Doem. Fase 2. C

Formacin Fsica de Fuerzas Especiales

Consideraciones Particulares respecto al

acondicionamiento fsico de unidades tcticas

D.O.E.M.

PRIMER FASEACONDICIONAMIENTO FISICO DE BASE

Junio de 2009 a mayo de 2010

Introduccion de la Primer Fase Por la variedad de roles que debern cumplir los operadores tcticos de la DOEM, fue necesario plantear al menos DOS (2) fases en el acondicionamiento fsico. La primera destinada al diagnostico del personal y a una preparacin fsica general de base, en razn de su heterognea procedencia (distintas Fuerzas y Unidades), edad dispar y dolencias de acarreo de experiencias de entrenamiento de larga data, o lesiones propias de servicio y su desgaste. La segunda fase esta orientada a las funciones especificas de la unidad como asi tambien de cada operador.

Objetivos

Generales : Programar el entrenamiento a corto y mediano plazo. Lograr que los integrantes de los grupos especiales renan la mxima performance necesaria en todas sus cualidades fsicas (fuerza, resistencia, velocidad, coordinacin y flexibilidad).

Estudiar los efectos positivos producidos por el programa de entrenamiento aplicado. Identificar puntos dbiles y fuertes de cada integrante de los grupos especiales. Motivar a los integrantes a entrenar ms.

Especficos: Que el entrenado pueda: Desarrollar una ptima potencia muscular complementando la fuerza y la velocidad alcanzada. Desarrollar una adecuada resistencia aerbica. Optimizar su coordinacin, equilibrio y flexibilidad corporal. Mejorar su postura y actitud corporal. Conocer y tomar conciencia de sus aptitudes corporales.

Ser evaluado.Cuidar su cuerpo y su salud.

Evaluacin Diagnstica Test Potencia aerbica: 1500 mts (VO2 mximo)

Test de Fuerza Mxima en los siguientes ejercicios: Press plano Sentadillas Press de nuca

Test Potencia anaerbica: Axon Jump Test Flexibilidad Wells and Dillon

PLANIFICACIN ANUAL DE CAMPO

PROGRAMACIN ANUAL DEL MACROCICLO DE CAMPOPERODOS PERIODO DE PREPARACIN GENERAL PERIODO DE PREPARACIN ESPECIALAGOSTO

PERIODO DE PREPARACIN ESPECIALSEPTIEMBRE

MANTENIMIENTO

MANTENIMIENTO

MANTENIMIENTO

MESES MICROCICLO1

JUNIO

JULIO

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

MTODOS

* CONTNUO EXTENS * CONTNUO FARLET CONT. EXTENS : 70% AL 85 % DE LA VAM. CONTNUO FARLET : 70% AL 100% DE LA VAM.

* CONTNUO INTENS. * CONTNUO FARLET * INTERVALADO INT. CONTNUO INTENS. : 90 % AL 100% DE LA VAM. CONTNUO FARLET : 70% AL 100% DE LA VAM. INTERVALADO INT: 90% AL 120% DE LA VAM

* INTERVALADO INT. . * INTERMITENTE * REPETICIONES INTERVALADO INT: 90% AL 120% DE LA VAM NTERMITENTE: 95 % 120 % DE LA VAM (UMBRAL Y VO 2 mx) REPETICIONES: 90 % AL 120 % DE LA VAM

* INTERVALADO * INTERMITENTE * REPETICIONES INTERVALADO INT: 90% AL 120% DE LA VAM NTERMITENTE: 100 120 % DE LA VAM REPETICIONES: 90 % AL 120 % DE LA VAM

* ESPRINTS REPETIDOS * INTERMITENTE * REPETICIONES ESPRINTS REPETET: 100% DE LA VEL. DE SPRINT MXIMO. NTERMITENTE: 100 120 % DE LA VAM REPETICIONES: 90 % AL 120 % DE LA VAM

* ESPRINTS REPETIDOS * INTERMITENTE * REPETICIONES ESPRINTS REPETET: 100% DE LA VEL. DE SPRINT MXIMO NTERMITENTE: 100 120 % DE LA VAM REPETICIONES: 90 % AL 120 % DE LA VAM

* ESPRINTS REPETIDOS * INTERMITENTE * REPETICIONES ESPRINTS REPETET: 100% DE LA VEL. DE SPRINT MXIMO NTERMITENTE: 100 120 % DE LA VAM REPETICIONES: 90 % AL 120 % DE LA VAM

INTENSIDAD

ESTMULOS SEMANALES : 3-5 VECES POR SEMANA. EJERCICIOS DOSIFICADOS EN PLANILLA : EL CONTROL DE LA CARGA SE REALIZAR EN PLANILLA EXCEL SOBRE EL TEST DE 1000 METROS .(VOLUMEN, INTENSIDAD, MICRO Y MACROPAUSA, DURACIN TOTAL). TIEMPO TOTAL DE LA SESIN CON EJERCICIOS : 75 MINUTOS. EVALUACIN : POTENCIA AERBICA : TEST DE 1000 METROS. YOYO TEST. VELOCIDAD : TEST DE 50 METROS.

PLANIFICACIN ANUAL DE FUERZA

PLANIFICACIN ANUAL DE FUERZAVOLUMEN ALTO ALTO MEDIO MEDIO BAJO BAJO BAJO

MICROCICLO

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

MESOCICLO

ADAPTACIN

ADAPTACIN

FUERZA MXIMA

INTENSIFICACIN. FUERZA MXIMA

POTENCIA

POTENCIA

MANTENIMIENTO

MESES

JUNIO

JULIO

AGOSTO

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

INTENSIDAD

60 %

70 %

60 %

75 %

75 %

85 %

75 %

90 %

70 %

80 %

70 %

80 %

70 %

80 %

DISTRIBUCIN DEL VOLUMEN

28

26

24

22

28

26

24

22

30

26

24

20

32

26

22

18

32

26

22

18

35

26

22

15

35

26

22

15

ESTMULOS SEMANALES : 3-5 VECES POR SEMANA. EJERCICIOS DOSIFICADOS EN PLANILLA : PRESS DE BANCA, SENTADILLAS Y ARRANQUE COLGADO. EL CONTROL DE LA CARGA SE REALIZAR EN PLANILLA EXCEL. TIEMPO TOTAL DE LA SESIN CON EJERCICIOS DOSIFICADOS Y DEMS : 75 MINUTOS. FRMULA PARA ESTIMAR LA FUERZA MXIMA : (EPLEY 85) 1 RM : (0,033 X PESO UTILIZADO) X REPETICIONES + PESO UTILIZADO) SISTEMAS PARA APLICAR AL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA : REPETICIONES ESTABLES, OLEAJE, CIRCUITOS, PIRMIDE, PLIOMETRA, CONTRASTES. EVALUACIN NEUROMUSCULAR : TEST DE SALTO CON PLATAFORMA DE CONTACTO. EVALUACIN MORFOLGICA : CINEANTROPOMETRA (CINCO COMPONENTES)

