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KIT K IMMON DE PRIMEROS AUXILIOS
EMOCIONALES
JOAQUIM VALLS
DEL CREADOR
DEL MÉTODO KIMMON
PARA CUANDO TENGAS UN DÍA DE BAJÓN
Incluye
El Cuadro de Mando Emocional
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KIT KIMMON DE PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES:
INSTRUCCIONES DE USO
• ¿Cuándo debes usar “El Kit Kimmon de
primeros auxilios emocionales”?
• El poder del ahora… o nunca
• ¿En qué se basa “El Kit Kimmon de primeros
auxilios emocionales”?
• El cerebro es engañable
• La prueba del algodón
PRIMERA PARTE: EL KIT KIMMON EN CUESTIÓN
I. EL ARTE DE RESPIRAR
• Efectos positivos de una buena respiración
• El poder del ahora… o nunca
II. DIME CÓMO ANDAS Y TE DIRÉ QUIÉN ERES
• El poder del ahora… o nunca
III. ¡MÚSICA MAESTRO!
• El poder del ahora… o nunca
IV. DANZAD, DANZAD, BENDITOS
• ¿Bailas?
• El poder del ahora o… nunca
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V. SONRÍA, POR FAVOR
• El poder del ahora… o nunca
VI. ¿Y POR LA NOCHE QUÉ HARÁS?
• El poder del ahora… o nunca”
VII. CEREALES EMOCIONALES PARA DESAYUNAR
• El poder del ahora… o nunca
• Tentempiés emocionales
SEGUNDA PARTE: EL “KIT” KIMMON DE LA CUESTIÓN
VIII. CUADRO DE MANDO EMOCIONAL
IX. INSTITUTO KIMMON DE ENTRENAMIENTO DE LA
INTELIGENCIA EMOCIONAL
• ¿En qué se basa el Método Kimmon?
• ¿En qué consiste el Método Kimmon?
• Kimmon en la Escuela para desarrollar la
Inteligencia Emocional
• Entrenamiento de la Inteligencia Emocional en
la Empresa
X. MÁSTER KIMMON EN INTELIGENCIA EMOCIONAL
PRESENCIAL Y ON LINE
• ¿Qué incluye el Máster presencial?
• ¿Qué incluye el Máster on line?
XI. EL TRAFICANTE DE CONOCIMIENTO: JOAQUIM VALLS
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A Quim Cuixart, Marta Cáceres,
Juanjo Pardo y al resto del entrañable
equipo de “Para todos la 2”. En primer
lugar por hacerme sentir como en casa;
y en segundo lugar porque juntos
hacéis un programa de televisión que
no sólo se ve, sino que sobre todo se
mira.
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KIT KIMMON DE PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES
“Estás aquí con el solo propósito de darte cuenta de tu divinidad interior y
manifestar tu iluminación innata. Alimenta la paz en tu propia vida y luego
aplica el Arte a todo lo que encuentres”.
Morihei Ueshiba
Ariadna era una excelente alumna mía de matemáticas, estadística, etc. Un
día estando en clase me pidió inesperadamente permiso para acudir al baño.
Mis alumnos son universitarios y suelen aprovechar los descansos para llevar
a cabo sus necesidades. Cuando regresó tenía los ojos sensiblemente
enrojecidos.
- ¿Te sucede algo, Ariadna? – le pregunté al ver en su rostro que algo no
andaba bien.
- Tengo una crisis de ansiedad. Me suceden habitualmente – me respondió
respirando de forma inquieta.
- Yo no soy médico y no he curado nunca ninguna crisis de ansiedad, pero
he leído mucho sobre el tema. ¿Me permites que lo intente?- le pregunté
ante la mirada atónita de los demás compañeros.
- ¡Te lo suplico! – exclamó.
Me dirigí a ella con un tono de voz extraordinariamente calmoso, y le
sugerí que alzase los brazos y que levantase la vista hacia el techo. A
continuación le pedí que sonriera, y por último le aconsejé que, sin bajar los
brazos ni dejar de sonreir, procurase respirar lenta y profundamente.
- ¿Se me pasó! – exclamó sorprendida y relajada- ¡Qué bien!
- Lo leí en algún sitio, Ariadna, no es magia. Es imposible estar ansioso con
los brazo alzados, sonriendo, mirando al cielo y respirando con
tranquilidad. Simple y llanamente has engañado a tu cerebro: le has
dicho que estabas de maravilla, y automàticamente él se lo ha creido, y
ha mandado señales de bienestar a todo tu cuerpo.
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Existe la opinión generalizada de que el estado de ánimo de una persona es el
resultado de las circunstancias de la vida, de manera que nadie se considera
responsable de lo que siente. Pero esta creencia no es del todo cierta ya que
las personas tenemos la capacidad de determinar en gran parte nuestros
sentimientos mediante simples trucos, como por ejemplo la actividad física. Así,
en opinión del psicólogo alemán Michael Schellberg, los médicos deberían
recetar siempre más ejercicio y menos medicinas. Acudimos al botiquín de casa
o a la farmacia de turno con demasiada frecuencia, y sin menospreciar la
bondad indiscutible de la mayoría de medicamentos, hoy se conocen muchos
remedios “caseros” para paliar malestares emocionales, que son gratuitos, y
que, sobre todo, no tienen efectos colaterales negativos.
Tampoco es nada recomendable acudir a los dulces, el chocolate o a una (o
varias) copas de alcohol. El subidón de azúcar tal vez te aliviará
momentáneamente, pero cuando descienda su dosis en sangre volverá el
abatimiento y la necesidad imperiosa y contraproducente de volver a
consumirlo.
Si tu desánimo es pasajero te propongo un conjunto de remedios naturales,
gratuitos, que no causan efectos colaterales negativos, y que no provocan
adicción: “el Kit Kimmon de primeros auxilios emocionales”. Si por el contrario
adviertes en ti síntomas de depresión acude a un profesional de la salud mental
y sigue sus sabios consejos.
¿Cuándo debo hacer uso de “El Kit Kimmon de primeros auxilios
emocionales”?
Te propongo un pequeño ejercicio caligráfico: toma un folio en blanco y sin
rayar, siéntate en una silla y escribe sobre una mesa una pequeña redacción de
un mínimo de cuatro o cinco líneas. Fírmala.
A continuación superpón tu escrito sobre la siguiente “Pauta Kimmon para
comprobar tu estado de ánimo actual”, que se adjuta con el presente ebook
gratuito.
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EL PODER DEL AHORA… O NUNCA:
No continúes leyendo hasta que no hayas escrito tu pequeña
redacción, te hayas impreso la “Pauta Kimmon para comprobar tu
estado de ánimo actual”, y la hayas situado debajo de tu escrito para
analizar la dirección adecuada o inadecuada de tus renglones.
Si los renglones de tu texto se dirigen hacia abajo, como los del siguiente
ejemplo, ha llegado el momento de que utilices el “Kit Kimmon de primeros
auxilios emocionales”.
Pero ¿Cómo es posible que si estoy afligido por algo mi caligrafía se
transforme?
¿Acaso puedes dudar que si un pensamiento altera tu rostro a través de una
transfiguración de las facciones o rediseña la postura de tus brazos, no variará
el movimiento de tu mano al escribir y que esto no tendrá una incidencia capital
en tu letra?
Si una persona está afectada emocionalmente por algo, tiene cansancio
psíquico o simplemente atraviesa una época en que sin saber por qué se siente
decaída y lo ve todo negro, no sólo, como hemos comentado más arriba, sus
hombros se doblarán hacia adelante y tenderá a mirar al suelo, sino que su
letra también presentará un aspecto "desvalido" con líneas que en lugar de ser
horizontales, o incluso inclinadas hacia arriba, tenderán a ir hacia abajo, al igual
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que les ocurre a las personas que ven el futuro con pesimismo, o que sufren
depresión. Así el psicólogo, profesor de la Universidad Autónoma de Barcelona
y director del Instituto de Grafología Analítica Manuel J. Moreno explica en su
libro Grafología psicológica que "la caída de las líneas se debe a que el brazo
del escritor se repliega paulatinamente hacia su cuerpo. En este caso, el
movimiento se relaja y aparece siempre, por ejemplo, en estados de fatiga.
