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7/24/2019 Despertarse Cada Maana
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Despertarse cada maana
Al despertarme esta maana, sonro.
Veinticuatro nuevas horas me aguardan.
Me comprometo a vivir plenamente cada instante
y mirar a todos los seres con los ojos de la compasin.
Agua corriente, te lavas la cara
El agua fluye desde altas fuentes de montaa.
El agua recorre las profundidades de la tierra.
Milagrosamente, el agua llega hasta nosotros.
Estoy colmado de gratitud.
Lavarse los dientes
Al lavarme los dientes y enjuagarme la boca,
me comprometo a hablar con pureza y ternura.
uando mi boca desprende el aroma de las palabras
correctas, una flor se abre en el jardn de mi corazn.
Ducharse y vestirse
Sentarse y respirar
Al inspirar, siento !ue mi aliento se adentra en mi vientre
y
en mi pecho.Al espirar, siento !ue mi aliento sale de mi
vientre y de mi pecho.
Al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo.
Al espirar, sonro a todo mi cuerpo.
Al inspirar, soy consciente de algunos dolores y
tensiones en mi cuerpo.
Al espirar, libero todos los dolores y tensiones de mi
cuerpo.
Al inspirar, me siento bien.
Al espirar, me siento ligero.
Preparar el desayuno
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Tomar el desayuno
Controlar los hbitos negativos
Oh, eso me ha apartado del presente otra vez.
Aqu, tu prctica de meditacin consiste en traer la mente de
regreso al presente y reconocer el
hbito cada vez que nos aparta de l. !olo necesitamos respirar
conscientemente y sonrer a la
energa del hbito" Oh, eso me ha apartado del presente otra vez.
#na vez que reconocemos las
energas del hbito, stas pierden su poder sobre nosotros y de
nuevo volvemos a ser libres para
vivir sosegada y $elizmente en el presente.
Meditacin andando
"e llegado, estoy en casa,
en el a!u, en el ahora.
#oy firme, soy libre.
En m mismo me refugio.
%odemos coordinar nuestros pasos con nuestra respiracin mientras
caminamos con normalidad
por la acera, un andn $erroviario o la orilla de un ro, no
importa dnde estemos. Al inspirar
podemos dar un paso y pensar" &e llegado' estoy en casa.
&e llegado signi$ica" (a estoy donde quiero estar )con la
propia vida) y no tengo que darme
prisa en llegar a ninguna parte, ya no tengo que buscar nada.
*stoy en casa signi$ica" &e
regresado a mi verdadero hogar, que es la vida, aqu, en el
instante presente. !olo el instante
presente es real' el pasado y el $uturo solo son $antasmas que
nos arrastran hacia el lamento, elsu$rimiento, la preocupacin, el
miedo. !i cada uno de tus pasos te devuelve al presente, esos
$antasmas de+an de tener poder sobre ti.
Al espirar, podrs dar tres pasos y seguir dicindote a ti mismo"
&e llegado' estoy en casa. &as
llegado a tu verdadero hogar y las maravillas de la vida estn
aqu para ti' no necesitas vagar
buscando otra cosa. e+as de correr.
*n el aqu, en el ahora es el discurso de la vida. *s el lugar al
que regresamos )nuestro
verdadero hogar), donde nos sentimos en paz, seguros y $elices,
el lugar donde podemos
contactar con nuestros ancestros, nuestros amigos, nuestros
descendientes.
-os pasos slidos de este tipo son las impresiones del sello
regio de un decreto real. u pie estgrabando en la tierra una
huella" &e llegado' estoy en casa. /aminar as genera las
energas de
la solidez y la libertad. e pone en contacto con las maravillas
de la vida. e alimenta' te cura.
/onozco a personas que han sido capaces de sanar de algunas
en$ermedades practicando la
meditacin andando incondicionalmente.
-os pasos slidos de este tipo son las impresiones del sello
regio de un decreto real. u pie est
grabando en la tierra una huella" &e llegado' estoy en casa.
/aminar as genera las energas de
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la solidez y la libertad. e pone en contacto con las maravillas
de la vida. e alimenta' te cura.
/onozco a personas que han sido capaces de sanar de algunas
en$ermedades practicando la
meditacin andando incondicionalmente.
!oy $irme' soy libre signi$ica que los $antasmas del pasado no
te arrastran y que no te arro+as
hacia el $uturo' eres tu propio due0o. %ronunciar estas palabras
no es autosugestionarse o hacerse
ilusiones. /uando eres capaz de habitar el presente, haces tuya
la verdadera solidez y libertad.
*res libre del pasado y el $uturo, no te apresuras como un
poseso. -a solidez y la libertad son la
base de la $elicidad real.
