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 Ebook n.3 Paul McKenna SVILUPPARE L’INTELLIGENZA EMOTIVA w w w  .forumeccellenze.it

eBook 3 McKenna-Sviluppare l'Intelligenza Emotiva

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Ebook n.3 Paul McKenna

SVILUPPARE

L’INTELLIGENZAEMOTIVA

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Intelligenza Emotiva.

Secondo ricerche scientiche recenti la base emotiva

delle persone si forma nei primissimi anni di vita.

Le emozioni sono il sistema che la mente inconscia

ha per dirci che sta accadendo qualcosa nella nostra

vita.

Per secoli le culture occidentali hanno riposto

grande valore nel sopprimere e ignorare le reazioni

emotive. Questa non solo è un’idea cattiva, ma anche

pericolosa.

Immaginate di chiedere a qualcuno di svegliarvi

una mattina perché avete impegni importanti e che

questi vi chiami dolcemente per nome, poi vi scuota

delicatamente ed inne si metta ad urlare, nché vi

deve tirare giù dal letto o gettarvi addosso un secchio

d’acqua ghiacciata per avere risposta.

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Questo genere di brusco risveglio capita a molte

persone che hanno persistentemente ignorato i

loro messaggi emozionali a lungo, consumandosi

nel lavoro, nel bere, nel mangiare o nelle droghe,

invece di affrontare le sensazioni sgradevoli che li

coglievano.

Ma quanto più ignorano i loro sentimenti, tanto più

questi si fanno intensi, nché la depressione, la

rabbia, la violenza e la malattia portano problemi che

non possono essere più ignorati.

Fortunatamente, tutto questo ora sta cominciando a

cambiare.

Accrescere l’Intelligenza Emotiva.

Incontrare e comprendere le passioni è il nostro modo

di imparare e di crescere come persone.Possiamo dire che le emozioni sono il nostro senso:

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cambiano ed evolvono nel tempo perché noi, e la

nostra vita, cambiamo via via.

Tuttavia è importante essere capaci di denire la

differenza tra le sensazioni che sorgono come reazioni

inconsce alle immagini ed ai suoni mentali e le

emozioni più profonde, che portano con sé importanti

messaggi da cui si può trarre insegnamento.

Vi propongo questo test...

Quando provate un’emozione negativa, cambiate ciò

che vi state dicendo tra voi e voi, le immagini nella

vostra mente e la postura corporale.

Se, comunque, vi torna la medesima emozione,

 potrebbe contenere un messaggio importante per voi,

da parte della vostra mente inconscia.

Quanto più stretta è la connessione che stabilite con

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le vostre emozioni, tanto più vi sentirete padroni della

vostra vita e tanto più rapidi sarete nel coglierle e

agire in base ai messaggi che vi mandano.

In questo modo diventerete sempre più emotivamente

intelligenti.

“La felicità della razza umana in questo mondo non

consiste nell’essere sprovvisti di passioni, bensì 

nell’imparare ad ascoltarle” 

 Anonimo

Le emozioni fondamentali.

Ho notato che costituisce un punto di svolta

signicativo per le persone il momento in cui smettono

di reprimere o allontanare i propri sentimenti eincominciano invece ad ascoltare i messaggi ivi

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contenuti.

Ecco qui di seguito alcuni dei più comuni messaggi

emotivi che ogni giorno riceviamo e ciò che di solito

signicano:

• Rabbia: è solitamente segno del fatto che una delle

proprie regole o conni sono stati violati da sé o dagli

altri.

Il messaggio è o di fare ciò che si ritiene giusto

o, in determinati casi, di accettare che non si può

cambiare.

• Paura: si tratta di un avvertimento che potrebbe

accadere qualcosa di male, perciò è necessario

prepararsi.

Se hai la sensazione di essere del tutto pronto o se

provi paura in situazioni in cui, di solito, ti sentivi a tuo

agio, potrebbe trattarsi di un genuino avvertimento osegno di pericolo.

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• Frustrazione: sorge quando non si ottengono i

livelli di prestazione che ci si aspettava nel lasso di

tempo previsto.

Il messaggio, di solito, è di prendersi il tempo per 

riettere sul proprio livello di impegno investito e/o

sulla strategia adottata.

Una volta fatto ciò, si può o riprovare e centrare

l’obiettivo o cambiare strategia.

• Colpa: tende a presentarsi quando si vive in modo

non coerente con i propri standard (valori).

Il messaggio della colpa è molto semplice: non farlo

più e fai ciò che è necessario per mettere a posto le

cose.

• Tristezza: è il risultato della sensazione che manca

qualcosa nella propria vita, o perché lo si è perso o

perché se ne è perso il contatto.

