EL CALENTAMIENTO DESDE LA METODOLOGI A SISTE MICO-TA CTICA PREPARACIO N FI SICA

La significativa evolucin de las metodologas que abordan el

entrenamiento en ftbol invita a los tcnicos a un revisin de conceptos

que permita explorar nuevas formas de operar, buscando la mayor

especificidad posible en base a las demandas particulares y el alto nivel

de incertidumbre que ofrece el juego del ftbol. Este artculo profundiza en

el calentamiento, tratando de buscar una adaptacin no solo fisiolgica y

mental, sino que integre adems principios del modelo de juego del

equipo y mejore al jugador como parte ntegra de un sistema complejo. El

propsito es relacionar la parte inicial con la especificidad del juego, y su

adaptacin a la complejidad de las tareas posteriores y la planificacin en

base a las cargas fsico-tcticas del microciclo semanal. Todo ello bajo el

prisma de nuevas metodologas sistmicas e integradas, partiendo del

modelo de juego como gua del proceso de mejora del individuo y el

colectivo.

INTRODUCCIO N

El desarrollo de una sesin de entrenamiento debe estructurarse

para garantizar una adaptacin lgica y oportuna del futbolista a las

demandas de las tareas propuestas. Bompa (2007) seala que la

estructura bsica se divide en tres partes: preparacin (calentamiento),

parte central y conclusin. Alter (1992) define el calentamiento como un

conjunto de ejercicios realizados inmediatamente antes de una actividad

que proporciona al cuerpo un periodo de ajuste del descanso al ejercicio.

Para Bangsbo (2002) el calentamiento permite la adaptacin fsico-mental

al ejercicio de forma gradual. Las investigaciones acerca de las

consecuencias del calentamiento han evidenciado mltiples beneficios a

raz de su prctica. Nus (2012) clasifica varios efectos: fisiolgicos,

psicolgicos, prevencin de lesiones, efectos beneficiosos en procesos

perceptivos y cognitivos. Como seala Blzquez (2004) el calentamiento

depende, entre otras cosas, del deporte a practicar y del grado de

entrenamiento, por lo que se deduce una necesidad de relacionar al

mximo la puesta en accin con las demandas fsico-emocionales de las

tareas posteriores. Por todo ello, y en relacin con la concepcin del

futbolista como parte de un sistema, se debe abordar el contexto del

juego y su dinamismo para adecuar la fase de puesta en accin de forma

especfica con la lgica interna del juego.

EL CALENTAMIENTO EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO ESPECI FICO

Como explica Amieiro (2007; citado en Pol, 2011) a cualquier

accin tcnica o fsica le subyace una intencin tctica, una

intencionalidad del juego. Seala Tamarit (2007) que la supradimensin

tctica debe orientar cada ejercicio procurando una determinada forma de

jugar caracterizada por ciertos principios y subprincipios que conforman el

modelo de juego. Estas explicaciones sugieren la necesidad de integrar

las tareas bajo un marco tctico que englobe el resto de aspectos como

herramientas para cimentar los principios de juego de un modelo

especfico.

Dicha especificidad debe abordarse desde el comienzo, planteando

situaciones de calentamiento donde se introduzcan aspectos a desarrollar

del modelo de juego, respetando los criterios de progresin gradual

fisiolgica y mental de la puesta en accin. La evolucin de los procesos

de entrenamiento ha consolidado tareas menos analticas y ms prximas

a la coordinacin especfica del ftbol. No obstante, los ejercicios de

calentamiento propuestos por los autores estn lejos de trabajar en el

marco tctico que debe predominar en una metodologa sistmica e

integradora del juego. Nus (2012) divide el calentamiento especfico en

cuatro elementos: tcnico, tcnico-tctico, tcnico-tctico individual (1 vs

1) y tcnico recreativo, demostrando que la bibliografa ms actual est

lejos de considerar el calentamiento como parte integradora del trabajo

tctico que debe cimentar el proceso de enseanza-aprendizaje, y se

limita a facilitar un trabajo posterior ms especfico integrando elementos

tcnico-coordinativos disociados de intenciones tctico-estratgicas.

