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L’information contenue dans ce manuel ne remplace en aucun cas un conseil médical. Aucune action ou abstention ne devrait être prise basée uniquement sur le contenu de cette information. Avant de commencer ce régime ou tout autre régime alimentaire ou d’entraînement, consultez votre médecin

pour garantir qu’il est approprié pour vous.

Nous pensons que l’information et les avis exprimés ici sont précis, basés sur le meilleur jugement de l’auteur. Les lecteurs qui ne consultent pas avec les services de santé

appropriés le font à leurs propres risques.

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Copyright 2014-2015 par Brian Flatt

La Diète 3 Semaines www.diete3semaines.com

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Introduction

Félicitations pour l’acquisition de votre copie du régime « 3 Semaines »! Si vous suivez les étapes contenues dans ce livre, je suis sûr à 100 % que vous serez sur le bon chemin pour sculpter le corps de vos rêves. Dès le premier jour sur La Diète 3 Semaines, vous verrez baisser votre poids dans la balance et vos vêtements vous feront bien mieux. De plus, non seulement vous commencerez à améliorer votre aspect physique de façon spectaculaire, mais vous vous sentirez plus sain et plus énergique que vous ne l’avez été depuis des années. Pour beaucoup de gens, ces améliorations sont significatives et immédiates dans leur aspect et leur bien-être et, comme conséquence, ont une plus grande confiance en eux et ont même des perspectives entièrement nouvelles sur la vie. J’espère sincèrement que vous expérimenterez la même chose!

La Diète 3 Semaines a été créé comme solution à tous les programmes de régimes « à la mode » qui se retrouvent sur le marché et qui demandent beaucoup de temps, donnent un mauvais rendement ou sont simplement inefficaces. Après avoir lu plus de 500 études médicales, des demi-douzaines de kilos sur les régimes et examiné des centaines de systèmes, de programmes, de gadgets, de pilules et de concoctions pour faire maigrir, j’ai rassemblé ce que je crois être le remède pour une perte de poids rapide — le meil-leur jamais créé. Comprenez-moi bien... ce n’est qu’une simple théorie non prouvée. Ce livre est le résultat de plus d’une décennie de recherches ET plus de deux années et demie d’essais pratiques dans des condi-tions réelles. Comprenez que ceci n’est pas un de ces régimes qui ne marchent que pour certains et pas pour d’autres. Ce régime fonctionne pour tout le monde. Non seulement ce régime fonctionne pour tout le monde... il marche à tous les coups — sans exceptions.

J’ai décidé de prendre du temps sur mon horaire chargé pour écrire ce livre à la suite des encouragements de ma famille, de mes amis et de mes propres clients de formation. Ils m’ont non seulement tous compli-menté sur mon système de régime ultra-efficace, mais m’ont urgé de le rendre public. Ils m’ont également félicité pour mon habileté à vulgariser des concepts difficiles afin qu’ils puissent être compris et appliqués par tous et apprécier leurs succès. J’ai travaillé en sorte à condenser ce livre dans le moins de pages possible afin de vous donner le « gros » du système sans les données médicales inutiles et ennuyantes qui accom-pagnent ce genre d’ouvrage.

Bien que j’aie fait de mon mieux pour rassembler ce livre sans information superflue, je crois important d’expliquer les raisons derrière les méthodes. Comme plusieurs personnes, j’aime sauter les étapes et passer aux actes. Cependant, lorsque je prends cette voie, je n’obtiens pas exactement les résultats promis. C’est pourquoi, comme plusieurs personnes, j’ai tendance à prendre ce qui sonne bien à mes oreilles... tout en ignorant les parties qui ne me semblent pas importantes ou que je n’ai tout simplement pas envie de faire. Faites-moi confiance et lisez ce livre en entier. Vous devez connaître les raisons pourquoi ce système fonctionne. Lorsque vous comprendrez totalement la science, vous serez plus enclins à suivre les « règles » — en retour, vous verrez votre poids baisser de façon remarquable.

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La Diète 3 Semaines est divisée en trois parties pour une lecture facile.

• Régime : La section « régime » de La Diète 3 Semaines parle d’elle-même — c’est le régime en tant que tel. Cette section consiste en quatre phases qui comportent des éléments complètement différents. Par exemple, pendant votre première semaine sur le régime, vous remarquerez que la perte de poids se situe autour de 3 à 5 kilos. Dans la phase n°4, vous apprendrez comment déterminer votre MB (métabolisme de base) et comment l’utiliser afin de calculer les calories et les nutriments dont vous aurez besoin chaque jour afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous apprendrez également comment vous faire un horaire de repas efficace, comment créer en environnement qui vous aidera à brûler les graisses 24 heures/24, 7 jours/7 à l’aide des aliments que vous consommez, comment équilibrer vos hormones afin d’augmenter l’élimination des graisses et comment utiliser les suppléments option-nels afin d’augmenter votre perte de poids de façon remarquable.

• L’exercice : Bien que seule la section « régime » de ce livre transformera votre corps en une fournaise d’élimination des graisses, j’y ai ajouté des programmes d’entraînement de qualité qui peuvent doubler vos résultats. Une des raisons pourquoi la plupart des régimes ne fonctionnent pas est que la charge d’entraînement demandée pour que le régime fonctionne demande beaucoup trop de temps. Mais lorsqu’il est question d’entraînement, la perte de gras est guidée par l’intensité et non le temps. Avec La Diète 3 Semaines, vous prendrez plaisir à éliminer les graisses et sculpter votre corps chaque jour, en seulement 30 minutes.

• Volonté, Motivation et État d’esprit : La majorité des lecteurs trouve que cette section est révélatrice, car elle dissipe les mythes communs et répétés sur la volonté et qui empêchent plusieurs à marcher vers la voie du succès. Ce n’est non seulement un élément intéressant, mais important pour ce régime. Cette section vous aidera à avancer à travers les défis de votre volonté et vous donner une abondance d’options faciles à suivre qui garantissent votre succès avec La Diète 3 Semaines.

Au total, les pages que vous lisez vous aideront assurément une perte de 5... 7... même 10 kilos ou plus de graisses inopportunes de votre corps au cours des 3 prochaines semaines. Plus important, ce livre vous donnera les clés afin de créer le corps que vous avez toujours voulu, car vous pouvez utiliser ces méthodes pour devenir aussi mince et bien portant que vous le désirez. Je parle bien de beaux abdominaux, même de très faible taux de gras, si c’est ce que vous désirez accomplir. Ce livre vous donnera les secrets « ultimes » comment perdre du poids pratiquement sur commande et comment empêcher ce poids de revenir pour toujours. En réalité, ce livre vous donnera une nouvelle vie. Une vie dans laquelle vous ne serez plus embarrassé par votre poids ou votre ligne... une vie remplie de joie, de confiance en vous, mais surtout, une vie plus longue et plus saine pour les années à venir.

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La perte de poids rapide

Au fil de mes années dans le domaine de la santé et du conditionnement physique, je n’ai encore rencontré personne qui m’a demandé comment perdre lentement du poids. En fait, la majorité des personnes qui me consultent à propos de conseils pour la perte de poids ont déjà trop laissé aller les choses et cherchent la manière la plus rapide d’éliminer l’excès de poids qu’ils ont accumulé. Je crois, sincèrement que la raison principale pour laquelle la plupart des régimes ne fonctionnent pas est qu’ils ne produisent pas de résultats assez rapidement. Soyons réalistes. Ce n’est simplement pas plaisant de passer des heures à s’entraîner pour ensuite ne manger que des petites portions d’aliments que nous n’aimons pas, jour après jour pour ne perdre qu’une livre ou deux chaque semaine.

Pour qu’un régime porte ses fruits, je crois que le régime doit donner des résultats concrets et rapides. Lorsqu’une personne qui suit un régime voit des résultats rapidement, il ou elle devient plus engagé(e) dans le processus. Et quand je peux faire participer activement la personne qui suit le régime en lui faisant voir des résultats réels, un effet « boule de neige » se passe; les résultats s’améliorent chaque jour et les personnes deviennent de plus en plus minces.

En suivant La Diète 3 Semaines, vous verrez des résultats rapidement. Ces résultats seront la rétroaction et la motivation dont vous aurez besoin pour continuer à suivre le régime, car vous serez en mesure de voir aisément vos objectifs de perte de poids.

Lorsque les gens entendent parler de La Diète 3 Semaines et les résultats spectaculaires de perte de poids qu’elle entraîne, leur première question ressemble souvent à celle-ci : « N’est-il pas dangereux de perdre autant de poids si rapidement? » Ceci est une excellente question, considérant le fait que nous avons été bombardés d’affirmations à cet effet. Le fait est que, dans toutes les recherches que j’ai faites durant les dix dernières années, je n’ai pas encore trouvé de données de sécurité au sujet de la rapidité avec laquelle la perte de poids est atteinte. À la place, la majorité des études concernant la perte de poids se penchent plus sur les méthodes par lesquelles la perte de poids est atteinte — plutôt que la vitesse à laquelle le poids est perdu.

Le fait est que de conserver ce gras supplémentaire est la chose la plus dangereuse que vous pouvez faire. Comme telle, l’obésité est n° 2 dans les causes des décès évitables aux États-Unis. Avoir un surplus de poids augmente le risque pour de nombreuses maladies et peut nuire à la santé de bien des manières comprenant plusieurs types de cancers (du sein, du colon, etc.), les maladies cardiaques, le diabète de type 1, l’apnée du sommeil, les troubles de la vésicule biliaire, les accidents vasculaires-cérébraux (AVC), l’hypertension, l’arthrose ainsi que plusieurs autres.

Considérant ces faits, cela ne fait-il pas du sens que vous devriez vous débarrasser de votre excès de poids aussi rapidement que cela est humainement possible? Je crois que oui!

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Pourquoi 3 Semaines?

Les recherches ont démontré que la plupart des gens ont de 5-10 kilos de graisse corporelle indé-sirable. Elles ont aussi démontré que la majorité des régimes ne fonctionnent pas. Par expérience personnelle, la plupart des régimes ne fonctionnent pas, car ils choisissent l’approche longue et lente vers la perte de poids. Lorsque le poids est perdu à un rythme de 1/2 à 1 kilo par semaine, les récompenses pour les sacrifices faits ne valent pas la peine. La Diète 3 Semaines accomplit en 3 semaines ce que la majorité des régimes fait en 4 ou 5 mois.

La Diète 3 Semaines a été conçu spécifiquement pour être une méthode extrêmement rapide pour brûler entre 5 et 10+ kilos de graisse corporelle.

J’ai compris que pour qu’un régime soit ultra-efficace, il se doit de produire des résultats très rapides.

Lorsque l’on voit des résultats rapidement, la personne suivant le régime reçoit la rétroaction que le régime fonctionne, et qu’il vaut la peine d’être suivi. Il en résulte qu’elle continue à suivre le régime. Lorsqu’elle continue à suivre le régime, les résultats font boule de neige et cela donne une perte de poids réussie et un corps tout neuf.

Voilà pourquoi La Diète 3 Semaines fonctionne! Vous verrez bientôt des changements positifs s’opérer dans votre composition corporelle dès les premiers jours du régime. Seulement dans la première semaine, vous verrez probablement environ 5 kilos disparaître de votre corps. Vos vêtements seront plus amples... vous vous sentirez plus légers, vous serez sous votre meilleur jour en 5 fois mieux!

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Prendre une habitude en 21 jours

Les recherches ont démontré qu’il nous faut environ 21 jours pour prendre une nouvelle habitude. Cela signifie 21 jours à manger sainement...

21 jours d’entraînement...

21 jours à faire ce que vous désirez implanter comme habitude dans votre vie.

Trop souvent, lorsque nous tentons d’implanter une nouvelle habitude dans nos vies, nous la voyons comme une épreuve insurmontable. Pour cette raison, ces nouvelles et saines habitudes ne démarrent pas, car à la place de se concentrer simplement sur les 21 jours, nous sabotons nos objectifs avec l’état d’esprit que nous aurons à faire un éternel sacrifice.

Au lieu de débuter en pensant qu’il faut prendre une nouvelle habitude pour la vie, vous pouvez vous le rendre plus facile en vous disant que vous allez simplement « essayer » ce régime pour seulement 21 jours. Nous pouvons tous faire ceci pour 21 jours, oui? Laissez votre cerveau « savoir » qu’une fois cette « période d’essai » terminée, vous pourrez retournez à vos vieilles habitudes alimen-taires et votre style de vie antérieur. Par la suite, au moment où votre cerveau vous laisse participer à cet « essai », il travaillera également à former de nouvelles connexions nerveuses — dès qu’il réalisera que cette nouvelle habitude vous donne des changements positifs. Ceci est la science derrière le développe-ment des habitudes et les recherches ont démontré qu’une nouvelle habitude est prise en 21 jours... et autant de temps nécessaire pour en perdre une vieille.

Dans le cas de La Diète 3 Semaines, votre cerveau remarquera que moins de travail est nécessaire pour bouger votre corps durant la journée, car il a perdu beaucoup de poids. Il remarquera le niveau élevé d’énergie que vous aurez comme résultat de vos marches quotidiennes, vos entraînements contre résistance hebdomadaires et des techniques d’exercice de ce régime. Votre corps remarquera également votre apparence physique, votre tonus musculaire et comment vos vêtements seront plus spacieux. Essentiellement, votre cerveau remarquera les bénéfices spectaculaires qui vous accompagnent et fera en sorte que vous suivrez le chemin de la saine alimentation et des habitudes d’entraînement pour la vie.

Maintenant, comprenez que les recherches ont démontré les connexions neurologiques dans toute habitude (même les mauvaises) sont pour la vie. Ce qui veut dire que les mauvaises habitudes peuvent refaire surface si elles sont provoquées. Cela signifie que vous devez constamment être conscients de vos pensées et vous devez faire des efforts réfléchis pour éviter de reprendre ces mauvaises habitudes passées. Croyez-moi, après 21 jours, il est relativement simple de vous convaincre d’éviter ces mauvaises habitudes du passé. Même si vous pourrez vous faire plaisir en mangeant vos aliments favoris, ils ne pourront plus prendre contrôle de votre vie. Mon but avec La Diète 3 Semaines n’est non seulement de vous faire brûler du gras rapidement, mais bien d’implanter de bonnes et nouvelles habitudes alimentaires et d’entraînement qui vous suivront toute votre vie. Cela garantira que vous aurez le corps que vous avez toujours désiré et que vous le garderez pour le reste de votre vie.

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La vérité sur la perte de poids

Soyons réalistes. Il n’y a simplement aucune autre industrie au monde qui porte plus à confusion ou est plus contradictoire que l’industrie des régimes et du conditionnement physique. Demandez à des « spécialistes en forme physique » quelle est la meilleure manière de perdre du poids, et il est très probable que vous aurez 10 réponses différentes. Mais qui a raison? Qui a tort? Et comment pouvons-nous en être sûrs?

Le fait est que, le domaine des régimes et du conditionnement physique est une industrie de plusieurs milliards de dollars qui investit des centaines de millions de dollars chaque année dans le but de nous convaincre qu’ils détiennent la « solution miracle » aux problèmes de perte de poids. Ces « solutions » se présentent sous plusieurs formes. Que ce soit des pilules, des médicaments prescris, des gadgets, des accessoires, de l’entraînement personnel, des cliniques de perte de poids, des repas préemballés, des livres, des magasines... peu importe. De plus, leurs efforts en marketing ont une grande portée, car ils utilisent, la télévision, la publicité internet, les panneaux publicitaires, la radio, etc. Même les magazines de conditionnement physique les plus importants appartiennent à des compagnies de suppléments.

Mais ne vous méprenez pas... plusieurs des méthodes indiquées peuvent avoir un impact sur la perte de poids. Mais rien ne peut faire disparaître le poids plus rapidement que les méthodes combinées que vous êtes sur le point d’apprendre. Je réalise que, dans une ère de sensationnalisme, plusieurs lecteurs attendent de moi que je sorte une « pilule magique » de mon chapeau et révèle une certaine méthode de perte de poids « secrète » que personne d’autre ne connaît... mais ce ne sera pas nécessairement le cas.

Quelques-unes des méthodes impliquées sont probablement des choses que vous avez déjà entendu par le passé. D’autres seront des choses dont vous n’avez jamais entendu parler... tout comme d’autres seront des choses dont vous ne tiendrez pas compte ou que vous ne comprendrez tout simplement pas.

Un des plus gros problèmes est que la majorité des gens ne comprennent pas comment ces méthodes peuvent fonctionner ensemble... ou comment implanter ces méthodes de la bonne manière pour une perte de poids maximum. Mais croyez-moi. Ces méthodes fonctionnent vraiment. De plus, elles fonctionnent plus rapidement et de façon plus permanente qu’un médicament prescrit pour régime le plus fort et le programme d’entrainement le plus intensif COMBINÉS ! Le but de ce livre est de vous donner ce qui fonctionne... sans tous les fragments d’informations qui vous ont été imposés... et sans la confusion et les conseils contradictoires.

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Comment engraissons-nous?

Si vous attendez de moi que je pointe le doigt sur chaque macronutriment spécifique de votre régime comme responsable de votre surplus de poids, cela ne se passera pas ainsi. Plus simplement, nous n’engraissons pas parce que nous mangeons des glucides ou simplement parce nous mangeons gras. Nous engraissons par abondance — en consommant plus de calories que notre corps a besoin sur une base journalière sur une certaine période de temps.

Nous savons tous les deux que votre excès de poids n’est pas survenu du jour au lendemain après avoir mangé une barre de chocolat ou un petit gâteau. Cela ne fonctionne pas de cette manière. Nous accumulons du poids en consommant RÉGULIÈREMENT plus de calories que notre corps a réellement besoin. En d’autres mots, si votre corps a besoin de 2000 calories par jour et que vous consommez, même légèrement plus que ce montant, disons 2100 par jour, au bout du compte, cet extra de 100 calories se transformera en graisse corporelle et en un gain de poids important.

Dans les prochaines pages, vous apprendrez comment calculer EXACTEMENT combien de calories votre corps a besoin quotidiennement, afin que vous soyez en mesure de mettre fin à tout gain de poids futur immédiatement et de façon concise.

La deuxième raison pour laquelle nous engraissons est que la majorité d’entre nous ne donnons pas à notre corps le temps de brûler le gras que nous avons accumulé. Vous voyez, votre corps ne peut être que dans deux états en tout temps : À JEUN ou NON lorsque votre corps est nourri, il n’y a tout simplement aucun moyen qu’il puisse brûler les graisses corporelles.

D’un autre côté, lorsque votre corps est en état de jeûne, il mobilise la graisse corporelle accumulée afin de l’utiliser comme énergie — ce qui aboutit à une perte de poids. Plus longtemps votre corps reste à jeun, plus vous brûlerez de gras. Le problème par contre, c’est que des études ont démontré que plusieurs d’entres nous restent dans un état nourri approximativement 20 heures par jour!

Ceci représente 20 heures chaque jour où nous sommes totalement incapables de brûler la moindre graisse corporelle. Le pire n’est pas seulement ces heures passées à être incapables de brûler la graisse corporelle — vous avez de bonnes chances d’en rajouter à celle que vous avez déjà!

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Il y a quelques petites choses que je devrais mettre en évidence pour clarifier les choses.

1. Il n’existe pas d’aliments qui brûlent les graisses. La nourriture procure des calories à votre corps. Les calories sont utilisées pour leur énergie et celles qui ne le sont pas, sont simple-ment emmagasinées dans les cellules graisseuses de votre corps. Ceci étant dit, la graisse est plus facilement absorbée par les cellules graisseuses que le glucose (glucides) ou les acides aminés (protéines)... mais les calories supplémentaires de chacun conviennent parfaitement dans une cellule graisseuse. J’ai remarqué un article l’autre jour qui racontait que les bleuets étaient l’un des meilleurs aliments que l’on pouvait manger afin de brûler la graisse corporelle. Si cela était vraiment le cas, la logique dicterait que nous devrions manger 10 kilos de bleuets afin de devenir minces rapidement. Mais nous savons tous que cela ne ferait rien d’autre que d’ajouter plus à nos problèmes de poids. Souvenez-vous en la prochaine fois que vous verrez un article dans un magasine qui vous promet les « 10 meilleurs aliments brûleurs de graisse. » Les aliments ne brûlent pas la graisse!

2. Lorsque vous mangez un repas, votre corps utilise ces calories au cours des prochaines 4 à 6 heures (par les glucides et les réserves de glycogène), ce qui veut dire que vous êtes nourris (et non à jeun) pendant ce temps. La plupart des gens mangeront un autre repas (ou une collation) durant les 6 prochaines heures, ce qui garde le corps dans un état nourri au lieu d’être à jeun. Alors, si votre dernière bouchée est à 20 h, votre corps sera vraisemblablement nourri jusqu’à 2 h du matin. À ce moment, votre dernier repas sera digéré et votre corps se mettra à utiliser la graisse corporelle pour l’aider à fonctionner durant la nuit (nous sommes tous à jeun durant le sommeil). Maintenant, lorsque vous vous réveillez à 6 h du matin et que vous mangez votre déjeuner, votre corps arrête immédiatement de brûler la graisse et retourne tout de suite dans un état nourri.

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Comment devenons-nous minces?

Comme je l’ai dit précédemment, je n’ai pas de « solutions, pilules ou mixtures magiques » pour la perte de poids. J’ai trouvé les seules méthodes prouvées scien-tifiquement pour arriver à une perte de poids rapide et les raisons pour lesquelles elles fonctionnent. Lorsque ces méthodes sont combinées, vous pouvez avoir la garantie que vous avez le schéma ultime pour perdre du poids rapidement. Au cours de plus d’une décennie de recherches, il n’y a simplement aucun autre moyen de perdre du poids plus rapidement que grâce aux méthodes que vous êtes sur le point d’ap-prendre. Gardez en tête que bien que les solutions semblent être simples à première vue, tout est dans les détails, comme vous le verrez.

Avant de commencer avec les règles de la perte de poids, jetons un coup d’oeil sur le métabolisme et les nutriments et leur influence sur la prise et la perte de poids. Cela sera une initiation aux choses à venir.

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Les nutriments

De quoi le corps a-t-il besoin? (et ce qu’il n’a pas besoin)

Nos corps ont besoin de nutriments, de vitamines, de minéraux et d’eau pour être en bonne santé et fonctionner proprement. Incroyablement, le corps humain est capable de produire des milliers de nutriments dont il a besoin pour soutenir sa propre vie. Les nutriments que le corps produit par lui-même sont connus comme « non essentiels » parce que le corps est en mesure de les produire tout seul. Il n’est dont pas nécessaire pour vous d’aller chercher ces nutriments dans vos aliments.

• LES NUTRIMENTS NON ESSENTIELS : Les nutriments produits par votre corps que vous n’avez pas à trouver dans vos aliments. Réciproquement, les « nutriments essentiels » sont ceux que vous devez trouver dans vos aliments. Pour rester en vie, il est essentiel que vous ayez ces nutriments dans votre alimentation quotidienne.

