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RECREACIÓN Y DEPORTES
CIPA : 4
CONSECUENCIAS EN LA SALUD POR USO INADECUADO DE PRACTICAS DEPORTIVAS Y RECREATIVAS
Hay también perjuicios para la salud derivados del deporte de la competición
Efectos psicológicos negativos(a veces los deportistas de obsesionan para ganar y si no lo consiguen la primera posición se sienten frustrados y se desmoralizan muchísimo de tal manera que pueden llegar hasta abandonar el deporte al cual se dedican
Efectos físicos negativos, lesiones.
Como se puede evitar o prevenir lesiones cuando hacemos deporte físico
Podemos evitar lesiones cuando
hacemos deporte o actividad física
haciendo un poco de calentamiento
antes de cada ejercicio
Algunos de los riesgos son:
Problemas psicológicos o de relación social derivados de la competitividad
Falta de seguridad en aspectos relacionado en el medio.
Relacionados con el abuso de ejercicio y con el uso inadecuado(falta de seguridad en la practica)
Lesiones por sobre entrenamiento i accidentesDificultad para conciliar el sueño
Disminución de la autoestimaAdicción y obsesión por el ejercicioDesajuste entre las actividades y las
características personales
LOS PELIGROS DEL SOBRE-
ENTRENAMIENTO Este problema es
bastante común por la sencilla razón de que muchos deportistas son incapaces de aceptar que entrenar demás les pueda hacer daño, se sale de su lógica.
SINTOMAS DE SOBRE- ENTRENAMIENTO
Disminución de la fuerza de contracción muscular.
Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares
Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio
Aumento del sudor en reposoDisminuye la capacidad vital y de la ventilación
máxima voluntaria
Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.
Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.
Neurosis y alteraciones en el carácterInsomnioPérdida del apetito (anorexia)
Disminución del rendimiento intelectualSensación de agotamiento y cansancioDisminución de la destreza, la habilidad y la
coordinaciónSensación de depresión
SUGERENCIAS PARA UN BUEN ESTADO FISICO MENTAL
Una dieta alimenticia en acorde al desgaste físicoDormir 8 o 9 horasDescansar tanto física como psíquicamente, un mínimo
de 2 días por semanaUna vez cumplido el objetivo deportivo, hay que
descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse
Descansar un mes completo al menos una vez al añoPracticar ejercicios de relajación o meditaciónBeber mucha aguaDependiendo del objetivo que se quiera alcanzar,
seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades físicas, psíquicas y espirituales