Abri!ndose como una "lor, "resco como el roc#o
Al inspirar, me veo a m mismo como una flor.
Al espirar, me siento fresco.
%ara ser $elices necesitamos una cierta cantidad de $rescura.
1uestra $rescura puede hacer $elices
a los otros. !omos verdaderas $lores en el +ardn de la
humanidad. !olo tenemos que mirar a unni0o que +uega o sue0a y
veremos con claridad que es una $lor. !u rostro es una $lor' su
mano es
una $lor' su pie, sus labios son $lores. 1osotros tambin somos
$lores, como l' pero tal vez
hayamos permitido que las penalidades de la vida nos lastren y
hayamos perdido nuestra $rescura.
Slido como una montaa
Al inspirar, me veo como una montaa.
Al espirar, me siento firme y slido.
1o podemos tener paz y $elicidad sin cierta estabilidad. /uando
nuestro cuerpo y nuestra menteestn inestables, nos impacientamos y
nos ponemos nerviosos, de $orma que los dems no
sienten que puedan re$ugiarse o con$iar en nosotros. %or lo
tanto, la prctica para aportar
estabilidad y solidez al cuerpo y a la mente es esencial.
$l re"le%o del agua
Al inspirar, reconozco las $ormaciones mentales presentes en
m.
&e aqu la irritacin' *sto es la ansiedad, etctera.
Al espirar, calmo esas $ormaciones mentales.
-a imagen de un estanque de agua que devuelve el re$le+o
representa la mente tranquila. /uando
la mente no est perturbada por $ormaciones mentales como la ira,
la envidia, el temor o las
preocupaciones, se encuentra tranquila. 2isualiza un lmpido
estanque alpino que re$le+e las
nubes, el cielo y las monta0as de $orma tan per$ecta que si
$otogra$iaras su super$icie cualquiera
pensara que la $oto es del propio paisa+e. /uando nuestra mente
est serena, re$le+a la realidad
$ielmente, sin distorsin. 3espirar, sentarse y caminar con
atencin plena calma las $ormaciones
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mentales perturbadoras, como la ira, el temor y la desesperacin,
y nos permite ver la realidad
con mayor claridad. *n el #utra de la plena consciencia de la
respiracin, uno de los e+ercicios
recomendados por 4uda recibe el nombre de calmar las $ormaciones
mentales. *n este caso,
$ormaciones mentales alude espec$icamente a estados de la mente
como la envidia, la
preocupacin y otros. Al inspirar, reconozco las $ormaciones
mentales presentes en m.
%odemos llamar por sus nombres a esos estados que descubrimos"
&e aqu la irritacin' *stoes la ansiedad, etctera. 1o
pretendemos suprimirlas, +uzgarlas o ale+arlas. 3econocer su
presencia es su$iciente. *s la prctica del reconocimiento
desnudo" no nos a$erramos a ninguna de
las cosas que pasa por nuestra mente, pero tampoco tratamos de
liberarnos de ellas. Al espirar,
calmo esas $ormaciones mentales. Al respirar conscientemente
mientras reconocemos y
acogemos las $ormaciones mentales, nos concedemos la oportunidad
de sosegarlas.
Capear el temporal
!entado en la posicin del loto o echado sobre la espalda,
empieza a concentrar la respiracin en
el vientre. 5antn la mente en l mientras se alza con cada
inspiracin y desciende con cadaespiracin. 3espira pro$undamente
manteniendo toda la atencin en el abdomen. 1o pienses.
e+a de rumiar y concntrate en la respiracin.
/uando la tormenta azota los rboles, sus copas se agitan y
corren el riesgo de resultar da0adas. *l
tronco del rbol es ms slido y estable' tiene muchas races que se
hunden pro$undamente en la
tierra. -as copas de los rboles son como nuestra cabeza, nuestra
mente pensante. /uando se
desencadene una tormenta en tu interior, ba+a de las ramas de
los rboles y busca la seguridad del
tronco. us races comienzan en tu abdomen, ligeramente por deba+o
del ombligo, en el punto de
energa que en la medicina china se conoce como tan tien.
/oncentra toda tu atencin en esa
parte del vientre y respira pro$undamente. 1o pienses en nada y
estars a salvo mientras se
desencadena la tormenta de emociones. %ractica este e+ercicio
cada da durante cinco minutos y al
cabo de tres semanas podrs dominar tus emociones con 6ito cuando
stas se desaten.
!i te visualizas atravesando ileso una tormenta, tu con$ianza se
ver re$orzada. %uedes decirte a ti
mismo" -a pr6ima vez, si el temporal emocional regresa, no tendr
miedo ni me inquietar,
porque s cmo superarlo.
%g. 78
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