Dossier febrero 2016

01/02/2016

Talleres y Formación Samsago Entrenamiento Consciente

Andrés Raúl Noguera y Ana Isabel Vigil 629 42 16 27/660 21 36 58. CARRETERA DE MADRID, 3 1º6 28792 MIRAFLORES DE LA SIERRA, MADRID

Andrés Raúl Noguera y Ana Isabel Vigil 629 42 16 27/660 21 36 58. CARRETERA DE MADRID, 3 1º6

28792 MIRAFLORES DE LA SIERRA, MADRID

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Entrenamiento Consciente

Talleres y Formación Samsago


TALLER 1 MINDFULNESS. PONER ATENCIÓN EN NUESTRA

FORMA DE COMER.

APRENDER A IDENTIFICAR LOS 7 TIPOS DE HAMBRES

10H INICIO

10.15H PRESENTACIÓN ¿QUÉ ES MINDFULNESS?

PAUTAS MINDFULNESS

10.45 H MEDITACIÓN INICIAL:

PAUTAS DE HÁBITOS SALUDABLES EN LA ALIMENTACIÓN

11.15H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO TE NUTRES? PRIMERA PARTE

INTRODUCCIÓN: ¿CÓMO SABES QUE TIENES HAMBRE Y QUE CLASE DE HAMBRE TIENES?

HAMBRE VISUAL: PROYECCIÓN PARA ALIMENTAR EL HAMBRE VISUAL

HAMBRE OLFATIVA: ALIMENTAR EL HAMBRE OLFATIVA A TRAVÉS DE LA

FRAGANCIA. (con los ojos tapados)

HAMBRE BUCAL: APRENDER A IDENTIFICAR CONDICIONAMIENTOS. HÁBITOS Y

COSTUMBRES ALIMENTARIOS Y DESEOS. MEDITACION EXPLORADOR (ojos tapados)

14 H- 15 H COMIDA OVOLACTOVEGETARIANA (preparar la mesa de forma MUY VISUAL)

15.30H- 16H CAMINATA MINDFULNESS

16.10 H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO TE NUTRES? SEGUNDA PARTE

HAMBRE ESTOMACAL: CONSECUENCIA DE LA ANSIEDAD/ESTRÉS QUE PROVOCA

QUE TENGAMOS SENSACIÓN DE HAMBRE SIN HAMBRE. SER CONSCIENTE DE LAS

SENSACIONES DEL ESTÓMAGO.

HAMBRE CELULA: APRENDER A ESCUCHAR NUESTRAS CÉLULAS. PROPIEDADES DE

CADA ALIMENTO, NUTRIENTES NECESARIOS PARA EL SER HUMANO.



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HAMBRE MENTAL: IDENTIFICAR NUESTROS MONÓLOGOS INTERNOS. “LOS

DEBERÍA”

HAMBRE EMOCIONAL O DEL CORAZÓN: IDENTIFICAR LOS ESTADOS DE ÁNIMO QUE

ME LLEVAN A COMER. FRASES METTA

20 H CIERRE: MEDITACIÓN AUTOCOMPASIÓN



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TALLER 2 MINDFULNESS. SI QUIERES CAMBIAR TU ESTILO

DE VIDA, PESO, SALUD… NECESITAS CONOCER Y DARTE CUENTA

DE TU MONÓLOGO INTERNO

¿CÓMO AFECTAN NUESTROS PENSAMIENTOS EN NUESTRA

FORMA DE ALIMENTARNOS?

10H INICIO

10.15H PRESENTACIÓN

10.45 H MEDITACIÓN INICIAL: NO HAGAS NADA SOLO OBSERVA (DOLCE FAR NIENTE)

PAUTAS PARA LA PAUSA SAGRADA EN LA ALIMENTACIÓN

11.15H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO NUTRES TUS PENSAMIENTOS? PRIMERA PARTE



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INTRODUCCIÓN: PARA TRANSFORMARNOS TENEMOS QUE PONER PAUSA

LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

SENSACIONES FÍSICAS A PENSAMIENTOS NO AGRADABLES

AUTOMATISMO

14 H- 15 H COMIDA PRÁCTICA: HAMBRE MENTAL: IDENTIFICAR NUESTROS MONÓLOGOS

INTERNOS. “LOS DEBERÍA” (hacer pausa durante la comida, entre bocado y bocado) PARA