• LES NUTRIMENTS ESSENTIELS : les nutriments que vous devez tirer de votre régime parce qu’ils ne sont pas produits par votre corps. L’eau, les protéines, les gras, les vitamines et les minéraux sont quelques exemples de nutriments essentiels. Un des nutriments les plus communs qui a été oublié exprès est les glucides. Le fait biologique est qu’il n’y a aucun glucide qui est essentiel au régime des humains... pas le sucre... pas l’amidon... ni les fibres. Le fait est: les glucides ne donnent aucun avantage nutritionnel au corps humain — pas le moindre. Vous en apprendrez beaucoup plus dans les prochaines sections. Mais avant d’écarter cette idée, comprenez bien que La Diète 3 Semaines n’est pas un « régime de style de vie » qui vous conseille d’abandonner les glucides pour toujours. Ce régime est spécialement conçu pour éliminer votre graisse corporelle en trop et vous aider à manger vos aliments favoris sans reprendre le poids perdu. Comme vous le verrez, réduire les glucides est une des méthodes pour vous aider à atteindre votre poids cible. La Diète 3 Semaines maximise les nutriments dont nous avons besoin tout en limi-tant ceux dont nous n’avons pas besoin. Vraiment, le secret est de manger les bons aliments aux bonnes quantités au bon moment. Lorsque fait correctement, nous pouvons calibrer notre corps à brûler les graisses à longueur de journée.

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Les protéines, les gras et les glucides

Les nutriments primaires que l’humain consomme sont les protéines, les gras et les glucides. Comprendre le rôle que chacun de ces nutriments primaires joue dans notre santé et notre habileté à prendre ou perdre du poids est un concept important de La Diète 3 Semaines. Je vous encourage fortement à vous familiariser avec cette portion du régime, car elle aura des ramifications durables sur votre habileté à perdre du poids.

Les protéines

Les protéines sont le fondement des cellules corporelles, des tissus et des organes. Elles sont essen-tielles pour vos muscles, vos cheveux, votre peau, vos organes et vos hormones. Bien que le corps puisse survivre sans manger un autre glucide et bien qu’il puisse rester longtemps sans manger de gras, un manque de protéines dans votre régime causera une dégénérescence du tissu musculaire et des organes, ce qui mènera éventuellement à la mort. Sachant combien les protéines sont impor-tantes pour le corps, il est incroyable de voir combien de personnes vont chercher leurs calories dans des régimes hauts en glucides.

Plusieurs études ont démontré que l’apport quotidien recommandé pour la consommation de protéines est bien plus bas qu’il est sensé l’être... spécifiquement pour ceux qui s’entraînent. Ce que cette étude a démontré est que les gens qui suivent « l’apport quotidien recommandé » de consommation de protéines tout en faisant de l’exercice physique perdaient, réellement, du précieux tissu musculaire, parce qu’il n’y avait pas assez de protéines dans leur corps pour réparer et reconstruire leurs muscles après l’entraînement.

Les protéines sont composées d’acides aminés et il se trouve que seulement 20 acides aminés composent les protéines humaines. De ces 20 acides aminés, le corps ne peut en produire que 12 par lui-même. Cela veut dire que les huit autres acides aminés doivent être obtenus via votre alimentation.

La lysine, la leucine, l’isoleucine, la méthionine, la thréonine, le tryptophane et la valine sont les acides aminés essentiels qui ne sont pas produits par le corps (deux autres sont nécessaires pour les enfants et les jeunes enfants). Nous allons chercher ces amino-acides lorsque nous consommons des protéines comme la viande, le poisson, la volaille et les légumineuses. Les sources de protéines qui contiennent suffisamment de chaque amino-acide sont appelées « protéines complètes ». Les aliments qui ne renfer-ment pas suffisamment de chaque acide aminé sont connus comme des « protéines incomplètes ».

Généralement, les protéines animales (la viande, le poisson, la volaille, le fromage, les oeufs) sont considérées comme des protéines complètes. Les « protéines incomplètes » sont celles qui ont des bases végétales, souvent sous forme de céréales, de légumineuses, de noix et de graines. Pour aller chercher suffisamment d’acides aminés par le biais des protéines végétales, on doit généralement combiner différents groupes à l’aide d’une combinaison stratégique.

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Le mécanisme de traitement des protéines du corps utilise beaucoup plus d’énergie et de temps qu’il n’en fait à traiter les autres nutriments. En d’autres mots, le corps doit travailler plus intensé-ment afin de digérer les protéines qu’il ne le fait pour les glucides et le gras.

L’énergie supplémentaire utilisée pour traiter les protéines réduit le montant d’énergie (calories) que votre corps reçoit des aliments qu’il a consommés. C’est très bien. De même, parce que cela prend plus de temps pour traiter et assimiler les protéines, le processus pour vider l’estomac est plus long également, ce qui nous empêche d’avoir faim, ce qui réduit nos envies de manger et allonge le temps avant notre prochain repas. De toute évidence, ceci résulte en moins de repas (ou encore, moins de gros repas) qui sont consommés chaque jour et comme résultat, moins de calories sont consommées.

Il semblerait que le corps peut utiliser seulement environ 50 % des protéines que nous mangeons. Cela veut dire que l’autre 50 % est éliminé par le corps, car les protéines ne sont pas emmagasinées dans le corps de la même manière que le gras ou les glucides. Alors quand vous prenez vos calo-ries essentiellement des protéines, vous pouvez être assurés que ces calories d’origine protéique réparent et reconstruisent votre corps tout en éliminant l’excès par voie naturelle. Les protéines supplémentaires ne seront pas emmagasinées comme graisse corporelle. Comme vous le verrez, ceci est un énorme contraste entre les glucides et le gras supplémentaire que nous consommons, qui sont emmagasinés dans notre corps (nos cellules graisseuses) au lieu d’être éliminés.

Un régime avec un taux de protéines adéquat est essentiel pour quiconque veut perdre de la graisse corporelle supplémentaire. La consommation de protéines augmente non seulement l’oxydation des graisses, elle possède la merveilleuse habileté d’épargner la masse maigre de l’organisme. Vous devriez faire tout en votre pouvoir pour préserver votre masse corporelle maigre. La raison pour ceci est que lorsque votre masse corporelle maigre est préservée, votre taux métabolique de base est maintenu. Lorsque vous perdez de la masse maigre, le métabolisme ralentit. Perdre de la masse maigre est commun chez les personnes qui suivent des régimes bas en calories SANS assez de protéines, de même que chez ceux qui suivent des régimes bas en calories sans un apport suffisant de protéines (comme chez les végétariens et les végétaliens).

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Un point important à comprendre est que la perte de masse corporelle maigre garantit pratiquement la récupération de toute perte de poids. C’est l’amorce des régimes « yo-yo » et la raison du taux élevé d’échecs de la majorité des régimes. La majorité des régimes se concentrent uniquement sur les chiffres de la balance. Le problème survient lorsque la masse maigre est perdue conjointement avec la graisse corporelle, ce qui est souvent le cas dans la majorité des programmes de régime popu-laires. Le poids est perdu, mais, parce que la majorité du poids était de la masse maigre, le métabo-lisme a ralenti et était incapable d’arrêter efficacement ou même de ralentir le retour du poids.

Ajouter des protéines à vos repas fait en sorte que votre corps relâche une hormone appelée glucagon. Le glucagon fait en sorte de ralentir les effets néfastes de l’excès de glucides déposés dans nos cellules graisseuses. Il accomplit cette tâche en ralentissant le taux d’absorption de ces glucides. De plus, de nouvelles études ont démontré que lorsque le corps relâche du glucagon (en consom-mant les protéines incluses dans notre régime), il travaille également à stimuler la combustion des graisses en libérant la graisse corporelle emmagasinée pour alimenter votre corps.

Comme vous le verrez, lorsque nous augmentons notre apport protéique et réduisons de façon significative la quantité de glucides que nous consommons, nous bénéficions d’un double effet de fonte des graisses. D’un côté, lorsque le corps n’a pas de glucides à transformer pour alimenter le corps, il commence à utiliser la graisse corporelle emmagasinée. D’un autre côté, la dissémination du glucagon dans le corps semble avoir l’effet combiné d’attaquer les réserves de graisse que l’insu-line tente de préserver. La Diète 3 Semaines est conçu spécifiquement pour tirer avantage de ces deux situations.

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La protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est considérée comme une « protéine complète », car elle possède tous les acides aminés dont le corps a besoin. Dans le passé, les boissons frappées à la protéine de lacto-sérum étaient atroces et pitoyables. Cependant, la science a fait beaucoup de chemin pour rendre ces boissons beaucoup plus tolérables.

Goûtent-elles comme votre lait frappé favori garni de crème fouettée et d’une cerise? Pas vraiment... mais dépendamment de la marque et de la saveur, vous pouvez trouver des produits qui sont assez bons. Et en ajoutant des sirops sans sucre (comme dans les cafés-restaurants), vous pouvez apporter de la variété et faire des boissons frappées très délicieuses.

Lorsque choisissez une protéine de lactosérum pour utiliser dans votre régime, soyez certains de choisir une marque qui vous permet de garder les glucides le plus bas possible (pas plus de trois grammes par cuillerée). De plus, durant ce régime, vous devez garder le gras à un minimum égale-ment (pas plus de trois grammes par cuillerée). Cela garantira les meilleures conditions possibles pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

J’ai trouvé ce que je crois être la meilleure protéine pour ce régime, pour plusieurs raisons. Elle est basse en calorie, élevée en protéines de haute qualité, elle est délicieuse et comprend les électrolytes nécessaires pour ce régime, alors vous n’avez pas à les acheter séparément. J’utilise exclusivement cette protéine et c’est la même qui est utilisée par mes clients personnels... et je la recommande hautement pour quiconque qui suit La Diète 3 Semaines

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Dépendant de votre poids, vous pourriez avoir besoin de plus d’une cuillerée. Si vous prenez deux cuillerées, soyez sûrs que vous ne dépassez pas six grammes de glucides. Six grammes de glucides n’auront pas tant d’impact sur votre glycémie.

Comme vous le verrez, la protéine de lactosérum sera une grosse composante de La Diète 3 Semaines. Pour certains, acheter de la poudre de protéine de lactosérum pour composer leurs repas pour les 21 prochains jours peut leur sembler coûteux, mais lorsque vous considérez que vous pouvez avoir tous vos repas pour environ 5 $ par jour, ce n’est pas si cher que ça. De plus, vous vous rendrez compte que vous gagnerez le temps perdu à préparer vos repas, ce qui vous en donne plus pour aller faire une marche ou faire tout autre exercice qui vous aide avec votre régime.

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Le gras

Malheureusement, le gras a été malmené durant des décennies. À un point tel qu’il est ancré dans nos esprits que nous voulons mettre la main sur tout ce qui dit « faible en gras » sur le produit, même si nous sommes plus fûtés que ça!

Le concept que le gras nous rend « gras » fait, en apparence, parfaitement de sens. Particulièrement lorsque vous considérez comment le gras est dense en calories. Un gramme de gras contient neuf calories tandis que le même gramme de glucides n’en contient que quatre.

Le gras n’est même pas proche de l’effet thermique que les protéines ont (seulement 3 % vs 30 %), alors consommer du gras ne va pas nécessairement accélérer notre métabolisme. Dans le même esprit, il est important de noter que le gras, par lui-même, ne nous fait pas engraisser.

En fait, le gras joue un rôle important dans plusieurs parties du corps. Bien que nous puissions vivre de longues périodes de temps sans gras, nous ne pouvons complètement vivre sans lui. Ces gras dont nous ne pouvons nous passer sont connus sous le nom d’acides gras essentiels. Des recherches ont démontré que ces acides gras essentiels nous aident à mobiliser la graisse corporelle dont nous voulons nous débarrasser, en plus d’avoir plusieurs autres bénéfices pour la santé. Dans La Diète 3 Semaines, nous nous concentrerons sur la façon d’aller chercher le montant optimal de ces bons gras, tout en améliorant notre santé.

Les acides gras essentiels

Votre santé, bonne ou mauvaise, est liée en grande partie au niveau d’inflammation de votre corps et la quantité de masse musculaire maigre que vous possédez. En fait, il existe plusieurs maladies (incluant l’obésité) liées à l’inflammation et le manque de masse musculaire maigre.

Lorsque vous contrôlez l’inflammation de votre corps, vous pouvez contrôler le début de plusieurs maladies comme le diabète de type 2, les maladies coronariennes, la dépression, l’arthrite et l’obésité.

La masse musculaire réduit avec le temps, particulièrement lorsque nous ne mangeons pas assez et ne faisons aucun exercice. Moins de masse musculaire nous avons, plus de poids nous gagnerons. La masse musculaire maigre est cruciale pour garder la graisse corporelle à distance.

Un corps en santé en est un qui possède de très faibles niveaux d’inflammation et de hauts niveaux de masse musculaire. Bien que plusieurs pointent du doigt le vieillissement comme une des causes de l’inflammation et de la perte de masse musculaire, le fait est que nous pouvons garder nos corps jeunes par une alimentation saine et de l’exercice. Nous vieillissons par l’intérieur. Alors, il est important de garder l’inflammation au plus bas et l’exercice au plus haut.

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Les acides gras essentiels sont exactement ça : essentiels. Les acides gras essentiels sont principale-ment des gras polyinsaturés. Les humains doivent en ingérer, car nos corps sont incapables d’en créer. Une fois décomposés, les acides gras essentiels sont vitaux pour le fonctionnement des organes. Ils régularisent les fonctions du corps et sont essentiels pour les cellules cardiaques. Les autres fonctions qui subissent l’influence des acides gras essentiels sont le rythme cardiaque, la pression sanguine, la coagulation, la fertilité et la conception ainsi que les fonctions du système immunitaire.

Vous avez peut-être entendu que les acides gras essentiels sont connus sous les noms d’Oméga-3, acide linoléique ou Oméga-6. L’Association Américaine du Coeur recommande un régime qui inclut des acides gras essentiels au moins deux fois par semaine et ils disent de manger des poissons gras pour en retirer les bénéfices. Les capsules d’huile de poisson sont une excellente manière de combler vos besoins en acides gras essentiels. Pour maximiser l’efficacité de ce régime, il est impé-ratif de consommer des acides gras essentiels.

Les deux grandes formes de gras oméga-3 utilisés par le corps sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexanoïque (DHA).

Des recherches ont démontré qu’une personne qui garde un régime avec un taux élevé d’oméga-3 a un risque réduit de maladies cardiovasculaires. D’autres recherches ont également suggéré que les acides gras essentiels pourraient réduire la dépression et les sentiments de suicide.

Vous vous demandez sûrement : comment ceci aide-t-il mon régime? Bien, la clé de cet acide gras est que durant le traitement par le métabolisme de ces acides, de l’énergie est générée dans les cellules. Durant votre régime, les sources d’énergie provenant des protéines et des acides gras essentiels aideront votre métabolisme à fonctionner et à brûler les glucides supplémentaires (ou les réserves de graisse) comme carburant.

L’huile de poisson possède d’autres avantages, tout comme :

• Réduit l’inflammation

• Élimine la douleur des articulations

• Améliore la vue

• Augmente la concentration

• Traite les ulcères, la maladie de Crohn et la colite

• Donne de meilleures gencives

• Donne une peau, des cheveux et des ongles plus doux

• Réduit le taux de triglycéride

• Augmente la dépense calorique quotidienne

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Après avoir pris des suppléments d’EPA/DHA pendant 30 jours, vous verrez et ressentirez les effets bénéfiques. Alors, soyez certains de poursuivre avec l’EPA/DHA bien après avoir terminé ce régime pour augmenter votre bien-être, garder (ou continuer de perdre) votre poids et empêcher le gras de revenir.

Le ratio d’EPA/DHA devrait être de 2:1. Basé sur des recherches que j’ai consultées, le montant approprié est d’environ 2 g d’EPA pour 1 g de DHA par jour. Pour les huiles de poisson de force « moyenne » sur le marché, cela revient à environ 10 capsules d’EPA/DHA chaque jour ou 5 cuille-rées d’huile de poisson pure. Cela peut sembler beaucoup, mais cela montera vos niveaux d’EPA/DHA où ils doivent être pour une santé optimale et une facilité à brûler la graisse corporelle.

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Les glucides

Même si les glucides sont la source d’énergie la plus commune chez les humains, il n’y a tout simple-ment aucun glucide qui soit essentiel pour la vie humaine. Aussi, il est important de noter que le sucre ne procure absolument AUCUNE valeur nutritive — AUCUNE!

Les glucides sont classés en deux types : simples et complexes.

Les glucides simples sont également connus sous le nom de sucres simples. Les sucres simples sont ceux que l’on trouve dans les sucres raffinés (et les aliments qui en sont composés comme les biscuits, les friandises, etc.), mais également dans les aliments comme les fruits et le lait.

Les glucides complexes sont connus sous le nom d’amidon. Les amidons comprennent les produits de grains comme les céréales, le pain, les pâtes, les craquelins et le riz. Comme les glucides simples, les glucides complexes peuvent être raffinés ou gardés tels quels. On considère les glucides raffinés moins sains étant donné que le processus de raffinement retire presque toutes les vitamines, les protéines et les fibres. Les glucides non raffinés provoquent moins d’augmentation du taux d’insu-line et c’est pour cette raison qu’ils sont considérés comme les meilleurs glucides pour la santé.

Que les glucides soient simples ou complexes, les deux provoquent des changements du taux de glycémie du sang. Comme vous le verrez bientôt, ces changements du taux de glycémie sont la première cause de la graisse corporelle indésirable.

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Les fibres

Les fibres sont en réalité des glucides, mais je croyais nécessaire de leur dévouer une section spéci-fique en raison de la désinformation qui se fait à leur sujet. Dans la majorité des régimes bas en glucides, les fibres ne sont pas considérées comme des glucides « dangereux » qui vous font prendre du poids. C’est parce que les fibres ne peuvent pas être digérées par le corps humain. Comme les fibres ne sont pas digérées par le corps, elles ne provoquent pas d’augmentation rapide du taux de glycémie comme les autres glucides et n’ont donc pas la réponse insulinique que les autres glucides ont.

Mais attention. Il y a deux écoles de pensée dans le cas des fibres. Même si la médecine moderne encourage une diète élevée en fibres, il y a d’autres chercheurs qui affirment que trop manger de fibres cause plusieurs maladies et irrégularités comme la constipation, le syndrome de l’intestin irritable, la maladie de Crohn, le cancer du côlon et bien d’autres. Si vous désirez voir les dernières recherches sur les fibres et comment elles peuvent causer du dommage irréparable à votre corps, je vous encourage fortement à consulter le site (en anglais) www.GutSense.org

Ceci étant dit à propos des fibres... en réalité, les fibres ne vous causeront aucune complication. Vraiment, elles vous feront sentir rassasiés plus rapidement. Cependant, vous devriez vous assurer que vous tirez vos fibres à partir de légumes et de salades vertes plutôt que de vous forcer à aller chercher le 30 g par jour tel que recommandé par la grande communauté médicale. Lorsque vous tentez de « forcer » votre consommation de fibres en prenant des suppléments, c’est à ce moment que les problèmes commencent.

Si vous vous préoccupez de la constipation, des chercheurs croient qu’elle est elle-même causée par un régime élevé en fibres. Augmenter votre consommation d’eau durant ce régime est essen-tiel pour une bonne santé, un bon fonctionnement des reins... et a des effets remarquables pour soulager la constipation.

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L’eau

La majorité des gens que je connais savent qu’ils ne boivent pas assez d’eau. Boire des quantités adéquates d’eau chaque jour est absolument essentiel pour perdre du poids. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous n’aurez tout simplement pas les avantages de la perte de poids que vous recherchez.

L’eau aide vos reins à fonctionner à plein rendement. Lorsque vos reins ne fonctionnent pas à plein rendement, le foie doit intervenir. Le problème est que le foie est responsable de la métabolisation du gras dans le corps. Lorsque votre foie aide vos reins, il ne peut jouer son rôle pleinement et métaboliser le gras qu’il faut brûler.

Lorsque vous suivez La Diète 3 Semaines, vous perdrez du poids en eau tout comme de la graisse corporelle. Souvenez-vous, le poids en eau reste du poids et est partiellement responsable pour les ballonnements et les vêtements serrés. Le fait est que les glucides sont hydrophiles (ce qui veut dire qu’ils causent la rétention d’eau) et la rétention d’eau n’est pas ce que nous voulons. Les protéines, d’un autre côté, encouragent l’eau à être évacuée du corps.

Une fois que vous réduisez votre consommation de glucides, vous commencerez à libérer cette eau qui stagne dans votre corps. C’est pour cette raison qu’il est essentiel que vous consommiez assez d’eau tous les jours afin d’éviter la déshy-dratation. De plus, l’eau agit comme filtre pour votre corps, éliminant les cellules mortes et les déchets. Puisque vous brûlez beaucoup de gras durant La Diète 3 Semaines, vous aurez ample-ment besoin d’eau afin d’éliminer les déchets des sous-produits de vos graisses brûlées.

Vous vous rendrez compte que lorsque vous réduisez la quantité de glucides que vous consommez et que vous augmentez la quantité d’eau que vous buvez, votre corps arrêtera d’emmagasiner l’eau et l’utilisera à meilleur escient. Cela vous donnera un corps plus « léger » et « propre ».

Je vous conseille de boire de 8 à 10 verres d’eau chaque jour. Cela donne une quantité d’environ 3,8 litres d’eau. Cela peut sembler beaucoup à première vue et vous aurez probablement à vous forcer pour en boire autant. Cependant, lorsque vous y serez habitués, vous regagnerez votre soif habi-tuelle et vous aurez, en réalité, assez soif pour en boire autant tous les jours. Encore, lorsque vous commencerez à boire autant d’eau, vous verrez que votre corps ne retiendra pas cette eau, mais l’utilisera pour nettoyer votre système — le gardant propre et l’aidant à fonctionner correctement.

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Le métabolisme

La fonction primaire de notre métabolisme est de procurer la bonne quantité de carburant (au bon moment) pour garder nos corps en vie et qu’ils fonctionnent normalement. Il accomplit cette tâche à l’aide d’une série complexe de réactions chimiques au travers desquelles la nourriture est convertie en l’énergie dont nous avons besoin. Lorsque nous mangeons, la nourriture que nous ingé-rons entre dans notre système digestif et est décomposée par les enzymes digestives. Les glucides sont convertis en glucose, le gras en acides gras et les protéines en acides aminés. Une fois que ces nutriments sont décomposés, ils sont absorbés par le flux sanguin et transportés dans les cellules du corps. Notre métabolisme travaille alors à libérer ces nutriments en tant qu’énergie, les utilisant pour construire et réparer les tissus maigres ou les emmagasinent pour les utiliser plus tard.

Il se trouve deux processus métaboliques — le premier est constructif et est responsable de la créa-tion et du stockage de l’énergie pour le corps. Le deuxième est destructif, mais dans un sens positif, car il décompose les molécules des nutriments afin d’en libérer l’énergie. Le processus métabolique constructif est appelé anabolisme, tandis que le processus destructif est appelé catabolisme.

Anabolisme : encourage la croissance de nouvelles cellules, le maintien et la réparation des tissus et le stockage d’énergie — généralement avec l’aide de la graisse corporelle — pour usage ultérieur. Les molécules des nutriments sont converties en de plus larges molécules de protéine, de glucides et de gras.

Catabolisme : est responsable de procurer immédiatement au corps de l’énergie à utiliser. Au lieu de construire des molécules de nutriments, ils les décomposent afin d’en libérer l’énergie.

