Ejercicios Faciales|

Como complemento a los tratamientos de limpieza, tonificación e hidratación, es importante ejercitar los músculos faciales para prevenir la posible aparición de arrugas y flaccideces. Los ejercicios faciales adecuados para ello pueden realizarse en unos pocos minutos, en cualquier lugar. Veamos algunos de ellos:

1. Mientras se cuenta hasta seis, se abren los ojos de par en par, fijando la mirada con intensidad.

2. Se ponen los labios juntos, y se gesticula como si se fuera a silbar.

3. Se contrae la nariz como si se estuviera estornudando,  y se expanden bien las mejillas hacia afuera.

4. Se abre la boca como si se fuera a gritar. Se cierra y se eleva un lado, formando una sonrisa despectiva.

5. Con los puños, se plancha lentamente la frente, friccionando desde la mitad hacia arriba, hacia las sienes.

6. Se masajea la barbilla con la yema de los dedos, desde el centro a la barbilla.

Ejercicios Para El Bienestar del CuelloLos ejercicios para el cuello son muy importantes para nuestra salud y nuestra «estética», pues están destinados a relajar los músculos de esta zona (los cuales acumulan tensiones con facilidad), lo cual favorece la circulación de la sangre hacia el cerebro, los ojos…

En definitiva, la buena irrigación de la zona de la cabeza.

Son sencillos y se pueden realizar en cualquier lugar y a cualquier hora del día.

1. Para empezar la pequeña sesión de ejercicios para el cuello, se realizan movimientos rotatorios en un sentído y en el otro, es decir, a izquierda primero, y luego a derecha.

2. A continuación, se mueve la cabeza hacia un lado y hacia otro, efectuando el gesto de «no, no». Se inhala profundamente con la cabeza erguida, y se exhala con cada movimiento lateral. Se realiza tres veces.

3. Se debe mantener la espalda muy erguida, y mover el cuello hacia adelante y hacia atrás, realizando el gesto de «sí, sí». Deberemos inhalar con la cabeza erguida y exhalar el aire cuando realicemos el movimiento, es decir, cuando inclinemos o subamos la cabeza. Repetíremos tres veces el movimiento.

Ejercicios Para Los OjosEstos ejercicios pueden realizarse a cualquier hora, pero resultan más efectivos por la mañana temprano, cuando los ojos están libres de tensión.

Quien inicie esta gimnasia ocular debe hacerlo con ejercicios lentos y sencillos, para pasar progresivamente a otros más difíciles y rápidos.

Es importante tener en cuenta que éstos nunca deben realizarse con las gafas o lentillas puestas.1. Para empezar esta sencilla y corta sesión de ejercicios oculares, deberemos tener la cabeza y la espalda bien derechas y ser conscientes de nuestra respiración. Se dirige la mirada primero hacia el techo, y luego hacia el suelo. Este ejercicio debe realizarse diez veces.2. Se coloca ante la vista un objeto redondo. Se recorre con la mirada toda la circunferencia. Primero de derecha a izquierda cinco veces, y después en sentido contrario cinco veces más. El mismo ejercicio se puede realizar con un objeto cuadrado, mirando alternativamente a sus ángulos.3. Para conseguir un final relajante, se frotan las palmas de las manos una contra otra para producir calor. A continuación, se colocan sobre los ojos, con los dedos tocando la línea del pelo. Cuando el calor se disipa, se deslizan los dedos hacía abajo, acariciando los ojos cenados (varias veces).4. Con el fin de llevar la sangre hasta los ojos y dejarlos con una sensación de frescor, puede practicarse el siguiente método de palmeo. Se colocan los codos apoyados sobre una mesa y se cubren los ojos con las palmas cóncavas de forma que no entre la luz. Se abren los ojos y se mira la oscuridad durante un par de minutos.