Periodizacin Agosto 2009Grupos A Alfa Lunes 9.30 hs 11 hs Martes 9.30 hs 11 hs 9.30 hs 11 hs 11 hs 9.30 hs 9.30 hs 11 hs 9.30 hs 11 hs Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes 11 hs 9.30 hs 9.30 hs 11 hs 9.30 hs 11 hs 11 hs 9.30 hs 9.30 hs 11 hs Miercoles 11 hs 9.30 hs Jueves 9.30 hs 11 hs Viernes 9.30 hs 11 hs 11 hs 9.30 hs

Liceo Campo Liceo Gimnasio Sport Club Liceo Campo Liceo Gimnasio Sport Club Liceo Campo Liceo Gimnasio Sport Club

B Bravo

C Charlie

Grupos Lugar Alfa 1 Sport Club 2 Sport Club Bravo 1 2

12.30 hs11.30 hs

Sport Club Sport Club

12.30 hs 12.30 hs

Charlie 1 Sport Club 2 Sport Club

12.30 hs 12.30 hs

Periodizacin Septiembre 2009Grupos A Alfa Lugar Liceo Campo Liceo Gimnasio Sport Club 9.30 hs 11 hs 11 hs Lunes Martes 9.30 hs 11 hs 9.30 hs Miercoles 9.30 hs 11 hs 11 hs Jueves Viernes 9.30 hs

B Bravo

Liceo Campo Liceo Gimnasio Sport Club

9.30 hs

11 hs 9.30 hs

9.30 hs 11 hs

9.30 hs

11 hs 9.30 hs

11 hs

11 hs

C Charlie

Liceo Campo Liceo Gimnasio Sport Club

11 hs 9.30 hs

9.30 hs 11 hs

9.30 hs

11 hs 9.30 hs

9.30 hs 11 hs

11 hs

Horarios de natacin

Grupos Alfa 1 2

Lugar

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sport Club Sport Club

12.30 hs 11.30 hs

Bravo 1 2 Sport Club Sport Club 12.30 hs 12.30 hs

Charlie 1 2 Sport Club Sport Club 12.30 hs 12.30 hs

Entrenamiento de la Fuerza. Intensificacin de la fuerza mxima (85 a 95%)Lunes Martes 5x8-6-4-2-2 5x8-6-4-2-2 Miercoles Jueves Dinamicos Viernes

Pectorales Hombros Press plano 5x8-6-4-2-2 Press nuca Press inclinado 5x8-6-4-2-2 Press manc. Biceps Barra Mancuernas Piernas 4x10-10-8-8 Sentadillas 4x10-10-8-8 Prensa Cuadriceps Isquios

Dorsales Alto al pecho Remo Dominadas Triceps 5x10-8-6-6-4 Frances 5x10-8-6-6-4 Polea 3x10 3x10

5x8-6-4-2-2 Metodologia y apli5x8-6-4-2-2 cacion del arranque 4x4a8 Adb con carga Espinales con carga 4x10-10-8-8 Pecho 4x10-10-8-9 Hombros posturales Hipertrofia 1 ejercicio

Dorsales Hipertrofia Biceps Triceps Hipertrofia 1 ejercicio

Entrenamiento Aerbico en CampoGrupos Todos D I R T MiP MaP Lunes Reaccion-coord Aerobico 65-75% 35' Martes Miercoles Jueves Interval intensivo Reaccion-Potencia Interval Extensivo 100 mt (4x25) Coordinacion 300 mts 85-95% Actividades 75 a 85 % 10-4-4 Juegos 8 (2 x 4) 20''(4x5'') 1'10'' 40''- 20''- 20'' 1'10'' 3' 3'- 4' Viernes Circuito Deportes

Ejemplos de sesiones de entrenamiento

Lunes 8 de junio de 2009Entrada en calor: Trote suave Movimientos articulares Elongacin Duracin del trabajo 15. Trabajo Central: Objetivo. Resistencia Aerbica 8 pasadas de 2 de trabajo por 2 de recuperacin. Distancia recorrida 4 Km, volumen de trabajo 32. Luego 10 de elongacin. Circuito de Fuerza: El tiempo de trabajo por estacin es de 5. Se dividen en grupos de 6 personas. 1era estacin_ Abdominales. 8 series x 40 repeticiones por 30 de recuperacin. V T: 320. 2da estacin_ Flexiones de brazos. 8 series x 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8,8 x 30 de recuperacin. VT: 106. 3era estacin_ Multisaltos en escalera. 8 series x 5 saltos x 30 de recuperacin. VT: 40. 4ta estacin_ Trabajo de lumbares, cintura y oblicuos. Elongacin de todos los msculos trabajados durante la sesin de entrenamiento. Tiempo total de trabajo: 90

Jueves 30 de julio de 2009 Entrada en calor: Trote continuo 10 Ejercicios de coordinacin Movilidad articular Duracin: 20 Trabajo central: Campo. Resistencia aerbica. Interval extensivo. Distancia: Entra 6 y 7km Intensidad: Entre 75% y 85% Repeticiones: 3+3 Tiempo: 4 (1 x1)+ 3 (1 x 1) Micro-pausa: 2 Macro-pausa: 4 Elongacin de tren inferior. Duracin: 55 Gimnasio. Sin actividad Duracin total de sesin: 75

