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Crol técnicas e didáctica especifica da natação pura Curso Monitores de Natação 1º Nível A i ã d Nt ã d Li b Associação de Natação de Lisboa Técnicas de didáctica específica Técnicas de didáctica específica de natação pura – Crol Outubro 08

Descrição das técnicas de nado Crol

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Crol técnicas e didáctica especifica da natação pura

Curso Monitores de Natação ç1º Nível

A i ã d N t ã d Li bAssociação de Natação de Lisboa

Técnicas de didáctica específicaTécnicas de didáctica específica de natação pura – Crol

Outubro 08

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características1 introdução

RegulamentosSupremacia relativamente ás outras técnicastili d d til liutilizado nas provas de estilo livre

Ventral tornando-se + eficiente (posição doit t j t b áti bcorpo permite trajectos subaquáticos bem

orientados)

Alternada lt â i fl id d õAlternada alternância e fluidez das acçõessegmentares implicam menor variaçãointraciclica da vel.,

afd 2

,contribui para maior economia de nado

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Evolução históricaçBruços c/ cabeça fora de água 1840 br alternados c/ recuperação submersa pr em1840 br alternados c/ recuperação submersa pr. em “tesoura”1855 “underwater side stroke” 855 u de ate s de st o e1906 “trudgen” recuperação aérea , alternada pr. tipo bruços“Double arm over stroke” igual mas com pr. tipo tesouraTrajectos rectilíneosTrajectos rectilíneosactualidade

afd 3

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Posição do corpo

ó i d+ próximo da posição hid di â ihidrodinâmica fundamental, ao l d i llongo do ciclo gestual

afd 4

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Posição do troncoAlinhamento lateral Alinhamento horizontal

Desvios + frequentesAcção / reacção> resistência forma e

Corpo mto próximo da horizontal Cabeça ligeiramente elevada> resistência forma e

ondaCabeça ligeiramente elevadaBatimento de pr não deve ultrapassar linha imaginária

l t i f dpelo ponto mais profundo do trajecto sub dos braços

Erros comunsRecuperação baixaEntrada da mão passa linha médiaInspiração para trás Erros comunsInspiração para trás Posição demasiado alta da cabeça

Posição demasiado baixa da cabeça

afd 5

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Posição do corpoRolamento do corpo

Acção natural em torno do seu eixo longit dinal ao longolongitudinal ao longo do ciclo de brRedução deRedução de resistência ao avançoMelhorMelhor aproveitamento sup prop

afd 6

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Acção dos braços 1

entradaentradaÁ frente da cabeça, num ponto situado

t li h édientre a linha média do corpo e o ombroBraço ligeiramente Faltas mais correntesç gflectido, cotovelo por cima da mãoOrientação da mão

Faltas mais correntesPulso flectidoMão cruza a linha do corpoOrientação da mão

30º a 40º a partir da horizontal

corpoMão muito perto da cabeçaMão entra com violência

afd 7

Mão entra com violência na água

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Acção dos braços 2

d lideslizeEstende-se á frente para dar tempo ápara dar tempo á finalização propulsiva do outro braçobraçoMovimento suaveOmbro adianta-se

Erros mais comunsExecução demasiado

projectando a mão p/ a frenteBraço dirigido para

Execução demasiado rápidaExtensão insuficiente Trajecto da mão não

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Braço dirigido para a frente

Trajecto da mão não rectilíneo

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Acção dos braços 3Acção Descendente (AD)

Inicia-se no momentoInicia se no momento em que o outro braço deixa de exercer pressão na águaPulso flecte até aos 40ºPulso flecte até aos 40º palma da mão para baixo e ligeiramente para foraCotovelo flecte para

bili ã

Erros comuns

estabilizar a mãoForça p/ cima do braço - menos propulsiva do trajecto sub

Rodar a mão p/ dentroTrajecto descendente sem flexão do pulso

trajecto sub. Preparação para fase posterior

afd 9

pCotovelo “caído”

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Acção dos braços 4Acção Lateral Interior (ALI)(ALI)

No ponto mais profundo da mão na direcção do

d l t dseu deslocamento muda de descendente e exterior, para trás cima e dentro até atingir a

Erros mais comunsRodar a mão

e dentro, até atingir a linha média do corpoFlexão do cotovelo 90º Aceleração da mão

demasiado cedo para dentro reduzindo a propulsão

Aceleração da mão Amplitude associada ao rolamento do tronco e da bacia

afd 10

p pOrientação da mão incorrecta -”derrapagem”

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Acção dos braços 5Acção Ascendente (AA)

Aceleração da mão paraAceleração da mão para fora, trás e para cima da cabeça até se aproximar da porção anterior dada porção anterior da coxaAcção mais propulsiva onde a velocidade da mãoonde a velocidade da mão é maiorCotovelo extensão quase completa preparar a

