&I optræden og Fairplay


- Vendinger, drejninger med bold, teknisk-taktisk overvejelser i boldmodtagelsen

bevidstgøres

- Løbe imod, løbe væk – 4:2 / 5:2

- 1:1 angreb

- At gøre sig spilbar – få fornemmelse for ”rummet” på banen

- At få en god struktur i opspillet

- Bevægelseskvaliteter / koordination

- Begyndende struktur i forsvarsspillet

- At arbejde målrettet med hovedstød

- Målmandens tekniske / taktiske færdigheder


- Driblerytmer med større krav til tempo, rytme, venstre / højre, drejninger omkring egen

akse

- 2-3 driblinger / finter – som skal indlæres

- 1. berøring kombineret med en dribling / pasning / tempoløb

- Den lange pasning / støttepasning / støttespillet

- Angrebsprincipperne bandespil / overlap / løbe imod / løbe væk

- Spillet 4:2 med pasningskvalitet / kropsposition / dybdespil / afleveringsmuligheder

- Småspil, hvor spillerne skal se / indse sammenhængen i spillet

- Instruktion på tæmninger / ”kattepote” – brysttæmning

- Mulighederne for at skabe plads for sig selv

- Forskellige opstillinger – strukturer i spillet

Den Blå Tråd

Side 25 af 78




TEMA: Driblinger

a) Driblerytme

b) Drible i forhold til modstander

c) Driblefinte i forhold til kegler vilkårligt placeret

d) Drible i forhold til afslutning

Den Blå Tråd

Side 26 af 78



TEMA: Spilmuligheder

a) 4:4 med bander – at gøre sig spilbar

b) 3:3 + 6 bander – spille bredt og dybt

Den Blå Tråd

Side 27 af 78



TEMA: Tekniske øvelser

a) Vending efter modløb – drible forbi

b) Driblerytme med vending ved kegle, derefter drible til ny kegle med vending

c) Vending efter modløb

d) Vending efter signal

Den Blå Tråd

Side 28 af 78



TEMA: Tekniske øvelser

a) 8 spillere i midten arbejder

b) 8 aktive bander¨

c) Løbe imod – løbe væk

d) Aflevering til banden – retur / 1. berøring

e) Aflevering til banden – retur / vending

f) Aflevering til banden – retur / vending / drible / ny vending

g) Dobbeltpas ved banden – aflevering/retur / ny aflevering / vending

h) Tempodribling mod bande – stoppe bolden / bande overtager

Den Blå Tråd

Side 29 af 78



TEMA: Spil i overtal

a) 4:2 (2:2:2) med bander i længderetning

b) Banderne må spille dybt

c) Fri berøring – bevare bolden. Gradvis sværere : færre berøringer

Den Blå Tråd

Side 30 af 78



TEMA: Taktiske øvelser

a) Opspilsmønstre – fra 11:0 til 11:6 med afslutning mod mål

b) Igangsætning med bolde efter hinanden

c) Instruktionsmomenter – løbe imod, løbe væk, vende i boldens fart

d) Korte pasninger, lange pasninger

Den Blå Tråd

Side 31 af 78



TEMA: Afsætsøvelser

Den Blå Tråd

Side 32 af 78



12. U14 – U15

Udviklingsperioden

Hensigt: Meget ”anvendt” teknisk træning …… stadigvæk !!

- At perfektionere de tekniske færdigheder. Arbejde med tempo

- At arbejde med dybde-/breddespillet, at arbejde med afslutningen, det lange spark

- At turde udfordre. Én mod én – offensiv/defensivt

- At arbejde med individuelle / kollektive forsvarsfærdigheder

- Specialtræning for meget dygtige spillere

- HB&I optræden og Fairplay


- Individuelle / kollektive forsvarsfærdigheder

- Bredde-/dybdespillet gennem ”Barca-spillet” 6:6 + 2/4 bander, 8:8 + målmænd

- Vende, dreje med tempo

- Retvendt på 1. berøringen, teknisk-taktisk overvejelser, ”aktiv” og ”passiv”

boldmodtagelse

- Det ”lange” spark

- Løbefærdigheder, koordinationsfærdigheder

- Målmandens tekniske/taktiske færdigheder – sweeper / igangsætning


- 1:1 angreb – udvikle spilleres spidskompetence

- Indføre begreberne pres, støtte, sikring

- 1:1 forsvar – alle spillere

- At arbejde med kædesammenhænge / sideforskydning / presspil i forhold til boldholder

