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Atividade FísicaMe chamo o Alexandre Calixto Martins, sou formado e pós-graduado em Educação Física. Trabalho há mais de 30 nos com treinamento desportivo, preparando e recuperando desde atletas profissionais aos que fazem esporte por prazer. Trabalho há muitos anos como educador físico em empresas em conjunto com médicos, dando apoio para atividades de ergonomia, educação e melhora de postura.
Dicas de @xande.sico
Sabemos que o movimento físico faz bem e reduz a ansiedade, sejam caminhadas, atividades aeróbicas ou treinos com pesos. O nosso corpo não foi feito para ficar parado, movimente-se, isso nos ajuda a ter mais qualidade de vida, bem-estar e saúde.
Nestes tempos de isolamento, trabalho remoto e redução de atividade física, aqui vão algumas dicas práticas para manter seu corpo em movimento e alongado.
Mas antes de começar conte até
1. Segurança: respeite o seu condicionamento físico e seus
limites
2. Doeu? Converse com um médico ou profissional de
atividade física.
3. Tem que ser bom: encontre uma atividade que seja prazerosa, isso é essencial para garantir regularidade
nos exercícios;
4. Regularidade: se fizer atividade física pelo menos três
vezes por semana, você terá mais energia, vitalidade física e mental.
4:
AquecimentoSempre antes de começar uma
atividade física procure elevar a temperatura do seu corpo com um aquecimento leve a moderado, de
acordo com o seu nível:
Iniciante:faça uma caminhada no mesmo lugar
ou dentro de casa;
Intermediário:faça uma corrida estacionária,
simulando uma corrida sem sair do lugar;
Avançado:experimente pular uma corda
imaginária, se não tiver uma ou o lugar onde está não permite.
AlongamentoImportante: alongamento se faz
sempre, antes e depois da atividade.
HomeOfficeSe você está trabalhando remotamente (Home ofce):
Faça pausas de 10 minutos a cada 1 hora, alongue-se, levante-se e caminhe procurando movimentar braços e pernas.
Faça pequenas pausas a cada 2 horas para alongar braços, pernas e coluna cervical.
Vamos começar?
20 spara cada braço
20 spara cada braço
20 s
20 spara cada braço
20 spara cada braço
20 spara cada braço
20 spara cada braço
20 s
20 s
20 spara cada perna
20 spara cada perna
20 spara cada perna
20 spara cada perna
20 s
20 spara cada perna
20 spara cada perna
20 spara cada perna
20 spara cada perna
20 spara cada perna
20 spara cada braço
20 spara cada perna
20 spara cada perna
20 s
não desca até os calcanhares
20 s
20 spara cada lado
20 spara cada lado
20 s
Se sentir dor em algum movimento n ã o i n s i s t a e converse com seu médico.
@xande.sico
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