FUNCIÓN MUSCULAR

Las fibras musculares y su reclutamiento en el ejercicio

Los músculos esqueléticos están formados por distintos tipos de células, que poseen características funcionales, metabólicas y moleculares distintas.

Actualmente la clasificación de las fibras musculares se realiza en función del tipo de miosina presente en la célula y de la velocidad de acortamiento de la fibra.

En el ser humano se reconocen tres tipos básicos de fibras musculares:

FIBRAS MUSCULARES

TIPO I

TIPO II

TIPO IIA

TIPO IIX

Estas características las convierten en células bien adaptadas para la realización de ejercicios aeróbicos y prolongados.

Fibras tipo I

Fibra muscular roja

velocidad de contracción más

lenta

músculo lento

mayor capacidad de metabolismo

aerobio

una mayor resistencia a la

fatiga

Respuesta más rápida y con mayor tensión cuando se activan, aunque debido a su metabolismo son más rápidamente fatigables.

Así pues, parecen particularmente adaptadas para actividades breves e intensas.

Fibras IIa ROSADASFibras IIb BLANCAS

Fibras tipo II

Fibra muscular blanca

músculo rápido

contracción rápida

mayor capacidad de metabolismo

anaerobio

poca resistencia a la fatiga Las fibras que más se hipertrofian son las

fibras tipo II.

Dentro de las fibras tipo II, son las IIA las que primero se reclutan, seguidas de las IIX.

Hay que resaltar que es la cantidad de fuerza que se requiere y no la velocidad de contracción lo que

determina el reclutamiento de uno u otro tipo de fibras.

Elevadas intensidades

de trabajo

Precedido por reclutamiento de

fibras tipo I

RECLUTAMIENTO DE FIBRAS TIPO II

La dotación genética es un factor fundamental a la hora de definir el patrón de distribución de las fibras

musculares de un individuo.

En personas sedentarias de mediana edad, el porcentaje de fibras tipo I es de un 45-55%.

composición y distribución de tipos de fibras musculares no es igual en todos los músculos de un individuo

elevados porcentajes de fibras I

lo cual es lógico si pensamos que están encargados de mantener la postura, por lo

que necesitarán ser poco fatigables.

Deportistas de élite de disciplinas de fuerza y potencia, los músculos

utilizados presentan porcentajes de fibras tipo II superiores al 65%.

En los deportistas de élite que practican disciplinas de resistencia aeróbica, como maratón o ciclismo en ruta, el porcentaje

de fibras tipo I supera el 60-65%,

No está claro si el entrenamiento es capaz de inducir transiciones en las fibras de los músculos humanos, sobre todo respecto al porcentaje de fibras tipo I

FIBRAS IIA

FIBRAS IIX

FIBRAS

I

FIBRAS

I

Se tiende a pensar que los porcentajes de fibras I y II no se alteran con el entrenamiento,

pudiendo eso sí, observar transiciones fibrilares en los subtipos de las fibras tipo II.

El entrenamiento provoca adaptaciones musculares beneficiosas para un mejor desarrollo del ejercicio

capilarización (aumento en actividades de resistencia aeróbica),

diámetro de las fibras (hipertrofia)

aumento de ciertas actividades enzimáticas (actividades de alta intensidad y fuerza)

TIPOS DE TENSION MUSCULAR:

Se presenta la contracción muscular pero no hay un acortamiento visible del músculo.

Contracción Isométrica:

Contracción Auxotónica

Contracción Auxotónica Concéntrica:

La longitud del músculo disminuye, hay un acortamiento visible.

Los segmentos óseos se acercan.

Contracción Auxotónica Excéntrica:

Aumenta la longitud del músculo, hay un alargamiento visible.

Los segmentos óseos se separan.

EJERCICIO RESISTIDO

El ejercicio resistido es cualquier forma de ejercicio activo donde a la contracción muscular dinámica o estática se le opone una fuerza externa.

La fuerza externa se aplica manual o mecánicamente

1. El propio cuerpo2. Pliometricos :3. Balón medicinal4. Flotadores5. Zapatos con pesas6. Chaleco de arena7. Mancuernas8. Máquinas multiestaciones9. Aparatos de electroterapia10. Medio Acuático11. Bandas 12. Pelotas

EL EJERCICIO RESISTIDO MANUALMENTE

EJERCICIO ACTIVO

RESISTENCIA POR TERAPEUTA

ÚTIL EN FACES INICIALES DE EJERCICIO

PARA FORTALECER EL MUSCULO

CONTROLA LA AMPLITUD DEL MOVIMIENTO

EJERCICIO RESISTIDO MECÁNICAMENTE

EJERCICIO ACTIVO

RESISTENCIA EQUIPAMIENTO O APARATO MECANICO

RESISTENCIA CUANTITATIVA

PROGRESIVA

RESISTENCIA MAYOR QUE LA DEL TERAPEUTA

OBJETIVOS E INDICACIONES DEL EJERCICIO RESISTIDO

Aumento de la fuerza (fuerza máxima)

Aumento de la resistencia muscular (fuerza resistencia)

Aumento de la potencia (fuerza velocidad)

Precauciones cardiovasculares

Fatiga

Recuperación del ejercicio

Sobreentrenamiento

Movimientos sustitutivos (compensaciones)

Osteoporosis

Mialgia inducida por el ejercicio

PRECAUCIONES

Inflamación

El empleo de resistencia puede aumentar la hinchazón y causar más daños en los músculos o articulaciones.

El ejercicio isométrico de baja intensidad es practicable en presencia de una inflamación si la actividad no aumenta el dolor.

CONTRAINDICACIONES

Dolor

Si un paciente experimenta dolor muscular o articular grave durante el ejercicio o durante más de 24 horas después del ejercicio,

la actividad se eliminará por completo o se reducirá sustancialmente.

El terapeuta procederá a una evaluación cuidadosa de la causa del dolor.