Martes 1 de septiembre de 2009 Trabajo central: Campo. Gimnasio cerrado. Aerbico intermitente extensivo. Trabajos en parejas. Distancia: 20 metros Macro-pausa: 2 10 pasadas en 10 x 20 de micro-pausa. (ida y vuelta). Total: 400 mts 5 pasadas en 15 x 30 de micro-pausa. (ida, vuelta, ida). Total: 300 mts 4 pasadas en 20 x 40 de micro-pausa. (ida, vuelta, ida, vuelta). Total: 320 mts Volumen total: 1020 metros Densidad: 1 en 2 Duracin: 45 Gimnasio. Hombros: Press con barra a nuca 5 x 8, 6, 4, 2, 2 Vuelos frontales 4 x 10, 8, 6, 4 Vuelos posteriores sentado con mancuerna 4 x 8 Encogimientos con mancuernas 4 x 10, 10, 8, 8 Tren medio: Abdominales con peso x 150 Espinales con peso x 60 -Elongacin x 10- Duracin: 55 Duracin total de sesin: 120

Temporada 2010 / junio / JulioAlumno: Pereira De La Rosa, Gabriel Inicio de actividades: 01/06/2009 Inicio de este plan: 20/05/2010 Objetivos: Incrementar masa muscular. Sesiones por semana: 4 Peso al inicio de este plan:

D.O.E.M .

Programa GeneralGrupos Musculares Pectorales Dorsales Piernas Hombros Bceps Trceps Abdominales Espinales Aerobicos Flexibilidad Da 1 *** *** ***** **** *** *** ** * * ** * * ** * *Sentadillas

Da2

Da 3

Da 4 Da 1

Referencia 50%= 60%= 70%= 75%= 80%= 85%= 90%= 95%= 15 12 10 8-9 6-7 4-5 3 2 rep rep rep rep rep rep rep rep

1 RM 213

95% 203

90% 192

85% 181

80% 171

75% 160

70% 65% 149 139

60% 128

55% 117

50% 107

40% 85,3

Pecho Plano 1 RM 149 95% 142 90% 134 85% 127 80% 119 75% 112 70% 104 65% 97 60% 89,5 55% 82,1 50% 74,6 40% 59,7

Dominadas 1 RM 5 95% 5 90% 5 85% 4 80% 4 75% 4 70% 65% 4 3 60% 3 55% 3 50% 3 40% 2

Intensidad de trabajoPectorales Ejercicios Press Pecho en banco plano Press Pecho en banco inclinado Mariposa o aperturas con mancuernas Press Pecho inclinado mancuer (Opcional) Triceps Ejercicios

75%Sem 1 Series 12-10-8-6-4 4 3 3 Sem 1 Series




D.O.E.M .

En poleaFrancs con barra acostado Patada de burro (Opcional) Fondos en banco Dorsales Ejercicios Dominadas Dorsal polea Remo bajo Pullover (Opcional) Hombros Ejercicios Pres tras nuca barra Vuelos laterales Remo al mentn Vuelos posteriores (Opcional)

44 3 3-4 Sem 1 Series 4 4 4 3 Sem 1 Series 15-12-10-8 4 4 3




Encogimientos con mancuernasPiernas Ejercicios

3 x 15Sem 1 Series

3 x 15Sem 2 Series

3 x 15Sem 3 Series

3 x 15Sem 4 Series

SentadillasCuadriceps Peso muerto (Opcional) Prensa Isquiotibiales Gemelos Biceps Ejercicios Alternado con mancuernas Curl con barra Banco scott Martillo (Opcional)

15-12-10-8-64 4 3-4 3 4 x 15 Sem 1 Series 4 x 10 4 x 10 3 x 10 3-4

15-12-10-8-64 4 3-4 3 4 x 15 Sem 2 Series 4 x 10 4 x 10 3 x 10 3-4

15-12-10-8-64 4 3-4 3 4 x 15 Sem 3 Series 4 x 10 4 x 10 3 x 10 3-4

15-12-10-8-64 4 3-4 3 4 x 15 Sem 4 Series 4 x 10 4 x 10 3 x 10 3-4

Test de 1500 mtsDestacamento BRAVO

Paz, Eduardo Martinez, Gustavo Ojeda, Claudio Pereira De La Rosa, Gabriel Gonzales, Alejandro

5,37 6,25 6,57 5,9 6,56 5,9 6,12 6 6,45 11,5

Nombres

Rodriguez, Javier Picart, Ricardo Surpizky, Oscar Daniel Mateo, Dante Luis Caccia, Sergio Boonstra, Rubn Paz, Alejandro Subiza, Pablo 0 2 4

5,5 6,17 6 6 6,49 6,36

oct 2009 Ingreso

5,46 6,33 8 6,51 7,22 6,55 7,35 5,28 6,12 10,3

6

8

10

12

14

Tiempo (min)

Axon Jump. Test de Abalakov

El desarrollo de la evaluacin fue con total normalidad. El 30 % de los evaluados se encuentra en un nivel excelente en cuanto a la fuerza del tren inferior. Un 43,3 % est en un nivel muy bueno y el resto se ubica en un nivel bueno. Se observ, en algunos casos, falencias en el aspecto coordinativo, en detrimento de la capacidad de salto. Con sucesivas evaluaciones en Axon Jump, sumado a un trabajo especfico y sistemtico de la tcnica de salto y de la fuerza de miembros inferiores se podran lograr mejores resultados.

Test de Axon Jump.Graficos comparativos de las 3 variables (segn promedio) entre Ingreso y Octubre de 2009Tiempo de vuelo

600 550 Tiempo (mseg) 500 507 450 400 560 Ingreso 08/10/2009

Altura de salto

40

Velocidad de salto

38 36 Altura (cm) 34 32 31,8 30 28 Ingreso 38,05 08/10/2009

2,8 2,7 Velocidad 2,6 (mts/seg) 2,5 2,4 2,3 2,75 2,49 Ingreso 08/10/2009

Abdominales

Flexiones de brazos oct 2009 50 57 50 40 40 110 50 40 60 32 52,9 Ingreso 34 34 34 32 34 40 34 34 40 34 NE 45 29 35,3 oct 2009 56 90 45 36 68 50 80 50 66 60 30 57,4

APELLIDO Y NOMBRE Destacamento CHARLIE Ferrari, Juan Sakihara, Germn Romero, Manuel Noya, Walter Diaz, Mauricio Rodriguez, Pablo Ruiz, Christin Peralta, Roberto Reynoso, Jos Monzn, Gustavo Aguilera, Ramn Humana, Miguel Russman, Alejandro Promedio

Ingreso 38 46 43 37 50 40 41 90 30 50 NE 47 26 44,8

Test de Abdominales y flex. De brazos

Destacamento CHARLIE

60 50 40 Repeticiones 30 44,8 20 10 0Ingreso oct 2009 Ingreso oct 2009

52,9 35,3

57,4

Con el propsito de realizar un trabajo de investigacin se procede a medir a los operadores con antropometrias de 5 componentes.