Ces processus n’ont pas lieu en même temps, mais sont balancés par le corps, basés sur plusieurs facteurs. Le catabolisme en particulier — bien que certains attribuent ceci au métabolisme en général — comporte trois composantes :

1. Le métabolisme de base : Appelé parfois « métabolisme au repos », c’est la composante du métabolisme responsable de vous garder en vie en assurant les fonctions normales du corps. Même si vous êtes alités toute la journée, le métabolisme de base travaille toujours. Le métabolisme de base est la composante principale du métabolisme, car de 60 à 70 % des calories provenant de votre nourriture est utilisée par le métabolisme de base. Les gens qui désirent perdre du poids visent généralement pour un métabolisme de base (MB) plus élevé.

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2. Le mouvement physique : Ceci peut varier à partir d’un simple mouvement du doigt jusqu’aux exercices physiques les plus difficiles. Ajouter du mouvement physique dans nos vies augmente la quantité de calories dont notre corps a besoin. Lorsque nous réduisons la quantité de nourriture que nous ingérons, ces calories proviennent de nos réserves de graisse corporelle, comme vous le verrez.

3. L’effet thermique de la nourriture : c’est l’indice de la digestion et du traitement de la nourriture que vous prenez. Tout dépendant du type de nutriments que vous consommez, approximativement 10 % des calories que vous mangez sont brûlées via ce processus. Comme vous le verrez, la digestion de certains aliments demandera une dépense calorique beaucoup plus élevée que d’autres. Les protéines demandent beau-coup de calories pour être digérées tandis que les glucides en demandent bien moins.

Qu’est-ce qui affecte le métabolisme?

Votre taux métabolique, ou à quelle vitesse votre métabolisme fonctionne, est influencé par de nombreux facteurs :

• La génétique : Oui, vous héritez de votre métabolisme. Quelques fois, il existe un monde de différences entre une personne qui peut manger à peu près n’importe quoi et ne pas gagner une once de poids, et une personne qui gonfle à vue d’oeil après s’être gâtée une seule fois.

• L’âge : Il existe deux écoles de pensée sur le sujet de l’âge et du taux métabolique. D’un côté, les experts affirment que plus jeune vous êtes, plus rapide est votre métabolisme. Ils croient que le métabolisme commence à ralentir au fur et à mesure que l’on vieillit. Cependant, de nouvelles évidences suggèrent que le métabolisme est largement basé sur notre niveau d’activité plutôt que sur notre âge. Ces études ce concentrent davantage sur le fait que lorsque nous vieillissons, nous devenons moins actifs pour plusieurs raisons (le travail, la famille et les autres obligations qui nous empêchent d’être plus actifs).

• Les genres : Les hommes possèdent un taux métabolique plus rapide — habituellement de 10 à 15 % plus rapide — que les femmes en raison de leur corps qui a une masse musculaire plus grande. Les muscles jouent un rôle clé dans un métabolisme rapide, comme nous en discuterons dans la section « exercice » de La Diète 3 Semaines.

• Quantité de masse corporelle maigre : Tel que mentionné plus haut, plus de muscles = un métabolisme plus rapide.

• Le régime : Certains aliments sont bons pour vous — d’autres pas. Mais les calories restent maîtres du métabolisme.

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• Le niveau de stress : Le stress est inversement proportionnel au métabolisme. Si vous êtes sujet à plus de stress, votre métabolisme en sera réduit.

• Les hormones : Des hormones spécifiques métabolisent des nutriments spécifiques. Le fonctionnement des hormones affecte directement le métabolisme. À un certain degré, le régime et le niveau de stress affectent les hormones consacrées au métabo-lisme, comme vous le verrez plus tard. Les désordres hormonaux ou les déséquilibres peuvent également affecter le métabolisme.

En regardant tous les facteurs qui influencent le métabolisme, vous avez probablement une idée générale de ce que vous avez besoin pour augmenter le vôtre — acceptez les choses que vous ne pouvez changer et travaillez sur celles que vous pouvez changer!

Maintenant que nous avons eu un séminaire sur les métabolismes et les nutriments, commençons avec les règles de la perte de poids et comment nous pouvons les appliquer à la vie de tous les jours.

Les règles indiscutables de la perte de poids

Comme je l’ai mentionné dans l’introduction de ce livre, il existe des règles universelles de perte de poids qui ne peuvent tout simplement pas être ignorées ou remplacées. Ces règles doivent absolu-ment et positivement être suivies à la lettre si vous désirez perdre du poids.

Règle de perte de poids n° 1 : Pour pouvoir brûler le gras et perdre du poids, vous devez absolument créer, au fil du temps, un déficit calorique.

Vous souvenez-vous que j’ai expliqué comment nous gagnons du poids en ne consommant que quelques calories que ce dont notre corps a besoin? La perte de poids fonctionne de la même manière. Cependant, nous ne perdrons pas de poids au même rythme que nous le gagnons. Au lieu, nous allons accélérer votre perte de gras. Mais gardez en tête que le premier facteur dans la perte de poids est un déficit calorique étendu sur une certaine période. Vous DEVEZ avoir ce facteur et vous ne pouvez absolument pas perdre de poids sans lui.

Aussi simple que cela puisse paraître, il y a plus que cela...

Si vous êtes comme la majorité des gens, vous avez probablement eu des difficultés avec le fait de perdre du poids auparavant. Vous avez probablement essayé de couper dans les calories... mais vous n’avez pas vu une perte de poids comme vous vous y attendiez. Il y a une raison à tout cela... et c’est pour cette raison que plusieurs personnes qui suivent un régime deviennent frustrées.

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Mais seulement voilà... et ceci est TRÈS important. Nous avons tous notre Métabolisme de base (MB). Le MB est la quantité d’énergie (calories) que votre corps a besoin/utilise durant la journée, au repos ou durant le sommeil. En d’autres mots, c’est la quantité de calories que votre corps brûle tout en gardant le tout proprement fonctionnel. Il ne prend pas votre activité physique en ligne de compte... de même que nous ne le ferons pas durant ce régime.

Ces calories du métabolisme de base qui sont nécessaires et qui sont utilisées par votre corps chaque jour de votre vie proviennent des aliments que vous consommez... de votre propre graisse corporelle... ou par une combinaison des deux. De toute évidence, nous voulons que notre corps utilise cette graisse pour son énergie parce que c’est ce qui nous rend plus minces.

Pour avoir un métabolisme de base précis à 100 % demande un séjour au laboratoire, être branchés à quelque appareil bizarre qui performe une analyse de gaz sur votre corps. Heureusement pour nous, la science est arrivée avec une formule pour calculer notre MB basé sur notre sexe, notre âge, notre grandeur et notre poids. Ce ne sera pas à 100 % exact... mais cela nous donnera une estima-tion approximative avec laquelle nous pourrons travailler efficacement sur notre perte de poids.

La majorité des gens se font dire que pour perdre du poids, ils doivent seulement brûler plus de calories qu’ils en consomment. Bien que cela sonne en surface comme un bon conseil, il possède une faille, car il échoue à prendre notre MB en ligne de compte. Et c’est pourquoi les solutions simples telles que « manger moins et faire plus d’exercice » se terminent presque toujours par de la frustration et par un échec du régime.

Voici ce que je veux dire...

Mon MB est d’approximativement 1900, ce qui veut dire que mon corps brûlera au moins 1900 calories chaque jour pour me garder en vie et pour fonctionner normalement. Maintenant, si je consomme régulièrement plus de 1900 calories chaque jour, mon poids augmentera au fur et à mesure (il est généralement accepté que 3500 calories = 1 livre de gras).

Alors, disons que je n’ai jamais entendu parler du MB (c’est le cas de la plupart des gens) et que je consomme 2500 calories régulièrement, chaque jour, sans faire beaucoup d’activité physique. Parce que je consomme 600 calories au-dessus de mon MB (1900) chaque jour, je prends du poids de façon constante. Parce que j’ai gagné du poids, je décide de suivre un régime. Par le fait même, je prends conseil auprès de médecins bien intentionnés et d’experts du conditionnement physique et je décide de commencer à « manger moins » en coupant 500 calories par jour de mon régime alimentaire. C’est un morceau de calories assez important que je viens d’éliminer de mon régime, mais même si j’ai coupé 500 calories, je consomme toujours 100 calories de plus que mon MB. Pour cette raison, non seulement je ne perds PAS de poids... mais j’en gagne toujours, bien que plus lentement qu’auparavant.

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Maintenant, parce que je ne perds pas de poids, je décide de faire « plus d’exercice » et je commence à aller m’entraîner 3 fois par semaine. Durant ces sessions d’entraînement, je brûle environ 300 calories par entraînement (ce qui est la moyenne). Bien que je consomme 100 calories de plus que mon MB, cet exercice régulier (300 calories) me met à 200 calories au-dessous de mon MB (par jour d’exercice)... et finalement je commence à perdre du poids (hourra!). Mais... bien que je doive brûler 3500 calories pour perdre une livre de gras, et que je perds seulement 600 calories par semaine sous mon MB, je ne perdrai qu’une seule livre de gras dans les 6 prochaines semaines! (Boo!)

C’est pour cette raison que plusieurs régimes sont voués à l’échec...

Les gens commencent avec de bonnes intentions, mais abandonnent en cours de route parce que le régime combiné à l’exercice ne donne pas de résultats assez rapidement. La raison pour cela est que la majorité des gens ne connaissent pas leur MB. Dès que vous comprenez votre MB, vous pouvez efficacement mettre en oeuvre un plan réducteur de calories efficace qui aura pour effet une perte réelle de poids. Autant que je veuille vous donner une pilule magique, ceci est vraiment le facteur décisif de toute perte de poids.

Connaître votre MB vous place au volant. Vous apprendrez combien de calories votre corps a réelle-ment besoin. Par la suite, vous pourrez couper autant de calories que vous le désirerez en construi-sant votre plan de perte de poids. Votre corps puisera dans vos réserves de graisse pour remplacer toutes les calories dont vous le privez (à l’aide des calories que vous coupez de votre régime et de l’exercice/activité physique que vous faites).

Ceci est vraiment une méthode libératrice pour la perte de poids, comme elle ne vous demande pas de comprendre les hormones, la mobilisation de la graisse, etc. Elle vous laisse également manger ce que vous voulez, car elle travaille seulement sur vos calories plutôt que de se concentrer sur les taux de macronutriments (glucides, gras et protéines).

Si vous ne retirez rien d’autre de ce livre, comprenez que de créer un déficit calorique durable est le facteur universel de la perte de poids — il n’y a rien qui peut prendre sa place. La meilleure partie est qu’une fois votre objectif atteint, vous pourrez vraiment commencer à apprécier vos aliments favoris et à vivre une vie sans vous soucier constamment des aliments que vous pouvez manger ou ne pas manger. J’aime la pizza et les burgers au fromage sur une base régulière... et je ne crois pas avoir passé une journée sans une bonne crème glacée... et je ne gagne tout simplement pas de poids. Cela n’a rien à voir avec les glucides, le gras ou les protéines... et tout à voir avec le MB et la consommation de calories.

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Règle de perte de poids n° 2 : Avant de commencer à brûler votre graisse corporelle, cette graisse corporelle doit être mobilisée!

La fonte des des graisses est un concept méconnu. Vous voyez, brûler les graisses est réellement facile à accomplir. Seulement un brin d’activité physique est nécessaire. Le fait est que nous brûlons du gras à longueur de journée. Le problème réside dans le fait que la graisse que nous brûlons est principalement celle des aliments que nous consommons et celle stockée dans notre corps (à l’inté-rieur du foie et des intestins) et non la graisse qui réside dans nos cellules graisseuses.

Mobiliser la graisse corporelle — retirer le gras de nos cellules graisseuses afin qu’il soit brûlé — est la partie difficile, et perdre cette graisse donne une perte de poids et un corps à votre goût!

À ce moment, vos cellules graisseuses sont remplies de triglycérides (trois acides gras et une molécule de glycérol forment un triglycéride) parce que les triglycérides sont composés de trois acides gras reliés entre eux à une molécule de glycérol, ils sont trop larges pour laisser les cellules graisseuses à elles-mêmes, s’écoulant librement comme les acides gras le font. Pour cette raison, les triglycérides doivent être mobilisés à partir des cellules graisseuses pour être prêts à être brûlés en tant qu’énergie.

Lorsque je parle de « mobilisation » des graisses, je veux dire que ces triglycérides doivent être retransformés en acides gras pour qu’ils puissent « s’échapper » des cellules graisseuses desquelles ils sont prisonniers.

En commençant par mobiliser la graisse pour ensuite l’utiliser comme énergie, votre corps deviendra plus mince. La mobilisation est la première étape vers la perte de poids.

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Règle de perte de poids n° 3 : Vous pouvez contrôler la quantité de graisse que vous mobilisez

Le taux auquel le gras peut-être mobilisé est largement contrôlé par une enzyme appelée la lipase hormonosensible (LHS). La LHS est contrôlée principalement par l’insuline et les catécholamines. Lorsque la LHS est activée, la graisse peut être mobilisée. Le problème est que lorsque de l’insuline ou des triglycérides sont trouvés dans le sang, l’activité de la LHS s’arrête et la graisse ne peut être mobilisée de vos cellules graisseuses de façon significative. Essentiellement, cela veut dire qu’à chaque fois que vous mangez, vous serez incapables de mobiliser votre graisse corporelle.

Les catécholamines (l’adrénaline et la noradrénaline) d’un autre côté augmentent l’activité de la LHS et poussent la mobilisation de la graisse.

Alors vous pouvez contrôler la quantité de graisse que vous mobilisez grâce à votre régime, en gardant votre taux d’insuline bas et votre catécholamine élevée.

Règle de perte de poids n° 4 : Vous devez garder la catécholamine élevée et l’insuline au plus bas.

Aussi longtemps que les niveaux de catécholamine restent élevés et que ceux d’insuline restent bas, la mobilisation de la graisse aura lieu. Pour quiconque a eu de la difficulté à perdre du poids, la raison est que votre taux d’insuline est constamment élevé et votre taux de catécholamines est bas. Ceci étant dit, la clé pour éliminer la graisse de vos cellules graisseuses pour être brûlée réside dans l’augmentation des catécholamines et dans la réduction de l’insuline, et ce, autant que possible. Tel que mentionné, vous pouvez contrôler les deux à l’aide d’un régime et d’exercices (et via des suppléments).

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Comment augmenter les catécholamines (et baisser l’insuline)

Il existe cinq principales manières d’augmenter simultanément les catécholamines tout en réduisant l’insuline.

Ces méthodes comprennent :

1. Réduire la consommation de calories

2. Le jeûne alimentaire

3. Réduire la consommation de glucides

4. L’exercice

5. Les suppléments

Au contraire de bien des programmes de régime et d’exercices, nous allons utiliser les quatre méthodes dans le but de donner à notre corps l’environnement ultime pour libérer la graisse de nos cellules graisseuses pour qu’elles puissent être utilisées par le corps comme carburant.

Avant de continuer dans les spécificités du régime, je voudrais d’abord parler des quatre éléments de mobilisation de la graisse qui sont plus haut, et comment chacun vous aidera à éliminer votre graisse corporelle de façon rapide.

Réduire les calories de la bonne manière

Comme je l’ai mentionné, afin de pouvoir brûler le gras et perdre du poids, vous devez absolument créer un déficit calorique durable. Il n’y a absolument aucun moyen de s’en sauver, car le déficit calorique est une loi universelle. Lorsque vous créez une déficience calorique, votre corps doit remplir ses besoins de MB par la mobilisation de la graisse corporelle stockée. Lorsque vous créez un déficit calorique, vous réduisez naturellement la quantité d’insuline que votre corps libère dans votre flux sanguin. Au même moment, les catécholamines augmentent et cela met votre corps en mesure de mobiliser la graisse afin de pourvoir aux besoins de votre MB.

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Le jeûne à court terme

Créer un déficit calorique relié à votre MB fonctionne merveilleusement bien dès que vous le comprenez et le mettez en marche. Ça fonctionne tout simplement. Si vous êtes maintenant prêts à « accélérer » votre perte de poids, il n’y a pas de meilleur moyen d’y arriver que par le jeûne inter-mittent. Le jeûne intermittent vous aide non seulement à vous assurer que vous réduisez les calories (avec moins de repas), il réduit également l’insuline presque totalement et augmente drastiquement les niveaux de catécholamines afin de dilater vos cellules graisseuses pour qu’elles puissent libérer la graisse en grande quantité!

De grâce, peu importe ce que vous faites, ne passez pas cette section. Oubliez tout ce que vous avez lu ou entendu sur le jeûne. Lorsque fait correctement, le jeûne alimentaire à court terme est la seule manière rapide et sûre à 100 % (et la plus saine) de débarrasser votre corps de la graisse corporelle non désirée. Et il se trouve des douzaines d’études médicales faites en profondeur qui confirment cette affirmation.

Il faut comprendre que notre corps est soit dans un état rassasié ou dans un état de jeûne. Aussi longtemps que le corps est dans un état rassasié, il ne peut tout simplement pas mobiliser la graisse corporelle qui est stockée afin de l’utiliser comme carburant. Cependant, dès le moment où votre corps entre dans un état de jeûne, les choses sérieuses commencent... et la graisse fond littérale-ment de votre corps. Le problème est que plusieurs d’entre nous passent plus de 20 heures par jour dans un état rassasié. Pour cette raison, nous ne pouvons jamais vraiment nous mettre sérieuse-ment dans un mode de fonte des graisses.

Comme vous le savez, lorsque nous mangeons plus de calories que notre corps a besoin tous les jours, les calories supplémentaires sont stockées sous la forme de dépôts graisseux. Ces dépôts graisseux agissent comme réserves d’énergie. Si ces réserves d’énergie ne sont pas utilisées, elles s’accumulent tout simplement, ce qui entraîne de plus en plus de gain de poids.

Le problème est que la plupart d’entre nous n’utilisent pas nos réserves d’énergie et donc, ne perdent pas de poids. Vous voyez, le corps utilise les aliments que nous mangeons comme première source de carburant et utilise seulement vos réserves d’énergie lorsque l’énergie de votre dernier repas n’est plus disponible. Mais dans un monde où la nourriture n’est pas chère, facile à trouver et en abondance, la plupart d’entre nous passent nos journées dans un état rassasié où nous n’avons pas à recourir à nos réserves d’énergie. Le jeûne à court terme renverse cette tendance.

Lorsque mis en place correctement, vous passerez plus de temps dans un état de jeûne que dans un état rassasié, ce qui donnera des quantités importantes de graisse qui seront brûlées de votre corps comme résultat.

S’il vous plaît, n’écartez pas le jeûne intermittent, pas immédiatement. Ce n’est pas si difficile à faire... et les résultats que vous verrez en seulement quelques jours en valent tellement la peine! Croyez-la parole de quelqu’un qui n’a manqué aucun repas en 35 ans de vie, le jeûne intermittent est un morceau de gâteau. Je vous promets que vous allez adorer, car vous allez FINALEMENT voir ces bourrelets tenaces disparaître de plus en plus.

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Indépendamment des effets incroyables de la combustion des graisses que vous aurez, voici un surplus d’avantages associés au jeûne intermittent :

• Créer un déficit calorique qui mènera à une perte de poids permanente

• Le contrôle de l’appétit

• Des niveaux de graisse corporelle réduits

• Des niveaux de cholestérol plus sains

• Une augmentation de la croissance hormonale (ce qui augmente encore plus la mobilisation des graisses)

• Le maintien de la masse corporelle maigre (la graisse sera partie et sera facile à garder éloignée)

• Réduidre l’inflammation

• Réduire le risque de maladies (cancer, diabète, maladies cardiovasculaires)

• Un système digestif mieux reposé et rechargé

• Longévité accrue

• L’autophagie — votre corps « consommera » les cellules endommagées ou inefficaces. Ces vieilles cellules sont alors remplacées par de nouvelles cellules, renforçant votre corps, le rendant plus en santé et plus efficace.

• Augmentation du flux sanguin jusqu’aux cellules graisseuses (cela libère la graisse indésirable)

• Réduire le taux d’insuline

• Augmenter les catécholamines!

Ceux qui me connaissent savent que je suis un ardent défenseur du jeûne à court terme. En fait, j’ai perdu plus de 10 kilos de graisse corporelle en un mois simplement en jeûnant deux périodes de 24 heures chaque semaine (du dîner au dîner) sur une période de 4 semaines. Oui, je peux jeûner et toujours manger chaque jour! Le jeûne fonctionne. Et lorsque fait correctement, vous vous débar-rasserez de votre graisse corporelle comme rien d’autre auparavant.

Maintenant, pour ceux qui crient au mensonge à cause de ce qui vous a été dit au sujet du « mode famine » ou du « métabolisme ralenti » — vous pouvez être assurés que le jeûne à court terme ne consommera PAS votre masse corporelle maigre ni ne ralentira votre métabolisme, lorsque fait correctement (ce que vous apprendrez dans la prochaine section). En fait, aussi longtemps que vous faites de l’entraînement de résistance et gardez vos jeûnes à un maximum de 72 heures, vous profiterez de pertes de poids énormes sans perte musculaire ou de masse corporelle maigre... et sans réduire votre métabolisme.

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Avant de continuer, laissez-moi vous garantir que La Diète 3 Semaines ne demande pas de jeûne de 72 heures, alors ne soyez pas alarmés. Vous allez apprendre des manières très « fûtées » de jeûner et de pouvoir manger tous les jours.

D’habitude, la deuxième question soulevée à propos du jeûne est la faim et les crampes de faim. Pour cette raison, certaines personnes ne le tenteront tout simplement pas. J’ai encadré plusieurs personnes qui étaient partisanes du jeûne, mais lorsque la première crampe de faim est apparue, ils se sont rués sur les garde-manger et les réfrigérateurs.

Les crampes de faim n’indiquent pas une faim véritable. Ces crampes sont simplement un signal que votre estomac envoie à votre cerveau afin de lui indiquer que le dernier repas que vous avez eu a été digéré, et que si vous ne lui donnez pas de nourriture bientôt, il aura à brûler de la graisse corporelle.

Ceux qui ne peuvent jeûner devront travailler beaucoup plus fort que ceux qui pratiquent le jeûne à court terme. Si vous désirez une perte de poids incroyablement rapide, commencer un jeûne à court terme le plus rapidement possible est la voie à prendre. Rien ne fonctionne plus rapidement. Pensez-y. Pour les heures que vous ne mangez rien, votre corps s’en remet aux réserves de graisse afin de vous fournir l’énergie dont vous avez besoin... la graisse brûlée ne reviendra pas — elle est réellement partie pour de bon!

Mais comme j’ai appris, et des millions d’autres comme moi, les crampes de faim ne deviennent pas de plus en plus fortes. Dès que vous verrez qu’un jeûne à court terme n’est aucunement dange-reux, vous allez probablement en devenir un grand partisan. Vous vous rendrez compte que ces sensations de faim disparaîtront lorsqu’elles sont ignorées. En fait, dès que vous surmonterez les premières crampes de faim, vous allez remarquer qu’il est de plus en plus facile de fonctionner sans nourriture. Durant mon plus long jeûne à vie (72 heures), lorsque j’ai finalement arrêté mon jeûne, je n’avais toujours pas faim.

La faim est premièrement un état d’esprit. Votre corps s’est accoutumé à envoyer des signaux de faim lorsqu’il a utilisé la nourriture qui se trouve dans votre système digestif. Cela n’est pas la « vraie » faim. C’est la manière que notre paresseux de corps a de nous dire de manger afin qu’il n’ait pas à puiser dans la graisse corporelle. Ignorez ces crampes et laissez votre corps travailler sur vos cellules graisseuses qu’il a commodément conservées pour les mauvais jours.

