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EDUCACIÓN FÍSICA COMO MATERIA EDUCATIVA
F. DE EDUCACIÓN Profesor: rafael López León 1
EJERCICIOS INCORRECTOSEJERCICIOS INCORRECTOSAcción articular desaconsejada (AAD)
Zonas más vulnerables la columna vertebral y la rodilla
Las alteraciones raquídeas y en concreto, las algias lumbares son consideradas un problema de salud mundial. (Nissan y cols., 1999)
ESTRUCTURAL ALGIAS
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Producidos por ejerciciosrepetidos de Tonificación y deEstiramiento y por accionesdeportivas frecuentes.
VS.
ABDOMINALES PSOAS ILIACO
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Intervención directa del Psoas Iliaco
Inicio en la posición: Aumento de la pcurvatura lumbar y presión en D y L4 y L5
En los primeros 45º actúan los abdominales
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Abdominales desaconsejados en ámbito escolar
PSOAS ILIACO
ABDOMINAL
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A la hora de plantear ejercicios para su desarrollo deben realizarsecontracciones lentas, mantenidas estáticamente durante algunossegundos, y preferiblemente con el propio peso.
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Evitar las Posiciones posturales incorrectas
INCORRECTOS
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• Flexionando la pelvis y alinear el raquis • Evitando doblar el raquis lumbar o dorsal.
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• Equilibrio entre la F. Extensora de la espalda y la Fuerza de los pectorales
• Equilibrio entre la fuerza abdominal y la fuerza lumbar.
• Equilibrio entre la fuerza lumbar y flexibilidad de los isquiotibiales.
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PROPUESTA de Ejercicios recomendados de estiramientos de espalda
Limitar el movimiento deextensión hasta alcanzar ungrado de lordosis lumbarfisiológico
(Liemonh, 2000; Smith y Weber, 1991)
Acción muscular de flexor de la d ió d dillcadera y extensión de rodillas
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Ejercicios apropiados de fortalecimiento de las piernas, en edad escolar.
Ejercicios desaconsejados para fortalecer cuadriceps que afectan a las rodillas.
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