Informe de Composicin CorporalNombre: Pereyra de la Rosa, GabrielNmero de medicin: 1Masa de la Piel Masa sea 4% 9% Masa Adiposa 15%

Lic. Leandro BeraizEDUCACIN FSICA

15-5753-2004 E-mail: [email protected]

Edad: 38,73

Fecha de medicin: 09/06/2010

Peso (kg)

FRACCIONAMIENTO 5 MASAS

MASAS CORPORALES

Masa Residual 15%

Masa Adiposa Masa Muscular Masa Residual Masa sea Masa Muscular 57%

-4

-3

-2

-1

0

1

2

3

4

FRACCIONAMIENTO 5 COMPONENTES (D. Kerr, 1988)

Masa Adiposa Masa Muscular Masa Residual Masa sea Masa de la Piel Masa Total

Porcentaje 15,29% 56,94% 14,72% 9,00% 4,05% 100,00%

Kg 16,056 59,786 15,460 9,445 4,253 105,000

Indices#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Score-Z -1,68 6,33 7,11 0,86 3,72 6,70%

Dif.16,056 59,786 15,460 9,445 4,253 105,000

96,561

Porcentaje de diferencia Peso Estructurado - Peso Bruto:

El fraccionamiento corporal en 5 componentes (D. Kerr, 1988) es un modelo anatmico basado en estudios antropomtricos con diseccin de cadveres. Es en la actualidad, a pesar de sus limitaciones, el nico modelo con validacin directa. Lamentablemente, la gran variabilidad de la compresibilidad del tejido adiposo genera la principal fuente de error en la prediccin de esta masa al utilizar calibres para pliegues cutneos. Con este modelo, el cuerpo se fracciona en 5 tejidos:1- Adiposo 2- Muscular 3- Residual 4- Oseo 5- Cutneo

("grasa subcutnea") (msculo) (vsceras, rganos, pulmones) (huesos) (piel)

El organismo es el resultado de la interaccin entre nuestra herencia gentica y hbitos nutricionales y de actividad fsica. Una alimentacin sana y balanceada, en conjunto con una actividad fsica planificada, asegurarn cantidades de tejido adiposo y muscular ideales para los patrones genticos predeterminados. MASAS ESPECFICAS PARA EL DEPORTE Diferentes deportes requieren masas musculares, seas y adiposas en cantidades especficas. En consecuencia, la interpretacin de las mismas debe realizarse por un profesional con conocimientos del rea.COMPOSICION CORPORAL IDEAL (Clasificacin segn datos del laboratorio de Biosystem)

PORCENTAJES DE TEJIDO ADIPOSO Porcentajes En Kilogramos 13,313 Excelente < 18,9 Bueno 19,0 23,1 13,383 16,271 Aceptable 23,2 26,0 16,342 18,314 Elevado 26,1 30,0 18,384 21,131 21,131 Muy elevado > 30,0

70,4375

7

6R

1

Los datos de la tabla se basan en: Sexo: Masculino Actividad: Recreacional

@NOTA: Una masa muscular disminuda elevar la fraccin percentil de tejido adiposo en relacin al peso total.

Estimacin del gasto energtico - Prediccin del peso ideal Nombre: Pereyra de la Rosa, Gabriel Edad:



38,73

Nmero de medicin:

1

Fecha de medicin:

09/06/2010

Peso ideal:

70,438 Diferencia: 34,563 Masa muscular extra: 79,078 8,641METABOLISMO BASAL

Ajuste por sobrepeso

Peso para clculo de metabolismo basal:

Metabolismo Basal (MB): (Harris & Benedict, 1919)

1760,996

79,0781NIVEL DE ACTIVIDAD FSICA (OMS, 1985)

Nivel de actividad fsica: Gasto energtico total estimado:

Intensa 3698,092 Kcals.

:

2,1

4 Rango

Peso ideal en adultos segn parmetros OMS (1985):

70,438

kg

63,394

77,481

PESO IDEAL

Informe de Composicin CorporalNombre: Picart, RicardoNmero de medicin: 1Masa de la Piel 4% Masa sea 10%



Edad: 38,81Fecha de medicin: 11/06/2010

Masa Adiposa 22%

Peso (kg)

FRACCIONAMIENTO 5 MASAS

MASAS CORPORALES

Masa Adiposa Masa Residual 15% Masa Muscular Masa Residual Masa sea

Masa Muscular 49%

-4

-3

-2

-1

0

1

2

3

4

FRACCIONAMIENTO 5 COMPONENTES (D. Kerr, 1988)

Masa Adiposa Masa Muscular Masa Residual Masa sea Masa de la Piel Masa Total

Porcentaje 22,29% 48,04% 15,26% 10,12% 4,29% 100,00%

Kg 19,859 42,806 13,600 9,017 3,818 89,100

Indices#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Score-Z -1,05 3,24 5,68 0,86 1,54

Dif.19,859 42,806 13,600 9,017 3,818 89,100

77,865

Somatotipo de Heath & Carter(1990)Nombre: Picart, RicardoNmero de medicin: 1SOMATOCARTA



Edad: 38,81Fecha de medicin: 11/06/2010MESOMORFO

ENDOMORFO

ECTOMORFO

ENDO RATING DE SOMATOTIPO

MESO

ECTO

3,3 0,0

7,7 0,0

0,8 0,0

X (ecto-endo): -2,52 (Posicionamiento actual) Y (2*meso-(ecto+endo)): 11,30 (Posicionamiento anterior)

Somatotipo y 5 componentes promedio. DOEM1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Acosta, Nelson Alvarez, Diego Bonstra, ruben Costa, Leonardo Diaz, Mauricio Ferrari, Juan Garanzini, Marcelo Gomez Felipi, Carlos Guevara, Diego Lpez, Alvaro Mendoza, Walter Molina, Diego Monzon, Gustavo Pellegrini, Luis Peralta, Roberto Pereyra de la Rosa, Gabriel Picart, Ricardo Rodriguez, Javier Rodriguez, Pablo Romero, Juan Manuel Ruiz, Christian Russman, Alejandro Sanchez, Hugo Surpizky, Oscar Media Menor Maximo