Il messaggio sottostante è sia di apprezzare ciò che siè perso, sia di essere grati per ciò che si ha.

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In alcuni casi, il messaggio potrebbe anche essere di

tornare indietro, come nel caso di un “amore perduto”

o un sogno abbandonato.

“Abbiamo addomesticato le bestie ed imprigionato

i fulmini... ma dobbiamo ancora addomesticare noi 

stessi” 

H.G. Wells

Se non riuscite a trovare tra questi il sentimento che

provate o se non vi riconoscete in quanto descritto,

ecco un esercizio che vi aiuterà a sentire e ascoltare

i messaggi importanti che le vostre emozioni vi

portano...

Saggezza emotiva.

Leggete tutto l’esercizio prima di cominciare

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1. Identicate l’emozione che sentite fastidiosa.

2. Non distraetevi sul PERCHE’ la provate, ma

mettete a fuoco l’emozione in sé.

3. In che punto del corpo la avvertite?

4. Ci sono determinate situazioni, tempi, luoghi o

persone che la intensicano?

5. Quindi chiedetevi di che sentimento si tratta: che

messaggio ha per voi?

6. Se non ne siete sicuri, sforzatevi di intuirlo;

qualsiasi cosa riceverete, verrà direttamente dalla

vostra parte inconscia ed intuitiva;

7. Qualsiasi sia il messaggio, lasciate che la mente

inconscia sappia che l’avete ricevuto.

8. Se sarà necessario passare all’azione,

ripromettetevi di farlo al più presto, l’ideale sarebbe

entro le prossime 24 ore;

9. Saprete di aver identicato correttamentel’emozione e il suo messaggio quando il senso

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di disagio incomincerà a svanire nel profondo

per lasciare emergere il vostro naturale senso di

equilibrio, benessere e condenza in voi stessi.

Credere in se stessi.

Credete in voi stessi?

Pensate che abbia importanza farlo?

“E’ la mancanza di fede che rende gli uomini timorosi 

di affrontare le sde e io credo in me stesso”.

Mohammed Alì 

Lo psicologo Albert Bandura ha scoperto che in base

alla genuina sicurezza che una persona ha nelle

proprie capacità si possono prevedere i livelli di una

performance meglio che non in base allo storico deirisultati.

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In altre parole, il modo in cui pensi a te stesso in

relazione alle sde che hai di fronte nella vita, avrà

un impatto profondo sulla tua capacità di avere

successo.

Il meccanismo in base a cui questo accade, si chiama

“profezia che si autoavvera”.

 Avrete probabilmente sentito parlare della nozione di

profezie che si autoavverano prima d’ora.

Per esempio, se una persona si sente non attraente

e pensa che nessuno che le piaccia possa

essere interessato a lei, come vi aspettate che si

comporterà?

Si avvicinerà a qualcuno che le interessa?

Se sì, userà il corpo e la mente in modo condente?È probabile che si concentri per mettere l’altro a

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proprio agio e in stato d’animo positivo in sua

presenza?

Quando qualcuno mostra interesse in lei, è probabile

che questa persona corrisponda o lasci perdere?

Poiché queste persone credono in ciò che fanno, non

intraprenderanno azioni i cui risultati smentiscano

il loro pensiero; quindi si metteranno proprio nelle

precise condizioni che non vorrebbero, “provando” in

questo modo che quanto loro credono è vero.

 Alla ne, concluderanno semplicemente che non è

nemmeno il caso di tentare, e così la profezia si sarà

avverata.

Fortunatamente possiamo usare il medesimo potere

al ne di costruire la condenza in noi stessi edaccrescere sostanzialmente le nostre probabilità di

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successo.

Dissonanza cognitiva.

Una delle funzioni primarie della mente è provare a se

stessa di avere ragione.

Secondo lo psicologo sociale Leon Festinger, la

condizione di portare avanti due idee, credenze o

opinioni tra loro incompatibili (dissonanti) è a tal punto

sgradevole da indurre a cercare inconsciamente di

ridurre il conitto, cambiando una o entrambe le idee

per farle “armonizzare” meglio.

In altre parole, la mente vuole mantenersi coerente

con quanto è stato precedentemente detto o

dimostrato come vero.

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C’è forse una parte di voi che vorrebbe essere più

sicura di se stessa e di successo, mentre un’altra

parte lo teme o non ne è certa?

Se è così, probabilmente riscontrerete che talvolta,

sabotando voi stessi, cominciate in modo efcace e

tutt’a un tratto mettete in atto qualcosa per fermarvi.