Por lo tanto, cabe sugerir varias caractersticas de las tareas de

calentamiento integrado en la metodologa sistmica:

Tareas con baln.

Integracin de aspectos tcnicos bajo intenciones tcticas.

Situaciones con participacin cognitiva-emocional en progresin.

Trabajo sobre principios del modelo de juego.

Individualizacin de la tarea: situar a los jugadores en sus puestos

especficos.

Relacin tctico-estratgica con las tareas posteriores.

MEDIOS DE CALENTAMIENTO ADAPTADOS A LA DIMENSIO N TA CTICA DEL FU TBOL

Como explica Mallo (2013) el calentamiento consta de tres fases:

general, especfica y activacin. El calentamiento general busca una

adaptacin respiratoria y articular adecuada al ejercicio posterior. El

calentamiento especfico introduce movimientos coordinativos e

implementos especficos del deporte a practicar. La activacin se

encuadra como el ltimo paso sirviendo de nexo para unir la parte

inicial con las tareas principales. Sin embargo, estos calentamientos no

renen, por su globalidad, las condiciones necesarias para completar una

tarea tctica y especfica que permita al equipo mejorar en los aspectos

propuestos en el eje del modelo de juego.

En esta propuesta se sugiere la unidad de estas tres fases en una

sola especfica, que por sus caractersticas mencionadas anteriormente

permitirn al jugador una adaptacin de mxima especificidad con el

ftbol y con los principios de juego propios del equipo. As pues, se

proponen varias tareas de calentamiento para una adaptacin lgica e

integrada.

Ronds: mantenimiento de baln esttico con superioridad

ofensiva.

Mantenimientos: conservacin de baln dinmica con oposicin

(superioridad, igualdad o inferioridad numrica).

Evoluciones: tareas de progresin en el juego en dinmica

colectiva sin oposicin (11 vs. portero) y con finalizacin.

Acciones combinadas: movimientos tcticos con o sin finalizacin

pero sin oposicin

Juegos reducidos: situaciones jugadas entre dos equipos con

direccionalidad (porteras o zonas a conquistar).

Estas tareas, por su estructura y funcionalidad, respetan los

principios que han de poseer aquellos ejercicios encaminados a un

desarrollo integrado de los aspectos del juego, considerando ste como

especfico y particular:

Trabajo estructurado y contextualizado en especificidad.

Fomento de la toma de decisiones y entrenamiento cognitivo.

Orientacin a los momentos del juego: ataque, defensa,

transiciones y acciones a baln parado.

Consideracin de parmetros modificadores: reglas, espacio,

tiempo, nmero de jugadores, tipo de tctica (individual, grupal,

colectiva).

Control de la carga tctica y emocional.

PLANIFICACIO N DEL CALENTAMIENTO EN RELACIO N A LAS DEMANDAS FI SICO-EMOCIONALES

En los ltimos aos la bibliografa ha considerado la programacin

en ftbol como un proceso continuo donde es preciso ir planificando los

objetivos y contenidos a lo largo de la temporada, entendiendo las

dificultades de conseguir picos de forma ptimos en un momento

determinado al existir una competicin semanal y prolongada. La

Periodizacin Tctica encuentra en el morfociclo patrn la unidad de

planificacin semanal. Tamarit (2007) seala que son los principios y

subprincipios los que irn variando en cada sesin, cumpliendo con el

principio de alternancia horizontal. Segn dicho principio se debe

programar con rigor a lo largo de la semana el tipo de contraccin

muscular, la densidad y volumen y el desgaste tctico y emocional.

En esta lnea, el calentamiento debe disearse en relacin con este

principio, planteando tareas iniciales que respeten el tipo de contraccin y

el volumen segn las exigencias de la sesin. Para ello se buscarn

dinmicas de puesta en accin que ofrezcan mayor transferencia a los

ejercicios de la parte principal, respetando la modificacin de parmetros

estructurales (espacio, tiempo, nmero de jugadores, tipo de tctica:

individual, grupal, colectiva) segn el da de entrenamiento semanal.