Pero un relajamiento muscular con el consecuente abatimiento del cuerpo
acompaña siempre también a aquellos estados de depresión como la
melancolía, la preocupación, el desánimo, la decepción o la resignación (...) La
línea descendente revela en ello postración psíquica pasajera o duradera".
¿En qué se basa “El Kit Kimmon de primeros auxilios emocionales”?
Si pensamos en el "miedo" la propia palabra provocará en nuestra mente una
serie de reacciones: se alterarán las facciones de nuestro rostro, se nos
encogerán los hombros y el ritmo cardíaco se acelerará. También se producirán
cambios a nivel respiratorio y en nuestro sistema sanguíneo. Los
neuroinvestigadores han descubierto que no es necesario que el peligro sea
real, basta con un miedo imaginario o imaginado.
Pero lo que resulta más interesante e inquietante es que una vez
ocurridos los cambios corporales provocados por el pensamiento inicial, nuestra
postura del cuerpo, el aspecto de nuestra cara, los gestos y la respiración
adoptados, o la letra que hacemos retroalimentan nuestra manera de pensar,
creando círculos virtuosos, caso de que la idea hubiera sido positiva, o viciosos
si se trata de una negativa.
En este bucle que nos ha complicado tanto la vida estriba la gran
oportunidad: podemos cambiar un bajo estado de ánimo simplemente
alterando la manera de actuar, tarareando por ejemplo una melodía alegre, o
adoptando una postura abierta del cuerpo, u obligándonos a sonreír, levantar
los brazos, bailar... Porque nuestra mente tiene dos capacidades casi mágicas:
la reversibilidad (que le permite rediseñarse de fuera adentro), y la
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imposibilidad de distinguir entre ideas verdaderas o imaginadas (lo que abre la
puerta a desterrar creencias limitantes y sustituirlas por profecías alentadoras).
El cerebro es engañable
En medicina se engaña al cerebro a través de los efectos placebo, y los
deportistas de élite pueden entrenarse simplemente visualizando que lo están
haciendo, sin necesidad de estar físicamente realizando la habilidad que quieren
desarrollar.
Nuestro inconsciente tiene un centinela que no permite que se entre
fácilmente en él, pero si queremos reeducarlo necesitamos poder eludir. Y si,
además, deseamos ser eficientes, es necesario que empleemos las mejores
herramientas a nuestro alcance, aprovechar los momentos óptimos, y llevarlo a
cabo con la mejor técnica posible.
Las herramientas más eficaces son dos: la autosugestión y los impactos
emocionales.
El mejor momento para rediseñar nuestro inconsciente es por la noche,
justo al acostarnos, cuando ya casi estamos dormidos, porque en aquel breve
tránsito dicho centinela está distraído. De modo que propongo reeducar la
mente con nocturnidad y alevosía.
La prueba del algodón
Hace un tiempo, en Mataró, yo impartía uno de mis seminarios Buena letra y
buena vida que hago por toda España, cuyo momento culminante se produce
cuando personas del público salen a firmar en un rotafolio, se les analiza la
firma y se les hace una propuesta de rediseño. Estábamos a punto de terminar
el taller y ya sólo teníamos tiempo para un último voluntario.
Una señora que desprendía una gran paz interior levantó la mano, y la
invité a que mostrara a todo el mundo como era su firma:¡era grafológicamente
perfecta! De manera, que me fue inevitable decirle "señora este curso se lo
podía haber ahorrado. Tiene Vd. una firma magnífica". "Sí, pero -replicó ella- no
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desde siempre. Antes era diferente". "¿Y recuerda la anterior?" Me atreví a
preguntarle, lleno de curiosidad. "Sí, claro".
La firma antigua, no exagero nada, era horrible!
"Señora -le dije especulando- es como si usted hubiera hecho terapia, y al
mejorar su vida, la letra se le hubiera transformado". "Soy terapeuta -contestó
sonriente, y añadió- me aplico las técnicas que enseño".
Existen múltiples métodos de autoayuda. Los hay que funcionan, los hay
ingenuos y los hay directamente fraudulentos. Una manera rápida de analizar
los efectos a corto y a largo plazo de un proceso de desarrollo personal consiste
en realizar un informe grafológico, antes y después del proceso, y comprobar la
variación positiva o no del carácter a través de la transformación de la
escritura, ya que si nos mejora la vida automáticamente nos mejora la letra.
En este sentido resulta ejemplar el caso recogido por el Dr. Daniel G.
Amen en su obra Cambia tu cerebro. Cambia tu vida. Tommy, un chico
aquejado de TDA. Veamos su letra antes y después de ser tratado con los
psicoestimulantes del tipo Ritalin, Dexedrine o Adderall, que lo que hacen es
optimizar la dopamina en los ganglios basales.
Antes del tratamiento:
Después del tratamiento:
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La mejora de la escritura de Tommy muestra cómo al mejorar en su
afección también prospera su estado de ánimo.
Por ello cuando pongas en práctica “El Kit Kimmon de primeros auxilios
emocionales” tú mismo podrás comprobar si te ha funcionado. Basta con que
escribas un texto de cuatro o cinco líneas en un folio en blanco y sin rayar, y
que compruebes si la dirección de los renglones ha mejorado con respecto al
que realizaste cuando estabas de bajón.
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PRIMERA PARTE: EL KIT EN CUESTIÓN
I. EL ARTE DE RESPIRAR
“El aire es tu alimento y tu medicamento”.
Aristóteles
Todo estado emocional comporta un tipo determinado de respiración. Por
ejemplo, si padecemos estrés respiramos con rapidez y consumimos más
energía de la necesaria, lo que nos causará una extraña sensación de bajón
físico. En cambio cuando estamos calmados respiramos más despacio y
profundamente y nos cansamos menos.
En general, respiramos de forma inconsciente, de manera que nuestros
estados de ánimo se reflejan en la manera de hacerlo involuntariamente. Sin
embargo, dada la reversibilidad de nuestra mente, aprender a oxigenar
correctamente nuestro organismo es una herramienta de gestión emocional
excelente, además de una fuente de vitalidad y buena salud. También aumenta
tu capacidad cerebral de estar despierto, atento y aprender.
Efectos positivos de una buena respiración
En primer lugar, evidentemente aumenta la capacidad respiratoria de los
pulmones.
En segundo lugar, mejora el estado del sistema nervioso, incluyendo el
cerebro y la columna.
En tercer lugar, baja el ritmo cardíaco, se produce una relajación
muscular y se produce tranquilidad mental.
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En cuarto lugar, se estimula la circulación sanguínea del estómago, el
hígado y el intestino, y las digestiones mejoran ostensiblemente.
EL PODER DEL AHORA… O NUNCA:
Siéntate en un lugar cómodo, con las manos sobre tus piernas sin
cruzar, y con la columna vertebral recta. Empieza a respirar lenta,
silenciosa y profundamente. Siente cómo el aire entra por tu nariz, se
filtra por tu garganta y llena tus pulmones. A continuación expira
calmadamente por la boca y reinicia el proceso. Reitera esta
secuencia al menos treinta veces. Centra toda tu atención en la
manera en que respiras, y procura evitar todo tipo de pensamientos
con especial prevención hacia los negativos.
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II. DIME CÓMO ANDAS Y TE DIRÉ QUIÉN ERES
“Cuando un hombre sabe para dónde va, el mundo entero se aparta para darle
paso”.
Bertrand Russell
Un frío y ventoso día de invierno, durante el descanso de una clase de
matemáticas que estaba impartiendo a casi treinta y ocho grados de fiebre, me
dirigía abatido a una cafetería cercana para desayunar. Caminaba despacio casi
arrastrando los pies, cabizbajo, con las manos heladas enterradas en los
bolsillos del abrigo y los hombros caídos. Me dolía la cabeza y sentía mi cuerpo
más pesado de lo normal.
De pronto me percaté que mi derrotada postura corporal era a la vez
resultado y causa de mi malestar. Visualicé el modo de andar de los líderes y
decidí que después de desayunar, en la medida de lo posible, regresaría a mi
escuela imitando su modo de caminar erguido y enérgico.
Así lo hice, y conforme aceleraba mis pasos con la cabeza bien alta y
moviendo mis brazos acompasados alrededor del cuerpo me fui encontrando
mejor. No me descendió la temperatura, por supuesto, pero los síntomas
básicos de mi malestar físico fueron desapareciendo, lo que me permitió
terminar mi clase con dignidad.