È un po’ come guidare con un piede sull’acceleratore

e l’altro sul freno.

Vi propongo ora un semplice esercizio che vi aiuterà

a sciogliere la tensione creativa e incrementare la

ducia in voi stessi in ogni situazione...

Come sviluppare la ducia integrata.

Leggete tutto l’esercizio prima di cominciare

1. Identicate nella mente le due idee o posizioni in

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conitto.

2. Per esempio, da un lato forse vorreste essere più

condenti e dall’altro vorreste mantenervi timorosi,

perché credete che così sarete più al sicuro;

3. Stendete le mani davanti a voi, coi palmi in alto,

ed immaginate di avere la parte condente nella mano

prevalente e quella timorosa nell’altra;

4. Chiedete a ciascuna delle due, a turno, quale

intenzione positiva per voi sia implicita in ciò che

ciascuna vuole ottenere.

5. Continuate a domandare nché non riconoscete

davvero che mirano ambedue al medesimo risultato.

6. Anche se avrete l’impressione di inscenare

semplicemente una nzione, attuare questo

procedimento provocherà cambiamenti sostanziali a

livello di condenza.

7. In pratica:

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8. condenza → + intraprendenza → migliori

prestazioni → SUCCESSO!

9. Paura → + cautela → migliori prestazioni →

SUCCESSO!

10. Immaginate di avere tra le mani una “parte

superiore” che comprenda in sé sia quella condente

che quella timorosa;

11. Muovete le mani più velocemente che potete,

unitele no a mettere insieme le due parti, facendole

coincidere con quella superiore;

12. Portate le mani al torace e immettete la nuova

immagine integrata dentro di voi.

“Sapevo di essere un vincitore destinato a grandi cose

n dai tardi anni Sessanta. Molti diranno che pensarla

in questo modo è segno di assoluta immodestia. Sono

d’accordo.

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La modestia non è una parola che mi si confà in alcun

modo, e spero che non mi si confaccia mai”.

 Arnold Schwarzenegger 

Imparare dal successo degli altri.

 Anche se potreste pensare che certe persone sono

“semplicemente” più intelligenti, dotate o fortunate di

voi, qualsiasi cosa sia ciò che fanno tanto bene, la

fanno mettendo in atto una sequenza particolare di

pensieri e comportamenti che hanno esercitato no a

farli diventare “programmati al successo”.

La programmazione di André Agassi a diventare un

grande tennista ebbe inizio quando suo padre appese

una struttura mobile fatta di palline da tennis sopra la

sua culla.

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Tiger Woolf tirava a golf a un’età in cui la maggior 

parte dei bambini ancora impara a camminare.

Il punto è che i bambini non nascono persuasivi,

creativi o grandi giocatori di tennis, bensì imparano a

esserlo attraverso un semplice processo in due fasi:

1. copiando o “prendendo a modello” ciò che altri

fanno;

2. esercitando più volte (mentalmente e sicamente)

le nuove competenze no a farle divenire abitudini.

Per accelerare sostanzialmente il procedimento si

deve imparare a usarlo per atto volontario e unire la

pratica corporea allo straordinario potere della mente.

Prendere a modello cio’ che funziona.

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Copiando l’atteggiamento corporale di una persona

condente, si comincia a sviluppare lo stesso

atteggiamento mentale di condenza.

Tenete presente che mente e corpo sono intimamente

correlati, perciò, facendo assumere al vostro corpo

la stessa postura di qualcun altro, incomincerete ad

avere anche lo stesso tipo di pensieri.

“I migliori maestri per l’umanità sono le vite dei grandi 

uomini” 

Charles H. Flower 

Per esempio, la prima volta che lavorai in televisione,

vidi un mucchio di lmati che mostravano persone

che giudicai molto condenti, naturali ed incisive sullo

schermo, qualità che ammiravo in molti individui di

caratteri differenti.

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Mi sedetti a guardare i video, poi mi rilassai, chiusi gli

occhi e ripercorsi nella mente le immagini di ognuno

dei miei modelli in azione e mi gurai di entrare

nel loro corpo, uno dopo l’altro, e di stare eretto e

muovermi come loro e di parlare con lo stesso tono e

ritmo di voce.

Fu affascinante: incominciai a sentirmi completamente

diverso.

Il mio corpo fu pervaso da una sorta di “rilassata

vigilanza” e tutto mi parve più semplice quando

incominciai a vedere il mondo dalla prospettiva di quei

personaggi televisivi di successo.

Ripetei il procedimento più volte, programmando

la mia mente a registrare, nella memoria corporea

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profonda, quanto avevo imparato.

