Diet in Excel

LUNES 02-02-2015LUNES 02/02/2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00CAF SLO SIN AZCAR000010BATIDO PROT25GR201.51.710010:00PLATANO150GR1.5300140CAF SLO SIN AZCAR00001012:30COMIDAHAMBURGUESA TERNERA150GR210.7527350ACEITE OLIVA10GR0.101.490LECHUGA100GR1.22.90.217TOMATE100GR1.340.2521J.YORK225GR50.150.6252515:00KIWI150GR1.5140.1575PIA150GR0.639.80.15115CAF SLO SIN AZCAR00001019:00AFTER SPORTMANZANA200GR0.6280104TORTITAS MAIZ42240100NUECES Y ALMENDRAS28GR45210021:00CENA CASABROCOLI200GR2.60.268.434FILETE PAVO100GR2500.5110GELATINA100GR2102023:00BEFORE SLEEPBATIDO PROT25GR201.51.7100TOTAL110162451532458647405151030%43%27%

NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIA

EXCESOSTERCIO CERVEZA 4%120KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCAL

CALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

MARTES 03-02-2015MARTES 03-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00CAF SLO SIN AZCAR000010BATIDO PROT25GR201.51.710010:00PLATANO150GR1.5300140CAF SLO SIN AZCAR00001012:30COMIDAMERLUZA2100GR1700.571JAMON SERRANO HACENDADOLONCHA 20GR60240QUESO HAVARTI HACENDADO LIGHTLONCHA71463ACEITE OLIVA10GR0.101.490LECHUGA100GR1.22.90.217TOMATE100GR1.340.2521J.YORK225GR50.150.6252515:00KIWI150GR1.5140.1575CAF SLO SIN AZCAR00001017:00FRESAS150GR1.290.645CAF SLO SIN AZCAR00001019:00BEFORE SPORTMANZANA200GR0.628010421:30CENA CASABROCOLI200GR2.60.268.434PECHUGA POLLO100GR2202145KETCHUP10GR02.4020PAN AVENAREBANADA4.2172.1109PAN AVENAREBANADA417210923.30BATIDO PROT25GR2022100TOTAL115129281348462516250122734%45%21%




MIERCOLES 04-02-2015MIERCOLES 04-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00CAF SLO SIN AZCAR000010BATIDO PROT25GR202210010:00PLATANO150GR2300140CAF SLO SIN AZCAR00001012:30COMIDACHULETAS DE PAVO150GR4006225LECHUGA100GR13017ACEITE OLIVA10GR00190JUDIAS VERDES150GR25022QUESO HAVARTI HACENDADO LIGHTLONCHA71463JAMON SERRANO HACENDADOLONCHA 20GR60240J.YORK225GR5012515:00PERA200GR1220100CAF SLO SIN AZCAR00001019:00BEFORE SPORTMANZANA200GR128010421:00CENA CASACLARAS HUEVO380270BROCOLI200GR30834PECHUGA POLLO100GR2202145KETCHUP10GR02020PAN AVENAREBANADA4172109GELATINA100GR2102023:00BEFORE SLEEPBATIDO PROT25GR2022100TOTAL143113321454572452286130944%34%22%




JUEVES 05-02-2015JUEVES 05-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BREAKFASTCAF SLO SIN AZCAR000010BATIDO PROT25GR202210010:00MELN150GR112051CAF SLO SIN AZCAR00001012:30LUNCHRACIN PAELLA VALENCIANA2300GR194317405BISTEC TERNERA100GR2422213515:00MANZANA200GR1280104CAF SLO SIN AZCAR00001019:00BEFORE SPORTPLATANO150GR2300140TORTITAS MAIZ42240100NUECES Y ALMENDRAS28GR452100CHOCOLATE NEGRO1 onza0213020:00DINNERQUESO BURGOS 0% AUCHAN250GR30164180KETCHUP10GR02020PECHUGA POLLO100GR220214523:00BEFORE SLEEPBATIDO PROT25GR2022100TOTAL144187321640577749287161436%46%18%




VIERNES 06-02-2015VIERNES 06-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BREAKFASTCAF SLO SIN AZCAR000010BATIDO PROT25GR202210011:00MANZANA200GR1280104KIWI150GR214075CAF SLO SIN AZCAR00001014:30LUNCHTORTILLA PATATAS240GR142218300PAN AVENAREBANADA417210918:00TERCIO CERVEZA 4%330ml2120120TERCIO CERVEZA 4%330ml212012021:00DINNERACEITE OLIVA10GR00190CLARAS HUEVO380270CLARAS HUEVO380270ATUN60GR141166MANZANA200GR1280104PAN AVENAREBANADA4172109TORTITAS MAIZ42240100PAN AVENAREBANADA417210923:00TOTAL85194321666340774284139824%55%20%




