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EDUCATIONPHYSIQUEALAMAISON/1/
CorinneMAZELCPC19B
Leconfinementimposéparlesconditionssanitairesactuellespeutêtremalsupportéparlesenfants(etlesadultes!)dontlebesoind’activitéphysiqueestindiscutable.Unepratiquephysiquerégulièreestplusquejamaisindispensable.Les exercices proposés sont prévus pour être réalisés dans un cadre scolaire mais ils nous ont paruréalisablesàlamaison,demandantpeud’espaceetdematériel
Touslesexercicesmarqués doiventimpérativementêtreréaliséssoussurveillanced’unadulte
BondircommeunlapinS’accroupirpiedsrapprochés,enécartantlesgenoux.Poserlesmainsàplatdevantsoi,commepoursemettreàquatrepattes,visage incliné vers le sol. Relever les talons. Pour bondir,avancerlesdeuxmainssimultanémentpuisrapprocherlesdeux
pieds. Le bassin doit monter et redescendre. Les genoux restent toujours écartés et les bras, dansl’alignementdesépaules.
LeballonvoyageurEncercleouen ligne.Tous lesmembresde la famillesontassisparterreentailleur,lesunsderrièrelesautres.Lepremier/lapremièrede la filedonne leballonàcelui/cellequiestderrièreen le faisantpasserpar-dessussatête.Enlignelorsqueledernier/ladernièredelafileaeuleballonil/ellelerepassedelamêmefaçonàcelui/cellequiestdevant.Varier la distance entre les participants pour augmenter lesétirementsetlerenforcementmusculaire
SautàlacordeSeulouavecvariantes:
Deplusenplusvite(faire«vinaigre»)Enavant,enarrièreSurunpiedFaireunebouclesurlecôtéentre2sautsEttoutcequ’onpeutimaginer…
Ramper:leparcoursdeschaisesAlignerquelqueschaisesetpasserdessousenrampant
- Surleventre- Surledos- Surlecôté
Leparcourspeutaussisefaireà4pattes,enrampant(si l’enfantn’estpastropgrand!).
A2 Atrois
EDUCATIONPHYSIQUEALAMAISON/1/
CorinneMAZELCPC19B
LechemindespotsDansuncouloir,disposerdespotsdeyaourtespacésde20à40cm.Sedéplacerenslalom(contourner lespotstantôtàdroitetantôtàgauche):DeplusenplusviteEnarrièreenseguidantavecunmiroirEn sautant à pieds joints, sur un pied, à 4 pattes, l’aller à 4pates,leretourencourant,…
Lancerd’adresseLancerdesballesdanslesseauxChaque enfant dispose de plusieurs balles et commence à lancerdans le seau (ou lepot) leplusproche. Si le lancerest réussi, ilvise le seau 2, et ainsi de suite. Si le lancer n'est pas réussi,continuerdanslemêmeseau,danslalimitedesesballes.Varierlapositiondulanceur:debout,assis,àgenou
Exercicesdebien-êtreLeballonGonfler le ballon: Pieds légèrement écartés, inspirer très profondément en écartant les bras ducorps.Dégonflerleballon:Relâcherenexpirantd’unseulcoupLebambouPiedsécartéslargeurdubassinEninspirant,éleverlesbras,doigtscroisés,paumesverslehautEnexpirantpousserlespaumesverslehaut(brascontrelesoreilles),respirerdanslapositionLependuleDebout,jambeslégèrementécartées,leverlesbrascommepourtoucherleplafondaveclesmains,tenirsescoudesetenroulerlatêtepuisledosenenlaissantagirlepoidsdelatêteetdescoudes.Expirerpoursedétendreets’étirer.Effectuerunlégerbalancementdesbras.Remonter,vertèbreparvertèbredansl’expirationenpartantdubasdudoslementonendernier.LapetitemarcheDeboutderrièresachaiseEnchaînement,surplace,mainssurledossierdelachaise:marcherapide….de+en+lente,jusqu’àl’arrêt.L’arbredansleventDebout,droitetdétendu,piedslégèrementécartés:laisserlecorpssebalancerversl’avant,cotés,arrièreaussiloinquepossible,enexpirant(souffleduvent)
o Apartirdelatailleo Apartirdeschevilles
Changerladirectionduvent