La postura de nuestro cuerpo, nuestra forma de andar, influyen poderosamente
en nuestro bienestar psíquico. Sacando pecho, con los hombros hacia atrás o
con los brazos levantados es imposible sentirse abatido. La psicóloga Doris Wolf
afirma que "Siempre que procesamos algo, tiene consecuencias en nuestro
cuerpo y en nuestro estado de ánimo. Nuestro cuerpo inunda la sangre de
hormonas que estimulan su circulación y hacen que determinadas glándulas
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trabajen más o menos”. Una persona animosa camina con paso firme y
alargado, y con la espalda erguida. Así que si quieres revertir tu aflicción
empieza por cambiar tu forma de andar.
Los estudios han demostrado que las personas que tienen inferiores
niveles de cortisol tienden a ser más optimistas y positivas. Y una manera de
controlar la denominada hormona del estrés es precisamente gestionando
mejor el movimiento corporal, de manera que ciertas posturas mejoran
considerablemente el estado de ánimo.
Amy Cuddy, psicóloga y profesora de Harvard, realizó un estudio con un
grupo de voluntarios que distribuyó en dos mitades. Al primer subgrupo les
conminó a adoptar posturas abiertas y positivas del tipo permanecer sentados
en una silla con el cuerpo estirado, los pies reposados sobre la mesa, y las
manos detrás de la cabeza; o bien colocarse de pie ligeramente inclinados
frente al escritorio y con las palmas apoyadas sobre él. Les tomó muestras de
saliva y comprobó una disminución significativa de cortisol y un aumento del
19% en sus niveles de testosterona, lo que les permitió sentirse más
optimistas, enérgicos y relajados.
El segundo subgrupo, a su vez, ensayó posturas cerradas como
permanecer sentados o de pie con los brazos y las piernas cruzados, lo que les
condicionó un estado de ánimo más negativo, desalentado y estresante.
Por ello, cuando te sientas abatido es muy importante que te obligues a
andar con determinación: visualiza a alguien que admires por su capacidad de
liderazgo e intenta modelar e imitar su forma de caminar. Sal a la calle y haz
como si tuvieras una misión urgente e importante que resolver. Bastará con
que des un paseo de cinco o diez minutos con pasos largos y firmes, la espalda
bien erguida y la cabeza alta para que tu estado de bajón disminuya o incluso
desaparezca por completo.
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EL PODER DEL AHORA… O NUNCA:
No esperes a acabar de leer este ebook gratuito: si estás de bajón sal
ahora mismo a la calle a caminar como te he recomendado, y verás
cómo te sientes más seguro de ti mismo, alegre y optimista.
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III. ¡MÚSICA MAESTRO!
“La música es para el alma lo que la gimnasia para el cuerpo”.
Platón
Cuando el Dr. Mario Alonso Puig visitó nuestro programa en Radio Nacional
para que lo entrevistáramos quedó, según nos confesó al finalizar la grabación,
gratamente sorprendido por la música: “No hacéis un programa de libros –
afirmó-. Gracias a las melodías, creáis una experiencia en las ondas”.
En nuestros entrenamientos Kimmon de la inteligencia emocional la
música juega asimismo un papel fundamental para crear los estados de ánimo
que preceden a los impactos emocionales que llevamos a cabo a través de
ejercicios, juegos y retos.
La música atraviesa los filtros del inconsciente y llega a sus más arcanos
recovecos con la misma facilidad que el agua se introduce en lugares
insospechados, y tiene una influencia decisiva en nuestro estado de ánimo. A
nadie se le escapa el poder evocador de una canción romántica, de manera
similar a como el olor a lapicero puede trasladarnos a nuestra edad preescolar.
Desde hace casi tres mil años la humanidad sabe que la música afecta el
carácter y la conducta humana y el estado de ánimo. Fueron los griegos los
primeros en sistematizar el efecto de la música sobre la conducta humana.
Decían que podía aliviar a los deprimidos y detener a los violentos. En concreto,
para Aristóteles ¨la música representa las pasiones o estados del alma -
apacibilidad, enojo, valor, templanza, y sus opuestos y otras cualidades”.
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Los profesionales del cine saben de forma empírica que con determinadas
melodías pueden generar en el espectador los estados de ánimo idóneos para
cada una de las escenas de las películas, lo que confirmaría el resultado de
numerosas investigaciones: la música es útil para transmitir temor, enojo, paz o
alegría.
Tú sabes qué canciones generan en ti un estado de ánimo alegre. Mi
consejo es que cuando estés afligido las escuches. Lleva en el coche esas
melodías que te hacen vibrar y pínchalas al salir de casa cuando te sientas
afligido. Tenlas siempre a mano y acude a ellas cuando te embargue
transitoriamente el desaliento.
Provéete incluso de un reproductor de música y de unos auriculares y
combina el efecto positivo de la música con el del paseo con largas y firmes
zancadas, que te recomendaba en el epígrafe anterior, caminando al compás de
tu canción favorita.
EL PODER DEL AHORA… O NUNCA:
Decide cuál es tu canción empoderante, aquella que va a levantarte el
estado de ánimo “sí o sí”. Búscala en Internet y grábala en tu
ordenador, en tu reproductor de música y/o en tu móvil. Escúchala
ahora y benefíciate ya de los efectos positivos de esta melodía en tu
estado de ánimo, y acude a ella siempre que te dé el bajón.
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IV. DANZAD, DANZAD, BENDITOS
"La danza es una construcción de la personalidad. Un modo de interpretación
de las propias emociones que se traduce en movimientos expresivos
socializados."
S. Vignoli
Durante el invierno de 2013 estoy preparando los dos libros que me gustaría
escribir este verano, y que me haría mucha ilusión se editaran y se pusieran en
manos del público conjuntamente. Se trata de dos manuales de instrucciones
para alcanzar la felicidad. En principio me gustaría que se titularan Feliz Año
Nuevo y Prometo hacerte feliz. El primero lo he diseñado como un ensayo y el
segundo, que va dedicado a mi hija y que hace referencia al sentimiento íntimo
que experimenté cuando la comadrona depositó entre mis brazos a la recién
nacida, me complacería redactarlo en forma de relato memorable.
Entre otras cosas defenderé la idea que la felicidad estriba en el
gerundio, es decir que nos pilla dedicándonos a actividades que nos llenan, y
no tanto en el bienestar que nos proporciona el clásico tresillo pequeñoburgués
estratégicamente situado frente a un televisor.
En efecto la felicidad se compone de estar bien (y ahí una vida
relativamente cómoda juega un papel fundamental, por supuesto); sentirse
bien, donde la gestión adecuada de las emociones es básica; y naturalmente
pasarlo bien. Sin embargo, lo anterior son componentes necesarios pero no
suficientes de la vida plena. Existen dos elementos más que se alcanzan
ineludiblemente fuera de la zona de confort pero sin los cuales es imposible
crecer y realizarnos: hacerlo bien (y que se nos reconozca); y hacer el bien.
Y es que para ser felices también nos hace falta superarnos, sentirnos
orgullosos de nosotros mismos, y dotados de cierta dignidad.
20
La vieja frase latina “Mens sana in corpore sano” admite ser invertida ya que
existen hasta la fecha gran cantidad de estudios que corroboran la relación
entre el ejercicio físico y las disminuciones en los niveles de depresión, entre los
que destaca el ampliamente citado trabajo realizado por el profesor M. Conroy
de la University of Texas, que se publicó en el año 2007, y donde se evidencia
sin lugar a dudas la correlación directa entre la actividad y el estado de ánimo
positivo. En este sentido la mayoría de las investigaciones recomiendan
ejercicios aeróbicos para mejorar el bienestar psicológico.
Tu nivel de energía está relacionado con tu movimiento. Si te sientes
puntualmente afligido tiendes a no tener ganas de hacer nada, y la falta de
actividad te sume en un círculo vicioso, puesto si no nos movemos no
recargamos nuestras “dinamos naturales”. Para romper este círculo vicioso
mueve tu cuerpo para generar energía, no esperes a tener fuerzas para
hacerlo. Genéralas tu mismo. Oblígate a saltar, alzar los brazos y cerrar los
puños como hacen la mayoría de futbolistas cuando marcan un gol o consiguen
una victoria importante. Le estarás mandando al cerebro el mensaje inequívoco
de que te sientes bien, y éste automáticamente llenará tu sangre de hormonas
haciéndote creer que tienes más energía y mayor positividad que antes.