Erros comunstentar empurrar água é á ícompleta preparar a

saída.Descontracção do pulso

até á superfície -Extensão do cotovelo resulta no afundamento da bacia

afd 11

da baciaTentar empurrar a água directamente para trás

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Acção dos braços 6

SaídaQuando as mãos passam a coxa, o cotovelo inicia a saída, arrastando o ,antebraço e a mão descontraídosA mão roda para dentrop

Erros comunsmão virada para cima,

lt f d tresulta no afundamento da baciaBraço em extensão em prejuízo do fase seguinte

afd 12

prejuízo do fase seguinte, e afundamento da bacia

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Acção dos braços 7

Recuperação aéreaCotovelo numa posição altaCotovelo numa posição alta de forma a não perturbar o equilíbrio globalMão mais perto possível da Erros comuns

demasiado rápida, provoca um desperdício d i

Mão mais perto possível da linha média do corpoRápida e descontraidamente permite de energia, e

dessincronização da braçadaTrajecto lateral

descontraidamente, permite alguma recuperação muscular e facilita o equilíbrio Trajecto lateral,

provocando desvios no alinhamento Cotovelo baixo,

equilíbrioCotovelo permanece alto ligeira rotação do antebraço para fora para dar á mão a

afd 13

Cotovelo baixo, compromete a entrada da mão nas fases seguintes.

para fora para dar á mão a inclinação adequada

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Acção dos braços

afd 14

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Acção das pernas

Estabilização da posição do corpo relativamente ao seu alinhamento lateral –alinhamento lateral compensação das oscilações provocadas pelos movimentos dos braços e çda cabeça.Manutenção dos membros inferiores numa posição p çalta, manutenção do alinhamento horizontal

afd 15

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Acção das pernas

2. Acção descendente1. Acção ascendenteFase mais propulsiva; movimento parte da parte da articulação

1. Acção ascendenteFase de recuperação; extensão da articulação coxo-femural p ç

coxo-femural, o joelho guia o movimento terminando com uma

coxo femuralMovimento realizado mantendo o joelho em extensão

acção de “chicotada”Pé descontraído em flexão plantar, rotação

extensãoO joelho inicia o movimento descendente ainda antes do pé ter acabado a sua

interna e abusão –aumentado a superfície motora

pé ter acabado a sua deslocação para cima

afd 16

Trajecto obliquo efeito equilibrador

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Acção das pernas

Erros comunsBatimento de pr demasiado fundoBatimento de pr. demasiado fundo Perna em extensão na fase descendente – reduz propulsão e equilíbrio“ d l ”“pedalar” Pés fora de água aumento da turbulência atrás do corpo, reduz propulsãoTornozelos rígidos Batimentos irregularMovimento de “tesoura” associado ao rolamento exagerado da

afd 17

Movimento de tesoura associado ao rolamento exagerado da acção dos braços

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sincronização

1. Sincronização dos braçosEvitar ”tempos mortos” Menor a variação da velocidade intraciclica

2. Sincronização braços/pernasEquilíbrio entre acção dos braços e pernaspernas

3. Sincronização braços/respiraçãoEquilíbrio entre acção dos braços e aEquilíbrio entre acção dos braços e a respiração

afd 18

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Sincronização 1 (catch-up)

Semi catch-up (“ b i ã ”)(“sobreposição”)

um braço entra na água quando o outro inicia a fase qlateral interior6 batimentos de pr. p/ ciclo de br> distancia por ciclo de brmenor fr. de braçadaMelhor aplicação da forçaMelhor aplicação da força, respiração completaaprendizagem

afd 19

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Sincronização 1 (power stroke)

Power stroke (“oposição”)um braço entra na águaum braço entra na água precisamente na altura em que o outro está prestes a terminar a acção propulsivaa acção propulsiva Uma mão na AD a outra na AA2 batimentos de pr. p/ ciclo de bbr< distancia por ciclo de br> fr. de braçadaNão há deslize nem pausa quando o braço entra dentro de água

afd 20

gvelocidade

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Sincronização 2 (braços/pernas)

6 batimentos de pernas por ciclo de br

2 batimentos de pernas por ciclo de br

Simetria perfeita entre as 3 fases da propulsão dos braços e o número da batimentos (AD) que acompanha a

ã l i d d b

de brA AD de um pé coincide com a AA da mão do mesmo ladoO batimento tem um efeito equilibradoracção propulsiva de cada braço.