IDENTIFICACION DE NUESTROS PENSAMIENTOS

15.30H- 16H ACOMPASA LA RESPIRACIÓN A TUS PASOS (práctica realizada en el exterior)

16.05 H MEDITACIÓN: UNA TAZA DE TÉ. THICH NHAT HANH

16.20 H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO NUTRES TUS PENSAMIENTOS? SEGUNDA PARTE

TIPOS DE PENSAMIENTOS:

o SALUDABLES

o NO SALUDABLES: Negativos, permisivos, extremistas, mágicos, blancoynegro.

o DEFINE TUS PROPIOS COMPORTAMIENTOS. Beneficiosos, perjudiciales y nuevos

comportamientos a incorporar en tu día a día.

20 H CIERRE: MEDITACIÓN AUTOCOMPASIVA



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TALLER 3 MINDFULNESS. El estrés y la ansiedad en

nuestra forma de comer compulsivamente.

¿CÓMO AFECTAN NUESTRAS EMOCIONES EN NUESTRA FORMA DE

ALIMENTARNOS?

10H INICIO: HISTORIA DE SALLY

10.15H PRESENTACIÓN

10.45 H MEDITACIÓN INICIAL: ESCANER CORPORAL

11.15H CONTENIDO TEÓRICO: ¿CÓMO NUTRES TUS EMOCIONES? PRIMERA PARTE

INTRODUCCIÓN: EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EMOCIONAL



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COMO SE GENERAN LAS EMOCIONES

o SENSACIONES FÍSICAS Y EMOCIONES NO AGRADABLES

o AUTOMATISMO O ESTRÉS

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

o TIPOS DE ESTRÉS

o ¿QUÉ PROVOCA?: percepciones subjetivas, reacciones orgánicas (fases)

14 H- 15 H COMIDA PRÁCTICA: HAMBRE EMOCIONAL: IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES

A LA HORA DE ALIMENTARNOS. (hacer pausa durante la comida, entre bocado y bocado) PARA la

IDENTIFICACION DE NUESTROS PENSAMIENTOS Y QUE EMOCIÓN ME GENERA.

15.30H- 16.30H DANZA DEL CORAZÓN

16.45 H CONTENIDO TEÓRICO: EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EMOCIONAL SEGUNDA PARTE

DESACTIVAR EL ESTRÉS

o RESPIRACIÓN CONSCIENTE: Donde el cuerpo y el estrés se encuentran.

o ¿CÓMO FUNCIONA LA RESPIRACIÓN PARA DESACTIVAR EL ESTRÉS?

o 10 PÍLDORAS ANTI-ESTRÉS.

ATENCIÓN AMOROSA:

o EL NO JUICIO

o IDENTIFICAR LOS DISPARADORES QUE HACEN QUE TE SIENTAS MAL,

o DESCUBRIR QUE OTRA COSA PODRIAS HACER DISTINTO DE COMER EN ESA

SITUACIÓN,

o IDENTIFICA QUE DOLOR FÍSICO SIENTES CON ESE DISPARADOR.

20 H CIERRE: MEDITACIÓN: RESPIRACIÓN CUADRADA



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BENEFICIOS DEL MINDFULNESS en los hábitos alimenticios

APRENDERÁ A TOMAR CONSCIENCIA DE LAS SEÑALES

FÍSICAS DEL HAMBRE Y LA SACIEDAD

APRENDERÁS A CONECTAR CON TUS EMOCIONES EN LUGAR

DE REACCIONAR

ADQUIRIRÁS HERRAMIENTAS PARA ROMPER CON LAS

CONDUCTAS ALIMENTARIAS QUE TE LLEVAN A COMER

COMPULSIVAMENTE

EXPERIMENTARÁS QUE ES ALIMENTARTE CON ATENCIÓN

PLENA, RECUPERANDO EL PLACER AL COMER

A QUIEN VA DIRIGIDO ESTA FORMACIÓN

A PERSONAS QUE QUIERAN MEJORAR SU RELACIÓN CON LA

COMIDA

A LAS PERSONAS QUE COMEN EN EXCESO

A TODAS LAS PERSONAS QUE QUIERAN MEJORAR SUS

HÁBITOS ALIMENTARIOS



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Formación FIN DE SEMANA Samsago

Entrenamiento consciente

VIERNES.

