8/19/2019 Descubre Tu SixPad

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¡Descubre tu six-pack!La janda es un ejercicio de abdominales completísimo y la vía más rápida a unvientre fuerte y definido

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Si lo que quieres es destapar el six-pack y

fortalecer a tope los abdominales, hacer

elevaciones de tronco quizá no sea la

mejor estrategia. La janda, sin embargo,

es la excepción que confirma la regla. Los

flexores de la cadera se anulan casi por

completo, lo cual aumenta la activación

del six-pack. El ejercicio debe su nombre

al fisiólogo checoslovaco Vladimir Janda,quien descubrió que al contraer los

isquiotibiales se inhibe la activación de

los flexores de la cadera.Este principio

se llama “inhibición recíproca”, pero tú solo

tienes que saber que más activación

muscular significa más fuerza y definición. Y también menos carga sobre la columna lumbar.

1) COLÓCATE

Túmbate con las piernas flexionadas.

Pásate una banda elástica alrededor delos tobillos y sujeta el otro extremo.

2)APRIETA 

 Ahora acerca los talones para activar los

isquiotibiales. Eso que notas es la

“inhibición recíproca” 

3) SUBE

Extiende los brazos al frente y eleva el

tronco sin aflojar la tensión de los

isquiotibiales. Los flexores de la cadera

se desactivan.

4) REPITE

 Aguanta un instante arriba y baja otra vez despacio. Si consigues hacer 3 series de 10, es para

darte un aplauso.

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