Taller de EFT Nivel 1 Técnicas de Liberación Emocional Cuaderno de Trabajo

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Taller de EFT Nivel 1/Oficial Noviembre 2011. Versión 2.1.

Este curso está diseñado para aprender el Nivel 1

de EFT, Técnicas de Liberación Emocional, desarrolladas por Gary Craig siguiendo las directrices originales propuestas por él.

ADVERTENCIA Normalmente EFT no tiene efectos negativos porque no implica el uso de procedimientos quirúrgicos, ni agujas o pastillas, ni ejercitar los músculos. EFT consiste en la aplicación de unos procedimientos inofensivos que incluyen hacer tapping, tararear, contar y girar los ojos. Cientos de miles de personas utilizan EFT desde 1990 y el número de quejas o contraindicaciones es inferior al 1%. De vez en cuando, aparece algún caso en el que la persona siente nauseas o dice sentirse peor. Esto es tan poco frecuente que se desconoce si EFT ha sido la causa de la reacción adversa. Aunque EFT lleva casi 20 años a la cabeza de la psicología energética por su sencillez y efectividad, cada persona debe asumir la debida precaución. Es necesario utilizar el sentido común con EFT y NO aplicarlo a personas que tengan problemas serios y complicados a menos que tengamos suficiente experiencia. Hay casos de pacientes con historias clínicas que han desarrollado problemas psicológicos severos debidos a múltiples traumas, como personalidad múltiple, paranoia, esquizofrenia y otros trastornos mentales serios. Aunque EFT también puede resultar muy efectivo en esos casos, SE RECOMIENDA QUE EL PROFESIONAL QUE APLIQUE EFT TAMBIEN TENGA EXPERIENCIA CON ESTE TIPO DE TRASTORNOS. Llegado a este punto, es conveniente aclarar que EFT es una herramienta de desarrollo personal; EFT no es una formación tradicional reglada en psicología y psicoterapia ni un sustituto de ningún tratamiento médico. Este curso está diseñado para darte independencia siguiendo la filosofía y las directrices marcadas por Gary Craig y para ayudarte a liberarte de las emociones negativas. Si utilizas esta técnica con regularidad podrás dejar atrás las dudas y los límites, las fobias, el miedo, el rencor o la culpa así como los recuerdos negativos que ya no necesitas.

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Introducción ................................................................................ 4 1. Nueve formas de mejorar tu vida con EFT ............................. 5 2. Teoría y principios de EFT ..................................................... 9 Principio nº 1: El enunciado del descubrimiento ........................ 9 Principio nº 2: La receta básica y el sandwich ............................ 10 La receta básica y los meridianos ………………………. 12 Principio nº 3: Cómo formular las frases de preparación y recordatorio .............................................................................. 15 Principio nº 4: El arte de reencuadrar ......................................... 16 Principio nº 5: El cambio de aspectos ......................................... 16 Principio nº 6: ¡Hay que ser específicos! ...................................... 17 La técnica de la película y la técnica de contar la historia .. 20 Principio nº 7: El efecto de generalización .................................. 23 Principio nº 8: La importancia de testar los avances ................... 23 Principio nº 9: Cómo perseguir el dolor ...................................... 23 Principio nº 10: Cómo identificar asuntos raíz ........................... 23 Principio nº 11: Cómo minimizar el dolor emocional .................. 24 Principio nº 12: Compartir beneficios o EFT en compañía……. 24 Principio nº 13: EFT a distancia o en sustitución ....................... 26 Principio nº 14: EFT intuitivo ...................................................... 26 3. EFT en acción ........................................................................ 27 Práctica para concretar …………………………………. 29 Práctica: revisar y repetir ………………………………. 30 Práctica de EFT creativo ……………………………….. 39 4. El reverso psicológico ............................................................. 42 5. El Proceso de Paz Personal ..................................................... 45 6. Introducción al palacio de las posibilidades ............................ 51 7. Cuando no funciona ................................................................ 58 8. Evolución y variantes de EFT ………………………………. 68 El método de las elecciones …………………………….. 68 EFT y Ho’oponopono …………………………………… 69 La técnica del milagro …………………………………… 71 EFT y la Ley de la atracción …………………………….. 72 APÉNDICE: La rutina energética de Donna Eden …………….. 83 Recursos ...................................................................................... 87 Un poco sobre mi ........................................................................ 88

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Introducción ¿Qué es EFT™/Técnicas de liberación emocional? EFT pertenece al grupo de las nuevas terapias de poder conocidas como Psicología Energética basadas en el sistema de meridianos chinos – es una forma de acupuntura emocional sin agujas y está basado en la premisa de que todas las emociones negativas son el resultado de una interrupción en el sistema energético del cuerpo. EFT es un método que libera de forma segura emociones, pensamientos y sentimientos negativos o dolorosos como la tristeza, el miedo, la ansiedad, la ira, la culpa, la vergüenza, la amargura, la pérdida de un ser querido, etc. EFT alivia la intensidad emocional asociada a la ansiedad, los miedos y las fobias y se utiliza para neutralizar recuerdos desagradables o traumáticos. EFT es una herramienta de autoayuda que nos permite mejorar nuestro bienestar emocional, físico y mental. Podemos utilizarla para potenciar nuestra capacidad de disfrutar de la vida y orientarla hacia el rumbo que elijamos. Es un método de introspección fantástico ya que nos ayuda a conocernos a nosotros mismos de forma profunda y a aceptarnos tal y como somos en todo momento. Es muy efectivo, muy sencillo y portátil. Podemos utilizarlo a diario para todo lo que nos ocurra y que desearíamos que no hubiera ocurrido. El objetivo del Nivel 1 es aprender a utilizar EFT con nosotros mismos y también con la gente de nuestro entorno (familiares y amigos) con la debida precaución y nunca como una imposición bienintencionada. Breve historia de EFT A principios de los 90, Gary Craig –graduado en ingeniería por la Universidad de Stanford– desarrolló EFT. Muchos de los conceptos que dan forma a EFT proceden del la formación que Gary llevó a cabo en Programación Neurolingüística/PNL y en la Terapia del campo del pensamiento/TFT (Thought Field Therapy) con su creador Dr. Roger Callahan. TFT consiste en el

