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IntroducciónProbablemente has escuchado lo siguiente muchas veces.

Eso suena como una gran idea, pero en realidad, como muchas cosas en la vida, convertirse en una persona "positiva" suena simple, pero no es necesariamente fácil.

Cuando pensamos en la palabra “positivo", probablemente a la mayoría nos viene a la mente la palabra ”feliz".

Sin embargo, la felicidad no es el único tipo de positividad que existe. Muchas de nuestras experiencias en la vida son el resultado de la forma en que interpretamos y respondemos a lo que nos rodea.

La mejor manera y la más rápida para mejorar tu vida es sencilla: ¡simplemente piensa más positivamente!

• Afortunadamente, en lugar de reprimir o tratar de “deshacernos" de los sentimientos negativos, podemos elegir cómo interpretar y responder a ellos de manera diferente.

• Tenemos una gran capacidad para elegir las emociones positivassobre las negativas y escoger cómo pensamos y reaccionamos . De hecho, podemos aprender a ser personas más positivas.

• Si has estado viviendo con negatividad en tu vida, aqui estoypara decirte que puedes cambiar eso. Al descargar este eBook estás dando el primer paso para convertirte en una persona máspositiva.

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Siempre hay una opción

Es poder darte algunas técnicas simples que puedespracticar y que te ayudarán a crear el hábito de pensar positivamente como parte automática y permanente de tu vida.

Es que logres, con un poco de práctica, paciencia y perseverancia, interpretar el mundo y responder a él de tal manera que, en general, puedes llegar a ser unapersona más positiva.

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El objetivo de este eBook

Si actualmente estás viviendo tu vida con bastantes patrones de pensamientos negativos —casi todo el mundo lo hace—, tú puedesaprender a eliminarlos y sustituirlos por hábitos de pensamientospositivos.

Pero este cambio no va a suceder por sí solo. Tú debes quererhacer este cambio. Nadie más puede cambiar tu forma de pensar, ¡solo tú!

Una vez hayas hecho esto —con la ayuda de algunas técnicassimples—, serás una persona más positiva.

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ADVERTENCIA

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¿Estás lista?¡Entonces comencemos!

• Acéptate a ti misma tal y como eres en este momento. Acepta las cosas sobre ti que no puedes cambiar.

• Acepta que tienes pensamientos negativos y sentimientos que no disfrutas y que quieres cambiar cómo respondes a ellos.

• No te juzgues por tus pensamientos o sentimientos. Son sólo pensamientos y sentimientos. Es cómo reaccionamos lo que hacela diferencia.

• Acepta que lo que puedes controlares cómo interpretar las experiencias y cómo responder a ellas.

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ACEPTA DÓNDE ESTÁS1.

Establece metas que son personalmente significativas para ti y se alinean con tus valores. Esto te ayudará a tener unaperspectiva más positiva de la vida.

1. Enfoca tus objetivos en lo que puedes controlar —como tus propias acciones. No te enfoques en las metas quedependan de otras personas.

2. Crea tus objetivos usando palabras positivas. Abstente de usar objetivos que se centren en los aspectos negativos, como “evitar el consumo de comida chatarra”, y reemplázalos con palabras positivas como “comer más sano”.

3. Divide tu meta en objetivos más pequeños. Esto hará que te sientas más cerca de alcanzar tu meta, ya que cadaobjetivo te llevará un paso más cerca a tu gran meta. Por ejemplo: Para tu meta de “comer más sano” tus objetivos mas pequeños podrían ser “comer una taza de verduras en la hora del almuerzo” o “sustituir el arroz por quinua en la cena”.

Algunas investigaciones han demostrado que tener el enfoque en una meta puede hacerte sentir con más confianza y esperanza, incluso así no hayas logrado tu objetivo inmediato.

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ENFÓCATE EN LA CREACIÓN DE UNA META2.

Con el fin de ser totalmente positivo, tenemos que saber cómo enfrentar la preocupación. Cada pensamiento que tenemos nos afecta tanto física como mentalmente, y la preocupación puede ser muy perjudicial .

Cuanto más te preocupas, más predispones tu mente a esperar cosas malas. Incluso si tu "problema" no se manifiesta, la preocupación pasa y sientes la incomodidad inmediata comoestrés excesivo.

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CONCÉNTRATE EN DEJAR ATRÁS LAS PREOCUPACIONES3.

Entrena tu mente para siempre esperar cosas buenas. Tú puedes tomar el mismo proceso que se utiliza para preocuparse y cambiar una sola cosa que te pueda ayudar enormemente:

1. En lugar de imaginar un resultado negativo, ¡imagina uno positivo!

2. Sólo enfócate en ese resultado positivo y en poco tiempo estarás generando en tucuerpo y mente las emociones que se asocian con una experiencia positiva.