- Vedligeholdelsesspil – holde bolden i egne rækker

- Sparkekvaliteter – det lange spark / halvt liggende vristspark / den ”hårde”

indersidepasning

- Sparkekvaliteter – standardsituationer, lodret vristspark

- Løbebaner mellem / indenfor kæderne

- Forskellige organisationer / strukturer i spillet

- ”Den gode forsvarsspiller” – udvikle spidskompetencer

Den Blå Tråd

Side 33 af 78




TEMA: Afslutningsøvelser

a) Det lange spark til højre og til venstre

b) Indlæg

c) Indløb til scoring

Den Blå Tråd

Side 34 af 78



TEMA: Taktisk øvelse

a) 8:8 med målmand

b) Arbejde med bredde-/dybdespillet

c) Arbejde med forsvarsspillet pres, støtte, sikring

Den Blå Tråd

Side 35 af 78




a) Forsvarsfærdigheder 1:1

b) Pres / støt

c) Skærme

d) Forsvarsfærdigheder efter tilspillet bold

e) 1. forsvarer / 2. forsvarer / 3. forsvarer

Den Blå Tråd

Side 36 af 78



TEMA: Afslutningsøvelse

a) Vende, tempo på dribling, aflevering, løb

b) Trænes fra begge sider

Den Blå Tråd

Side 37 af 78




a) Boldcirkulation fra 11:0 mod 11:8

Den Blå Tråd

Side 38 af 78




a) Bredde / dybde

b) 6:6 + målmand + bander i siden

Den Blå Tråd

Side 39 af 78



TEMA: Spil i små områder

a) Frit spil – banderne må spille alle på det boldbesiddende hold

b) Frit spil – endebander må spille sidebander, men ikke hinanden og eller boldbesiddende

hold

c) Frit spil – endebander må godt spille hinanden

d) 1. gang og frit – efter 1. gangsspil har næsten spillet frit spil

e) Max. 2 berøringer

f) 1. gangsafleveringer

g) Sidebander må bruge 1. berøringen til at vende spillet

Den Blå Tråd

Side 40 af 78



TEMA: Afsætsøvelser

Den Blå Tråd

Side 41 af 78



13. U16 – U17

Hensigt: At organisere – men ikke på bekostning af tekniske færdigheder !!

- Individuelle tekniske færdigheder med udgangspunkt i den enkelte spiller

- Arbejd med det præcise lange spark

- Relative færdigheder mellem mange spillere / kædesammenhænge / kompakthed

- Dybde / breddespillet med støttespil og tempogevinst

- Forsvarsspillernes offensive opgaver

- Den fysiske dimension – herunder eksplosiv styrke / generel styrke

- Træne hurtighedspotentialet

- Specialtræning for de bedste spillere

- Opfølgning af mål for de bedste spillere

- HB&I optræden og Fairplay


- Op/op, spille dybt før bredt, når forudsætningerne er til stede

- Op/ned/op, støttespillet

- Boldcirkulation – så der kan spilles dybt

- Dybdeløbet

- Temposkiftet

- Presspil – hvor/hvordan ?

- Hovedspilfærdigheder

- At turde, at have lov og mod til at udfordre


- Koordination / løbe – koordination / generel og speciel muskelstyrke

- De taktiske færdigheder videreudvikles

- Spillestilen og arbejdsbeskrivelser / opgaver i forhold til spillestil

- At arbejde med få berøringer

- At arbejde med høj hastighed / at veksle hastighed

- Kostens / væskens betydning

- Spiller – forældre – krav / forventninger – fodbold / uddannelse

- Træningslejr, ture, internationalt træningsophold / turneringer

- ”Den gode forsvarsspiller” – udvikle spidskompetencer

Den Blå Tråd

Side 42 af 78



14. U18 – U19

Hensigt: Gøres klar til højeste niveau og senior tid.

