Dieta Para Volumen Ectomorfo

¿oqeii gente de gym rspondanme esta duda:P.que tanto tiempo toma el cuerpo para ganar volumen de masa muscular yendoal gym .. osea cuanto tiempo toma?

depende del tipo de cuerpo que tengas,si eresectomorfo,mesomorfo o endomorfo,si tienes la muñecaancha o delgada...(muñeca ancha muscula mas rapido)ydepende de lo que t vayas aumentando el peso y sihaces buenas dietas

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¿Se puede tener bastante musculo sin tener grasa o la grasa esnesesaria para tener bastante musculo.

¿Que cantidad de grasa aprox? Contesten los que saben del tema darecalificación maxima a la mejor respuesta

Te puedo decir por experiencia que es dificil aumentarvolumen (o musculo) sin ganar algo de grasa. Yo siempre fui flaco y por ganar volumen ganaba unpoco de grasa que se me iba al estomago. Necesitastiempo y paciencia (y disciplina) para definir la dieta conla que puedas obtener musculo y poca grasa. Si eres Ectomorfo, te recomiendo hacer lo posible,primero, por ganar volumen, inevitablemente ganarasalgo de grasa, pero preocupate por ella despues, con tumetabolismo no será tan difícil quemarla reduciendograsas y con algo de ejercicios aerobicos.

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¿Me sirve comer cada 2 horas.Buenas soy ectomorfo y quiero saber si comer cada 2 horas osea 6 veces aldia me sirve para subir kilos. Pero de pansa no, de todo el cuerpo,Brazos,Piernas,Pecho,Abdomen TODO! Debo subir como 20 kilos porque soyectomorfo mido 1.90 y lo que quiero horita es Subir unos kilos por mi altura meveo muy flaco. No me...

En tu caso no te recomiendo ejercicio POR AHORA.... tucaso es de subir de peso pareja y quitativamente, tudieta debe ser similar a la de un diabetico que come ahoras... debes comer estrictamente cada hora u hora ymedia alimentos especiales... no de cualquier tipo, lasfrutas altas en azucar como la uva, la fresa, elmango...etc, puedes tambien comer chocolates (sinexcederte) cuatro o cinco pastillitas como aportanteenergetico, bebidas y jugos altos en vitaminas, proteinascomo el huevo, el cafe, el pan y sobre todo el QUESO YLA LECHE (que en lo posible debes comer a diario) Lapasta el arroz y las verduras...ya cuando subas los quilosdeseados, bajale a todo esto y ahi si empieza a haacerejercicio para tonificar y moldear...

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¿cual de estas rutinas es mejor para ganar masa muscular.Hola, ya tengo una dieta rica en proteinas carbbohidratos ycalorias(saludables), pero quisiera saber cual de estas dos rutinas meayudaria a ganar volumen y masa muscular rapidamente, y quisiera saber sideberia hacer o no abdominales y cada cuanto. soy ectomorfo. gracias :Dlunesy jueves: pecho y...

Me gusta mas la segunda por la cantidad de descansoque tiene.

Tomar tiempo de descanso luego de rutinas intensas deejercicios es tan importante como el hecho de hacerejercicios, es más, es tan importante que si no tomas

tiempo de descanso no lograrás tus metas de mejorar tuaumento de masa muscular.

Algunas personas creen que por entrenar mucho vanaumentar más su masa muscular, y están equivocados.El descanso forma también parte del entrenamiento paraaumentar la masa muscular. Te diré algo más. Tusmúsculos crecen cuando descansas, no cuando estánlevantando pesas en el gimnasio. Los sistemas desegregación de hormona del crecimiento, (hormona quese encarga del crecimiento muscular) se realizan por lanoche cuando duermes, y no en el gimnasio mientrasestás levantando pesa. Esta es la hormona que te harátener unos mejores, fuertes y mayores músculos.

Por este motivo, es importante el descanso tantonocturno, sobre 7 horas de sueño mínimo después decada jornada, como entre entrenamiento y entrenamientoduro.

