EHBSO - BSM

Blessures Voorkomen

Inhoud

• Warming-up

• Cooling down

• Techniek

• Sportuitrusting

• Blessure

• Leefstijl

Blessures Voorkomen

Warming-up

• Long- en hartcirculatie

• Alg. losmakende dynamische

oefeningen

• Rekoefeningen??

• Sportspecifieke oefeningen

Blessures Voorkomen

Cooling Down

• Afvoer afvalstoffen

• Spiertonus omlaag brengen

• Omgekeerde warming-up

• Rekkingsoefeningen?

Blessures Voorkomen

Techniek

• Belasting – Overbelasting

• Denk aan fitness – krachttraining

• Maar ook: looptechniek – baltechniek

– slagtechniek – valtechniek

Blessures Voorkomen

Sportuitrusting

• Bescherming

• Kleding

• Schoeisel

• Sportmateriaal

Blessures Voorkomen

Blessure

• Hersteltraining: vaak te vroeg, te

zwaar, te vaak.

• Opbouw: eerst de fitheid, daarna de

sportspecifieke training

• Fitheid: zwemmen – roeien – fietsen

– wandelen - fitness

Blessures Voorkomen

Leefstijl

• Sportiviteit

• Voeding – Drinken

• Alcohol – Roken - Gewicht

Blessures Voorkomen

Vragen?

• Interessante sites:

• Veiligheid.nl

• Voorkomblessures.nl

• nocnsf.nl/sportblessurevrij

• alcoholinfo.nl

Blessures Voorkomen