- At udvikle spillerens tekniske / taktiske niveau

- At udvikle den enkelte spiller mere pladsbestemt i forhold til behov / muligheder

- At forholde sig til træningsmængde i forhold til den enkelte spiller

- At arbejde med fysisk dimension

- Den internationale dimension

- En fortsat god HB&I optræden og Fairplay


- At arbejde med tempodimensionen

- At arbejde med boldbesiddelse – til udnyttelse

- At arbejde med kompakthed – forsvarsorganisation

- At arbejde med udnyttelse af ”spidskompetencer”

- At arbejde med forskellige strukturer i spillet

- At arbejde med hovedspillet

- At arbejde med standardsituationer / dødbolde – vi/de


- Fastlægge potentialet

- Karriereplanlægning / udviklingsprofiler på den enkelte spiller

- At integrere de bedste spillere i træning med 1. holdet

- At udvikle den enkelte spiller i forhold til arbejdskrav / analyser

- Bevidstgøre spillere om deres fodbold – og uddannelsesmuligheder

Den Blå Tråd

Side 43 af 78




TEMA: Afslutningsspil

a) Opspil til støtte – vinkelaflevering – dybdeaflevering – indlæg fra siden. Løb til afslutning

for øvrige spillere.

b) Opspil til støtte – aflevering i bredden – overlap af bagfra kommende spillere – indlæg.

Øvrige spillere løber til afslutning.

Den Blå Tråd

Side 44 af 78




a) Spille dybt og spille bredt eventuelt med afslutning

b) Altid løbe væk fra bolde inden støttepas

c) Der spilles dybt, der spilles støtte, der spilles bredt, der spilles støtte, der spilles igen dybt

og støtte

d) Støttespiller kan løbe til næste position, eller blive i positionen

e) Første boldholder kan være gennemgående – eller løbe til næste position

f) Mange variationer i øvelsen.

Den Blå Tråd

Side 45 af 78




a) Spil 10:6

b) Variation 10:10 med målmænd på straffesparksfeltets linje – scoring ved indspil til

målmand

c) Indvendigt / kollektivt forsvarsarbejde

d) Skærme

e) Prestidspunkt

f) Sideforskydning

Den Blå Tråd

Side 46 af 78



TEMA: Teknisk øvelse

a) 7:7 + målmænd

b) Headespil – indlæg fra boldbesiddende hold

c) Bolden heades videre. En headning udløser spark på mål

Den Blå Tråd

Side 47 af 78




a) 8:8 + målmænd

b) Zoneopdelt – 3 eller 4 zoner

c) Spil ind i zone – udløser en/to medspiller(e) ind i denne zone

Den Blå Tråd

Side 48 af 78




a) Skråskud – lange hjørne – fladt

b) Scoring efter vending – højre/venstre

Den Blå Tråd

Side 49 af 78




a) Scoring på medløbsbold

Den Blå Tråd

Side 50 af 78




a) Headefærdigheder – offensivt – løb på forreste/bageste stolpe

b) Indlæg fra midten, indlæg fra straffesparksfelt. Indlæg fra baglinie.

Den Blå Tråd

Side 51 af 78



TEMA: Forsvarsøvelse

a) Headefærdigheder / clearingsfærdigheder – defensivt

b) Indlæg fra fløje højt/mellem/lavt

c) Afvikles fra begge sider

Den Blå Tråd

Side 52 af 78



TEMA: Pasningsøvelser

a) Lange pasninger – diagonaler

b) Pasninger fra centrale forsvar til offensive midtbane/backs

c) Indlæg – afslutninger

Den Blå Tråd

Side 53 af 78



TEMA: Teknisk øvelse

a) Dybdesparket ud fra pasninger

b) Skærme bolden – holde modstander væk – arbejde med at modtage med nærmeste fod,

holde modstander væk. Modstander presser kraftigt på kroppen af spiller, der modtager

bolden.

c) Rytmeøvelse, pasninger, tæmninger, jongleringer

Den Blå Tråd

Side 54 af 78



TEMA: Afslutningsøvelser

a) Afslutning – korte hjørne – placering

b) Afslutning til hård, flad bold

Den Blå Tråd

Side 55 af 78



15. Den fysiske træning

Den fysiske del af fodboldspillet foregår i børnefodbolden med udgangspunkt i varieret træning

med udfordring af bevægelseskvaliteter.

