脳卒中患者様自主トレーニング表

しっかりとがんばってくださいね！！

前後足踏み・横歩き

前後足踏み一側の足を一歩前(後ろ)に出し、反対の足を揃える。

原則的には、悪い方の足を先に出すようにし、対側を揃える。慣れてきたら反対側からもいきましょう！

横歩き

横に足を１歩出し、反対側の足をそろえる。

反対側にも同様に足を出し、横方向に歩く。

膝を屈曲させることがポイント。曲げたままで動くように心がけます。

横方向に歩くと、足が横ではなく、前方に出やすいので、足を横に出す時は膝を伸ばすように、閉じるときは膝を曲げるようなイメージで行いましょう！！

注意点

しゃがみ込み両足を肩幅くらいに開き、両手を組んで前に出した姿勢で、膝を曲げてゆっくりしゃがみ込みます。

出来るところまで深くしゃがみこみます。

足を揃えて立ち、足のみを90度ずつ開きながら、その場で360度一周していきます。

90度が難しかったら、45度ずつから始めましょう。

麻痺のある側は回転させることが難しく、屈曲パターンが出現しやすいため大回りになりやすい運動です。また、バランスを崩しやすいので注意しましょう。両方向で行います。

注意点

その場回転

背臥位でのブリッジ

両足を揃えたブリッジ

背臥位で両足を曲げる。

そのままおしりを上方に持ち上げていく。

片足でのブリッジ

背臥位で両足を曲げる。

片方の足を上に組み、おしりを持ち上げていく。

反対にも組んで行います。

両足のブリッジよりも難しいのでバランスに注意しましょう。

おしりを上に持ち上げすぎないようにします。麻痺側へバランスをくずしやすいので注意してください。

注意点

注意点

椅子で足踏み下肢を交互に持ち上げます。

応用編

足を外側に開く。

足が外則を向かないようにまっすぐに持ち上げます。可能な人は足を外側に開く、前後に動かす、膝をつけて足を外側に開くなどの運動も行ってみましょう。

注意点

足を足底面を床につけたまま前後に動かす。