Endomorfia 3,8 3,2 2,2 4,1 4,9 4,7 4,1 2,4 4,2 2,9 5,2 4,4 3,9 4,4 1,3 2,9 3,3 2,4 2,7 2,8 7,1 4,1 1,7 3,8 3,6 1,3 7,1

Mesomorfia 5,5 6,2 7,8 5,8 7,5 5,6 7,0 7,1 5,9 5,8 6,3 6,1 7,4 8,5 5,8 8,8 7,7 6,6 6,7 6,6 7,7 6,2 7,2 8,1 6,8 5,5 8,8

Hectomorfia 0,7 0,6 0,8 0,7 0,3 1,2 0,2 0,6 1,0 0,8 0,4 0,4 0,6 0,1 1,5 0,1 0,8 1,1 0,5 0,7 0,1 1,3 0,5 0,4 0,7 0,1 1,5

Masa de la Piel 4%

Masa sea 10%

Masa Adiposa 22%

Masa Residual 16%

Masa Muscular 48%

Comparaciones DOEM - BOPEN BOPE Edad Peso (Kg) Talla (Cm) 70 70 70 DOEM 24 24 24 BOPE 30,77 75,83 174 Media DOEM 36,25 85,2 172,8 BOPE 25,00 57,3 165 Minimo DOEM 29,77 67,7 162,5 6,8 5,5 8,8 BOPE 38,00 97,2 185 Maximo DOEM 46,04 107,1 187,2 0,7 0,1 1,5

VO2Endomorfia Mesomorfia Hectomorfia

7070 70 70

3524 24 24

55,133,24 5,91 1,72

57,63,6 6,8 0,7

46,971,02 3,3 0,1

58,786,38 8,49 4,31

Somatotipo DOEM promedio

SEGUNDA FASEFORMACIN FSICA SEGN FUNCIN ESPECFICA DE LA UNIDAD

Septiembre del 2010 en adelante

Introduccion de la Segunda Fase Cumplida y alcanzada satisfactoriamente la Primer Fase damos comienzo a la segunda fase (actualmente en ejecucin) orientada a las funciones especificas tanto de la Unidad como de cada operador. Para la misma sern necesarias nuevas evaluaciones y estudios mdicos pertinentes que se detallaran a continuacin.

Objetivos

Objetivos Generales:

Transferir el perfeccionamiento fsico alcanzado al campo/situacin profesional. Prevenir lesiones musculoarticulares ocasionadas por el trabajo profesional. Concientizacin del cuidado del cuerpo y la salud.

Objetivos Especficos:

Lograr adecuadas recuperaciones parciales de la FC ante estmulos Anaerbicos Lcticos. Lograr importantes recuperaciones de cadenas musculares ante altos estmulos de Resistencia Muscular Desarrollar la tolerancia en altos niveles de lactacidemia. Desarrollar la velocidad de reaccin.

Desarrollar la capacidad de concentracin ante situaciones de alto stress fsico.

Exigencia fisica segun rol operativo

Escalafn de COMANDO: Oficiales de Conduccin y Conduccin Superior (Comisionado y superiores),

Su acondicionamiento debe ser el propio de base, con un plus que le permita sobrellevar las exigencias ya citadas, similar al Asaltante. El peso que deben cargar es propio del equipo bsico, aunque pueden en puntuales ocasiones asistir a otros operadores en la carga de herramientas y equipos.

Escalafn de Asalto: (Inspectores, Subinspectores, Oficiales Mayores y Oficiales).Bipedestaciones prolongadas con carga de equipo bsico y agregados. Posicion de sentados en espacio confinados con la misma carga, en forma de back to back o enfrentados segn sea el vehculo. Ponerse de pie y viajar distancias cortas, echar pie a tierra desde los mismos, usando o no estribos, enfrentar desplazamientos a distintos aires de marcha en distancias entre 50 y 500 metros. Llevar su sistema de armas primario en varias posiciones Llevar escaleras de asalto al hombro, herramientas de brecha al hombro o en chaleco especfico, desplazarse usando mscara antigs o equipo autnomo. Efectuar saltos cortos descendente para salvar obstculos, agacharse y desplazarse, reptar o arrastrarse, poner rodillas a tierra para cubrirse. Asistencia a otro Asaltante para izar con cuerda corta o usando su propio cuerpo como escalera. Deben poder mantenerse estticos con su sistema de defensa primarios en Posicin lista-lista(apuntando) o lista-baja, con o sin apoyo. Deben poder alcanzar planos elevados pudiendo trabajar en escaleras ascendentes o descendentes en forma progresiva, desde 3 hasta 10 planos. Deben poder ejecutar arrastre de herido, carga de herido y maniobras de cobertura y reduccin de sospechosos, dominando puntos de presin, palancas y el uso del propio peso inmovilizando sin sofocar ni lastimar.

Unidades de BRECHEROS: Sumado a la condicin del Asaltante deber cumplir las siguientes condiciones: La propia que permite portar y utilizar herramientas o equipo de brechas de significativo peso y tcnica especifica de uso. Las mismas se transportarn al hombro o a la espalda en chalecos diseados para tal circunstancias. Deben practicar ejercicios y rutinas que posibiliten las maniobras correctas del empleo de tal equipo para lograr una brecha rpida, expedita y sin lastimarse. Unidades de NEGOCIACION E INFORMACION TACTICA: Si bien en este caso no existe un gran compromiso fsico por la carga de equipo, a la Condicin Fsica de Base debera agregarse destrezas que permitan actuar en condiciones de gran stress en las negociaciones cara a cara, generalmente en planos elevados y/o obstculos a sortear. Oxigenacin y lucidez Unidades de SNIPERS / OBSERVADORES y Equipos o Destacamentos MEDICOS / PARAMEDICOS TACTICO: Por el momento es inexistente en el Destacamento de Operaciones Especiales Metropolitana.