SABADO 07-02-2015SABADO 07-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00CAF SLO SIN AZCAR000010MANZANA200GR128010411:00MANDARINA150GR (2 UDS.)11307013:30COMIDAMACARRONES (peso doble hervidos)100GR(pasta seca)13722360KETCHUP10GR02020ATUN60GR141166PAN AVENAREBANADA4172109CHOCOLATE NEGRO1 onza0213016:00AFTER GYMBATIDO PROT25GR202210019:00CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR000010MANZANA200GR128010422:00CENA CASAQUESO BURGOS 0% AUCHAN250GR30164180PECHUGA POLLO100GR2202145KETCHUP10GR02020PAN MOLDE1 REBANADA311170PAN MOLDE1 REBANADA3111700:00GELATINA100GR21020CAF SLO SIN AZCAR000010TOTAL113207161508453826142142132%58%10%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

DOMINGO 08-02-2015DOMINGO 08-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00CAF SLO SIN AZCAR000010MANZANA200GR128010413:00MANDARINA150GR (2 UDS.)113070GELATINA100GR21020CHOCOLATE NEGRO1 onza0213014:30COMIDARACIN PAELLA VALENCIANA412GR265924556CHOCOLATE NEGRO1 onza02130CHOCOLATE NEGRO1 onza02130CHOCOLATE NEGRO1 onza02130CHOCOLATE NEGRO1 onza02130TORTITAS MAIZ42240100POLO ALMENDRADO HACENDADO1UD52618279CHOCOLATE NEGRO1 onza0213021:00CENA CASASALMON100GR2102191BROCOLI200GR3083423:00GELATINA100GR21020TOTAL62164601564247658537144217%46%37%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

LUNES 09-02-2015LUNES 09-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BATIDO PROT25GR2022100PLATANO150GR230014010:00CAF SLO SIN AZCAR00001012:30COMIDABISTEC TERNERA100GR24222135BROCOLI200GR30834LECHUGA100GR13017ACEITE OLIVA10GR00190QUESO HAVARTI HACENDADO LIGHTLONCHA71463J.YORK225GR50125JAMON SERRANO HACENDADOLONCHA 20GR6024015:00CAF SLO SIN AZCAR000010MANZANA200GR1280104FRESAS150GR1914518:30MANGO100GR115060MANZANA200GR128010421:00CENA CASAPECHUGA POLLO100GR2202145PAN AVENAREBANADA4172109PAN AVENAREBANADA4172109KETCHUP10GR02020CHOCOLATE NEGRO1 onza02130CHOCOLATE NEGRO1 onza0213023:00BEFORE SLEEPGELATINA100GR21020BATIDO PROT25GR2022100TOTAL123181311540492724280149633%48%19%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

MARTES 10-02-2015MARTES 10-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BATIDO PROT25GR2022100PLATANO150GR230014010:00MANZANA200GR128010412:30COMIDAARROZ AL HORNO185GR133419361PECHUGA POLLO100GR2202145JUDIAS VERDES150GR25022GALLETA SOJA Y CHOCOLATE GULLNGALLETA2154102KIWI150GR21407515:00GALLETA SOJA Y CHOCOLATE GULLNGALLETA215410218:30MANDARINA150GR (2 UDS.)11307021:00CENA CASABROCOLI200GR30834PAN MOLDE1 REBANADA311170PAN MOLDE1 REBANADA311170QUESO BURGOS 0% AUCHAN250GR30164180KETCHUP10GR0202023:00BEFORE SLEEPGELATINA100GR21020BATIDO PROT25GR2022100TOTAL126199471715503795426172429%46%25%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

LUNES 23-02-2015LUNES 23-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BATIDO PROT25GR2022100CAF SLO SIN AZCAR00001010:00MANGO100GR11506012:30COMIDAJUDIAS VERDES150GR25022EMPERADOR A LA PLANCHA100GR2418177LECHUGA100GR13017ACEITE OLIVA10GR00190QUESO HAVARTI HACENDADO LIGHTLONCHA71463J.YORK225GR50125JAMON SERRANO HACENDADOLONCHA 20GR60240CAF SLO SIN AZCAR00001015:00MANZANA200GR1280104TERCIO CERVEZA 4%330ml2120120PLATANO150GR230014020:00CENA CASAQUESO BURGOS 0% AUCHAN250GR30164180TOMATE100GR14021PAN MOLDE1 REBANADA311170GELATINA100GR21020HUEVO DURO16157823:30BEFORE SLEEPBATIDO PROT25GR2022100TOTAL132130311447526521279132640%39%21%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