Si vous y pensez, manger est aussi une habitude. Lors de notre réveil, nous allons immédiatement nous chercher un bol de céréales... par habitude, même si nous n’avons pas faim. Lors du dîner, nous faisons la même chose... et le souper, bien sûr, n’est pas différent. On nous a toujours dit (via le marketing) que le déjeuner est le repas le plus important de la journée. N’en croyez rien! Le déjeuner est le repas le plus important À SAUTER chaque jour. Comme vous le verrez, la simple méthode de sauter le déjeuner peut être la solution à tous vos problèmes de poids.

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En résumé, le jeûne à court terme est sécuritaire et extrêmement efficace. Des recherches médi-cales ont également démontré qu’il possède beaucoup d’avantages pour la santé et la longévité. Non seulement cela, mais c’est vraiment la méthode de fonte de graisse la plus facile de toutes, car vous pouvez brûler du gras à longueur de journée sans rien faire!

Si vous pensez que jeûner sera trop difficile, ne vous prenez pas la tête et tentez plutôt de faire un jeûne de 24 heures à votre première tentative. Commencez tranquillement par attendre de plus en plus pour manger votre premier repas. Sauter le déjeuner et prendre votre premier repas au dîner fera des miracles.

Souvenez-vous que plus longtemps vous serez sans manger, plus de graisse vous brûlerez. Dès que vous mangez, la fonte des graisses s’arrête. Alors, la majorité de la graisse que vous brûlez se fait lorsque vous dormez — et c’est à ce moment que l’activité physique est nulle, alors la quantité d’énergie dont vous avez besoin est très, très basse. Oui, vous brûlez des graisses lorsque vous dormez, mais pas autant que lorsque vous êtes réveillés et que vous bougez.

Consommer moins de glucides

Comme je l’ai dit plus tôt, créer un déficit calorique durable est le facteur moteur de la perte de poids, indépendamment des macronutriments que vous consommez (glucides, gras, protéine). Cependant, il se trouve des douzaines et des douzaines d’études médicales qui ont prouvé qu’en réduisant de façon significative votre consommation de glucides, vous pouvez créer un environne-ment efficace où la graisse est plus régulièrement mobilisée et utilisée comme énergie.

En réduisant les glucides de votre régime, vous abaisserez votre insuline tout en augmentant vos niveaux de catécholamine. C’est ce qui fait d’un régime faible en glucides si puissant. La raison pourquoi un régime faible en glucides est si efficace est parce qu’il « joue un tour » au corps en lui faisant croire que vous êtes en mode famine parce que vous privez votre corps de glucide (et de glycogène). Votre corps s’attend à avoir du glucose disponible sur une base régulière. Lorsque le corps ne trouve pas de glucose ou de glycogène, il change de vitesse et commence à brûler de la graisse comme sa source première d’énergie.

Lorsque vous réduisez les glucides de votre régime, vous devenez plus mince. C’est un fait absolu. Lorsque vous augmentez votre consommation de glucides, dans les bonnes conditions, vous engraissez. Personne ne conteste ce fait. Cela est simplement une question de réponse du corps humain à vos hormones et comment elles sont affectées par les aliments que vous mangez.

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Voici comment cela fonctionne...

Lorsque nous mangeons des glucides, particulièrement ceux qui sont sucrés ou amidonnés, notre glycémie augmente rapidement. Lorsque notre glycémie augmente, notre pancréas sécrète de l’insuline dans notre flux sanguin. Le rôle de l’insuline est de remettre notre glycémie à des niveaux normaux. Elle accomplit ce travail en transportant le sucre hors de notre sang jusque dans les muscles, le foie et les cellules graisseuses. Si ce n’était de l’insuline, cette hyperglycémie (alias le glucose) serait toxique. Comme vous devez le savoir, les diabétiques doivent ajouter de l’insuline à leurs corps pour les garder en vie et fonctionnels. Sinon, les aliments qu’ils mangent leur feraient faire de l’hyperglycémie qui ne pourrait pas être diminuée, ce qui leur causerait une crise de diabète, un coma diabétique ou même la mort.

Alors l’insuline est une bonne chose en ce qui a trait à nous garder en vie, en allégeant l’hypergly-cémie qui est provoquée par la consommation de glucides. MAIS... l’insuline est également très, très problématique en ce qui a trait à notre habileté à perdre du poids.

Tel que mentionné, lorsque notre glycémie est élevée, le rôle de l’insuline est de transporter le sucre hors du flux sanguin jusque dans le foie et les muscles afin d’être utilisé comme énergie. Mais il y a plus. L’insuline est également une hormone de stockage. Ce que je veux dire est que lorsque l’insu-line est présente dans le sang, comme c’est le cas lorsque nous consommons des glucides (sucre, amidon), les glucides supplémentaires (ceux qui ne sont pas immédiatement nécessaires pour de l’énergie) doivent être stockés quelque part.

Alors une partie des glucides que nous consommons est utilisée immédiatement comme énergie. Si nous n’avons pas besoin de cette énergie tout de suite, ces glucides (décomposés en glucose) doivent être stockés quelque part — rappelez-vous, l’insuline le transporte à partir de notre sang pour nous garder en vie!

Les premiers endroits où le glucose supplémentaire est stocké sont dans le foie et les muscles, sous forme de glycogène. Nos réserves de glycogène sont notre réservoir de secours pour avoir de l’énergie rapidement lorsque le sucre (glucose) est épuisé pour l’énergie que nous avons besoin. Mais voilà le problème...

Au contraire des cellules graisseuses, nos réserves de glycogène ne peuvent contenir beaucoup. En des termes de « réserves musculaires de glycogène », l’énergie ne peut être utilisée que par les muscles dans lesquels se trouvent ces « réserves ». Alors si vos jambes ont besoin d’énergie, elles ne peuvent emprunter de glycogène de vos bras ou votre dos, et vice versa.

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Alors, si vous consommez beaucoup de glucides dans votre régime et que nous vous ne faites pas d’exercices régulièrement, vos réserves de glycogène sont probablement déjà remplies. Parce que vos réserves de glycogène sont pleines, le corps a besoin de placer les glucides supplémentaires que vous consommez quelque part ailleurs...

Vous avez visé juste... une fois que ces réserves de glycogène sont remplies, tout glucide supplé-mentaire est déposé dans nos cellules graisseuses. Contrairement aux réserves de glycogène, les cellules graisseuses se développent et se reproduisent pour pouvoir stocker une quantité illimitée de glucides excédentaires.

De plus, comme je l’ai déjà mentionné, non seulement l’insuline force l’excédent de glucides et de graisse dans nos cellules graisseuses, elle stoppe également l’habileté de notre corps à mobiliser et à brûler la graisse qui est déjà stockée dans nos cellules graisseuses.

Alors, aussi longtemps qu’il se trouve des niveaux élevés d’insuline dans votre sang, votre corps travaillera à stocker la graisse plutôt que de travailler à la mobiliser et la brûler. Vous ne pouvez simplement pas consommer un repas riche en glucides et brûler la graisse en même temps. Votre corps est soit en train de stocker la graisse, soit en train de la brûler (rassasié ou à jeun). Gardez toujours cela en tête! Si votre corps est dans un état de jeûne, il est rassasié dès que vous commencez à manger. Ceci arrête l’action de combustion des graisses.

Une bonne chose à garder à l’esprit est ceci : pour chaque gramme de glucides que vous consommez, votre corps est incapable de brûler autant de grammes de graisse. Et... aussi longtemps que vous mangez des glucides, votre corps stocke tout ce dont il n’a pas besoin... directement dans vos cellules graisseuses (ce qui vous fait engraisser). En même temps, ces glucides vous empêchent de brûler la graisse corporelle stockée.

Gardez à l’esprit que notre corps est en constant besoin d’énergie — il a besoin d’énergie peu importe si nous faisons notre jogging du matin, nous cuisinons, sommes assis sur le sofa en regar-dant la télévision ou couché dans notre lit et que nous dormons. Bien que nous ayons tendance à penser que nous avons besoin d’énergie seulement lorsque nous nous démenons physiquement, vous devez garder en tête que votre corps fait beaucoup de choses « dans les coulisses » même lorsque vous dormez.

Le fait est que nos corps travaillent 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour nous conserver en santé et fonctionnels. Et c’est pour cette raison que le corps a incessamment besoin de carburant tout au long de notre vie. Une autre chose à se rappeler est que VOUS pouvez prendre la décision de carburer votre corps avec des glucides ou de carburer au gras. Sur La Diète 3 Semaines, nous passe-rons de « combustion de glucides » à « brûlage surchargé des graisses ».

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Contrairement aux croyances populaires, la graisse s’écoule librement hors des cellules graisseuses (sous forme d’acides gras) de façon continue au cours de la journée, se rendant disponible à être utilisée comme énergie. Le problème est que... cette graisse ne peut et ne sera pas utilisée en tant qu’énergie à moins que vos niveaux d’insuline soient très bas. Cependant, l’insuline ne restera pas basse aussi longtemps que vous consommerez des glucides.

Maintenant, lorsque nous mangeons trois repas par jour et que tout fonctionne correctement, notre corps deviendra plus gras après avoir mangé un repas riche en glucides. Il deviendra plus mince entre les repas après que tous les glucides aient été brûlés et que le corps commencera à brûler la graisse qu’il a tirée de ces glucides.

Le problème, cependant, est que lorsque des montées du taux de glycémie ont lieu et que l’insuline est sécrétée, le taux de glycémie est normalisé en quelques minutes, et l’insuline reste « au garde à vue » dans le sang durant les prochaines heures — empêchant la graisse d’être brûlée durant ce temps.

Comprenez qu’une variété de cellules du corps ont un besoin de gras. Toutefois, lorsque ces cellules qui ont besoin de gras pour fonctionner normalement n’ont pas ce dont elles ont besoin (à cause de l’insuline présente dans le sang), votre glycémie baisse. Un faible taux de glycémie est ce qui informe votre cerveau que vous avez faim... et parce que vous avez faim, vous mangez encore, avant que ces acides gras puissent être brûlés. Lorsque vous suivez avec un autre repas riche en glucides, ces acides gras devront être stockés, car votre corps devra sécréter à nouveau de l’insuline pour abaisser le taux de glycémie... et pour utiliser le sucre dans votre sang — au lieu du gras — comme énergie pour les prochaines heures. Et le cercle vicieux recommence — à constamment inhiber votre habileté à exploiter vos réserves de graisse corporelle.

En créant un déficit calorique (avec ou sans le jeûne) et en réduisant les glucides, vous créerez un environnement phénoménal pour la mobilisation des graisses qui sera tout simplement invincible. Ajouter un programme d’entraînement de qualité vous donne la méthode ultime pour vous débar-rasser de la graisse corporelle indésirable. En ce qui a trait à vos réserves de glycogène, comprenez que vous pouvez utiliser ce glycogène au moyen de l’exercice, et vous pouvez contrôler ces réserves de glycogène avec la quantité de glucides que vous consommez. Lorsque vous réduisez les glucides, vous réduisez vos réserves de glycogène. Cela veut dire que l’énergie que vos muscles ont besoin devra être fournie par la graisse — parce qu’il n’y a pas de glycogène pour fournir cette énergie. Cela veut dire que beaucoup plus de gras est brûlé à l’intérieur du muscle!

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En mode famine

Au fil du temps, les domaines de la nutrition et du conditionnement physique ont vulgarisé les réalités du « mode famine ». On nous a dit que si vous ne mangiez pas pour un nombre X d’heures, votre corps entrerait dans un « mode famine » qui aboutit à un faible métabolisme et l’inhabileté à brûler la graisse ou perdre du poids. Ils déduisent que si vous entrez dans un mode famine, le corps se « verrouille » et stoppe tout brûlage de graisse. Je vous assure que tout ça est insensé. La réponse de famine se passe réellement APRÈS que votre corps ait épuisé son énergie complètement, voulant dire que vos réserves de graisse sont épuisées et qu’il ne consomme pas votre masse musculaire maigre pour vous garder en vie. Lorsque cela arrive, votre métabolisme va, en fait, ralentir.

La réponse de famine (alias le mode famine) est une question du corps qui ralentit son métabolisme après des périodes PROLONGÉES de faible apport en énergie. La source d’énergie principale du corps est les aliments que vous mangez. Une fois que le contenu de votre appareil digestif est utilisé comme énergie, le corps passe au glycogène pour alimenter le corps. Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées (6 heures au maximum), le corps se tourne vers les réserves de graisse pour utiliser de l’énergie. Cela est EXACTEMENT la raison pour laquelle nous avons des réserves de graisse en premier lieu. Elles fournissent de l’énergie au corps lorsque vous n’avez aucun aliment à manger. Et ça fonctionne comme par magie pour environ 72 heures.

À ce moment, si vous n’avez toujours pas de nourriture, le corps commence à remplir ses besoins en acides aminés à partir de la masse maigre de votre corps. Attaquer votre masse maigre afin d’aller chercher les acides aminés dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement ne ralentira pas votre métabolisme immédiatement. Cependant, nous voulons garder la masse maigre intacte. Ceci étant dit, je ne recommanderais jamais un jeûne dépassant 72 heures.

Pour résumer, sauter des repas çà et là... ainsi que réduire les calories... ne mettra pas votre corps dans un mode famine. Réduire les calories de façon prolongée va le faire. Gardez cela à l’esprit lorsque vous commencez un régime, vous vous rendrez compte qu’il est vital de créer un déficit calorique si vous désirez brûler votre graisse corporelle.

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L’exercice

L’exercice augmente le métabolisme et brûle la graisse. Il diminue également l’insuline et augmente les catécholamines... de plus, c’est la meilleure manière d’augmenter le flux sanguin aux tissus adipeux et de transporter les acides gras hors des cellules graisseuses.

L’exercice vous aide à brûler le gras, car il vous demande de bouger vos muscles. Bouger vos muscles cause des change-ments physiologiques qui sont nécessaires pour la construction et le maintien de la nouvelle masse musculaire. Chaque livre de muscle dans votre corps a besoin de quelque chose entre 50 et 100 calories pour maintenir cette masse musculaire. Et lorsque vous considérez que la graisse est brûlée presque exclusivement dans vos muscles, vous pouvez commencer à voir à quel point il est crucial de non seulement

maintenir les muscles que vous avez déjà, mais également de vous construire de nouveaux muscles. Simplement dit, plus de muscles vous avez, plus de graisse vous brûlerez. Réciproquement, perdre du muscle (par manque d’exercice) réduit l’habileté de votre corps à brûler la graisse.

Pour ajouter à tous les effets de brûlage des calories et de la graisse, l’exercice a également le remar-quable don de stimuler les tissus adipeux en augmentant le flux sanguin à vos cellules graisseuses. Cela aide à la mobilisation de la graisse — ce qui est particulièrement important pour les endroits où la graisse corporelle indésirable se loge comme les hanches, les cuisses, le ventre et les fesses, où l’on croit que le flux sanguin insuffisant est la cause de la « graisse corporelle indésirable ». Ceci étant dit, comprenez qu’à chaque fois que vous faites de l’exercice, vous recevez une tonne d’avan-tages liés à la combustion des graisses. Mais rappelez-vous que le conditionnement physique ADORE la constance. Être constant avec vos entraînements veut dire des résultats importants.

L’exercice possède un grand éventail d’avantages autres que la fonte et une meilleure mobilisation de la graisse. L’exercice régularise également l’appétit, améliore les habitudes de sommeil, améliore l’humeur, augmente les niveaux d’énergie et contribue à un sentiment général de bien-être. L’exer-cice a également démontré qu’il ajoute des années à votre vie, vous protège de plusieurs maladies et garde votre corps en meilleure santé que ceux qui ne font pas d’exercice.

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Une étude récente a révélé que les personnes qui suivent des régimes faibles en glucides qui ne font pas d’exercices brûlent encore plus de graisse que des personnes qui suivent des régimes faibles en gras et qui font de l’exercice. Et même si vous brûlez plus de graisse avec ce régime que tout ce que vous avez essayé auparavant, nous pouvons toujours prendre ces résultats et les doubler avec un programme d’exercices de qualité.

Une nouvelle recherche a démontré que des régimes faibles en glucides et hauts en protéines couplés à un entraînement de résistance augmente de façon significative la perte de graisse tout en améliorant la constitution du corps. La Diète 3 Semaines ne vous donnera non seulement un corps plus mince, mais également plus tonifié.

Et pour les femmes qui pensent toujours que plus de protéines et un entraînement de résistance plus intense résulteront en de muscles courts et volumineux, soyez sans crainte. Bien que vous vous tonifierez bien plus avec cet entraînement, je vous promets que vous ne serez pas « gonflées ». Être « gonflé » demande une quantité importante de calories (et des tonnes de glucides), un régime d’entraînement avec poids beaucoup plus exhaustif et des traitements hormonaux avant que vous ayez l’air des femmes culturistes auxquelles vous ne voulez pas ressembler.

L’exercice avec un régime faible en glucides

Une des plaintes principales des personnes qui s’entraînent tout en suivant un régime faible en glucides est qu’elles se sentent « vidées » ou léthargiques. Cela arrive habituellement durant la première semaine, car votre corps s’ajuste de brûler des glucides (glucose et glycogène) à brûler de la graisse. C’est tout comme conduire une automobile jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’essence... pour simplement changer pour le réservoir de rechange.

Souvenez-vous que votre corps a normalement un accès rapide à de l’énergie par les réserves de glycogène dans vos muscles. Sans ce glycogène, vos muscles ont besoin d’aller chercher la graisse stockée pour leur énergie. Au moment où votre corps épuise le glycogène, vous allez vous sentir lents et fatigués. Bien que ce n’est typiquement pas une bonne sensation, vous devriez comprendre que le résultat obtenu est très positif, car ce sentiment vous laisse savoir que tout fonctionne — que les réserves de glycogène sont épuisées pour encore plus de fonte de graisse corporelle.

Je ne vous mentirai pas, faire un régime faible en glucides n’est pas une partie de plaisir. C’est pourquoi la routine d’entraînement de La Diète 3 Semaines est courte, mais très efficace. Et ne vous souciez pas de votre performance. Une étude faite récemment au Massachusetts Institute of Tech-nology (MIT) a testé les capacités aéorobique d’un groupe de sujets qui suivaient un régime élevé en glucides durant quatre semaines, et les ont ensuite testés lors d’un régime faible en glucides après ces quatre semaines. Les participants se sont plaints d’être léthargiques durant la première semaine sur le régime faible en glucides, mais, à la fin des quatre semaines sur le régime, ils n’ont pas démontré de baisse dans leur capacité aérobique comparée à leur régime régulier. Encore mieux, l’étude a démontré que sensiblement toutes les calories brûlées durant le régime faible en glucides provenaient de la graisse corporelle!

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L’exercice durant le jeûne

J’ai tendance à faire mes entraînements à jeun, car je veux augmenter drastiquement mes niveaux de catécholamines et tirer avantage de l’importante augmentation d’hormone de croissance qui vient avec le jeûne, de même qu’ajouter à la combustion de graisse « turbo « qui a lieu durant mon jeûne.

Des recherches ont démontré que l’entraînement à jeun n’en limite pas les efforts. En fait, il vous donne la chance de maintenir vos muscles (et même les augmenter) tout en brûlant des tonnes de graisse corporelle.

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La graisse corporelle indésirable

Si vous avez déjà suivi un régime auparavant, vous êtes probablement au courant des zones où la graisse corporelles semble presque impossible à se débarrasser pour plusieurs, ces parties sont typi-quement leurs abdominaux, poignées d’amour et le bas du dos. Pour les femmes, ces parties sont leurs hanches, leurs cuisses et leurs fesses. Il existe une raison biologique pour laquelle ces parties sont si difficiles à diminuer... mais nous prendrons soin de ce problème avec La Diète 3 Semaines.

Comme vous le savez, les catécholamines régularisent la mobilisation de la graisse. Ils sont respon-sables de décomposer les triglycérides en acides gras et de les sortir du tissu adipeux afin qu’ils puissent être brûlés comme énergie. Se faisant, les catécholamines agissent sur ce qu’on appelle les “adrénorécepteurs”. Ces adrénorécepteurs sont constitués de sous-types alpha 1 et 2... ainsi que bêta 1, 2 et 3. Lorsque le récepteur alpha-1 et le récepteur bêta sont activés, ils font en sorte que la graisse est décomposée. Cependant, lorsque les récepteurs alpha-2 sont activés, la décomposition de la graisse s’arrête.

Mais seulement voilà...

Les zones persistantes de graisse ont une très grande densité de récepteurs alpha-2 (la mauvaise camelote) c’est pourquoi il est plus difficile de traiter et mobiliser la graisse dans ces zones. Pour pouvoir nous attaquer à cette graisse corporelle indésirable, nous devons trouver un moyen d’amé-liorer le flux sanguin à ces zones persistantes et inhiber les récepteurs alpha-2.

En plus d’augmenter les catécholamines, le jeûne, la réduction des calories et l’exercice aident égale-ment à augmenter le flux sanguin. Des faibles niveaux d’insuline, associés à une réduction de calories, un jeûne, de l’exercice et un régime faible en glucides inhibent ces récepteurs alpha-2. En autant que le jeûne est concerné, plus longtemps vous restez à jeun, plus votre corps mobilisera la graisse de ces zones persistantes.

Des recherches ont également trouvé un supplément particulier qui comporte des effets très béné-fiques à la fois pour augmenter le flux sanguin et inhiber les récepteurs alpha-2. Ce supplément est connu sous le nom de yohimbine. La yohimbine est un ennemi du récepteur alpha-2, ce qui veut dire qu’elle stoppe l’action des récepteurs alpha-2 tout en augmentant la mobilisation des acides gras provenant des zones problématiques. La yohimbine a prouvé qu’elle peut augmenter de façon significative la perte de poids par la mobilisation de la graisse, l’augmentation du flux sanguin et une augmentation de l’oxydation des graisses (combustion des graisses). C’est un supplément qui marche vraiment, vraiment bien. J’en prends régulièrement et je le recommande vivement.

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Les suppléments pour supprimer les graisses

La plupart des soi-disant suppléments “brûle-graisse” sur le marché sont de la pure cochonnerie. Bien qu’ils peuvent vous donner un peu plus de “punch”, ils ne valent pas la chandelle considérant le prix que vous payez.

Pour la combustion des graisses, un des suppléments les plus efficaces que vous pouvez utiliser est le café. Bien que la caféine soit un puissant stimulant du système nerveux central (SNC) par lui-même, il se trouve des composantes dans le café qui ont un effet unique et direct sur les cellules graisseuses, qui font en sorte d’ouvrir ces cellules et fournir les effets d’une mobilisation addition-nelle de la graisse qui dépasse la stimulation de la caféine elle-même.

Boire du café lorsque nous sommes à jeun le matin (de l’édulcorant faible en calories et une goutte de crème est accepté — mais pas de sucre) est une bonne manière d’augmenter la mobilisation et la combustion des graisses durant que nos niveaux de catécholamines augmentent, que notre taux d’insuline baisse et que notre faim s’atténue.