Más allá de los inevitables momentos de bajón que todos padecemos de
vez en cuando, te recomiendo que hagas ejercicio regularmente. Elige
actividades aeróbicas, es decir, aquellas que te hacen sudar y aceleran tu
respiración. Un corazón entrenado de esta manera distribuye mejor el oxígeno
a todo el cuerpo generando salud y bienestar.
¿Bailas?
En otro experimento muy interesante llevado a cabo en Asunción (Paraguay) se
tomaron 200 individuos, de edades comprendidas entre los 20 y los 65 años,
distribuidos en tres grupos de individuos: personas que hacían ejercicio físico
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con regularidad, personas que practicaban baile recreativo y personas
sedentarias, observándose que los dos primeros grupos presentaban estados de
ánimo positivos similares entre sí y significativamente superiores al tercero. Si
bien el estudio concluye asimismo que la práctica del baile recreativo puede
tener beneficios extras en otras dimensiones psicológicas que se podrían
identificar. En otras palabras, “la danza –concluyen los investigadores- que
implica acompañamiento con ritmos musicales agradables, humor e interacción
social permanente, actúa no solamente mejorando la tonicidad muscular y
potenciando el sistema cardiorespiratorio, sino que a la vez implica factores
protectores como el sentido del humor, el contacto físico con otras personas y
la distracción”.
EL PODER DEL AHORA… O NUNCA:
Si te encuentras afligido busca en tu ordenador aquella canción
empoderante que preparaste en el apartado III de tu “Kit Kimmon de
primeros auxilios emocionales”, y ponte a bailar, a saltar, a alzar los
brazos y cerrar los puños.
Y cuando termines escribe como siempre un pequeño texto en
un folio en blanco no rayado, y observa si tu estado de bajón ha
remitido y tus renglones se dirigen vigorosos ligeramente hacia
arriba.
22
V. SONRÍA, POR FAVOR
“Empieza cada día con una sonrisa y mantenla todo el día”.
W. C. Fields
Cuando mi hija cursaba primero de la ESO en su anterior escuela una profesora
castigó a ella y a su amiga sin poder jugar en el recreo con el resto de
compañeras. Marta, que consideraba injusta la penalización, le aconsejó a la
otra niña sonreír cada vez que mirara la profesora para mandarle el mensaje
subliminal de que el castigo no las había afectado, y que a pesar de él se lo
pasaban requetebién.
- Papá –me dijo muy sorprendida cuando me comentó el episodio- lo más
curioso es que al forzarnos a sonreír hemos acabado riendo a pierna
suelta, y nos hemos divertido tanto o más que jugando con el resto de
amigas.
- Es el poder del “actúa como si” que te he contado otras veces, cariño. El
cerebro no distingue entre hechos reales y hechos imaginarios. Sonríes
cuando estás alegre, pero también te alegras si te obligas a sonreír.
Incluso morder a lo indio un bolígrafo entre los dientes produce un efecto
similar.
En el Centro de Estudios Empresariales (CEEM) donde imparto clases de
asignaturas numéricas complejas como matemáticas, estadística o
econometría, y donde ejerzo de Director Académico, usamos continuamente
el sentido del humor y “el buen rollo” para mejorar el rendimiento de
nuestros alumnos, hasta el punto de que no es extraño que los profesores
aparezcan en las aulas de sus compañeros para bromear y crear mágicos
instantes de distensión.
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En las culturas tribales ya se conocía el poder terapéutico de la risa para curar
enfermedades, y en el Antiguo Imperio Chino y en la India, las personas se
reunían en templos para reír con la finalidad de equilibrar la salud.
Hoy sabemos que nuestra corteza cerebral se desprende de impulsos
eléctricos negativos instantes después de que nos echemos a reír. También es
ampliamente conocido que al sonreír ponemos en marcha 32 músculos de la
cara, que estimulan la secreción de endorfinas y mejoran inmediatamente el
estado de ánimo. Al igual que la postura corporal, la expresión del rostro afecta
al bienestar personal. En este sentido Dieter Puetz, doctor en psicoterapia,
recomienda: "Mírese al espejo y sonría de oreja a oreja. Inmediatamente, su
estado de ánimo mejorará". Al principio puede resultar extraño fingir una
sonrisa pero los beneficios son tan extraordinarios como inmediatos.
La carcajada elimina el estrés y las tensiones, disminuye el colesterol,
alivia el dolor, rejuvenece, y alivia los problemas cardiovasculares y
respiratorios.
En la Universidad de Loma Alta (California) se llevó a cabo un estudio en
el que se analizó la sangre de un grupo de personas justo antes de visionar una
película de humor, e inmediatamente después de hacerlo.
Dos horas de risas sin parar tuvieron los siguientes efectos bioquímicos:
en primer lugar se produjo una disminución relevante de adrenalina y del
cortisol, hormonas relacionadas con el estrés; y en segundo lugar, aumentaron
significativamente las endorfinas y la dopamina, hormonas del bienestar, y las
defensas del cuerpo1 . Reír a carcajadas, además, activa la inteligencia y
permite controlar las emociones negativas.
En este sentido, el Dr. Mario Alonso Puig relata cómo sanó a una
paciente aquejada durante tres años de problemas estomacales presuntamente
incurables, aconsejándole simplemente que sonriera a su jefe, con el que se
1 Como el interferón gamma (antivírico del sistema inmunológico); los linfocitos T, que nos defiendes de las células extrañas; y las inmunoglobinas IgA, IgG, IgM, anticuerpos que previenen las infecciones
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llevaba muy mal, lo cual le provocaba una enorme ansiedad, causa real de sus
problemas gástricos.
Si te sientes incómodo o ridículo intentando sonreír ahora mismo sin
motivo aparente, y desconfías de la posible utilidad de hacerlo, no debes olvidar
las investigaciones llevadas a cabo por el gran psicólogo, William James, quien
afirmaba que “La acción parece seguir al sentimiento, pero en realidad la acción
y el sentimiento van juntos; y si se regula la acción que está bajo el control
más directo de la voluntad, podemos regular el sentimiento, que no lo está.
“De esta manera, el camino voluntario y soberano hacia la alegría, si
perdemos la alegría, consiste en proceder con alegría, actuar y hablar con
alegría, como si la alegría estuviera ya con nosotros”.
EL PODER DEL AHORA… O NUNCA:
Prueba sonreír, y si no lo consigues colócate entre los dientes un
bolígrafo, en una mueca similar a como los indios de la películas
sujetan con la boca sus puñales.
En nuestros seminarios ponemos canciones alegres y les
pedimos a los participantes que alcen los brazos, aplaudan al compás
de la melodía, miren al techo… Y, sobre todo ¡que sonrían!
Pruébalo, acude una vez más a tu canción empoderante, salta,
baila, aplaude, cierra los puños, y prueba de hacerlo todo con una
amplia sonrisa.
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VI. ¿Y POR LA NOCHE QUE HARÁS?
“Cuanto más oscura la noche, más brillantes las estrellas”.
Osho
No deja de sorprenderme la contradicción que existe entre el cuidado que
muchas personas tienen con lo que ingieren a la hora de cenar (verdura,
pescados a la plancha, fruta...) y la escasa o nula atención que prestan a lo que
come su mente antes de irse a dormir.
Es muy importante programar lo que “cena” nuestra mente, y evitar cosas
como por ejemplo la "telebasura". Estudios llevados a cabo por el profesor de
Neurología y Fisilogía de la Northwestrn University en Illinois, que se publicaron
el año 2006, con la mosca Drosophila megaloblaster o mosca del vinagre,
permiten concluir que el sueño humano es un extraordinario consolidador de lo
aprendido durante el día, ya que durante el mismo se produce una
reordenación de la actividad neuronal. En concreto, los investigadores han
descubierto estudiando la mosca del vinagre que mientras dormimos el cerebro
de la mosca y el humano reordenan su memoria. Los estímulos cerebrales que
tengamos justo antes de acostarnos y los últimos pensamientos que ideamos
antes de dormirnos son claves porque se insertarán en nuestro entramado
neurológico condicionando lo que nuestra mente digiere durante la noche y
creando nuestra "mente del día después", dado que el "yo" se rediseña día a
día y muy especialmente durante las horas nocturnas.