Entre sesión y sesión de entrenamiento de fuerza tieneque haber un mínimo de 48 horas para que el músculopueda repararse y regenerarse por completo, estando deesta manera preparado para asimilar con éxito lasiguiente sesión de entrenamiento.

Es mucho más beneficioso para el aumento de masamuscular un día de entrenamiento duro seguido de 48horas de descanso que el entrenamiento de fuerza díatras día. Si no das descanso a tus músculos, estos nocrecerán de la manera adecuada. Tenlo presente paracuando planifiques tu entrenamiento de fuerza si tuobjetivo es aumentar masa muscular.

Recuerda No aumentas la masa muscular en el entrenamiento, sinoen el descanso.

Si quieres otros Tips para el aumento de masa muscularte recomiendo este video; el video tiene un sistema deentrenamiento de pago, pero el video es gratis y tienemuchas informaciones valiosas para el aumento demúsculo.

http://bit.ly/sistemamuscular1

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¿Soy ectomorfo y nose como empesar AYUDA.

buenas esque yo soy ectomor tengo 15 años mido 1.65 y peso 58 kilos .y nosecomo empesar si primero marcarme o subir de volumen esque me han dichoque primero me marce para que despues no se me haga dificil pero soy flaco ypara subir de volumen nose cuantos kilos me recomedarian subir por mes ocomo es eso y no...

primero marcar y luego volumen ...no tiene sentido comote vas a marcar y luego a crecer sobre todo si eres flacouna vez que hicieras volumen lo marcado ya no se va aanotar al decir marcado dices poco indice de grasacoorporal y con volumen esto lo contrario.... no escuchea cuelqiera te van a confundir ...

tus abdominales no se notan a pesar de ser ectomorfoes que gradualmente haz estado ingiriendo más caloríasde las que haz quemado en el transcurso de los últimosaños, y adivina ¿dónde se almacenó el exceso? Así es,en tu barriga También estás comiendo los tiposincorrectos de alimentos. Supongo que estás comiendomontones de pizza, nachos, alitas, comida frita, comidarápida, papitas y pasteles atento con esto..

lo maximo que puede generar solo musculo es 1 kg almes pero si tambien aumentas el tejido adiposo talves 3-4 kg... no vas a querer crecer muy rapido o vas a tenerestrias en el cuerpo tu piel no se adapta tan rapido

bueno ahora si las rutinas aqui te dejo un link q te va aservir ... pero sobre todo has dominadas o jalones en labarra hasta tantas repeticiones como puedas estoyseguro q no vas hacer mas de 8,,,pero esta bienconcentrate siempre en hacer una mas la siquiente vezpara crecer ....entrena lunes -miercoles -viernes pasandoun ida TU CUERPO NECESITA DESCANSO PARACRECER Y RECUPERARSE... se q es duro de entenderpor que vas a querer estar entrenando a cada rato peroasi no creces mas rapido ,,, escuhame se lo que tedigo... debes hacer flexiones de pecho y fondos paratriceps ... http://www.youtube.com/watch?v=vzEdteEUMSY

alimentate mas alrededor de las 3000 calorias es deciren vez de tres comidas come cuatro .. pero alimentosbuenos o naturales.. no hambuerguesas etc...

mi consejo no hagas cardio el primer mes luego si perono mucho dos por semana de 20 minutos max...

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¿Alguna rutina para personas delgadas(ectomorfos).Hola tengo 17 años y necesito alguna rutina para mi somatotipo ectomorfo,estaba yendo al Gym todos los días y mi músculo empezó a bajar, creo queestaba haciendo mal las cosas...

Ayuda por favor algún experto que me pueda dar una rutina y cuantos díasdebo ir al gimnasio!?

No existen rutinas para volumen y definición como secree, lo que hay son rutinas de fuerza, hipertrofia yresistencia

El volumen y la definición se controlan con la dieta, siquieres aumentar peso debes comer unas 500 kcal masde lo que tu cuerpo requiere y siempre a base decarbohidratos complejos.

