8/8/2019 Dieta Ganho de Massa

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200g de queijo tipo Cottage1 ovo cozido100g de abacaxi picadoou1 refeio lquida(45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose)

50g de aveiaRefeio 2

Escolher um das opes da refeio 1ou40g de protena(whey/albumina,etc)1 fruta(maa,banana,etc)

Refeio 3(Almoo)

200g de peito de frango cozido ou grelhado450g de batata doce

1 poro de legumes cozidosou alternativamente200g de carne vermelha300g de macarro cozido com molho de tomate

Refeio 4(Pr-Treino)

200g de frango grelhado ou cozido450g de batata doceou1 refeio lquida(45g de whey/albumina e 22g de carbos, malto ou dextrose)

100g de aveia

Refeio 5(Ps-Treino)

40g de WheyProtein30g de Dextrose6g de creatina5g de BCAAs

Refeio 6

250g de frango grelhado

450g de batata doceou150g de atum conservado em gua450g de arroz cozido

Refeio 7(ltima)1 Omolete com 1 ovo inteiro e 8 claras1 fatia de queijo tipo minasou200g de salmo1 poro de brcolis ou couve-flor regado a azeite de oliva extra virgem5g de BCAAs

Lembrando que esta uma sugesto de dieta para ganho de massa muscular, com uma ing

8/8/2019 Dieta Ganho de Massa

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esto de 4.400 calorias dirias, porm voc pode alterar a dieta para caber em seu bolso, o importante mesmo a quantidade de protenas e variedades de alimentos. Recomendo usar o Whey somente no ps-treino e em outros horrios que preferir tomar protenas,usar a albumina. A respeito da refeio pr-treino e ps, voc pode mudar para se encaixar no seu horrio pessoal de treino.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/11/dieta-para-ganho-de-massa-muscular/#ixzz1A0qSwkwb