CAFÉ/YOHIMBINE HCL

Un puissant supplément à prendre lorsque vous prenez votre café est la Yohimbine HCL. Je prends normalement de la Yohimbine HCL tôt le matin avec 1 à 2 tasses de café. De 2 à 3 heures plus tard (toujours à jeun), je prendrai 1 à 2 tasses de café avec un autre supplément de Yohimbine HCL.

Des études ont démontré que la Yohimbine HCL améliore la mobilisation de la graisse en augmentant le flux sanguin aux cellules graisseuses. Cela fonctionne très bien pour les zones problématiques.

Aux États-Unis, vous pouvez acheter de la Yohim-bine HCL à la pharmacie. Dans plusieurs pays européens, vous avez besoin d’une prescription, alors ce n’est peut-être pas la meilleure solution pour vous.

Ou, vous pouvez en commander en ligne en cliquant ici

Ajoutez des comprimés Caféine Maximum ProLab si vous ne buvez pas de café.

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CAFÉ/NICOTINE

Cette deuxième combinaison est quelque peu controversée, mais de loin ma combinaison mobi-lisation / combustion des graisses préférée est le café et la nicotine (non, je ne conseille pas de commencer à fumer!). C’est peut-être une des meilleures combinaisons pour perdre du poids qui n’a jamais existé. Comprenez que la nicotine est considérée comme une substance toxique en fortes doses; cependant, elle s’est montrée relativement sécuritaire en faibles doses sans le goudron et les autres produits chimiques qui se trouvent dans la cigarette.

La nicotine possède les qualités remarquables de prévenir les cellules graisseuses du corps de prendre plus de graisse. De plus, une nouvelle recherche a découvert que la nicotine possède aussi un composé qui lie les cellules graisseuses ensemble et les ouvre — en plus du processus normal de mobilisation de la graisse. Ce que cela veut dire, essentiellement, est que plus de graisse est libérée lorsque de la nicotine est ajoutée aux autres éléments de ce régime.

Mais attention! Parce que vos cellules graisseuses sont ouvertes, elles sont aussi susceptibles de se faire bourrer de glucose! Alors, peu importe ce que vous faites, NE CONSOMMEZ PAS DE GLUCIDES LORSQUE VOUS CONSOMMEZ DE LA NICOTINE!

Les deux facteurs primordiaux viennent de la consommation de café et de nicotine (sous forme de gomme) lorsque vous êtes à jeun durant la matinée. J’ai perdu des quantités ridicules de poids en ne mangeant mes derniers repas qu’entre 18 h et 19 h et en ne mangeant rien avant midi le lendemain. Durant la matinée, je buvais une tasse de café et je prenais un morceau d’un milli-gramme de gomme à la nicotine aux deux heures (3 au total).

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Résumé

Avant de mettre en place notre régime, faisons un examen rapide — et vous pourrez revenir à ce point sans avoir à tout relire, lorsque vous serez prêts à commencer La Diète 3 Semaines.

1. Pour pouvoir brûler le gras et perdre du poids, vous devez absolument créer, au fil du temps, un déficit calorique.

2. Votre déficit calorique est basé su votre MB, seulement réduire les calories ne fera pas l’affaire.

3. Avant de pouvoir brûler la graisse, elle doit être mobilisée à partir de vos cellules grais-seuses. Brûler la graisse n’est pas la partie difficile — c’est la mobilisation qui l’est.

4. La graisse peut seulement être mobilisée lorsque les niveaux d’insuline sont bas et que les niveaux de catécholamines sont élevés. Ces deux éléments sont naturelle-ment en opposition. En d’autres mots, lorsque l’insuline est basse, les catécholamines sont normalement élevées... et vice versa.

5. Nous pouvons réduire l’insuline et augmenter les catécholamines en réduisant les calories, en jeûnant, en réduisant la consommation de glucides, en faisant de l’exer-cice et en prenant des suppléments stratégiques. Chaque méthode peut avoir un effet significatif sur l’insuline et les catécholamines par elle-même — aucun besoin de tous les mettre en oeuvre. Cependant, si vous les combinez, vous allez perdre du poids.

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TABLE DES MATIÈRES

La méthode de fonte de graisses la plus sophistiquée à ce jour . . . . . . . . . . . . . . 3

Réduire les glucides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

La Diète 3 Semaines- PHASE n° 1 (JOURS 1 à 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

La Diète 3 Semaines- PHASE n° 2 (JOURS 8 à 14 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

La Diète 3 Semaines- PHASE n° 3 (JOURS 15 à 21) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Recherche Prouvant l’Efficacité d’un Jeûne de Gras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Phase n° 4 : RÉDUCTION DE CALORIES BASÉE SUR LE MB . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Prévenir le regain de poids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

La «Règle des 2 Kilos» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

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Tout mettre ensemble.

La Méthode La Plus Avancée de Combustion des graisses Depuis des Années

Dans cette section du livre, nous allons vous aider à préparer votre programme personnel et spéci-fique pour brûler la graisse corporelle et perdre du poids rapidement. En créant un déficit calorique, utiliser le jeûne à court terme, commencer un régime faible en glucides et faire de l’exercice de 3 à 4 fois par semaine, vous serez en mesure de perdre plus de poids en trois semaines que la plupart des gens perdent en 3 ou 4 mois. C’est vraiment une méthode fantastique pour la perte de poids je peux absolument vous garantir que si vous suivez ce programme, vous serez épatés comment vous aurez amélioré votre apparence en seulement trois semaines.

Pour faciliter les choses, je voudrais donner des précisions sous forme de « bouchées » d’information.

Le jeûne à court terme

Tel que mentionné, nous passons la majorité de nos vies dans un état rassasié. Pour cette raison, la plupart d’entre nous sont incapables de puiser dans les réserves d’énergie de notre corps (réserves de graisse). Au lieu, nous amassons tranquillement des kilos parce que nous ne savons pas vraiment combien de calories notre corps a besoin. Au lieu d’être constamment dans un état rassasié, nous allons passer plus de temps dans un état à jeun. Ce faisant, nous allons immédiatement stopper le stockage de graisse et à la place, nous allons commencer à la brûler tous les jours.

Maintenant, il existe plusieurs manières de faire un jeûne. Lorsque j’ai perdu plus de 10 kilos de graisse corporelle pure en un seul mois, j’ai réussi en faisant deux jeûnes de 24 heures chaque semaine. J’ai fait ces jeûnes du dîner au dîner. Cela veut dire que même si j’ai jeûné deux fois en une semaine, j’ai tout de même mangé à chaque jour.

Si commencer par un jeûne de 24 heures sonne trop difficile pour le moment, je vous suggère un jeûne de 18 heures. Cela voudra dire que vous serez dans un état à jeun pour près de 18 heures et dans un état rassasié pour seulement 6 heures. La manière la plus facile que j’ai trouvée pour accomplir ceci est en sautant le déjeuner. C’est-à-dire, ne rien manger entre votre dernier repas du soir jusqu’à l’heure du dîner le prochain jour. J’ai abandonné le déjeuner il y a maintenant trois ans et je n’ai jamais regretté. Depuis que j’ai commencé, je suis devenu extraordinairement mince et j’ai amélioré ma santé.

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Sauter le déjeuner vous aide à continuer jusqu’au dîner le jeûne que vous faites lorsque vous dormez. Alors si vous mangez votre dernier repas à 18 heures et que vous ne mangez pas de nouveau avant le dîner vers midi le jour d’après, vous aurez renversé la tendance dont la plupart des gens sont prisonniers. Le simple geste de sauter le déjeuner peut vous mettre dans un état à jeun qui est beaucoup plus long que votre état rassasié. Souvenez-vous que plus longtemps vous serez sans manger, plus de graisse vous brûlerez. Le jeûne provoque un effet boule de neige qui augmente de plus en plus au fur et à mesure que vous avancez.

Je mange habituellement 2 repas (toutes mes calories de la journée) entre midi et 18 heures (je mange normalement à midi et 16 heures). Comme vous verrez, ces courts jeûnes ne feront pas en sorte que vous aurez « plus » faim juste parce que vous avez sauté votre déjeuner. Des recherches ont démontré que l’appétit reste égal et même diminue plus vous jeûnez.

Gardez simplement à l’esprit que vous aurez quelques crampes de faim durant la journée. Ignorez-les et je vous assure qu’elles partiront — elles ne deviennent pas de plus en plus fortes! Au cours de votre progression, vous trouverez que le jeûne à court terme est libérateur. Plus besoin de penser à ce que vous allez manger, pas beaucoup de préparation ou de cuisine à faire, etc. De plus, vous trouverez que vous aurez les idées plus claires et que le jeûne vous procurera une certaine euphorie. Vous vous sentirez plus puissants et en contrôle... vous perdrez aussi du poids de façon étonnante!

Implanter ces jeûnes à court terme est entièrement optionnel, mais ils sont garantis de vous aider à maximiser votre perte de poids.

Réduire les glucides

La partie qui est peut-être la plus excitante de ce régime, à part de perdre beaucoup de poids, est le fait que dès que vous atteignez votre poids cible, vous pouvez manger ce que vous voulez, quand vous voulez, pour autant que vous ne dépassez pas votre MB.

Sérieusement... tout ce que vous voulez! J’ai un peu plus de 1900 calories que je peux manger chaque jour... et j’adore ça. Je mange régulièrement des hamburgers au fromage et de la pizza... et il ne se passe pas un soir sans que je mange de la crème glacée avant d’aller au lit. Mon corps ne veut pas savoir si je ne mange rien d’autre que des glucides, des protéines ou du gras. Il veut seulement que je lui donne la bonne quantité de calories tous les jours. Ma famille et mes amis pensent que j’ai une sorte de composition génétique avancée parce que je ne gagne pas de poids en mangeant toutes ces choses... mais tout cela à rapport avec la science.

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Maintenant, puisque nous tentons de maximiser notre perte de poids sur La Diète 3 Semaines, nous avons besoin de forcer notre corps à mobiliser autant de graisse que possible de nos cellules grais-seuses. Tel que mentionné plus tôt, un régime faible en glucides fait exactement cela en « jouant un tour » au corps pour qu’il pense qu’il n’y a plus de nourriture (énergie) disponible. En ayant une faible consommation de glucides (et de gras dans ce cas), le corps est dépourvu du glucose dont il a besoin pour survivre. Mais gardez le glucose hors de portée, et le corps commence à prendre ce qu’il a besoin en énergie (nos calories de MB) de nos stocks de graisse corporelle. Et depuis que nous avons créé un déficit calorique, il sait qu’il a besoin de mobiliser plus de graisse que d’habitude.

Maintenant, ne soyez pas alarmés à propos du manque de glucose disponible dont notre corps a besoin. Le fait est que notre corps va aller chercher le glucose à partir des protéines contenues dans notre régime à l’aide d’un processus appelé glycogénèse. Un régime faible en glucides garantit que votre corps reçoit assez de protéines pour faire en sorte que les protéines que vous mangez soient utilisées dans le processus de glycogénèse — pas dans votre masse corporelle maigre. Il convient de signaler que le processus de transformer les protéines en glucose (glycogénèse) est un processus qui demande une grande quantité d’énergie — et l’énergie nécessaire dans ce processus proviendra d’une utilisation accrue de la graisse corporelle stockée.

À propos de garder un régime faible en glucides, je recommande de suivre ce programme en trois étapes. Ceci n’est nullement obligatoire, mais a fait ses preuves auprès de mes clients qui eux, le trouvent très efficace. Ce qui suit est un programme « idéal ». Si vous le suivez à la lettre, vous allez maximiser le poids que vous perdez. Mais si vous connaissez un échec ça et là, ne vous en souciez pas trop. Pour autant que vous avancez régulièrement en utilisant ce que vous avez appris, le poids continuera de baisser. Ne laissez aucun échec avoir sur vous un effet dissuasif.

Rappelez-vous que rien ne bat un déficit calorique. Pour autant que vous créez régulièrement un déficit calorique (au-dessous de votre MB), vous allez perdre du poids. N’importe quoi d’autre (le jeûne, la faible teneur en glucides, l’exercice) n’est juste que la cerise sur le gâteau.

Encore une fois, ce programme est un programme pour « le meilleur des mondes » et il promet une perte de poids maximale. Dévier de ce programme ne veut pas dire que vous échouez. Cela veut simplement dire que les résultats arriveront plus lentement lorsque vous ne suivez pas le programme idéal. N’ABANDONNEZ PAS APRÈS UN ÉCHEC! Remettez-vous sur la bonne voie le plus tôt possible. Souvenez-vous qu’un seul échec ne contrecarrera pas le dur travail que vous avez fait ou votre participation à un régime.

Bien que je voudrais vous voir rester le plus près possible d’un régime sans glucides, je comprends que cela pourrait être difficile. Parfois, il est simplement impossible de trouver des aliments qui n’ont aucun glucide... et il nous est quelques fois impossible de contrôler nos envies pour ces aliments. Tout ce que je demande est que lorsque/si vous consommez des glucides, faites en sorte qu’ils fassent partie de votre premier repas de la journée... et tentez de rester sous la barre de 30 grammes par jour maximum.

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La Diète 3 Semaines est composé de trois phases. Chaque semaine, vous commencerez une nouvelle phase. Le but de ces phases est de maximiser la perte de graisse rapidement tout en introduisant de plus en plus d’aliments entiers dans votre régime, ce qui donnera éventuellement un régime nutrionnellement balancé et complet ce qui garantira une bonne santé et un poids santé pour le reste de votre vie.

Après avoir complété la Phase n° 1 de La Diète 3 Semaines, vous aurez le sentiment que vous pourrez tout faire! Et puisque vous aurez fini la semaine n° 1, vous n’aurez aucun problème à terminer la semaine n° 2... et ensuite, la semaine n° 3 sera une partie de plaisir.

Comme vous apprendrez dans la section nutriments de La Diète 3 Semaines, les protéines sont les nutriments les plus importants pour votre corps. Contrairement aux glucides, nous ne pouvons simplement pas vivre sans une quantité adéquate de protéines dans notre régime. Dans le passé, j’ai connu des lecteurs qui calculaient leur masse corporelle maigre afin de définir la demande quotidienne en protéines de leur corps. Cependant, puisque vous allez suivre un régime faible en glucides, trouver des protéines adéquates viendra naturellement.

Un mot à propos du gras

Gardez en tête que votre corps a seulement besoin d’une certaine quantité de gras chaque jour. Si votre corps sent que vous trouvez ce gras dans votre régime, il ralentira le processus de combustion des graisses et utilisera le gras disponible dans vos aliments en premier lieu. Cela se passe lorsque vous mangez des aliments gras, car le gras de ces aliments entre dans le sang en tant que trigly-cérides. Lorsque les triglycérides sont décelés dans votre sang, le corps cessera temporairement de brûler la graisse. Ne vous en souciez pas trop. Un peu de gras ne vous fera pas reculer — tout est une question de ratio et de la quantité de calories dont votre corps a besoin. La majorité des protéines que vous consommez ont des traces de gras à l’intérieur... tout comme vous et moi.

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La Diète 3 Semaines - PHASE n° 1 (jours 1 à 7)

Tel que mentionné, La Diète 3 Semaines comprend quatre phases. La première phase est un régime que j’utilise pour mes clients qui ont besoin de perdre du poids depuis « hier ». Elle fonctionne rapidement et vous verrez beaucoup de poids disparaître au courant des 7 prochains jours (souvent dans les environs de 3 à 5 kilos ou même plus).

Si vous suivez ce programme, vous allez perdre du poids — beaucoup de poids. Point à la ligne. Mais plus important, la première phase va également purifier votre corps et tout spécialement votre foie, qui, de toute évidence, ne fonctionnera pas à plein rendement. Cela créera un environnement qui sera beaucoup plus efficace à brûler la graisse et qui vous aidera à perdre beaucoup plus de poids à mesure que le temps passe.

Le gros de cette phase ce concentre sur vos intestins. Il purifie vos intestins et détoxifie votre foie (l’organe qui pompe la graisse). De plus, en augmentant certaines vitamines, vous pouvez efficace-ment augmenter votre sensibilité à l’insuline et augmenter les fonctions surrénales de votre corps, ce qui est impératif pour la mobilisation de la graisse.

Les vitamines dont nous avons le plus besoin et sur lesquelles nous nous concentrerons sont les vitamines A, C et D. Durant cette phase, vous ne devriez manger seulement que les aliments prescrits, qui sont comme suit :

Les légumes permis durant la Phase n° 1 de La Diète 3 Semaines :

• Artichauts

• Asperges

• Betteraves

• Bokchoy

• Brocoli

• Choux de Bruxelles

• Chou

• Carottes

• Chou-fleur

• Céleri

• Chou frisé

• Champignons

• Oignons

• Poivrons

• Épinards

• Courge

• Tomate

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Méthodes de préparation allouées pour la Phase n° 1 de La Diète 3 Semaines :

• À la vapeur

• Au micro-ondes

• Cru

**Vous pouvez mélanger des légumes dans une salade arrosée d’huile d’olive et/ou de vinaigre balsamique **

Les protéines allouées durant la Phase n° 1 de La Diète 3 Semaines :

• Poulet

• Boeuf

• Oeufs

• Poisson

• Fruits de mer

• Dinde

Les méthodes de préparation allouées dans la Phase n° 1 de La Diète 3 Semaines :

• Toutes les méthodes de cuisson sont permises à l’exception de la friture.

Valeurs approximatives en protéines :

• Filets de poisson/viande = approx. 22 grammes de protéines par 100 grammes

• Boeuf = approx. 24 grammes de protéines par 100 grammes

• Poulet = approx. 28 grammes de protéines par 100 grammes

• Dinde = approx. 18 grammes de protéines par 100 grammes

• Gros oeuf = approx. 22 grammes de protéines par 100 grammes

Les liquides alloués durant la Phase n° 1 de La Diète 3 Semaines :

• Eau

Buvez un minimum de 3 à 4 litres d’eau tous les jours — nous ne buvons de l’eau que dans cette phase parce que nous sommes en train de détoxifier notre foie (la pompe à gras) afin qu’il puisse fonctionner plus efficacement.

Les suppléments alloués durant la Phase n° 1 de La Diète 3 Semaines :

• Parce que ceci est une désintoxication, nous allons donner au corps une pause de traitement des suppléments.

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Voici comment le régime est détaillé jour après jour :

JOUR 1• Mangez de 3 à 4 repas constitués de n’importe quelle combinaison de légumes pres-

crits chaque jour. Au cours de ces repas, vous pouvez consommer autant de légumes que vous désirez. Étalez ces repas également pour faire en sorte que vous mangez toutes les 3 ou 4 heures.

• Souvenez-vous d’éviter de manger pour le plus de temps possible afin d’augmenter la mobilisation de la graisse et de continuer à brûler la graisse de votre jeûne nocturne.

Échantillon de l’horaire de repas :

Repas n° 1 : midi Repas n° 2 : 16 h Repas n° 3 : 20 h Repas optionnel : Un repas optionnel serait entre 20 h et 21 h pour ceux qui ne peuvent tout simplement pas allonger leur jeûne nocturne.

JOUR 2 - 3 - 4

Mangez vos repas aux mêmes heures durant les Jours 2, 3 et 4 — tout comme vous avez fait au Jour 1. Durant ces trois jours cependant, vous ajouterez une protéine approuvée à votre premier et à votre troisième repas (2 repas contiendront des protéines avec les légumes) :

• Pour les femmes, ajoutez de 15 à 20 grammes de protéines pour chacun des deux repas protéinés.

• Pour les hommes, ajoutez de 20 à 25 grammes de protéines pour chacun des deux repas protéinés.

JOUR 5 - 6 - 7

Mangez vos repas aux mêmes heures pour les jours 5, 6 et 7 — tout comme vous avez fait au Jour 1. Durant ces trois jours cependant, vous ajouterez une protéine approuvée pour chaque repas (tous les repas contiendront des protéines avec les légumes) :

• Pour les femmes, ajoutez de 15 à 20 grammes de protéines pour chaque repas

• Pour les hommes, ajoutez de 20 à 25 grammes de protéines pour chaque repas

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La Diète 3 Semaines • PHASE n° 2 (jour 8)

La phase n° 2 est simplement un jeûne de 24 heures. Le dernier repas de la phase n° 1 devrait être le soir, constitué de légumes et de protéines provenant des sources permises. Vous allez alors passer une période de 24 heures sans manger (du dîner au dîner). Cela permettra à votre corps de compléter la désintoxification à l’aide de l’autophagie, brûlant une bonne partie des sous-produits de combustion des graisses provenant de la perte de gras rapide de la phase n° 1.

Votre prochain repas sera probablement durant la soirée du Jour 8. Pour ce repas, vous pouvez avoir ce que vous voulez pourvu que les glucides ne dépassent pas 30 grammes maximum. Pour ceux qui ne peuvent tout simplement pas tolérer le jeûne, vous pouvez refaire ce que vous avez fait au Jour 7 de la phase n° 1.

La Diète 3 Semaines • PHASE n° 3 (jours 9, 10 et 11)

Pour la phase n° 3, nous allons continuer à travailler à rendre votre foie en condition maximale tout en continuant à brûler une bonne quantité de graisse corporelle. Bien que cette phase peut sembler contradictoire pour certains, je vous promets que si vous la suivez, vous allez voir des résultats drastiques. Par exemple, aussi contradictoire que cela puisse paraître, les gras saturés ont démontré qu’ils peuvent réduire un foie engraissé, aussi étrange que cela sonne. De plus, les gras saturés ont démontré qu’ils sont les meilleurs gras pour réduire les hanches, les cuisses et les fesses des femmes.

Avant la fin de deux premières phases de ce régime, votre corps sera prêt à brûler la graisse encore plus efficacement. En même temps, votre corps aura grand besoin de gras. Il est important de vous rappeler que le gras, bien que dense en calories, ne vous fera pas engraisser par lui-même sans que vous consommiez une quantité beaucoup plus grande de calories que votre corps a besoin, ce qui est extrêmement difficile lorsque vous mangez des aliments à haute teneur en gras.

Encore une fois, le gras ne vous fait pas engraisser. Cette phase fera en sorte que votre corps commencera à libérer la graisse et le préparera à commencer à utiliser la graisse comme source d’alimentation primaire.

Cette phase (Phase n° 3) est constituée de ce que l’on connaît sous le nom de « jeûne de gras » durant lequel vous prendrez la majorité des calories provenant du gras.

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JOUR 1 - 2 - 3

Durant ces trois jours, vous allez suivre l’attribution recommandée de calories tout en vous efforçant de trouver au moins 80 % de ces calories à partir du GRAS (pas des gras trans). C’est un régime faible en calorie et élevé en gras qui a fait ses preuves pour vous aider à éliminer beaucoup de graisse corporelle dans un très court laps de temps.

Voici les paramètres de la Phase n° 3 :

• Pour les femmes, vous devriez viser de 1000 à 1200 calories (max). De 80 à 90 % des vos calories quotidiennes devraient provenir du gras.

• Pour les hommes, vous devriez viser de 1200 à 1500 calories (max). De 80 à 90 % de vos calories quotidiennes devraient provenir du gras.

• Vous devriez tenter à nouveau de continuer votre jeûne matinal aussi longtemps que possible, en ayant votre premier repas près de l’heure du dîner.

• Vous pouvez prendre de 3 à 4 repas, au besoin, à l’intérieur de la marge allouée pour les calories.

• Votre boisson première devrait être de l’eau (de 3 à 4 litres par jour ou plus).