Ejercicios Para Los SenosPara que los músculos que sustentan los senos no se atrofien y mantengan a éstos erguidos, es necesario mantenerlos en forma con los siguientes ejercicios:

1. La natación es el ejercicio más indicado y el de más eficaces efectos.Cuando no sea posible practicarla, puede optarse por alguno de los siguientes:

2. Con el cuerpo bien erguido y apoyado contra la pared, se doblan los codos de forma que las manos enlazadas queden a la altura del mentón, apretando palma contra palma con fuerza, durante cinco minutos.

3. De píe, con la espalda contra la pared y una toalla agarrada por los dos extremos, se levantan los brazos tirando con fuerza de la toalla, como si se quisiera romperla, hasta tocar con los puños en la pared, por encima de la cabeza. Luego, se realiza el movimiento a la inversa. Se repite veinte veces.

 4. De puntillas, levantamos los brazos, doblándolos por el codo y colocando las manos en la nuca, echando la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. A continuación, repetimos el ejercicio a la inversa.Este ejercicio debe practicarse al menos cinco minutos al día.

5. Colocarse en cuclillas, con los pies juntos. Los brazos han de estar estirados hacia adelante, sujetando una pelota. Incorporarse a la vez que se alza la pelota por encima de la cabeza y atrás, tanto como se pueda. Se regresa a la posición inicial. Hacerlo cinco minutos.

6. Después de realizar los ejercicios 2, 3, 4 y 5 es muy conveniente tomar una ducha de agua fría dirigida directamente sobre los senos. Si no se está acostumbrada a la sensación del agua fría, puede sustituirse por un rápido masaje con un trozo de hielo.

Ejercicios Muy Aconsejables Para VaricesClasificado en Varices |

En el caso de que la persona afectada no tenga una edad muy avanzada, son muy aconsejables los ejercicios descritos aquí:

 1. Tumbarse en el suelo sobre la espalda, levantar las piernas, e iniciar un movimiento de pedaleo. Este ejercicio debe hacerse durante diez minutos por la mañana, y quince más al acostarse. No es aconsejable en caso de embarazo.

2. Montar en bicicleta. El movimiento provocado por el pedaleo es conveniente, tanto si utilizamos una bicicleta normal como fija.

3. Tumbarse de espalda, bien estirado, y levantar las dos piernas hasta formar un ángulo recto. Se cuenta despacio hasta diez, y se bajan lentamente. Se descansa otros diez segundos. Este movimiento debe realizarse diez veces al levantarse, y otras quince al acostarse.

4. Tumbarse de espaldas, e intentar, moviendo sólo los pies, que los dedos toquen el suelo formando un plano con toda la pierna. Se cuenta hasta diez y se vuelve a la posición inicial. A continuación, se realiza el giro al contrario, como si se intentase tocar con los dedos de los pies la pierna. Se cuenta hasta diez y se descansa.

Ejercicios Muy Aconsejables Para VaricesEn el caso de que la persona afectada no tenga una edad muy avanzada, son muy aconsejables los ejercicios descritos aquí:

 1. Tumbarse en el suelo sobre la espalda, levantar las piernas, e iniciar un movimiento de pedaleo. Este ejercicio debe hacerse durante diez minutos por la mañana, y quince más al acostarse. No es aconsejable en caso de embarazo.

2. Montar en bicicleta. El movimiento provocado por el pedaleo es conveniente, tanto si utilizamos una bicicleta normal como fija.

3. Tumbarse de espalda, bien estirado, y levantar las dos piernas hasta formar un ángulo recto. Se cuenta despacio hasta diez, y se bajan lentamente. Se descansa otros diez segundos. Este movimiento debe realizarse diez veces al levantarse, y otras quince al acostarse.

4. Tumbarse de espaldas, e intentar, moviendo sólo los pies, que los dedos toquen el suelo formando un plano con toda la pierna. Se cuenta hasta diez y se vuelve a la posición inicial. A continuación, se realiza el giro al contrario, como si se intentase tocar con los dedos de los pies la pierna. Se cuenta hasta diez y se descansa.