SALIR DE LAS DIETAS CON MINDFULNESS. CAMBIA TUS HÁBITOS

POCO SALUDABLES

18H ENTRADA. REPARTO DE HABITACIONES

18.30H PRESENTACIÓN- MEDITACIÓN INICIAL:

¿Quiénes SOMOS?

ORGANIZACIÓN Y PUESTA EN MARCHA DEL FIN DE SEMANA

ACTIVIDADES A REALIZAR

HORARIOS

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

¿QUÉ ES ALIMENTACIÓN CONSCIENTE? CUALES SON SUS PAUTAS

¿Cuáles SON SUS BENEFICIOS?



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19.30H PRÁCTICA CONSCIENTE: DANZA CUATRO ELEMENTOS

21H CENA CONSCIENTE Y EN SILENCIO

22.30H ESPACIO DE DESCANSO Y TIEMPO LIBRE

SÁBADO


POCO SALUDABLES

7.00H HORA DE LEVANTARNOS

8.00H REUNIÓN EN EL PUNTO DE ENCUENTRO PARA LA PRÁCTICA AL AIRE LIBRE:

CAMINATA CONSCIENTE AUMENTANDO EL RITMO PAULATINAMENTE

8.30-9.00H MEDITACIÓN EN GRUPO:

9.00-10.00H DESAYUNO CONSCIENTE Y EN SILENCIO

10.10H COMIENZA EL CURSO – PRESENTACIÓN ALUMNOS Y RAZÓN POR LA QUE PARTICIPAN

EN EL CURSO.

APRENDERA SER CONSCIENTES DE NUESTROS HÁBITOS A LA HORA DE LA

ALIMENTACIÓN. DETECTAR NUESTROS CONDICIONAMIENTOS Y CREENCIAS.

o ¿QUÉ ES UN HÁBITO?

o DE LA REACCIÓN A LA RESPUESTA

o ESTÍMULOS QUE ME LLEVAN A COMER SIN HAMBRE (ansiedad, estrés,

aburrimiento, excitación, frustración, soledad, recompensa, etc)

o NEUROPLASTICIDAD

o HABITOS MINDFULNESS PARA PODER CAMBIARLO

o APRENDER A DETECTAR HAMBRE/SACIEDAD

o PRÁCTICA: RESPIRACIÓN CUADRADA/MEDITACIÓN PAUSA SAGRADA BOCADO

A BOCADO

11.30-11.45H DESCANSO

11.45-14.00H PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

¿Cuál ES EL PROCESO MENTAL QUE ACTIVA LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTCOS Y SUS

CONSECUENCIAS?

o ESTÍMULO

o PENSAMIENTO



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o EMOCIÓN

o RESPUESTA= AUTOMATISMO

o CONSECUENCIAS: SALUDABLES O NO SALUDABLES

o PRÁCTICA OBSERVA: ¿RECONOCES ALGÚN PENSAMIENTO AUTOMÁTICO A LA

HORA DE COMER?

MINDFULNES DE LOS PENSAMIENTOS

o TIPOS DE PENSAMIENTO

IDENTIFICAR LOS MONÓLOGOS INTERNOS:

o TIPOS DE MONÓLOGOS

IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS QUE ME IMPIDEN CAMBIAR

CAMBIAR HÁBITOS NO SALUDABLES.

PRÁCTICA OBSERVACIÓN: RECONOCE AQUELLOS PENSAMIENTOS QUE TE IMPIDEN

CAMBIAR.

TABLA MONOLOGOS INTERNOS

14.00-15.00H COMIDA CONSCIENTE Y EN SILENCIO

15.00-16.00H ESPACIO DE DESCANSO/TIEMPO LIBRE

16.00H ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

¿CÓMO IDENTIFICAR QUE NOS HACE COMER COMPULSIVAMENTE?

