EL ADULTO MAYOR Y EL EJERCICIO

Realizado por:

Deisy Yohana Rojas

Facultad de enfermería

EL EJERCICIO EN EL ADULTO MAYOR

A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y sicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias

investigaciones, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la

actividad física. 

CAMBIOS FISIOLÓGICOS AL

ENVEJECERAparecen cambios que

afectan:

La masa metabólica activa El tamaño y función de los

músculos El VO2 máximo El sistema esquelético La respiración El aparato cardiovascular Los riñones Las glándulas sexuales Los receptores sensoriales La médula ósea y los

glóbulos rojos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.

reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad

da mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica

se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida.

ESTADO MENTAL el ejercicio es benéfico

para la salud mental en la tercera edad. 

el ejercicio mejora la auto-estima, el autocontrol, el funcionamiento autónomo, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales y las relaciones sociales así como los estados de animo.

SALUD CARDIOVASCULAR

Mejora el desempeño del miocardio

Aumenta la capacidad diastólica máxima

Aumenta la capacidad de contracción del músculo cardíaco

Reduce las contracciones ventriculares prematuras

Mejora el perfil de lípidos sanguíneos

Aumenta la capacidad aeróbica

Reduce la presión sistólica

Mejora la presión diastólica

Mejora la resistencia

EJERCICIOS ENÉRGICOS

Subir escaleras o cerros

Ciclismo de montaña

Cavan hoyos Jugar al tenis

(partidos individuales)

Nadar Excursiones Trotar

EJERCICIOS MODERADOS

Nadar Andar en bicicleta Bicicleta estática Jardinear (cortar el

pasto, usar el rastrillo) Caminar rápido en

una superficie inclinada

Trapear o escobillar el piso

Jugar tenis en pareja Jugar Voleibol Remar Bailar

BIBLIOGRAFÍA http://www.geosalud.com/adultos_mayores/

ejercicio.htm http://ccp.ucr.ac.cr/bvp/pdf/vejez/

promover.pdf http://www.institutodelenvejecimiento.cl/

PDF/ACTIVOS/ejercicios/Guia_de_Ejercicios_para_un_Envejecimiento_Saludable.pdf