donna e menopausa

non è una malattia

la mia professionalità, passione ed esperienza a tua disposizione❣

Francesca

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Ciao a tutte, si si proprio a tutte , perché ora mi rivolgo a te donna, così da donna a donna.Oggi ti parlerò di un periodo delicato della donna: la menopausa. Tra noi donne dire menopausa a volte lo si dice con le labbra strette e a volte sottovoce… perché è una fase in cui il nostro corpo affronta una trasformazione. Non è la fine di tutto, ma una seconda giovinezza anche se non è molto gradito a molte andiamo incontro a una serie di cambiamenti che può essere contrastato con le nostre scelte di vita e e opportune integrazioni nutrizionali. Con questo articolo voglio comunicarti come puoi prendere cura di te per evitare o contrastare quei cambiamenti fisici ed emotivi che comporta questo periodo delicato

Che cosa succede in questo periodo? Il nostro corpo ha un cambiamento fisiologico, non produce più degli ormoni, soprattutto gli estrogeni e questo crea un cambiamento dentro di noi;‼ ci può essere un aumento grasso, soprattutto nel giro vita, 🔵 può comparire la ritenzione idrica quindi sentirsi gonfie, ⛔ e il dormire poco 😳 comporta un aumento del

cortisolo 😳 (ormone dello stress) e varie altre manifestazione che variano da donna a donna.

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Questo nuovo equilibrio ormonale il corpo ha bisogno di essere sostenuto con delle nostre azioni,io ci sono passata ormai da circa otto anni a seguito di una grande stress e so benissimo che cosa succede e come ci si sente. Sono tanti i fattori che contribuiscono a fare di questo periodo una fase delicata, sia dal punto di vista fisico, sia da quello emotivo.

Dal punto di vista fisico

❌ La cosa più importante è non saltare i pasti perché bisogna mantenere alto il nostro metabolismo e se mangiamo poco il nostro corpo per adattarsi abbassa il consumo cioè il metabolismo.Magari credendo di fare la cosa più dietetica mangiamo tanta o solo frutta🍎 e verdure 🥦 e quindi attenzione all’indice glicemico sono carboidrati, perché quando mangiamo solo carboidrati la glicemia aumenta e per un processo fisiologico , quelli in più vengono trasformati in grasso come riserva 🤭 . E’ necessario mangiare anche proteine e grassi

🌀 Poiché bisogna mantenere alto il nostro metabolismo, è necessario introdurre delle proteine (molto meglio se sono vegetali) perché le proteine oltre a dare nutrimento ed energia ⚡ ,sono i principali

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costituenti della muscolatura, che a sua volta determina il metabolismo, … e abbiamo proprio bisogno dei muscoli per essere toniche 🔍 Quando parlo di grassi sani mi rivolgo agli Omega -3 che hanno un grande potere antinfiammatorio e fanno bene ai nostri occhi👁 e al

cervello 🧠 .Diversi studi hanno dimostrato l'efficacia degli Omega-3 nel contrastare alcuni disturbi che accompagnano il passaggio a questa nuova fase della vita femminile: le vampate di calore

I benefici degli Omega-3

L'esperienza delle vampate di calore🔥  può essere molto diversa da donna a donna. Alcune non soffrono

molto di questa problematica, altre possono arrivare a sperimentare fino a 20 volte al giorno questa sensazione di calore improvviso che può pervadere tutto il corpo accompagnate a volte da uno

stato di ansia.

La causa delle vampate di calore è generata dall'assenza degli estrogeni prodotti dalle ovaie, il

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sistema di termoregolazione dell'organismo non funziona più correttamente.

Una soluzione a questo problema è fornita proprio dagli Omega-3.🐟

Diversi studi hanno dimostrato che queste molecole sono efficaci nel controllo di questo disturbo e durante

le varie settimane di somministrazione di capsule contenenti Omega-3, le donne coinvolte in questa ricerca hanno sperimentato una riduzione progressiva e altamente significativa del numero di vampate, per la loro azione a livello delle membrane cellulari.

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casa tua🏠 e incominciare ad avere benefici subito

✅ Consiglio vivamente di ridurre tutte le farine raffinate 🍞🥖 lavorate ed inserire tutti i cereali integrali perché sono ricchi di fibre che lavorano sulla disintossicazione dell'intestino (poi farò un altro video per quanto riguarda l'intestino è un organo tante volte dimenticato e molto importante)

Anche se per decenni hai dato poca attenzione alle necessità del proprio corpo, ora bisogna fare delle importanti puntualizzazioni a riguardo delle integrazioni nutrizionali, perché in questo periodo è necessario e specifico.

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Le sostanze di cui bisogna costantemente approvvigionare sono gli antiossidanti, in grado di esercitare una vera e propria azione antiaging e proteggere da processi degenerativi cellulari.