MARTES 24-02-2015MARTES 24-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BATIDO PROT25GR2022100CAF SLO SIN AZCAR00001010:00BARRITA HERO CHOCOLATE12164112PLATANO150GR2300140CAF SLO SIN AZCAR00001012:30COMIDAPECHUGA POLLO100GR2202145JUDIAS VERDES150GR25022QUESO HAVARTI HACENDADO LIGHTLONCHA71463J.YORK225GR50125JAMON SERRANO HACENDADOLONCHA 20GR60240PERA200GR122010015:00ZUMO NARANJA200 ML19040CHOCOLATE NEGRO1 onza02130CHOCOLATE NEGRO1 onza02130CAF SLO SIN AZCAR00001019:00MANZANA200GR128010421:30CENA CASAKETCHUP10GR02020PECHUGA POLLO100GR2202145PAN MOLDE1 REBANADA311170PAN MOLDE1 REBANADA311170CHOCOLATE NEGRO1 onza02130GELATINA100GR21020CHOCOLATE NEGRO1 onza0213023:30BEFORE SLEEPBATIDO PROT25GR2022100TOTAL117148251466468590228128636%46%18%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

MIRCOLES 25-02-2015MIRCOLES 25-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BATIDO PROT25GR2022100CAF SLO SIN AZCAR00001010:00BARRITA HERO AVELLANAS12164107PLATANO150GR2300140CAF SLO SIN AZCAR00001012:30COMIDABISTEC TERNERA100GR24222135GUISANTES100 GR514077QUESO HAVARTI HACENDADO LIGHTLONCHA71463J.YORK225GR50125JAMON SERRANO HACENDADOLONCHA 20GR60240PERA200GR122010015:00ZUMO NARANJA200 ML19040CAF SLO SIN AZCAR00001017:30MANZANA200GR128010420:30CENA CASAKETCHUP10GR02020ATUN60GR141166PAN MOLDE1 REBANADA311170PAN MOLDE1 REBANADA311170GELATINA100GR21020HUEVO FRITO160789CLARAS HUEVO38027023:30BEFORE SLEEPBATIDO PROT25GR2022100TOTAL129172271466517686243144536%47%17%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

JUEVES 26-02-2015JUEVES 26-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BATIDO PROT25GR2022100CAF SLO SIN AZCAR00001010:00PLATANO150GR2300140CAF SLO SIN AZCAR00001012:30COMIDARACIN PAELLA VALENCIANA2300GR194317405EMPERADOR A LA PLANCHA100GR241817715:00BARRITA HERO AVELLANAS12164107BARRITA HERO CHOCOLATE12164112NUECES Y ALMENDRAS28GR452100MANZANA200GR128010420:00CENA CASAQUESO BURGOS 0% AUCHAN250GR30164180TOMATE100GR14021PAN MOLDE1 REBANADA311170GELATINA100GR2102023:30BEFORE SLEEPBATIDO PROT25GR2022100TOTAL129173451656515693401160932%43%25%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

VIERNES 27-02-2015VIERNES 27-02-2015

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00BATIDO PROT25GR2022100CAF SLO SIN AZCAR00001010:00PLATANO150GR2300140MANZANA200GR128010414:30COMIDATORTILLA PATATAS240GR142218300QUESO HAVARTI HACENDADO LIGHTLONCHA71463PAN MOLDE1 REBANADA311170PAN MOLDE1 REBANADA31117017:00J.YORK50GR100150NUECES Y ALMENDRAS28GR45210020:00CENA CASAJ.YORK225GR50125PECHUGA POLLO100GR2202145KETCHUP10GR02020PAN MOLDE1 REBANADA311170PAN MOLDE1 REBANADA311170GELATINA100GR2102023:30BEFORE SLEEPBATIDO PROT25GR2022100TOTAL118137351457472547317133735%41%24%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

WEEKDAYWEEKDAY

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR00001010:00CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR00001012:30COMIDACAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR00001015:00CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR00001019:00AFTER SPORT21:00CENA CASACAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR00001023:00BEFORE SLEEPCAF SLO SIN AZCAR000010TOTAL0001600000ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

