7/25/2019 Dieta Sugestii
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Mic dejun
1. iaurt mic+ banana taiata felii
2. 2oua sau omleta(fara ulei)+ o felie paine prajita+ o rosie+ 1
castravete
3. 1 baton de cereale+ 1 cana de lapte semidegresat(250ml)
4. 2 pumni de cereale( de orice fel)+ 1 iaurt sau lapte
degresat
5. 2 felii de sunca slaba+1 felie de paine de secara+1 rosie+ 1
ardei gras
6. 3 cracers unsi cu o ! cutie ricotta+1 ardei gras+ 1
castravete
". 2 oua fierte+ 1 felie paine prajita+ 6 masline+ 1 rosie
Pranz
1. # salata greceasca(mare) cu rosii$ castraveti$ ardei gras$
ceapa$ masline$ o felie de bran%a feta$ + 1
ou fiert+ 2 triung&iuri de focacia(un fel de pi%%a doar cu
ceapa si masline) sau o felie de paine cu
usturoi
2. #mleta din 2 oua cu jambon$ ciuperci$ o lingura de cascaval
ras+ salata verde+ 1 felie de paine
3. # saorma mica de pui(fara cartofi si maione%a) cu usturoi+ o
salata mare4. 1 portie de paste cu sos rosu+ 1 lingura de parmesan
ras
5. # supa' ciorba mare de orice fel cu carne slaba(fara
smantana) si multe legume( inclusive cartofi)
cu ardei iute
6. 6 bucati de sus&i+ 1 bol de supa
". 23 felii de roast beef(friptura de vita)+ 1 felie de paine de
secara+ 1 salata mare de var%a alba
Cina
1. # salata mare din toate tipurile de frun%e+ morcov si telina
rase+ ardei gras$ castravete$ rosie+ 2
linguri de porumb+ 1 ou fiert+ o conserva de ton+ " masline
ver%i
2. # salata mare asortata+1'2 pui afumat(sau 34 felii de somon
afumat)+ o lingura de parmesan ras+
6 masline negre
3. 1 pulpa de pui sau ! piept de pui+ legume gratinate la
cuptor( conopida$ broccoli$ dovlecel$ vinetesau ciuperci taiate
felii si sos facut din 2 linguri de parmesan ras $ 2 linguri de
smantana 12*
grasime$ 1 ceasca de lapte cald$ ierburi aromate)4. 1 bucata de
musc&i de porc sau ! musc&iulet la gratar+ 45 linguri de
var%a calita( in sos de rosii)+
1 ardei iute
5. 1 bucata de somon la gratar+sparang&el sau broccoli
fiert+ 1 lingurita de sos olande%
6. # bucata de carne de vita la gratar+ legume la
gratar(ciuperci$ dovlecei$ vanata) sau fierte(conopida$broccoli$
fasole verde)+ 1 cub de unt
". 1 bucata de peste la cuptor+ legume la gratar sau fierte
Gustari
1. un pumn mic de alune$ caju$ fistic$ nuci sau alte fructe
oleaginoase fara coaja2. un pumn mare de seminte de floarea
soarelui sau dovleac cu coaja
3. 1 cub de saiter sau bran%a frantu%ea%a+ 10 boabe de
struguri
4. 1 cub de telemea+ 1 felie de pepene rosu
5. 2 morcovi cru%i taiati bastonase sau doua crengute de telina+
2 linguri de t%at%ii
6. 10 masline negre sau 15 masline ver%i
7. 6 rosii ,c&err-+ 2 cracer unse cu paste de bran%a