Moltissimi studi clinici hanno dimostrato che mano a mano che l’organismo invecchia, neutralizzare i temutissimi radicali liberi diventa meno efficiente, portando all’accumulo di queste sostanze dannose per tutti i tessuti e gli apparati dell’organismo,

provocando un aumento dei processi di invecchiamento e degenerazione cellulare. Per questo è importante dare una mano all’organismo con antiossidanti assunti dall’esterno, in primo luogo attraverso un’alimentazione ricca di frutta e verdura e assumendo preparati concentrati di vitamine con un’azione antiossidante più marcata (come la A, la C e la E).Qui trovi il link http://bit.ly/2LwemrG per poter acquistare 🛒 e far arrivare a casa vostra un complesso di vitamine e minerali e incominciare a sentire i benefici http://bit.ly/2LwemrG

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Energiche e protette con le vitamine B Le vitamine di cui si ha bisogno, a ogni età e ancora di più negli “anta” sono quelle del gruppo B (in tutto otto),

presenti in moltissimi cibi, ma non sempre reperibili in quantità adeguata con l’alimentazione.Tra queste, la B1 e la B2 sono essenziali per assicurarsi un metabolismo energetico efficiente, contrastando la stanchezza e migliorando la forma fisica; la B6 e la B3 (niacina) servono per sostenere il rinnovamento e l’integrità della pelle e delle cellule nervose; della B12 non si può fare a meno se si vuole tutelare l’attività cerebrale, mantenendo una memoria e prestazioni intellettuali ottimali più a lungo.

Sali minerali amici delle donne Un elemento su cui puntare per contrastare i processi ossidativi e prevenire l’invecchiamento delle cellule è il selenio. Si può trovare nell’aglio, nella frutta secca, nel pesce, nel lievito di birra e nel germe di grano. E,

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per chi vuole assicurarsene un approvvigionamento certo, la scelta tra integratori.

Per controbilanciare la fisiologica riduzione delle difese immunitarie che accompagna l’avanzare dell’età, importantissimo è lo zinco, metallo essenziale per il funzionamento di almeno 300

enzimi presenti nell’organismo umano, per il corretto funzionamento del sistema immunitario, degli ormoni e dell’insulina. Presente in natura nel pesce, cereali e legumi.Qui trovi il link 💊 🛒 http://bit.ly/2LwemrG per poter acquistare 🛒

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Per avere ossa forti e resistenti Durante e dopo la menopausa bisogna prestare particolare attenzione a calcio e vitamina D, perché venendo a mancare l’azione protettiva degli estrogeni diminuisce fortemente il calcio che si fissa nelle ossa e il rischio di avere problemi articolari e fratture diventa più frequente. Introduci più calcio La dose giornaliera è tra i 800-1000 mg al giorno. Come assicurarti di farne il pieno? 

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Non serve esagerare con i latticini, introduci spesso nella dieta alimenti come mandorle, rucola, cavoli, soia, uova, funghi, sardine e salmone che ne sono comunque molto ricchi e integra con integratori specifici. Mantieni valori normali di vitamina D  Secondo gli studi presentati, la percentuale di donne in post-menopausa con mancanza di vitamina D varia tra 65 e 75%. Quindi diventa obbligatorio per noi l’integrazione di vitamina D che aiuta a fissare maggiori quantità calcio (leggi mio articolo sulla vit. D link) e clicca qui per comprare🛒 l’integratore che ti assicura la giusta quantità di calcio e vit. D http://bit.ly/2LfGGPZ

🔆Mettiti al sole Quando è possibile, esponiti per un’ora al giorno alla luce del sole, con gambe e braccia scoperte. È grazie al sole che il nostro corpo, attraverso la pelle, è in grado di sintetizzare e produrre vitamina D.

: Muoviti ; suggerisco di praticare attività fisica aerobica per 3 volte alla settimana. L’importante è che sia un esercizio attivo, dove il muscolo viene sollecitato

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meccanicamente: un’ora di ballo o di camminata veloce o qualsiasi cosa che ti piace e ti diverta!😃

Abbiamo bisogno di prendere i nostri spazi ,ed avere relazioni anche con altre donne,👭 il nostro lato emotivo è molto importante anzi oserei dire vitale. Come sempre, sostengo che il benessere è a 360°:corpo-mente - spirito devo essere allineati e il loro equilibrio determina il nostro ben- e bell’essere:🧘 Medita 🧘 La qualità dei tuoi pensieri contribuisce in modo considerevole all’equilibrio del tuo corpo, indebolendolo o rafforzandolo.La Meditazione crea una reazione a livello fisico, il corpo produce ormoni che hanno uno straordinario beneficio. Scarica il mio ebook 📗 , clicca su questo link

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in questo periodo succede che di notte arrivano momenti di grande caldo con grande sudorazione che non permette un sonno ristoratore, con l'andare dei mesi il corpo si trova sotto stress producendo cortisolo.

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Non è la fine di tutto, ma una seconda giovinezza. opportune integrazioni

nutrizionali.

Riassumendo Prima si comincia meglio è.

Ecco le regole basilari da seguire per assicurarsi una menopausa felice:

🍎mangiare cibi freschi e sani

💦bere a sufficienza ogni giorno per assicurare la

giusta idratazione all’organismo

Apraticare regolarmente un’attività fisica

🧘medita, trova la tecnica più consona a te

✅ assumere frutta e verdura e preparati concentrati delle vitamine , proteine, e grassi buoni

Assumere opportune integrazioni nutrizionali.attraverso integratori specifici può essere utile, soprattutto dopo i 45 anni. Ottenerne a sufficienza attraverso i cibi, infatti, è difficile. Tant’è che, secondo

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stime autorevoli, fino al 50% della popolazione mondiale ne sarebbe in una certa misura carente, non soltanto nei Paesi con bassi standard alimentari, ma anche nell’ipernutrito Occidente.Inizia la giornata con un programma in cui avrai un integrazione nutrizionale cellulare completa,stimolando il tuo metabolismo e disinfiammandolo!

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