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 siguientes gráficos:

La fuerza va en dirección vertical hacia el centro de la Tierra y sentido hacia arriba. ¿Por qué? Debido a queestamos realizando una fuerza con las manos hacia la barra y ésta nos responde con una fuerza con igualdirección pero sentido contrario por la ley de acción y reacción.

¿Por qué la fuerza es totalmente vertical? Esto es debido a que una vez que despeguemos los pies del suelo,la carga, que somos nosotros mismos, se convierte en una carga gravitacional (sin tener en cuenta

aceleraciones o momentos inerciales debidos a un impulso). Al ser una carga gravitacional, la característicafundamental de una carga gravitacional es que la fuerza va siempre en dirección y sentido al centro de laTierra debido a la atracción gravitatoria. La fuerza va a tener un módulo (valor) de nuestro peso. Es decir: sipesamos 70 kg, la fuerza que tenemos que vencer es de 700 N (F=m x a).

Para saber la cantidad de fuerza que tiene que hacer la musculatura del codo y hombro (vamos a despreciar

otras articulaciones), utilizamos un método gráfico llamado brazo de momento. El brazo de momento esaquel segmento perpendicular a la línea de fuerza que pasa por un eje articular. Nos vendrá muy bien porquegráficamente vamos a observar qué fuerza se está realizando (si el segmento es más largo, más fuerza se

requerirá por parte de la musculatura para vencer esa resistencia).

Como observamos, el brazo de momento va variando en las articulaciones dependiendo de la posición en laque nos situemos. También se produce un desplazamiento del cuerpo en el que el centro de gravedad o

centro de masas se coloca en la línea de fuerza creada por la resistencia.

Analizaremos los gráficos desde un plano sagital, es decir, de lado, ya que será el más importante a la horade calcular la resistencia que llega a cada articulación (tengamos en cuenta que es una mera aproximación y

que entre individuos habrá variaciones) Hemos obviado los miembros inferiores porque no nos interesaahora su implicación en el movimiento (aunque serán esenciales en el momento inercial):

Leyenda

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(https://reader015.{domain}/reader015/html5/0715/5b4ad2f69796e/5b4ad2fbe3450.jpg)

1 ) Fase inicial. Es el momento justo cuando despegamos los pies del suelo. Vemos que aunque el BM del

hombro es mayor que el del codo, es el momento en el que más igualados estarán.

(https://reader015.{domain}/reader015/html5/0715/5b4ad2f69796e/5b4ad2fca52f4.jpg)

2) Cercano a 90º de flexión de codo. Aquí se ha incrementado el BM del hombro, mientras que se reduce eldel codo (el eje está más cerca de la línea de fuerza).

(https://reader015.{domain}/reader015/html5/0715/5b4ad2f69796e/5b4ad2fd9f3a8.jpg)

3) Cercano a 45º. En este rango es probablemente cuando más resistencia esté llegando al hombro,mientras que en el codo sigue decreciendo.

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4) Cercano a máx. flexión de codo. El BM del hombro ya ha comenzado a disminuir y el torque en el codoprácticamente es inexistente.

Perfil de resistencia

El perfil de resistencia analiza gráficamente la resistencia que llega a la articulación independientemente dela carga, es decir, atendiendo sólo a las características mecánicas del ejercicio.

(http://powerexplosive.com/wp-content/uploads/2014/07/DOMINADAS-6.png)

Después de un análisis de las observaciones realizadas y tras un tratamiento de la información desde el

punto de vista biomecánico, podemos deducir que:

1) El movimiento se ve influido por las proporciones en las longitudes del brazo, antebrazo, tronco ymienbros inferiores. Las longitudes de brazo y antebrazo van a determinar su brazo de palanca y las del

tronco y las piernas van a determinar la situación del centro de masas. Es decir, dos personas con diferenteslongitudes en sus miembros repartirán la carga de diferente manera en sus ejes.