CONFIGURACION DEL EQUIPO DE OPERADOR TACTICO DE LA D.O.E.M.EQUIPO BASICO: 1. 2. 3. 4. 5. Indumentaria: Peso total 4,700 kg Accesorios de proteccion personal y bioseguridad: Peso total. 1,900 kg Correaje de cintura: Peso total .4,150 kg Blindaje corporal: 7,600 kg e incluyendo la placa antitrauma llega a Peso total... 9,600 kg Bolsillos portaelementos: Son de sistema Pouch y se fijan con presillas y velero al chaleco, con su ubicacin segn seguridad del usuario, pudiendo discriminarse: Portacargador de arma primaria: por cuatro: 2,225 kg Porta H.T.: tomando como modelo el MOTOROLA Pro 5550: ..0,850 Kg. Con equipo de Micro y auriculares LASH Kit de medicina tactica individual: ...0,200 Kg Cuchillo Tactico: Tomando como ejemplo el YARARA modelo GE-1:..0,550 Kg Estuche portamascara: Con modelo MSA Adventage 1000: Peso ...0,250 Kg Estuche portagranada de D.Q.S.C. Modelo DEF TEC 98: Peso0,150 Kg Kit de luces quimicas SNAP LIGHT, precintos plasticos por tres juegos y anotador impermeabilizado0,100 Kg Sistema de arma primaria: Tomando como ejemplo el fusil HK 416:.. 3,700 kg Tomando como ejemplo el fusil HK 417: ...3,870 kg Tomando como ejemplo la escopeta BENELLI M3 o M4:.. 3,820 kg mas una canana de cartuchos AT/PG por 12: Peso 0,350 Kg

6.

PESO TOTAL 29,095 Kgs

EQUIPO SEGN ROL OPERACIONAL (debe sumarse al equipo basico)

Brechero: Ariete: Varian entre 8, 10, 12 Kgs para un operador y puede llegar hasta los 40 kgs para dos operadores Tijera de corte tipo Napoleonvarian entre 3 y 10 Kgs. Barretas: Entre 1,500 Kgs a 8,000 Kgs. Herramienta tipo HOOLIGAN: 4,000 Kgs. Maza: Varian entre 5,000 a 10,000 Kgs. Hacha: Varian entre 2,500 y 6,000 Kgs.

Circuitos de entrenamientoPaintball

rea DIVISIN DE OPERACIONES ESPECIALES METROPOLITANAS

Sistema de Capacitacin Integrado: CIRCUITO 5

CIRCUITO N 5 CONDICION: Por Unidades, un operador ejecuta, el otro asiste. Atuendo: Gimnasia Marcadora: M4 / Pistola Pellets: DIEZ (10)

OBSERVACIONES: Uniforme: Gimnasia. Todos los tiradores con correaje de cintura. Todos los tiradores con proteccin visual. Puede ir incorporndose guantes, rodilleras, etc.

CIRCUITO N 3 - CROQUIS4 5 mts 3 2 1

10

5

9

6

7

8

CIRCUITO N 4 - CROQUIS2 3 4 1

5 7

8

6

CIRCUITO N 5 - CROQUIS5

6 8 7

1 2

REFERENCIAS 1- Estacin 1: Espinales + 30 de soga 2- vallas continuas. 3- Flexiones de brazos. 4- Bastidores. 5 - Gradas: escalera ascendente-descendente. 6- Roll. 7- Abdominales. 8- Rastrera. 9- Traslado de herido Blancos abatibles Blancos no abatibles

Descripcin del circuito: Ejercicios fsicos de las estaciones a criterio de los profesores, en cuanto a tiempo o cantidad. Saliendo de estacin 1 blanco abatible lateral derecha, posteriormente vallas continuas (arriba abajo arriba). Saliendo de estacin 3: pasillo en L, con israelita o corte de torta, a criterio de los operadores. Saliendo de estacin 5: parapeto medio con blanco abatible. Saliendo de estacin 7: parapeto bajo e inmediatamente rastrera. Saliendo de estacin 9: blanco abatible lateral izquierdo. Blanco ubicado en pasillo fuera de la habitacin: abatible o no.

Objetivo particular del circuito: Toma de parapeto medio y bajo.

Se consideran 3 Mtodos o Sistemas: 1. Evaluacin diagnstica y de performance alcanzada de los operadores con experiencia. 2. Evaluacin nivelatoria de operadores con experiencia.

3. Evaluacin de ingreso de aspirantes a operadores.

SISTEMA DE EVALUACIN DE PERFORMANCE FSICASe evidencian 3 sistemas o mtodos Evaluacin diagnstica y de performance alcanzada. Fase 1 Al comienzo y durante toda la Fase 1 de la preparacin fsica se evala al personal para conocer en que situacin de performance fsica se encuentra y cada 6 meses se reevala para comparar cambios. Evaluacin nivelatoria con baremaciones por tabla. Fase 2 La misma sucede al comenzar y durante la Fase 2 de la preparacin fsica y se evaluara a los operadores con la nota de ALCANZO o NO ALCANZO teniendo en cuenta objetivos numricos propuestos en tablas. Dichas tablas tendrn en cuenta edad y nivel de operatividad. Si el objetivo no es alcanzado por un bajo rendimiento del operador, adems de una completa asistencia a los entrenamientos ya establecidos, se recomendaran clases de refuerzo en los das de guardia saliente, evaluando nuevamente a los 30 das.

Evaluaciones de ingreso para aspirantes. Pre Fase 1 Los aspirantes a la unidad tctica debern alcanzar rigurosos tests que evaluarn su performance fsica. Dicha evaluacin tambin tendr un objetivo numrico que superar propuesto en tablas con baremaciones significativas. Estas ltimas comprenden niveles diferentes a los utilizados en los operadores con experiencia.

1)Evaluacin nivelatoria con baremaciones por tabla. Diciembre 2010

Desarrollo Das y horarios: Se dara comienzo a las 8 hs de la maana. Destacamentos: Los tests se desarrollaran del 29 de noviembre al 3 de diciembre comenzando el lunes 29 con el destacamento Alfa ms un da por agendar para el destacamento Charlie. Se debern cumplir dos das consecutivos de evaluaciones con cronograma a detallar. Tambin se realizara un test en forma de circuito solamente fsico en el Instituto Superior de Seguridad Pblica el da que cada destacamento o unidad retome las actividades en dicho lugar. Escalafn de Comando: 29 y 30 de noviembre. Unidades de Negociacin e Informacin Tctica: 1 y 2 de diciembre Unidad de Armeros: El da previo a su guardia. Lugar: Liceo naval (dicha semana no se realizar actividad en el ISSP). Nota: Alcanzaran la evaluacion aquellos operadores que tengan como minimo el 70 % del puntaje total (560/800 puntos). Asistencias: podrn realizar las evaluaciones los operadores que tengan 75% de asistencia a los entrenamientos, de lo contrario realizaran las clases de refuerzo durante 30 das. Lesiones o posquirrgicos: Presentacin de certificados mdico.

