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Educación Física
MINISTERIODE EDUCACIÓN
Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19
Guía de aprendizaje
Fase 3, semana 5
Estudiantes 6.o grado
1 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado
Unidad. Así sentimos, nos movemos y orientamos Fase 3, semana 5
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños:
En esta guía de aprendizaje se te están brindando algunas indicaciones para que orientes tu
fortalecimiento muscular a través del conocimiento de aspectos básicos sobre el funcionamiento
de los músculos antagonista y agonista. Asimismo, se ofrecen algunas recomendaciones que serán
muy útiles para no lesionarte y para que el ejercicio sea efectivo.
Es importante que tú crees otras actividades que tengan relación con las que se te proponen,
además crea tus propios materiales y espacios para que la práctica se vuelva motivadora y
significativa en tu aprendizaje. Invita a las demás personas que viven contigo a participar. También
toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
• Usa la ropa con la que te puedas mover libremente y zapatos tenis.
• Pon en práctica la creatividad para generar espacios en casa para la práctica y para crear
actividades relacionadas con el manejo de implementos en movimiento.
• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfrutar de estar en casa.
Además, te invitamos, junto a las demás personas con las que estás conviviendo en casa, a aprender
y jugar ajedrez. Las guías las encuentras en el mismo link en el que están estas guías.
SESIÓN 1
Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).
Conocer tu cuerpo es importante para saber qué tipos de ejercicios puedes realizar y evitar lesiones
en los músculos.
Tus músculos pueden ser agonistas o antagonistas, según el tipo de ejercicios que hagas. Los
músculos que realizan la contracción muscular se denominan agonistas, mientras que los
músculos que se relajan, permitiendo el movimiento, son los antagonistas.
Por ejemplo: en el movimiento de flexión del brazo, el músculo agonista es el bíceps, ya que lleva
a cabo la contracción muscular. Por tanto, el antagonista es el tríceps, que deberá estar relajado
para que el movimiento pueda producirse.
Tu cuerpo también tiene simetría, esto significa que tu lado derecho y tu lado izquierdo son iguales.
Además, posee cara anterior (de frente) y cara posterior (de atrás), que cumplen funciones
diferentes en una acción determinada. Cuando los músculos anteriores del muslo son los que
ejercen la fuerza, los posteriores del músculo sirven como contraparte para que se ejecute
óptimamente dicha acción que, al igual que los ejes, nos ayudan a saber los movimientos que se
puede realizar con las diferentes partes del cuerpo.
Conversa con tus padres o responsable familiar sobre las siguientes preguntas: ¿cuál es la
importancia de las articulaciones?, ¿qué es lateralidad?
2 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado
Es importante que recuerdes que tu cuerpo tiene ejes, articulaciones y músculos, los cuales nos
ayudarán a hacer los ejercicios de fuerzas, coordinación y otros.
Vamos a conocer lo que sabes sobre el contenido, contesta las siguientes preguntas: ¿Qué
entiendes por función muscular agonista y antagonista? ¿Qué músculos se fortalecen más en una
acción determinada, los agonistas o antagonistas? ¿Puedes identificar cuáles son los músculos
agonistas y antagonistas cuando realizas una sentadilla?
A. DESARROLLO
Actividad 2.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Recuerda buscar un lugar amplio para
desarrollar los ejercicios. También ten
en cuenta tu hidratación antes,
durante y después de los ejercicios.
Realiza los siguientes ejercicios para
activar tu cuerpo. Sigue las
indicaciones:
1) Trota en el lugar elevando los
brazos.
2) Haz círculos con los brazos.
3) Gira el tronco a cada lado.
4) Desplázate a unos tres metros con
desplazamientos laterales.
5) Lleva a cabo carreras laterales
cruzando los pies.
6) Desplázate unos tres metros
trotando hacia atrás.
7) Desplázate unos tres metros con
saltos.
8) Realiza carrera elevando muslos.
9) Haz carreras llevando el talón al
glúteo.
10) Desplázate haciendo el paso del
indio.
10 minutos.
Puedes guiarte
viendo las
imágenes.
Repite dos veces
cada ejercicio.
Lo que debemos saber:
El cuerpo humano posee una simetría axial, es decir, la parte de la derecha es semejante con la parte izquierda. Por eso podemos decir que posee partes asimétricas como el corazón o el hígado y partes del cuerpo que no corresponden con una simetría perfecta en manos o cara.
De igual manera existe la lateralidad, es decir, un lado que predomina sobre el otro, produciendo así un mayor tamaño del que no domine, que a simple vista no vemos. Pero si, por ejemplo, juntamos nuestras manos, lo podemos comprobar.