HISTORIA DE SALLY

¿PORQUÉ ME SIENTO ASÍ?

o TIPOS DE EMOCIONES:

EMOCIONES DESTRUCTIVAS: POR EXCESO O DEFECTO

¿CÓMO SE CREAN LAS EMOCIONES?

o CALIDAD DE LOS PENSAMIENTOS

o VIBRACION DE LOS ALIMENTOS Y COMO REPERCUTE EN NUESTROS

ÓRGANOS

EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EMOCIONAL

o ¿QÚE ES EL ESTRÉS?

o ¿QUÉ PROVOCA EL ESTRÉS?

o TIPOS DE ESTRÉS

o FASES DEL ESTRÉS

o DESACTIVAR EL ESTRÉS: pensamientos, emociones y respiración consciente

o 10 PILDORAS ANTIESTRÉS

¿CÓMO NUTRIR NUESTRO CUERPO EMOCIONAL? La importancia de la observación y la

escucha interna.

MINDFULNESS DE LAS EMOCIONES

o DESCUBRIR QUE OTRA COSA PODRIAS HACER DISTINTO DE COMER EN ESA

SITUACIÓN.

PRÁCTICA ETIQUETAR LAS EMOCIONES


18.45-20.30H ACTITUD AUTOCOMPASIVA



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MEDITACIÓN: CHEQUEO CORPORAL ATENTO

ACTITUD AUTOCOMPASIVA MINDFULNESS

o ¿QUÉ ACTITUD DIRIAS QUE TIENES A LO LARGO DEL DÍA?

o ¿QUÉ ACTITUD PREDOMINA EN TU DÍA A DÍA?

o ¿CAMBIA SEGÚN LAS CIRCUNSTANCIAS? ¿A QUÉ SE DEBE?

MINDFULNESS Y LA AUTOCOMPASIÓN: UNA NUEVA MANERA DE TRATARNOS Y

RELACIONARNOS CON NOSOTROS MISMOS

o AFRONTAR EL DOLOR: diferencia entre dolor y sufrimiento

o EMOCIONES QUE NOS ALEJAN DE LA AUTOCOMPASIÓN: CULPA, VERGÜENZA

o TIPOS DE ACTITUDES

o APRENDER A ENTABLAR UNA CONVERSACIÓN CON EL CRÍTICO INTERIOR

o COMPONENTES DE LA AUTOCOMPASIÓN

MEDITACIÓN: DULCE/SALADO/PICANTE

20.30-21.30H PRÁCTICA CONSCIENTE: DANZA DEL CORAZÓN

21.30-22.30H CENA CONSCIENTE

22.30H ESPACIO DE DESCANSO/TIEMPO LIBRE

DOMINGO


POCO SALUDABLES

7.00H HORA DE LEVANTARNOS

8.00H REUNIÓN EN EL PUNTO DE ENCUENTRO PARA LA PRÁCTICA AL AIRE LIBRE:

ACOMPASA LA RESPIRACIÓN A TUS PASOS.

8.30-9.00H MEDITACIÓN EN GRUPO: AUTOCOMPASIVA

9.00-10.00H DESAYUNO CONSCIENTE

10.10H LAS 7 HAMBRES:

PUESTA EN PRÁCTICA DE LAS HAMBRES:

o VISUAL

o OLFATIVA

o BUCAL



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PUESTA EN PRÁCTICA DE LAS HAMBRES:

o ESTOMACAL

o MENTAL

o EMOCIONAL

o CELULAR

11.45-13H CURSO: EXPLICACIÓN ¿QUIÉN ES EL QUE TIENE HAMBRE?

13.00-15.00H BUFFET LIBRE CONSCIENTE. ¿QUIÉN ES EL QUE TIENE HAMBRE? PUESTA EN

PRÁCTICA PARA LAS HAMBRES: CALIFICAR CADA UNA DE LAS HAMBRES SEGÚN EL

ALIMENTO

15.00-16.00H DESPEDIDA Y CIERRE

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