EVALUACIONES MDICAS Las mismas pueden realizarse con OSDE 210 en: Centro Medico Belgrano Av. Del Libertador 8334, C1429BNQ CAPITAL FEDERAL, Capital Federal Turnos: (0)11 5550 2300 Fundacin Favaloro Luis Senz Pea 265, Ciudad Autnoma de Buenos Aires Turnos: (011) 4378-1200/1300 opcin 1 Cada operador debe entregar dichos estudios antes del __/__/__

ENTRENAMIENTO FSICO DOAR. FASE 2SISTEMA DE EVALUACIN DE PERFORMANCE FSICA. Conclusiones. Introduccin: la primera evaluacin regida por baremos de la DOEM que comenz el dia 29 de noviembre del ao 2010, arroj resultados positivos en cuanto a la performance fsica de los operadores. NOTA: cabe aclarar que por diferentes rdenes de servicio las evaluaciones no se pudieron llevar a cabo en tiempo y forma, por lo que se sugiere que las mismas solo sean nivelatorias y no calificatorias.

1000 metros - Baremacin - DOAR - Expresado en minutos y segundosPUNTAJES

24 o menos

25 a 29

30 a 34

EDADES 35 a 39

40 a 44

45 a 49

50 a 59

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

3' 20" o menos3' 30" o menos3' 40" o menos3' 50" o menos 4' o menos 4' 10" o menos4' 20" o menos 3' 21" a 3' 30" 3' 31" a 3' 40" 3' 41" a 3' 50" 3' 31" a 3' 40" 3' 41" a 3' 50" 3' 41" a 3' 50" 3' 51" a 4' 3' 51" a 4' 3' 51" a 4' 3' 51" a 4' 4' 01" a 4' 10" 4' 11" a 4' 20" 4' 21" a 4' 30"

4' 01" a 4' 10" 4' 11" a 4' 20" 4' 21" a '4 30" 4' 31" a 4' 40"

4' 01" a 4' 10" 4' 11" a 4 '20" 4' 21" a 4' 30" 4' 31" a 4' 40" 4' 41" a 4' 50" 4' 51" a 5' 5' 01" a 5' 10"

4' 01" a 4' 10" 4' 11" a 4 20" 4' 21" a 4' 30" 4' 31" a 4' 40" 4' 41" a 4' 50" 4' 51" a 5'

4' 01" a 4' 10" 4' 11" a 4' 20" 4' 21" a 4 30" 4' 31" a 4'40" 4' 41" a 4' 50" 4' 11" a 4' 20" 4' 21" a 4' 30" 4' 31" a 4 40" 4' 41" a 4' 50" 4' 21" a 4' 30" 4' 31" a 4' 40" 4' 41" a 4' 50" 4' 31" a 4' 40" 4' 41" a 4' 50" 4' 41" a 4' 50" 4' 51" a 5' 4' 51" a 5' 4' 51" a 5' 4' 51" a 5'

5' 01" a 5' 10" 5' 11" a 5' 20"

5' 01" a 5' 10" 5' 11" a 5' 20" 5' 21" a 5' 30".

5' 01" a 5' 10" 5' 11" a 5' 20" 5' 21" a 5' 30". 5' 31" a 5' 40"

5' 01" a 5' 10" 5' 11" a 5' 20" 5' 21" a 5' 30". 5' 31" a 5' 40" 5' 41" a 5' 50"

4' 51" en adel. 5' 01" en adel. 5 11" en adel. 5 21" en adel. 5' 31" en adel. 5' 41" en adel. 5' 51" en adel.

Press Pecho Plano - Baremacin - DOAR - En Kg - 2 RMPUNTAJES

EDADES24 o menos 121 o mas 110,5 a 120 109,5 a 100 99,5 a 90 89,5 a 80 79,5 a 70 69,5 a 60 59,5 a 50 49,5 a 40 39,5 a 30 29,5 o menos 25 a 29 115,5 o mas 104,5 a 115 104 a 94,5 94 a 85 84,5 a 76 75,5 a 69 68,5 a 62 61,5 a 58 57,5 a 50 49,5 a 45 44,5 o menos 30 a 34 110 o mas 101 a 109,5 90,5 a 100 81 a 90 73 a 80,5 65,5 a 72 59 a 65 53 a 58,5 48 a 52,5 43 a 47,5 42 o menos 35 a 39 104,5 o mas 94,5 a 104 85,5 a 94 77,5 a 85 69,5 a 77 62,5 a 69 56,5 a 62 50,5 a 56 45,5 a 50 40,5 a 45 39 o menos 40 a 44 93,5 o mas 85 a 93 76 a 84,5 68,5 a 85 62,5 a 68 55,5 a 62 50 a 61,5 45 a 61 40,5 a 44,5 35 a 40 34 o menos 45 a 49 88 o mas 80 a 87,5 72 a 79,5 65 a 71,5 58 a 64,5 52 a 57,5 47 a 51,5 42 a 46,5 38 a 41,5 32 a 37,5 31 o menos 50 a 59 82,5 o mas 75 a 82 67 a 74,5 60 a 66,5 54 a 59,5 49 a 53,5 44 a 48,5 39 a 43,5 35 a 38,5 32 a 34,5 31 o menos

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

50 metros - Baremacin - DOAR PUNTAJES

EDADES24 o menos 25 a 29 30 a 34 35 a 39 40 a 44 45 a 49 50 a 59

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

5''85 o menos 6''30 o menos 6''75 o menos 7''20 o menos 7''65 o menos 8"10 o menos 82"50 o menos 6''5 a 6''99 7''20 a 7''69 7''90 a 8''49 8''70 a 9''29 9''30 a 9''79 7'' a 7''49 7''20 a 7''70 8''50 a 9''09 9''30 a 9''89 7''50 a 7''99 7''20 a 7''71 9''10 a 9''69 8'' a 8''49 7''20 a 7''72 8''50 a 8''99 7''20 a 7''73 9'' a 9''99 7''20 a 7''74 10 a 10''49 7''20 a 7''75

