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5/16/2018 eBook 3 McKenna-Sviluppare l'Intelligenza Emotiva - slidepdf.com
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Ebook n.3 Paul McKenna
SVILUPPARE
L’INTELLIGENZAEMOTIVA
www.forumeccel lenze. i t
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Intelligenza Emotiva.
Secondo ricerche scientiche recenti la base emotiva
delle persone si forma nei primissimi anni di vita.
Le emozioni sono il sistema che la mente inconscia
ha per dirci che sta accadendo qualcosa nella nostra
vita.
Per secoli le culture occidentali hanno riposto
grande valore nel sopprimere e ignorare le reazioni
emotive. Questa non solo è un’idea cattiva, ma anche
pericolosa.
Immaginate di chiedere a qualcuno di svegliarvi
una mattina perché avete impegni importanti e che
questi vi chiami dolcemente per nome, poi vi scuota
delicatamente ed inne si metta ad urlare, nché vi
deve tirare giù dal letto o gettarvi addosso un secchio
d’acqua ghiacciata per avere risposta.
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Questo genere di brusco risveglio capita a molte
persone che hanno persistentemente ignorato i
loro messaggi emozionali a lungo, consumandosi
nel lavoro, nel bere, nel mangiare o nelle droghe,
invece di affrontare le sensazioni sgradevoli che li
coglievano.
Ma quanto più ignorano i loro sentimenti, tanto più
questi si fanno intensi, nché la depressione, la
rabbia, la violenza e la malattia portano problemi che
non possono essere più ignorati.
Fortunatamente, tutto questo ora sta cominciando a
cambiare.
Accrescere l’Intelligenza Emotiva.
Incontrare e comprendere le passioni è il nostro modo
di imparare e di crescere come persone.Possiamo dire che le emozioni sono il nostro senso:
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cambiano ed evolvono nel tempo perché noi, e la
nostra vita, cambiamo via via.
Tuttavia è importante essere capaci di denire la
differenza tra le sensazioni che sorgono come reazioni
inconsce alle immagini ed ai suoni mentali e le
emozioni più profonde, che portano con sé importanti
messaggi da cui si può trarre insegnamento.
Vi propongo questo test...
Quando provate un’emozione negativa, cambiate ciò
che vi state dicendo tra voi e voi, le immagini nella
vostra mente e la postura corporale.
Se, comunque, vi torna la medesima emozione,
potrebbe contenere un messaggio importante per voi,
da parte della vostra mente inconscia.
Quanto più stretta è la connessione che stabilite con
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le vostre emozioni, tanto più vi sentirete padroni della
vostra vita e tanto più rapidi sarete nel coglierle e
agire in base ai messaggi che vi mandano.
In questo modo diventerete sempre più emotivamente
intelligenti.
“La felicità della razza umana in questo mondo non
consiste nell’essere sprovvisti di passioni, bensì
nell’imparare ad ascoltarle”
Anonimo
Le emozioni fondamentali.
Ho notato che costituisce un punto di svolta
signicativo per le persone il momento in cui smettono
di reprimere o allontanare i propri sentimenti eincominciano invece ad ascoltare i messaggi ivi
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contenuti.
Ecco qui di seguito alcuni dei più comuni messaggi
emotivi che ogni giorno riceviamo e ciò che di solito
signicano:
• Rabbia: è solitamente segno del fatto che una delle
proprie regole o conni sono stati violati da sé o dagli
altri.
Il messaggio è o di fare ciò che si ritiene giusto
o, in determinati casi, di accettare che non si può
cambiare.
• Paura: si tratta di un avvertimento che potrebbe
accadere qualcosa di male, perciò è necessario
prepararsi.
Se hai la sensazione di essere del tutto pronto o se
provi paura in situazioni in cui, di solito, ti sentivi a tuo
agio, potrebbe trattarsi di un genuino avvertimento osegno di pericolo.
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• Frustrazione: sorge quando non si ottengono i
livelli di prestazione che ci si aspettava nel lasso di
tempo previsto.
Il messaggio, di solito, è di prendersi il tempo per
riettere sul proprio livello di impegno investito e/o
sulla strategia adottata.
Una volta fatto ciò, si può o riprovare e centrare
l’obiettivo o cambiare strategia.
• Colpa: tende a presentarsi quando si vive in modo
non coerente con i propri standard (valori).
Il messaggio della colpa è molto semplice: non farlo
più e fai ciò che è necessario per mettere a posto le
cose.
• Tristezza: è il risultato della sensazione che manca
qualcosa nella propria vita, o perché lo si è perso o
perché se ne è perso il contatto.