2) El cuerpo determina, por las observaciones, que la musculatura del hombro es más fuerte, por lo tanto, secolocará en una posición tal que el hombro tendrá más brazo de momento. Es decir, si mecánicamente la

musculatura del hombro es más otente ara relaizar este movimiento, el sistema a rovechará dicha

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 ventaja moviendo el resto de articulaciones para lograr un movimiento más eficiente. Si dos personas conlas mismas proporciones y peso hicieran el ejercicio, pero una es más fuerte en sus flexores de codo, el

brazo de momento del codo será mayor respecto a la otra.

3) El cuerpo dispone su centro de gravedad en la línea de fuerza evitando que se creen fuerzas mayores enotras articulaciones. Si realizásemos el intento de elevarnos sin desplazar el cuerpo, necesitaríamos unagran cantidad de fuerza debido a que se abrirían fuerzas en otros ejes y las fuerzas creadas sobre hombro

y/o codo sean mayores.

4) Cuanto más conocimiento de la técnica, el sistema será más eficiente a la hora de colocar lasarticulaciones en una determinada posición de ventaja mecánica. El conocimiento de la técnica permite al

sistema compensar de manera más eficiente. Es algo que sucede en deportistas profesionales: su sistemapuede compensar para realizar un gesto. Sin embargo, dicha compensación puede enmascarar debilidadesmusculares.

Estas conclusiones nos llevan a una idea principal: las dominadas son un ejercicio determinado por:

– Longitudes y proporciones de las palancas articulares.

– Mecánica y capacidad contráctil de la musculatura involucrada.

– Centro de masas del cuerpo.

– Conocimiento de la técnica.

Es importante conocer estas cuestiones debido a que es común pensar en las dominadas como un ejerciciopara un determinado grupo muscular. Sin embargo, no es el nombre del ejercicio lo que dice qué se trabaja,sino el sistema neuromuscular. Paso algo parecido con el “squat”: es un ejercicio que permite movimiento

en tres grados de libertad, y es necesario analizar qué está sucediendo en las articulaciones.

Por tanto, podemos definir la dominada como aquel movimiento que el cuerpo decide realizar en función deunas características anatómicas, la capacidad contráctil de la musculatura implicada, peso del individuo y

eficiencia del gesto.

Resumen de la mecánica del hombro

Vamos a señalar en primer lugar los movimientos realizados en las articulaciones de hombro y codo:

– Hombro: extensión de hombro, que es la suma de la combinación de una extensión de la glenohumeral +Basculación hacia abajo de la escápula (formado por una ADD, RI y FLEXIÓN de esternocostoclavicular y

ADD de acromio-clavicular).

– Codo: flexión de codo.

Una vez conocidos los movimientos articulares que se producen en el hombro y codo, podemos determinarla función muscular, es decir, la musculatura que trabajará:

1- Basculación hacia dentro de la escápula:

– Romboides mayor.

– Romboides menor.

– Pectoral menor.

 

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– orsa anc o.

2- Extensión de la glenohumeral:

– Dorsal ancho.

– Pectoral mayor.

– Redondo menor.

– Redondo mayor.

– Infraespinoso.

– Cabeza larga del tríceps (menor activación).

– Cabeza larga del bíceps.

– Deltoides posterior.

– Deltoides medio en sus fibras más posteriores.

– Fibras inferiores del subescapular.

– Serrato de la primera costilla.

3- Flexión de codo

– Biceps (cabeza larga y corta).

Diferencias entre agarre supino, prono y neutroA la hora de establecer diferencias entre los distintos agarres, es necesario analizar en primer lugar qué estáocurriendo. En el agarre supino, como hemos visto anteriormente, se producen torques en hombro y codo enel plano sagital. Es decir, la musculatura que trabaje contra resistencia en dichas articulaciones contribuirá

al movimiento.

Sin embargo, en el agarre prono (rotación interna de radio-cubital), y tal como es utilizada, observamos quedentro del plano sagital el codo está en la línea de fuerza, es decir, no contribuirá a la ejecución del

movimiento si se mantiene en dicha línea. Esto resultará evidentemente en una disminución de la fuerza, ya

que sólo el hombro podrá intervenir en dicho movimiento. ¿Qué pasará? Pues que la fuerza necesaria paralevantar el peso corporal requerirá de un esfuerzo mayor en la musculatura del hombro que en un agarre

supino.

