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mario-marroquin
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Ejercicios de tonificación.
Es importante el tono muscular. Si poseemos muy poco músculo en caderas y muslos la septa empuja más la piel y será más visible el efecto de piel de naranja.
Además los músculos gastan más calorías para mantenerse (incluso en reposo) y mejora el aspecto de la piel; ésta luce más tensa.
Se pueden utilizar unas pequeñas pesas de 0´5, 1, 2 ó 4 kg. Realizaremos este tipo de ejercicios unos 20 minutos al día de 3 a 5 veces por semana.
Abdomen: En posición tendido supino. Flexionar rodillas en ángulo de 90º. Elevar la nuca mirando al techo durante unos segundos y deshacer la postura. Se realizan 2-3 series de 8-10 repeticiones.
Glúteos y espalda baja: Tendido supino. Rodillas en ángulo de 90º. Los brazos a los lados del cuerpo. Levantar la cadera y mantener la postura 10 segundos. Se realizan 2-
3 series de 10-12 repeticiones.
Piernas y glúteos: Posición inicial de pie y pies juntos. Apoyar las manos en la cadera y realizar un paso hacia delante, la rodilla contraria se acerca al suelo pero sin tocarlo. Volvemos a la posición inicial y repetimos con la pierna contraria. 2-3 series de 8-12
repeticiones.
Abductores: Posición inicial tumbada de lado, piernas juntas. Elevar la pierna superior y en el punto más alto realizar pequeñas elevaciones (10-30). Cambiar de
pierna y repetir el ejercicio. Se realizan 2-3 series de cada pierna.
Aductores: Tumbada de lado, piernas juntas y estiradas. Flexionar la rodilla de la pierna superior y elevar la pierna inferior unos centímetros. Cambiar de pierna. Se
realizan 2-3 series de 10-20 repeticiones.
Con el ejercicio pretendemos estimular la circulación linfática hacia las zonas de excreción que son las ingles y las axilas. De esta forma eliminamos toxinas.
Trabajaremos 10 minutos más o menos. Si se tienen problemas de acúmulo de linfa es necesario hacer este tipo de ejercicios todos o casi todos los días.
Posición de "mariposa" : Sentada, rodillas flexionadas. Apoyar las manos en los tobillos y los brazos en los muslos. Elevar las rodillas contra la
presión de los brazos. Se realiza 1-2 series de 10-12 repeticiones. Mejora la circulación en la zona de la cadera.
Vibración : En posición tendido supino elevar piernas y abrirlas. Realizar rotaciones de tobillos lentamente (5 en cada sentido). Luego estirar
dedos de los pies arriba durante 5 segundos. Tensar los músculos de las piernas de forma que vibren. Se mantiene esta vibración entre 30
segundos y 2 minutos. Este movimiento activa de forma especial la circulación.
Si no tenemos la postura adecuada, linfa y líquidos se acumulan en ciertas zonas, sobre todo alrededor de la zona baja de la espalda. Así también es importante trabajar
los músculos de la espalda.
Postura de gato : Posición inicial a gatas. Inspirar y llevar el cuerpo hacia abajo y adelante mientras arqueamos ligeramente la espalda. Soltar el aire y redondear la espalda con la cabeza hacia abajo entre los brazos.
Se repiten estos movimientos de 3 a 5 veces.
Postura de elevación : Posición inicial a gatas. Elevar brazo y pierna contrarios y mantener la postura 10-20 segundos. Cambiar de brazo y
pierna. El ejercicio se realiza 3-5 veces.
Debemos variar los ejercicios para no caer en la rutina que nos desanime. Utilizar algo para motivarnos, por ejemplo, música o realizar ejercicio acompañado.