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uso de 10 o 15 rutinas de tapping individualizadas (algoritmos). EFT se diferencia de TFT en que emplea una sola rutina de tapping, la receta básica, y se usa para TODOS los problemas físicos y emocionales, adaptando la preparación a cada situación. Debido a su sencillez, todos podemos aprender y utilizar la técnica de forma rápida y con facilidad. ¿Cómo funciona? EFT funciona despejando el bloqueo energético o eliminando la interferencia en el flujo energético. Al hacer tapping en los puntos finales de los meridianos mientras sintonizamos con la emoción que el asunto específico nos causa, se produce un re-equilibrado en el sistema energético con relación al asunto que queremos resolver. Se altera el flujo de energía y la forma en la que el cerebro procesa la información respecto a ese incidente concreto se modifica: es como si recableásemos la respuesta negativa del cerebro.

1. Nueve formas de mejorar tu vida con EFT Con la aplicación de EFT de forma PERSISTENTE, coherente, ordenada y continuada se han obtenido mejorías impresionantes en el ámbito de la superación personal y la salud física, mental y emocional. Antes de aprender la receta básica vamos a abrirnos a la posibilidad de que efectivamente esta extraña técnica puede ayudarnos a vivir mejor. Estos son los destinos/objetivos más buscados por los estudiantes de EFT y en el ámbito de la autoayuda en general:

1. La confianza y autoestima. A todos nos gustaría tener más confianza en nosotros mismos y una autoestima saludable para ir por la vida con seguridad y sin miedos. ¿Recuerdas el último examen, o la última entrevista de trabajo? ¿Recuerdas cómo te sentías, antes, durante y/o después? Con EFT esos horribles sentimientos de inseguridad y los consecuentes síntomas físicos pueden pasar a la historia. Nunca es tarde para cambiar de estrategias vitales y que mejor momento que ahora para decir adiós al adolescente inseguro que actúa de protagonista cuando menos lo necesitamos.

2. La perspectiva positiva. Todos sabemos que vivir en positivo es

mucho más agradable y gratificante que atascarse en lo negativo que

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inevitablemente nos rodea. Pero a veces nos parece tan complicado trascenderlo. La buena noticia es que es posible viajar por la vida en positivo desde ya y cuando empecemos a practicar la perspectiva positiva de forma consciente nos ocurrirán más cosas buenas que antes y veremos lo negativo con otros ojos, como una oportunidad para aprender.

3. Las relaciones. Podemos y debemos usar EFT para TODOS

nuestros problemas de relaciones: pareja, hijos, padres, hermanos, cuñadas, vecinos o compañeros de trabajo. EFT nos ayuda a identificar y neutralizar las emociones que la otra persona nos provoca y también nos ayuda a entender las emociones del otro. Al neutralizar nuestras propias barreras emocionales, aprendemos a expresarnos sin miedo a ser criticados.

4. La salud. EFT te puede ayudar a dejar de fumar o a perder peso. Al

aprender a mejorar tu salud emocional, tu salud física también mejorará. EFT ayuda a bajar la tensión alta, el estrés y otros síntomas físicos que pueden desencadenar enfermedades graves. También ayuda reforzar el sistema inmunológico y a prevenir catarros, gripes, etc. Normalmente, la gente que se siente bien consigo mismo, cuida mejor su salud.

5. La motivación. Con EFT puedes eliminar la desagradable sensación

de sentirte atascado o bloqueado en la vida y darte la motivación para dar el primer paso con cualquier proyecto. Ya sea para dejar de fumar, ir al gimnasio, ordenar el trastero o empezar la limpieza de primavera.

6. El éxito. Después de aprender a utilizar EFT para eliminar las

creencias limitantes, ya no hay excusas para seguir eludiendo el éxito. Salir de la zona de confort es posible, divertido, gratificante y fundamental para seguir creciendo y avanzando en nuestro viaje espiritual. Con EFT, podrás marcarte metas específicas y accesibles con el convencimiento de que todo es posible.

7. El peso. EFT no sólo nos puede ayudar a eliminar los antojos y la

dependencia del dulce o de los snacks salados sino que también descubre las razones causantes.

8. La felicidad. Con EFT podemos eliminar los pensamientos

negativos sobre nosotros mismos y sobre los demás y aprender el verdadero significado de amarte y aceptarte tal y como eres ya que es

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el único camino a la felicidad. Todos sabemos que lo que realmente nos hace felices es lo que tenemos dentro y con EFT podemos descubrir a nuestro verdadero ser.

9. La relajación. Uno de los beneficios más fácil y notorio del uso de

EFT es que nos sentimos más relajados al instante. Al eliminar los bloqueos energéticos, mejoramos el flujo positivo de energía. Es muy confortante y un verdadero alivio saber que tus problemas ya no te producen ansiedad. Si usas EFT con regularidad, te sentirás más equilibrado y capaz de hacer frente a situaciones desagradables con tranquilidad y compostura. Y cuando te acostumbres usar este nuevo enfoque más sereno tendrás la sensación de que el número de situaciones desagradables disminuye.

PRÁCTICA ¿Qué área/s de tu vida te gustaría mejorar pero piensas que es muy difícil o casi imposible? 1. 2. 3.