Pero el cuerpo es un gran compensador. Si fuese exactamente así, que el codo pasa por la línea de fuerza,necesitaríamos una fuerza brutal para levantar nuestro propio peso solamente con la musculatura del

hombro. ¿Qué solución busca entonces el sistema? Como necesita que otra articulación colabore parapoder realizar la tarea, lo que hará es meter los codos hacia adentro, es decir, salirse de la línea de fuerza.Una vez que hemos metido los codos dentro, se crea un brazo de momento que hará que la musculatura del

codo trabaje. La auto-experimentación es muy sencilla: simplemente intentad hacer una dominada sin mover

el codo del plano del hombro. Algunos ni podrán iniciar el movimiento. La forma más sencilla de poderrealizarla será haciendo que las fibras de los flexores del codo tengan mecánica, es decir, metiendo loscodos.

El agarre neutro será muy parecido al agarre supino, pero variará únicamente la disposición de las fibras delbíce s el bra uial debido a ue la inserción en el radio se mueve hacia medial traba arán más las fibras

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 laterales. Pero en cuanto a grandes diferencias, prácticamente inexistentes.

La barbilla por encima de la barra ¿si o no?

¿Qué diferencia hay entre subir la barbilla por encima de la barra o no? Cómo hemos visto anteriormente,subir más significa trabajar en rangos contráctiles mas acortados tanto de la musculatura del hombro como

del codo. Esto significa que la musculatura tendrá menos capacidad de generar fuerza, y por tanto, costará

más. Por supuesto, debemos no confundir acortar esta musculatura con “alargar el cuello”. Evidentemente sihacemos esto, no habrá ninguna modificación en las articulaciones anteriores.

Si lo que queremos es trabajar estos rangos, y el exceso de carga nos limita, podemos trabajarlos realizandoun pull vertical (jalón) donde podemos seleccionar la carga. Evidentemente, la transferencia de este trabajocontribuirá a una mayor capacidad de contracción de la musculatura sobre todo en rangos acortados.

 

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Andre W Rojaz  | 18 julio, 2014

David subio un articulo *o*

 josex  | 18 julio, 2014

El primer articulo de David , ¿ no ?

matias  | 18 julio, 2014

8 Comments (http://powerexplosive.com/dominadas-analisis-biomecanico-d

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quee perfección en estos artículos David te felicito enormementeee un artículo tras otrosuper interesante y tengo la rutina de leerlos sin falta asi que se te agradece enormemente

tanto esfuerzo a todo el equipo!

dark_Empty  | 18 julio, 2014

hem… no soy lo que se dice un experto en fisica pero el peso como magnitud se mide ennewtons no en kilogramos (kilogramos es unidad de masa), pero bueno se entiende el

concepto ;D

camilo  | 18 julio, 2014

hola, a los dos primeros comentarios. al comienzo del artículo dice quién es el autor delartículo. no es david.

Vicente Trapero  | 19 julio, 2014

Me encanta el enfoque del artículo, no se parece a nada que haya visto antes y comoestudiante de fisioterapia de soy puedo decirte que es una maravilla el análisis biomecánicoque has hecho del movimiento. Mi más sincera enhorabuena, espero el próximo con muchas

ganas!

Ruben  | 20 julio, 2014

Muchas gracias a todos por los comentarios. Intentaré realizar más artículos sí David medeja! (que seguro que sí porque es un tío genial). dark_Empty llevas razón, el peso se mide en

Newtons o kilopondios, pero pensaba en ir poco a poco en conceptos de física (la confusiónpeso y masa es muy común)

Antonio  | 9 julio, 2015

¿Entonces subo hasta la barbilla o toco con la nariz la barra?¿Se trabaja la espalda menos

tocando la barra con la nariz?Es que tengo una lección de hombros y me duele el hombrocuando subo hasta la barbilla.

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