Børnene skal udfordres med udgangspunkt i legen med bolden - og her må trænerne være

opfindsomme.

Da fodbold er en kontaktsport og kræver gode fysiske forudsætninger, kan man med fordel

allerede fra U12 begynde at lægge nogle aktiviteter ind, som styrker forside/rygside og bryst/arm

muskulatur. Dette skal selvfølgelig foregå på banen gennem leg eller som decideret stationstræning

med og uden bold.

Fra ca. U14 alderen bør styrkeudholdenhed være integreret i den almindelige fodboldtræning.

Dosering er baseret på udholdenhedsprincippet - mange gentagelser med maximalt 70 %

belastning. Endvidere gerne som makkerøvelser med grundig instruktion.

Fra U17 indgår fysisk træning som en væsentlig del af fodboldtræningen. Al erfaring viser, at

egentlig konditionstræning uden bold ikke er nødvendig før U15 alderen. Indtil da kan man sagtens

træne konditionen med forskellige øvelser med bold.

Klubben har ansat en fysisk træner, som har det overordnede ansvar for den fysiske træning fra

U13 – Senior.

På de følgende sider kan der søges inspiration i øvelser, som kan indgå i den fysiske træning.

Den Blå Tråd

Side 56 af 78



Løbetræning med vægt på

FODLEDSSÆTNING

SMIDIGHED

EXTENTSION I LEDDENE

RYTMER

VENDINGER / DREJNINGER

FJEDRINGER

TYNGDEPUNKTSBEVIDSHED

ACCELERATION / DECELLERATION

ISÆTNING AF MUSKELKRAFT

Den Blå Tråd

Side 57 af 78



Skridtlængde / fodledsisætning

Den Blå Tråd

Side 58 af 78



Træning af rytmeskift i fremadretning og sideretning højre/venstre, knæløft og

armstrækket

Den Blå Tråd

Side 59 af 78



Træning af extention/udstrækning af fodled, knæled og hofte led

Den Blå Tråd

Side 60 af 78



Træning af fodledsisætninger over højre og venstre fod under acceleration

Den Blå Tråd

Side 61 af 78



Træning af rytme og benarbejde (”hurtige fødder”)

Den Blå Tråd

Side 62 af 78



Træning af fodledsafsæt og knæløft/”skipping”

Fodledsisætning med forskelligt udgangspunkt – arbejde med

vending mod lavt tyngdepunkt og med forskellige sansemotoriske

udgangspunkter.

Opstilling i firkant med plads til to spillere af gangen eller to

firkanter med plads til en spiller. Der arbejdes med forskellige

opgaver med efterfølgende ryk på 4-5 m.

Spillerne står med front mod hinanden og arbejder sidevejs

mod baglinje, for at rykke mod markeret kegle.

Den Blå Tråd

Side 63 af 78



Træning af rytmer – træning af skridtlængde

Den Blå Tråd

Side 64 af 78



Træning af fodledsarbejde

Fodledsisætning, hælspark, knæløftning,

strækning i fodled, knæled, hofteled,

armenes træk, kroppens hældning og

afslapning i hoved-/halsregionen.

Den Blå Tråd

Side 65 af 78



Den Blå Tråd

Side 66 af 78



Strækøvelser

HVORFOR BLIVER EN MUSKEL STRAM ?

Overbelastning

f.eks. for meget / hård træning

Fejlbelastning

f.eks. ensidige bevægelser

Ingen belastning

f.eks. ved skade

GRUNDREGLER

Omhyggelig udgangsstilling

Udspænd kun én muskelgruppe ad gangen

Før musklen roligt til yderstilling – giv efter for tyngden

Hold stillingen i 20-30 sekunder

HVORDAN GØR MAN ?

Den muskulatur, der skal udspændes, skal være varm.

