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RECREACIÓN Y DEPORTES CIPA : 4

Deporte y recreacion

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RECREACIÓN Y DEPORTES

CIPA : 4

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CONSECUENCIAS EN LA SALUD POR USO INADECUADO DE PRACTICAS DEPORTIVAS Y RECREATIVAS

Hay también perjuicios para la salud derivados del deporte de la competición

Efectos psicológicos negativos(a veces los deportistas de obsesionan para ganar y si no lo consiguen la primera posición se sienten frustrados y se desmoralizan muchísimo de tal manera que pueden llegar hasta abandonar el deporte al cual se dedican

Efectos físicos negativos, lesiones.

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Como se puede evitar o prevenir lesiones cuando hacemos deporte físico

Podemos evitar lesiones cuando

hacemos deporte o actividad física

haciendo un poco de calentamiento

antes de cada ejercicio

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Algunos de los riesgos son:

Problemas psicológicos o de relación social derivados de la competitividad

Falta de seguridad en aspectos relacionado en el medio.

Relacionados con el abuso de ejercicio y con el uso inadecuado(falta de seguridad en la practica)

Lesiones por sobre entrenamiento i accidentesDificultad para conciliar el sueño

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Disminución de la autoestimaAdicción y obsesión por el ejercicioDesajuste entre las actividades y las

características personales

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LOS PELIGROS DEL SOBRE-

ENTRENAMIENTO Este problema es

bastante común por la sencilla razón de que muchos deportistas son incapaces de aceptar que entrenar demás les pueda hacer daño, se sale de su lógica.

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SINTOMAS DE SOBRE- ENTRENAMIENTO

Disminución de la fuerza de contracción muscular.

Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares

Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio

Aumento del sudor en reposoDisminuye la capacidad vital y de la ventilación

máxima voluntaria

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Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.

Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.

Neurosis y alteraciones en el carácterInsomnioPérdida del apetito (anorexia)

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Disminución del rendimiento intelectualSensación de agotamiento y cansancioDisminución de la destreza, la habilidad y la

coordinaciónSensación de depresión

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SUGERENCIAS PARA UN BUEN ESTADO FISICO MENTAL

Una dieta alimenticia en acorde al desgaste físicoDormir 8 o 9 horasDescansar tanto física como psíquicamente, un mínimo

de 2 días por semanaUna vez cumplido el objetivo deportivo, hay que

descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse

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Descansar un mes completo al menos una vez al añoPracticar ejercicios de relajación o meditaciónBeber mucha aguaDependiendo del objetivo que se quiera alcanzar,

seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades físicas, psíquicas y espirituales

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