DESAYUNO C an tid ad K cal P CH G Pan de centeno H acendado 110 grs 294 10 42 8 Pechuga de pavo natural0% H acendado 50 grs 40 9 1 0 Tom ate en rodajas 3 rodajas - - - - Aceite de O liva Virgen Extra 1 cucharada rasa 126 0 0 14 Fresas 150 grs 48 1 12 0 M ED IA MAÑANA C an tid ad K cal P CH G Q ueso fresco batido 0% M ercadona 2 tarrinas de 120 grs 55 10 4 0 C opos de arroz y trigo integralH acendado 30 grs 114 3 24 0 Kiw im ediano (75 grs aprox sin piel) 2 unidades 92 2 22 1 ALM UERZO C an tid ad K cal P CH G - - - - Verduras alw ok (pim iento, cebolla, calabacín, brócoli) 1 ración - - - - Pechuga de pollo 100 grs 106 22 0 2 Salsa de soja K ikkom an (para aliñarlo todo m ezclado) 25 m ls 16 2 2 0 Arroz basm ati 70 grs 264 8 56 1 M ER IEN D A C an tid ad K cal P CH G Pan integralpanaderia 70 grs 172 7 32 3 Lom o em buchado Extra H acendado (elim inar grasa visible) 60 grs 120 23 0 3 CENA C an tid ad K cal P CH G H uevos tam año M 1 unidad 71 6 0 5 Clara de huevo 3 claras de huevos M 58 13 1 0 Ensalada de lechuga, tom ate, zanahoria y esparragos blancos 1 ración - - - - Arroz basm ati 50 grs 189 6 40 1 O P C IO N D IA CR O SSFIT 1 K ETTLEB ELL W OK
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