Udgangsstillinger skal være stabil og må ikke kræve arbejde af den muskelgruppe, der

skal udspændes.

Du skal kun udspænde en muskelgruppe ad gangen.

Bevæg langsomt musklen til yderstilling, så det strammer, men ikke så langt, at det bliver

ubehageligt. Juster eventuelt stillingen for at finde det sted, hvor det strammer mest.

Lad tyngden påvirke stille og roligt, og koncentrer dig om at mærke hvad der sker.

Tænk på vejrtrækningen. Træk vejret roligt og forsøg ved hver udånding af strække

musklen lidt mere.

Hold strækket i mindst 20 sekunder – gerne længere end 30 sekunder.

Det skal være et langt og sejt træk.

Den Blå Tråd

Side 67 af 78



Lyskenøvelser

Hvert stræk min. 30 sek. og gerne flere gange efter hinanden

Den Blå Tråd

Side 68 af 78



Hvert stræk min. 30 sek. og gerne flere gange efter hinanden

Den Blå Tråd

Side 69 af 78



Muskeltræning

Den øvre og skrå del af mavemuskulaturen

Lig på ryggen med bøjede knæ,

lidt afstand mellem fødderne,

armene foldet over brystet eller

hænderne ud for ørerne.

Pres lænden i gulve, træk hagen ind og løft i

roligt tempo skuldrene fri af gulvet. Sænk

derefter langsomt tilbage til udgangsstillingen

og skift til modsatte side.

Variation:

Øvelsen kan gøres sværere ved at ændre på

armstillingen.

Den Blå Tråd

Side 70 af 78



Den nedre del af mavemuskulaturen:

Lig på ryggen med bøjede hofter og knæ,

så lårene er i lodret stilling. Hele ryggen

er i gulvet og armene langs siden.

Pres lænden i gulvet og løft bagdelen roligt et

par cm. fra gulvet. Sænk langsomt.

De lange rygmuskler:

Lig på maven med hænderne under

panden. Næsen i gulvet.

Spænd sædemusklerne og løft overkroppen

roligt fra gulvet med hoved og skuldre først.

Bliv ved med at se ned i gulvet. Sænk

langsomt.

Den Blå Tråd

Side 71 af 78



De dybe rygmuskler:

De øvre rygmuskler og nedre del af hættemuskel

Lig på maven med armene

strakt over hovedet. Næsen

i gulvet.

Løft diagonalt modsatte arm og ben langsomt. Bevar

næsten og hoftepartiet i gulvet. Sænk langsomt og gentag

med den anden diagonal.

Lig på maven med armene strakt

over hovedet. Næsen i gulvet. En

pude under hofterne.

Spænd sædemusklerne og løft begge arme så

højt som muligt. Bevar næsen i gulvet. Sænk

langsomt.

Den Blå Tråd

Side 72 af 78



Bryst- og skuldermuskler samt øvre rygmuskler:

Stå på hænder og tåspidser med kroppen

strakt. Hænderne placeret med lidt over

skulderbreddes afstand.

Sænk kroppen langsomt ved at bøje armene.

Hold kroppen strakt. Når næsen når gulvet,

vendes bevægelsen, og armene strækkes.

Variation:

Øvelsen kan gøres mindre krævende ved at

ændre udgangsstillingen til støtte på

hænder og knæ.

Den Blå Tråd

Side 73 af 78



Armbøjere og øvre rygmuskler, makkerøvelse:

Den Blå Tråd

Side 74 af 78



Hoftens indadfører:

Den Blå Tråd

Side 75 af 78



Sædemuskler:

Den Blå Tråd

Side 76 af 78



Forreste lårmuskler:

Den Blå Tråd

Side 77 af 78



Forreste lårmuskler med makker:

Den Blå Tråd

Side 78 af 78



Forreste lårmuskler med makker:

Documents

Den Blå Tråd › media › 2173 › den-blaa-traad-oktober-2016.pdfDen Blå Tråd Side 4 af 78 Holbæk Bold- & Idrætsforening Borgmestergårdsvej 11, 4300 Holbæk 3. Læsevejledning