EC SPORT

EC SPORT

Pr LANOE

2012-2013

CYCLE 1 : CONDITION PHYSIQUE ET TEST EFFORT GROUPE B

SUIVI DE LA CONDITION PHYSIQUE

OBJECTIFS : participation au cross médecine/pharmacie et cross des enfants malades

APS SUPPORT

OBJECTIF CONTENUS LIEUHORAIRE

INTERVENANT

1

03-oct ATHLETISME

connaissances physiologiques à l'effort préparation à un cross

(médecine )

TEST DE RUFFIER Echauffement complet ; test de VMA sur 6'; 3X10' avec 3' de recup ->

récup et étirement

Halle Belledon

ne UFRAPS

18h30-20h30

GRENET J

2 10-octFooting

Echauffement, -> course de 40' (2X20'); 10X (30'X30'); -> récup + étirements

stade UFRAPS

3 17-octFooting

parcours de Footing sur campus-60 à 70% VMA-5 à 6 kms (2X5KM)

stade UFRAPS

novembre : cross de médecine

4 24-novRun & Bike

connaissances physiologiques à l'effort préparation à un cross ( enfants malades)

Run & Bike 2X40', échange de Bike tous les 10' a l' aller; retour course velo + relais

stade UFRAPS

18h30-20h30

GRENET J5 07-nov

cross PMA : 100 à 120%/ (30X30) 15 répétitionsstade

UFRAPS

6 14-novATHLETISME

parcours cross ( 7KM) chronos UFRAPS

7 21-nov ATHLETISME

RUFFIER; parcours cross (7km) chronos UFRAPS

8 28-nov ATHLETISME parcours cross ( 7KM) chronos UFRAPS

le 1 ou 8

décembre

Cross des enfants Malades

cross des enfants malades (7 kms environ le 1 ou 8 décembre 2013) ; inscription 9 € ? par étudiant

APS SUPPORT LI EU horaires

1 10-janv MUSCULATI ONCSU campus salle

de musculation12h/ 14h







5 07-févr MUSCULATI ONCSU campus salle






8 07-mars MUSCULATI ONCSU campus salle






Améliorations des placements avec charge. Les diff érents types de force.

Présentation des programmes de musculation en fonction des attentes.

Découverte et sollicitation d' autres groupes musculaires : Placement

/ respiration. Application sur circuit training et ateliers. Les mécanismes de la

force et leurs conséquences.

OBJ ECTI F

connaître et appliquer les principes techniques sollicitant diff érents groupes

musculaires : placement / respiration. Notion de rep/ séries/ intensité/ récup.

Application sur circuit training et ateliers.

CYCLE 2 : les articulations-La respiration-le relâchement/ 12h00 14h00/ RASTELLO LAURENT

OBJ ECTI FS : relation entre les connaissances théoriques et pratiques du corps humains-connaissances liées à la spécificité

de l'entraînement en musculation

Séance d'évaluation: capacité à mettre en place un programme de

musculation personnalisé et adapté à son contexte de vie physique.

Améliorations des placements avec charge. Le repos et les fi lières. Les

étirements.

choix personnalisés de groupes musculaires à travailler. Calcul des charges

maximales sur ceux-ci. Concevoir une séance sur diff érents principes basiques de travail en en

relation avec ses objectif s personnels. Découverte de diff érents régimes de

contraction.

Renforcer sa pratique sur les principes de travail dans un programme

personnalisé: 1 tonicité / renforcement; 2 hypertrophie/ volume; 3 lié aux

activités sportives. Principes généraux de progression. Notions de

programmation et de surcompensation

Découvrir et intégrer diff érentes méthodes dans la perspective de

construction d’un programme personnalisé.

Affi ner un programme personnalisé au regard des diff érentes méthodes.

CYCLE 3 : TRAIL montagne

OBJECTIFS : préparer une course montagne tout terrain…

PROPOSITIO

N

APS SUPPORT

OBJECTIF CONTENUS LIEUHORAIR

EINTERVENANT

S 1

29-marsCO

PREPA RANDO RAID Initiation CO UJF

13h00-17h00 GRENET

205-avr CO et

autre RANDO COCO par groupe

de 2

à détermin

er

GRENET

3 10-avrCO de

nuit surprise !

20H - 23H GRENET

4 12-avrRun &

BikeTEST RANDO

RAID Run& Bike par 2

à détermin

er

13h00-17h00 GRENET

5 19-avr CO RANDO

à détermin

er

13h00-17h00

GRENET RASTELLO

6 02-mai Rrando raid ( CO ; Run & Bike ; VTT CO ) surprise ! 9 H 17HGRENET

RASTELLO

Documents

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