Sentirás alegría, felicidad y confianza en ti mismo. Además, empezarás a crear patronesde pensamiento positivo en tu mente para futuras experiencias.

Así que de ahora en adelante crea el hábito de sólo esperar cosas buenas en vezde preocuparte.

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CONCÉNTRATE EN ESPERAR LO MEJOR4.

Sentirte feliz puede hacerte sonreír. Pero, ¿sabías que también funciona a la inversa?

Sonreír puede hacerte feliz al enviar señales a tu sistema nervioso, que mandaseñales al cerebro y éste luego eleva tu estado de ánimo.

1. Cuando pases por un espejo a mirarte, si no estás ya sonriendo, ¡SONRÍE!

2. Cuando estés a punto de entrar a una reunión, ¡SONRÍE!

3. Cuando estés manejando, caminando o de compras, SONRÍE!

Además, la sonrisa es contagiosa y, cuando menos te lo esperes, ¡comenzarás a difundir la felicidad a tu alrededor!

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SONRÍE ASÍ NO TENGAS GANAS DE SONREÍR5.

• Los colores tienen un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Ellos activan aspectos psicológicos que determinan algunos de nuestros comportamientos y estados de ánimo.

•Cuando piensas en el color azul y/o el color verde, ¿qué te viene a la mente? ¿Agua, serenidad , calma? ¿Qué pasa cuando piensas en el color rojo, amarillo y naranja? ¿Tetrea la misma sensación? ¿O tal vez estos colores te hacen sentir otras emociones comocalor, fuerza y poder?

• Los colores generan emociones fuertes, por lo tanto vístete con el arco iris. Usacolores fuertes y alegres. A mí me encanta usar zapatos coloridos. Es una forma de demostrar mi personalidad y cuando los veo me alegran el día.

• Encuentra y usa ropa que te haga sentir bien. Recuerdo cuando tenía que hacerpresentaciones en el trabajo. Usaba una falda roja, zapatos de tacón alto y me hacíacola de caballo en el cabello. Me sentía segura, alta y confidente. No necesitaba que otros me dijeran que todo iba a salir bien. ¡Yo lo sentía! Y ese impulso de confianza que sentia salía sólo por lo que me ponía. Era todo lo que necesitaba para ese día. Utiliza la ropa para ayudarte a crear una mente más positiva y usa los colores a tu favor.

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VÍSTETE PARA SENTIRTE BIEN6.

• Todos tenemos una voz interior que refleja nuestro pensamiento y subconsciente. Lamentablemente gran parte de nuestro diálogo internoes negativo. Para eliminar el diálogo negativo interno, primero debes ser consciente de ello y rechazarlo.

1. Crea una palabra clave que vayas a utilizar cuando un pensamiento negativo llegue. Esta palabra la usarás para rechazar el pensamiento negativo. Una palabra como "stop" puede funcionar.

2. Mírate en el espejo. Si los pensamientos negativos vienen, indentifícalos, sé consciente de ello y luego di la palabra clave para rechazarlo. (dila con confianza, ¡en voz alta si es necesario!).

3. Desarma ese pensamiento negativo y cámbialo por uno positivo.

Algunas frases que puedes decir son:

1. Hoy crearé un lindo día2. Soy paciente y comprensiva con la gente3. Soy fuerte y me hago respetar4. Me perdono por los errores que hice y estoy orgullosa de mí

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TEN UNA CONVERSACIÓN POSITIVA CONTIGO MISMA7.

El internet está llena de frases y afirmaciones positivas, las cuales sirven como un buen recordatorio para mantener tus pensamientos en un lugar positivo.

Las afirmaciones positivas son un atajo para recordarnos a nosotros mismos a ser positivos. Puedes usarafirmaciones positivas que describen algo que quieras reforzar o cómo quieres ser. Son de gran ayuda y funcionarn como recordatorios para llevar contigo y así puedas revisarlas fácilmente durante el día.

Puedes llevarlas en:• Tu cartera• Utilizarlas como fondo de pantalla en tu ordenador o teléfono móvil• En la visera de tu carro

Yo las tengo de fondo de pantalla en mi móvil y mi computador. También los tengo escritas en post-it en el espejo de mi baño. Las cambio dependiendo de lo que necesite enfocar y para que me ayuden a mantener una actitud positiva. Las leo cada mañana y ya con solamente eso me levantan el ánimo y estoy lista para mi día.

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UTILIZA AFIRMACIONES POSITIVAS8.

Si estás acostumbrada a notar las cosas negativas primero en tu vida o en tu día, trata de cambiaresto conscientemente.

Busca las cosas positivas que te pasan durante el día

Tómate un momento para reconocerlos y ponerles atención. No tiene por qué ser grandes cosas.Puede ser algo simple como “Es un hermoso día soleado” o “El semáforo cambió a luz verde”.