Escribir antes de acostarnos, según los profesionales de la psicología
positiva, es un ejercicio altamente recomendable, porque, en primer lugar,
resulta exorcizante, y en segundo lugar permite además ir poco a poco
rediseñando nuestro diálogo interior, que a menudo nos amarga la vida con
frases nocivas del tipo “No soy capaz”, “No sirvo”, “Todo me sale mal”, “¿Por
qué me pasa esto a mí?, etc. Cuando estás afligido tiendes a rememorar los
episodios del pasado en los que las cosas no te han salido bien, en que has
26
tenido mala suerte, o en las que has cometido errores. Y lo que aún es peor, si
una persona ha sido sugestionada durante la infancia con creencias limitantes
del tipo “no valgo nada”, “no soy capaz de acabar lo que empiezo” o “no sirvo
para estudiar” esta información casi siempre infundada que se ha ido repitiendo
en su cerebro y que se ha “aprendido” le saldrá de dentro en forma de
pensamientos negativos automáticos, aunque no esté de bajón. Se habrán
convertido en rutinas mentales perniciosas, que deben sustituirse por hábitos
de pensamiento adecuados simplemente rediseñando con nocturnidad y
alevosía nuestra “memoria neuronal” para que nuestra mente a partir de ahora
almacene la idea de que “nos gustamos”, “nos sentimos válidos” o “somos
optimistas”; de igual forma a como en su día asimilamos la habilidad de
conducir, jugar al tenis, o las estructuras gramaticales de un nuevo idioma.
Y para conseguirlo, justo antes de acostarnos deberíamos escribir
redacciones del tipo “¿Qué hago bien? ¿Qué cosas buenas me han sucedido
hoy?, o ¿A qué o a quién le estoy agradecido?”. Reflexionar sobre estas cosas
diariamente te reeducará la atención hacia los aspectos positivos de tu vida.
EL PODER DEL AHORA… O NUNCA
Si hoy te sientes afligido, justo antes de acostarte imprímete la
plantilla Kimmon del optimismo moderado, que te adjuntamos en este
ebook gratuito, toma un folio en blanco y sin rayar, agárralo con unos
clips encima de la pauta, y coge un bolígrafo.
Escribe con la máxima sinceridad la experiencia negativa que estás
padeciendo, empleando el siguiente esquema narrativo:
1º) Reconoce el dolor y/o el sufrimiento que estás padeciendo, y a
continuación considera todas las cosas positivas que hayas hecho
para afrontarlo. Por ejemplo te puedes sentir orgulloso de hacer
frente a tu trabajo; por estar lo mejor posible delante de las otras
27
personas sin que nadie haya notado tu situación; o incluso puedes
felicitarte por haber puesto en práctica alguno o algunos de los
instrumentos de “El Kit Kimmon de primeros auxilios emocionales”,
que ya te hemos mostrado.
2º) Reflexiona acerca de los aspectos en los que seguramente habrás
madurado como consecuencia de dicho suceso ¿Tengo otra
perspectiva de la vida? ¿Soy más sensible, tolerante, agradecido, o
más abierto que antes?
3º) Considera de qué forma positiva este suceso ha influido en tus
relaciones con los demás. ¿Se han fortalecido mis relaciones? ¿Me
siento más cercano de alguna persona? ¿Me he sentido apoyado?
A continuación acuéstate y deja que tu cerebro haga el resto: mañana
será otro día, probablemente mejor, y en todo caso al levantarte
comprueba mediante la redacción habitual, y el análisis de los
renglones, si ha surtido efecto.
28
VII. CEREALES EMOCIONALES PARA DESAYUNAR
"Gobierna tu mente o ella te gobernará a ti"
Horacio
¿Qué desayuna tu cerebro?
¿Eres de los que estampan el despertador contra la pared cuando les
desvela impunemente por las mañanas?
¿Eres de los que se levantan refunfuñando? ¿De los que les gustaría
volverse a dormir para no tener que ir a trabajar un día más?
¿Piensas que ya debería haber terminado la jornada porque te ha caído
el bote del jabón en el pie y eso es un mal augurio?
¿Te miras al espejo mientras te secas y piensas que te sobran
kilogramos y grasa por todas partes?
¿Te lamentas de cómo se te está arrugando la cara mientras te maquillas
o te afeitas?
¿Sales a la calle y te dices: “¡qué asco que esté lloviendo!”. O: “¡qué frío
hace!”. O: “¡Dios mío, ¿cuándo acabará este calor pegajoso?”.
¿Gritas a los conductores de tu alrededor porque según tú conducen
distraídos? ¿Te dices a ti mismo que vives en una ciudad de tráfico caótico? ...
Tú que comes razonablemente bien, inconscientemente, has generado con tu
pensamiento negativo hormonas devastadoras para tu sistema inmunológico,
cardiovascular y respiratorio. Todo esto te hará adentrarte en un círculo
psicológicamente y físicamente vicioso y peligrosísimo. Te sentirás triste,
cansado y desanimado. Y este estado de ánimo atraerá de nuevo más
pensamientos negativos. Pensarás que eres un desastre, que no tienes
suficiente memoria o fuerza de voluntad, que por qué los demás tienen más
suerte, más éxito o una vida más plena que tú... Sentirás desasosiego,
29
emociones desalentadoras y tenderás a alejarte de disfrutar el presente, tener
salud o aprender con facilidad.
Manu Ramírez y yo a menudo en nuestros seminarios experienciales dentro del
Master Kimmon para el entrenamiento de la inteligencia emocional realizamos
un experimento muy interesante. Se pide a un grupo de personas que
inicialmente hagan una visualización de un despertar como el descrito más
arriba, y luego se les pide que realicen un sucinto escrito en una hoja en blanco
donde describan los sentimientos suscitados. Una vez realizada la redacción se
recogen los textos, y se procede a una segunda visualización donde, esta vez,
se describe un despertar alegre, positivo, lleno de energía y de pensamientos
ilusionantes, y de nuevo se les conmina a hacer otra pequeña recensión.
Cuando se compara la caligrafía de los dos grupos de textos sin reparar
en el contenido de las redacciones, se aprecian los efectos devastadores sobre
la psicología, y la letra subsiguientes en más del 80% de los asistentes de la
visualización perniciosa: las líneas de los escritos se orientan
paradigmáticamente hacia abajo, cosa que no sucede con el otro conjunto de
hojas cuya escritura mayoritariamente se orienta hacia arriba.
Pero la situación aún puede degenerar más, si, como demasiado a
menudo sucede, el inicio de jornada descrito se convierte en un desayuno
mental recurrente que a fuerza de repetirlo deviene en un mal hábito. Si es así,
alejarás de tu vida el optimismo, te será mucho más difícil perseverar, te
costará ser empático y extrovertido con los demás, no serás capaz de gestionar
tus emociones, socavarás tu autoconcepto y adoptarás el papel de víctima. Es
decir, te acabarás considerando una persona de mala suerte, de escaso éxito y
probablemente, infeliz.
Éste es el motivo por el que muchas personas comen dulces en exceso en un
intento inconsciente de aminorar sus sentimientos negativos subyacentes y de
mejorar su cerebro límbico. Sin embargo, el peligro de la adicción está al
acecho, y como sucede con la cocaína, si se reitera el alivio emocional a través
30
del consumo recurrente de azúcares refinados, se acaban ingiriendo pasteles,
chocolate o chuches, ya no para euforizarse, sino simplemente para soslayar
una especie de síndrome de abstinencia.
Es de esta manera tan ingenua y absurda como atraemos la infelicidad a
nuestras vidas. Y por eso es tan importante generar hábitos matutinos que no
dejen al azar lo que desayuna cada día nuestra mente.
EL PODER DEL AHORA… O NUNCA
Busca en Internet la página www.kimmon.es, en el apartado de
vídeos, y consulta las autoinstrucciones que Manu Ramírez, Director
General del Instituto Kimmon, y yo mismo, mes a mes aconsejamos
en nuestro espacio en el programa “Para todos la 2”. Prepárate unos
cuadernillos en la mesita de noche, para escribirlas cinco veces cada
una justo al despertarte por la mañana, y grábatelas en el móvil para
escucharlas por la noche cuando estés en duermevela.