WEEKENDFINDE

HORACANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCAL8:00CAF SLO SIN AZCAR000010MANZANA200GR128010411:00MANDARINA150GR (2 UDS.)11307013:30COMIDAMACARRONES (peso doble hervidos)100GR(pasta seca)13722360KETCHUP10GR02020ATUN60GR141166CAF SLO SIN AZCAR00001016:00CAF SLO SIN AZCAR000010CAF SLO SIN AZCAR00001019:00AFTER GYMBATIDO PROT25GR2022100NUECES Y ALMENDRAS28GR45210022:00CENA CASAQUESO BURGOS 0% AUCHAN250GR30164180PECHUGA POLLO100GR2202145KETCHUP10GR02020GAZPACHO (SIN PAN)330ml2621160:00GELATINA100GR21020GELATINA100GR21020TOTAL110150141361442598127116738%51%11%NECESIDADESPROTEINAS (70KG. DE PESO)126GR/DIAAGUA> 3 l/DIAEXCESOSTERCIO CERVEZA 4%100KCAL1 ONZA CHOCOLATE NEGRO40KCALCALCULA CALORIAShttp://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

TABLA ALIMENTOSALIMENTOCANTIDADPROTEINASHIDRATOSGRASAS SAT.KCALACEITE OLIVA10GR00190ARROZ100GR7780350ARROZ AL HORNO185GR133419361ATUN60GR141166AVENA INTEGRAL20GR(2CUCH SOP)36060BARRITA HERO AVELLANAS12164107BARRITA HERO CHOCOLATE12164112BATIDO PROT25GR2022100BISTEC TERNERA100GR24222135BROCOLI200GR30834CAF SLO SIN AZCAR10CHOCOLATE NEGRO1 onza02130CHULETAS DE PAVO150GR4006225CLARAS HUEVO380270DORADA200GR4002160EMPERADOR A LA PLANCHA100GR2418177FILETE PAVO100GR2501110FRESAS150GR19145GALLETA SOJA Y CHOCOLATE GULLNGALLETA2154102GALLO200GR3222160GAZPACHO (SIN PAN)330ml262116GELATINA100GR21020GUISANTES100 GR514077HAMBURGUESA TERNERA150GR21127350HUEVO DURO161578HUEVO FRITO160789J.YORK50GR100150J.YORK225GR50125JAMON SERRANO HACENDADOLONCHA 20GR60240JUDIAS VERDES150GR25022KETCHUP10GR02020KIWI150GR214075LECHUGA100GR13017LENGUADO200GR3413164LUBINA200GR3413164MACARRONES (peso doble hervidos)100GR(pasta seca)13722360MANDARINA150GR (2 UDS.)113070MANGO100GR115060MANZANA200GR1280104MELN150GR112051MERLUZA200GR3401142MERLUZA2100GR170171NUECES Y ALMENDRAS28GR452100PAN AVENAREBANADA4172109PAN MOLDE1 REBANADA311170PASTA100GR13710360PATATA COCIDA100GR220086PECHUGA POLLO100GR2202145PERA200GR1220100PIA150GR1400115PLATANO150GR2300140POLO ALMENDRADO HACENDADO1UD52618279QUESO BATIDO 0%100GR105050QUESO BURGOS 0% AUCHAN250GR30164180QUESO HAVARTI HACENDADO LIGHTLONCHA71463RACIN PAELLA VALENCIANA412GR265924556RACIN PAELLA VALENCIANA2300GR194317405RODABALLO200GR3223160SALMON100GR2102191SEPIA200GR2813140TERCIO CERVEZA 4%330ml2120120TOFU100GR1111110TOMATE100GR14021TORTILLA PATATAS240GR142218300TORTITAS MAIZ42240100ZANAHORIA COCIDA150GR113140ZANAHORIA CRUDA100GR19040ZUMO NARANJA200 ML19040

CALORIAShttp://www.caloriasquemadas.com/a/cuantas_calorias_se_queman_al_dia.htmlGASTO CALORICO TOTAL DIARIO DE LA WEB DE ENCIMA2600KCAL/DIADIETA1500KCAL/DIADEFICIT DIARIO1100KCAL/DIADEFICIT SEMANAL7700KCAL/SEMANADEFICIT MENSUAL33000KCAL/MESCONTANDO QUE EL DEFICIT SE CUBRE CON GRASA856GR GRASA QUEMADA/SEMANACONTANDO QUE EL DEFICIT SE CUBRE CON GRASA3667GR GRASA QUEMADA/MES

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