Il messaggio sottostante è sia di apprezzare ciò che siè perso, sia di essere grati per ciò che si ha.
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In alcuni casi, il messaggio potrebbe anche essere di
tornare indietro, come nel caso di un “amore perduto”
o un sogno abbandonato.
“Abbiamo addomesticato le bestie ed imprigionato
i fulmini... ma dobbiamo ancora addomesticare noi
stessi”
H.G. Wells
Se non riuscite a trovare tra questi il sentimento che
provate o se non vi riconoscete in quanto descritto,
ecco un esercizio che vi aiuterà a sentire e ascoltare
i messaggi importanti che le vostre emozioni vi
portano...
Saggezza emotiva.
Leggete tutto l’esercizio prima di cominciare
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1. Identicate l’emozione che sentite fastidiosa.
2. Non distraetevi sul PERCHE’ la provate, ma
mettete a fuoco l’emozione in sé.
3. In che punto del corpo la avvertite?
4. Ci sono determinate situazioni, tempi, luoghi o
persone che la intensicano?
5. Quindi chiedetevi di che sentimento si tratta: che
messaggio ha per voi?
6. Se non ne siete sicuri, sforzatevi di intuirlo;
qualsiasi cosa riceverete, verrà direttamente dalla
vostra parte inconscia ed intuitiva;
7. Qualsiasi sia il messaggio, lasciate che la mente
inconscia sappia che l’avete ricevuto.
8. Se sarà necessario passare all’azione,
ripromettetevi di farlo al più presto, l’ideale sarebbe
entro le prossime 24 ore;
9. Saprete di aver identicato correttamentel’emozione e il suo messaggio quando il senso
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di disagio incomincerà a svanire nel profondo
per lasciare emergere il vostro naturale senso di
equilibrio, benessere e condenza in voi stessi.
Credere in se stessi.
Credete in voi stessi?
Pensate che abbia importanza farlo?
“E’ la mancanza di fede che rende gli uomini timorosi
di affrontare le sde e io credo in me stesso”.
Mohammed Alì
Lo psicologo Albert Bandura ha scoperto che in base
alla genuina sicurezza che una persona ha nelle
proprie capacità si possono prevedere i livelli di una
performance meglio che non in base allo storico deirisultati.
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In altre parole, il modo in cui pensi a te stesso in
relazione alle sde che hai di fronte nella vita, avrà
un impatto profondo sulla tua capacità di avere
successo.
Il meccanismo in base a cui questo accade, si chiama
“profezia che si autoavvera”.
Avrete probabilmente sentito parlare della nozione di
profezie che si autoavverano prima d’ora.
Per esempio, se una persona si sente non attraente
e pensa che nessuno che le piaccia possa
essere interessato a lei, come vi aspettate che si
comporterà?
Si avvicinerà a qualcuno che le interessa?
Se sì, userà il corpo e la mente in modo condente?È probabile che si concentri per mettere l’altro a
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proprio agio e in stato d’animo positivo in sua
presenza?
Quando qualcuno mostra interesse in lei, è probabile
che questa persona corrisponda o lasci perdere?
Poiché queste persone credono in ciò che fanno, non
intraprenderanno azioni i cui risultati smentiscano
il loro pensiero; quindi si metteranno proprio nelle
precise condizioni che non vorrebbero, “provando” in
questo modo che quanto loro credono è vero.
Alla ne, concluderanno semplicemente che non è
nemmeno il caso di tentare, e così la profezia si sarà
avverata.
Fortunatamente possiamo usare il medesimo potere
al ne di costruire la condenza in noi stessi edaccrescere sostanzialmente le nostre probabilità di
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successo.
Dissonanza cognitiva.
Una delle funzioni primarie della mente è provare a se
stessa di avere ragione.
Secondo lo psicologo sociale Leon Festinger, la
condizione di portare avanti due idee, credenze o
opinioni tra loro incompatibili (dissonanti) è a tal punto
sgradevole da indurre a cercare inconsciamente di
ridurre il conitto, cambiando una o entrambe le idee
per farle “armonizzare” meglio.
In altre parole, la mente vuole mantenersi coerente
con quanto è stato precedentemente detto o
dimostrato come vero.
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C’è forse una parte di voi che vorrebbe essere più
sicura di se stessa e di successo, mentre un’altra
parte lo teme o non ne è certa?
Se è così, probabilmente riscontrerete che talvolta,
sabotando voi stessi, cominciate in modo efcace e
tutt’a un tratto mettete in atto qualcosa per fermarvi.
È un po’ come guidare con un piede sull’acceleratore
e l’altro sul freno.