• Vous pouvez maintenant ajouter du café et/ou la combinaison café / nicotine à votre jeûne matinal pour une mobilisation/combustion de graisse additionnelle.

Je ne recommande pas plus de 1200 calories par jour pour les femmes et pas plus de 1500 calories pour les hommes, mais pour de meilleurs résultats, vous devriez viser pour l’extrémité de votre palette si possible.

Bien qu’il semble facile de mettre du gras dans vos aliments, vous verrez combien il devient difficile lorsque vous tentez de prendre 80 % de vos calories à partir du gras — sans les gras trans et sans glucides ajoutés. Voici quelques conseils :

• Trouver assez de bon gras peut être problématique. Les aliments gras comme le bacon sont typiquement gras à 50 % et vous avez besoin d’être plus près des 80 %.

• Les oeufs sont également proches d’avoir 50 % de gras. Les faire cuire dans beaucoup de beurre (et non de la margarine) ou y ajouter de la crème (pour un lot d’oeufs brouillés) et cuire avec du beurre biologique ou du gras de bacon est une manière d’augmenter votre ratio de gras/protéines.

• L’avocat est une excellente source de gras. Ne soyez pas alarmés par leur contenu en glucides, car il est principalement composé de fibres.

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• Les noix et les graines vous aideront à mettre plus de gras dans votre régime. Les noix de macadam et les graines de tournesol sont quelques-uns des meilleurs aliments élevés en gras que vous pouvez consommer.

• Capsules d’huile de poisson Oméga-3 — ajoutez de 2 à 3 capsules à chaque repas.

• Le fromage en crème est élevé en gras et est une excellente manière d’ajouter du gras à votre régime. J’achète normalement de la viande en conserve tranchée mince (jambon) et j’y ajoute du fromage en crème, je le roule et je le mange en tant que repas ou en tant que collation.

• Ajoutez de la mayonnaise où vous pouvez. C’est presque entièrement du gras.

• Utilisez des steaks bien marbrés et bien gras, préférablement du bifteck de faux-filet. Laissez tout le gras sur le steak et veillez à manger les parties grasses du steak. Vous pouvez griller les steaks ou les saisir à la poêle.

Ma recette favorite, prise d’une grilladerie gourmet :

1. Laisser le steak reposer pour au moins 30 minutes pour qu’il soit à température ambiante.

2. Badigeonner amplement de sauce Worcestershire sur les deux côtés.

3. Mettre du gros sel marin et du poivre sur les deux côtés.

4. Griller ou saisir à la poêle à haute température.

5. Après la cuisson, mettre dans une assiette et mettre une grosse plaquette de beurre naturel sur le steak et laisser reposer pour 5 minutes

Bien que cette phase peut être rude, comprenez que vous allez voir d’incroyables résultats. Les glucides devraient être au minimum. Le gras devrait être maximisé autant que possible. Si vous trouvez cette portion du régime facile, vous pouvez continuer durant 5 à 7 jours et l’implanter à tout moment si vous avez besoin de perdre du poids vraiment rapidement.

Échantillon de programme de repas pour la Phase n° 3

• Jeûne matinal : café (pas de sucre — crème et édulcorant sans calorie accepté) .Essayez également la combinaison café/nicotine pour une efficace mobilisation efficace de la graisse (optionnel)

• Repas n° 1 : midi - oeufs et bacon avec les oeufs cuits avec du beurre ou du gras de bacon

• Repas n° 2 : 15 h - noix de macadam, amandes, graines de tournesol, graines de citrouille

• Repas n° 3 : 18 h - steak avec beurre

• Ajouter 2 ou 3 capsules d’huile de poisson Oméga-3 à chaque repas

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Recherche Prouvant l’Efficacité d’un Jeûne de Gras

Le jeûne de gras a été identifié par le professeur Alan Keckwick et le Dr Gaston il y a de cela des décennies. C’est, en réalité, leurs expériences qui ont été plus tard adaptées et popularisées par le Dr Atkins du Régime Atkins.

En 1956, une étude menée par le professeur Alan Keckwick et le Dr Gaston a été publiée dans la très respectable revue scientifique médicale britannique The Lancet. Cette étude portait sur les différents types de calories (gras, protéines, glucides) et de quelle manière chacun affectait la perte de poids.

Au début de leurs recherches, les participants étaient placés dans un des quatre groupes suivants :

• Groupe n° 1 – 2000 calories par jour

• Groupe n° 2 – 1500 calories par jour

• Groupe n° 3 – 1000 calories par jour

• Groupe n° 4 – 500 calories par jour

Tel qu’attendu, moins de calories ont été consommées, plus de poids a été perdu. Alors, le groupe n° 4 a perdu plus de poids que le groupe n° 3. Le groupe n° 3 a perdu plus de poids que le groupe n° 2, et le groupe n° 2 a perdu plus de poids que le groupe n° 1.

Par la suite, l’étude a mis des participants ayant un surpoids sur un régime de 1 000 calories par jour, avec des teneurs différentes :

• Groupe n° 1 – 1000 calories par jour régime équilibré

• Groupe n° 2 – 1000 calories par jour avec 90 % de ces calories provenant de glucides

• Groupe n° 3 – 1000 calories par jour avec 90 % de ces calories provenant de protéines

• Groupe n° 4 – 1000 calories par jour avec 90 % de ces calories provenant de gras

Maintenant, si une calorie est une calorie, tout comme le courant médical le suggère, alors les quatre groupes devraient avoir perdu la même quantité de poids. Cependant, le groupe n° 4 a perdu bien plus de poids (le groupe n° 1 en a perdu le moins, suivi du groupe n° 2 ensuite du groupe n° 3)

Le résultat de cette étude a prouvé un certain nombre de choses :

1. Plus vous réduisez les glucides de votre régime, plus de poids vous perdrez.

2. La composition de votre régime est beaucoup plus importante que le nombre de calories que vous consommez lorsque vous cherchez à perdre du poids

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Une fois l’étude terminée, Keckwick/Gaston ont déterminé que leurs patients, en moyenne, pouvaient maintenir leur poids en suivant un régime « équilibré » de 2000 calories par jour et pouvaient continuer de perdre du poids en suivant un régime de 2600 calories par jour, pour autant que les glucides restaient en quantité minimale.

Pour faire prévaloir mon point de vue, je mentionnerais une « expérience » récente faite par Sam Felltham du blogue Smash The Fat. Sam a récemment commencé un régime élevé en gras/faible en glucides constitué d’un énorme compte de 5 000 calories et plus chaque jour. Si une calorie est une calorie, Sam aurait dû gagner environ 8 kilos au court de ces 21 jours. Au lieu, Sam a seulement gagné 1.5 kilos malgré le fait qu’il a consommé trois fois le nombre de calories que son corps a besoin chaque jour.

Dans les années 1960, à l’hôpital naval d’Oakland, le Dr Frederick Benoit a mis sept hommes obèses sur un jeûne total pour une période de 10 jours. Durant ce jeûne de 10 jours, les hommes ont perdu 9.5 kilos en moyenne. Cependant, seulement 3 kilos provenaient de la graisse corporelle tandis que 6.5 kilos provenaient de la masse corporelle maigre.

Le Dr Benoit a suivi cette expérience en plaçant les mêmes sujets sur un « jeûne de gras » de 1000 calories par jour, constitué de 90 % de gras tout comme l’étude de Keckwick/Gaston. Durant la période de 10 jours suivant le jeûne de gras, les sujets ont chacun perdu 6 kilos en moyenne et seulement 1/4 de kilo en masse corporelle maigre.

Dans une étude plus récente, les résultats étaient très similaires. En 2003, la Harvard School of Public Health a divisé 21 volontaires souffrant d’obésité en trois groupes :

• Groupe n° 1 : Faible en gras — Élevé en glucide

• Groupe n° 2 : Élevé en gras — Faible en glucides

• Groupe n° 3 : Élevé en gras — Faible en glucides + 300 calories additionnelles (1 800 pour les femmes et 2 100 pour les hommes)

Dans cette étude particulière, les hommes ont reçu 1 800 calories tandis que les femmes ont reçu 1 500.

Les résultats :

• Groupe n° 1 : Faible en gras / Élevé en glucides ont perdu 8 kilos

• Groupe n° 2 : Élevé en gras / Faible en glucides ont perdu 10 kilos

• Groupe n° 3 : Élevé en gras / Faible en glucides + 300 calories ont perdu 9 kilos malgré avoir consommé plus de calories que le groupe faible en gras/élevé en glucides.

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Nous savons de l’étude Keckwick/Gaston qu’ils ont découvert, en moyenne, que leurs patients pouvaient constamment perdre du poids en suivant un régime élevé en gras/très faible en glucides même s’ils consommaient autant que 2 600 calories par jour.

La recherche faite à la Harvard School of Public Health a démontré une perte de poids importante entre les régimes de 1 500 - 1 800 calories par jour — lorsque le régime est élevé en gras/faible en glucides.

Pour mes clients, je ne recommande pas plus de 1 200 calories par jour pour les femmes et pas plus de 1 500 calories par jour pour les hommes, mais pour de meilleurs résultats, vous devriez viser pour le plus bas de la gamme.

• Femmes : 1000 - 1200 calories par jour. 80 — 90 % de ces calories provenant de gras (le plus est mieux)

• Hommes : 1200 - 1500 calories par jour. 80 — 90 % de ces calories provenant de gras (le plus est mieux)

Durant cette folie du « faible en gras » qui a commencé dans les années 1980, nous sommes devenus une nation obsédée par les produits faibles en gras. Par conséquent, nous sommes devenus de plus en plus gras et moins en santé en tant que nation. De plus, nous avons observé une hausse des cas de diabète et d’autres maladies qui sont liées au manque de gras dans nos régimes alimentaires.

On doit comprendre que tous les gras ne s’équivalent pas. Malheureusement, les gras ont tous été mis dans le même « mauvais » panier, même les bons gras ont été éliminés du régime alimentaire de plusieurs personnes.

Nous devons comprendre que notre corps a besoin de gras afin de fonctionner correctement. Priver le corps de graisses alimentaires vous conduira droit au désastre.

Il existe des lipides sains et de mauvais gras. Le truc pour perdre du poids rapidement passe par la consommation de lipides sains et la réduction ou l’élimination des mauvais gras de notre régime.

Les gras saturés ont été faussement méprisés depuis des décennies. Les faits sont que si vous désirez perdre du poids rapidement — particulièrement autour de votre abdomen — vous devez absolu-ment augmenter la quantité de gras saturé que vous consommez. En fait, des études récentes ont démontré que lorsque les femmes suivant un régime, celles qui ont consommé le plus de gras saturés ont perdu le plus de poids.

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Gras saturés (avantages)

• Squelette fort

• Risque réduit de maladie cardiovasculaire

• Foie en santé

• Cerveau en santé

• Poumons en santé

• Système immunitaire en santé

• Fonctions nerveuses opérationnelles

Matière grasse mono-insaturée : C’est un type de gras que l’on trouve dans une variété d’aliments et d’huiles.

• Améliore les niveaux de cholestérol

• Réduit les risques de maladies du coeur

• Effets bénéfiques sur le taux d’insuline

• Contrôle du taux de glycémie

• Avantages pour les personnes souffrant de diabète de type-2

Matières grasses polyinsaturées : C’est un type de gras que l’on trouve généralement dans des aliments et des huiles à base végétale.

• Améliore le taux de cholestérol dans le sang

• Réduit les risques de maladies du coeur

• Réduit les risques de diabète de type-2

Les oméga-3 sont un gras polyinsaturé qui possède beaucoup d’avantages, tel que discuté plus tôt, incluant une amélioration de la combustion des calories au repos, un risque réduit de coronaropathie, une protection contre les battements de coeur irréguliers, une basse pression sanguine et bien plus.

Gras trans (mauvais gras)

• Augmente le mauvais cholestérol et abaisse le bon cholestérol

• Augmente le risque cardiovasculaire

• Maladie d’Alzheimer

• Cancer

• Diabètes

• Obésité

• Dysfonction du foie

• Infertilité chez les femmes

• Dépression, Irritabilité, Aggression

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Phase n° 4 : RÉDUCTION DE CALORIES BASÉE SUR LE MB

JOUR 12 À 21

La phase finale de La Diète 3 Semaines mènera à manger un peu plus « normalement » comparé aux 14 derniers jours. Cette phase implique une restriction de calories personnalisée à votre MB et l’agressivité de vos objectifs de perte de poids.

Étape n° 1 : Déterminer votre MB

Tel que mentionné, avoir un MB précis à 100 % demande un séjour en laboratoire et une analyse de gaz faite sur votre corps. Heureusement, nous n’avons pas besoin de faire cela. Au lieu, la science nous a fourni avec un calcul qui, selon mon expérience, nous donne un MB très précis avec lequel nous pouvons travailler afin de perdre du poids.

Déterminer votre MB est plutôt facile. J’ai fourni les calculs en mesures AMÉRICAINES et sous la forme métrique. Il y a aussi des calculs séparés pour les hommes et les femmes.

Calculs du MB pour les femmes

MB = 655 + (4,35 x poids en livre) + (4,7 x grandeur en pouces) — (4,7 x âge en années)

A. Multipliez votre poids par 4,35. Par exemple, si vous pesez 150 livres, le calcul devrait être de 150 x 4,35 =

B. Multipliez votre grandeur en pouces par 4,7. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 6 pouces, le compte serait de 66 pouces. Alors, le calcul serait de 66 x 4,7 =

C. Multipliez votre âge par 4,7. Par exemple, si vous avez 30 ans, le calcul serait de 30 x 4,7= Maintenant, il faut faire 655 + A + B - C =_________ Ce nombre représente votre MB.

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Calculs pour le MB des hommes

Hommes : MB = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x grandeur en pouces) — (6,8 x âge en années)

A. Multipliez votre poids actuel par 6,23. Par exemple, si vous pesez 150 livres, le calcul serait de 150 x 6,23 =

B. Multipliez votre grandeur en pouces par 12,7. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds 6 pouces, le compte serait de 66 pouces. Alors le calcul serait de 66 x 12,7 =

C. Multipliez votre âge par 6,8. Par exemple, si vous avez 30 ans, le calcul serait de 30 x 6.8 = Maintenant, il faut faire 66 + A + B - C = __________ Ce nombre représente votre MB.

Calculs métriques du MB pour les femmes

Femmes : MB = 655 + (9,6 x poids en kilos) + (1,8 x grandeur en centimètres) — (4.7 x âge en années)

A. Multipliez votre poids actuel par 9,6. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, le calcul serait de 70 x 9,6 =

B. Multipliez votre grandeur en centimètre par 1,8. Par exemple, si vous mesurez 180 cm, le calcul serait de 180 x 1,8 =

C. Multipliez votre âge par 4,7. Par exemple, si vous avez 30 ans, le calcul serait de 30 x 4,7 = Maintenant, il faut faire 655 + A + B - C = __________ Ce nombre représente votre MB.

Calculs métriques du MB pour les hommes

Hommes : BMR = 66 + (13,7 x poids en kilos) + (5 x grandeur en centimètres) — (6,8 x âge en années)

A. Multipliez votre poid actuel par 13,7. Par exemple, si vous pesez 80 kilos, le calcul serait 80 x 13,7 =

B. Multipliez votre grandeur en centimètres par 5. Par exemple, si vous mesurez 190 cm, le calcul serait 190 x 5 =

C. Multipliez votre âge par 6,8. Par exemple, si vous avez 30 ans, le calcul serait de 30 x 6.8 =

D. Maintenant, il faut faire 66 + A + B - C = Ce nombre représente votre MB.

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Voici un exemple pour moi. Je suis un homme de 40 ans, je mesure 6 pieds 3 pouces et je pèse 190 livres. 66+ (6.23 x 190 livres) + (12.7 x 74 pouces) – (6.8 x 40 ans)

66+ 1183.7 + 939.8 – 272 = MB de 1917

Étape n° 2 : Créer un Déficit Calorique Basé Sur Votre MB Personnel

Maintenant que vous avez votre MB personnel, nous allons tenter de décider combien de poids nous voulons perdre par semaine en créant un déficit calorique. Cela veut dire que nous allons devoir consommer moins de calories que notre MB.

Rappelez-vous que nous devons créer un déficit calorique durable... pas seulement pour un jour ou deux. Alors pour commencer, nous nous concentrerons sur les calories par rapport aux 10 derniers jours du régime.

Pour calculer notre MB hebdomadaire, il faut simplement multiplier votre MB par 10. C’est la quan-tité de calories que votre corps a besoin pour les 10 prochains jours.

Nous déciderons alors à quel point nous serons agressifs dans nos efforts pour perdre du poids. Et ceci sera basé sur le pourcentage de nos objectifs de perte de poids.

15 % — un bon point de départ, la perte de poids se produira.

25 % — une approche plus agressive avec une perte de poids plus rapide.

30 % — une approche très agressive qui donnera d’importants résultats. Les techniques de jeûne devront être employées.

Voici mon exemple : mon MB est de 1917 (ce qui veut dire que mon corps brûle 1917 calories par jour pour me garder en vie et m’aider à fonctionner normalement). Afin d’avoir mon MB pour 10 jours, je multiplie 1917 par 10, ce qui me donne 19 170 calories. Aussi longtemps que je mange autour de 19 170 calories au cours des 10 prochains jours, je garderai mon poids tel quel.

Si j’augmente cette quantité, je vais gagner du poids. Si je réduis cette quantité, je vais perdre du poids — sans faute.

Maintenant, si je décide d’être très agressif à terminer ce régime, j’aurais besoin de couper 30 % de mes calories au court des 10 prochains jours (Jours 12 à 21).

Alors, 19 170 multiplié par 0,3 (30%) = 5 751. 19 170 - 5 751 = 13 419 au cours des 10 prochains jours.

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Je vais également garder les glucides au plus bas, en ne dépassant pas 30 grammes par jour. J’aurai toujours les avantages additionnels d’un régime faible en glucides qui possède un effet boule de neige, lorsque combiné à des calories réduites.

Vous n’avez pas à restreindre les glucides rendus à ce point, pour autant que vous respectez les calories allouées. Suivre cette partie va vous forcer à perdre du poids. Cependant, pour maximiser vos résultats, garder les glucides au plus bas vous sera bénéfique.

Je vais continuer mon régime en sautant les déjeuners et en laissant la graisse être brûlée plus rapidement pour de plus longues périodes de temps chaque jour. Ceci a également un effet boule de neige important, lorsque combiné à un régime réduit en calories et faible en glucides.

Je vais suivre le programme d’entraînement compris dans La Diète 3 Semaines. Cela augmente de plus belle les niveaux de catécholamines tout en réduisant l’insuline et en créant un effet boule de neige encore plus grand.

Je vais boire du café et y ajouter de la gomme à la nicotine (1 mg) toutes les deux heures durant mon jeûne. Cela fera en sorte qu’une quantité additionnelle et beaucoup plus importante de graisse sera libérée de mes cellules graisseuses. De plus, cela élimine la faim, me garde plus concentré et me donne un énorme regain d’énergie, malgré mon régime faible en glucides! Si vous mangez plus de 30 grammes de glucides, restez loin de gomme à la nicotine.

Lorsque vous combinez ces éléments, vous avez l’arme secrète ultime pour brûler la graisse plus rapidement que vous ne l’avez jamais imaginé! Je promets que si vous suivez cette méthode à la lettre, vous allez voir la transformation corporelle la plus rapide que vous n’avez jamais vue — jamais!

En me basant sur mon calcul de 30 %, je peux avoir 1 341 calories chaque jour. Lorsque je me concentre uniquement sur des aliments riches en nutriments, cela est à la fois facile et comblant. Afin de garder vos calories et toujours vous sentir rassasié, vous devez vous concentrer sur des repas protéinés accompagnés de légumes (des salades protéinées sont votre meilleur choix, c’est-à-dire, salade au poulet, salade au bifteck, etc.).

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Prévenir le regain de poids

Après les 21 jours passés, vous remarquerez une agréable réduction de graisse corporelle. Si vous avez également commencé l’Entraînement 3 Semaines, vous avez probablement remarqué des changements positifs dans la constitution de votre corps. Espérons que ces 21 derniers jours vous auront donné une nouvelle perspective sur les calories et comment le corps gagne et perd du poids.

Après que ces 21 jours sont passés, vous allez probablement commencer à ajouter des aliments supplémentaires à votre régime, pour y inclure plus de fruits et légumes. Bien que ceux-ci soient acceptés à quantité limitée, il est conseillé de rester loin du pain, des friandises (sucre, sirop, frian-dises, gâteau, biscuits, etc.) et des aliments amidonnés (patates, riz, pâtes) avant d’avoir atteint votre poids cible. Dès que votre poids cible est atteint, vous pouvez apprécier tous vos aliments favoris à nouveau... pour autant que vous respectiez votre MB. Si vous dépassez votre MB sur une base régu-lière, les kilos vont revenir peu à peu. Si vous restez sous la barre de votre MB, vous allez continuer à devenir de plus en mince.

Une manière facile de ne jamais engraisser à nouveau est simplement de continuer vos entraîne-ments hebdomadaires. Les entraînements sont courts, mais intenses et ils peuvent fournir des avantages de longue durée pour votre santé. L’entraînement de résistance n’est pas seulement la meilleure manière de garder la graisse corporelle à distance, il provoque également des change-ments positifs dans la constitution du corps. L’entraînement de résistance n’est pas quelque chose dont il faut avoir peur... il n’envahira pas votre vie.

Une des manières les plus faciles que j’ai trouvée pour maintenir votre poids et même en perdre encore plus après ces trois semaines est de vous concentrer sur la quantité de calories en se basant sur poids cible x 22. Alors si vous êtes une femme qui désire peser 55 kilos, vous prenez ce poids cible de 55 et multipliez le par 22 ce qui donne 1 210 calories. Si vous continuez à perdre du poids à ce stade, ajouter simplement plus de calories jusqu’à ce que vous ayez stabilisé votre objectif.

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La Règle des 2 Kilos

Une des pierres angulaires de La Diète 3 Semaines est ma Règle des 2 Kilos. La règle des 2 Kilos garantit que le poids que vous avez perdu reste perdu pour toujours. Voici comme cela fonctionne : une fois La Diète 3 Semaines terminée... ou dès que vous avez atteint votre poids cible, vous allez continuer à vous peser chaque jour (après une marche, après être allé aux toilettes, avant votre premier repas). Si, à tout moment, la balance indique 2 kilos ou plus de dépassement de votre poids cible, vous implantez immédiatement n’importe quelle des phases de ce régime, car chacune peut indépendamment créer une perte de poids importante en très peu de temps.

Cela remplace normalement le comptage des calories pour demeurer à l’intérieur de votre MB. Cependant, dès que vous vous concentrez sur les calories pour un certain temps, vous avez une bonne idée de ce que vous pouvez manger tout en restant sous la barre de votre MB.

En continuant d’être actif et en suivant la Règle des 2 Kilos, vous serez facilement en mesure d’em-pêcher le poids de revenir et vous continuerez à améliorer votre corps à tous les jours... pour la vie!