O inicio e o fim de cada fase descendente do batimento coincide com o inicio e fim da acção motora

O batimento tem um efeito equilibradorNo final da AA do pé existe uma paragem ou deslize em que este se mantém alinhado com o corpo. com o inicio e fim da acção motora

correspondenteMelhor sincronização possível.“A AD de uma mão é acompanhadaA AD de uma mão é acompanhada pela AD do pé do mesmo lado, a ALI pela AD do pé do lado contrário”

afd 21

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Sincronização 3 (braços/respiração)

3. Sincronização braços/respiraçãoRotação lateral da cabeça com a inspiração a coincidir com o final daRotação lateral da cabeça com a inspiração a coincidir com o final da ALI, AA e inicio da recuperação aérea do braço do lado para onde se realizaExpiração inicia-se logo apôs a imersão do rosto ; no momento queExpiração inicia se logo apôs a imersão do rosto ; no momento que antecede a saída do rosto para nova inspiração deve-se tornar vigorosa, expelindo ar e água que possa permanecer na cavidade bucal para não comprometer a inspiração.para não comprometer a inspiração.

Erros comunsRotação da cabeça tardia – compromete o rolamento do corpoRotação da cabeça tardia compromete o rolamento do corpoRotação antecipada da cabeça – perturba a sincronização e o rolamento do corpo reduzindo a acção Ascendente da mão etc.Elevar muito a cabeça ou olhar muito para trás – perturba o alinhamento lateral e h i l d

afd 22

horizontal do corpo.

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Resumos

afd 23

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Resumos

afd 24

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Salto de partida3 fases:

apoio inicialtrajectória aéreaentrada na água

trajecto subaquático

afd 25

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Salto de partida (partida agarrada)(grab start)

Apoio inicialPosição adoptada apósPosição adoptada após “aos seus…”Posição de expectativa; estável mas próxima do pdesequilíbrioPés/mãos/joelhos flectidos 30º/40º/testa j t d j lhjunto dos joelhosAncas colocadas na vertical, linha q passa pela vertical no bordo antpela vertical no bordo ant do b de partidaPega inte/ext/lateral- ind

Erros principais:

afd 26

Pouca acção dos braços na acção desiquilibradoraCabeça elevada, c.g. mto atrás - atraso

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Salto de partida (apoio inicial)

c.m. numa posição óptima, ângulo de saída

/20/30º:Flexão dos braçosMúsculos extensores da pr contracção preliminarmãos largam o b de partidaJoelhos nivelados com os pésExtensão explosiva das 3 l õ3 articulações Flexão dos braçosCabeça e rosto virados

f

afd 27

para a frente e para cimaErro comum: cabeça e braços mto elevadas – atraso

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Salto de partida (trajectória)

Colocação de todos os segmentos em posição ó ti t d áóptima para entrada na água – traj. c.m. definidoEm “arco”, passagem por todo o corpo por “um só otodo o corpo por um só o buraco” - entrada com menor resistência e deslize + eficaz. Colocação dos segmentos de forma a ter uma posição hidrodinâmica óptimaMãos apontam para o local de entrada na H2O

afd 28Erro comum: manutenção da cabeça e braços mto elevadas – V invertido

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Salto de partida (entrada na água)

Dirige as mãos para cima após entrada e realiza um

i t d lfi h ómovimento de golfinho após a entrada das pernas de forma a alterar a traj para a frentefrente.Quando começa a perder velocidade inicia o movimento de pernas e o 1º ptrajecto subaquático dos braços

Batimentos de pernas golfinhogolfinho

Emergir do corpo inicio do nado

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Viragem de crol1/3 do tempo de prova para provas >prova para provas > a 200 mContacto c/ paredeContacto c/ parede c/ qq parte do corpo

Aproximação áAproximação á parede½ enrolamento e e o a e to econtacto c/ paredeImpulso e deslize

t á i ã

afd 30

retorno á posição

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Viragem de crol (aproximação á parede)

Ultimo ciclo gestual, um braço permanece juntobraço permanece junto á coxa, outro realiza trajecto subaquáticotrajecto subaquático Á distancia ideal os 2 braços no alinhamento çdo corpo, elevação da bacia através de

dpequeno mov de golfinho

afd 31

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Viragem de crol (1/2 enrolamento e contacto)

Flexão cabeça/coluna dorso lombarMãos viradas para baixoRotação do eixo transversal situado na art. Coxo femoralPernas extensão até saírem da águaPernas e pés puxados para fora de água flexão do joelhoPernas e pés puxados para fora de água, flexão do joelhoLigeiro desvio relativamente linha média do corpoContacto com os pés posição dorsalLigeira torção

afd 32

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Viragem de crol (impulso e deslize)

Pequeno momento de b ã d i tabsorção do impacto

inicia-se a extensão explosiva dosexplosiva dos membros inferioresPosição hidrodinâmica f d t lfundamentalRotação do corpo para a posição ventrala posição ventralPerca de velocidade –inicio do nado

afd 33

Batimentos de pr sub?

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