Vi propongo ora un semplice esercizio che vi aiuterà
a sciogliere la tensione creativa e incrementare la
ducia in voi stessi in ogni situazione...
Come sviluppare la ducia integrata.
Leggete tutto l’esercizio prima di cominciare
1. Identicate nella mente le due idee o posizioni in
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conitto.
2. Per esempio, da un lato forse vorreste essere più
condenti e dall’altro vorreste mantenervi timorosi,
perché credete che così sarete più al sicuro;
3. Stendete le mani davanti a voi, coi palmi in alto,
ed immaginate di avere la parte condente nella mano
prevalente e quella timorosa nell’altra;
4. Chiedete a ciascuna delle due, a turno, quale
intenzione positiva per voi sia implicita in ciò che
ciascuna vuole ottenere.
5. Continuate a domandare nché non riconoscete
davvero che mirano ambedue al medesimo risultato.
6. Anche se avrete l’impressione di inscenare
semplicemente una nzione, attuare questo
procedimento provocherà cambiamenti sostanziali a
livello di condenza.
7. In pratica:
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8. condenza → + intraprendenza → migliori
prestazioni → SUCCESSO!
9. Paura → + cautela → migliori prestazioni →
SUCCESSO!
10. Immaginate di avere tra le mani una “parte
superiore” che comprenda in sé sia quella condente
che quella timorosa;
11. Muovete le mani più velocemente che potete,
unitele no a mettere insieme le due parti, facendole
coincidere con quella superiore;
12. Portate le mani al torace e immettete la nuova
immagine integrata dentro di voi.
“Sapevo di essere un vincitore destinato a grandi cose
n dai tardi anni Sessanta. Molti diranno che pensarla
in questo modo è segno di assoluta immodestia. Sono
d’accordo.
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La modestia non è una parola che mi si confà in alcun
modo, e spero che non mi si confaccia mai”.
Arnold Schwarzenegger
Imparare dal successo degli altri.
Anche se potreste pensare che certe persone sono
“semplicemente” più intelligenti, dotate o fortunate di
voi, qualsiasi cosa sia ciò che fanno tanto bene, la
fanno mettendo in atto una sequenza particolare di
pensieri e comportamenti che hanno esercitato no a
farli diventare “programmati al successo”.
La programmazione di André Agassi a diventare un
grande tennista ebbe inizio quando suo padre appese
una struttura mobile fatta di palline da tennis sopra la
sua culla.
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Tiger Woolf tirava a golf a un’età in cui la maggior
parte dei bambini ancora impara a camminare.
Il punto è che i bambini non nascono persuasivi,
creativi o grandi giocatori di tennis, bensì imparano a
esserlo attraverso un semplice processo in due fasi:
1. copiando o “prendendo a modello” ciò che altri
fanno;
2. esercitando più volte (mentalmente e sicamente)
le nuove competenze no a farle divenire abitudini.
Per accelerare sostanzialmente il procedimento si
deve imparare a usarlo per atto volontario e unire la
pratica corporea allo straordinario potere della mente.
Prendere a modello cio’ che funziona.
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Copiando l’atteggiamento corporale di una persona
condente, si comincia a sviluppare lo stesso
atteggiamento mentale di condenza.
Tenete presente che mente e corpo sono intimamente
correlati, perciò, facendo assumere al vostro corpo
la stessa postura di qualcun altro, incomincerete ad
avere anche lo stesso tipo di pensieri.
“I migliori maestri per l’umanità sono le vite dei grandi
uomini”
Charles H. Flower
Per esempio, la prima volta che lavorai in televisione,
vidi un mucchio di lmati che mostravano persone
che giudicai molto condenti, naturali ed incisive sullo
schermo, qualità che ammiravo in molti individui di
caratteri differenti.
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Mi sedetti a guardare i video, poi mi rilassai, chiusi gli
occhi e ripercorsi nella mente le immagini di ognuno
dei miei modelli in azione e mi gurai di entrare
nel loro corpo, uno dopo l’altro, e di stare eretto e
muovermi come loro e di parlare con lo stesso tono e
ritmo di voce.
Fu affascinante: incominciai a sentirmi completamente
diverso.
Il mio corpo fu pervaso da una sorta di “rilassata
vigilanza” e tutto mi parve più semplice quando
incominciai a vedere il mondo dalla prospettiva di quei
personaggi televisivi di successo.
Ripetei il procedimento più volte, programmando
la mia mente a registrare, nella memoria corporea
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profonda, quanto avevo imparato.
