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Qualidade de vida e sadeInstituto Divina PastoraSo Paulo,21 de Outubro de 2014Nomes : Gustavo Henrique N 17 Lucas Neves N 20 Paula Nomiyama N127BProfessor: Destra

Dieta CtricaA fruta ctrica uma fonte riqussima de fibra que retm a gua e gera uma espcie de gel no estmago.

Esse gel deixa o esvaziamento do estmago mais devagar e da vem a sensao de saciedade, j que as fibras solveis auxiliam na absoro lenta dos acares pelo organismo.

Origem do consumo de ctricos nas dietasEm 1750, um mdico britnico James Lind acrescentoularanja-lima, rica em vitamina C, dieta de um grupo que havia recebido a dieta regular. Aqueles com vitamina C na dieta no desenvolveram o escorbuto, e as frutas ctricas se tornaram um componente regular na alimentao dos marinheiros ingleses

MalefciosO consumo constante de frutas ctricas, pela prpria acidez caracterstica do alimento, pode provocar sensibilidade excessiva nos dentes.

Azia, refluxo gstrico e estomatite, entre outros problemas gstricos, tambm podem ser causados ou agravados por frutas ctricas.

BenefciosTodas as frutas contm suas vitaminas,cada uma auxilia na melhora de um determinado ponto do nosso organismo.Os alimentos ctricos possuem muitas vitaminas como as do complexo B, B2, A, C e P ricas em sdio, ferro, clcio, fsforo entre outros, ajudando no controle da ansiedade, estresse e do sono. Sem contarque previne doenas como o AVC, refora a imunidade, ajuda tambm no humor, cicatrizao dos tecidos e em vrias outras doenas mais simples como gripes e resfriados e outros mais.Outra vantagem das frutas ctricas a presena de vitamina C em quantidades elevadas. Essa substncia favorece a oxigenao da pele, o que ajuda a prevenir varizes e celulite. A vitamina C tambm uma poderosa antioxidante e combate a formao de radicais livres no organismo.Eles aumentam a sensao de saciedade e contm fibras que funcionam como uma esponja, absorvendo a gordura dos alimentosElas tm propriedades capazes de reduzir a absoro de gorduras e acares pelo organismo, alm de aumentarem a sensao de saciedade.

Frutas:Melancia: Ajuda a eliminar o cido rico do organismo.Kiwi: Rico em vitamina C, combatendo a gripe e infeces.Laranja: Alm da vitamina C, tambm possui vitamina A.Abacaxi: Combate inflamaes e contribui na desobstruo da circulao.Maracuj: Calmante natural.Morango: Possui a pr-vitamina A que proteja a pele e ajuda a eliminar vrias toxinas do organismo.Mamo: Muito bom para o funcionamento do intestino.

Dieta naturalAdieta naturalfoi desenvolvida com o principal objetivo de realizar uma desintoxicao no organismo, fazendo com que todos os rgos internos funcionem melhor, desde a digesto at o metabolismo e a sntese dos nutrientes.Como benefcio a dieta naturaltem o emagrecimento rpido. O ideal que ela seja feita regularmente a cada 30 dias, assim voc pode trazer incrveis benefcios sade do seu organismo, alm de manter o corpo em forma.

Cardpio da dieta naturalEssa dieta no possui um cardpio especfico, mas tem um calendrio para o que voc deve comer a cada dia:1dia: dia das frutas2dia: dia das verduras3: dia das frutas e legumes 4dia: dia do pratos fixos, ou seja, alimentos determinados que voc pode preparar de vrias formas5dia: dia da salada6dia: dia do peixe7dia: dia da massaAssim essa dieta no tem alimentos especficos, mas um guia de alimentos que voc pode consumir durante a semana.

benefciosEmagrecimento rpidoCom o cardpio variado, a pessoa consome vrios nutrientes, protenas e vitaminas, por isso, essa dieta traz vrios benefcios a a sade do corpo, na prtica de esportes, no metabolismo e entre outros.Com as vrias vitaminas nas frutas, verduras e vegetais h tambm uma resistncia a vrias doenas

Como essa dieta feita a cada 30 dias e tem um cardpio variado, sem excesso, ainda no existem malefcios provocados para o organismo.

SuplementosSuplementos so na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminocidos que complementam a alimentao. Importante para pessoas com carncias nutricionais e tambm para praticantes de atividade fsica ter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prtica.Atualmente, no ritmo de vida que vivemos, perdemos muitos nutrientes com estresse, falta de tempo de preparar alimentos saudveis ou mesmo pelo consumo exagerado de produtos industrializados. Com isso os suplementos passam ser necessrios no dia a dia, com prescrio mdica ou de nutricionistas.

Agora vamos falar sobre dois tipos de suplemento, a creatina e a whey protein.

Suplementos Creatina:Composio: aminocidos, a arginina, glicina e metionina.Benefcios: melhora a perfomance atltica, ganho de massa muscular, controle do acar no organismo.Malefcios: a creatina em excesso pode causar problemas nos rins.

whey proteinComposio:protenas, glutaminae BCAA.Benefcios: fator de crescimento muscular, possui ao antioxidante, fortalece o sistema imunolgico e reduz sintomas de overtraining.Malefcios: em excesso, resulta em nveis aumentados de colesterol, em excesso pode causar problemas aos rins e o fgado.

Concluso Neste trabalho ns aprendemos sobre as dietas ctrica e natural, sobre os suplementos e como os mesmos em excesso podem ser ruins ao organismo, mas em quantidades adequadas podem gerar vrios benefcios ao corpo. Algumas pessoas com o desejo de emagrecer acabam utilizando-as de forma inadequada e adquirindo assim alguma doena (estomatite). importante se informar sobre os tipos de dietas, sobre os nutrientes que cada uma contm e procurar um mdico para poder iniciar a sua dieta, podendo assim viver bem e com mais sade.

Bibliografiahttp://toquelight.blogspot.com.br/2008/09/dieta-ctrica.htmlhttp://saude.ig.com.br/bemestar/frutas+citricas+ajudam+a+emagrecer/n1237782990299.htmlhttp://www.diariofeminino.com/dieta/emagrecer/materias/frutas-citricas-emagrecimento-mulher/http://emagrecerrapido.info/dieta-natural/http://www.creatinas.com/http://www.treinomestre.com.br/

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