LA IMPORTANCIA DE LA VARIEDAD COMO ELEMENTO COHESIONADOR

En la actualidad aparecen alternativas a la forma de entrenar de los

ltimos aos. Sin embargo, y a pesar de la variedad de propuestas y

metodologas del presente, los entrenadores tienen una forma de trabajar

con la que van culturizando a sus jugadores a lo largo de sesiones de

entrenamiento y temporadas. Es por ello, que el jugador va acoplando las

distintas enseanzas y cimentando una educacin futbolstica que le hace

desarrollarse a lo largo de su carrera bajo un prisma determinado e

inducido por los mtodos de sus entrenadores.

Al enfrentarnos al reto de dirigir un equipo no podemos obviar esa

cultura de los jugadores, y para ganar la confianza del equipo y no

desestructurar las creencias de los futbolistas debemos variar

metodolgicamente nuestros entrenamientos, lo que el profesor Vtor

Frade (2010; citado en Tamarit, 2013) denomina como estrategia del caf

con leche, esconder lo que queremos que nuestros jugadores hagan -

leche- en lo que necesitan hacer por temas culturales y subconscientes -

caf- (Tamarit, 2013) .

Esto, por supuesto, debe prolongarse en la parte inicial de la

sesin. Para jugadores instruidos en metodologas ms tradicionales, la

no realizacin de un calentamiento general clsico puede inducirle a la

desconfianza y al descrdito del tcnico, por lo que la ejecucin de

calentamientos integrados con el modelo de juego y de predominancia

tctica ha de introducirse de forma progresiva y paciente. Del mismo

modo hay que gestionar de forma correcta la introduccin de aquellas

dinmicas que por su componente ldico o integrador se consideren

necesarias realizar, entendiendo que la parte inicial es un buen momento

para ello.

CONCLUSIONES

El diseo de tareas que propongan situaciones cercanas a la

competicin es un reto ambicioso al que se enfrenta el entrenador a lo

largo del proceso de planificacin y entrenamiento. En ese recorrido no

debe obviarse ninguna de las partes que integran la sesin. Por ello se

invita a los tcnicos a conjugar los principios propuestos desde la parte

inicial de calentamiento, buscando una adaptacin tctica que permita al

jugador comprender aquello que se le exigir posteriormente en un marco

prctico especfico y abierto, basado en los principios y sub-principios del

modelo de juego. En este sentido se deben buscar aquellas tareas que

por su estructura y complejidad permitan iniciar la asimilacin de

contenidos sin desfavorecer la aclimatacin gradual del futbolista a nivel

fisiolgico, y buscando una participacin cognitiva y emocional.

BIBLIOGRAFA Alter, M.J. (1992). Los estiramientos. Desarrollo de ejercicios. Paidotribo: Barcelona. Araujo, D. (2006). Tomada de decisao no desporto, FMH: Lisboa. Arjol, J.L (2009). Revisin de los aspectos ms relevantes en las situaciones de entrenamiento del futbolista, Ftbol-tctico, 26. Bangsbo, J. (2002). Entrenamiento de la condicin fsica en ftbol. Paidotribo: Barcelona. Castelo J. (1999). Ftbol. Estructura y dinmica del juego. Barcelona: Inde. Gmez, P. (2014). El ftbol no! es as, Barcelona: FtbolDLibro. Mallo, J. (2013). La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el juego. FtbolDLibro. Nus, G. (2012). El calentamiento en el ftbol. Sesiones de entrenamientos y partidos. Crculo Rojo. Oliveira, B., Amieiro, N., Resende, N., Barreto, R. (2007). Mourinho Por qu tantas victorias? MC Sports: Pontevedra. Pol, R. (2011). La preparacin fsica? en el ftbol. El proceso de entrenamiento desde las ciencias de la complejidad. MCSports: Vigo. Roca, A. (2008). El proceso de entrenamiento en el ftbol. MC Sports.