In breve tempo fui in grado da solo di sentirmi
rilassato e condente davanti alla cinepresa.
Ora proviamo...
Il generatore di possibilita’.
Leggete tutto l’esercizio prima di cominciare
1. Pensate a qualcuno di cui vorreste emulare
condenza e carisma;
2. Pensate a una circostanza in cui questa persona
ha dimostrato l’attitudine che vorreste apprendere;
3. Ora, ripercorrete nella mente l’immagine del
vostro modello nell’atto di mettere in pratica quella
specica attitudine.
4. Fatelo alcune volte di seguito e, se necessario,
anche al rallentatore;
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5. Adesso sovrapponetevi al vostro modello ed
entrate nel suo corpo, sincronizzandovi con la sua
postura: guardate con i suoi occhi, ascoltate con le
sue orecchie e sentitevi condenti come lui;
6. Quindi immaginatelo dall’interno mentre mette
in pratica quell’attitudine e ascoltate la sensazione
generale da lui provata;
7. Ripetete questo ultimo punto diverse volte, no a
raggiungere un forte senso di cosa signica essere il
vostro modello.
Atteggiandovi, respirando, sorridendo, camminando e
muovendovi come fa il vostro modello, incomincerete
a sviluppare le sue stesse qualità di pensiero e
condizione interiore; incomincerete a trasformare la
vostra esperienza in vita vissuta.
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Scegliete però molto attentamente i vostri modelli di
ruolo, perché questo procedimento funziona davvero
Cinque minuti al giorno.
La regola d’oro di questo ebook è: “si diventa quello
in cui ci si esercita”.
E sono soltanto quattro le cose in cui dovete
esercitarti quotidianamente:
1. parlare con voi stessi in modo condente;
2. costruirvi gigantesche immagini positive nella
mente;
3. assumere una postura corporale come se
foste già molto sicuri di voi stessi;
4. assumervi almeno un rischio al giorno.
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Ho sviluppato i “Cinque minuti di esercizio quotidiano
della condenza in se stessi” per aiutarvi a sviluppare
l’abitudine alla condenza.
Minuto uno: lm sui momenti di successo.
Prendetevi un minuto per ripercorrere l’esercizio del
lm di successo.
Ricordatevi di dipingere i ricordi con colori brillanti e
gigantesche immagini in movimento!
Minuto due: lo specchio.
Mettetevi in piedi davanti allo specchio e chiudete gli
occhi.
Pensate a qualcuno che amate e immaginate di
vedervi attraverso i suoi occhi.
Quando siete pronti, aprite gli occhi e guardatevi nello
specchio.Concedetevi realmente di guardarvi attraverso gli
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occhi di chi vi ama davvero.
Minuto tre: complimentatevi con voi stessi.
Continuando a guardare nello specchio, usate la
vostra voce interiore condente per complimentarvi
con voi stessi molte volte per un minuto di seguito.
Se vi riesce difcile, è ancora più importante che voi lo
facciate.
Ricordate: state mirando al raggiungimento di quella
vibrazione interiore che vi consentirà di ottenere ciò
che volete dalla vita.
Minuto quattro: premete l’interruttore della
condenza.
Andate con la memoria ad un’occasione in cui vi siete
sentiti veramente duciosi in voi stessi e ricostruitela
nella mente con nitidezza di dettagli: vedete ciò che
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avete visto, ascoltate ciò che avete sentito e provate
le sensazioni che avete provato.
(Se non riuscite a ricordarne nessuna, immaginate
quanto sarebbe migliore la qualità della vostra vita se
foste totalmente condenti, se aveste tutto il potere,
la forza e la ducia in voi stessi di cui potreste aver
bisogno!)
Nel ripercorrere questo ricordo, rendete i colori più
brillanti, i suoni più intensi e nitidi, le sensazioni più
forti.
Nel provare le sensazioni premete vigorosamente il
pollice contro l’indice delle due mani.
Continuando a tenere pollici ed indici premuti,
concentratevi su una situazione, prevista nelle
prossime 24 ore, in cui vorreste essere più condenti:
immaginate che le cose andranno benissimo,
esattamente nel modo in cui vorreste che andassero,
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vedete ciò che vedrete, ascoltate ciò che ascolterete,
provate quello che proverete!
Minuto cinque: condenza in azione.
Prendetevi un minuto per descrivere sulla carta tutte
le azioni inspirate dall’esercizio precedente.
Sceglietene almeno una che comporti un margine di
rischio o di disagio, da poter mettere in pratica nelle
prossime 24 ore!
Piu’ ne fate, piu’ rapidamente
crescera’ la condenza in voi
stessi!
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