Tentempiés emocionales
Pero no basta con eso: también tienes que cuidar tu autodiálogo durante el
resto de la jornada. A veces, como te he dicho antes, no somos conscientes de
que estamos continuamente hablando con nosotros mismos, y desde luego nos
pasa casi siempre desapercibido que nuestro monólogo interior es un
saboteador profesional de nuestra autoestima. Sin darnos cuenta, nos decimos
a menudo que no somos capaces, que no servimos para esto o aquello, que
estamos demasiado mayores, o que no tenemos edad suficiente...
Además de procurar que nuestra mente desayune como un rey, durante
el día debemos gestionar cómo nos vamos contando lo que nos sucede, porque
vivimos con la convicción de que vemos la realidad como es, y no es así: la
vemos como somos, es decir, como pensamos que somos.
31
La frase “La manera de enfocar las situaciones de la vida” es la clave.
Nuestro cerebro tiene unos recursos limitados. No puede procesar toda la
información que le llega, y por tanto debe enfocar la atención en determinados
lugares, obviando el resto. Organiza la realidad con los recursos con los que
cuenta, y así, cuando nos concentramos en algo, necesariamente dejamos
fuera otros elementos. Es lo que llamamos ceguera por atención. Pero esta
ceguera no se produce al azar; los “ángulos muertos” que cada persona tiene,
en realidad, son un hábito más. Cada uno focaliza aquello para lo que le han
sugestionado a observar. Si cuando aún gateábamos por el suelo en casa nos
pasábamos el día escuchando quejas de nuestros padres, nuestra mente habrá
sido condicionada a captar lo negativo de la realidad, y mientras eso sucede, no
gozaremos de las cosas buenas que hay en el día a día.
Habituarte a focalizar lo positivo, que siempre existe en cualquier
eventualidad que se produzca dentro de tu jornada, te servirá como un
tentempié emocional para mantener un buen estado de ánimo durante todo el
día, a pesar de que lo que te suceda no sea favorable.
32
SEGUNDA PARTE: EL “KIT” KIMMON DE LA CUESTIÓN
VIII. CUADRO DE MANDO EMOCIONAL
Construye tu Cuadro de Mando Emocional (CME)
1º) Rememora cinco situaciones de tu propia vida en las que, por ejemplo, hayas
experimentado las sensaciones que se exponen a continuación:
I. Notas que desde el primer encuentro causas una magnífica impresión
personal y/o aceptación profesional a tu interlocutor/a.
II. Has expuesto tus ideas con claridad elocuencia y precisión.
III. Has tenido éxito, o recibido felicitaciones.
IV. Has superado con nota un examen que te exigió mucho estudio,
mucha dedicación, recordar un gran número de cosas, y resolver algún
ejercicio con imaginación.
V. Has experimentado una sensación de enorme paz interior y de gran
tranquilidad.
2º) Escoge cinco melodías, que puedas asociar a cada uno de esos estados
emocionales, y grábalas en un CD.
3º) Prepara cinco cartuchos de olor, y numéralos del 1 al 5, para crear un plano
olfativo en el cerebro, que lo ayuden a orientarse, con las regiones corticales
que interpretan los olores.
Para confeccionar los cartuchos de olor, debes recortar una esponja corriente
en veinte cubos de aproximadamente 1 cm. Reúne cinco líquidos con olores
diversos, distribuye la veintena de dados en grupos de cuatro, e impregna
cada conjunto con un aroma particular. Por último, introduce cada grupo en
cinco cartuchos de película fotográfica de 35 mm. perfectamente numerados.
33
Los aromas de la buena suerte pueden ser:
I) BALSAMO DE GALILEA: para estar persuasivo
II) LIMÓN: para aclarar y agudizar ideas
III) MENTA: para experimentar éxito
IV) LAUREL: para ser creativo
V) LAVANDA: para tener tranquilidad
Cabe advertir que puedes sustituir alguno o la totalidad de los aromas
anteriores, por otros que subjetivamente te resulten más sugerentes o
agradables.
4º) Adopta un color simbólico para cada una de las situaciones que deseas
programar:
Los colores de la buena suerte pueden ser:
I. COLOR LILA:
Notas que desde el primer encuentro causas una magnífica impresión personal
y/o aceptación profesional a tu interlocutor/a. El color lila expresa popularidad.
II. COLOR AZUL OSCURO
Has expuesto tus ideas con claridad elocuencia y precisión. El color azul
oscuro expresa buenas relaciones.
III. COLOR BLANCO
Has tenido éxito o recibido felicitaciones. El color blanco expresa relaciones de
negocios beneficiosas.
34
IV. COLOR AZUL CLARO
Has superado con nota un examen que te exigió mucho estudio, mucha
dedicación, recordar un gran número de cosas, y resolver algún ejercicio con
imaginación. El color azul claro significa superar dificultades.
V. VERDE CLARO
Has experimentado una sensación de enorme paz interior y de gran
tranquilidad. El verde claro simboliza paz mental.
5º) Idea cinco gestos con la mano izquierda (cerrar el puño, juntar pulgar e
índice, unir pulgar y anular,...), y, de nuevo, numéralos del 1 al 5.
Debes repetir cinco veces la misma frase: “Cada vez que realice este gesto
voy a sentir la sensación de...”
6º) A continuación visualiza una por una cada una de las cinco situaciones
expuestas más arriba sentado en una silla, con una postura erguida pero
relajada.
Cuando veas la situación, y estés experimentando la sensación que deseas
anclar, con la ayuda de unos cascos, escucha la melodía elegida para esa
sensación, abre el cartucho del aroma correspondiente, olfatea el olor
seleccionado, y deja que imaginariamente el color asignado a dicha situación
tiña toda la escena. En ese momento con la mano izquierda reproduce el
gesto-ancla y fija la emoción en tu cerebro.
La explicación científica de esta herramienta radica en que los estudios
neurológicos demuestran que tanto la música como los olores son estímulos
muy potentes que si se emparejan aumentan exponencialmente la capacidad
memorística del cerebro. Lo que permite mejorar muchísimo las técnicas
propias de la reprogramación mental para almacenar recuerdos y poder
acceder a ellos simplemente con realizar el gesto adiestrado.
35
CUADRO DE MANDO EMOCIONAL ESTADO DE
ÁNIMO MELODÍA(
AROMA DE
ÉXITO COLOR(
GESTO-
ANCLA
PERSUASIÓN BÁLSAMO DE
GALILEA
LILA JUNTAR EL
ÍNDICE CON
EL PULGAR
(M.I.)
INTELIGENCIA LIMÓN AZUL
OSCURO
JUNTAR EL
ÍNDICE CON
EL PULGAR
(M.I.)
ÉXITO
POSITIVIDAD
MENTA BLANCO JUNTAR EL
ANULAR CON
EL PULGAR
(M.I.)
CREATIVIDAD LAUREL AZUL
CLARO
JUNTAR EL
ANULAR CON
EL PULGAR
(M.I.)
PAZ
INTERIOR
LAVANDA VERDE
CLARO
CERRAR EL
PUÑO DE LA
MANO
IZQUIERDA
36
IX. INSTITUTO KIMMON DE ENTRENAMIENTO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Y SU MÁSTER PRESENCIAL
“¡Vamos! ¡En pie! ¡Surge de ti mismo! ¡Despierta! Rompe tus cadenas. Sé tu
mismo, sal de las sombras. Emerge. Arráncate de tu propia noche. Que
aparezca toda tu fuerza y que tus ojos sean más claros. Siéntete todo el
instrumento de este día que ahora empieza y del acto que te llama”.
Paul Valery
El Instituto Kimmon es una institución que ofrece un revolucionario método
para el desarrollo de la Inteligencia Emocional y la construcción de una
psicología positiva, en aras de alcanzar el bienestar y la vida plena.
Está formado por un equipo de economistas, psicólogos y grafólogos,
todos ellos con unas capacidades docentes extraordinarias.
La misión del Instituto Kimmon es ayudar a personas ordinarias a
obtener logros extraordinarios, dotándolas de las herramientas psicológicas
que predisponen al bienestar y a la vida plena y, en definitiva, preparar a las
personas para que sean capaces de descubrir, perseguir y alcanzar sus
sueños.