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TABLE DES MATIÈRES

L’entraînement 3 Semaines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

La marche quotidienne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Constance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

L’entraînement de résistance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Le réchauffement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Entraînement complet pour dynamiter la graisse corporelle . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

La flexion des jambes avec haltère (prise marteau) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Développé incliné avec haltères . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Flexion avant du tronc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Tirage vertical au menton avec haltères. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Pour commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Entraînement Miracle de l’Abdomen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Abdominaux d’acier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Planches . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Les engins à vapeur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

S’entraîner Après le Régime . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

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L’Entraînement 3 Semaines

L’Entraînement 3 Semaines est conçu spécialement pour aller main dans la main avec La Diète 3 Semaines. Contrairement à la croyance populaire, le meilleur type d’exercice pour brûler la graisse n’est PAS de passer des heures et des heures sur le tapis roulant à faire des exercices cardiovascu-laires. Le cardio pur (courir pour des kilomètres sur le tapis roulant) est beaucoup plus efficace pour la perte de poids lorsque votre graisse corporelle est déjà très basse. Pour tirer avantage de votre régime élevé en protéines et faible en glucides, il est crucial que l’entraînement de résistance soit implanté lorsque vous cherchez à obtenir des résultats optimaux.

L’Entraînement 3 Semaines est une combinaison stratégique d’entraînement de résistance et d’exer-cices de cardio qui enflamme votre métabolisme et force votre corps à brûler la graisse que vous avez mobilisée, tout en augmentant la demande pour encore plus de mobilisation de la graisse. Vous allez non seulement brûler des calories à un rythme effréné, mais ces exercices forcerons votre corps à continuer de brûler les calories supplémentaires mêmes après que votre entraînement soit fini.

Une des raisons pour ceci est que ce régime va épuiser le glycogène de vos cellules musculaires. Le glycogène est des glucides transformés en sucre qui sont stockés dans vos muscles afin d’être utilisés comme énergie. Une fois que le glycogène sera épuisé de vos muscles, vous sentirez qu’il est plus difficile de vous entraîner. Cependant, comme la perte de graisse est votre but ultime dans La Diète 3 Semaines, l’épuisement du glycogène encourage la combustion supplémentaire de graisse même lorsque vous êtes au repos.

Un des plus gros problèmes avec la plupart des entraînements est qu’ils sont trop exigeants. Cela fait en sorte que les gens échouent de deux manières. La première, un entraînement qui est trop exigeant, trop épuisant, trop long, ne peut simplement pas être efficace pour la plupart des gens à cause de l’engagement qu’il demande. Le fait est que la plupart d’entre nous ont des emplois et des obligations familiales... nous n’avons pas des heures à passer au gym tous les soirs. Deuxièmement, la plupart des programmes d’entraînement ne permettent pas de périodes adéquates de repos et de récupération. Vous voyez, lorsque vous vous entraînez, vos muscles se déchirent et se détériorent, ils ne se renforcent pas. C’est seulement lorsque vous vous reposez et que vous mangez correcte-ment que vous reconstruisez les muscles que vous avez dégradés. Cela demande une quantité de calories bien supérieure à votre MB pour réussir. Lorsque vous commencez votre entraînement avant que vos muscles soient réparés, vous ne les laissez pas se reconstruire et en conséquence, vous n’avez pas la combustion de calories supplémentaires que le nouveau muscle pourrait créer.

La majorité des programmes d’exercices vous font travailler beaucoup trop si ces programmes allouaient plus de repos entre les entraînements, ceux qui feraient ces entraînements pourraient voir presque deux fois plus de gain musculaire.

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L’Entraînement 3 Semaines est construit de manière à non seulement maximiser vos périodes de repos pour assurer que vous brûlez de la graisse et que vous renforcez votre masse musculaire qui, elle, continuera de brûler de la graisse longtemps après que vous aurez complété La Diète 3 Semaines

Des recherches ont démontré que les exercices courts et intenses donnent de bien meilleurs résultats que les exercices à long terme et plus aisés. Voilà pourquoi, l’Entraînement 3 Semaines se concentre sur des entraînements complets, courts et intenses qui ne demandent qu’environ 20 à 30 minutes à compléter. Et... des entraînements plus courts ne vous donnent aucune raison de ne pas les faire!

Alors, commençons...

La marche quotidienne

La marche quotidienne est une des manières les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids... et non seulement elle vous aidera à perdre du poids, elle vous empêchera de regagner du poids pour toujours. Cela n’est certainement pas une méthode à la mode pour la perte de poids et en fait, on en parle tellement rarement que je crois que les gens ont oublié que cela existe.

Il s’agit de se lever de 20 à 30 minutes plus tôt, mettre vos souliers de course et battre le pavé (ou le tapis roulant si vous préférez) pour une marche rapide de 20 à 30 minutes. Gardez en tête que vous allez être à jeun durant ce temps, alors cette simple marche peut donner d’importants résultats.

Cette marche rapide journalière est une partie intégrante de La Diète 3 Semaines. Cette marche devrait être faite chaque jour dès le réveil. Comprenez que cela n’est seulement qu’une marche rapide. Ce n’est pas un jogging ni une course. Le jogging et la course peuvent effectivement ralentir votre progrès en étant sur ce régime. D’un autre côté, cette marche rapide va enflammer votre métabolisme rapidement et va effectivement augmenter votre énergie au courant de la journée, en plus de brûler la graisse et augmenter vos catécholamines pour une mobilisation de graisse additionnelle.

Pour maximiser cette marche, je recommande de boire un verre d’eau glacée juste avant de sortir. Accessoirement, si vous prenez un « brûle-graisse » (caféine/yohimbine HCL) vous allez vouloir en prendre approximativement 15 minutes avant la marche.

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Lorsque nous comprenons que 3 500 calories brûlent une livre, et en considérant que la marche ne brûle que 5 calories par minute, vous vous demandez peut-être, « Pourquoi se donner la peine? » Après tout, à ce rythme, cela prendrait 11 heures pour brûler une livre de graisse.

Mais voici un secret que la plupart des gens ne considèrent pas : même de l’exercice modéré augmente votre taux métabolique par huit fois (combustion des calories). Alors, lorsque vous brûlerez des calories lors de votre marche, cette augmentation par huit du taux de votre métabo-lisme vous fournit des avantages pour toute la journée. Et c’est pourquoi je vous conjure de faire votre marche dès le réveil, car elle prépare votre corps pour qu’il brûle des calories toute la journée. Et lorsque vous la faites tous les jours, elle fonctionne en synergie avec votre régime et votre programme d’entraînement afin de brûler la graisse à un rythme effréné.

Une recherche récente menée sur 19 hommes durant la période de jeûne du ramadan (où le jeûne a lieu du lever du soleil au coucher du soleil pour un mois entier) a démontré que ceux qui faisaient de l’exercice aérobique tout en étant à jeun, ont perdu beaucoup plus de poids et beaucoup plus de graisse corporelle que ceux qui ont fait de l’exercice après avoir mangé. En fait, ceux que se sont entraînés après avoir mangé ont seulement perdu du poids (et non de la graisse corporelle). Le fait est que l’exercice fait à jeun force votre corps à dépenser la graisse corporelle comme énergie, pour passer au travers de l’entraînement. Voilà pourquoi votre marche quotidienne devrait être faite avant de manger... parce que vous serez à jeun et prêts à ne brûler que de la graisse corporelle durant votre courte marche. Avec de la constance (continuer de faire la marche quotidienne tous les jours), vous verrez que faire cette simple marche donne des résultats époustouflants.

Comme je l’ai mentionné, cette marche quotidienne fait quelque chose d’encore plus puissant que de vous aider à augmenter la combustion des graisses. Elle a la remarquable habileté d’empêcher la graisse de revenir. Cette marche quotidienne augmente votre efficacité métabolique et devrait être implantée à votre style de vie de façon permanente.

Votre marche quotidienne devrait être considérée comme obligatoire... tous les jours. Alors, lorsque l’entraînement de résistance courant demande une journée de repos, comprenez que les journées de repos ne s’appliquent pas aux marches quotidiennes.

Constance

Peut-être une des plus grosses raisons pourquoi les gens échouent à perdre du poids en faisant de l’exercice est qu’ils manquent de constance. Ce qui veut dire, ils s’entraînent intensément pour une semaine ou deux, prennent une pause de quelques jours, s’entraînent pour quelques jours, prennent un autre congé... et n’arrivent jamais à avoir un rythme constant pour aider leurs corps à devenir une centrale électrique du métabolisme.

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Le fait est que votre métabolisme a besoin de constance si vous désirez qu’il brûle la graisse 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Lorsque vous êtes réguliers avec votre routine d’entraînement, votre corps n’a pas à deviner si vous êtes rassasiés ou à jeun. Lorsqu’il est mis dans un déficit calorique, suivi par quelque activité physique, il commencera volontiers à brûler toutes les calories que vous désirez qu’il brûle.

L’entraînement de résistance

L’entraînement à haute intensité comme ceux de l’Entraînement 3 Semaines a démontré qu’il brûlait la graisse 50 % plus rapidement que les entraînements musculaires traditionnels et qu’il accé-lérait le métabolisme, pour faire en sorte que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée même lorsque vous êtes au repos. Et lorsque vous faites ces exercices à jeun, tels que votre marche quotidienne, les résultats seront encore plus excitants.

Simplement, les exercices d’entraînement de résistance compris dans l’Entraînement 3 Semaines ont été choisis à cause de leurs grandes qualités de combustion des graisses. Et ils ne sont pas des entraînements typiques d’une heure au gym. Au lieu, ils sont des exercices à haute intensité que vous ne pouvez arrêter une fois commencés et qui vous demanderont environ 20 à 30 minutes à compléter... et parce que ces entraînements sont de courte durée, ils ne mèneront pas à des ralentissements métaboliques.

Le réchauffement

Chaque entraînement devrait commencer avec un réchauffement léger de 3 à 5 minutes. Commencez le réchauffement en marchant ou en marchant sur place, en levant vos genoux bien haut. Augmentez graduellement la vitesse, mais pas à un point que vous deveniez fatigués ou épuisés. Souvenez-vous que c’est un réchauffement destiné à aider votre coeur à pomper le sang un peu plus vite et à réchauffer vos muscles pour les préparer à l’action.

Il est important que vos entraînements soient faits à jeun. Voilà pourquoi ils devraient être faits aussi longtemps que possible après votre dernier repas (habituellement 3 heures ou plus et juste avant votre prochain repas). Il va sans dire, je veux que vous mangiez votre prochain repas dès que votre entraînement est complété.

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Ces entraînements sont complets et devraient être faits dans un contexte qui donne au moins un jour de repos entre les entraînements.

Par exemple : Entraînez-vous le lundi et reposez-vous le mardi, entraînez-vous le mercredi et reposez-vous le jeudi, etc.

Entraînement complet pour dynamiter la graisse corporelle

Cet entraînement court et intense brûle la graisse comme rien d’autre. La clé de cet entraînement réside dans les répétitions, le tempo et les périodes de repos entre les séquences (pour le cardio)

Gardez à l’esprit que ce livre ne fera pas de vous un culturiste d’ordre mondial... ou quoi que ce soit du genre. Cet entraînement comprend quatre des meilleurs exercices que vous pouvez faire, parce que chaque exercice utilise plusieurs groupes de gros muscles. Ce court entraînement va faire travailler presque tous les muscles du corps... faisant en sorte que ces muscles soient métaboliquement actifs.

Plus de muscles nous pouvons rendre métaboliquement actifs, plus de graisse corporelle stockée nous pourrons brûler comme énergie.

Plus intense l’entraînement, meilleurs seront les résultats. En d’autres mots, NE TRICHEZ PAS AVEC VOUS-MÊME. Lorsque vous arrivez au gym, donnez-y votre 100 %... faites en sorte que chaque minute compte!

Pour la majorité, vous devriez être capables de compléter cet entraînement en 20 à 30 minutes.

Ces exercices sont habituellement faits au gym, à moins que vous n’ayez des haltères à la maison. Je recom-mande fortement un jeu complet d’haltères ajustables et un petit banc de musculation pour utiliser à la maison. Vous pouvez atteindre la meilleure forme de votre vie et rester de cette manière sans rien d’autre.

J’ai quelques recommandations que vous pouvez consulter ici. Pour certaines personnes, trouver le temps d’aller au gym est un problème. Pour d’autres, le gym est le seul endroit où ils peuvent faire un bon entraînement. Pour ceux qui peuvent s’entraîner efficacement à la maison de 20 à 30 minutes par jour, vous devez jeter un oeil à mes recommandations et voir comment vous pouvez atteindre une forme époustouflante sans même mettre le pied dans le gym.

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La flexion des jambes avec haltère (prise marteau)

La flexion des jambes avec haltère (prise marteau) est un des meilleurs exercices que je connaisse pour brûler la graisse. Cet exercise forme les muscles rapidement en sollicitant plus de 240 muscles. En sollicitant le plus de muscles possible, votre corps sera métaboli-quement plus actif.

Et plus gros sont les muscles sollicités, le mieux. L’accroupi sollicite les muscles fessiers, les quadriceps (les gros muscles à l’avant de vos jambes) et vos muscles ischiojambiers (les gros muscles à l’arrière de vos jambes). Ce sont quelques-uns des plus gros muscles du corps. Et parce que nous sollicitons ces gros muscles, nous enflammons le métabolisme, brûlons la graisse et construisons des nouveaux muscles.

Comment effectuer le mouvement :

Restez debout avec vos pieds à la largeur de vos hanches tout en tenant l’haltère verticalement en face de votre poitrine avec vos coudes pointant vers le sol.

Pour commencer, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser en position accroupie avec vos coudes touchant l’intérieur de vos genoux. Ensuite, relevez-vous en position droite.

Ceci est une répétition.

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Développé incliné avec haltères

Bien que la flexion des jambes avec haltère sollicite les muscles qui sont sous votre taille, le développé incliné est essentiel pour déve-lopper rapidement les muscles du haut du corps.

Le développé incliné vise les plus gros muscles à l’avant du haut du corps, les pectoraux (poitrine). Il sollicite également les plus petits groupes de muscles comprenant les triceps (l’arrière du haut de votre bras), les deltoïdes frontaux (l’avant des épaules) et les muscles dentelés antérieurs (nommés «serratus», ce sont les muscles qui longent les côtés de votre cage thoracique).

Comment effectuer le mouvement :

En position assise sur le banc incliné avec les haltères reposant sur le bas de la cuisse. Amenez les haltères jusqu’aux épaules et penchez vous vers l’arrière en position inclinée. Positionnez les haltères sur les côtés de votre poitrine avec vos avant-bras sous chaque haltère.

Poussez les haltères vers le haut avec vos coudes sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Abaissez les poids sur les côtés de votre poitrine jusqu’à ce qu’un léger étirement se fasse sentir dans votre poitrine ou votre épaule. Ceci est une répétition. Les haltères devraient suivre un tracé arqué au-dessus de l’avant-bras entre le coude et la poitrine au plus bas, se déplacant à l’intérieur de chaque épaule au plus haut.

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Flexion avant du tronc

La flexion avant du tronc fait travailler le plus gros groupe de muscles du dos, les muscles latissimus dorsi (les larges muscles du haut de votre dos), les rhomboïdes (les muscles qui longent les côtés de votre colonne vertébrale) et l’arrière des épaules.

Comment effectuer le mouvement :

Commencez avec vos pieds positionnés à une distance un peu plus large que vos épaules, en tenant les haltères au-dessus de chaque pied. Tenez les haltères avec vos doigts plutôt qu’avec la paume de vos mains tout en gardant les bras droits.

Gardez votre poitrine et votre dos droits (ne courbez pas le dos) en regardant droit devant. Les genoux dervraient être droits, mais sans les bloquer. Pliez à la taille, abaissant les haltères juste en-dessous du genou, tout contre les tibias. Relevez les haltères avec vos coudes appuyés sur le haut de votre ventre et abaissez-les lentement tout en restant en position inclinée.

Ceci est une répétition.

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Tirage vertical au menton avec haltères

Le tirage vertical au menton avec haltères fait travailler plusieurs des muscles de vos épaules en même temps que vos triceps et le haut de la poitrine.

Comment effectuer le mouvement :

Avec un haltère dans chaque main, restez debout avec les paumes faisant face aux devant des cuisses. Levez les haltères jusqu’au niveau des épaules avec les coudes vers l’exté-rieur. Laissez vos poignets se plier lorsque vous levez les haltères. Revenez à la position initiale. Ceci est une répétition.

Lorsque vous levez les haltères, vos poignets devraient être en face de vos épaules ou un peu plus bas; les coudes devraient être sur les côtés, pas trop vers l’avant.

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Pour commencer

Pour commencer, choisissez un haltère qui n’est pas trop lourd, mais qui vous fait sentir que vous ne pouvez pas faire plus que 15 répétitions avec ce poids. Plutôt que d’exécuter 15 répétitions, vous allez plûtôt faire 12 répétitions. Après chaque séquence de 12 répétitions, vous vous reposez pour 30 secondes avant de commencer la prochaine séquence.

Vous allez faire trois séquences de 12 répétitions et ensuite suivre avec le prochain exercice immé-diatement, pour que vous puissiez le commencer à l’intérieur de 30 secondes du dernier exercice.

Votre tempo avec ces exercices devrait être de 1 seconde pour lever les poids et 3 secondes pour les abaisser. Dès que les poids sont abaissés, le lever devrait être fait immédiatement, en utilisant vos muscles et non pas le momentum des poids (ne vous trichez pas).

Le repos doit être fait assis ou debout, mais ne vous étirez pas ou ne bougez pas trop. Vous voulez utiliser ce court moment intelligemment pour que vous puissiez amasser l’énergie pour éxécuter la prochaine séquence d’exercices en bonne forme.

Voici à quoi votre entraînement devrait ressembler :

La flexion des jambes avec haltère (prise marteau)

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes et passez au prochain exercice immédiatement

Le développé incliné

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes et passez au prochain exercice immédiatement

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Les tirages verticaux

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes et passez au prochain exercice immédiatement

Les flexions avants du tronc

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes

• 12 répétitions

• repos de 30 secondes

• 12 répétitions

• l’entraînement est complété

Ces exercices n’ont pas à être faits dans un ordre particulier. C’est seulement l’ordre que je préfère. Si vous trouvez un ordre qui vous aide à compléter l’entraînement plus facilement, je vous en prie, ajustez-le en fonction de vos préférences. L’essentiel est de compléter tous ces exercices en une seule session.

Maintenant, si vous avez toujours l’énergie, sentez-vous libres de poursuivre avec des flexions des avant-bras avec haltères courts tenus en prise marteau et travaillez sur vos triceps de la même manière. C’est un entraînement pour de plus petits groupes de muscles, mais pour ceux qui en veulent un peu plus, ces exercices remplissent bien un programme.

La raison pour laquelle cet entraînement brûle les calories et la graisse corporelle a tout à voir avec le tempo impliqué dans le lever et l’abaissement des poids (1 seconde pour lever et 3 secondes pour abaisser) et de limiter la période de repos entre les séquences à 30 secondes. Cela met vos muscles à l’épreuve et ajoute une quantité importante de cardio qui brûle les calories pour une phénomé-nale perte de un à deux kilos d’une seul coup.

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Entraînement Miracle de l’Abdomen

Considérez l’Entraînement Miracle à l’Abdomen comme tout autre entraînement que vous feriez lors de vos jours de congé, ou de concert avec l’entraînement principal. Il n’est pas obligatoire, mais c’est un entraînement qui vaut son pesant d’or. Cette redoutable combinaison d’entraînements peut vous sculpter de superbes abdominaux en un rien de temps. Tandis que la plupart des gens perdent leur temps à faire des redressements assis ou à tripoter des machines et des gadgets, cet entraînement pour abdominaux rapide et efficace est ce que toute personne qui veut aplanir son ventre rapidement a besoin.

Voici de quoi il est consitué :

• Abdominaux d’acier 2 à 3 séquences

• Planche frontale 2 à 3 séquences

• Planches latérales

• Les engins à vapeur 2 à 3 séquences de 50

Abdominaux d’acier

Les abdominaux d’acier est le roi inscontestable des exercices d’abdominaux... il n’y a toujours pas beau-coup de personnes qui en savent sur le sujet. Ce seul exercice peut à lui-même vous donner un abdomen qui pourrait faire la page frontale d’un magazine... et cet exercice peut être fait partout et à tout moment — assis ou debout. Vous pouvez faire cet exercice tout en conduisant au travail, en étant assis à votre bureau ou en ligne au supermarché.

Voici comment faire :

Prenez une profonde inspiration (aussi profonde que vous le pouvez) et expirez complètement tout en rentrant votre ventre autant que possible, comme si vous tentiez de toucher votre colonne vertébrale avec votre nombril, tout en contractant les muscles fessiers. Gardez votre estomac et vos muscles fessiers contractés tanfis que vous commencez à respirer. Essayez de garder cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Visez 1 minute. Une fois que vous relâchez votre estomac, répétez une deuxième fois et ensuite une troisième. Ces trois fois composent une séquence.

Complétez trois séquences. Je vous promets que vous verrez d’importants résultats en quelques semaines avec l’entraînement des abdominaux d’acier, car il a la remarquable habileté de réduire votre tour de taille et d’aplanir votre estomac. Encore un fois, cet exercice peut être fait partout et à tout moment. Le gens ne sauront même pas que vous êtes en train de les faire. Alors, si vous l’utilisez, ne vous souciez pas des jours où vous le faites. Vous n’avez seulement qu’à vous assurer de prendre un jour de repos entre les entraînements. Si vous voulez en faire 100 durant la journée, ma grande foi, allez-y!

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Planches

Suivant le merveilleux exercice des abdominaux d’acier, la planche peut faire des miracles pour travailler vos abdominaux. Les planches vont aplanir votre estomac et rapidement éliminer vos poignées d’amour.

Voici comment procéder : DROIT

Planche :

Pour exécuter la planche, vous avez simplement à vous mettre en position d’extension des bras avec votre dos bien droit (ne levez pas les hanches). Au lieu de reposer sur vos mains, vous vous appuyez sur vos avants-bras et vos orteils. Gardez votre dos complètemet droit tout en contractant vos abdominaux et maintenez-les contractés. Gardez cette position pour une minute, mais essayez de la garder pour 2 à 3 minutes.

Planche latérale :

Les planches latérales travaillent vos muscles obliques. Pour exécuter une planche latérale, reposez votre corps sur un avant-bras et sur le même pied que ce bras. Gardez cette position pour une minute, mais essayez de la garder pour 2 à 3 minutes. Répétez de l’autre côté.

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Les bons exercices de planches demande ce qui suit :

• Planches droites d’une minute

• Planches latérales d’une minute de chaque côté

• Ces trois exercices de planche = 1 séquence. Essayez de faire de 2 à 3 séquences durant votre entraînement.

Les engins à vapeur

Les engins à vapeur est un autre excellent exercice pour les abdominaux... et ils donnent une bonne poussée de cardio! Ceux-ci devraient être votre dernier entraînement pour abdominaux et vous ne voulez pas être épuisés avant de faire les planches ou les autres entraînements pour abdominaux.

Pour exécuter un engin à vapeur, soyez debout avec vos pieds à largeur des épaules, avec les doigts croisés derrière la tête. Maintenant, levez votre genou gauche aussi haut que vous pouvez (à la hauteur de la poitrine) tout en touchant votre genou avec votre coude droit tout en restant aussi droit que possible. Lorsque votre pied gauche touche le sol, levez votre genou droit et touchez le avec votre coude gauche. Ceci devrait être un mouvement continu comme si vous marchiez rapidement sur place, sans vous arrêter. Tout comme vous touchez votre genou avec votre coude, rappelez-vous de garder vos mains en arrière de votre tête et toujours expirer lorsque votre coude touche votre genou. Lorsque vous commencerez, vous allez voir exactement pourquoi il se nomme engins à vapeur.

