Ejercicios de Flexibilidad y Fuerza

cifosis

• Músculos retraídos Pectoral mayor y menor, coracobraquial,

deltoides anterior.• Músculos débiles dorsal ancho, trapecio, romboides, erectores

de raquis, etc.

Flexilibilida Pectoral Parte media o haz de inserción en el esternón ,codo a 90 º de la línea perpendicular al

piso

Este estiramiento se realiza con el codo a 45º, para hacer más énfasis en las fibras que se insertan en el esternón y las fibras de las costillas del pectoral mayor

En este ejercicio se busca la mayor amplitud del hombro en una flexión asistida, tratando de flexibilizar el músculo coracobraquial y la parte costal del pectoral

Esta es una variante del ejercicio anterior

Trabajos de Fuerzapara cifosis

• En estos ejercicios se busca revertir la debilidad muscular de los aductores de las escapulas y erectores del raqui

Ejercicios en máquinase busca fortalecer el trapecio en sus fibras aductoras de escapula, musc. Romboides, etc. Los mismos se encuentran a la altura de la línea roja. Y su actúan cuando se llevan los codos hacia atrás en el jalón

Esta es una variante con banda elástica, siempre se busca que el brazo pase los 90 grados marcados con la línea roja, tratando de llegar a una extensión (línea

amarilla)donde comprometa la acción muscular para la mejora de la postura

Mas variantes

Lordosis

• Si la misma es producida por una descompensación de las fuerza de los músculos pélvicos se buscara la flexibilidad y la fuerza de músculos claves

Flexibilidad

• Psoas ilíaco y recto anterior del cuádriceps, retraídos o acortados producen la anteversión de la pelvis, junto a los músculos posteriores como en cuadrado lumbar, iliocostal, etc.

Estiramiento del psoas y recto anterior del Q

Estiramientos de los isquios y músculos lumbares

Escoliosis

• En esta patología se debe reconocer el lado/s retraído/s y el / los lados debilitados, realizar ejercicios de flex para lo primero y ejercicios de fuerza para lo segundo

Escoliosis en “c”

• En el ejercicio anterior se entiende que la línea roja es la escoliosis propiamente dicha, entonces se busca separar los dos extremo de la misma que se encuentra en el mismo hemicuerpo.

Aquí se pone en juego los MMSS y los MMII, para revertir la patología

Escoliosis en “S”

• En esta presentación de la escoliosis los dos extremos se encuentran en hemicuerpos diferentes, se busca alinearlos, como se menciono antes…ubicando el lado retraído y el lado débil.

• En el ejercicio anterior se muestra la escoliosis con una línea roja y las flechas indicarían como deberían de ser los estiramientos, buscando la mejora de la postura en el plano frontal.