¿En qué se basa el Método Kimmon?
El Método Kimmon se sustenta en 4 pilares, que su creador Joaquim Valls
denomina "los cuatro fragmentos del Mapa del Tesoro":
37
1) La psicología positiva y su modelo de las 24 fortalezas: corriente
psicológica nacida en Estados Unidos a finales de la década de los
noventa, de la mano del extraordinario investigador Martin Seligman
(autor de libros emblemáticos como "aprenda optimismo" o "La auténtica
felicidad").
2) La autosugestión: el médico francés Emile Coué (1857-1926) estableció
las leyes de la mente que hoy en día se conocen por las Leyes de Coué.
Entre 1910 y 1914 Coué llegó a tratar con gran éxito 15.000 pacientes
anuales, a los que curaba o al menos aliviaba incluso de enfermedades
orgánicas, desde la diabetes a la tuberculosis.
3) La focalización de la atención: la atención determina lo que acabará
fijándose en nuestra conciencia. Es vital entrenar nuestra capacidad de
concentración. En este sentido, la famosa terapeuta Louise Hay afirma
que "puedes conseguir todo aquello en lo que decidas pensar". Asimismo,
los psicólogos han descubierto que escribir las propias elucubraciones
ayuda a organizarlas y a encontrarles sentido. Por último, según
investigaciones llevadas a cado por la gran psicóloga adscrita a la
psicología positiva, Sonja Lyubomirsky, escribir sobre momentos pasados
memorables de nuestra vida es una poderosa estrategia para aumentar
nuestro bienestar y felicidad.
4) La grafotransformación: medicina natural muy eficaz, tanto en el
ámbito de la psiquiatría como en el de la medicina general. Se trata de una
"medicina blanda", ya que no utiliza ningún agente externo para curar, sino
sólo agentes internos. Mediante la reeducación escritural de una persona
enferma puede minimizarse o eliminarse la causa de su mal.
38
¿En qué consiste el Método Kimmon?
El Método Kimmon es un método basado en las prácticas de la psicología
positiva, la autosugestión, la focalización y la grafotransformación. Es el
resultado de una investigación que ha durado 10 años.
Se implementa en nueve meses, la duración habitual de un embarazo, después
de los cuales la persona que lo sigue "renace" en una personalidad nueva que
lo lleva al máximo de sus potencialidades. Durante el seminario Buenas noches
y dulces sueños los alumnos que hayan conseguido desarrollar su Inteligencia
Emocional, reciben la pulsera Redex verde, y el título Master Kimmon de
Inteligencia Emocional por un año, que podrán presentar en las empresas como
parte de su C.V. donde se acredita que han entrenado la perseverancia, la
iniciativa, la gestión de las emociones, la extroversión, la empatía y el
optimismo, y que son capaces de conseguir los retos que se proponen. Además
recibirán un certificado oficial de mejora en el Test VIA de 24 fortalezas de
Martin Seligman, que también podrán adjuntar en sus solicitudes de empleo.
Al cabo de un año, aquellos que se mantengan en su carácter ideal y la
caligrafía correcta, recibirán la pulsera Kimmon azul y revalidarán su título de
Máster por dos años más.
A los tres años, quienes lo consigan recibirán la pulsera marrón, y de
nuevo el título de Máster por otros dos años.
Y, por fin, transcurridos cinco años, se obtendrá la pulsera negra y el
título definitivo: Máster Kimmon en Inteligencia Emocional otorgado por el
Instituto Kimmon.
39
Kimmon en la Escuela para desarrollar la Inteligencia Emocioal
En el programa Educada Mente de Escuela de Vida: vive los libros en Radio 4,
que dedicamos al gran filósofo José Antonio Marina con motivo de la
publicación de su extraordinaria obra El cerebro infantil: una gran oportunidad,
el autor nos explicó que la adolescencia no es tan sólo una gran revolución
hormonal de los chicos y las chicas, sino también una verdadera revuelta
neuronal. Durante un breve lapso de tiempo, alrededor de los doce años, el
inconsciente es más fácilmente reeducable, y nos encontramos en un
momento idóneo para, a través de la grafotransformación KIMMON, mejorar la
inteligencia emocional de los alumnos.
La actual caligrafía que se enseña en las escuelas está
involuntariamente diseñada para socializar alumnos para integrarlos en la
economía industrial de finales del siglo XIX y gran parte del siglo XX: ser
obedientes, que cumplieran un horario, y trabajaran en cadenas de
producción. Pero, a estas alturas, en la era de la economía del conocimiento,
hay que educar personas creativas, con capacidad de generar valor, y que
sepan trabajar en equipo. La caligrafía KIMMON, pensada para educar el
carácter con un elevado potencial de inteligencia emocional, es una
herramienta excelente para las escuelas, dado que es un recurso que no
aumenta el coste, y en cambio propicia una mejora en el clima de las clases y
permite preparar futuros profesionales y personas con una personalidad
adecuada a los retos sociales y laborales del siglo XXI.
Manu y quien suscribe estas líneas impartimos conferencias gratuitas
dirigidas a padres y profesores, para mostrar cómo implementar Kimmon en la
caligrafía que se enseña en los parvularios (y eventualmente en los cursos
iniciales de primaria); y de cómo realizar los talleres Redex en la ESO para
mejorar el clima en las aulas y formar la inteligencia emocional de los
adolescentes a través de la reeducación del inconsciente.
40
Entrenamiento de la Inteligencia Emocional en la Empresa
La Reingeniería de Procesos o BPR (“Business Process Reengenieering”) es un
término que popularizaron Michael Hammer y James Champy a finales del siglo
XX. Apareció por primera vez en 1990, en un artículo de Hammer,
“Reengineering Work”, y posteriormente en el libro “Manifiesto para la
Revolución de los negocios” de 1993. Los padres de la BPR abogaban por
abandonar los principios clásicos sobre gestión directiva, diseñando empresas
para operar en el mundo de hoy y en el futuro. Según ellos los principios
clásicos ya no funcionaban, debido a la existencia de tres fuerzas, denominadas
las “3C”: Clientes, Competencia y Cambio.
Los clientes mandaban, determinaban lo que querían, disponían de más
información, y su poder de negociación era mayor. La competencia cada vez
era más intensa, los rivales introducían nuevos productos a gran velocidad y
luchaban encarnizadamente por atraer y captar los clientes de las demás
empresas a toda costa. Por otra parte, el ritmo de cambio era creciente, lo que
provocaba un acortamiento en el ciclo de vida de los productos. El mercado
imponía una selección, desapareciendo los productos que se quedaban
obsoletos.
La BPR junto con la Gestión de la Calidad Total pretendían aportar
soluciones que permitieran combatir los retos que imponen los clientes, las
barreras que supone la competencia y sobre todo los riesgos que implica el
cambio profundo y fugaz de la realidad empresarial.
Y para ello ambicionaban dar respuesta a la siguiente cuestión: “Si
tuviéramos que volver a crear la empresa desde cero, teniendo en cuenta lo
que ya sé y la tecnología disponible, ¿cómo sería mi nueva empresa?”.
41
Y para responderla Hammer y Champy indicaban qué se debía realizar:
• El análisis y diseño de los flujos de trabajo y procesos dentro y entre
organizaciones.
• La reconsideración, reestructuración y racionalización de las estructuras de
negocio, procesos, métodos de trabajo, gestión de sistemas y relaciones
externas, a través de los cuales se crea y se distribuye el valor.
En concreto Hammer y Champy definían la BPR como “la revisión
fundamental y el rediseño radical de procesos para alcanzar mejoras
espectaculares en medidas críticas y contemporáneas de rendimiento, tales
como costos, calidad, servicio y rapidez”.
Sin embargo en la definición anterior no aparecen términos como valores
humanos, ética empresarial, y ni siquiera se llega a nombrar a las personas. De
los polvos de la RPR vienen en parte los lodos de la actual crisis económica,
que más allá de una crisis financiera global, deviene una crisis de principios.
En el siglo XXI, cobra cada vez más importancia la persona como activo
estratégico de las empresas en general, y de las intensivas en conocimiento en
particular. Hoy en día el capital intelectual es la ventaja comparativa
fundamental de las compañías, y dentro de éste las competencias de los
profesionales se erigen en el diferencial competitivo por excelencia.
