Ejercicio físico y alimentación.Ejercicio físico y alimentación.

Marta Bellido FernándezMarta Bellido FernándezCarlos Díaz IglesiasCarlos Díaz Iglesias

Ana Belén Lagares FernándezAna Belén Lagares FernándezPilar Saavedra Rodríguez Pilar Saavedra Rodríguez

1º D BACH.1º D BACH.

Para sentirse bien y estar mejor:

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Y EJERCICIO FÍSICO.

Consejos fáciles para mejorar Consejos fáciles para mejorar su alimentación.su alimentación.

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Consuma mas PESCADO y ALIMENTOS CON FIBRA (legumbres, frutas, ensaladas, verduras y pan integral)

Disminuya el consumo de CARNES ROJAS y EMBUTIDOS

= ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

COMA DE TODO, PERO CON MODERACIÓN EVITE EL SOBREPESO.

Pirámide alimenticia.Pirámide alimenticia.

Hacer ejercicio físico es Hacer ejercicio físico es fácil.fácil.Realice al menos algún ejercicio físico Realice al menos algún ejercicio físico

moderado (caminar, bicicleta, senderismo, moderado (caminar, bicicleta, senderismo, natación, etc.), y siempre dentro de sus natación, etc.), y siempre dentro de sus capacidades físicas.capacidades físicas.

Es muy importante que el ejercicio físico se Es muy importante que el ejercicio físico se mantenga a lo largo del año.mantenga a lo largo del año.

Evite coger el coche y caminar para la Evite coger el coche y caminar para la realización de actividades cotidianas (hacer realización de actividades cotidianas (hacer sus compras, visitar a amigos o familiares, sus compras, visitar a amigos o familiares, etc.).etc.).

Hacer ejercicio físico es Hacer ejercicio físico es fácil.fácil.También la realización de actividades También la realización de actividades

domésticas supone un ejercicio físico domésticas supone un ejercicio físico (subir/bajar escaleras en vez de ascensor, (subir/bajar escaleras en vez de ascensor, bricolage, colaborar en las tareas del hogar, bricolage, colaborar en las tareas del hogar, etc.)etc.)

Conozca las ventajas que tiene hacer ejercicio Conozca las ventajas que tiene hacer ejercicio físico con amigos u otras personas. Si tienes físico con amigos u otras personas. Si tienes hijos aproveche para practicar algún deporte hijos aproveche para practicar algún deporte con ellos.con ellos.

CONSEJOSCONSEJOS

Para sentirse mejor ha de

cuidar su alimentación y la actividad física

que realice.

Es importante que los

hábitos de alimentación y

el ejercicio físico se

mantengan durante todo

el año.

MetabolismoMetabolismo• La caloría es la unidad básica de energía. La caloría es la unidad básica de energía.

Los nutrientes esenciales pueden ser:Los nutrientes esenciales pueden ser:

- Hidratos de carbonoHidratos de carbono

- GrasasGrasas

- ProteínasProteínas

- VitaminasVitaminas

- MineralesMinerales

- AguaAgua

Hidratos de carbonoHidratos de carbono

• Son compuestos químicos formados Son compuestos químicos formados por carbono, oxígeno e hidrogeno. por carbono, oxígeno e hidrogeno. Son sustancias de origen vegetal Son sustancias de origen vegetal también conocido como azúcares. también conocido como azúcares.

GrasasGrasas

• También llamados lípidos son También llamados lípidos son compuestos formados por hidrogeno, compuestos formados por hidrogeno, oxígeno y sobre todo carbono, que oxígeno y sobre todo carbono, que forman cadenas entre ellos.forman cadenas entre ellos.