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25 motivos para ejercitarse
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1 – VIVE MAS TIEMPO
A prática regular de exercícios reduz a chance de morrer
cedo.
Personas que hacen ejercicio todos los
dias, consiguen aumentar 4 años
mas su espectativa de vida.
Archives of Internal Medicine
Los que caminan por 30 minutos, 5 dias por semana, vivirán entre 1,3 y
1,5 años mas que los no activos.
Oscar H. Franco
Quien corre 30 minutos 5 dias por semana, extenderá su espectativa de
vida entre 3,5 y 3,7 años.
Oscar H. Franco
2 – PRODUZ-SE MAIS:
Pesquisa da Universidade de Bristol no Reino Unido revelou
que...
Funcionários que participavam de programas de atividade física no local de trabalho pensavam com
mais clareza...
...interagiam com mais alegria com os colegas e eram mais
produtivos
3 – O CORAÇÃOAGRADECE:
Exercícios regulares previnem doenças
cardíacas por baixarem a pressão, aumentarem o nível do colesterol bom,
o HDL.
4 – REDUZ O ENVELHECIMENTO
CELULAR:
Mesmo alguns poucos minutos de atividade física são
suficientes para proteger os telômeros celulares...
...estruturas que envolvem e
protegem a ponta do DNA dos
cromossomos, evitando que eles
se desfaçam.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia, EUA
40 min 3x/semana de exercícios de alta intensidade são suficientes para evitar o
encurtamento dos telômeros.
5 – ESTIMULA A FORMAÇÃO DE CÉLULAS
NOCÉREBRO:
Atividades aeróbicas levam ao crescimento de milhares de novas células em uma região ligada à...
...formação e lembrança de fatos, desacelerando a deterioração da
capacidade mental.
6 – REDUZ A DOR NATURALMENTE:
Adultos saudáveis que faziam atividade aeróbica
regularmente tiveram 25% menos chance de
sofrer de dor nos músculos e ossos.
Pacientes com artrite, 25% deles
tiveram menos dor e 16% menos
sensação de dureza no corpo depois de
6 meses de atividade física de
baixo impacto.
7 – MENOR RISCODE DERRAME:
Pessoas que se mantêm ativas depois dos 40 anos
conseguem diminuir a chance de terem um derrame em até 50%
8 – CONTROLAO PESO:
Basta 1 hora de exercícios
moderados todos os dias
para se evitar a voltar ao peso
inicial.
9 – AUMENTA ALIBIDO E MELHORA
O DESEMPENHOSEXUAL:
Malhar turbina a libido, aumentando o fluxo de sangue aos órgãos sexuais
20 min. de bike são capazes de aumentar
em até 169% a excitação de mulheres
Nadadores que começaram a praticar o esporte depois dos 60 disseram-se mais sexualmente satisfeitos do que
quando eram mais jovens.
Homens saudáveis com a idade média de 62 anos e que
caminhavam 30min 4x/semana, são 65% menos propensos a ter
problemas de ereção
10 – FORTALECEOS OSSOS:
O sedentarismo é o inimigo nº 1
dos ossos
São necessárias quantidades diferentes
de atividades físicas para que homens e mulheres
obtenham benefícios.
Para os homens, 2 h/semana de
exercícios vigorosos são
suficientes para aumentar a
densidade dos ossos.
As mulheres já se beneficiam com menos
atividades vigorosas, por ex. vôlei, squash, tênis.
11 – FORTALECEO SISTEMADE DEFESA:
Exercícios regulares, turbina a imunidade do
organismo por aumentar a circulação das células chamadas matadoras
naturais, exterminando assim vírus e bactérias.
12 – REDUZ O RISCODE CANCER:
As mudanças geradas pela atividade física ao sistema de defesa do corpo são capazes de
protegê-lo de algumas formas de câncer.
Mulheres que se exercitam regularmente chegam a ter 30% menos chance de ter câncer de
mama.
13 – AMENIZAA RAIVA:
O exercício age como uma droga,
protegendo contra a indução da raiva.
Raiva e comportamento agressivo estão
associados a baixos níveis de serotonina,
e que a atividade física aumenta os
níveis desse hormônio no
cérebro.
14 – PREVINE ECONTROLA O
DIABETES TIPO 2:
Atividade física moderada + perda
de peso+ dieta balanceada= reduz
entre 50-60% o desenvolvimento de
diabetes tipo 2
O exercício faz as células musculares
ficarem mais sensíveis à insulina, reduzindo os níveis
de açúcar no sangue
15 – BAIXA APRESSÃO:
Hipertensos conseguem uma
redução de aproximadamente
75% da pressão chegando a 11:8.
A prática regular de atividade física
reduz a pressão em obesos, ainda que eles não percam
peso.
16 – DÁ MAIS PIQUEPARA ENFRENTAR
O DIA:
Exercícios regulares
aumentam os níveis de
substâncias que combatem
o cansaço
17 – REDUZA ANSIEDADE
E ALIVIA OESTRESSE:
Quem faz exercícios como musculação ou caminhada, reduz em
20% a ansiedade, liberando grandes
quantidades de endorfina
18 – ACABA COMAS CHANCESDE GASES:
A atividade física moderada acaba com os gases e
alivia a sensação de barriga inchada.
Exercitar-se aumenta a
freqüência cardíaca e a respiração, estimulando as
contrações naturais dos músculos do
intestino
19 – MELHORESNOITES DE
SONO:
A queda natural da temperatura do corpo 5-6
horas depois de malhar ajuda a pegar no sono.
Mulheres acima de 60 anos que
caminhavam 1 h 4 x/semana acordam menos e dormem
48 min mais que as sedentárias.
20 – MELHORAA VISÃO:
Um estilo de vida ativo corta em 70%
o risco de degeneração
macular, que é a principal causa de
cegueira depois dos 60 anos.
21 – ANTIDORNA LOMBAR:
Malhar ajuda quem sofre com dores crônicas
na lombar, sendo aliviados
com alongamentos e
musculação.
Melhora a flexibilidade e a
postura também.
22 – REDUZ OSSINTOMAS DAMENOPAUSA:
Mulheres que praticaram
exercícios de 3 h /semana reduziram em 12% os sinais da
menopausa.
23 – ANTIDEPRESSIVO?NÃO.
30 min 3-5x/semana de atividade física reduz a depressão,
melhorando o humor no curto prazo de tempo.
24 – AMIGA DOINTESTINO:
O exercício reduz o tempo que a comida
leva para percorrer o
intestino grosso, onde a
água é absorvida.
Atividades aeróbicas aceleram a respiração e a freqüência
cardíaca, estimulando a contração natural dos músculos do intestino.
25 – AJUDA AEXTERMINAR A
GORDURAVISCERAL:
Adultos obesos e sedentários que começaram a se
exercitar perderam gordura visceral e não a acumularam
novamente.
Fonte: revista SPORT LIFETexto de Vanessa de Sá.
Julho de 2010 – ano 9 – nº 104. www.sportlife.com.br