3 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado
Lleva a cabo el siguiente circuito de
ejercicios. Marca diferentes zonas
dentro de tu patio, no muy lejanas
entre ellas; puedes colocarle número
a cada zona de trabajo.
En la primera zona trabajarás fuerza
de brazos a través de pechadas. Sigue
las indicaciones:
a) Acuéstate boca abajo.
b) Coloca las palmas de las manos
en el suelo a la altura de los
hombros, ligeramente más
abiertos que el ancho de tus
hombros.
c) Mantén su cuerpo erguido.
d) Levanta el cuerpo hacia arriba
enderezando los brazos, procura
mantener una postura erguida.
e) Evita inclinar el tronco hacia atrás.
f) Baja el cuerpo doblando los
brazos, volviendo a la posición
inicial extendiendo los brazos.
En la segunda zona realizarás
abdominales. Sigue las indicaciones:
a) Acuéstate boja arriba.
b) Flexiona las piernas en un ángulo
de 90°.
c) Las manos deben estar
sosteniendo el cuello o puestas en
el pecho.
d) Levanta el tronco hasta llegar a las
piernas.
e) Baja lentamente; antes de llegar al
piso, regresa el tronco a las
piernas, así sucesivamente.
En la tercera zona realizarás
zancadas de piernas. Sigue las
indicaciones:
a) La posición de partida de la
zancada es de pie, con las manos
apoyadas en la cintura y
las piernas ligeramente
separadas.
b) Daremos entonces un paso hacia
delante. El torso debe
mantenerse lo más recto posible
y perpendicular al suelo durante
10 minutos.
En cada zona
trabajarás 30
segundos y
descansarás otros
30 segundos.
Pídele a tus padres
o a un miembro
de tu familia que
lleve el tiempo de
cada zona.
Recuerda invitar a
tu familia para que
realice contigo
estas actividades.
4 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado
el movimiento, evitando en la
medida de lo posible el balanceo.
c) El paso (o zancada) no deberá ser
demasiado amplio ni corto, sino lo
suficiente para que la pierna que
se mueve hacia delante no doble
más de 90º a la altura de
la rodilla.
d) Debes alternas las piernas para dar
la zancada.
En la cuarta zona realizarás saltos
elevando muslos en el lugar. Sigue las
siguientes indicaciones:
a) Colócate de pie y recto.
b) Trota rápido en el lugar, elevando
tus muslos lo más que puedas.
c) Debes coordinar el movimiento
realizado por los brazos y las
piernas.
B. CIERRE
Actividad 3.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Haz los siguientes ejercicios de
estiramiento y vuelta a la calma.
a) Mueve tu cabeza hacia adelante y
hacia atrás.
b) Mueve los hombros haciendo un
círculo con ellos.
c) Mueve tu cintura en círculos hacia
la derecha y luego hacia la
izquierda,
d) Siéntate en el piso con las piernas
abiertas y trata de tocar la pierna
derecha con ambas manos, repite
este ejercicio hacia la pierna
izquierda.
e) Acuéstate boca arriba, toma la
pierna derecha y llévala hasta el
pecho; sostenla y luego cambias de
pierna.
f) Acostado boca arriba, estira piernas
y brazos lo más que puedas; respira
profundo y luego deja salir el aire.
10 minutos.
Recuerda respirar
profundo durante
la realización de
los ejercicios para
que te recuperes
más pronto del
cansancio.
Lo que debemos saber:
Los músculos que se activan al realizar una acción física funcionan en grupo, con un rol diferente en la misma acción. Dependiendo de qué músculo o grupo de músculos se contraigan y de la ubicación, los que están en la cara contraria de un segmento muscular, ya sea anterior o posterior, se relajan, manteniendo un cierto nivel de tonicidad; se les llama antagonistas al llevar a cabo una función inversa al que ejerce la tensión principal.
5 | Educación Física Guía de aprendizaje 6.o grado
Conversa con tu familia sobre las
siguientes preguntas:
¿Cuál es la función de los músculos
antagonistas?
¿Cuál es la función de los músculos
agonistas?
Luego haz dos ejercicios de los antes
realizados y explica a tu familia cuáles
son los músculos antagonistas y cuáles
los agonistas.
¿Cómo sentiste tus músculos después
de haber realizado el circuito de
fuerza?
¿Cuáles ejercicios te gustaron más?
5 minutos.
TIEMPO TOTAL 40 minutos.
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