Hoy sabemos que los procesos formativos realmente eficaces a largo
plazo son los que consiguen mejorar los hábitos intelectuales, emocionales y
morales de las personas, es decir los que implican una transformación real de
sus representaciones mentales y una reconstrucción de sus circuitos
neuronales.
42
Por ello, detecto en la empresa la necesidad de crear una reingeniería
para los empleados y cargos directivos que permita reeducar a las personas
para desarrollar su inteligencia emocional, en aras de fomentar virtudes como
la perseverancia, la empatía, el entusiasmo o la autogestión emocional, e
instaurar valores dentro de las empresas y en nuestra sociedad como la cultura
del esfuerzo, la cooperación, la creatividad, o la compasión.
En el Instituto Kimmon hemos diseñado el PEKIM (Programa de
Entrenamiento Kimmon de la Inteligencia Emocional) que se imparte en seis
talleres de carácter mensual.
43
X. MÁSTER KIMMON EN INTELIGENCIA EMOCIONAL PRESENCIAL Y
ON LINE
Mediante ejercicios vivenciales los alumnos aprenden a integrar en sus vidas
las nueve características de una persona de vida plena, que configuran el
Método Kimmon.
Asimismo, los alumnos toman conciencia de cuáles son las creencias
limitantes que les paralizan o bloquean en momentos determinados. Al
llevarlas al plano consciente pueden decidir reeducar el cerebro,
cambiándolas por creencias de vida plena.
¿Qué incluye el master Presencial?
- Certificado de incremento de inteligencia emocional, firmado por un
psicólogo colegiado.
- 9 seminarios experienciales de 5 horas de duración, en cada uno de los
cuales se trabaja una característica (autoconcepto, proactividad,
perseverancia, optimismo,…).
- Cuadernillos para realizar el Método KIMMON a lo largo de los 9 meses de
duración del mismo.
- Seguimiento continuado de los alumnos por parte de un Formador
Diplomado del Instituto KIMMON.
- Diploma acreditativo del Máster KIMMON en Inteligencia Emocional.
El Máster se estructura de la siguiente manera:
44
El master se compone de nueve temas a desarrollar: Autoconcepto,
Optimismo, Perseverancia, Autogestión Emocional, Empatía, Extroversión,
Paciencia, Proactividad y Gratitud.
Durante 4 semanas se trabaja una de estas características. El Formador
Diplomado KIMMON propondrá al alumno una serie de ejercicios a desarrollar
a lo largo de esas semanas mediante los cuales éste irá integrando en su
inconsciente la habilidad que está trabajando. Asimismo, le ofrecerá materiales
para su estudio, tales como libros, artículos, audios, y vídeos,...
El alumno dispondrá en todo momento del e-mail de su formador para
plantearle las dudas que le puedan ir surgiendo a medida que se desarrolla el
master. El formador le responderá en siempre menos de 48 horas.
Pasados los 9 grupos de 4 semanas, el alumno dispondrá de un mes
para realizar un trabajo final de master. Superado este trabajo, recibirá el
diploma acreditativo del Master en Inteligencia Emocional.
45
Master KIMMON en Inteligencia Emocional ON-LINE
Para todas aquellas personas que no puedan asistir a los talleres presenciales,
ya sea porque residan a elevada distancia de aquellas poblaciones en las que
se imparten dichos talleres, o bien porque no tengan disponibles los sábados o
domingos por la mañana para asistir a los mismos, en el Instituto KIMMON
hemos creado el Master KIMMON en Inteligencia Emocional ON-LINE, que
incorpora todos los aspectos que se aprenden en su versión presencial, así
como la misma titulación al acabar los estudios.
Mediante una serie de ejercicios de grafotransformación y de psicología
positiva, lecturas diversas, visionado de vídeos y de películas, y escucha de
audios, los alumnos aprenden a integrar en sus vidas las nueve
características de una persona de vida plena.
Asimismo, los alumnos toman conciencia de cuáles son las creencias
limitantes que les paralizan o bloquean en momentos determinados. Al
llevarlas al plano consciente pueden decidir reeducar el cerebro,
cambiándolas por creencias de vida plena.
El Máster Kimmon on-line incluye:
- Certificado psicológico al final del master, que acredita la mejora en el nivel
de inteligencia emocional del alumno.
- Diploma acreditativo del Master KIMMON en Inteligencia Emocional.
- Seguimiento continuado de los alumnos por parte de un Formador
Diplomado del Instituto KIMMON.
- Libro "Buenos días y buena letra".
- Libro "El regreso de Max", del profesor Manuel Ramírez.
- Cuadernillos para realizar el Método KIMMON a lo largo de los 9 meses de
duración del mismo.
46
XI. EL TRAFICANTE DE CONOCIMIENTO: JOAQUIM VALLS
Quim Valls (Barcelona, 1959) es Doctorando, está ultimando su tesis sobre
«Reeducación del inconsciente con el método grafotransformador». Es Máster
Universitario en Sociedad del Conocimiento y de la Información, economista y
grafólogo. Es profesor universitario y ha impartido o imparte cursos,
conferencias y seminarios en las escuelas de negocios más importantes del
país.
Es el creador del Método Kimmon ® (www.kimmon.es) de
grafotransformación para desarrollar la inteligencia emocional y construirse una
psicología de vida plena, con el que a través del Instituto Kimmon, se reeduca
la mente de personas ordinarias y se las entrena en aras de alcanzar metas
extraordinarias.
Del Método Kimmon ha surgido el Método REDEX (Reingeniería del
éxito), que suma a las técnicas grafotransformadores del primero seminarios
experienciales mensuales de gran impacto emocional, diseñados conjuntamente
con el Director General de Kimmon, economista, escritor y coach, Manu
Ramírez, para el entrenamiento de personas y equipos empresariales.
Quim Valls es autor de Buena Mente: conviérte en un líder como Pep
Guardiola (ALREVÉS, 2012); Buenas noches y buena suerte. Cómo atraer la
fortuna tu vida mientras duermes (Invisibles, 2011); Buenos días y buena letra.
Cómo transformar tu escritura para mejorar tu vida (Invisibles, 2010) y de
Sakasudoku: el método más fácil y cómodo de «SAKAR» sudokus (Banzai,
2007). Con Marta Cailà ha escrito Buena letra y buena vida: ¿tienen las
personas de éxito una escritura característica?.
Con Manu Ramírez ha creado el Master Kimmon de Inteligencia
Emocional de nueve meses de duración, donde se mejora el optimismo, la
47
gestión de las emociones, la perseverancia, etc., del que existe la versión
presencial y la modalidad on-line.
También con Manu ha diseñado los seminarios Buena letra y buena vida,
Buenas noches y dulces sueños, En Hora Buena: no gestiones tu tiempo,
gestiona tu vida y Buena Mente y buena vida. Por toda España es llamado para
pronunciar conferencias, con las que Valls explica los secretos del bienestar, el
éxito y la felicidad.
Fue socio fundador de la Escuela Superior Empresarial de Relaciones
Públicas (ESERP), del Centro Superior de Estudios de Empresa (ESTUDEM) y del
Centro de Estudios de Selectividad (ESTUSEL), Jefe del Área de Economía y
Empresa en la Escuela Universitaria de Terrassa (EUNCET). Y actualmente es
Presidente del Instituto KIMMON, Director Académico de CEEM y de
FormGroup.
Colabora con diversos medios de comunicación: dirige y presenta el
espacio Buena letra y buena vida junto a la periodista Marta Cáceres en el
programa Para todos la 2, es Director y co-presentador con la periodista Silvia
Velando del programa de desarrollo personal “Escuela de vida: vive los libros en
Radio 4”. Dirigió y co-presentó el espacio radiofónico de RAC1 “Buena letra y
Buena vida” con Marta Cailà, y el espacio “Letras de Cambio” junto con el
periodista Umberto Salerno, y ha colaborado con La Vanguardia Digital
grabando videoclips donde analiza la letra de personajes como Pep Guardiola,
Artur Mas, y Montserrat Caballé. Además, publica en revistas como Psicología
Práctica, Psycologies, etc.
Su Contra del 4 de julio de 2011, realizada por Víctor Amela, es hoy por
hoy la Contra más leída de un autor español, con más de un millón cien mil
lecturas, y ha sido seleccionada para el libro Las mejores Contras sobre la
Felicidad.