In breve tempo fui in grado da solo di sentirmi

rilassato e condente davanti alla cinepresa.

Ora proviamo...

Il generatore di possibilita’.

Leggete tutto l’esercizio prima di cominciare

 1. Pensate a qualcuno di cui vorreste emulare

condenza e carisma;

2. Pensate a una circostanza in cui questa persona

ha dimostrato l’attitudine che vorreste apprendere;

3. Ora, ripercorrete nella mente l’immagine del

vostro modello nell’atto di mettere in pratica quella

specica attitudine.

4. Fatelo alcune volte di seguito e, se necessario,

anche al rallentatore;

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5. Adesso sovrapponetevi al vostro modello ed

entrate nel suo corpo, sincronizzandovi con la sua

postura: guardate con i suoi occhi, ascoltate con le

sue orecchie e sentitevi condenti come lui;

6. Quindi immaginatelo dall’interno mentre mette

in pratica quell’attitudine e ascoltate la sensazione

generale da lui provata;

7. Ripetete questo ultimo punto diverse volte, no a

raggiungere un forte senso di cosa signica essere il

vostro modello.

 Atteggiandovi, respirando, sorridendo, camminando e

muovendovi come fa il vostro modello, incomincerete

a sviluppare le sue stesse qualità di pensiero e

condizione interiore; incomincerete a trasformare la

vostra esperienza in vita vissuta.

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Scegliete però molto attentamente i vostri modelli di

ruolo, perché questo procedimento funziona davvero

Cinque minuti al giorno.

La regola d’oro di questo ebook è: “si diventa quello

in cui ci si esercita”.

E sono soltanto quattro le cose in cui dovete

esercitarti quotidianamente:

1. parlare con voi stessi in modo condente;

2. costruirvi gigantesche immagini positive nella

mente;

3. assumere una postura corporale come se

foste già molto sicuri di voi stessi;

4. assumervi almeno un rischio al giorno.

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Ho sviluppato i “Cinque minuti di esercizio quotidiano

della condenza in se stessi” per aiutarvi a sviluppare

l’abitudine alla condenza.

Minuto uno: lm sui momenti di successo.

Prendetevi un minuto per ripercorrere l’esercizio del

lm di successo.

Ricordatevi di dipingere i ricordi con colori brillanti e

gigantesche immagini in movimento!

Minuto due: lo specchio.

Mettetevi in piedi davanti allo specchio e chiudete gli

occhi.

Pensate a qualcuno che amate e immaginate di

vedervi attraverso i suoi occhi.

Quando siete pronti, aprite gli occhi e guardatevi nello

specchio.Concedetevi realmente di guardarvi attraverso gli

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occhi di chi vi ama davvero.

Minuto tre: complimentatevi con voi stessi.

Continuando a guardare nello specchio, usate la

vostra voce interiore condente per complimentarvi

con voi stessi molte volte per un minuto di seguito.

Se vi riesce difcile, è ancora più importante che voi lo

facciate.

Ricordate: state mirando al raggiungimento di quella

vibrazione interiore che vi consentirà di ottenere ciò

che volete dalla vita.

Minuto quattro: premete l’interruttore della

condenza.

 Andate con la memoria ad un’occasione in cui vi siete

sentiti veramente duciosi in voi stessi e ricostruitela

nella mente con nitidezza di dettagli: vedete ciò che

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avete visto, ascoltate ciò che avete sentito e provate

le sensazioni che avete provato.

(Se non riuscite a ricordarne nessuna, immaginate

quanto sarebbe migliore la qualità della vostra vita se

foste totalmente condenti, se aveste tutto il potere,

la forza e la ducia in voi stessi di cui potreste aver 

bisogno!)

Nel ripercorrere questo ricordo, rendete i colori più

brillanti, i suoni più intensi e nitidi, le sensazioni più

forti.

Nel provare le sensazioni premete vigorosamente il

pollice contro l’indice delle due mani.

Continuando a tenere pollici ed indici premuti,

concentratevi su una situazione, prevista nelle

prossime 24 ore, in cui vorreste essere più condenti:

immaginate che le cose andranno benissimo,

esattamente nel modo in cui vorreste che andassero,

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vedete ciò che vedrete, ascoltate ciò che ascolterete,

provate quello che proverete!

Minuto cinque: condenza in azione.

Prendetevi un minuto per descrivere sulla carta tutte

le azioni inspirate dall’esercizio precedente.

Sceglietene almeno una che comporti un margine di

rischio o di disagio, da poter mettere in pratica nelle

prossime 24 ore!

Piu’ ne fate, piu’ rapidamente

crescera’ la condenza in voi

stessi!

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