Chaque fois que votre coude touche votre genou, cela constitue une répétition. 50 répétitions font une séquence (cela veut dire 25 fois par genou). Après chaque séquence, reposez-vous de 30 à 45 secondes et recommencez. Visez à faire de 2 à 3 séquences par entraînement.

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S’entraîner Après le Régime

L’Entraînement 3 Semaines est conçu de manière à vous aider à brûler la graisse corporelle et si vous suivez cet entraînement, vous allez voir des résultats tangibles. Une fois le régime terminé, vous pouvez maintenir votre poids en suivant de bonnes habitudes alimentaires (rester en-dessous ou égal à votre MB). Cependant, en continuant de vous entraîner, vous pouvez continuer à perdre du poids et sculpter un corps tonifié avec peu efforts, 20 minutes par jour.

Pour facilement maintenir ce que vous avez accompli après 21 jours, vous devriez suivre un programme d’entraînement qui brûle de 2 000 à 2 500 calories par semaine, ce qui revient à environ 300 calories par jour. C’est facile à faire. Et, si vous continuez vos marches quotidiennes (ce que je suggère fortement), vous pouvez faire un entraînement rapide de 15 à 20 minutes et être capable d’empêcher le poids de revenir tout en améliorant drastiquement votre constitution.

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TABLE DES MATIÈRES

État d’esprit, Motivation et Volonté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Faire le Point . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Mettez Vos Objectifs sur Papier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Gardez un Journal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Motivation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Volonté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Vos Commentaires . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

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État d’esprit, Motivation et Volonté

Cette partie peut être particulièrement difficile pour les perfectionnistes. Si vous êtes habitués à rendre les choses parfaites, à tout réussir et à tout gagner, cela pourrait être dificile pour vous de changer vos habitudes alimentaires sans perdre la tête si vous dérapez. Ne vous inquiétez pas : je vous donne la clé pour éviter tout cela. Il a été dit que 21 jours sont nécessaires pour prendre une habitude. Une fois ces 21 jours complétés, ce sera une habitude que vous serez en mesure de garder.

Qu’est-ce qu’une habitude? Une habitude est quelque chose que vous faites automatiquement sans même y penser, et c’est quelque chose qui ne demande aucun contrôle de soi. La clé pour prendre une habitude est de ne pas vous taper sur les mains lorsque vous échouez. La perfection est inattei-gnable. Il y aura des dérapages. Le secret pour prendre de bonnes habitudes de santé est de ne pas vous taper sur les doigts lorsque vous échouez et ne pas dépasser vos limites.

Par exemple : Disons que vous réussissez tout en suivant La Diète 3 Semaines sans broncher, et que vous êtes au Jour 7. Quelqu’un au travail apporte des biscuits, un gâteau ou une de vos gâteries préférées. Chacun mange un biscuit et vous ne voulez pas être impoli. En vérité, vous ne pouvez résister plus longtemps et vous mangez les ¾ d’un biscuit. Maintenant, vous êtes fâché contre vous-même d’avoir dévié de votre régime et d’avoir pris quelque bouchées de glucides. LA CLÉ POUR PRENDRE UNE HABITUDE COMMENCE DÈS MAINTENANT — ne vous dites pas : « Eh bien, je crois bien avoir ruiné mon régime pour aujourd’hui, je vais simplement manger 6 autres biscuits et recommencer mon régime à nouveau demain. » Ces 6 biscuits supplémentaires vous pénaliseront. Est-ce le ¾ d’un biscuit est mieux que 6? Bien sûr!

La chose que vous avez à vous rappeler de façon absolue est de continuer à essayer peu importe les aléas que vous aurez sur votre chemin. Voici pourquoi la majorité des personnes qui suivent un régime ne réussissent pas. Ils courent à l’échec en s’affamant pour ensuite exagérer avec la nourri-ture. Après que les sentiments de culpabilité commencent à monter en même temps que le reflux gastrique, ils font le serment de « faire mieux demain », et pendant ce temps, ils engouffrent encore plus de mauvais aliments jusqu’au lever du soleil le jour suivant.

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Faire le point

Faites-vous une petite note de 3 pouces par 5 pouces comportant les mots suivants :

3S’ARRÊTER

3 FAIRE LE POINT

3REDOUBLER D’EFFORT

Lorsque vous vous arrêtez, que vous faites le point et que vous redoublez d’effort, vous réinitialisez votre cerveau.

S’ARRÊTER — arrêtez tout ce que vos faites à ce moment, cela vous dévie de vos objectifs. Déposez les aliments que vous ne devriez pas manger et allez dans une autre pièce.

FAIRE LE POINT — pensez à ce que vous faisiez, demandez-vous pourquoi vous le faisiez, et ce que vous devez faire pour vous pour essayer plus fort (faites en sorte que les aliments élevés en glucide ne se trouvent pas proches de vous ou simplement éliminés de la maison, prenez une tasse de glace à la place de grignoter des croustilles).

REDOUBLER D’EFFORT — n’abandonner pas pour la journée. Agissez de concert avec ce que vous venez de vous dire (ce que vous devez faire pour redoubler d’efforts) et continuez votre journée.

Faites quelque-unes de ces cartes de notes et mettez-les où vous avez besoin de les voir. Sur le comptoir de la cuisine, sur le frigo, sur votre bureau au travail. Ce sont des endroits où vous serez le plus apte à manger les aliments que vous n’avez pas besoin de manger.

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Mettez Vos Objectifs sur Papier

Des études ont démontré qu’écrire nos objectifs nous donne une meilleure chance de les atteindre. Écrivez votre objectif. Par la suite, écrivez les étapes que vous aurez besoin de suivre pour l’at-teindre. Lorsque vous décomposez un grand objectif en de plus petits, il est plus facile à atteindre.

Par exemple : un objectif de perdre 20 kilos sonne comme un noble objectif. Cependant, cet objectif peut être atteint. Il y a des gens qui ont réussi avec succès. Quelles seraient les étapes plus petites qui devraient êtres prises afin d’atteindre l’objectif voulu? Concentrez-vous sur le positif :

« Je vais manger des protéines à chaque repas » « Je vais marcher 30 minutes tous les jours »

« Je vais suivre mon horaire d’entraînement sans faute »

Essayez de ne pas vous concentrer sur le négatif comme :

« Arrêtes de manger des croustilles! » « Arrêtes d’être assis sur ton derrière! »

Les commentaires négatifs et les idées noires vont provoquer un rébellion. La rébellion vous ramènera dans vos vieilles habitudes d’avant.

OÙ ALLER CHERCHER SES PROTÉINES ?

Épinards 49% de protéines

Chou Frisé 49% de protéines

Brocoli 45% de protéines

Choux-Fleur 40% de protéines

Champignons 38% de protéines

Persil 34% de protéines

Concombres 24% de protéines

Tomates 18% de protéines

Boeuf 26% de protéines

Poulet 23% de protéines

Protéines dans la viandeOeufs 12% de protéines

Poivrons Verts 22% de protéines

Choux 22% de protéines

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Gardez un Journal

Garder un journal de vos réussites journalières peut vous aider à décharger votre cerveau et prendre du recul pour voir où vous en êtes. Même si vous ne documentez que quelques phrases par jour, l’écriture peut être extrêmement thérapeutique. Lorsque j’étais nageur de compétition, j’avais l’habitude d’enregistrer l’entraînement que je faisais ce jour-là et, dans une boîte séparée juste à côté du local d’entraînement, j’écrivais comment je me sentais durant les routines et comment mon corps réagissait à l’entraînement en général. Je le faisais jour après jour. J’étais en mesure de prendre du recul sur mes entraînements et choisir différentes voies si je voulais une journée avec un entraînement moins intense et moins rapide. Ou je pouvais préparer un entraînement que je savais stimulant lorsque j’aurais plus de temps.

Enregistrez vos pensées et vos sentiments, ainsi que les expériences que vous avez sur ce régime. Notez si certains aliments ne vont pas bien avec votre système. Avec tout ce qui se passe dans votre vie, il est impossible de se souvenir de chaque petite chose que vous mangez ni comment vous vous sentez. En le mettant sur papier, votre cerveau est libre de se débarrasser de cette information et de traiter les choses qu’il a besoin de traiter.

Les choses dont je vous parle fonctionnent pour n’importe quel aspect de votre vie — pas seule-ment le régime. Ceux qui ont des troubles du sommeil se font conseiller d’écrire ce qui leur passe par la tête lorsqu’ils ne peuvent dormir. Lorsque nous transposons nos pensées sur papier, nous somme reposés, frais et dispos, et prêts à en prendre plus.

Vous n’avez pas de journal? Cliquez Ici pour vous procurer celui que j’utilise

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La motivation

Perdre une Habitude :

Afin de réussir votre perte de poids en suivant ce régime (ou tout autre régime), vous allez devoir prendre de nouvelles habitudes. Ces habitudes vous demanderons de changer temporairement les types d’aliments que vous mangez et d’augmenter la quantité d’exercice physique que vous faites. Si vous pouvez contrôler temporairement vos vieilles habitudes alimentaires et les substituer pour de nouvelles habitudes « à essai », la perte de poids est assurée si vous suivez ce régime.

Une des raisons pourquoi nous échouons à développer de nouvelles habitudes (ou de perdre les vieilles) est parce que nous voyons ces changements comme permanents, plutôt que temporaires. Cependant, lorsque nous disons à notre conscience que cette nouvelle habitude est en « période d’essai » temporaire, notre esprit et notre corps nous laisse habituellement tenter le coup.

Dites-vous que vous ne faites qu’essayer ce régime pour une semaine pour commencer et gardez à l’esprit que vous pouvez retourner à vos vieilles habitudes dès que la période d’essai est terminée. Entre-temps, cette nouvelle habitude, qui sera renforcée avec une grande récompense de perte de poids, finira par former de nouvelles connections neurologiques qui vous rendra capable de conti-nuer ce régime pour aussi longtemps que vous le désirez.

Résultats Rapides = Succès Continu :

Une des raisons pour lesquelles nous échouons des régimes est parce que les résultats n’arrivent simplement pas assez rapidement. Lorsque nous ne voyons pas de résultats au cours des premiers jours, nous abandonnons souvent et laissons nos vieilles habitudes prendre le dessus à nouveau. La Diète 3 Semaines est la réponse à ce problème commun. Premièrement, vous verrez des résultats importants dès les premiers jours. Ces résultats vous garderont motivés, jour après jour. Votre esprit vous laissera continuer votre « période d’essai » parce qu’il est content de voir ces résultats... et il « sait » que la période d’essai se terminera dans quelques jours ou quelques semaines. Votre esprit croira qu’une fois ces jours terminés, il pourra retourner à ses vieilles habitudes alimentaires et à son vieux style de vie.

Dans le cas de La Diète 3 Semaines, votre cerveau remarquera qu’il sera moins fatiguant de faire bouger votre corps durant la journée, car il aura perdu beaucoup de poids. Il remarquera le niveau élevé d’énergie que vous aurez comme résultat de vos marches quotidiennes et de vos entraîne-ments hebdomadaires. Votre corps remarquera également votre apparence physique, votre tonus musculaire et comment vous serez plus confortables dans vos vêtements. Essentiellement, votre cerveau remarquera les bénéfices spectaculaires qui vous accompagnent et fera en sorte que vous suivrez le chemin de la saine alimentation et des habitudes d’entraînement pour la vie.

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Plus d’Activités — Moins de Repos :

Lorsque vous êtes éveillés et actifs, votre corps brûle jusqu’à trois fois plus de calories qu’il ne brûle lorsque vous dormez. Bien qu’il n’y ait que 24 heures dans une journée, huit heures de sommeil est la quantité parfaite de repos que notre corps a besoin chaque jour. Les autres 16 heures peuvent être utilisées à brûler les calories que vous avez travaillé si durement à mobiliser. Maintenant, je ne suggère pas que ces 16 heures doivent être utilisées à faire de l’activité physique éprouvante — juste de faire quelque chose et de vous garder éveillé et actif autant que possible durant ce temps.

APSE (Activité Physique Sans Exercice) :

Ceci est le type d’exercice que vous faites durant votre routine journalière qui ne demande pas d’entraînement en tant que tel. Si vous travaillez dans la construction, vous bougez énormément et vous avez beaucoup de APSE de par vos tâches quotidiennes. Cependant, si vous travaillez dans un bureau, votre APSE et très bas et a besoin d’être amélioré. Si c’est le cas, pensez à des façons de brûler des calories supplémentaires tout en étant à votre bureau... taper des pieds rapidement, faire des étirements, faire le tour des bureaux chaque 30 minutes, marcher vers votre place de dîner ou marcher dans les alentours sur l’heure du dîner. Prenez les escaliers, stationnez votre voiture plus loin, marchez au travail, etc

Vous avez besoin de garder la combustion des calories à l’avant-scène de votre esprit. Souvenez-vous que chaque calorie compte... et ces calories s’accumulent rapidement.

Ne Mangez Que Lorsque Vous Avez Faim :

Plusieurs d’entre nous tombons dans des schémas alimentaires. Par exemple : lorsque l’horloge sonne midi, c’est l’heure du dîner pour plusieurs d’entre nous — parce que cela a été implanté dans notre psyché depuis des années. Au lieu de manger lorsque tout le monde mange et au lieu de manger lorsque c’est l’heure du dîner ou du souper, essayez de vous concentrer à manger seule-ment lorsque vous avez faim.

Mangez Plus Lentement :

Ne vous goinfrez pas. Pour chaque bouchée, mâchez lentement et complètement. Prenez votre temps et vous verrez qu’un simple repas sera beaucoup plus satisfaisant — comme si vous aviez mangé un repas copieux.

Des recherches ont démontré que de simplement manger plus lentement peut réellement stopper les crises d’insuline qui sont la cause de tous nos problèmes de poids, pour commencer. De plus, lorsque vous mangez plus lentement, vous mâchez de façon plus complète, ce qui résulte en une meilleure digestion ce qui mène à moins de problèmes digestifs.

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Utilisez des Assiettes Plus Petites :

Ma famille et moi avions l’habitude d’utiliser de grandes assiettes dans notre maison, nous remplis-sions automatiquement ces assiettes. En changeant simplement pour des assiettes plus petites, nous avons commencer à manger moins de nourriture — même si nous avions continué à remplir ces assiettes. Pour la plupart d’entre nous, lorsque nous étions enfants, on nous disait à la table que nous devions finir nos assiettes. Le fait est que nous n’avons pas besoin d’autant de nourriture. Mettez des portions plus petites dans l’assiette et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasiés. Ne tombez pas dans le piège de remplir une grande assiette avec de la nourriture et de vous forcer à tout manger. Et passez le deuxième service!

Buvez Avant de Manger :

Boire un grand verre d’eau froide juste avant de manger peut calmer vos crampes de faim et vous faire sentir rassasiés. En retour, ce sentiment de satiété fera en sorte que vous allez moins manger de nourriture.

Pesez-vous à Tous les Jours :

Prendre votre poids chaque jour vous donne l’information nécessaire à savoir où votre poids se dirige. Il vous aide à composer votre menu et où vous devriez couper.

Mesures :

Tout comme prendre votre poids, vous devriez également prendre vos mesures de façon périodique. Ceci vous donnera également de l’information importante sur le progrès de vos objectifs de perte de poids.

Faites une Annonce Publique :

Personne n’aime ravaler ses paroles. En annoncant au plus de personnes possibles que vous suivez un régime et que vous avez une série d’objectifs spécifiques de perte de poids, vous allez naturellement vouloir garder votre parole et éviter toute apparence d’échec. Allez sur Facebook et commencez à envoyer des courriels... dites au monde ce que vous êtes en train de faire — et tenez-vous responsable envers eux.

Trouvez un Ami :

Faire un régime est d’autant plus facile lorsque vous le faites avec quelqu’un qui suit déjà un régime. De cette façon, vous pouvez vous responsabiliser l’un envers l’autre pour maintenir le régime, rester sur la voie et vous entraider pour atteindre vos objectifs.

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9

Manger à l’Extérieur :

De nos jours, il est beaucoup plus facile de manger les bons aliments lorsque l’on mange au restaurant. Gardez en tête que la grosseur des portions dans les restaurants sont normalement plus grosses que celles à la maison. Sautez les à-côtés et concentrez-vous sur un repas principal contenant des protéines maigres. Considérez ne manger que la moitié et apportez les restes à la maison pour manger plus tard. La plupart des menus de restaurant sont disponibles en ligne. Si cela est commode, planifiez d’avance ce que vous allez commander.

Collations Sans Calories :

La gomme sans sucre, les friandises et les boisson gazeuses peuvent freiner vos envies de sucre et évitez les crampes de faim. Assurez-vous d’en faire des réserves avant de commencer votre régime si vous êtes du type à avoir des envies sucrées.

Utilisez des Assaisonnements :

Utilisez du sel et des assaisonnements pour garder votre régime intéressant. Nous savons tous que de manger les mêmes choses peut devenir ennuyant. Utilisez différentes méthodes de cuisson et différents assaisonnements pour épicer les choses.

Eau Glacée :

Lorsque vous buvez de l’eau, tentez de l’avoir la plus froide possible. On pourra ainsi y ajouter un effet de combustion des calories, car notre corps a besoin de dépenser plus d’énergie afin d’aug-menter la température de notre corps.

Aliments Prêts-à-Apporter :

Parce que ce régime est constitué principalement d’aliments qui ont besoin d’être cuits, il est toujours mieux d’avoir des aliments préparés à l’avance pour calmer une fringale. Cette méthode fait des merveilles pour vous empêcher de tendre la main vers un biscuit ou des croustilles lorsque vous avez besoin de calmer une fringale.

Arrêtez-vous à Votre Poids Idéal :

Ne restez pas sur le régime pour toujours. Fixez un objectif et atteignez-le. Récompensez-vous alors de façon appropriée. Dès que vous atteignez votre poids idéal, vous pouvez vous gâter avec les aliments plus riches que vous préférez. Vous n’avez seulement qu’à vous assurer de ne vous gâter qu’en modération et toujours savoir où vous vous trouvez par rapport à votre poids.

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Coupez dans les Calories Liquides :

Restez à l’écart des sodas (à moins qu’ils ne soient sans calories), les jus de fruits et l’alcool. Ces derniers sont remplis de calories et n’ont peu ou pas d’avantages nutritifs. Neuf fois sur dix, ce sont les premiers suspects de la prise de poids.

Prenez-y du Plaisir :

Ne regardez pas le fait de suivre un régime comme une corvée. Prenez-y du plaisir. En suivant ce régime, vous trouverez que vous mangez moins et, en retour, vous aurez plus de temps pour faire autre chose. Utilisez ce temps judicieusement. Rendez ce régime amusant en changant les recettes. Ne le regardez pas d’un oeil négatif sinon cette idée vous restera à l’esprit et risque de finir en échec.

Gardez les Choses en Perpesctive :

Pour chaque gramme de glucides que vous consommez, vous empêchez de 1 à 2 grammes de graisse d’être brûlés de vos réserves de graisse. Réduire les glucides force votre corps à brûler sa graisse pour ses besoins quotidiens en énergie. Gardez ceci en tête lorsque que vous considérez avoir une collation ou un repas chargé en glucides.

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La Volonté

La Volonté est souvent décrite comme l’habileté d’une personne à ignorer le plaisir temporaire ou un inconfort afin de poursuivre un plus grand objectif. Cela est particulièrement vrai dans le monde de la perte de poids.

Il y a quinze ans de cela, Roy F. Baumeister, Ph.D avait des questions à propos de la volonté et ses forces destructrices. Baumeister a découvert que la volonté n’est pas un trait de personnalité, une compétence ou une vertu. Au lieu, il a découvert que la volonté agit plutôt comme un muscle. Tout comme nos muscles, Baumeister a déduit que la volonté peut également être renforcée... autant qu’elle peut être usée.

D’un intérêt bien particulier en rapport avec ce régime, cette recherche a démontré que la volonté peut épuiser les ressources du corps. En d’autres mots, la réponse de l’esprit / corps exerçant notre volonté nous fatigue littéralement (Ticeetal 2007), en réduisant notre puissance physique et en ayant de profonds effets sur notre endurance musculaire.

Matthew Gailliot, Ph.D, un chercheur à l’Université d’Amsterdam, prétend que la volonté est alimentée par le glucose, tout comme le reste de notre corps (sans les modifications de régime qui sont en place). Tout comme Gailliot a découvert, de simples gestes volontaires réduisent le glucose dans le sang, de la même manière que dans d’autres parties de notre corps.

Tout comme nous l’avons découvert, lorsque nous réduisons le glucose du sang, nous réduisons le taux d’insuline et augmentons drastiquement nos catécholamines. Ces études sur la volonté semblent pointer vers des choses semblables. Il semblerait qu’un simple contrôle de soi peut augmenter la mobilisation de la graisse de façon significative. C’est définitivement quelque chose à garder en tête!

Dr. Roy F. Baumeister

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Conclusion

J’apprécie sincèrement votre confiance en moi et le système de La Diète 3 Semaines. Cela a été un processus continu de tests faits au cours de plusieurs années. C’est vraiment la combinaison parfaite d’éléments, placés dans le bon ordre, pour que quiconque puisse finalement atteindre ses objectifs de perte de poids dont il ne pouvait seulement rêver.

J’ai passé beaucoup de temps à assembler quelque chose qui fonctionne plus rapidement que tout autre programme de perte de poids sur la planète. À vrai dire, il n’y a aucun programme de régime qui peut causer une perte de poids aussi rapide que celui-ci. Je suis extrêmement confiant que si vous suivez ce régime à la lettre pour 21 jours d’affilée, vous verrez de merveilleux changements dans votre poids et votre apparence générale. De plus, vous allez vous sentir plus en santé, vos cheveux et votre peau paraîtront plus en vie et plus éclatants... et vous pouvez revenir à votre alimentation « normale » et apprécier la vie sans vous soucier des aliments que vous mangez ou voir le retour de votre poids. Ne considérez pas certains éléments de ce régime comme des choses qui ne marcheraient pas pour vous... ou comme quelque chose que vous ne pouvez faire. Ce régime a fonctionné pour des milliers de personnes à la grandeur du globe!

Je suis totalement convaincu que vous pouvez réussir en autant que vous suiviez le programme.

Rappelez-vous, il n’existe pas de pilule magique pour perdre de la graisse. Il existe des règles pour la perte de graisse et il n’existe aucun raccourci. Ayez foi, mettez-le à l’épreuve et voyez par vous-même à quel point vous pourrez être mince.

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Vos commentaires

Si vous trouvez que La Diète 3 Semaines vous a été bénéfique et vous a efficacement appris comment perdre du poids, j’aimerais que vous me laissiez vos commentaires sur le programme en ligne.

Laissez simplement un commentaire sur votre expérience positive avec La Diète 3 Semaines sur TrustPilot (en français) et envoyez-moi un courriel avec le lien de votre résumé. Je vous enverrai un secret de perte de poids GRATUITEMENT qui vous aidera à vous débarrasser de 5 kilos de graisse corporelle supplémentaires en un temps record et ce, sans exercices!

Vous n’avez qu’à cliquer sur le logo ci-dessous pour pouvoir laisser un commentaire à propos de notre site et de notre programme.

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