Guárdalas en tu memoria

Trata de tomar una foto mental del momento. Esto puede ayudarte a recordar estas cosas mástarde, cuando estés teniendo un momento difícil o una experiencia negativa.

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BÚSCALE LO POSITIVO A LA VIDA9.

En cada persona, en cada situación, siempre hay algo bueno. La mayoría de las veces no es obvio. Tenemos que buscar —y a veces tenemos que buscar mucho—, pero lo que lo tiene ¡lo tiene! y es tulabor encontrarlo.

Cuando no lo encuentras: 1. Da un paso atrás y respira. En el estrés y la frustración es difícil pensar, así que da un paso a atrás

y toma el control.

2. Imagina que eres alguien diferente que estaría haciéndose la siguiente pregunta : "¿Qué esbueno acerca de esta situacion/persona?”.

3. Tómate tu tiempo y empieza a decir todas las posibilidades. No importa qué tan terrible la situación parezca ser, siempre trata de encontrar algo bueno. Al comiemzo te puede costar mástiempo, pero no te desanimes, con práctica lo lograrás.

No digas simplemente: “Estoy aprendiendo algo de esta experiencia”. Cada experiencia –tanto buenacomo mala– es una experiencia de aprendizaje.

Cada experiencia nos da la oportunidad de practicar y analizar qué es bueno sobre la experiencia. Si te tomas tu tiempo, encontrarás algo bueno, algo genuinamente positivo de la experiencia o persona.

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DALE LA VUELTA10.

Documenta, bien con la escritura, el dibujo, la creación de una lista, y hasta una canción de las cosas positivas que nos suceden durante el día. Documéntalo en un cuaderno o en un archivo digital, pero guárdalo en algún lugar fuera de tu memoria. Este ejercicio puede sermuy beneficioso.

Guardarlo fuera de tu memoria:ü Te garantizará prestar atención a las cosas positivas que están sucediendo en tu vida.

ü Te ayudará a recordarlas más adelante.

ü Será una actividad de meditación y destresante.

ü Te subirá los ánimos y te ayudará durante los días que no te sientes muy positiva, ya que te permite revivir esos momentos de nuevo.

Anota una amabilidad desde o hacia un extraño, una hermosa puesta de sol, o una charla agradablecon un amigo. Estas actividades te ayudarán a “almacenar" estos recuerdos para que puedas luegorecordarlos. A menos que tú le pongas enfoque a estos eventos, te pasarán justo al lado y ni te daráscuenta.

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DOCUMENTA LO POSITIVO11.

Compartir amabilidad con los demás y ser positivo tiene un doble beneficio. No sólo hace que otros se sientan bien y aumenten su felicidad, sino que nuestra propia felicidad aumentaaún más.

No te preocupes por cómo otros podrían responder. Recuerda que no puedes controlar a los demás, pero sí puedes controlar cómo reaccionas tú.

Puedes comenzar con simples actos de bondad hacia amigos y familiares e inclusohacia extraños.Hoy estaba lloviendo bastante. Bajaba de mi carro para ir de compras cuando vi a una dama sin paraguas que salía de la tienda y se dirigía hacia su carro. Rápidamente, sin pensarlo, fui hacia ella y compartí mi paraguas con ella y la acompañé a su carro. No sé si le importaba o no mojarse (tal vezno, en vista de que no tenía un paraguas. Tal vez sí le importaba, pero olvidó el paraguas en casa). No lo sé. Lo que sí sé es que definitivamente me sentí mejor al hacerlo — y ese es el recuerdo positivoque llevó conmigo y alegró mi día.

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COMPARTE POSITIVIDAD CON OTROS12.

PENSAMIENTOS FINALES• Nuestros pensamientos son como imanes: positivos o negativos. Si nos enfocamos en lo

negativo entonces atraemos lo negativo y nuestra propia negatividad gobierna el día.Pero entre más pensamos positivamente, más positivamente vamos a actuar, vamos a alcanzar metas y diferentes formas de superar y aceptar situaciones en las que antes pensábamos negativamente. Reemplazar eso con opciones positivas traerá unarecompensa.

• Empieza a implementar estas12 ideas y evalúa qué te funciona. Puedes implementarlasfácilmente y hacerlas parte de tu día. No te desanimes si alguna de estas ideas tomantiempo para ser implementadas. Recuerda que todo lo que necesitas es un pequeño pasoen la dirección correcta para moverte hacia una actitud más positiva.

• Cree en ti misma y recuerda que ser una persona positiva es una opción que siempre se puede hace. Pero no va a suceder por sí solo. Debes dar un poco de esfuerzo y perseverancia.

• Nadie – solo TU puedes cambiar la forma en la que piensas.

" La felicidad no es algo hecho. Llega de tus propias acciones "

- Dalai Lama

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