Educación Física

MINISTERIODE EDUCACIÓN

Guía de continuidad educativa

Fase 2, semana 1

Estudiantes 9.o grado

1 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 9.o grado

Unidad 1. Ejercito mi cuerpo para mantenerme activo y saludable Fase 2, semana 1

Competencia

Desarrollar una imagen corporal saludable, ejercitándose sistemáticamente, alimentándose integralmente y observando críticamente los estereotipos corporales que promueven los medios de comunicación social, favoreciendo el cuido adecuado de la salud.

Indicador de logro

Identifica situaciones de riesgo de anorexia y bulimia, explicando sus consecuencias en la salud y ejecutando medidas de prevención (programa de Educación Física, MINED).

Orientaciones

Estimadas niñas y estimados niños: Sabemos que este será un año con situaciones diferentes y nuevos retos por superar, por esta razón compartimos contigo esta guía de aprendizaje para que juegues y te diviertas con tu familia

mientras fortaleces tu cuerpo y aprendes muchas cosas sobre él. Es importante que apoyes tu aprendizaje siguiendo las recomendaciones:

!! Usa ropa y zapatos con los que te sientas cómodo y libre de moverte, no uses ropa apretada

o zapatos incómodos. !! Participa activamente en todos los juegos, pon a prueba tus habilidades mientras te

diviertes con tu familia. !! Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física. !! Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión. !! Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa sin dejar de

aprender.

INICIO

Desafío: ¿puedes elaborar un plan de actividad física y alimentación que te permita modificar tener

una percepción positiva y real de tu cuerpo?

Activación de presaberes

Recuerda: La actividad física moderada, programada y constante, es una buena estrategia para la

prevención y recuperación posterior a un tratamiento psicológico de los trastornos alimenticios. El doctor McMahon y otros comprobaron la correlación negativa entre los niveles de actividad física

y de ansiedad. En este caso, su estudio, con una muestra de más de 11,000 adolescentes europeos

de ambos sexos y de diez países diferentes, determinó que a mayores niveles de actividad física menores eran los niveles de ansiedad, añadiendo que, en su opinión, uno de los objetivos de los

poderes públicos debería de ser aumentar y fomentar la práctica del deporte y la actividad física

entre los jóvenes menos activos. Sin embargo, se debe tener cuidado cuando se es parte de equipos de alto rendimiento.

Conversa con tu familia o amigas y amigos: ¿qué han entendido sobre la anorexia y la bulimia?,

¿cómo afectan la salud ambos trastornos alimenticios?

Lo que debemos saber:

La anorexia se define como una aversión a la comida debido a causas psicológicas con pérdida de apetito, que llevan a una pérdida de peso severa. Se pueden distinguir dos tipos de anorexia, según el momento del comienzo: ocurrencia prepubertad y postpubertad. Las principales características de la anorexia son: evitar la comida, peso bajo (15% a 30% menos del peso normal o valor sano), una imagen corporal distorsionada, preocupación por las calorías, miedo de ganar peso, vómitos, purga y ejercicio. !

2 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 9.o grado

Activación corporal

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Recuerda buscar un lugar adecuado para hacer los ejercicios y poder evitar

accidentes.

Desarrolla el siguiente calentamiento.

5 minutos.

(Recuerda que esta parte es importante para preparar el cuerpo para el resto de actividades). Repite dos veces cada ejercicio.

DESARROLLO

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Como parte de un plan de actividad física pueden incluirse ejercicios destinados, en

primer lugar, a mejorar y mantener la

capacidad aeróbica, fuerza y resistencia

muscular de piernas, brazos, abdomen, espalda.

En las imágenes se presentan una serie de

ejercicios físicos que mejoran la condición física y son ejemplos de

muchos más:

1.!Trote. 2.!Brazos. 3.!Abdomen, brazos y cintura escapular. 4.!Abdomen, piernas y brazos. 5 y 6. Abdomen. 7. Espalda. 8. Espalda, piernas y brazos. 9. Espalda, piernas y cadera. 10, 11 y 12. Piernas.

30 minutos

1. Trote suave,

comenzando con 15

a 25 minutos.

2 y 3. Brazos,

realizar repeticiones,

iniciando con un

60% de capacidad

de fuerza.

4. Abdomen,

piernas y brazos,

sosteniendo la

posición durante el

tiempo de entre 15 a

20 segundos e

incrementar las

repeticiones cada 2

semanas.

5 y 6. Abdomen,

realizar repeticiones,

iniciando con un

60% de capacidad.

7. Espalda,

sosteniendo la

posición durante el

tiempo de entre 15 a

20 segundos e

incrementar las

repeticiones cada 2

semanas.

Recuerda:

La bulimia se define como el “perpetuo y voraz apetito para comida en grandes cantidades” como resultado del aumento del hambre hasta un nivel mórbido.

Las características de la bulimia son similares a las de la anorexia, pero los alimentos son consumidos en gran cantidad y el vómito es autoinducido.

!

1

2

3

4

5

3 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 9.o grado

8. Espalda,

sosteniendo la

posición durante el

tiempo de entre 15 a

20 segundos e

incrementar las

repeticiones cada 2

semanas.

9. Espalda, piernas

y cadera,

sosteniendo la

posición durante el

tiempo de entre 15 a

20 segundos e

incrementar las

repeticiones cada 2

semanas.

10, 11 y 12. Piernas,

realizar repeticiones,

iniciando con un

60% de capacidad

de fuerza. En el caso

de los ejercicios 11 y

12, alternas las

piernas que efectúan

el ejercicio.

CIERRE

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

!Realiza los siguientes ejercicios de forma suave, sin mucho esfuerzo,

despacio, para ayudar a tus músculos

a no estar contraídos y te permita relajarte.

5 minutos.

Estírate por 5 minutos. Repite dos veces cada ejercicio.

6

7

8

9

10

11

12

4 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 9.o grado

Indicaciones: marca con una X tus progresos alcanzados en cada sesión,

recuerda que más estrellas es un logro completado y menos estrellas es algo que aún está en proceso de completarse.

AUTOEVALUACIÓN

Indicador de logro: 1.4 Identifica situaciones de riesgo de anorexia y bulimia, explicando sus

consecuencias en la salud y ejecutando medidas de prevención.

CRITERIOS

CONCEPTOS

Sí lo hago

Lo hago con

ayuda

Necesito practicar

más para lograrlo

Explico lo que he comprendido sobre el

trastorno alimenticio de la anorexia

Explico lo que he comprendido sobre el

trastorno alimenticio de la bulimia

Recuerdo y menciono por lo menos tres

síntomas de cada uno de los trastornos alimenticios abordados

Argumento cómo puede funcionar un

plan de actividad física para construir

una imagen corporal saludable

MINISTERIODE EDUCACIÓN