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¿como puedo engordar..............................Soy un ectomorfo, mido 175cm y peso 50 kilos y tengo 14 años, he sidodelgado siempre. Kisiera saber q tipo de dieta necesito para empezar aengordar, ejercicios para aumentar de volumen. Gracias.

Casate xD! No ya fuera de broma, tu metabolismo es muy aceleradoy por eso no engordas, deberias de apreciarlo yo peso57 y tengo 18 y soy muy feliz ya que como lo que quierasin engordar, deberias de apreciarlo. Tranquilizate y no te impresiones porque otros tenganmusculos o cosas asi, hay muchas cosas mas quesirven...Como el cerebro...

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¿ayudaaa un consejo para el gym soy de estructura ectomorfo y eestado realizando definición por 4 meses.

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No necesitas tener grasa, se puede tener bastante musculo con 0 grasa checa los ejercicios que vienen en esta pagina que son parabajar la grasa e incrementar el musculo http://fitness.tipsminisites.com/

A mi punto de vista es mejor tu 2da opcion. Y lo mas importante es segun este planteo alta intensidad inteligentemente, una serie muybien hecha vale mas que 3 hechas a medias. No abuses de las series ni de cantidad de ejercicios. Mas, en este deporte nunca es mejor.Saludos

Suenan biien bro mira yo tenga esta y valla que estoe ganando masa muscular lunes: Pecho y Biscep martes: Espalda Y hombro Miercoles: Pierna y Tricep Jueves: Pecho y Biscep Viernes: Espalada y hombro a la proxima sema hago lo mismo solo que esta vez en ves de hacer dos veces espalda hago dos veces pierna con tricep cardio 20 mninutos y abdomen minimo 15 minutos hechale ganas

lo bueno es un dia gim otro descanso de esta manera se recupera el musculo. Si haces demasiado ejercicio el musculo se come debidoa que supera lo que gastas de energia a lo que comes

Come grasas e hidratos de carbono, y si puedes en cantidades grandes. Bebe bebidas con gas y azucaradas De postre dulces y también bollería industrial ( donuts.....) Si puedes, no hagas nada de ejercicio y justo después de las comidas reposa tumbado.

¿que debo hacer soy ectomorfo y no se muschas cosas comorutinas o dietas.

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Ésto es la dieta al revés!!!!!!!

sigue en tu computadora, a muchos les a dado resultados

Hermano, si ya está haciendo ejercicios, lo que necesitas es buena alimentación y descansar bien los músculos, son la clave del éxito.

Te recomiendo que mires este vídeo el cual te ahorrará mucho tiempo y dinero como a mi.

http://bit.ly/sistemamuscular1

Exitos.

chia que hueva !!!. o te Dieta palabras por q si te asesinaron se me hace q lo soñaste por q no estarias preguntando enyahooooooooooooo en donde para la biblia q Ectomorfo viernes no se debe d comer carne. de la unica y exclusiva persona quedependes para ser feliz y estar bien es de vos mismo sal con tus amigas a bailary k tu novio Volumen buskedate a desear suerte ignoraa tu novi o y lo tendras a tus pies Vamos. 823.961.0901 gracias Debido a que la educación es obligatoria y gratuita en nuestro país,puedes ir a el jardín de niños Volumen cercano a tu casa o trabajo e inscribirlo allí, no importa que el ciclo Ectomorfo esté avanzado, loimportante es que haya cupo para él, si está muy saturado, intenta hablar con la directora, explícale tu caso y si Dieta pude resolverlo,que te ponga en Volumen con la supervisora escolar, ella te dará opciones, en caso de no tener respuesta favorable, acude al SEP en elnivel de preescolar y seguramente allí si lo resolverán, pues es su obligación hacerlo No se en que pais estas Ectomorfo, pero si estasen Argentina podes hablar con el consejo Escolar de tu ciudad Dieta algun organismo parecido hola, Para.