9''70 a 10''29 10''30 a 10''89 10''90 a 11''49 11''50 a 12''10 11'' a 11''49 11''50 a 11'99

9''90 a 10''39 10''40 a 10''49 10''50 a 10'99

9''80 a 10''29 10''30 a 10''79 10''80 a 11''29 11''30 a 12''79 12''80 a 13''29 13''30 a 13''79

9''80 a 10''29 10''30 a 10''79 10''80 a 11''29 11''30 a 12''79 12''80 a 13''29 13''30 a 13''79 13''80 a 14''29 10''30 a 10''79 10''80 a 11''29 11''30 a 12''79 12''80 a 13''29 13''30 a 13''79 13''80 a 14''29 14''30 a 14''79 10''80 a 11''29 11''30 a 12''79 12''80 a 13''29 13''30 a 13''79 13''80 a 14''29 14''30 a 14''79 14''80 a 15''29 11''30 a 12''79 12''80 a 13''29 13''30 a 13''79 13''80 a 14''29 14''30 a 14''79 14''80 a 15''29 15''30 a 15''79 12''80 a 13''29 13''30 a 13''79 13''80 a 14''29 14''30 a 14''79 14''80 a 15''29 15''30 a 15''79 15''80 a 16''29

Dominadas - Baremacin - DOAR PUNTAJES

EDADES24 o menos 20 o ms 19 - 18 17 - 16 15 - 14 13 - 12 11 - 10 9-8 7-6 5-4 3-2 1 o menos 25 a 29 18 o ms 17 - 16 15 - 14 13 - 12 11 - 10 9-8 7-6 5-4 3-2 1 0 30 a 34 16 o ms 15 - 14 13 - 12 11 - 10 9-8 7-6 5-4 3 2 1 0 35 a 39 13 o ms 12 - 11 10 - 9 8-7 6 5 4 3 2 1 0 40 a 44 10 o ms 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 45 a 49 7 o ms 6 6 5 5 4 3 2 1 1 0 50 a 59 5 o ms 4 4 3 3 2 2 1 1 1 0

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

Flexo Extensiones de Brazos - Baremacin - DOAR PUNTAJES

EDADES24 o menos 43 42 - 41 40 - 39 38 - 37 36 - 35 34 - 33 32 - 31 30 - 29 28 - 27 26 - 25 24 o menos 25 a 29 40 39 - 38 37 - 36 35 - 34 33 - 32 31 - 30 29 - 28 27 - 26 25 - 24 23 - 22 21 o menos 30 a 34 37 36 - 35 34 - 33 32 - 31 30 - 29 28 - 27 26 - 25 24 - 23 22 - 21 20 - 19 18 o menos 35 a 39 34 33 - 32 31 - 30 29 - 28 27 - 26 25 - 24 23 - 22 21 - 20 19 - 18 17 - 16 15 o menos 40 a 44 31 30 - 29 28 - 27 26 - 25 24 - 23 22 - 21 20 - 19 18 - 17 16 - 15 14 - 13 12 o menos 45 a 49 28 27 - 26 25 - 24 23 - 22 21 - 20 19 - 18 17 - 16 15 - 14 13 - 12 11 - 10 9 o menos 50 a 59 25 24 - 23 22 - 21 20 - 19 18 - 17 16 - 15 14 - 13 12 -11 10 - 9 8-7 6 o menos

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

Flexibilidad - Baremacin - DOAR - En Cm - Test de Wells and DillonPUNTAJES

EDADES24 o menos 27 o mas 26 a 23 22 a 18 17 a 13 12 a 8 7a3 2 a -2 -3 a -7 -8 a -12 -13 a -17 Menor a -17 25 a 29 26 o mas 25 a 22 21 a 17 16 a 12 11 a 7 6a2 1 a -3 -4 a -8 -9 a -13 -14 a -18 Menor a -18 30 a 34 25 o mas 24 a 21 20 a 16 15 a 11 10 a 6 5a1 0 a -4 -5 a -9 -10 a -14 -15 a -19 Menor a -19 35 a 39 24 o mas 23 a 20 19 a 15 14 a 10 9a5 4a0 -1 a -5 -6 a -10 -11 a -15 -16 a -20 Menor a -20 40 a 44 23 o mas 22 a 19 18 a 14 13 a 9 8a4 3 a '-1 -2 a -6 -7 a -11 -12 a -16 -17 a -21 Menor a -21 45 a 49 22 o mas 21 a 18 17 a 13 12 a 8 7a3 2 a '-2 -3 a -8 -9 a -13 -14 a -17 -18 a -22 Menor a -22 50 a 59 21 o mas 20 a 17 16 a 12 13 a 7 6a2 1 a '-3 -4 a -9 -10 a -14 -15 a -18 -19 a -23 Menor a -23

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

Abdominales en 1 minuto - Baremacin - DOAR PUNTAJES

EDADES24 o menos 50 49 - 48 47 - 46 45 - 44 43 - 42 41 - 40 39 - 38 37 - 36 35 - 34 33 - 32 31 o menos 25 a 29 48 47 - 46 45 - 44 43 - 42 41 - 40 39 - 38 37 - 36 35 - 34 33 - 32 31 - 30 29 o menos 30 a 34 46 45 - 44 43 - 42 41 - 40 39 - 38 37 - 36 35 - 34 33 - 32 31 - 30 29 - 28 27 o menos 35 a 39 44 43 - 42 41 - 40 39 - 38 37 - 36 35 - 34 33 - 32 31 - 30 29 - 28 27 - 26 25 o menos 40 a 44 42 41 - 40 39 - 38 37 - 36 35 - 34 33 - 32 31 - 30 29 - 28 27 - 26 25 - 24 23 o menos 45 a 49 40 39 - 38 37 - 36 35 - 34 33 - 32 31 - 30 29 - 28 27 - 26 25 - 24 23 - 22 21 o menos 50 a 59 38 37 - 36 35 - 34 33 - 32 31 - 30 29 - 28 27 - 26 25 - 24 23 - 22 21 - 20 19 o menos

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

Equipo de Formacin Fsica de Fuerzas Especiales

Director Fernando Garat Profesor Damin Terclavers

Profesor Leandro Beraiz

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Doem. Fase 2. C